Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν όλες οι ηλικίες. Οι αιτίες ποικίλλουν, συμπεριλαμβανομένων των διαστρεβλώσεων ή των διαταραχών των μυών, προβλήματα με τους δίσκους της σπονδυλικής στήλης, αρθρίτιδα ή ίσως απλώς μια ακατάλληλη θέση καθίσματος. Οι περισσότερες περιπτώσεις πόνου στην πλάτη θα βελτιωθούν μετά από μερικές εβδομάδες με οικιακές θεραπείες, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης πάγου για την ανακούφιση της ενόχλησης. Αν και τα οφέλη από τη χρήση πάγου για την ανακούφιση των τραυματισμών στην πλάτη δεν υποστηρίζονται από σαφή επιστημονικά στοιχεία, η εφαρμογή πάγου στην πλάτη σας ή το μασάζ της πλάτης σας με πάγο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και στη μείωση της φλεγμονής.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Συμπίεση πάγου στην πλάτη
Βήμα 1. Προετοιμάστε ένα πακέτο πάγου
Εάν έχετε πόνο στην πλάτη και θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια παγοκύστη για να την ανακουφίσετε, μπορείτε να φτιάξετε μια παγοκύστη ή να την αγοράσετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εμπορικά πακέτα πάγου ή κατεψυγμένα σακουλάκια λαχανικών για να βοηθήσετε στην ανακούφιση από τη δυσφορία και στη μείωση της φλεγμονής.
- Μπορείτε να αγοράσετε εμπορικά πακέτα πάγου ειδικά για το πίσω μέρος σε φαρμακεία και καταστήματα ιατρικών ειδών.
- Φτιάξτε ένα πακέτο πάγου ρίχνοντας 3 φλιτζάνια (περίπου 700 ml) νερό και 1 φλιτζάνι (περίπου 240 ml) αλκοόλης σε ένα μεγάλο σακουλάκι καταψύκτη. Στρώστε τη σακούλα με άλλη για να αποφύγετε τη διαρροή υγρού. Τοποθετούμε στην κατάψυξη μέχρι να σκληρύνει ελαφρώς.
- Μπορείτε επίσης να βάλετε μικρά παγάκια ή παγάκια σε μια πλαστική σακούλα.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια σακούλα κατεψυγμένα λαχανικά, τα οποία μπορεί να ταιριάζουν με τα περιγράμματα της πλάτης σας.
Βήμα 2. Τυλίξτε το πακέτο πάγου με μια πετσέτα ή πανί
Πριν το χρησιμοποιήσετε, τυλίξτε το πακέτο πάγου σε μια πετσέτα ή πανί. Αυτό το στρώμα όχι μόνο θα αποτρέψει το μούδιασμα του δέρματος, θα το προστατεύσει επίσης από τον κρυοπαγήματα.
Είναι σημαντικό να τυλίξετε ένα εμπορικό μπλε πακέτο πάγου σε μια πετσέτα, επειδή είναι πιο κρύο από τον πάγο από απλό νερό και μπορεί να προκαλέσει κρυοπαγήματα
Βήμα 3. Βρείτε ένα άνετο μέρος για να παρέχετε φροντίδα
Θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα όταν εφαρμόζετε πάγο στην πλάτη σας. Η εύρεση ενός άνετου χώρου για να ξαπλώσετε ή να καθίσετε μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να ανακουφίσετε την ενόχληση και να επωφεληθείτε πλήρως από ένα πακέτο πάγου.
Το να ξαπλώνετε κατά την εφαρμογή του πάγου μπορεί να είναι ευκολότερο. Ωστόσο, εάν είστε στη δουλειά, αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι δύσκολη. Μπορείτε να τοποθετήσετε το πακέτο πάγου στο πίσω μέρος της καρέκλας και να διατηρήσετε τη θέση του ακουμπώντας σε αυτό
Βήμα 4. Τοποθετήστε το πακέτο πάγου στην πλάτη σας
Μόλις αισθανθείτε άνετα, τοποθετήστε ένα πακέτο πάγου στην οδυνηρή περιοχή της πλάτης σας. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει αμέσως τον πόνο και να μειώσει τη φλεγμονή που σας κάνει να αισθάνεστε ακόμα πιο άβολα.
- Τοποθετήστε ένα πακέτο πάγου στην πληγείσα περιοχή για όχι περισσότερο από 20 λεπτά τη φορά. Η συμπίεση για λιγότερο από 10 λεπτά μπορεί να μην είναι αποτελεσματική, αλλά αν είναι πολύ μεγάλη, η παγωμένη κρύα θερμοκρασία μπορεί να βλάψει το δέρμα. Έτσι, προσπαθήστε να συμπιέσετε για 15-20 λεπτά. Η συμπίεση για περισσότερο από 20 λεπτά μπορεί να βλάψει το δέρμα (κρυοκαύση) και τον υποκείμενο ιστό.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πακέτο πάγου μετά από μια δραστηριότητα ή άσκηση, αλλά όχι πριν. Η χρήση παγοκύστης πριν από μια δραστηριότητα μπορεί να εμποδίσει τον εγκέφαλο να λάβει σήματα πόνου.
- Εάν η συσκευασία πάγου σας δεν μπορεί να φτάσει σε ολόκληρη την οδυνηρή περιοχή, μπορείτε να την μετακινήσετε.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν ελαστικό επίδεσμο ή ένα λαστιχάκι για να κρατήσετε τη συσκευασία πάγου στη θέση της.
Βήμα 5. Συνδυάστε πάγο με ανακούφιση από τον πόνο
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα μη συνταγογραφούμενο αναλγητικό μαζί με μια θεραπεία με παγοκύστη. Η χρήση και των δύο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου πιο γρήγορα και επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο της φλεγμονής.
- Πάρτε παρακεταμόλη, ιβουπροφαίνη, ασπιρίνη ή ναπροξένη νατρίου για να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους.
- Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη και η ναποροξένη νατρίου μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής.
Βήμα 6. Συνεχίστε τη θεραπεία για μερικές ημέρες
Ο πάγος είναι πιο αποτελεσματικός για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη, λίγες μέρες αφότου τον νιώσετε για πρώτη φορά. Συνεχίστε να εφαρμόζετε τη συσκευασία πάγου έως ότου δεν πονάτε πια ή δείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος στην πλάτη σας δεν βελτιωθεί.
- Μπορείτε να εφαρμόσετε πάγο στην πλάτη σας έως και 5 φορές την ημέρα με τουλάχιστον 45 λεπτά μεταξύ των θεραπειών.
- Η συνεχής θεραπεία με παγοκύστη θα διατηρήσει τη θερμοκρασία του ιστού χαμηλή και θα βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου.
Βήμα 7. Επισκεφθείτε έναν γιατρό
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν η θεραπεία με το πακέτο πάγου δεν βοηθά την κατάστασή σας μετά από 1 εβδομάδα ή εάν ο πόνος που αντιμετωπίζετε είναι αφόρητος. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο σας πιο αποτελεσματικά και γρήγορα, καθώς και να εξετάσει την υποκείμενη αιτία της δυσφορίας σας.
Μέθοδος 2 από 2: Μασάζ με πάγο
Βήμα 1. Φτιάξτε ή αγοράστε ένα μασάζ πάγου
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το μασάζ πάγου διεισδύει στις μυϊκές ίνες πιο γρήγορα και ανακουφίζει από τον πόνο πιο αποτελεσματικά από μια παγοκύστη. Μπορείτε να φτιάξετε ή να αγοράσετε ένα μασάζ πάγου για να ανακουφιστείτε από οποιαδήποτε ενόχληση βιώνετε.
- Φτιάξτε ένα μασάζ πάγου γεμίζοντας ένα χάρτινο ή φλιτζάνι φελιζόλ μέχρι χείλους με κρύο νερό. Τοποθετήστε αυτό το φλιτζάνι σε μια επίπεδη επιφάνεια του καταψύκτη μέχρι να στερεοποιηθεί σε πάγο.
- Φτιάξτε πολλά μασάζ πάγου ταυτόχρονα, ώστε να μην περιμένετε να παγώσει το νερό κάθε φορά που το χρησιμοποιείτε.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε παγάκια ως εργαλείο μασάζ.
- Αρκετές εταιρείες κατασκευάζουν εμπορικά μασάζ πάγου που μπορούν να αγοραστούν σε ορισμένα φαρμακεία και καταστήματα αθλητικών ειδών.
Βήμα 2. Ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας
Ενώ μπορεί να είστε σε θέση να φτάσετε στην οδυνηρή περιοχή της πλάτης σας, αυτή η θεραπεία μπορεί να είναι ευκολότερη με τη βοήθεια ενός φίλου ή μέλους της οικογένειας. Η βοήθειά τους μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να επωφεληθείτε πλήρως από ένα μασάζ με πάγο.
Βήμα 3. Βρείτε μια θέση που σας χαλαρώνει
Μπορείτε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε σε μια θέση που σας κάνει να είστε χαλαροί και άνετοι κατά τη διάρκεια της θεραπείας μασάζ πάγου. Αυτή η θέση μπορεί να σας βοηθήσει να υποβληθείτε σε θεραπεία πιο αποτελεσματικά και να ανακουφίσετε τον πόνο πιο γρήγορα.
- Εάν βρίσκεστε στο σπίτι, μπορεί να είναι πιο εύκολο να ξαπλώσετε κατά τη διάρκεια μασάζ με πάγο.
- Εάν βρίσκεστε σε ένα γραφείο, ίσως χρειαστεί να καθίσετε στο πάτωμα του χώρου εργασίας ή του θαλάμου ή μπροστά από μια άνετη καρέκλα εργασίας.
Βήμα 4. Ανοίξτε το μασάζ πάγου
Ξεφλουδίστε το δοχείο μέχρι να εκτεθούν περίπου 5 εκατοστά πάγου. Με αυτόν τον τρόπο, ο πάγος μπορεί να κολλήσει στην πλάτη σας, αλλά είναι ασφαλής να τον κρατήσετε με τα χέρια σας, ώστε να μην προκαλέσει κρυοπαγήματα.
Ενώ λιώνει ο πάγος, ξεκολλήστε ξανά το δοχείο
Βήμα 5. Εφαρμόστε πάγο στην οδυνηρή περιοχή
Αφού αφαιρέσετε τον πάγο από το δοχείο, ξεκινήστε να κάνετε μασάζ στην πληγή της πλάτης. Αυτό μπορεί να το βοηθήσει να διεισδύσει στον μυϊκό ιστό και να ανακουφίσει γρήγορα τον πόνο.
- Τρίψτε απαλά τον πάγο με κυκλικές κινήσεις στην πλάτη σας.
- Κάντε μασάζ στην οδυνηρή περιοχή για 8-10 λεπτά κάθε φορά.
- Μπορείτε να κάνετε μασάζ πάγου έως και 5 φορές την ημέρα.
- Εάν το δέρμα σας αισθάνεται πολύ κρύο ή μουδιασμένο, σταματήστε το μασάζ μέχρι να ζεσταθεί ξανά το δέρμα.
Βήμα 6. Επαναλάβετε το μασάζ με πάγο
Συνεχίστε το μασάζ με πάγο για μερικές ημέρες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι είναι αρκετά αποτελεσματικό καθώς και να ανακουφίσει τον πόνο και τη φλεγμονή.
Ο πάγος είναι πιο αποτελεσματικός όταν χρησιμοποιείται για αρκετές ημέρες
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε φάρμακα για τον πόνο για να υποστηρίξετε το μασάζ με πάγο
Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης ενός αναλγητικού για να υποστηρίξετε τις αναλγητικές και αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του μασάζ. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο και να αναρρώσετε γρηγορότερα.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορα αναλγητικά, όπως ασπιρίνη, παρακεταμόλη. νατριούχο ιβουπροφαίνη και ναπροξένη.
- Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη νατρίου μπορούν να μειώσουν το πρήξιμο και τη φλεγμονή που επιδεινώνουν τον πόνο.
Βήμα 8. Προγραμματίστε έναν έλεγχο με το γιατρό σας
Εάν ο πόνος στην πλάτη σας επιμένει μετά από μερικές ημέρες θεραπείας με πάγο, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας. Οι γιατροί μπορούν να καθορίσουν την υποκείμενη κατάσταση του προβλήματος ή να παρέχουν ισχυρότερες θεραπείες για την ανακούφιση του πόνου.
