Η θεραπεία αντιστροφής είναι χρήσιμη για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη λόγω εκφυλισμού της σπονδυλικής στήλης, κήλης, στένωσης ή άλλων προβλημάτων. Αυτή η κατάσταση κάνει τις ρίζες των νεύρων να βιώνουν πίεση λόγω της βαρύτητας και προκαλεί έντονο πόνο στην πλάτη, τους γλουτούς, τα πόδια και τα πέλματα των ποδιών. Όταν υποβάλλεστε σε θεραπεία αντιστροφής, θα ξαπλώσετε ανάσκελα, ενώ θα κάνετε σάλτα για να διευρύνετε το χάσμα μεταξύ των σπονδύλων και να μειώσετε την πίεση στα άκρα των σπονδύλων και των νευρικών ριζών. Μελέτες δείχνουν ότι αυτή η θεραπεία είναι ευεργετική για βραχυπρόθεσμο πόνο στην πλάτη, ειδικά αν ο τραυματισμός της πλάτης είναι πρόσφατος. Όταν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τον πίνακα αναστροφής, ξαπλώστε ανάσκελα και γείρετε το τραπέζι λίγο κάθε φορά. Μόλις το συνηθίσετε, μπορείτε να γείρετε το τραπέζι περισσότερο, έτσι ώστε το κεφάλι σας να είναι πιο κοντά στο πάτωμα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Λειτουργία του πίνακα αντιστροφής
Βήμα 1. Τοποθετήστε τον πίνακα αναστροφής σε επίπεδο, επίπεδο δάπεδο
Βεβαιωθείτε ότι όλες οι βίδες, τα άγκιστρα σχοινιών και οι λαβές είναι σταθερά στη θέση τους. Αφιερώστε χρόνο για να ελέγξετε την κατάσταση του τραπεζιού λεπτομερώς κάθε φορά που θέλετε να το χρησιμοποιήσετε για να παραμείνετε ασφαλείς.
Διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες χρήσης του πίνακα αντιστροφής πριν από τη χρήση. Πρέπει να κάνετε κάθε βήμα σωστά, επειδή βασίζεστε μόνο στο τραπέζι για υποστήριξη. Για κάθε περίπτωση, ζητήστε από έναν φίλο να σας συνοδεύσει όταν χρησιμοποιείτε τον πίνακα αντιστροφής την πρώτη φορά
Βήμα 2. Φορέστε αθλητικά παπούτσια όταν χρησιμοποιείτε τον πίνακα αναστροφής
Τα παπούτσια είναι χρήσιμα για καλή στήριξη στον αστράγαλο όταν το τραπέζι έχει κλίση. Μη χρησιμοποιείτε το τραπέζι αναστροφής χωρίς αθλητικά παπούτσια.
Βήμα 3. Σταθείτε με την πλάτη στο τραπέζι
Ιχνηλατήστε τα πέλματα των ποδιών στο υποπόδιο ένα προς ένα. Σκύψτε προς τα εμπρός με την πλάτη σας ίσια για να τραβήξετε το μοχλό προς τα πάνω και να μην μετατοπιστεί το πόδι σας.
Βήμα 4. Τυλίξτε το σχοινί ασφαλείας γύρω από το σώμα
Κάθε μοντέλο αναστρεφόμενου τραπεζιού παρέχει μια διαφορετική συσκευή ασφαλείας, όπως ένα στήριγμα αστραγάλου, ιμάντα σώματος ή άλλο εξοπλισμό. Βεβαιωθείτε ότι όλες οι συσκευές ασφαλείας είναι κλειδωμένες προτού κάνετε μια αυτόματη επίθεση.
Βήμα 5. Πιάστε τις προσαρτημένες λαβές και στις δύο πλευρές του τραπεζιού
Πρέπει να πατήσετε τη λαβή και με τις δύο παλάμες για να μπορέσετε να κάνετε αυτόματη επίθεση.
Βήμα 6. Επιστρέψτε το τραπέζι σε οριζόντια θέση και στη συνέχεια ξαπλώστε για 1-2 λεπτά
Αυτό το βήμα ομαλοποιεί τη ροή του αίματος μόλις επιστρέψετε από τη θέση αναστροφής. Μετακινήστε το τραπέζι πίσω στην αρχική του θέση πριν αφήσετε τη συσκευή ασφαλείας και κατεβείτε στο πάτωμα.
Μέθοδος 2 από 2: Αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη με έναν πίνακα αναστροφής
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε τον πίνακα αντιστροφής για να υποστηρίξετε το πρόγραμμα θεραπείας που συνιστά ο γιατρός
Η θεραπεία αντιστροφής ανακουφίζει μόνο τον ήπιο πόνο, επομένως σπάνια χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του χρόνιου πόνου. Εάν ο πόνος στην πλάτη σας είναι πολύ έντονος, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να πάρετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα, να υποβληθείτε σε φυσιοθεραπεία, να ασκείστε τακτικά, να κάνετε επισκληρίδιο ένεση ή να κάνετε χειρουργική επέμβαση για την ανακούφιση του πόνου.
Βήμα 2. Μετακινήστε αργά τον πίνακα κάθε φορά που χρησιμοποιείτε τον πίνακα αντιστροφής
Αυτή η μέθοδος αποτρέπει τον τραυματισμό ή τον παρατεταμένο πόνο.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε τον πίνακα αντιστροφής με ασφαλή τρόπο
Πιέστε τη λαβή μέχρι το σώμα σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα και έπειτα μείνετε σε αυτή τη θέση για 1-2 λεπτά για να ρυθμίσετε τη ροή του αίματος πριν γείρετε το τραπέζι σε ανάποδη θέση.
Βήμα 4. Μετακινήστε το τραπέζι έτσι ώστε να σχηματίζει γωνία 45 ° με το πάτωμα
Διατηρήστε τη θέση του τραπεζιού για 1-2 λεπτά ενώ αναπνέετε βαθιά.
Βήμα 5. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας έτσι ώστε να είστε έτοιμοι να εκτελέσετε έλξη σπονδυλικής στήλης (τράβηγμα)
Αρχικά, βεβαιωθείτε ότι ξαπλώνετε άνετα στο τραπέζι αναστροφής.
Βήμα 6. Επεκτείνετε τη διάρκεια της θεραπείας σταδιακά σε 5 λεπτά ή περισσότερο με γωνία κλίσης του τραπεζιού 25 °
Κάντε αυτό το βήμα 2 φορές την ημέρα για 1 εβδομάδα, έτσι ώστε το σώμα να προσαρμοστεί πιο γρήγορα.
Βήμα 7. Αυξήστε την κλίση του τραπεζιού κατά 10-20 ° την εβδομάδα μέχρι να αισθανθείτε άνετα με αυτόματη επίθεση στους 60-90 ° για 1-5 λεπτά
Βήμα 8. Χρησιμοποιήστε τον πίνακα αντιστροφής 3 ή περισσότερες φορές κάθε μέρα ή όταν η πλάτη είναι πολύ οδυνηρή
Ένας πίνακας αντιστροφής βοηθά στην ανακούφιση του πόνου μόνο προσωρινά. Έτσι, χρησιμοποιήστε το όσο το δυνατόν συχνότερα για μέγιστα θεραπευτικά αποτελέσματα.
Δεν χρειάζεται να κάνετε αυτόματη επίθεση, έτσι ώστε το σώμα σας να είναι κάθετο στο πάτωμα. Μερικοί άνθρωποι κάνουν θεραπεία αντιστροφής σε μέγιστο 60 °, αλλά σε γενικές γραμμές είναι μόνο έως 30 ° επειδή είναι πιο άνετο και ακόμα χρήσιμο
Βήμα 9. Καταγράψτε την ένταση του πόνου κάθε μέρα, ώστε να μπορείτε να πραγματοποιήσετε θεραπεία ρουτίνας με τον πιο κατάλληλο τρόπο
Καθορίστε τη γωνία κλίσης του τραπεζιού, τη διάρκεια και τη συχνότητα της θεραπείας ανά ημέρα, όπως απαιτείται.
Συμβουλές
- Ένας άλλος τρόπος για να υποβληθείτε σε θεραπεία αντιστροφής είναι να κάνετε στάσεις αντιστροφής στη γιόγκα ή να βασιστείτε σε μια οριζόντια ράβδο για να εκτελέσετε έλξη σπονδυλικής στήλης. Μπορείτε να κάνετε αναστροφές ενώ κάνετε γιόγκα χωρίς βοηθητική συσκευή ή χρησιμοποιώντας τοίχο. Εάν χρησιμοποιείτε πίνακα αντιστροφής, αυξήστε σταδιακά την κλίση του τραπεζιού και τη διάρκεια της θεραπείας.
- Διαβάστε ένα άρθρο του wikiHow που εξηγεί πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος στην πλάτη επιδεινωθεί.
Προειδοποίηση
- Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να χρησιμοποιούν τραπέζι αναστροφής ή να κάνουν αντιστροφικές στάσεις ενώ ασκούν γιόγκα.
- Μην υποβληθείτε σε θεραπεία αντιστροφής εάν έχετε γλαύκωμα, καρδιακές παθήσεις ή υπέρταση. Τα σάλσα αυξάνουν την αρτηριακή πίεση στο κεφάλι, την καρδιά και τα μάτια.
- Εάν αναρρώνετε ή αναρρώνετε από κάταγμα, σοβαρή οστεοπόρωση, ορθοπεδική εμφύτευση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία αντιστροφής.
