Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι πολύ δύσκολη, αλλά είναι μια καλή απόφαση για την υγεία σας. Εάν έχετε δοκιμάσει διάφορους τρόπους για να κόψετε το κάπνισμα και δεν τα καταφέρατε, μπορείτε να δοκιμάσετε την ύπνωση για τον εαυτό σας. Μερικοί άνθρωποι ανταποκρίνονται καλά σε υπνωτικές προτάσεις και άλλοι όχι, αλλά η ύπνωση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να διαχειριστείτε το άγχος και να κόψετε το κάπνισμα για τα καλά.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Κάνοντας τη δική σας προετοιμασία ύπνωσης
Βήμα 1. Κατανοήστε πώς λειτουργεί η ύπνωση
Σε αντίθεση με τους μύθους που αναπτύσσονται στην κοινωνία, η ύπνωση δεν σας αφήνει εκτός συνείδησης, δεν μπορείτε να αναγκαστείτε να κάνετε κάτι ανεπιθύμητο ενώ βρίσκεστε σε κατάσταση ή φάση ύπνωσης.
- Πρώτον, η ύπνωση θα ενθαρρύνει το σώμα σας να χαλαρώσει. Η χαλάρωση επιτυγχάνεται συχνά με ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και οπτικοποίησης. Εάν ένας εκπαιδευμένος υπνοθεραπευτής είναι εκεί για να σας βοηθήσει, μπορεί να σας μιλήσει πολύ ήπια και αθόρυβα. Εάν κάνετε ύπνωση μόνοι σας, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να έχετε ένα CD ύπνωσης ή μουσική σε έναν ήρεμο ρυθμό.
- Όταν αισθάνεστε χαλαροί, η ύπνωση «παραδίδει» δηλώσεις και προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε τις συνήθειές σας. Η φάση της ύπνωσης πιστεύεται ότι θα σας κάνει πιο δεκτικούς στις προτάσεις που δίνονται.
- Η ύπνωση σας βοηθά να αποκτήσετε εστίαση. Όταν βρίσκεστε σε ύπνωση, ιδανικά θα εστιάσετε μόνο στον στόχο που θέλετε να επιτύχετε. Αυτή η πιο βέλτιστη εστίαση μπορεί να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε προτάσεις και να προετοιμαστείτε για να επιτύχετε τους επιθυμητούς στόχους.
Βήμα 2. Εξερευνήστε την εσωτερική σας κατάσταση
Η ύπνωση δεν μπορεί να σας κάνει να κάνετε κάτι που δεν θέλετε να κάνετε. Η ύπνωση δεν μπορεί να σας δώσει τον «μυστικό κωδικό πρόσβασης» που σας κάνει να μην θέλετε να ξανακαπνίσετε. Ωστόσο, η ύπνωση μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε, να συγκεντρωθείτε και να αλλάξετε συνήθειες.
- Η ύπνωση είναι πολύ αποτελεσματική για άτομα που δέχονται εύκολα προτάσεις. Εάν η προσωπικότητά σας είναι πολύ αντι-νέες ιδέες ή αλλαγές, ή αν δυσκολεύεστε να αποτινάξετε τη δυσπιστία, η ύπνωση μπορεί να μην είναι κατάλληλη για εσάς.
- Η ύπνωση εξαρτάται πλήρως από τη δική σας πεποίθηση ότι αυτή η μέθοδος ή η θεραπεία θα λειτουργήσει. Η ύπνωση θα σας βοηθήσει μόνο να κάνετε τις αλλαγές που πραγματικά θέλετε να κάνετε. Για να σε βοηθήσει η αυτο-ύπνωση, πρέπει να δεσμευτείς να κόψεις το κάπνισμα.
Βήμα 3. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος ή δωμάτιο για να κάνετε αυτο-ύπνωση
Στην ιδανική περίπτωση, ο χώρος πρέπει να είναι απαλλαγμένος από κάθε περισπασμό: ούτε τηλεόραση, ούτε κινητά τηλέφωνα, ούτε άλλοι άνθρωποι. Θα πρέπει να νιώθετε άνετα και χαλαρά σε αυτό το μέρος.
Εάν μπορείτε, αποφύγετε να ξαπλώσετε στο κρεβάτι γιατί υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να κοιμηθείτε αντί να μπείτε σε μια υπνωτική φάση. Μια άνετη καρέκλα ή ξαπλώστρα μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική για να σας κρατήσει χαλαρούς αλλά ξύπνιους
Βήμα 4. Κάντε μια ενισχυτική δήλωση για τον εαυτό σας
Η ύπνωση μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική εάν οι προτάσεις που χρησιμοποιείτε είναι άμεσες δηλώσεις και όχι αφηρημένες ερωτήσεις. Αντί να κάνετε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως "Γιατί καπνίζω;", σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε δηλώσεις όπως "Το κάπνισμα με βλάπτει. Δεν θέλω να κάνω κακό στον εαυτό μου ». Γράψτε και αποθηκεύστε αυτήν τη λίστα προτάσεων.
- Προσπαθήστε να κάνετε λογικές ενισχυτικές δηλώσεις. Οι δηλώσεις όπως "Η διακοπή του καπνίσματος θα ήταν εύκολη" ή "Δεν θα καπνίσω ποτέ ξανά" μπορεί να μην είναι πολύ αποτελεσματικές. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε μια δήλωση όπως "εκτιμώ το σώμα μου και δεν θα το βλάψω με το κάπνισμα".
- Η ενίσχυση των δηλώσεων που χρησιμοποιούν τη γλώσσα ή το θέμα της τρέχουσας κατάστασης, όπως το "Δεν θέλω να καπνίσω", μπορεί να σας βοηθήσει περισσότερο επειδή σας κρατούν την προσοχή σε αυτό που συμβαίνει αυτήν τη στιγμή.
Βήμα 5. Κατανοήστε ότι τα αποτελέσματα της αυτο-ύπνωσης μπορεί να χρειαστούν χρόνο
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν εκπαιδεύονται αμέσως με αυτο-ύπνωση. Ακόμα κι αν η τεχνική λειτουργεί πραγματικά για εσάς, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να γίνετε πλήρως άνετοι στην εξάσκηση της αυτο-ύπνωσης. Κάνε υπομονή και συνέχισε να προσπαθείς.
Βήμα 6. Δεσμευτείτε να είστε συνεπείς
Ενώ μερικοί άνθρωποι είναι σε θέση να κόψουν το κάπνισμα μετά από ένα μόνο ραντεβού με έναν κλινικό υπνοθεραπευτή, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να περάσουν από αρκετές συνεδρίες για να λειτουργήσει η τεχνική. Αυτό είναι ακόμη περισσότερο εάν είστε αυτο-ύπνωση, καθώς μπορεί να χρειαστεί να πειραματιστείτε και να εξασκηθείτε προτού μπορέσετε να το χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά.
Βήμα 7. Κατανοήστε πότε πρέπει να δείτε έναν ειδικό
Ενώ πολλοί άνθρωποι βρίσκουν την αυτο-ύπνωση χρήσιμη για να τους βοηθήσουν να κόψουν το κάπνισμα, μπορεί να μην ισχύει για όλους. Μερικές φορές, μπορεί να σας βοηθήσει να επισκεφθείτε έναν εκπαιδευμένο κλινικό υπνοθεραπευτή, ακόμη και αν η αυτο-ύπνωση δεν λειτουργεί για εσάς.
Το Ινδονησιακό Συμβούλιο Υπνοθεραπείας (IBH) διαθέτει μια λίστα πιστοποιημένων επαγγελματιών υπνοθεραπευτών. Συνιστάται ιδιαίτερα να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία υπνοθεραπευτή καθώς η κλινική ύπνωση απαιτεί εκπαίδευση για να εκτελείται με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα
Μέρος 2 από 2: Να κάνετε την ύπνωση μόνοι σας
Βήμα 1. Προετοιμαστείτε για αυτο-ύπνωση
Μπείτε στο ιδιωτικό και ήσυχο δωμάτιο που έχετε επιλέξει. Καθίστε και νιώστε άνετα.
Αποφύγετε αντικείμενα ή πράγματα που μπορούν να αποσπάσουν την προσοχή. Φορέστε άνετα ρούχα, μην τρώτε μεγάλα γεύματα εκ των προτέρων και προγραμματίστε αυτο-ύπνωση σε περιόδους όπου γνωρίζετε ότι είναι λιγότερο πιθανό να ενοχληθείτε. Εάν ζείτε με άλλους ανθρώπους, ζητήστε τους να μην σας ενοχλούν για λίγο
Βήμα 2. Εστιάστε την προσοχή σας σε ένα σημείο του δωματίου
Αυτό το σημείο είναι κυρίως ένας τοίχος ή οροφή όπου δεν υπάρχουν λεπτομέρειες που αποσπούν την προσοχή. Πάρτε μεγάλες, βαθιές, αργές αναπνοές, εισπνεύστε από τα ρουθούνια και εκπνεύστε από το στόμα σας.
Βήμα 3. Σκεφτείτε να νιώθετε κουρασμένοι και βαρύς
Επαναλάβετε αθόρυβα ότι θέλετε να κλείσετε τα μάτια σας και θέλετε να χαλαρώσετε. Κλείσε τα μάτια σου. Συνεχίστε να κάνετε βαθιές αναπνοές.
Βήμα 4. Χαλαρώστε το σώμα σας
Συχνά ασκούμε μεγάλη πίεση στο σώμα χωρίς να το καταλάβουμε. Αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει εντελώς, χαλαρώστε και αισθανθείτε βαρύ στην καρέκλα.
- Συνεχίστε να αναπνέετε βαθιά, επιτρέποντας στην προσοχή σας να εστιάσει στην κίνηση του στήθους, των πνευμόνων και του διαφράγματος.
- Εάν δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε το σώμα σας, συνεχίστε τη βαθιά αναπνοή και προσπαθήστε να μην επικεντρωθείτε πολύ σε αυτό. Όσο περισσότερο εστιάζετε σε αυτό, τόσο πιο καταθλιπτικά θα νιώθετε.
Βήμα 5. Εκφωνήστε στον εαυτό σας την ενισχυτική πρόταση
Πείτε το με απαλή, χαλαρωτική φωνή όταν κάνετε μια ενισχυτική δήλωση. Μην είστε αγενείς ή θυμωμένοι με τον εαυτό σας. Η ύπνωση είναι πιθανό να είναι πιο επιτυχημένη εάν έχετε θετική στάση και σκεφτείτε αυτήν τη σειρά διαδικασιών.
Βήμα 6. Οπτικοποιήστε μια εικόνα που αντιπροσωπεύει τον στόχο σας
Αυτή η εικόνα πρέπει να είναι θετική και να σας αντιπροσωπεύει στην επίτευξη των στόχων σας. Maybeσως μπορείτε να οραματιστείτε τον εαυτό σας να τρέχει σε έναν μαραθώνιο χωρίς να λαχανιάζει ή ίσως μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας να περιβάλλεται από τους φίλους και την οικογένειά σας που είναι περήφανοι για τα επιτεύγματά σας.
Καθώς εστιάζετε σε αυτήν την απεικόνιση, πείτε ενισχυτικές δηλώσεις πίσω στον εαυτό σας. Συνεχίστε αυτό για περίπου 30 δευτερόλεπτα
Βήμα 7. Επιστροφή από τη φάση της ύπνωσης
Όταν τελειώσετε με τη δήλωση αυτο-ενίσχυσης, πείτε στον εαυτό σας ότι βγαίνετε από τη φάση χαλάρωσης. Το σώμα σας γίνεται ελαφρύ και ενεργοποιείται και επιστρέφει στο περιβάλλον που βρίσκεστε. Μετρήστε 1 έως 5 και μετά ανοίξτε τα μάτια σας. Τεντώστε και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες.
Βήμα 8. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία με συνέπεια
Στην ιδανική περίπτωση, αυτή η αυτο-ύπνωση μπορεί να γίνει κάθε μέρα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, προσπαθήστε να είστε συνεπείς με τις προπονήσεις σας και να τις κάνετε τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα.
Βήμα 9. Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας
Μπορεί να συναντήσετε κάποιες δυσκολίες στην αρχή. Μπορεί ακόμη και να διαπιστώσετε ότι αυτή η τεχνική αυτο-ύπνωσης δεν είναι αποτελεσματική για να κόψετε το κάπνισμα. Να το αποδέχεστε και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και μην επικεντρώνεστε στα αρνητικά.
Συμβουλές
- Περίπου το 25% των ανθρώπων δεν επηρεάζεται από την ύπνωση. Εάν η αυτο-ύπνωση ή ακόμη και η κλινική ύπνωση δεν λειτουργεί για εσάς, δεν είστε μόνοι και δεν υπάρχει τίποτα κακό με εσάς.
- Εάν εξακολουθείτε να μην έχετε επιτυχία με την αυτο-ύπνωση, ίσως είναι καλή ιδέα να δείτε έναν επαγγελματία υπνοθεραπευτή. Μπορεί να σας διδάξει τεχνικές αυτο-ύπνωσης.
- Η ύπνωση δεν είναι μια μαγική τεχνική. Δεν θα χάσετε τον έλεγχο των σκέψεών σας. Η ύπνωση είναι πιο αποτελεσματική όταν πραγματοποιείται από εκπαιδευμένο κλινικό υπνοθεραπευτή.
