Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι δύσκολη όταν η οικογένεια και οι φίλοι σας σας λένε να σταματήσετε, όχι μόνοι σας. Εάν εκτιμάτε τους φίλους και την οικογένειά σας, προσπαθήστε να κόψετε το κάπνισμα. Οι προσκλήσεις και οι προτροπές των φίλων και της οικογένειάς σας θα σας κάνουν μόνο να σκεφτείτε να κόψετε το κάπνισμα. Στο τέλος, είναι στο χέρι σας να αποφασίσετε να σταματήσετε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Εύρεση κινήτρου για διακοπή του καπνίσματος
Βήμα 1. Βρείτε έναν σύμβουλο εθισμού
Ένας σύμβουλος εξαρτήσεων είναι ένας επαγγελματίας εκπαιδευμένος για να σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα. Το να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κόψουν το κάπνισμα είναι μέρος της καθημερινής τους εργασίας. καταλαβαίνουν ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι δύσκολη.
Searchάξτε στο διαδίκτυο για συμβουλές εξάρτησης στην περιοχή σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή τη συμβουλευτική σε ομάδες
Βήμα 2. Σκεφτείτε έναν λόγο για να σταματήσετε
Είναι πιθανό ότι όλοι σας έχουν πει να σταματήσετε, αλλά δεν είστε σίγουροι γιατί πρέπει να σταματήσετε. Υπάρχουν διάφοροι ιστότοποι στο διαδίκτυο όπου μπορείτε να μάθετε για τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος, όπως το άρθρο Alodokter ή αυτό το άρθρο Enchantment. Θα είναι ευκολότερο για εσάς να κόψετε το κάπνισμα εάν γνωρίζετε ήδη τα οφέλη για το σώμα.
Αυτό το νήμα Kaskus περιέχει ιστορίες πρώην καπνιστών. Ποιος ξέρει διαβάζοντας το, μπορείτε επίσης να εμπνευστείτε να κόψετε το κάπνισμα
Βήμα 3. Γνωρίστε τις διάφορες ουσίες που περιέχονται στον καπνό του τσιγάρου
Σύμφωνα με την American Lung Association, ένα τσιγάρο περιέχει περισσότερες από 600 ουσίες. Όταν καίγονται, αυτές οι ουσίες ενώνονται σε περισσότερες από 7.000 άλλες ουσίες. Από αυτές, 69 ουσίες μπορούν να προκαλέσουν καρκίνο.
- Οι ουσίες που περιέχονται στα τσιγάρα και ο καπνός τους είναι: πίσσα, υδράργυρος, ακετόνη, αρσενικό, βουτάνιο, μονοξείδιο του άνθρακα, αμμωνία και φορμαλδεhyδη.
- Perhapsσως ακούτε συχνά ότι το κάπνισμα κάνει κακό στο σώμα σας. Τώρα ξέρετε ακριβώς γιατί το κάπνισμα είναι κακό.
Βήμα 4. Εξετάστε τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος για τους γύρω σας
Όταν καπνίζετε, δεν θέτετε σε κίνδυνο μόνο την υγεία σας, αλλά και τους γύρω σας ως αποτέλεσμα της έκθεσής σας στο παθητικό κάπνισμα.
- Ο καπνός του τσιγάρου σας μπορεί να προκαλέσει καρκίνο στους γύρω σας. Οι άνθρωποι γύρω σας κινδυνεύουν επίσης περισσότερο από κρυολογήματα και γρίπη πιο συχνά. Επιπλέον, κινδυνεύουν περισσότερο από καρδιακές παθήσεις, αναπνευστικά προβλήματα, ακόμη και διαταραχές εγκυμοσύνης.
- Μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά που καπνίζουν είναι πιο πιθανό να καπνίσουν. Αν σταματήσετε τώρα, η ζωή του παιδιού σας θα είναι καλύτερη αύριο.
Μέθοδος 2 από 3: Ζητώντας βοήθεια από φίλους
Βήμα 1. Ζητήστε συμβουλή από φίλο ή συνάδελφο που έχει κόψει το κάπνισμα
Αυτό το άτομο συνήθιζε να καπνίζει και κατάφερε να το κόψει. Η εμπειρία του από πρώτο χέρι μπορεί να σας «χτυπήσει» περισσότερο από συμβουλές και ενθάρρυνση από την οικογένεια και τους φίλους σας. Ζητήστε στρατηγικές που ταιριάζουν στο άτομο. Αυτό το άτομο μπορεί επίσης να σας παρουσιάσει σε άλλα άτομα που έχουν κόψει με επιτυχία το κάπνισμα.
Βήμα 2. Ζητήστε υποστήριξη από τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους, όπως στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας
Είναι καλύτερα αν αυτό το άτομο είναι εκείνο που σας είπε να σταματήσετε από την αρχή. Ζητήστε από αυτό το άτομο να σας κάνει να νιώσετε υπεύθυνοι και ζητήστε την υποστήριξή του στη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος.
Η έρευνα δείχνει ότι κάθε μορφή υποστήριξης μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα. Η ομάδα υποστήριξής σας μπορεί να σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα όταν πραγματικά θέλετε να τραβήξετε ένα τσιγάρο. Καλέστε έναν φίλο ή περάστε χρόνο με κάποιον που αγαπάτε. Μπορούν να σας βοηθήσουν να μην καπνίσετε ξανά
Βήμα 3. Εγγραφείτε σε ομάδες υποστήριξης ή φόρουμ στο Διαδίκτυο για άτομα που προσπαθούν να κόψουν το κάπνισμα
Μπορείτε να δημιουργήσετε νέα νήματα ή ομάδες στο Kaskus ή στο Facebook για να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον να σταματήσει το κάπνισμα. Ακόμα κι αν δεν θέλετε να σταματήσετε τελείως το κάπνισμα, μπορεί να έχετε περισσότερα κίνητρα αφού ακούσετε ιστορίες για αγώνες και επιτυχίες άλλων ανθρώπων.
Μέθοδος 3 από 3: Σχεδιασμός για διακοπή του καπνίσματος
Βήμα 1. Αποφασίστε ποια βοηθήματα θα χρησιμοποιήσετε για να κόψετε το κάπνισμα
Υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα, τα οποία μπορείτε να έχετε μαζί σας. Για παράδειγμα:
- Εναλλακτικά τσιγάρα
- Τσίχλα με γεύση κανέλα
- Στοματικό διάλυμα και οδοντικό νήμα για να απαλλαγείτε από την «ξινή» γεύση στο στόμα
- Ένα στυλό ή μια μικρή πέτρα για να αντικαταστήσει τη φυσική δράση του να κρατάς ένα τσιγάρο
- Ο αριθμός τηλεφώνου κάποιου που μπορεί να σας χαροποιήσει σε δύσκολες στιγμές
Βήμα 2. Εξετάστε τη θεραπεία υποκατάστασης τσιγάρων
Υπάρχουν διάφορα προϊόντα αντικατάστασης τσιγάρων που μπορούν να σας διευκολύνουν να κόψετε το κάπνισμα. Αυτά τα προϊόντα πωλούνται γενικά χωρίς φαρμακεία στα φαρμακεία. Υπάρχουν μπαλώματα, τσίχλες, καραμέλες, ρινικά σπρέι, συσκευές εισπνοής ή παστίλιες που περιέχουν χαμηλές δόσεις νικοτίνης.
- Οι παρενέργειες αυτών των προϊόντων περιλαμβάνουν: για μπαλώματα: εφιάλτες, αϋπνία, ερεθισμό του δέρματος. για τσίχλες: μούδιασμα στο στόμα, δυσκολία στην αναπνοή, λόξυγκας και πόνος στο σαγόνι. για συσκευές εισπνοής: ερεθισμός του στόματος και του λαιμού και βήχας. για κόμμι νικοτίνης: ερεθισμός του λαιμού και λόξυγκας. για ρινικό σπρέι: ερεθισμός του λαιμού και της μύτης ή καταρροή.
- Το ηλεκτρονικό τσιγάρο είναι μια συσκευή που μοιάζει με τσιγάρο, αλλά στην πραγματικότητα λειτουργεί με μπαταρία. Ένας ψεκαστήρας θερμαίνει ένα μείγμα υγρών, γεύσεων και νικοτίνης και δημιουργεί υδρατμούς. Αυτός ο υδρατμός στη συνέχεια απορροφάται. Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα φαίνονται πειστικά, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν τα χρησιμοποιείτε. Αν και η περιεκτικότητα σε επιβλαβείς ουσίες δεν είναι τόσο μεγάλη όσο τα κανονικά τσιγάρα, τα ηλεκτρονικά τσιγάρα εξακολουθούν να περιέχουν νικοτίνη. Εάν δεν θέλετε πραγματικά να σταματήσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ηλεκτρονικά τσιγάρα.
Βήμα 3. Καταγράψτε τις συνήθειές σας
Πρέπει να ξέρετε ποια είναι η συνήθειά σας για κάπνισμα για να το νικήσετε. Προσέξτε τη συνήθεια του καπνίσματος για μια ή δύο ημέρες. Γράψτε λεπτομερώς τη συμπεριφορά σας στο κάπνισμα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει.
- Πόσα τσιγάρα καπνίζετε την ημέρα;
- Πότε καπνίζετε; Πρωί? Απόγευμα? Απόγευμα?
- Γιατί καπνίζεις; Να νιώθω ηρεμία; Να ξεκουράζω το σώμα πριν κοιμηθώ;
Βήμα 4. Καθορίστε μια ημερομηνία διακοπής
Η Αμερικανική Ένωση Καρκίνου δηλώνει ότι η ημερομηνία διακοπής είναι μια πολύ σημαντική ημερομηνία, θα μπορούσε ακόμη και να θεωρηθεί ως τελετή. Ορίστε μια επίσημη ημερομηνία για τη διακοπή του καπνίσματος τον επόμενο μήνα και τηρήστε αυτήν την ημερομηνία. Θα μπορούσε να είναι μια ξεχωριστή μέρα όπως γενέθλια, διακοπές ή ίσως μόνο μια Δευτέρα.
Βάλτε ένα τσιμπούρι στο ημερολόγιό σας και πείτε το σε όλους τους φίλους σας ώστε να σας βοηθήσουν να περάσετε την ημέρα. Αυτή η συμβολική τελετή θα σας προετοιμάσει διανοητικά ως κάποιον που μόλις σταμάτησε το κάπνισμα. Κάθε μέρα, μετράτε αντίστροφα μέχρι σήμερα και προσπαθήστε να είστε σίγουροι για τις αποφάσεις σας
Βήμα 5. Καθώς πλησιάζετε την ημερομηνία διακοπής, κάντε ένα σχέδιο
Λίγες ημέρες ή εβδομάδες πριν από την ημερομηνία διακοπής, γράψτε ένα λεπτομερές σχέδιο που μπορεί να επηρεάσει την επιτυχία σας. Αγοράστε ένα βοήθημα διακοπής του καπνίσματος, όπως ένα έμπλαστρο νικοτίνης ή κόμμι. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε φάρμακα που απαιτούν ιατρική συνταγή.
- Συνηθίστε σε μια δραστηριότητα που είναι πιο υγιεινή από το κάπνισμα, αλλά μπορεί να επιτύχει τον ίδιο στόχο. Συνήθως, ένα από τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος είναι η καλύτερη ικανότητα άσκησης. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την ξαφνική αύξηση βάρους.
- Αν, για παράδειγμα, σας αρέσει η αίσθηση ενός τσιγάρου στο στόμα σας, αγοράστε μια τσάντα με γλειφιτζούρια ή ένα καλαμάκι που μπορείτε να τα γλύψετε όταν έχετε όρεξη για κάπνισμα. Εάν χρησιμοποιείτε ένα τσιγάρο για να κάνετε ένα διάλειμμα, ετοιμάστε μια χαλαρωτική, χαλαρωτική μουσική. Μπορείτε επίσης να αρχίσετε να κάνετε διαλογισμό ή να κάνετε γιόγκα.
Βήμα 6. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Σκεφτείτε αυτό το βραβείο ως κίνητρο για να κόψετε το κάπνισμα. Δεν θέλετε να καπνίζετε αν υπάρχει κάτι που θέλετε. Αυτό το βραβείο μπορεί να είναι μικρό ή μεγάλο, σε οποιαδήποτε μορφή, αρκεί να είναι αυτό που περιμένετε.
Για παράδειγμα, αγοράστε παγωτό ή ένα μικρό κέικ όταν ολοκληρώσετε την πρώτη μέρα. Μπορείτε επίσης να πάτε για ένα χαλαρωτικό μασάζ όταν έχετε κόψει με επιτυχία το κάπνισμα για μια εβδομάδα
Βήμα 7. Αντί να κόψετε ξαφνικά, μειώστε αργά τη δόση του τσιγάρου σας
Μειώστε τα τσιγάρα σας, από δύο πακέτα την ημέρα σε ένα πακέτο την ημέρα, για μερικές εβδομάδες. Για παράδειγμα, κάθε μέρα ή αρκετές ημέρες, μειώστε δύο τσιγάρα. Δεδομένου ότι δεν θέλετε πραγματικά να κόψετε το κάπνισμα, το να κόψετε τσιγάρα όπως αυτό είναι λιγότερο αγχωτικό από το να κόψετε αμέσως. Επιπλέον, έχετε επίσης τα οφέλη του καπνίσματος λιγότερο. Φέρτε λιγότερα τσιγάρα σε ένα πακέτο ή αγοράστε τσιγάρα ανά τσιγάρο με όριο την ημέρα. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα που περιορίζετε το κάπνισμα, θα το συνηθίσετε όταν φτάσει τελικά η ημερομηνία διακοπής.
Βήμα 8. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο σε μια ημερομηνία διακοπής
Πετάξτε τα υπόλοιπα τσιγάρα. Προετοιμάστε τσίχλες και νερό. Αφού τελειώσει η πρώτη μέρα, θυμηθείτε ότι σήμερα και η επόμενη εβδομάδα θα είναι πιο δύσκολη, αλλά τα καταφέρατε την πρώτη μέρα! Μην ξεχάσετε να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας!
Βήμα 9. Πείτε την πρόοδό σας στην ομάδα υποστήριξης
Βεβαιωθείτε ότι οι φίλοι σας ενημερώνουν ότι περάσατε την ημέρα 2, την ημέρα 3 ή ακόμα και μια εβδομάδα μη καπνίσματος. Κάθε πρόοδος είναι σημαντική. Ο έπαινος και η ενθάρρυνσή τους θα σας βοηθήσουν επίσης να σταματήσετε ξανά το κάπνισμα.
Η έρευνα δείχνει ότι είναι πιο πιθανό να ακολουθήσουμε δεσμεύσεις που έχουν αναληφθεί όταν αυτές οι προθέσεις κοινοποιηθούν στο κοινό. Μεταβείτε στο Facebook, το Twitter, το Instagram ή το προσωπικό σας ιστολόγιο και πείτε σε όλους τους φίλους σας ότι προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα. Αυτό θα κάνει την ομάδα υποστήριξής σας μεγαλύτερη
Βήμα 10. Κατά τον πρώτο μήνα, αποφύγετε την κοινωνικοποίηση εάν υπάρχει πιθανότητα καπνίσματος, συμπεριλαμβανομένων μεγάλων πάρτι ή υπαίθριων γευμάτων
Αποφύγετε επίσης τις συνηθισμένες αιτίες καπνίσματος, όπως αλκοόλ, καφέ ή διαλείμματα καπνίσματος με συναδέλφους. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο και θυμηθείτε στον εαυτό σας κάθε ώρα κάθε ημέρας ότι είστε τώρα Δεν είμαι πλέον καπνιστής!
Μπορείς να το κάνεις!
Οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν το κάπνισμα με άλλες δραστηριότητες όπως η κατανάλωση καφέ ή αλκοόλ. Αποφύγετε τον καφέ ή το αλκοόλ όσο το δυνατόν περισσότερο, ή οτιδήποτε συνδέετε με το κάπνισμα, κατά τον πρώτο μήνα ή όσο χρειαστεί. Μην δοκιμάζετε τον εαυτό σας μέχρι να είστε έτοιμοι
Βήμα 11. Μείνετε δυνατοί
Μετά τον πρώτο μήνα, ίσως ακόμη και για το υπόλοιπο της ζωής σας, θα εξακολουθείτε να σκέφτεστε πόσο καλά αισθάνεται ένα τσιγάρο αφού φάτε ένα καλό γεύμα. Σταδιακά, αυτές οι σκέψεις θα γίνουν πιο εύκολο για εσάς να αγνοήσετε. Θα ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή ως κάποιος που δεν καπνίζει, εκτός από αυτό θα είναι πιο εύκολο να απολαύσετε τη ζωή χωρίς το μαρτύριο της απαγόρευσης συνεχούς καπνίσματος.
- Μείνε θετικός. Maybeσως θα επιστρέψετε στο κάπνισμα μερικές φορές πριν εγκαταλείψετε εντελώς τη συνήθεια.
- Έχετε αναπτύξει εθισμό στη νικοτίνη. Αυτός ο εθισμός δεν είναι εύκολο να απαλλαγείτε. Συνεχίστε να είστε συνεπείς με τη δέσμευσή σας για υγιεινή ζωή, αποφύγετε τους παράγοντες ενεργοποίησης και βρείτε καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης του άγχους. Μπορείς να το κάνεις!
- Σκεφτείτε μακροπρόθεσμα. Εάν χρειάζεστε βοήθεια, ζητήστε βοήθεια. Αγοράστε επιθέματα νικοτίνης, συμπληρώματα βοτάνων ή κόμμι νικοτίνης. Κοιτάξτε φωτογραφίες ατόμων με καρκίνο του πνεύμονα και διαβάστε ιστορίες από οικογένειες επιζώντων.
Συμβουλές
- Μην λέτε ψέματα στην οικογένεια ή τον σύντροφό σας. Αν κλέψεις ένα τσιγάρο, πρέπει να το ξέρουν.
- Δείτε το άρθρο Πώς να Κόψετε το Κάπνισμα για να καταλάβετε τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος για τον εαυτό σας. Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται πραγματικά να σταματήσετε αμέσως. Μπορείτε να το εννοείτε εκ των προτέρων λέγοντας "Ναι, θέλω να κόψω το κάπνισμα". Όταν ξεκινάτε πραγματικά τη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος, είστε εσείς που θα αντιμετωπίσετε όλα τα συμπτώματα και θα περάσετε από τη διαδικασία, όχι κάποιος άλλος. Εάν είναι επιτυχής, αυτή είναι η δική σας επιτυχία και όχι η επιτυχία κάποιου άλλου.
- Γιορτάστε τα επιτεύγματά σας. Εάν πετύχετε να κόψετε το κάπνισμα (ακόμα και αν είναι αποτέλεσμα συνεχούς φωνής), θυμηθείτε ότι κανείς δεν σας υποχρεώνει πραγματικά να το κόψετε. Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι δύσκολη. Να είστε περήφανοι για τα επιτεύγματά σας.
- Ετοιμάστε ένα σνακ. Για παράδειγμα, ετοιμάστε ένα μικρό καρότο για να το μασάτε ως υποκατάστατο όταν θέλετε να καπνίσετε.
