Ο πόνος στην πλάτη κάνει το σώμα να αισθάνεται πολύ άβολα. Αυτά τα παράπονα είναι αυτοπεριοριζόμενα και θα εξαφανιστούν σε λίγες εβδομάδες. Ωστόσο, η πιθανότητα υποτροπής είναι μεγαλύτερη εάν το έχετε ζήσει. Ο πόνος στην πλάτη εμφανίζεται επειδή τραυματίζονται οι μύες ή φθείρεται η επένδυση των αρθρώσεων, για παράδειγμα όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα ή όταν ξαφνικά κινείστε χωρίς καλό συντονισμό. Η αρθρίτιδα, η οστεοπόρωση και οι ανωμαλίες της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης προκαλούν επίσης πόνο στην πλάτη. Ο ήπιος πόνος στην πλάτη μπορεί να αντιμετωπιστεί με διατάσεις, ελαφριά κίνηση, θερμοθεραπεία ή λήψη φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή. Για τη θεραπεία του σοβαρού χρόνιου πόνου στην πλάτη, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία θεραπευτή για την καλύτερη λύση.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Απαλλαγείτε γρήγορα από τον πόνο στην πλάτη
Βήμα 1. Εφαρμόστε ψυχρή θεραπεία μόλις πονέσει η πλάτη σας
Εντός 24-72 ωρών από τον τραυματισμό, συμπιέστε την πλάτη με μια σακούλα γεμάτη παγάκια, κατεψυγμένα λαχανικά ή παγωμένη βρεγμένη πετσέτα. Μετά από 72 ώρες, εφαρμόστε θερμοθεραπεία.
- Κάντε ψυχρή θεραπεία για 20 λεπτά ανά θεραπεία.
- Μην εφαρμόζετε ψυχρή θεραπεία περισσότερες από 10 φορές σε 24 ώρες.
- Εάν θέλετε να εφαρμόσετε πάγο, τοποθετήστε ένα πανί ή πετσέτα στην πλάτη σας, έτσι ώστε ο πάγος να μην αγγίζει το δέρμα σας άμεσα.
Βήμα 2. Συνεχίστε με τη θερμική θεραπεία
Αφού επεξεργαστείτε την πλάτη χρησιμοποιώντας κρύο αντικείμενο, κάντε θερμική θεραπεία. Αυτή η μέθοδος είναι χρήσιμη για την τόνωση της ροής του αίματος και την επιτάχυνση της επούλωσης.
- Φτιάξτε ή αγοράστε μια ζεστή κομπρέσα. Για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη, χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρική θερμαντική πλάκα, ένα μπουκάλι ζεστό νερό, ζεστά πακέτα τζελ ή ατμόλουτρο στο σάουνα.
- Εκτελέστε θερμική θεραπεία χρησιμοποιώντας ένα στεγνό ή υγρό αντικείμενο.
- Για τη θεραπεία μικροτραυματισμών, κάντε θεραπεία για 15-20 λεπτά ανά θεραπεία. Για πιο σοβαρούς τραυματισμούς, κάντε θεραπεία έως και 2 ώρες ανά θεραπεία.
Βήμα 3. Πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο αντιφλεγμονώδες φάρμακο
Πάρτε μη συνταγογραφούμενα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη νατρίου σύμφωνα με τη δοσολογία που αναφέρεται στις οδηγίες χρήσης ή στη συσκευασία. Εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για το συνταγογραφούμενο φάρμακο.
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν θέλετε να πάρετε άλλα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή και πρέπει να βεβαιωθείτε πρώτα
Βήμα 4. Τεντώστε
Ακόμα κι αν ο πόνος έχει φύγει, συνεχίστε να κάνετε ελαφρές διατάσεις στο σπίτι. Επιλέξτε κινήσεις που χαλαρώνουν τους μυς και ανακουφίζουν τον πόνο γιατί δεν μπορούν όλες οι διατάσεις να ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη.
- Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα. Φέρτε αργά το ένα γόνατο στο στήθος σας και κρατήστε το για μια στιγμή. Ισιώστε το λυγισμένο πόδι και χαμηλώστε το αργά στο πάτωμα.
- Εάν η πλάτη σας πονάει όταν τραβάτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, κάντε το τέντωμα με άλλο τρόπο. Ξαπλώστε στο στομάχι σας ενώ στηρίζεστε στους αγκώνες σας.
- Εάν αυτή η στάση αισθάνεται άνετα, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και ισιώστε αργά τους αγκώνες σας, ενώ σηκώνετε το σώμα σας από το πάτωμα. Κρατήστε την κάτω κοιλιά σας να αγγίζει το πάτωμα.
- Εάν αυτή η κίνηση προκαλεί πόνο, μην συνεχίσετε μέχρι να συμβουλευτείτε γιατρό.
- Επισκεφθείτε έναν χειροπράκτη ή γιατρό για να ρωτήσετε ποια τεχνική διατάσεων είναι κατάλληλη για εσάς.
Βήμα 5. Κάντε ελαφριά δραστηριότητα
Μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί να ξαπλώσετε στο πάτωμα, αλλά σε γενικές γραμμές, η ανάπαυση δεν είναι ο συνιστώμενος τρόπος για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη. Αντίθετα, πρέπει να εξασκείστε τακτικά όσο πιο συχνά γίνεται. Σταματήστε τις δραστηριότητες που κάνουν τον πόνο χειρότερο.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να περπατάτε, να τεντώνεστε και να περπατάτε σε εσωτερικούς χώρους.
- Εάν πρέπει να ξεκουραστείτε, ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα. Στηρίξτε τα γόνατά σας με ένα ενισχυτικό για περισσότερη άνεση.
Βήμα 6. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος επιδεινωθεί ή δεν υποχωρήσει
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος στην πλάτη δεν υποχωρήσει μέσα σε λίγες ημέρες. Εάν η πλάτη σας πονάει μετά από πτώση ή σωματικό τραύμα, μπορεί να χρειαστείτε άλλες θεραπείες, όπως ακτινογραφίες ή άλλα φάρμακα. Εάν ο πόνος είναι πολύ έντονος και δεν υποχωρήσει με ξεκούραση, καλέστε αμέσως το γιατρό σας. Αντιμετωπίστε αμέσως εάν ο πόνος συνοδεύεται από μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα.
Μέθοδος 2 από 4: Αντιμετώπιση σοβαρού ή χρόνιου πόνου στην πλάτη
Βήμα 1. Ελέγξτε με γιατρό
Ο γιατρός θα παρατηρήσει τις κινήσεις σας και θα σας ζητήσει να καθίσετε, να σταθείτε, να περπατήσετε ή να σηκώσετε τα πόδια σας με διάφορους τρόπους. Θα σας ζητηθεί να βαθμολογήσετε τον πόνο σας με κλίμακα 1-10. Ανάλογα με τα συμπτώματά σας, ο γιατρός ή ο χειροπράκτης σας μπορεί να σας ζητήσει να υποβληθείτε σε διάφορες εξετάσεις, όπως:
- Ακτινογραφία.
- Μαγνητική τομογραφία ή σάρωση εγκεφάλου (αξονική τομογραφία).
- Σάρωση οστών.
- Εξέταση αίματος.
- Νευρική εξέταση.
Βήμα 2. Πάρτε φάρμακα για τον πόνο που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας
Για τη θεραπεία του έντονου πόνου και της φλεγμονής, ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει φάρμακα για τη χαλάρωση των μυών, τοπικά αναλγητικά ή ναρκωτικά που πρέπει να ληφθούν σύμφωνα με τις οδηγίες.
- Δεδομένου ότι τα αναλγητικά είναι εθιστικά, όπως η κωδεΐνη ή η υδροκωδόνη, ζητήστε από το γιατρό σας να σας συνταγογραφήσει άλλο φάρμακο. Η γκαμπαπεντίνη και η ναπροξένη μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο χωρίς να προκαλέσουν εθισμό.
- Μην παίρνετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή εάν παίρνετε φάρμακα από το γιατρό σας, ειδικά εάν πρέπει να πάρετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα.
Βήμα 3. Υποβληθείτε σε θεραπεία με τη βοήθεια φυσικοθεραπευτή ή χειροπράκτη
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης τραυματισμών στην πλάτη είναι η βελτίωση της στάσης του σώματος (προσαρμογή) και η φυσιοθεραπεία. Οι φυσιοθεραπευτές και οι χειροπράκτες είναι σε θέση να θεραπεύσουν ασθενείς που βιώνουν πόνο κάνοντας προσαρμογές ή φυσικοθεραπεία χρησιμοποιώντας υπερηχητικά κύματα, ηλεκτρική διέγερση και άλλες τεχνικές που δεν μπορούν να γίνουν μόνοι στο σπίτι.
- Κάντε αυτοθεραπεία στο σπίτι μαθαίνοντας πώς να κάνετε τις διατάσεις και τις κινήσεις που σας προτείνει ένας φυσιοθεραπευτής ή χειροπράκτης.
- Βεβαιωθείτε ότι βλέπετε φυσιοθεραπευτή ή χειροπράκτη όπως συνιστά ο γιατρός σας. Μάθετε αν ο θεραπευτής είναι πρόθυμος να παράσχει συνεχείς διαβουλεύσεις.
Βήμα 4. Μάθετε τη ρουτίνα ασκήσεων διάτασης που χρειάζεστε
Περιστασιακά, ένας φυσιοθεραπευτής ή χειροπράκτης μπορεί να σας προτείνει να κάνετε ορισμένες κινήσεις ή στάσεις στο σπίτι. Εξασκηθείτε όσο καλύτερα μπορείτε σύμφωνα με τις συμβουλές που δίνονται. Τεντώστε αργά, ώστε να έχετε χρόνο να χαλαρώσετε τους μυς σας. Μην βιάζεσαι.
Μάθετε πώς να κάνετε τις σωστές διατάσεις γιατί η λάθος κίνηση μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη
Βήμα 5. Εξετάστε τη θεραπεία με ενέσεις στεροειδών
Μερικές φορές, οι γιατροί πραγματοποιούν θεραπεία με ένεση κορτιζόνης ή αναισθητικού στην πλάτη κοντά στη σπονδυλική στήλη. Αυτή η μέθοδος είναι χρήσιμη για τη μείωση της φλεγμονής γύρω από τα νεύρα, έτσι ώστε ο πόνος στην πλάτη να μειωθεί σημαντικά. Ωστόσο, το αποτέλεσμα διαρκεί μόνο λίγους μήνες και αυτή η διαδικασία δεν πρέπει να επαναληφθεί. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε τους κινδύνους και τα οφέλη της θεραπείας με στεροειδή.
Είναι πιθανό ο γιατρός σας να προτείνει ενέσεις στεροειδών, ώστε να έχετε ένα καλό πρόγραμμα φυσιοθεραπείας
Βήμα 6. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για την πιθανότητα επέμβασης
Η χειρουργική επέμβαση πραγματοποιείται σπάνια και είναι λιγότερο αποτελεσματική στη θεραπεία του πόνου στην πλάτη. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος μπορεί να θεωρηθεί ως έσχατη λύση εάν ο πόνος στην πλάτη είναι πολύ έντονος και κάνει το σώμα πιο αδύναμο.
Οι γιατροί θα συστήσουν χειρουργική επέμβαση εάν υπάρχει πρόβλημα με τη δομή των οστών, για παράδειγμα επειδή ο σπονδυλικός χώρος είναι στενωμένος ή υπάρχει σοβαρή κήλη στο νωτιαίο μυελό
Μέθοδος 3 από 4: Πρόληψη τραυματισμών στην πλάτη
Βήμα 1. Σηκώστε το αντικείμενο με τη σωστή τεχνική
Μην βασίζεστε στη δύναμη της πλάτης όταν σηκώνετε πράγματα. Αντ 'αυτού, σταθείτε κοντά στο αντικείμενο που θέλετε να σηκώσετε ενώ ανοίγετε τα πόδια σας, ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς μυς σας και λυγίζοντας τα γόνατά σας. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι στραμμένο προς το αντικείμενο που θέλετε να σηκώσετε και σηκώστε το με ελεγχόμενη, ρέουσα κίνηση. Μην μετακινηθείτε ξαφνικά, γυρίστε πλάγια ή γείρετε το σώμα σας.
Όταν σηκώνετε ένα βαρύ αντικείμενο, σηκώστε το ενώ ισιώνετε τα χέρια σας και φέρνετε το πηγούνι σας στο στήθος σας
Βήμα 2. Βελτιώστε τη στάση σας
Συνηθίστε να κάθεστε και να στέκεστε με ένα χαλαρό σώμα. Φανταστείτε ότι υπάρχει ένα σχοινί στο στέμμα που σας τραβά ψηλά. Ισιώστε το λαιμό έτσι ώστε να μπορεί να στηρίξει καλά το κεφάλι. Γυρίστε τους ώμους σας προς τα πίσω και χαλαρώστε. Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς μυς σας για να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια.
- Εάν πρέπει να σταθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, ανακουφίστε την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας τοποθετώντας το ένα πόδι σε έναν κοντό πάγκο ή περιστρέφοντας εναλλάξ τους αστραγάλους σας.
- Εάν πρέπει να καθίσετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, βεβαιωθείτε ότι οι μηροί και οι πήχεις σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Καθίστε αναπαυτικά έτσι ώστε η πλάτη σας να στηρίζεται καλά και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα.
- Μετακινήστε το σώμα περιστασιακά, έτσι ώστε οι μύες να μην είναι δύσκαμπτοι.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε για να ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα σας
Οι αδύναμοι μύες της πλάτης λόγω σπάνιας άσκησης μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς στην πλάτη. Αν και αβέβαιο, ορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η μυϊκή δύναμη συσχετίζεται με τον κίνδυνο τραυματισμού στη μέση.
- Εξασκηθείτε στη σταθεροποίηση των μυών του πυρήνα σας κάνοντας τη σανίδα, τη στάση της γέφυρας ενώ βρίσκεστε στο πλάι και στην πλάτη σας.
- Αυξήστε τη βασική σας δύναμη με μια στάση ισορροπίας, όπως στέκεστε στο ένα πόδι.
- Κάντε άλματα και λυγίστε τα γόνατά σας σαν να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης του σώματος, όπως χτυπήματα, καταλήψεις και μπούκλες στο μπράτσο.
Βήμα 4. Εργασία για την αντιμετώπιση του άγχους
Ο τρόπος αντιμετώπισης του πόνου στην πλάτη επηρεάζει πολύ τη διαδικασία αποκατάστασης. Το άγχος, η ανησυχία, το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν να εμποδίσουν την ανάρρωση. Ο πόνος θα γίνει χειρότερος αν αισθανθείτε άγχος.
- Η πρακτική της εστίασης του νου είναι χρήσιμη ως θεραπευτικό εργαλείο για την αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη. Πάρτε μαθήματα που σας εκπαιδεύουν να εστιάσετε το μυαλό σας στην αντιμετώπιση του άγχους.
- Ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης του πόνου στην πλάτη είναι να υποβληθείτε σε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και αυτοέλεγχο. Ρωτήστε το γιατρό σας για παραπομπή, ώστε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή.
Μέθοδος 4 από 4: Υποβολή θεραπείας με φαρμακευτική αγωγή
Βήμα 1. Δείτε έναν βελονισμό
Ο βελονισμός είναι μια μέθοδος της κινεζικής ιατρικής που περιλαμβάνει την εισαγωγή αποστειρωμένων βελόνων σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος του ασθενούς. Ο βελονισμός είναι ευεργετικός για διάφορους τύπους πόνου, αν και η έρευνα δεν έχει δείξει την αποτελεσματικότητα αυτής της θεραπείας. Ακριβώς όπως και άλλες θεραπείες, ο βελονισμός είναι μια ασφαλής θεραπεία εφόσον οι βελόνες αποστειρώνονται και εκτελούνται από έναν έμπειρο βελονιστή.
- Αναζητήστε έναν επαγγελματία βελονιστή που έχει άδεια από την κυβέρνηση.
- Εκτός από τον βελονισμό, υποβληθείτε σε θεραπεία που πραγματοποιείται από χειροπράκτες και φυσιοθεραπευτές.
Βήμα 2. Κάντε μια σωστή θεραπεία μασάζ
Ο πόνος στην πλάτη λόγω τεντωμένων μυών ή υπερβολικών δραστηριοτήτων μπορεί να αντιμετωπιστεί με θεραπεία μασάζ. Ενημερώστε τον θεραπευτή πού αισθάνεστε πόνο και υπενθυμίστε του εάν το μασάζ προκαλεί πόνο ή δυσφορία.
Για να ανακουφίσει τον πόνο, το σώμα θα ενεργοποιήσει άλλους μυς που δεν χρησιμοποιούνται κανονικά, έτσι ώστε να αισθάνεται πόνο και δυσκαμψία. Η θεραπεία μασάζ είναι χρήσιμη για την αντιμετώπιση της μυϊκής δυσκαμψίας
Βήμα 3. Πάρτε μέρος σε ένα μάθημα γιόγκα ή πιλάτες
Ακολουθώντας μια προπόνηση με έναν έμπειρο εκπαιδευτή γιόγκα ή πιλάτες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε και να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης σας. Ρωτήστε το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για συστάσεις, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε ασκήσεις γιόγκα που είναι ευεργετικές για τον πόνο στην πλάτη.
Μην συνεχίσετε τις ασκήσεις διατάσεων εάν οι μύες σας πονάνε ή νιώθετε άβολα όταν εκτελείτε συγκεκριμένες κινήσεις. Αποφύγετε την κίνηση ή το τέντωμα για να αντιμετωπίσετε τον μυϊκό τραυματισμό
Συμβουλές
Η θεραπεία του πόνου στην πλάτη είναι μια συνεχής διαδικασία. Ακόμα κι αν ο πόνος έχει φύγει, η θεραπεία πρέπει να συνεχιστεί για να μην επαναληφθεί
Προειδοποίηση
- Εάν αισθανθείτε έντονο μυϊκό πόνο ή τραυματισμό, όπως αδυναμία κίνησης μετά την ανύψωση βαρέων αντικειμένων, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
- Ένα τροχαίο ατύχημα που προκαλεί πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα, ειδικά όταν το σώμα χτυπηθεί με μαστίγιο, θα πρέπει να αντιμετωπιστεί αμέσως από γιατρό ή επαγγελματία θεραπευτή.
