Το μασάζ στα πόδια των άλλων μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσει τον πόνο στα πόδια, για παράδειγμα από υπερφόρτωση. Βοηθήστε τον ασθενή σας να βρει μια άνετη θέση και να εργαστεί από το πέλμα του ποδιού προς τα πάνω. Εάν εξακολουθεί να μην επουλώνεται, είναι πιθανό ότι ο πόνος προκαλείται από μια κατάσταση υγείας. Εάν ο πόνος στο πόδι του ασθενούς δεν υποχωρήσει από μόνος του, θα πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Χτίζοντας το Foundationδρυμα
Βήμα 1. Μάθετε βασική ανατομία
Πρέπει να γνωρίζετε την ανατομία του ποδιού πριν κάνετε μασάζ. Οι μηριαίοι μύες αποτελούνται από 4 κύριες ομάδες που εκτείνονται από τη λεκάνη στα γόνατα, στο μπροστινό μέρος, στις πλευρές και στο πίσω μέρος του ποδιού. Η γνώση της θέσης των οστών των ποδιών θα βοηθήσει επίσης επειδή μπορείτε να καταλάβετε ότι ο ιστός που συνδέει τον μυ με το οστό πρέπει να γίνει μασάζ.
- Ο συνδετικός ιστός γύρω από τις αρθρώσεις, όπως οι γοφοί, τα γόνατα, οι αστράγαλοι και τα πέλματα των ποδιών, μπορούν να τραβηχτούν, να συμπιεστούν ή να συμπιεστούν.
- Οι μηριαίοι και οι γάμπες στο πίσω μέρος του ποδιού είναι ιδιαίτερα σφιχτοί και οι δρομείς είναι συνηθισμένοι στον έξω μηρό, στην περιοχή TFL ή στην περιοχή της ζώνης IT.
Βήμα 2. Μάθετε πώς να ασκείτε πίεση
Ξεκινήστε το μασάζ με απαλές τεχνικές και ασκήστε ελαφριά πίεση κοντά στα οστά και τις ευαίσθητες περιοχές. Καθώς η ροή του αίματος αυξάνεται, η ένταση του μασάζ μπορεί επίσης να αυξηθεί. Μετακινήστε τα δάχτυλα και τα χέρια σας γρήγορα και ελαφρά ή αργά και σταθερά, αλλά όχι γρήγορα και έντονα.
- Το μέρος του σώματος που χρησιμοποιείται για μασάζ μπορεί να επηρεάσει την πίεση. Οι αγκώνες συνήθως παρέχουν την ισχυρότερη πίεση. Η πίεση από τις παλάμες και τα δάχτυλα είναι συνήθως αρκετά ελαφριά.
- Το βαθύ μασάζ ιστού μπορεί να γίνει πατώντας τη βάση του χεριού, του αντίχειρα, τοποθετώντας το ένα χέρι πάνω στο άλλο, αρθρώσεις, αντιβράχιο ή αντιβράχιο.
- Υπάρχουν διάφοροι τύποι μασάζ, συμπεριλαμβανομένης της ολίσθησης, του ζυμώματος, της συμπίεσης, της τριβής, των κρουστών, των κραδασμών, του τρεμούλιασμα και του εύρους κίνησης.
Βήμα 3. Επιλέξτε λάδι μασάζ (προαιρετικός).
Εάν θέλετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάδι για να κάνετε μασάζ στα πόδια σας. Το λάδι θα σας διευκολύνει να τρίψετε τα χέρια και τα δάχτυλά σας στα πόδια του ασθενούς και θα προσφέρει ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Για μασάζ στα πόδια, επιλέξτε ένα λάδι όπως ελιά, αβοκάντο ή αμύγδαλο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια ή έλαια με άρωμα όπως λεβάντα, ευκάλυπτο και δέντρο τσαγιού για αρωματοθεραπεία.
Βεβαιωθείτε ότι ο ασθενής δεν είναι αλλεργικός στο λάδι που θα χρησιμοποιηθεί
Βήμα 4. Βρείτε μια άνετη θέση
Αρχικά, βοηθήστε τον ασθενή να βρει μια άνετη θέση. Για μασάζ ποδιών, ο ασθενής πρέπει να ξαπλώνει στο κρεβάτι. Ο ασθενής μπορεί να τεντώσει τα πόδια του προς τα εμπρός. Εάν κάνετε μασάζ μόνο στο ένα πόδι, μπορείτε να ζητήσετε από τον ασθενή να ξαπλώσει στο πλάι του με το πόδι να γίνει μασάζ ίσια προς τα πάνω. Μπορείτε επίσης να βάλετε τον ασθενή να ξαπλώσει με τα πόδια εκτεταμένα και ελαφρώς ανυψωμένα. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για να ανυψώσετε τα πόδια του ασθενούς.
Βήμα 5. Μιλήστε με τον ασθενή
Ρωτήστε τον ασθενή εάν υπάρχει μια συγκεκριμένη περιοχή που θα ήθελε ιδιαίτερη προσοχή. Για παράδειγμα, εάν ο ασθενής αισθάνεται δυσφορία στην περιοχή των μηρών, μπορείτε να εστιάσετε στο μασάζ στην περιοχή των μηρών. Μπορείτε να περάσετε περισσότερο χρόνο σε συγκεκριμένους τομείς και να δώσετε επιπλέον προσοχή εκεί.
Μέρος 2 από 3: Μασάζ και των δύο ποδιών
Βήμα 1. Ξεκινήστε με τα πέλματα των ποδιών
Ξεκινήστε με τα πέλματα των ποδιών και δουλέψτε προς τα πάνω για να αυξήσετε τη ροή του αίματος, βοηθώντας στην ανακούφιση του πόνου και της πίεσης στα πόδια. Τσιμπήστε τα πόδια του ασθενούς ανάμεσα στις παλάμες των χεριών. Στη συνέχεια, ρίξτε το λάδι στις παλάμες σας και τρίψτε δυνατά τα πόδια σας για λίγα λεπτά. Όταν τελειώσετε, κάντε στο πόδι σας μερικά ήπια κτυπήματα από τη φτέρνα στον αστράγαλο.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μακριές, ήπιες πινελιές στο εξωτερικό των μηρών και των μοσχαριών σας
Μετακινηθείτε προς τα πάνω από τα πέλματα των ποδιών προς τους μηρούς και τις γάμπες. Για αυτήν την περιοχή, χρησιμοποιήστε χαλαρές γροθιές για μακρά, ήπια κτυπήματα. Μετακινηθείτε προς τα πάνω από τα πέλματα των ποδιών καθώς κάνετε μασάζ. Αυτή η κίνηση ωθεί το αίμα προς την καρδιά και αυξάνει τη ροή του αίματος.
Βήμα 3. Κάντε μασάζ στις γάμπες
Μετακινήστε την εστίαση στο κάτω μισό του ποδιού. Περάστε το χέρι σας από την περιοχή της κνήμης από τον αστράγαλο μέχρι ακριβώς κάτω από το γόνατο. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα χέρια σας πίσω από τα πόδια σας στην περιοχή της γάμπας και συνεχίστε προς τα κάτω στους αστραγάλους σας. Αφού το κάνετε αυτό μερικές φορές, κάντε μασάζ πάνω και κάτω κατά μήκος του κάτω ποδιού χρησιμοποιώντας τους αντίχειρές σας για μασάζ και βγάλτε τις πλευρές του ποδιού.
Βήμα 4. Ολοκληρώστε κάνοντας μασάζ στους μηρούς
Κάντε μασάζ μέχρι την περιοχή των μηρών. Κάντε κινήσεις σέσουλας με τα χέρια σας στο εξωτερικό και στο εσωτερικό του ποδιού για να τονώσετε τους διάφορους μυς στο πάνω μέρος του ποδιού. Πιέστε το κέντρο του άνω μηρού και της γλουτιαίας περιοχής με τα χέρια σας.
Μέρος 3 από 3: Λήψη προφυλάξεων
Βήμα 1. Να είστε πολύ προσεκτικοί σε πρησμένα πόδια
Εάν τα πόδια σας είναι πρησμένα από ιατρικό πρόβλημα, εργαστείτε πολύ απαλά. Φροντίστε να επικοινωνήσετε με τον ασθενή για να βεβαιωθείτε ότι είναι άνετος. Χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν λιγότερη πίεση όταν κάνετε μασάζ σε πρησμένα πόδια.
Βήμα 2. Αποφύγετε να κάνετε μασάζ στο εσωτερικό των μηρών σε έγκυες γυναίκες
Εάν κάνετε μασάζ στα πόδια ενός κοριτσιού, αποφύγετε να κάνετε μασάζ στο εσωτερικό των μηρών. Οι θρόμβοι αίματος είναι συνηθισμένοι σε αυτήν την περιοχή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και οι φλέβες μπορούν να σκάσουν εάν κάνετε μασάζ. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα, ακόμη και απειλητική για τη ζωή.
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για χρόνιο πόνο στα πόδια
Ο πόνος στα πόδια είναι ένδειξη ενός προβλήματος υγείας όπως τραυματισμό στο πόδι ή χρόνια πάθηση όπως η αρθρίτιδα. Αν και το μασάζ μπορεί να ανακουφίσει προσωρινά τον πόνο, είναι σημαντικό να ελέγξετε το πόδι σας από γιατρό εάν ο πόνος στο πόδι σας είναι πολύ συχνός.
