Κατά τη διάρκεια της εποχής του κρυολογήματος και της γρίπης, είστε σίγουροι ότι θα αρρωστήσετε; Δεν χρειάζεται να είναι. Εάν προετοιμαστείτε λαμβάνοντας συγκεκριμένες προφυλάξεις, όπως το συχνά πλύσιμο των χεριών σας και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, η περίοδος του κρυολογήματος και της γρίπης είναι πιθανό να περάσει χωρίς ποτέ να αρρωστήσετε. Διαβάστε το Βήμα 1 για να μάθετε πώς να προλαμβάνετε το κοινό κρυολόγημα και άλλες πιο σοβαρές ασθένειες λαμβάνοντας μερικές απλές προφυλάξεις.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Πρόληψη κρυολογήματος και γρίπης
Βήμα 1. Πλύνετε τα χέρια σας
Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το κρυολόγημα ή τη γρίπη και για να βεβαιωθείτε ότι η ασθένεια δεν εξαπλώνεται σε άλλους ανθρώπους. Ο ιός του κρυολογήματος μπορεί εύκολα να μεταδοθεί με το άγγιγμα. Έτσι, το πλύσιμο των χεριών είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τον ιό όταν εκτεθείτε. Το πλύσιμο των χεριών σας είναι ιδιαίτερα σημαντικό αφού βρίσκεστε σε δημόσιο χώρο όπου πολλοί άνθρωποι που μπορεί να έχουν γρίπη ή κρυολόγημα έχουν αγγίξει αυτό που αγγίξατε. Πλύνετε καλά τα χέρια σας με ζεστό νερό και σαπούνι μετά:
- Ταξιδέψτε με μετρό, λεωφορείο ή τρένο
- Επιστρέφοντας στο σπίτι από ένα πολυάσχολο ψιλικατζίδικο ή άλλο κατάστημα
- Επιστρέφοντας στο σπίτι από το σχολείο ή τη δουλειά
- Χρήση δημόσιας τουαλέτας
- Χρήση εξοπλισμού γυμναστικής
Βήμα 2. Μην αγγίζετε τα μάτια, τη μύτη και το στόμα σας πριν πλύνετε τα χέρια σας
Το άγγιγμα των κάγκελων και των κουμπιών του ανελκυστήρα είναι αναπόφευκτο, αλλά το άγγιγμα των ματιών, της μύτης και του στόματος μπορεί να αποφευχθεί. Το άγγιγμα αυτών των τμημάτων του προσώπου διευκολύνει τον ιό του κρυολογήματος ή της γρίπης να εισέλθει στο σύστημα του σώματος. Μην τρίβετε τα μάτια σας, τρίβετε τη μύτη σας ή γλείφετε τα δάχτυλά σας πριν πλύνετε τα χέρια σας με ζεστό νερό και σαπούνι.
- Τα αντιβακτηριακά υγρά μαντηλάκια και τα τζελ είναι εύχρηστα αντικείμενα που πρέπει να έχετε στη διάθεσή σας όταν είστε μακριά από μια εγκατάσταση όπου μπορείτε να πλύνετε τα χέρια σας.
- Εάν πρέπει να σκουπίσετε τη μύτη σας ή να αγγίξετε το πρόσωπό σας, καλύψτε τα χέρια σας με ένα χαρτομάντιλο-ή εάν δεν έχετε άλλη επιλογή, τα μανίκια σας-για να αποτρέψετε τα μικρόβια να περάσουν απευθείας από τα δάχτυλά σας στο πρόσωπό σας.
Βήμα 3. Μην μοιράζεστε φαγητό και ποτό με άλλους
Κατά τη διάρκεια της εποχής του κρυολογήματος και της γρίπης, είναι καλή ιδέα να απορρίψετε τις προσφορές για να μοιραστείτε φαγητό και ποτό. Η επαφή με το σάλιο ή τη βλέννα ενός άλλου ατόμου είναι ένας σίγουρος τρόπος για να κολλήσετε οποιονδήποτε ιό μπορεί να βρίσκεται στο σύστημα αυτού του ατόμου. Χρησιμοποιήστε τα δικά σας μαχαιροπίρουνα και ποτήρια αντί να τα μοιραστείτε με άλλους.
Βήμα 4. Μην δανείζεστε προσωπικά αντικείμενα ο ένας από τον άλλον
Μπορεί να είναι προφανές ότι οι οδοντόβουρτσες δεν πρέπει να μοιράζονται με άλλα άτομα. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα προσωπικά αντικείμενα που δεν πρέπει να μοιραστούν. Μην δανείζεστε ξυραφάκια, νυχοκόπτες και άλλα αντικείμενα που έρχονται σε επαφή με σωματικά υγρά. Πετσέτες, πανιά, ακόμη και σεντόνια και μαξιλαροθήκες δεν πρέπει να μοιράζονται. Όλα αυτά τα στοιχεία μπορούν να αποτελέσουν μέσο μετάδοσης μικροβίων κρυολογήματος ή γρίπης.
- Επιπλέον, τα εργαλεία μακιγιάζ δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται μαζί. Ο δανεισμός κραγιόν, eyeliner, μάσκαρα και foundation από κάποιον άλλο μπορεί επίσης να μεταφέρει τα μικρόβια αυτού του ατόμου στο πρόσωπό σας.
- Μην χρησιμοποιείτε κινητά τηλέφωνα άλλων ανθρώπων και καθαρίζετε τακτικά τα δικά σας.
Βήμα 5. Αποφύγετε τα άτομα που είναι άρρωστα
Εάν υποψιάζεστε ότι κάποιος μπορεί να είναι άρρωστος, είναι καλή ιδέα να κρατήσετε απόσταση από αυτό το άτομο όταν αλληλεπιδράτε μαζί του.
Επίσης, σκεφτείτε να φοράτε μάσκα όταν βγαίνετε έξω για να προστατευτείτε από βακτήρια και ιούς
Βήμα 6. Κάντε ένα εμβόλιο γρίπης
Όταν όλοι γύρω σας είναι άρρωστοι, χρειάζονται επιπλέον μέτρα για να αποτρέψετε και εσάς να αρρωστήσετε. Μια έξυπνη προφύλαξη είναι να κάνετε ένα εμβόλιο γρίπης, το οποίο, για πολλούς ανθρώπους, είναι αποτελεσματικό στην πρόληψη επιθέσεων έως ότου τελειώσει η περίοδος της γρίπης. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για ένα εμβόλιο γρίπης ή πηγαίνετε στο πλησιέστερο φαρμακείο εάν θέλετε να κάνετε την ένεση με έκπτωση.
- Διαφορετικές ενέσεις γρίπης προορίζονται για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες. Ορισμένοι τύποι ενέσεων γρίπης προορίζονται μόνο για άτομα ηλικίας 18 ετών και άνω, ενώ άλλοι έχουν σχεδιαστεί ειδικά για παιδιά ή βρέφη. Επισκεφθείτε μια επαγγελματική κλινική για να κάνετε τον σωστό τύπο ένεσης γρίπης.
- Εάν διατρέχετε «υψηλό κίνδυνο» να προσβληθείτε από γρίπη, θα πρέπει να κάνετε ένα εμβόλιο γρίπης. Η κατηγορία «υψηλού κινδύνου» περιλαμβάνει: άτομα ηλικίας 65 ετών και κάτω ή κάτω των 5 ετών, έγκυες γυναίκες και άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις.
Μέθοδος 2 από 3: Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
Βήμα 1. Τρώτε πολλές τροφές πλούσιες σε βιταμίνες
Όποια ασθένεια και αν προσπαθείτε να αποφύγετε, δώστε στο σώμα σας την καλύτερη ευκαιρία να παραμείνει υγιής ακολουθώντας μια διατροφή πλούσια σε βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Τα άτομα που υποσιτίζονται είναι πιο πιθανό να αρρωστήσουν. Για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό, βεβαιωθείτε ότι το φαγητό που τρώτε περιέχει τα ακόλουθα συστατικά που είναι σημαντικά για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα:
-
Βιταμίνη Α.
Φάτε καρότα, γλυκοπατάτες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κολοκύθες, βερίκοκα και πεπόνια.
-
Βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
Τρώτε ξηρούς καρπούς, λαχανικά, πουλερικά, ψάρι και κρέας.
-
Βιταμίνη C.
Φάτε παπάγια, μπρόκολο, πιπεριές, πορτοκάλια, ακτινίδια, φράουλες και λαχανάκια Βρυξελλών.
-
Βιταμίνη D.
Πάρτε πολύ ήλιο και φάτε σολομό, ρέγγα και σόγια.
-
Βιταμίνη Ε.
Φάτε αμύγδαλα, καρύδια, ηλιόσπορους, φύτρο σιταριού και φυστικοβούτυρο.
-
Σελήνιο.
Φάτε τόνο, γαρίδες, σολομό, γαλοπούλα, κοτόπουλο και ποικιλία ψαριών.
-
Ψευδάργυρος.
Φάτε θαλασσινά, βόειο κρέας, φύτρο σιταριού, σπανάκι και κάσιους.
Βήμα 2. Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο
Η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων νερού-και η λήψη υγρών από τα λαχανικά και τα φρούτα που τρώτε-είναι σημαντική για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σύστημα ισχυρό και να βοηθήσετε το σώμα να απαλλαγεί από τα μικρόβια. Πίνετε 2 λίτρα νερό κάθε μέρα για να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα. Αυξήστε την πρόσληψη νερού εάν αισθάνεστε ότι πρόκειται να αρρωστήσετε. Φροντίστε να μείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα, από το πρωί έως το βράδυ.
Βήμα 3. Ξεκουραστείτε
Μπορεί να είχατε αυτή την εμπειρία: να μείνετε ξύπνιοι δύο συνεχόμενες νύχτες και την τρίτη ημέρα να κρυώσατε. Η έλλειψη ύπνου μειώνει την ικανότητα του σώματος να καταπολεμά τις ασθένειες, καθιστώντας το πιο ευαίσθητο στο να αρρωστήσει. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος
Όσον αφορά τα προβλήματα ύπνου, το άγχος στη ζωή σας έχει επίσης επίδραση. Το κοινωνικό ή ψυχολογικό στρες μπορεί επίσης να μειώσει την ανοσολογική απάντηση του σώματος. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την επικοινωνία του σώματος μεταξύ του νευρικού συστήματος, του ενδοκρινικού συστήματος (ορμόνες) και του ανοσοποιητικού συστήματος. Βασικά, το στρες εμποδίζει αυτά τα τρία συστήματα να λειτουργήσουν για να διατηρήσουν την εύθραυστη ισορροπία που επιτρέπει στο σώμα να παραμείνει υγιές. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το στρες προκαλεί τη συνεχή απελευθέρωση ορμονών που παρεμβαίνουν στη λειτουργία των λευκών αιμοσφαιρίων, το τμήμα του ανοσοποιητικού συστήματος που καταπολεμά τα μικρόβια.
Βήμα 5. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ και τις συνήθειες καπνίσματος
Η κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα προκαλούν διάφορα προβλήματα υγείας καθώς και επιδεινώνουν κοινές παθήσεις. Εάν αισθάνεστε λίγο αδιαθεσία, μην πίνετε αλκοόλ ή καπνίζετε. Αντ 'αυτού, πίνετε νερό, τρώτε υγιεινά τρόφιμα και κοιμηθείτε νωρίς, και μπορεί να αποφύγετε να αρρωστήσετε.
Βήμα 6. Δώστε προτεραιότητα στην άσκηση
Η άσκηση κάθε μέρα είναι η καλύτερη επιλογή, αλλά αν δεν έχετε χρόνο, προσπαθήστε να ασκείστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Η άσκηση διατηρεί τα επίπεδα οξυγόνου στο σώμα φυσιολογικά, απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα και ενισχύει το σώμα, από μέσα προς τα έξω.
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε ατμό
Αυξήστε την υγρασία του αέρα με τεχνολογία (ατμοποιητής, υγραντήρας) ή με τον παλιό τρόπο (κατσαρόλα με ζεστό νερό). Όταν ο περιβάλλων αέρας ξηραίνεται πολύ, οι βλεννογόνοι του σώματος τείνουν επίσης να στεγνώσουν. Ενώ μπορεί να φαίνεται αηδιαστικό και άχρηστο, η λάσπη είναι στην πραγματικότητα πολύ σημαντική. Η βλέννα περιέχει πολλά χρήσιμα αντισώματα που μπορούν να αποτρέψουν ασθένειες, καθώς και να λειτουργήσει ως φίλτρο που συλλαμβάνει εισβολείς (βακτήρια) προτού μπορέσουν να εισέλθουν πλήρως στο σύστημα του σώματος.
Ρυθμίστε το επίπεδο υγρασίας στον σωστό αέρα. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την υγρασία μεταξύ 30-50% το καλοκαίρι και 30-40% το χειμώνα. Η υγρασία του αέρα κάτω από 30% προκαλεί την υπερβολική ξήρανση των βλεννογόνων. Από την άλλη πλευρά, η υγρασία άνω του 50% προκαλεί μια σειρά άλλων προβλημάτων υγείας
Βήμα 8. Καταναλώστε μπαχαρικά που μπορούν να υποστηρίξουν το ανοσοποιητικό σύστημα
Ενώ τα περισσότερα βότανα δεν έχουν αποδειχθεί ότι προλαμβάνουν ασθένειες, υπάρχουν μερικά που φαίνεται να βοηθούν. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να πίνετε τσάι από βότανα και να συμπεριλαμβάνετε μπαχαρικά στο μαγείρεμα για να δώσετε στο σώμα την καλύτερη ευκαιρία να αποφύγει τις ασθένειες. Δοκιμάστε αυτά τα υγιεινά μπαχαρικά:
- Το σκόρδο είναι γνωστό ότι βοηθά στην πρόληψη της μόλυνσης.
- Το τζίνσενγκ πιστεύεται ότι μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Τα προβιοτικά βοηθούν το πεπτικό σύστημα και αποτρέπουν τη μόλυνση.
- Η εχινάκεια χρησιμοποιείται συνήθως για την πρόληψη του κρυολογήματος, αλλά η αποτελεσματικότητά της συζητείται μεταξύ των ιατρών.
Μέθοδος 3 από 3: Αποφυγή νόσου
Βήμα 1. Πάρτε τα διάφορα σημαντικά εμβόλια
Πολλές ασθένειες μπορούν να προληφθούν με διάφορα εμβόλια που έγιναν κατά την παιδική ηλικία ή αργότερα. Εάν δεν έχετε λάβει εμβόλια κοινών ασθενειών ή δεν είστε σίγουροι εάν το εμβόλιο που έχετε λάβει εξακολουθεί να είναι αποτελεσματικό, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η ανεμοβλογιά, για παράδειγμα, δεν είναι πλέον πανταχού παρούσα χάρη στα εμβόλια-και το ίδιο και η ιλαρά, η πολιομυελίτιδα και άλλες ασθένειες που κάποτε ήταν συχνές.
Βήμα 2. Προετοιμαστείτε πριν ταξιδέψετε
Εάν σκοπεύετε να πάτε σε άλλη χώρα, μάθετε εάν χρειάζονται προφυλάξεις για να αποφύγετε την αρρώστια. Το σώμα σας μπορεί να μην έχει συνηθίσει τα τρόφιμα και το νερό σε αυτήν την κατάσταση. Επιπλέον, θα εκτεθείτε επίσης σε διάφορους τύπους νέων παθογόνων. Λάβετε τις ακόλουθες προφυλάξεις:
- Επισκεφθείτε έναν γιατρό για εμβόλια και προληπτικά φάρμακα πριν πάτε σε περιοχές όπου η ελονοσία, η φυματίωση και άλλες ασθένειες είναι συχνές.
- Μάθετε ποιο νερό και φαγητό είναι ασφαλές για κατανάλωση και κατανάλωση στην περιοχή προορισμού. Mayσως χρειαστεί να φέρετε τα δικά σας εφόδια για να είστε ασφαλείς.
- Φέρτε κουνουπιέρες εάν πηγαίνετε σε περιοχές όπου η ελονοσία είναι συχνή.
Βήμα 3. Κάντε ασφαλές σεξ
Σεξουαλικώς μεταδιδόμενες λοιμώξεις (ΣΜΝ) δεν είναι δύσκολο να προληφθούν εάν ληφθούν προφυλάξεις. Φροντίστε να φοράτε προφυλακτικό ή άλλη προστασία που μπορεί να αποτρέψει τη μετάδοση των ΣΜΝ κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής. Εάν έχετε τακτικό σύντροφο, εσείς και ο σύντροφός σας πρέπει να υποβληθείτε σε εξετάσεις για κοινά ΣΜΝ.
Συμβουλές
- Το πόσιμο νερό καθαρίζει το σύστημα του σώματος. Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό για να νιώθετε καλύτερα και ανανεωμένοι. Πίνετε πολύ περισσότερο νερό εάν έχετε πυρετό. Η αφυδάτωση επιδεινώνει την κατάσταση του σώματος.
- Σκεφτείτε κάτι άλλο ή συζητήστε με κάποιον.
- Εάν μπορείτε να φάτε μια μικρή ποσότητα φαγητού και να μην το κάνετε, δοκιμάστε να πάρετε το Pepto Bismol ή να πιείτε κάτι σαν τζίντζερ.
- Οι άνθρωποι μπορεί να είναι πιο καλοί μαζί σου επειδή είσαι άρρωστος.
- Φάτε ελαφριά σνακ, όπως τσάι με φρυγανιά, αυγά, ψητές πατάτες κ.λπ., αν το στομάχι σας αισθάνεται άβολα. Μην καταναλώνετε όξινα τρόφιμα και ποτά γιατί μπορούν να επιδεινώσουν τις παθήσεις του στομάχου.
- Κοιμηθείτε πολύ και πιείτε πολύ νερό. Στηρίξτε το κεφάλι σας με ένα μαξιλάρι ενώ κοιμάστε για να μην ξυπνήσετε με κρυολόγημα.
- Παρακολουθήστε ταινίες ή παίξτε βιντεοπαιχνίδια. Επιλέξτε μια κωμωδία. Αυτές οι δραστηριότητες αποσπούν το μυαλό από τον πόνο.
- Αναφέρετε τα ονόματα ζώων/φυτών/μουσικών ομάδων κ.λπ. ξεκινώντας με γράμματα με αλφαβητική σειρά. Αυτή η μέθοδος είναι ιδανική για την απόσπαση της προσοχής.
- Αποφασίστε αν πρέπει να επικοινωνήσετε με το σχολείο ή την εργασία σας για να ζητήσετε άδεια ασθενείας.
Προειδοποίηση
- Εάν είστε πραγματικά άρρωστοι, μην προσπαθήσετε να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να ρίξετε τα πάνω σας επειδή ο εμετός είναι ο φυσικός αμυντικός μηχανισμός του σώματός σας.
- Μην πανικοβληθείτε γιατί μόνο θα επιδεινώσετε την κατάσταση.
- Δεν τρώνε.
