Ο πόνος στην άνω πλάτη προκαλείται συχνά από κακή στάση του σώματος (ενώ κάθεστε ή στέκεστε) ή μικρό τραύμα που προκαλείται από άσκηση. Όταν αγγίζεται, αυτό το μέρος αισθάνεται πόνο και πόνο που συνήθως αναφέρεται στην ένταση των μυών. Η μυϊκή ένταση μπορεί συνήθως να αντιμετωπιστεί με ξεκούραση ή φροντίδα στο σπίτι και μπορεί να επουλωθεί σε λίγες μόνο ημέρες. Εάν ο πόνος στο πάνω μέρος της πλάτης σας είναι έντονος και/ή καίγεται και διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα, θα πρέπει να δείτε έναν επαγγελματία υγείας.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση του πόνου στην άνω πλάτη στο σπίτι
Βήμα 1. Αλλάξτε ή κάντε ένα διάλειμμα από τη συνήθη ρουτίνα σας
Ο πόνος στο πάνω μέρος της πλάτης, που βρίσκεται στη θωρακική περιοχή, προκαλείται συχνά από επαναλαμβανόμενες κινήσεις στην εργασία ή μικρούς τραυματισμούς που σχετίζονται με άθληση ή πολύ σκληρή άσκηση. Επομένως, προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα από αυτήν την αιτιολογική δραστηριότητα για μερικές ημέρες και να ξεκουραστείτε. Εάν το πρόβλημά σας σχετίζεται με την εργασία, δοκιμάστε να συμβουλευτείτε το αφεντικό σας για να σας επιτρέψει να κάνετε μια διαφορετική δραστηριότητα ή να αναδιατάξετε τον χώρο εργασίας σας (υποβάλετε αίτηση για μια πιο καρέκλα που ταιριάζει στο σώμα;). Εάν ο πόνος προκαλείται από άσκηση, μπορεί να το κάνετε πολύ σκληρά ή να το κάνετε με κακή στάση του σώματος. Επομένως, προσπαθήστε να συμβουλευτείτε έναν προσωπικό εκπαιδευτή.
- Η ολική ανάπαυση στο κρεβάτι δεν είναι καλή ιδέα για τον πόνο στην πλάτη, επειδή η κίνηση του σώματος (ακόμη και η τακτική κίνηση από έναν χαλαρό περίπατο) είναι απαραίτητη για την τόνωση της ροής του αίματος και την επούλωση.
- Προσπαθήστε να βελτιώσετε τη στάση σας στη δουλειά και στο σπίτι. Καθίστε ευθεία και μην σκύψετε ή γέρνετε προς τη μία πλευρά υπερβολικά.
- Προσπαθήστε να δώσετε προσοχή στην κατάσταση του ύπνου σας. Ένα πολύ μαλακό στρώμα ή ένα πολύ παχύ μαξιλάρι μπορεί να είναι ένας παράγοντας για τον πόνο στο πάνω μέρος της πλάτης. Μην κοιμάστε με το στομάχι γιατί το κεφάλι και ο λαιμός είναι σε θέση που επιδεινώνει τον πόνο στην πλάτη.
Βήμα 2. Πάρτε ΜΣΑΦ που μπορείτε να αγοράσετε στα φαρμακεία
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη, η ναπροξένη ή η ασπιρίνη μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμες λύσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον πόνο ή τη φλεγμονή στο πάνω μέρος της πλάτης σας. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι σκληρά για το στομάχι, τα νεφρά και το συκώτι, οπότε δεν πρέπει να τα παίρνετε για περισσότερες από δύο εβδομάδες στη σειρά.
- Η δόση για ενήλικες είναι συνήθως 200-400 mg, από το στόμα, κάθε 4-6 ώρες.
- Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά όπως ακεταμινοφαίνη (Tylenol) ή μυοχαλαρωτικά (όπως κυκλοβενζαπρίνη) για πόνο στην μέση, αλλά μην τα παίρνετε ταυτόχρονα με τα ΜΣΑΦ.
- Μην πάρετε το φάρμακο με άδειο στομάχι γιατί μπορεί να ερεθίσει το στομαχικό τοίχωμα και να αυξήσει τον κίνδυνο έλκους.
Βήμα 3. Συμπιέστε το πάνω μέρος της πλάτης με πάγο
Οι συσκευασίες πάγου είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για όλους τους μικρούς μυοσκελετικούς τραυματισμούς, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στο πάνω μέρος της πλάτης. Αυτή η κρύα κομπρέσα πρέπει να τοποθετηθεί στην οδυνηρή περιοχή του άνω μέρους της πλάτης για να μειώσει το πρήξιμο και τον πόνο. Αυτή η συσκευασία πάγου πρέπει να τοποθετείται για 20 λεπτά κάθε 2-3 ώρες για μερικές ημέρες και στη συνέχεια να μειώνεται η συχνότητα καθώς ο πόνος υποχωρεί και το πρήξιμο υποχωρεί.
- Η συμπίεση της πλάτης με πάγο με τη βοήθεια ελαστικού υλικού μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο της φλεγμονής.
- Πάντα τυλίξτε ένα πακέτο πάγου ή μια σακούλα παγωμένου τζελ σε μια λεπτή πετσέτα, ώστε να μην κάψετε το δέρμα σας από το κρύο.
Βήμα 4. Βυθίστε σε αλάτι Epsom
Μουλιάζοντας την πλάτη σε θαλασσινό νερό Epsom, ο πόνος και το πρήξιμο μπορούν να μειωθούν σημαντικά, ειδικά αν ο πόνος προκαλείται από μυϊκή ένταση. Το μαγνήσιο που περιέχεται στο αλάτι μπορεί να βοηθήσει τους μυς να χαλαρώσουν. Μην χρησιμοποιείτε πολύ ζεστό νερό (για να μην καεί) και μην μουλιάζετε για περισσότερο από 30 λεπτά γιατί το αλμυρό νερό αντλεί υγρά από το σώμα σας και μπορεί να σας αφυδατώσει.
Εάν το πρήξιμο είναι το μόνο πρόβλημα στο πάνω μέρος της πλάτης σας, μετά το μούλιασμα σε αλμυρό νερό, εφαρμόστε μια κρύα κομπρέσα (για περίπου 15 λεπτά) μέχρι να μουδιάσει η πλάτη σας
Βήμα 5. Δοκιμάστε να τεντώσετε απαλά το πάνω μέρος της πλάτης σας
Το τέντωμα της περιοχής που πονάει μπορεί να βοηθήσει στην επούλωσή του, ειδικά αν γνωρίζετε το πρόβλημα στην αρχή του πόνου. Προσπαθήστε να κινηθείτε αργά και σταθερά και πάρτε βαθιές αναπνοές καθώς τεντώνετε την πλάτη σας. Κρατήστε το τέντωμα για περίπου 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3-5 φορές την ημέρα.
- Γονατίστε σε μια μαλακή επιφάνεια με τους γλουτούς σας πιεσμένους στα πέλματα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, σκύψτε μπροστά σκύβοντας στη μέση και τεντώνοντας τα χέρια σας όσο μπορείτε ενώ προσπαθείτε να πιέσετε τη μύτη σας στο πάτωμα.
- Όσο στέκεστε, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σπρώξτε αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω ενώ αγκυρώνετε ή επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη έτσι ώστε το στομάχι σας να είναι έξω.
- Όρθιοι με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων (για σταθερότητα και ισορροπία), τοποθετήστε τα χέρια μπροστά σας λυγισμένα στους αγκώνες και με πλήρη έλεγχο, περιστρέψτε τον κορμό σας όσο μπορείτε σε μία κατεύθυνση και, στη συνέχεια, αλλάξτε κατεύθυνση μερικές φορές δευτερόλεπτα αργότερα.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο αφρού
Το μασάζ της πονεμένης περιοχής σε έναν σκληρό κύλινδρο αφρού είναι καλό και μπορεί να ανακουφίσει από ήπια έως μέτρια δυσφορία, ειδικά στη μέση της πλάτης (θωρακικό). Οι κύλινδροι αφρού χρησιμοποιούνται συνήθως στη φυσιοθεραπεία, τη γιόγκα και το πιλάτες.
- Μπορείτε να αγοράσετε ρολά αφρού σε ένα αθλητικό κατάστημα και είναι φθηνά και σχεδόν άθραυστα.
- Τοποθετήστε το ρολό αφρού στο πάτωμα κάθετα στο σώμα σας όταν ξαπλώνετε. Ξαπλώστε με το ρολό αφρού κάτω από τους ώμους σας.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας έτσι ώστε ο κύλινδρος αφρού να περιστρέφεται από κάτω με κίνηση εμπρός και πίσω.
- Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να μετακινήσετε το σώμα σας πάνω από τον αφρό, έτσι ώστε να γίνει μασάζ ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης (τουλάχιστον για 10 λεπτά). Επαναλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες φορές, αν και οι μύες σας μπορεί να αισθάνονται λίγο πόνο μετά την πρώτη χρήση του κυλίνδρου αφρού.
Μέρος 2 από 3: Ζητώντας ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Επισκεφτείτε έναν ιατρό
Ιατρικοί επαγγελματίες όπως ορθοπεδικός, νευρολόγος ή ρευματολόγος μπορεί να χρειαστούν για τη θεραπεία σοβαρών αιτίων του πόνου στην πλάτη, όπως λοίμωξη (οστεμιολίτιδα), καρκίνο, οστεοπόρωση, κατάγματα της σπονδυλικής στήλης, κήλη δίσκου ή ρευματοειδή αρθρίτιδα. Αυτή η κατάσταση δεν είναι μια κοινή αιτία πόνου στην πλάτη, αλλά εάν η θεραπεία στο σπίτι και η συντηρητική θεραπεία δεν λειτουργούν, θα μπορούσε να είναι ένα πιο σοβαρό πρόβλημα.
- Ακτινογραφίες, εξέταση οστού, μαγνητική τομογραφία, αξονική τομογραφία και υπέρηχος μπορούν να χρησιμοποιηθούν από ειδικούς για τη διάγνωση του πόνου στο πάνω μέρος της πλάτης.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει τη λήψη αιματολογικής εξέτασης για να διαπιστωθεί εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα ή λοίμωξη της σπονδυλικής στήλης.
Βήμα 2. Ζητήστε ένεση της άρθρωσης της όψης
Ο πόνος στο πάνω μέρος της πλάτης μπορεί να προκληθεί από χρόνια αρθρίτιδα. Η ένεση της άρθρωσης του προσώπου πραγματοποιείται με τη βοήθεια φθοριοσκοπικών βελόνων (ακτίνων Χ) σε πραγματικό χρόνο που εισάγονται στους μυς της πλάτης και στις φλεγμονώδεις ή ερεθισμένες αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης, ακολουθούμενη από την απελευθέρωση αναισθητικών και ένα μείγμα κορτικοστεροειδών που ανακουφίζει γρήγορα τον πόνο και τη φλεγμονή Το Αυτή η διαδικασία διαρκεί 20-30 λεπτά και τα αποτελέσματα μπορεί να διαρκέσουν από μερικές εβδομάδες έως αρκετούς μήνες.
- Η ένεση της άρθρωσης του προσώπου μπορεί να γίνει μόνο τρεις φορές σε διάστημα 6 μηνών.
- Συνήθως το αποτέλεσμα γίνεται αισθητό μετά από δύο ή τρεις ημέρες ένεσης της άρθρωσης της όψης. Μπορεί ο πόνος στην πλάτη να επιδεινώνεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- Οι επιπλοκές που μπορεί να προκύψουν από τις διαδικασίες της άρθρωσης της όψης περιλαμβάνουν μόλυνση, αιμορραγία, ατροφία των μυών στην περιοχή και ερεθισμό/βλάβη των νεύρων.
Βήμα 3. Συζητήστε την πιθανότητα σκολίωσης με το γιατρό σας
Η σκολίωση είναι μια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και συνήθως βιώνεται από τους εφήβους πριν την εφηβεία. Η σκολίωση μπορεί να προκαλέσει πόνο στο άνω και το μέσο μέρος της πλάτης. Μπορεί να μην αισθάνεστε ήπια συμπτώματα σκολίωσης. Ωστόσο, ακόμη και αν είναι ήπια, η σκολίωση μπορεί να προκαλέσει πόνο που σταδιακά επιδεινώνεται και μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρές επιπλοκές όπως βλάβη στους πνεύμονες και την καρδιά ή αλλαγές στο σχήμα του σώματος όπως άνισους ώμους και προεξέχοντες γοφούς και πλευρά.
- Ο γιατρός θα ελέγξει για σκολίωση ζητώντας από τον ασθενή να σκύψει από τη μέση ώστε να δει εάν η μία πλευρά των πλευρών προεξέχει περισσότερο από την άλλη. Ο γιατρός μπορεί επίσης να ελέγξει για αδυναμία, μούδιασμα και μη φυσιολογικά αντανακλαστικά στους μυς.
- Μάθετε πώς να διαχειριστείτε τον πόνο από τη σκολίωση διαβάζοντας το ακόλουθο άρθρο: Ανακουφίστε τον πόνο από τη σκολίωση.
Βήμα 4. Εξετάστε τις επιλογές χειρουργικής επέμβασης
Η χειρουργική επέμβαση για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη είναι η έσχατη λύση και πρέπει να πραγματοποιείται μόνο μετά την αποτυχία άλλων συντηρητικών θεραπειών και εάν η αιτία του πόνου απαιτεί αυτή τη χειρουργική επιλογή. Η χειρουργική επέμβαση στην άνω πλάτη μπορεί να πραγματοποιηθεί για την επιδιόρθωση ή τη σταθεροποίηση των καταγμάτων (που προκαλούνται από τραύμα ή οστεοπόρωση), την αφαίρεση όγκων, την επιδιόρθωση κήλης δίσκου ή τη θεραπεία παραμορφώσεων όπως η σκολίωση.
- Η χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση μεταλλικών ράβδων, καρφιτσών ή άλλων εργαλείων για τη στήριξη της δομής.
- Οι επιπλοκές που μπορεί να προκύψουν από τη χειρουργική επέμβαση στην πλάτη περιλαμβάνουν τοπική μόλυνση, αλλεργική αντίδραση στην αναισθησία, νευρική βλάβη, παράλυση και χρόνιο πρήξιμο/πόνο.
Μέρος 3 από 3: Χρήση Εναλλακτικών Θεραπειών
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή μασάζ
Η μυϊκή ένταση εμφανίζεται όταν ο μεμονωμένος μυϊκός ιστός τραβιέται πέρα από το όριο του και τελικά σκίζεται και προκαλεί πόνο, φλεγμονή και προστασία (μυϊκοί σπασμοί για την πρόληψη περαιτέρω βλάβης). Το βαθύ μασάζ ιστού είναι χρήσιμο για τη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας έντασης των μυών, επειδή μπορεί να μειώσει τους μυϊκούς σπασμούς, να ξεπεράσει τη φλεγμονή και να χαλαρώσει τους μυς. Ξεκινήστε με ένα μασάζ 30 λεπτών εστιάζοντας στο πάνω μέρος της πλάτης και στον κάτω αυχένα. Αφήστε τον θεραπευτή να κάνει μασάζ όσο πιο δυνατά μπορείτε χωρίς να συνοφρυωθεί.
- Μετά το μασάζ, πίνετε πάντα άφθονο νερό για να διώξετε τη φλεγμονή, το γαλακτικό οξύ και τις τοξίνες από το σώμα. Γιατί αν δεν το κάνετε, μπορείτε να αισθανθείτε ζάλη ή λίγο ναυτία.
- Ως εναλλακτική λύση στην επαγγελματική θεραπεία μασάζ, τοποθετήστε μια μπάλα τένις κάτω από το σώμα σας και ανάμεσα στη σπονδυλική σας στήλη (ή εκεί που είναι ο πόνος). Κυλήστε απαλά τη μπάλα για 10-15 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.
Βήμα 2. Δείτε έναν χειροπράκτη ή οστεοπαθητικό
Οι χειροπράκτες και οι οστεοπαθητικοί είναι ειδικοί στη σπονδυλική στήλη που εστιάζουν στη φυσιολογική κίνηση και λειτουργία των μικρών αρθρώσεων στη σπονδυλική στήλη που συνδέουν τους σπονδύλους που ονομάζονται αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης. Η χειροκίνητη χειραγώγηση των αρθρώσεων, γνωστή και ως ρύθμιση, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη διόρθωση ελαφρώς μη ευθυγραμμισμένων αρθρώσεων της όψης που προκαλούν φλεγμονή και έντονο πόνο ειδικά όταν κινείστε. Συχνά μπορείτε να ακούσετε έναν ήχο που αναβοσβήνει όταν εκτελείται αυτή η ενέργεια προσαρμογής. Το τράβηγμα ή το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο στο πάνω μέρος της πλάτης.
- Μερικές φορές όταν γίνεται μόνο μία φορά, αυτή η ενέργεια προσαρμογής μπορεί να ανακουφίσει αμέσως τον πόνο στην πλάτη σας. Συνήθως όμως χρειάζονται 3-5 φορές δράση για να έχουμε σημαντικά αποτελέσματα.
- Οι χειροπρακτικοί και οι οστεοπαθητικοί χρησιμοποιούν επίσης μια ποικιλία θεραπειών ειδικά σχεδιασμένων για τη θεραπεία της μυϊκής έντασης που μπορεί να είναι πιο κατάλληλη για το πρόβλημα της μέσης.
Βήμα 3. Πηγαίνετε στη φυσιοθεραπεία
Εάν το πρόβλημα στο πάνω μέρος της πλάτης σας είναι χρόνιο και προκαλείται από αδύναμους μυς της σπονδυλικής στήλης, κακή στάση του σώματος ή κατάσταση ακοής όπως η οστεοαρθρίτιδα, ίσως χρειαστεί να πάτε για αποτοξίνωση. Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης ειδικά για το πάνω μέρος της πλάτης. Συνήθως η φυσιοθεραπεία πρέπει να γίνεται 2-3 φορές την εβδομάδα για 4-8 εβδομάδες για να έχετε θετικά αποτελέσματα από χρόνια προβλήματα στην πλάτη.
- Εάν είναι απαραίτητο, ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να θεραπεύσει τους πονεμένους μύες με ηλεκτρική θεραπεία, όπως υπερηχογράφημα ή ηλεκτρονική μυϊκή διέγερση.
- Οι καλές ασκήσεις ενδυνάμωσης για το πάνω μέρος της πλάτης περιλαμβάνουν κολύμπι, κωπηλασία και διατάσεις στην πλάτη, αλλά βεβαιωθείτε ότι ο τραυματισμός σας έχει επουλωθεί.
Βήμα 4. Μπορείτε να δοκιμάσετε βελονισμό
Στον βελονισμό, πολύ λεπτές βελόνες εισάγονται σε συγκεκριμένα σημεία ενέργειας στο δέρμα για να μειώσουν τον πόνο και τη φλεγμονή. Ο βελονισμός μπορεί να είναι αποτελεσματικός για τον πόνο στην πλάτη, ειδικά αν γίνεται όταν τα συμπτώματα εμφανίζονται για πρώτη φορά. Βασισμένος στις αρχές της κινεζικής ιατρικής, ο βελονισμός απελευθερώνει διάφορες ουσίες, όπως ενδορφίνες και σεροτονίνη, οι οποίες λειτουργούν για τη μείωση του πόνου.
- Υπάρχουν ισχυρισμοί ότι ο βελονισμός διεγείρει τη ροή ενέργειας γνωστή ως chi.
- Ο βελονισμός πραγματοποιείται από διάφορους επαγγελματίες υγείας, συμπεριλαμβανομένων αρκετών γιατρών, χειροπρακτών, φυσιοπαθών, φυσικοθεραπευτών και θεραπευτών μασάζ.
Βήμα 5. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Ενώ μπορεί να ακούγεται παράξενο να βλέπετε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας όταν είστε σωματικά άρρωστος, η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του στρες και της οσφυαλγίας σε πολλούς ανθρώπους.
- Μπορείτε επίσης να κρατήσετε ένα ημερολόγιο πόνου για να αντιμετωπίσετε τον πόνο και αυτή η σημείωση μπορεί να είναι χρήσιμη για το γιατρό σας.
- Δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος όπως ο διαλογισμός, το τάι τσι και οι ασκήσεις αναπνοής έχουν αποδειχθεί ότι ανακουφίζουν τον χρόνιο πόνο και βοηθούν στην πρόληψη της επανεμφάνισης τραυματισμού.
Συμβουλές
- Μην μεταφέρετε τσάντες που κατανέμουν το βάρος άνισα στους ώμους, όπως τσάντες με μονό λουράκι ή τσάντες που σκαρφάλωσαν στον ώμο. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε μια τσάντα με ρόδες ή ένα σακίδιο με ιμάντες με επένδυση.
- Κόψτε το κάπνισμα επειδή το κάπνισμα παρεμβαίνει στην κυκλοφορία του αίματος που προκαλεί μειωμένη πρόσληψη οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους μυς της σπονδυλικής στήλης και σε άλλους ιστούς.
- Για να έχετε καλή στάση όταν στέκεστε, σταθείτε με το βάρος σας ομοιόμορφα κατανεμημένο και στα δύο πόδια και μην κλειδώνετε τα γόνατά σας. Τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς έτσι ώστε η πλάτη να είναι ίσια. Φορέστε επίπεδη, υποστηρικτικά παπούτσια εάν πρέπει να σταθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αντιμετωπίστε τη μυϊκή κόπωση τοποθετώντας περιστασιακά το ένα πόδι σας σε ένα σκαμπό.
- Για να έχετε καλή στάση σώματος όταν κάθεστε, επιλέξτε μια καρέκλα που δεν είναι μαλακή, κατά προτίμηση εάν υπάρχει μέρος για να βάλετε τα χέρια σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους χαλαρούς. Θα ήταν καλύτερα αν υπάρχει ένα μικρό μαξιλάρι στο κάτω μέρος της πλάτης για να διατηρηθεί η φυσική καμπύλη της πλάτης. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, σε ένα σκαμπό ή σε άλλη επίπεδη επιφάνεια αν χρειαστεί. Προσπαθήστε να στέκεστε όρθιοι κατά καιρούς και τεντώστε για να αποτρέψετε την ένταση των μυών.
Προειδοποίηση
-
Επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό εάν
- Ο πόνος στην πλάτη συνοδεύεται από πυρετό, μούδιασμα, πόνο, κοιλιακό άλγος ή ξαφνική απώλεια βάρους.
- Ο τραυματισμός σας είναι το αποτέλεσμα ενός σοβαρού τραύματος όπως ένα τροχαίο ατύχημα
- Μειωμένη λειτουργία της ουροδόχου κύστης ή του εντέρου
- Τα πόδια σας ξαφνικά εξασθένησαν σημαντικά
- Πονάς περισσότερο από έξι εβδομάδες
- Ο πόνος είναι συνεχής και επιδεινώνεται
- Βιώνετε ενοχλητικό πόνο ή χειροτερεύει τη νύχτα
- Είστε 70 ετών και άνω
