Παρόλο που η παροχή θεραπευτικού μασάζ πλάτης απαιτεί σημαντική επαγγελματική πρακτική, μπορείτε ακόμα να κάνετε ένα χαλαρωτικό και διεγερτικό μασάζ στους ιστούς της πλάτης χωρίς να χρειάζεται καμία άσκηση. Μαθαίνοντας μερικές βασικές τεχνικές και μεθόδους μασάζ, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ένα ποιοτικό μασάζ στο σπίτι. Ένα σημαντικό μέρος που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι χωρίς επαγγελματική πρακτική μασάζ, θα πρέπει να ασκείτε ελαφριά πίεση μόνο σε όλες τις τεχνικές μασάζ που χρησιμοποιείτε.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Προετοιμασία πριν το μασάζ πλάτης
Βήμα 1. Προετοιμάστε ένα άνετο μέρος
Το τραπέζι μασάζ σας επιτρέπει να κάνετε μασάζ στην πλάτη σας πιο ελεύθερα. Αυτό το τραπέζι έχει επίσης σχεδιαστεί για να είναι άνετο στη χρήση και είναι εξοπλισμένο με προσκέφαλο έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη του ατόμου που κάνετε μασάζ να είναι ίσια. Ωστόσο, εάν αυτός ο πίνακας δεν είναι διαθέσιμος, υπάρχουν αρκετές άλλες επιλογές.
- Εάν δεν έχετε τραπέζι μασάζ, μπορείτε να κάνετε μασάζ στο πάτωμα, στον καναπέ, στο κρεβάτι ή ακόμα και στο τραπέζι της κουζίνας, αρκεί να είναι αρκετά δυνατό για να στηρίξει το άτομο που βρίσκεται σε αυτό. Κάθε επιλογή έχει τα μειονεκτήματά της που το καθιστούν λιγότερο ιδανικό από ένα τραπέζι μασάζ, ειδικά όσον αφορά την άνεση για το άτομο που κάνει μασάζ, καθώς και το πρόβλημα του ύψους για τον μασέρ, απαιτώντας έτσι να σκύψει κατά τη διάρκεια του μασάζ.
- Εάν το κρεβάτι είναι η καλύτερη επιλογή, βεβαιωθείτε ότι αυτό είναι επίσης κατάλληλο. Εξετάστε τη σχέση σας με το άτομο που κάνει μασάζ και μιλήστε για μασάζ στο κρεβάτι εκ των προτέρων.
Βήμα 2. Προετοιμάστε ένα μαλακό χαλί ως βάση
Εάν δεν έχετε τραπέζι μασάζ και προτιμάτε μια πιο σκληρή επιφάνεια για μασάζ, χρησιμοποιήστε ένα μαλακό χαλί ως βάση. Χρησιμοποιήστε ένα χαλί με πάχος τουλάχιστον 5 cm για να νιώσετε άνετα το άτομο που κάνει μασάζ.
Βήμα 3. Βάλτε τα σεντόνια στο τραπέζι ή στο χαλί
Δεδομένου ότι τα ρούχα που κάνουν μασάζ αφαιρούνται σχεδόν τελείως κατά τη διάρκεια του μασάζ, ένα στρώμα καθαρών σεντονιών σε χαλί ή τραπέζι θα κάνει το άτομο που κάνει μασάζ να αισθάνεται πιο άνετα και καθαρά. Αυτά τα φύλλα μπορούν επίσης να απορροφήσουν στάξιμο λάδι μασάζ.
Βήμα 4. Προετοιμάστε το δωμάτιο μασάζ
Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι ζεστό αλλά όχι ζεστό. Αυτό είναι το ιδανικό σκηνικό για το άτομο που κάνετε μασάζ να χαλαρώσει το σώμα του.
- Παίξτε χαλαρωτική μουσική. Η μουσική της νέας εποχής, οι ήχοι της φύσης, η ήσυχη κλασική μουσική ή ακόμα και η ενόργανη μουσική μπορούν να βοηθήσουν το άτομο που κάνετε μασάζ να χαλαρώσει εντελώς. Η δυνατή, γρήγορη μουσική δεν θα βοηθήσει. Ρυθμίστε τη μουσική να είναι ήσυχη.
- Σβήστε τα φώτα για να μην θαμπώσουν τα μάτια σας.
- Ανάψτε ένα κερί αρωματοθεραπείας. Αυτό είναι ένα προαιρετικό βήμα και είναι καλή ιδέα να ρωτήσετε πρώτα το άτομο με το οποίο κάνετε μασάζ, καθώς σε κάποιους αρέσει το άρωμα των κεριών, ενώ σε άλλους είναι πολύ ευαίσθητα στο άρωμα.
Βήμα 5. Ζητήστε από το άτομο που πρόκειται να κάνετε μασάζ να γδυθεί ανάλογα με το επίπεδο άνεσής του
Το μασάζ είναι καλύτερο να γίνεται χωρίς κανένα ρούχο να εμποδίζει την περιοχή που γίνεται μασάζ, ειδικά αν χρησιμοποιείτε λάδι ή λοσιόν. Ζητήστε από το άτομο που κάνετε μασάζ να γδυθεί ανάλογα με το επίπεδο άνεσής του.
- Έχετε πάντα μια πετσέτα ή κάλυμμα πάνω από τα σεντόνια μασάζ. Με αυτόν τον τρόπο, το άτομο μπορεί να ξαπλώσει και να καλύψει τα μέρη του σώματός του που δεν έχουν μασάζ. Αυτό θα κάνει την ατμόσφαιρα πιο άνετη και ζεστή, η οποία είναι επίσης ήρεμη.
- Από σεβασμό προς το άτομο που κάνετε μασάζ, βγείτε από το δωμάτιο καθώς γδύνεται και καλύπτεται με μια πετσέτα ή πανί. Χτυπήστε την πόρτα και βεβαιωθείτε ότι είναι έτοιμος όταν επιστρέψει στο δωμάτιο.
- Εάν δεν βγάλει τα εσώρουχά του, μπορείτε να βάλετε μια πετσέτα στη ζώνη του σώβρακού του, έτσι ώστε το λάδι μασάζ να μην λεκιάζει εκείνη την περιοχή.
Βήμα 6. Ζητήστε από το άτομο να ξαπλώσει μπρούμυτα
Εάν έχετε τραπέζι μασάζ, ζητήστε του να ακουμπήσει το κεφάλι του σε ένα μαξιλάρι στήριξης προσώπου.
Εάν είναι αρκετά άνετο για το άτομο που κάνει μασάζ, μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ή μια πετσέτα κάτω από τον αστράγαλο του. Αυτό το μαξιλάρι είναι χρήσιμο για τη στήριξη του κάτω μέρους της πλάτης
Βήμα 7. Ανοίξτε το πίσω μέρος
Εάν το άτομο εξακολουθεί να καλύπτει την πλάτη του με μια πετσέτα ή πανί, διπλώστε το κάλυμμα προς τα κάτω για να φανεί η πλάτη.
Μέρος 2 από 2: Μασάζ πλάτης
Βήμα 1. Ενημερώστε με πότε θα ξεκινήσετε
Ζητήστε από το άτομο που κάνετε μασάζ να του πει εάν το μασάζ σας είναι επώδυνο ή άβολο. Η εμπιστοσύνη σε εσάς είναι μερικά από τα πράγματα που επηρεάζουν την αίσθηση της ευημερίας του. Επομένως, δεν είναι η ώρα να λέμε αστεία ή κάτι άσεμνο.
Κάθε τόσο, υπενθυμίζετε στο άτομο που κάνετε μασάζ να παίρνει αργές, βαθιές αναπνοές. Αυτό θα βοηθήσει στη διαδικασία χαλάρωσης
Βήμα 2. Ρίξτε το λάδι μασάζ στην παλάμη του χεριού σας
Πρώτα, ρίξτε μια κουταλιά της σούπας λάδι ή ρίξτε το μέχρι να έχει περίπου το μέγεθος ενός νομίσματος 1000 ρουπίας. Ζεστάνετε το λάδι τρίβοντάς το ανάμεσα στις παλάμες σας πριν το χρησιμοποιήσετε για μασάζ.
Τα καλά έλαια μασάζ περιλαμβάνουν λάδι καρύδας, έλαιο σταφυλιού, λάδι jojoba ή αμυγδαλέλαιο. Υπάρχει επίσης μια μεγάλη ποικιλία από ακριβά και αρωματικά έλαια μασάζ που μπορείτε να δοκιμάσετε
Βήμα 3. Απλώστε το λάδι
Η κύρια τεχνική της εξάπλωσης λαδιού στην πίσω επιφάνεια του ατόμου που κάνει μασάζ ονομάζεται effleurage, που σημαίνει "ελαφριά τριβή". Απλώστε το λάδι σε μεγάλες, ακόμη και μασάζ κινήσεις.
- Χρησιμοποιήστε ολόκληρη την παλάμη του χεριού σας και ξεκινήστε να κάνετε μασάζ από το κάτω μέρος της πλάτης προς την κορυφή. Κάντε πάντα μασάζ προς τα πάνω, προς την καρδιά (προς την κατεύθυνση της ροής του αίματος) και στη συνέχεια σπρώξτε αργά τα χέρια σας μέχρι τις άκρες της πλάτης σας. Διατηρήστε την επαφή με την πλάτη σας χωρίς να ασκείτε πίεση καθώς τραβάτε τα χέρια σας προς τα κάτω.
- Επαναλάβετε αυτήν την τεχνική για 3-5 λεπτά ενώ αυξάνετε την πίεση από το φως στο μέσο για να ζεσταίνετε τους μυς της πλάτης.
- Μην ξεχάσετε να κάνετε μασάζ στους ώμους και το λαιμό.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε την τεχνική petrissage
Αυτή η τεχνική χρησιμοποιεί μια πιο σύντομη, κυκλική κίνηση με μεγαλύτερη δύναμη από την εκτόνωση. Αυτή η τεχνική είναι παρόμοια με την τεχνική ζύμωσης στο ότι χρησιμοποιεί πολύ στρίψιμο και πίεση για να προωθήσει βαθύτερη κυκλοφορία.
- Οι σύντομες κυκλικές κινήσεις σε αυτήν την τεχνική μπορούν να γίνουν χρησιμοποιώντας τις παλάμες των χεριών, τις άκρες των δακτύλων ή ακόμα και τις αρθρώσεις.
- Το μασάζ με αυτήν την τεχνική πρέπει να ξεκινά από τους γοφούς-το μεσαίο τμήμα σας-και όχι από τους ώμους. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα κουραστείτε.
- Κάντε μασάζ σε όλη την επιφάνεια της πλάτης για 2 - 5 λεπτά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ελαφρύτερη τεχνική αναρρόφησης ανάμεσα στα πετρίτσια για να κάνετε τις κινήσεις μασάζ πιο ποικίλες.
- Καμία επαγγελματική πρακτική, απλώς εφαρμόστε ελαφριά έως μέτρια πίεση ενώ κάνετε μασάζ με την τεχνική του petrissage.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε κρουστικά κινήματα
Οι κρουστικές κινήσεις, γνωστές και ως tapotement, είναι μια σειρά από σύντομα, επαναλαμβανόμενα μασάζ με μέρη του χεριού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χτυπημένα χέρια σας, με όλες τις άκρες των δακτύλων να δείχνουν στο ίδιο σημείο, ή ακόμα και να κάνετε μια γροθιά και να κάνετε μασάζ με το κότσι σας. Αυτή η κίνηση έχει διεγερτική και συμπιεστική επίδραση στους ιστούς της πλάτης.
- Χαλαρώστε τους καρπούς σας και λυγίστε τους, χρησιμοποιώντας γρήγορες κινήσεις για να εφαρμόσετε μια τεχνική μασάζ tapotement. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι δεν πιέζετε πολύ.
- Κάντε μασάζ με αυτήν την τεχνική για 2-3 λεπτά σε όλη την πλάτη του ατόμου.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε την τεχνική ανύψωσης μυών
Για να το κάνετε αυτό, φέρτε τα τέσσερα δάχτυλά σας μαζί και κρατήστε τους αντίχειρές σας προς τα πάνω (όπως το σχήμα ενός νυχιού αστακού). Εφαρμόστε πίεση σε κυκλικές και ανυψωτικές κινήσεις. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας εναλλάξ όταν κάνετε μασάζ, όπως η κίνηση ενός καθαριστικού παραθύρων αυτοκινήτου.
Κάντε μασάζ πάνω και κάτω στην πλάτη σας 2-3 φορές
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε την τεχνική fanning
Κάντε μασάζ από την κεφαλή του τραπεζιού μασάζ. Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας στην πλάτη σας, ακριβώς κάτω από το λαιμό σας και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής σας στήλης. Κάντε μασάζ με την τεχνική του fanning τεντώνοντας τους αντίχειρές σας, πιέζοντας προς τα κάτω προς την κάτω πλάτη κατευθύνοντας την πίεση στα πέλματα, μην πιέζετε προς το πάτωμα. Εναλλακτικά ασκώντας πίεση στους αντίχειρες, κάντε μασάζ από την κορυφή της πλάτης προς τα κάτω μέχρι να φτάσει στη μέση.
Φροντίστε να κάνετε μασάζ και στους δύο μύες της σπονδυλικής στήλης, όχι στην ίδια τη σπονδυλική στήλη. Το μασάζ της σπονδυλικής στήλης μπορεί να είναι πολύ άβολο και πολύ επικίνδυνο εάν δεν έχετε εκπαιδευτεί σωστά
Βήμα 8. Κάντε μασάζ με κυκλικές κινήσεις
Επιστρέψτε στο πλάι του ατόμου που κάνετε μασάζ. Φτάστε στην πλευρά της μέσης που είναι μακριά σας με το ένα χέρι, ενώ τοποθετείτε το άλλο χέρι στη μέση που είναι κοντά σας. Σε μια ρέουσα κίνηση, τραβήξτε το ένα χέρι προς το μέρος σας και σπρώξτε το άλλο. τα χέρια σας πρέπει να συναντιούνται στη μέση προς αντίθετες κατευθύνσεις. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση μέχρι να φτάσετε στους ώμους και στη συνέχεια να κάνετε πίσω. Επαναλάβετε 3 φορές.
Συμβουλές
- Ζητήστε από το άτομο που κάνετε μασάζ να σηκωθεί αργά. Μετά από ένα μασάζ, είναι εύκολο να ξεχάσετε πόσο χαλαρό είναι το σώμα σας, με αποτέλεσμα να τρανταχτείτε και να πέσετε στο πάτωμα.
- Ο καθένας έχει διαφορετική ανοχή στην πίεση. Φροντίστε να ζητήσετε τη γνώμη του όταν πιέζετε περισσότερο και όταν χρειάζεται. Ένα σημάδι που πιέζετε πολύ βαθιά είναι εάν ο μυς που πιέζετε συστέλλεται. Εάν το άτομο που κάνετε μασάζ επιβεβαιώσει ότι η κίνηση είναι επώδυνη, ζητήστε του να χαλαρώσει για να αποφύγει τον τραυματισμό των μυών. Ποτέ μην πιέζετε το σώμα με δύναμη.
- Χρησιμοποιήστε πιο ήπια πίεση καθώς πλησιάζετε στο κεφάλι σας και αυξήστε την πίεση καθώς κινείστε προς τα κάτω.
- Προσπαθείτε πάντα να τοποθετείτε το ένα σας χέρι στο σώμα του μασάζ για να δώσετε την εντύπωση ενός συνεχούς, ρέοντος μασάζ. Προσπαθήστε να μετακινήσετε το χέρι σας ομαλά χωρίς παύση και ξεκινήστε από την αρχή.
- Χρησιμοποιήστε ελαφριά έως μέτρια πίεση μόνο εάν δεν έχετε κάνει ποτέ μασάζ στο παρελθόν. Αν σας αρέσει αυτή η δραστηριότητα και θέλετε να την πάρετε στα σοβαρά, αναζητήστε μαθήματα προπόνησης μασάζ κοντά σας. Ακόμα κι αν δεν θέλετε να είστε αδειούχος θεραπευτής μασάζ, πολλά μαθήματα εκπαίδευσης μασάζ προσφέρουν μαθήματα Σαββατοκύριακου για να σας διδάξουν βασικές τεχνικές ασφαλούς μασάζ.
- Όταν τελειώσετε, τοποθετήστε μια πετσέτα στην πλάτη και το χέρι του ατόμου που κάνετε μασάζ για να απορροφήσει το μεγαλύτερο μέρος του λαδιού μασάζ. Γιατί αν όχι, αυτό το λάδι θα αφήσει λεκέδες στα ρούχα του.
- Μόλις οριστεί ο χρόνος μασάζ, έχετε ένα ρολόι κοντά σας έτσι ώστε να είναι σωστός ο χρόνος.
Προειδοποίηση
- Αποφύγετε την ισχυρή πίεση στη σπονδυλική στήλη.
- Πάντα κάντε απαλό μασάζ στο κάτω μέρος της πλάτης. Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχουν πλευρά για να προστατέψετε τα εσωτερικά όργανα από την πίεση των χεριών σας.
- Αποφύγετε το σπασμένο δέρμα, τις φουσκάλες ή άλλες περιοχές που μπορεί να μολυνθούν.
- Απλά κάντε μασάζ στο λαιμό και το κεφάλι με ελαφριά πίεση. Μόνο εκπαιδευμένοι μασέρ θα πρέπει να ασκούν σταθερή πίεση σε αυτήν την περιοχή, λόγω της παρουσίας αρτηριών και αντενδείξεων σε ορισμένες καταστάσεις υγείας.
-
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το μασάζ επιδεινώνει την πάθηση. Ένα άτομο πρέπει να συμβουλευτεί πρώτα έναν γιατρό πριν κάνει μασάζ εάν υποφέρει από οποιοδήποτε από τα ακόλουθα προβλήματα ή καταστάσεις:
- Θρόμβωση βαθιάς φλέβας (θρόμβος αίματος σε βαθιά φλέβα, συνήθως στο πόδι)
- Τραυματισμός ή προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, όπως κήλη της σπονδυλικής στήλης
- Διαταραχές αιμορραγίας ή λήψη φαρμάκων για την αραίωση του αίματος όπως η Βαρφαρίνη
- Διαταραχές των αιμοφόρων αγγείων
- Απώλεια οστού λόγω οστεοπόρωσης, πρόσφατου κατάγματος ή καρκίνου
- Πυρετός
- Οποιοδήποτε από τα ακόλουθα προβλήματα με την περιοχή που πρέπει να κάνετε μασάζ: ανοιχτές ή επουλωτικές πληγές, όγκοι, νευρικές βλάβες, λοίμωξη ή οξεία φλεγμονή, φλεγμονή από ακτινοθεραπεία
- Εγκυος
- Καρκίνος
- Εύθραυστο δέρμα λόγω διαβήτη ή πληγών που εξακολουθούν να επουλώνονται
- Καρδιακά προβλήματα
