8 στους 10 ενήλικες θα βιώσουν πόνο στην πλάτη κάποια στιγμή. Οι περισσότεροι πόνοι στην πλάτη δεν είναι ειδικοί και μπορούν να εντοπιστούν σε ένα συγκεκριμένο γεγονός, όπως ένας τραυματισμός. Αυτός ο τύπος πόνου στην πλάτη εμφανίζεται συχνά σποραδικά. Ωστόσο, υπάρχουν τεχνικές ρεφλεξολογίας που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση του περιοδικού ή χρόνιου πόνου στην πλάτη μακροπρόθεσμα και βραχυπρόθεσμα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Χρήση σημείων ρεφλεξολογίας ποδιών
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε τη σωστή περιοχή
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον πόνο στη μέση εφαρμόζοντας πίεση σε αντανακλαστικά σημεία στα πέλματα των ποδιών σας, σε ολόκληρη την περιοχή της φτέρνας και γύρω από τους αστραγάλους σας, καθώς και στο εσωτερικό των άκρων των ποδιών σας. Μπορείτε να περιποιηθείτε το πάνω μέρος της πλάτης σας πιέζοντας τα αντανακλαστικά σημεία στους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης, τα οποία βρίσκονται στα πέλματα των ποδιών σας και στην πλάτη των ποδιών σας ακριβώς κάτω από τις άκρες των δακτύλων σας.
Βήμα 2. Κάντε μασάζ στο κάτω πόδι
Ένα απλό μασάζ και περιστροφή αστραγάλου μπορεί να βοηθήσει στην προετοιμασία του ποδιού για θεραπεία ρεφλεξολογίας. Χρησιμοποιήστε ήπια αλλά σταθερή πίεση και κάντε μασάζ στις γάμπες, τους αστραγάλους και τα πέλματα και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Λυγίστε τα πόδια σας εμπρός και πίσω και, στη συνέχεια, περιστρέψτε τα πόδια σας για να χαλαρώσετε τους καρπούς σας.
Κάντε μασάζ στην άκρη του κάτω τόξου του ποδιού σας για 5-10 λεπτά. Αυτή η περιοχή αντιστοιχεί στην οσφυϊκή περιοχή και θα βοηθήσει στην ανακούφιση του γενικού πόνου στην πλάτη
Βήμα 3. Στρέψτε την προσοχή σας στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης
Τα σημεία αντανακλαστικής της σπονδυλικής στήλης ακολουθούν τη διαδρομή μέσα στις άκρες των ποδιών σας και όχι στα πέλματα των ποδιών σας.
- Στηρίξτε το δεξί σας πόδι με το αριστερό σας χέρι και χρησιμοποιήστε τον δεξί αντίχειρά σας για να πιέσετε όλα τα σημεία αντανακλαστικής της σπονδυλικής στήλης που τρέχουν κατά μήκος του εσωτερικού της άκρης του ποδιού σας, από την άκρη του μεγάλου δακτύλου σας μέχρι τον αστράγαλο.
- Ξεκινώντας από τις άκρες των δαχτύλων σας, πιέστε σταθερά τον αντίχειρά σας στο δέρμα και μετακινήστε τον αργά κατά μήκος του ποδιού σας για να διασφαλίσετε ότι όλα τα αντανακλαστικά σημεία σας πιέζονται.
Βήμα 4. Κάντε μασάζ στο ισχιακό σας νεύρο
το αντανακλαστικό σημείο για το ισχιακό νεύρο βρίσκεται ακριβώς πίσω από το αστράγαλο και συνεχίζει προς τα πάνω σε ευθεία γραμμή μήκους 10 εκατοστών. Η ισχιαλγία προκαλεί πόνο στο πόδι επειδή συμπιέζονται τα νεύρα, τα οποία μπορεί να προκληθούν από διάφορους παράγοντες. Πιέζοντας το αντανακλαστικό σημείο του ισχιακού νεύρου καθημερινά για λίγα λεπτά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την πρόληψη επώδυνων περιπτώσεων ισχιαλγίας.
Χρησιμοποιήστε τον δείκτη και τον αντίχειρά σας για να πιέσετε την περιοχή. Μετακινήστε το δάχτυλό σας και τον αντίχειρά σας μπρος -πίσω, μέσα και έξω
Βήμα 5. Περιποιηθείτε το πάνω μέρος της πλάτης σας παρέχοντας ρεφλεξολογία σε σημεία που συνδέουν το πάνω μέρος της πλάτης σας και τους δύο ώμους
Αυτά τα σημεία βρίσκονται στη βάση των άκρων των ποδιών σας, πάνω και κάτω από τα πέλματα των ποδιών σας.
- Εφαρμόστε πίεση με τους αντίχειρές σας στην περιοχή ακριβώς κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών σας, πρώτα στα πέλματα και μετά στις κορυφές των ποδιών σας.
- Όταν κάνετε μασάζ στα πέλματα των ποδιών σας, μπορείτε επίσης να πιέσετε τις αρθρώσεις σας βαθιά στα αντανακλαστικά σημεία.
- Χρησιμοποιήστε ένα ελαφρύτερο άγγιγμα στο ίδιο αντανακλαστικό σημείο στην κορυφή του ποδιού καθώς αυτή η περιοχή είναι πιο οστεώδης και ευαίσθητη.
Μέθοδος 2 από 2: Χρήση σημείων αντανάκλασης στα χέρια
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε τη ρεφλεξολογία των χεριών για να είστε πρακτικοί
Μερικές φορές, δεν έχετε χρόνο να βγάλετε τα παπούτσια σας και να κάνετε μια πλήρη θεραπεία ρεφλεξολογίας ποδιών. Αντ 'αυτού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ρεφλεξολογία χεριών. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν το πόδι σας είναι τραυματισμένο ή μολυσμένο με κάτι.
Βήμα 2. Αγγίξτε τα σημεία αντανάκλασης για τη σπονδυλική σας στήλη
Κάντε το χρησιμοποιώντας τον αντίχειρά σας κατά μήκος της εξωτερικής άκρης της παλάμης σας. Κάντε μασάζ πρώτα με το δεξί χέρι και μετά αλλάξτε με το αριστερό.
Βήμα 3. Πατήστε τα αντανακλαστικά σημεία που αντιστοιχούν τόσο στους ώμους όσο και στο πάνω μέρος της πλάτης
Μπορείτε να το κάνετε αυτό πιέζοντας την περιοχή ακριβώς κάτω από το ροζ και το δαχτυλίδι σας πάνω από το χέρι σας.
- Στην παλάμη του χεριού σας, η περιοχή για τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης σας είναι ακριβώς κάτω από τον δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας. Υπάρχει επίσης ένα αντανακλαστικό σημείο για το πάνω μέρος της πλάτης στην παλάμη του χεριού σας ακριβώς κάτω από τη βάση του αντίχειρά σας, έξω από το εξωτερικό του χεριού σας.
- Κάνετε πάντα μασάζ στα αντανακλαστικά σημεία στα χέρια σας. Το σημείο αντανάκλασης του αριστερού ώμου σας βρίσκεται στη βάση του αριστερού σας μικρού δαχτύλου και το σημείο αντανάκλασης του δεξιού ώμου σας στη βάση του δεξιού μικρού σας δακτύλου.
Συμβουλές
- Θυμηθείτε, δεν είναι όλα τα αντανακλαστικά σημεία για την πλάτη σας στα πέλματα των ποδιών σας. Τα περισσότερα από τα αντανακλαστικά σημεία μπορούν επίσης να βρεθούν στις κορυφές των ποδιών σας και ακόμη και στο κάτω μέρος του κάθε ποδιού.
- Μπορείτε επίσης να εργαστείτε στις αντανακλαστικές περιοχές για τον εγκέφαλο (τα δάχτυλα των ποδιών και των χεριών) για να υποστηρίξετε την απελευθέρωση ενδορφινών, φυσικών χημικών ουσιών "αισθανθείτε καλά" που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον πόνο.
- Βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας υποστηρίζεται όταν κάθεστε σε μια καρέκλα. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ή τυλιγμένη πετσέτα για να στηρίξετε το κάτω μέρος της πλάτης σας.
- Ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνιο πόνο στην πλάτη, δοκιμάστε να ασκείτε ρεφλεξολογία για λίγα λεπτά κάθε μέρα. Όσο πιο συχνά το κάνετε, τόσο περισσότερα οφέλη θα νιώθετε. Σκεφτείτε το ως προληπτικό μέτρο.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσλάβετε έναν επαγγελματία ρεφλεξολόγο εάν έχετε συχνό πόνο στην πλάτη. Μπορείτε ακόμα να κάνετε ρεφλεξολογία μόνοι σας μεταξύ τακτικών επισκέψεων. Εάν θεραπεύεστε από επαγγελματία, δώστε προσοχή όχι μόνο στην περιοχή που κάνει μασάζ ο ρεφλεξολόγος, αλλά και την πίεση που ασκείται. Αυτό θα σας βοηθήσει να εφαρμόσετε τη ρεφλεξολογία στον εαυτό σας.
- Στηρίξτε το κεφάλι σας με μια πετσέτα έτσι ώστε να είναι ίσιο με την πλάτη σας.
- Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον για τον εαυτό σας ενώ κάνετε ρεφλεξολογία. Η ειρηνική μουσική, ο χαμηλός φωτισμός και η χαλαρωτική αρωματοθεραπεία μπορούν να βελτιώσουν τη ρεφλεξολογία.
- Κοιμηθείτε σε ένα σφιχτό στρώμα, κατά προτίμηση μικρότερο των 10 ετών.
- Ο καθένας είναι διαφορετικός, οπότε ο χρόνος που χρειάζεται για να αισθανθούμε βελτίωση εξαρτάται από μεταβλητούς παράγοντες, όπως συνθήκες υγείας, ηλικία, διατροφικά πρότυπα, ακόμη και επίπεδα άγχους. Μια συνεδρία ρεφλεξολογίας μπορεί να είναι αρκετή για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη, αλλά δεν είναι ασυνήθιστο για τους ασθενείς να χρειάζονται αρκετές συνεδρίες.
Προειδοποίηση
- Η κακή στάση του σώματος και η έλλειψη άσκησης μπορούν να ακυρώσουν όλες τις προσπάθειές σας για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Οι αδύναμοι κοιλιακοί μύες αποτυγχάνουν να στηρίξουν σωστά την πλάτη, οπότε σκεφτείτε να τους ενισχύσετε. Κάντε μια μικρή βόλτα κάθε μέρα και χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε σοβαρό τραυματισμό στην πλάτη.
