Υπάρχουν περισσότεροι από ένας λόγοι για τους οποίους οι αντιλήψεις μας για τον εαυτό μας μπορεί να μην ταιριάζουν με αυτές των άλλων. Μπορεί να μας λείπει η αυτογνωσία γιατί το να δημιουργούμε συνήθειες χωρίς να το συνειδητοποιούμε είναι συνηθισμένο. Μπορεί να εξαπατήσουμε τον εαυτό μας για να προστατευτούμε από ανεπιθύμητες σκέψεις και συναισθήματα. Or απλώς έχουμε μια κακή κατανόηση, επειδή μια ορισμένη συμπεριφορά μπορεί να είναι το αποτέλεσμα διαφόρων κινήτρων. Μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας μέσα από τα μάτια των άλλων. Ωστόσο, αυτό απαιτεί θάρρος και ανάπτυξη ενόρασης.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Ανάπτυξη Insights by Reflection
Βήμα 1. Προσκαλέστε έναν φίλο σας να κάνει αντανακλαστική ακρόαση
Η ανακλαστική ακρόαση είναι μια τεχνική που αναπτύχθηκε για πρώτη φορά από τον Carl Rogers. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει την επικοινωνία των υποκείμενων συναισθημάτων ή προθέσεων του ομιλητή. Ο σκοπός της επανάληψης με τα δικά του λόγια ή της επανεκκίνησης αυτού που πιστεύει ο ακροατής είναι κάτι που ο ομιλητής προσπαθεί να επικοινωνήσει είναι ένα βήμα για να δώσει μια ευκαιρία για διευκρίνιση. Αυτή η διευκρίνιση είναι επωφελής τόσο για τον ακροατή όσο και για τον ομιλητή. Το να ακούμε το μήνυμά μας που μας επαναλαμβάνεται μας δίνει την ευκαιρία να ακούσουμε τον εαυτό μας και να καθορίσουμε αν είμαστε ικανοποιημένοι με το μήνυμα που μοιραζόμαστε με τους άλλους.
- Ο φίλος δεν χρειάζεται να είναι εκπαιδευμένος Ροτζεριός θεραπευτής. Απλώς πρέπει να του ζητήσετε να επαναδιατυπώσει το μήνυμα με δικά του λόγια και να προσδιορίσει το υποκείμενο συναίσθημα χωρίς να κρίνει ή να δώσει τη δική του γνώμη για το θέμα.
- Εάν ο φίλος δεν φαίνεται να είναι σε θέση να καταλάβει τα συναισθήματά σας, τότε χρειάζεστε πολλές διευκρινίσεις. Συνεχίστε να μιλάτε μέχρι να είστε ικανοποιημένοι ότι βοηθήσατε τον φίλο να καταλάβει. Θα εκπλαγείτε από το πόσο καλύτερα θα καταλάβετε τον εαυτό σας στο τέλος της δραστηριότητας.
Βήμα 2. Κάντε συστηματικό διαλογισμό για να αναλύσετε τις συνέπειες της συμπεριφοράς σας
Θυμηθείτε τη συμπεριφορά σας σε μια συγκεκριμένη κατάσταση και στη συνέχεια κρατήστε σημειώσεις για τις συνέπειες ή τις συνέπειες που προκύπτουν. Η δημιουργία μιας λίστας διαφόρων συμπεριφορών και των συνεπειών τους θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις σκέψεις σας. Είναι ευνοϊκές οι συνέπειες ή οι συνέπειες που προκύπτουν; Εάν όχι, προσδιορίστε οποιαδήποτε συμπεριφορά που θα μπορούσε να παράγει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Αυτό το βήμα θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτογνωσία για τα πρότυπα συμπεριφοράς σας και θα παρέχει επίσης ένα πλαίσιο για την αλλαγή ανεπιθύμητων συμπεριφορών
Βήμα 3. Πάρτε κουίζ προσωπικότητας ως διασκεδαστικό τρόπο για να εξερευνήσετε τον εαυτό σας
Μπορείτε να βρείτε πολλά τέτοια κουίζ στο Διαδίκτυο. Ενώ σπάνια είναι έγκυρα ή αξιόπιστα, αυτά τα κουίζ μπορούν πράγματι να σας βοηθήσουν να κατευθύνετε την προσοχή σας προς τα μέσα. Η συμμετοχή σε τέτοιου είδους κουίζ με έναν φίλο είναι πολύ διασκεδαστική και θα σας δώσει επίσης την ευκαιρία να λάβετε πληροφορίες για το πώς σας αντιλαμβάνονται οι άλλοι άνθρωποι.
- Η λήψη αυτών των κουίζ με έναν φίλο σας επιτρέπει να δοκιμάσετε πόσο καλά αντιλαμβάνεται η αντίληψή σας για τον εαυτό σας με τον τρόπο που σας αντιλαμβάνονται οι άλλοι άνθρωποι. Ζητήστε από τον φίλο σας να απαντήσει στις ερωτήσεις ανάλογα με το πώς σας βλέπει ενώ κάνετε το κουίζ μόνοι σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να συγκρίνετε τις απαντήσεις και να συζητήσετε τα ανόμοια μέρη.
- Ο διαλογισμός απαιτεί μόνο εσωτερική εστίαση ή προσοχή, αλλά μερικοί μπορεί να το βρίσκουν δύσκολο. Ο στοχασμός στη σιωπή και μόνο μπορεί να αυξήσει την αυτογνωσία και την κατανόηση των αντιλήψεων των άλλων για εσάς. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να σκέφτεστε τη δική σας συμπεριφορά, μπορεί να βρείτε τη δραστηριότητα μη παραγωγική ή άβολη. Οι δομημένες δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο χαλαροί.
Βήμα 4. Ζητήστε ειλικρινή ανατροφοδότηση και κρατήστε σημειώσεις
Οι άνθρωποι συχνά αμβλύνουν την κριτική ή γλυκαίνουν τις προτάσεις τους από ανησυχία για το πώς αισθάνονται οι άλλοι άνθρωποι, γι 'αυτό η κατανόηση των αντιλήψεων των άλλων για εσάς μπορεί να είναι δύσκολη. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να επιτρέψετε στους άλλους να λένε την αλήθεια χωρίς να σκέφτονται τα συναισθήματά σας. Μπορείτε να προσπαθήσετε να τους εξηγήσετε ότι αυτο-εξερευνάτε και θέλετε βάναυση ειλικρίνεια. Πείτε τους ότι αυτό είναι μέρος της διαδικασίας για να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτογνωσία. Η καταγραφή αυτών των καταχωρήσεων θα σας επιτρέψει να συγκρίνετε τις απαντήσεις από διαφορετικούς φίλους με την πάροδο του χρόνου. Αυτό θα σας δώσει μεγαλύτερη κατανόηση της συμπεριφοράς σας και θα σας βοηθήσει να καταγράψετε τις αλλαγές σας.
- Εάν το άτομο που ρωτάτε είναι ακόμα αναποφάσιστο, οδηγήστε τον να απαντήσει. Ζητήστε του να αναφέρει τα δυνατά σας σημεία. Στη συνέχεια, ζητήστε του να αναφέρει τις αδυναμίες σας. Μπορείτε να κάνετε αυτή την κίνηση εποικοδομητική ζητώντας ιδέες για τρόπους για να αντιμετωπίσετε τις αδυναμίες σας.
- Αυτή η κίνηση γίνεται καλύτερα με κάποιον που σας γνωρίζει καλά και ο οποίος είστε σίγουροι ότι δεν θα χρησιμοποιήσει αυτήν την ευκαιρία για να είναι απλά κακός.
- Ετοιμαστείτε να ακούσετε πολλά δυσάρεστα πράγματα προτού ρωτήσετε. Εάν γίνετε αμυντικοί, αυτό το βήμα δεν θα σας βοηθήσει. Αν βρεθείτε να αρχίζετε να αμυντικά, θυμηθείτε ότι αυτή είναι μια ευκαιρία για αυτοβελτίωση.
Μέθοδος 2 από 3: Κατανόηση της μίμησης της γλώσσας του σώματος (κατοπτρισμός)
Βήμα 1. Εκτιμήστε την αξία της μίμησης της γλώσσας του σώματος
Στην πραγματικότητα, είμαστε βιολογικά σχεδιασμένοι να μιμούμαστε ο ένας τον άλλον. Το μιμητικό νεύρο ενθουσιάζεται όταν σχετιζόμαστε με άλλους ανθρώπους. Μερικές φορές αυτό οδηγεί σε μια μίμηση φυσικής έκφρασης και μας επιτρέπει να αισθανθούμε εσωτερικά τη συναισθηματική κατάσταση του άλλου ατόμου. Η μίμηση είναι η βιολογική βάση για την ενσυναίσθηση. Κατανοούμε τα συναισθήματα των άλλων νιώθοντας τα εμείς οι ίδιοι. Αυτό δημιουργεί τη σύνδεση που νιώθουμε όταν μοιραζόμαστε προσωπικές ιστορίες μεταξύ μας. Η ενσυναίσθηση μας βοηθά να αναπτύξουμε συμπόνια και να οικοδομήσουμε σχέσεις.
Αυτή η εσωτερική εμπειρία μίμησης συμβαίνει συνήθως αυτόματα και είναι πέρα από τον συνειδητό μας έλεγχο. Αυτό σημαίνει ότι συνήθως συμβαίνει είτε θέλετε είτε όχι, και μπορεί να επηρεάσει την εξωτερική σας συμπεριφορά, χωρίς να το καταλάβετε
Βήμα 2. Να γνωρίζετε πώς η μίμηση επηρεάζει τη συμπεριφορά σας
Καθώς αποκτάτε όλο και περισσότερη αυτογνωσία, θα συνειδητοποιήσετε ότι η μίμηση των άλλων θα επηρεάσει τη στάση, τη στάση, τον λόγο, τα συναισθήματα και ακόμη και την αναπνοή σας. Ενώ αυτό είναι συνήθως καλό, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να παρατηρήσετε ότι υιοθετείτε αρνητικά συναισθήματα από άλλους ανθρώπους και οι συναισθηματικές σας εμπειρίες γίνονται ισχυρότερες καθώς οι άνθρωποι γύρω σας εκνευρίζονται όλο και περισσότερο. Εάν παρατηρήσετε ότι οι σκέψεις ή τα συναισθήματά σας για ένα συγκεκριμένο άτομο ή θέμα γίνονται πιο αρνητικά μετά την αλληλεπίδραση με ένα άλλο άτομο, σκεφτείτε αν έχει γίνει αισθητή αλλαγή στην κατάσταση ή αν έχετε λάβει κάποια αρνητική ανατροφοδότηση από αυτό το άλλο άτομο.
Αν και η εσωτερική εμπειρία της μίμησης είναι συχνά αυτόματη, έχετε τον έλεγχο της εξωτερικής έκφρασης της μίμησης. Μπορείτε να επιλέξετε να απαντήσετε διαφορετικά στη μίμηση
Βήμα 3. Ζητήστε από έναν φίλο να σας παρατηρήσει καθώς αλληλεπιδράτε με άλλους και σημειώστε τυχόν υπερβολικές ή ασαφείς εκφράσεις μίμησης
Αυτές οι σημειώσεις θα είναι σημαντικές για να βοηθήσετε εσάς και τον φίλο σας να συνειδητοποιήσουν τη συγκεκριμένη συμπεριφορά που θέλετε να αλλάξετε. Στη συνέχεια, κάντε κάποιο είδος σήματος, όπως το τράβηγμα του λοβού του αυτιού σας, έτσι ώστε ο φίλος να σας προειδοποιήσει και να σας κάνει πιο συνειδητοποιημένους όταν υποδύεστε ακατάλληλα. Στη συνέχεια, μπορείτε συνειδητά να αλλάξετε τη συμπεριφορά.
- Μάθετε πότε αυτή η μίμηση μπορεί να ενισχύσει συγκεκριμένες απαντήσεις ή να σχηματίσει αντιλήψεις. Επειδή η μίμηση είναι ως επί το πλείστον ασυνείδητη, οι παραλλαγές στην έκφραση της μίμησης δεν έχουν παρατηρήσει το πώς νιώθουν οι άλλοι για εμάς. Τα άτομα που αποτυγχάνουν να δείξουν φυσικά σημάδια μίμησης μπορεί να θεωρηθούν ψυχρά και απαθής, ενώ εκείνα που μιμούνται υπερβολικά μπορεί να θεωρηθούν αντιδραστικά, επιθετικά, ασταθή ή ενοχλητικά.
- Εάν έχετε την εντύπωση ότι κάνετε λάθος εξαιτίας ενός ασύμμετρου μοτίβου αντιγραφής, θα πρέπει να αποδεχτείτε τον χαρακτηρισμό άλλων ανθρώπων για εσάς ή συνειδητά να προσπαθήσετε να αλλάξετε τον τρόπο αντιγραφής σας. Σως χρειαστεί να κάνετε μια ενεργή προσπάθεια για να αυξήσετε ή να μειώσετε τη μίμηση άλλων. Μπορείτε να εξασκήσετε την αύξηση ή τη μείωση της μίμησης με στενούς φίλους.
Βήμα 4. Μειώστε το μοτίβο των ενισχυτικών απαντήσεων
Η μίμηση μπορεί να γίνει ένας βρόχος στις αλληλεπιδράσεις πρόσωπο με πρόσωπο. Όταν το ένα άτομο γίνεται ανήσυχο, γίνεται και το άλλο. Η αλληλεπίδραση στη συνέχεια θερμαίνεται, η ένταση της φωνής συνήθως αυξάνεται, η συζήτηση γίνεται πιο αγχωτική, η γλώσσα που χρησιμοποιείται γίνεται πιο επιθετική και οι χειρονομίες και οι εκφράσεις του προσώπου γίνονται πιο υπερβολικές. Εάν εμπλακείτε εύκολα σε μια κορυφαία αλληλεπίδραση όπως αυτή, μπορείτε να σκεφτείτε αν η αλληλεπίδραση αντιπροσωπεύει το πώς αισθάνεστε πραγματικά για το θέμα. Οι άλλοι άνθρωποι σας βλέπουν ως παθιασμένους με το θέμα ή απλά μιμούνται πάρα πολύ. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι η συμμετοχή σας στην αλληλεπίδραση δεν αντιπροσωπεύει πλέον το πώς αισθάνεστε πραγματικά για το θέμα, μπορείτε να αλλάξετε τη διάθεση της συνομιλίας. Το αντίθετο της παρατήρησης όταν το μιμητικό αντανακλαστικό μπορεί να οδηγήσει σε κακή αναπαράσταση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας είναι ότι μπορείτε στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε τη στροβιλισμένη φύση της μίμησης για να αλλάξετε την αλληλεπίδραση. Είναι ένας τρόπος διαχείρισης των εντυπώσεων και η διασφάλιση ότι οι άλλοι σας βλέπουν με τον σωστό τρόπο.
- Εάν η συζήτηση έχει γίνει πιο αρνητική από ό, τι θα θέλατε, μπορείτε να συμπεριλάβετε μια θετική έκφραση. Το να χαμογελάτε απαλά κάθε τόσο θα προκαλέσει παρόμοια συμπεριφορά ως απάντηση.
- Χαμηλώστε την ένταση και μαλακώστε τη γλώσσα σας σταδιακά για να μειώσετε την ένταση.
- Το γέλιο θα παράγει μια ένεση χιούμορ από άλλους ανθρώπους για να ελαφρύνει τη διάθεση.
Μέθοδος 3 από 3: Αναγνώριση προβολών
Βήμα 1. Κάντε αντανακλαστική ακρόαση, ως ακροατής, για να βεβαιωθείτε ότι η αντίληψή σας για τον ομιλητή είναι σωστή
Πείτε στον ομιλητή ότι θέλετε να κάνετε κάποια αντανακλαστική ακρόαση για να βεβαιωθείτε ότι το καταλαβαίνετε. Αυτό το βήμα θα σας δημιουργήσει πολλές ευκαιρίες για να λάβετε μια εξήγηση και να αποδείξετε την αντίληψή σας για το άλλο άτομο.
Οι απαντήσεις σας σε άλλους μπορεί να είναι παραμορφωμένες λόγω προκατάληψης ή προσωπικών προβολών. Ο Σίγκμουντ Φρόιντ εισήγαγε την προβολή ως αμυντικό μηχανισμό ο οποίος αργότερα επεκτάθηκε από την Άννα Φρόιντ. Για να αποφύγουμε να αντιμετωπίσουμε απαράδεκτες ή ανεπιθύμητες σκέψεις και συναισθήματα για τον εαυτό μας, σχετιζόμαστε με τους άλλους. Αυτό στη συνέχεια χρωματίζει τις εντυπώσεις μας για τη συμπεριφορά των άλλων ανθρώπων και διαμορφώνει τον τρόπο που ανταποκρινόμαστε σε αυτούς. Σε αντάλλαγμα, επηρεάζει επίσης το πώς σας αντιλαμβάνονται οι άλλοι άνθρωποι. Για να διασφαλίσετε ότι βλέπετε τους άλλους σωστά και ανταποκρίνεστε κατάλληλα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε στοιχεία για τις αντιλήψεις σας
Βήμα 2. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας
Ξεγελάμε τον εαυτό μας για να προστατέψουμε την άποψή μας για τον εαυτό μας. Όλοι έχουμε χαρακτηριστικά και συμπεριφορές για τις οποίες δεν μπορούμε να είμαστε υπερήφανοι. Ο Καρλ Γιουνγκ χαρακτήρισε σκιά τη συλλογή ανθυγιεινών χαρακτηριστικών και απαράδεκτων σκέψεων και συναισθημάτων. Η προβολή της εικόνας μας σε άλλους μας απαλλάσσει από τη λύπη και τη ντροπή που βιώνουμε όταν το παραδεχόμαστε. Άλλοι δεν θα κλείσουν απλά τα μάτια σε αυτά τα μέρη της προσωπικότητάς σας, οπότε η άρνησή τους θα εμποδίσει μόνο την ικανότητά σας να βλέπετε τον εαυτό σας από τα μάτια του οι υπολοιποι. Εάν άλλοι σας έχουν σχολιάσει για ζήλια, μισαλλοδοξία ή άλλα χαρακτηριστικά που οι περισσότεροι άνθρωποι θα ήθελαν να αρνηθούν, διερευνήστε την πιθανότητα να ταιριάζετε με αυτές τις κριτικές και να τις αποδεχτείτε.
Εάν κάτι σχετικά με την προσωπικότητά σας είναι αρκετά αγχωτικό για να προτιμήσετε να κρυφτείτε ή να πείτε ψέματα γι 'αυτό, θα πρέπει να προσπαθήσετε να το αλλάξετε. Πρώτα πρέπει να αναγνωρίσετε το χαρακτηριστικό (τα) για να το αλλάξετε
Βήμα 3. Ζητήστε από άλλους ανθρώπους να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο ευαισθητοποιημένοι
Όπως όλα τα άλλα, η προβολή συμβαίνει υποσυνείδητα. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι προβάλλετε, ζητήστε από τους άλλους να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο ευαισθητοποιημένοι, λέγοντάς σας πότε να το κάνετε.
Εκτός από την προβολή των δικών μας σκέψεων και συναισθημάτων στους άλλους, μερικές φορές ενσωματώνουμε τις προβολές άλλων ανθρώπων στην αντίληψή μας για τον εαυτό μας. Θα μπορούσε να είναι κάποιος στη ζωή σας που προβάλλει αρνητικά συναισθήματα και συναισθήματα πάνω σας, έτσι ώστε στη συνέχεια να απαντήσετε με αρνητικά συναισθήματα και συναισθήματα. Το άτομο στη συνέχεια χρησιμοποιεί την απάντησή σας για να επικυρώσει τον χαρακτηρισμό που φαντάζεται για εσάς. Ζητήστε από έναν ξένο να παρατηρήσει την αλληλεπίδρασή σας με αυτό το άτομο και να μοιραστεί τη γνώμη του για τη δυναμική μεταξύ σας
Συμβουλές
- Συμμετοχή αξιόπιστων φίλων σε αυτήν τη διαδικασία εξερεύνησης. Μπορούν να βοηθήσουν στον εντοπισμό χαρακτηριστικών και συνηθειών που μπορεί να μην γνωρίζετε.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να αναλύσετε τη συμπεριφορά σας με την πάροδο του χρόνου.
- Αποδεχτείτε προτάσεις και κριτική χωρίς να γίνετε αμυντικοί.
- Συμπεριλάβετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία συμβούλου για τη βελτιστοποίηση αυτών των αυτοεξερευνητικών δραστηριοτήτων.
Προειδοποίηση
- Δεν μας αρέσει πάντα αυτό που βρίσκουμε όταν εξερευνούμε τον εαυτό μας με ειλικρίνεια και αντικειμενικότητα. Μην μένετε πολύ στα ανεπιθύμητα χαρακτηριστικά και επικεντρωθείτε στις ευκαιρίες αυτοβελτίωσης.
- Προηγούμενα τραυματικά γεγονότα μπορούν να κάνουν την αυτο-εξερεύνηση δύσκολη ή επώδυνη. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το τραύμα.
