Τις περισσότερες φορές, το διαδίκτυο είναι ένας μεγάλος πόρος για μάθηση, κοινή χρήση και σύνδεση με ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Αλλά οι νέες ευκαιρίες σημαίνουν επίσης νέες ευκαιρίες για την απόρριψη, τον εξευτελισμό και την πολλή ανεπιθύμητη επαφή με ανθρώπους των οποίων η ύπαρξη είναι δύσκολο να περιορίσουμε. Ορισμένες πτυχές της αντιμετώπισης του πόνου από τον κυβερνοχώρο είναι διαφορετικές από τον τρόπο αντιμετώπισης παρόμοιων προβλημάτων στον πραγματικό κόσμο-και μερικές είναι οι ίδιες. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να αντιμετωπίσετε τον πόνο της αποκοπής από τον κύκλο των φίλων σας (που ονομάζεται οικογενειακά μη φίλος), της ταπείνωσης στα κοινωνικά μέσα και του εκφοβισμού μέσω του διαδικτύου (κοινώς γνωστός ως διαδικτυακός εκφοβισμός).
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση απόρριψης από ιστότοπους γνωριμιών και αποσύνδεση
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας
Ακριβώς επειδή η απόρριψη συνέβη διαδικτυακά δεν σημαίνει ότι δεν θα συνεχίσετε να αισθάνεστε έντονη θλίψη για την απόρριψη, την εγκατάλειψη ή τον εξοστρακισμό. Ο εξοστρακισμός είναι εγγενώς επώδυνος-η βασική μας ανάγκη να ανήκουμε και να αναγνωριζόμαστε δεν ικανοποιείται.
- Η γνώση των συναισθημάτων γύρω από την απόρριψη θα σας επιτρέψει να αρχίσετε να αφήνετε το άτομο σιγά σιγά, δημιουργώντας την απόσταση που απαιτείται για να θεραπευτεί. Το θέμα εδώ είναι να επιτρέψεις στον εαυτό σου να νιώσει λίγο αυτόν τον πόνο-πώς είναι να σε απορρίπτουν-για να ξέρεις πότε έχεις ξεχάσει το περιστατικό.
- Το να νιώσετε τα συναισθήματά σας θα σας βοηθήσει επίσης να βρείτε ξανά νέα αγάπη. Την επόμενη φορά που θα δείξετε ενδιαφέρον για το προφίλ κάποιου και αρχίσετε να βγαίνετε, δεν θα έχετε καμία δυσαρέσκεια ή απώλεια από την προηγούμενη πτώση σας.
Βήμα 2. Κάντε πίσω από την κατάσταση
Μείνοντας μακριά από το περιστατικό μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τι συνέβη πολύ πιο καθαρά. Αφιερώστε χρόνο για να αξιολογήσετε τη δική σας συμπεριφορά που μπορεί να έχει οδηγήσει σε απόρριψη ή τερματισμό της φιλίας. Το να παραμείνετε ενεργός στο διαδίκτυο θα σας πληγώσει και δεν θα σας δώσει αρκετό χώρο για να δείτε αν κάποιες από τις διαδικτυακές σας συνήθειες είναι ενοχλητικές για άλλους, όπως το να κάνετε αγενή σχόλια ή να δημοσιεύετε υπερβολικά.
- Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι είναι πολύ καλοί όταν συναντιούνται προσωπικά. χαμογελούν, φλερτάρουν και κάνουν οπτική επαφή. Ωστόσο, το ίδιο άτομο μπορεί να μην ξέρει πώς να επικοινωνεί καλά γραπτώς και να καταλήξει να φαίνεται ψυχρό και εχθρικό. Ο χρόνος για να αξιολογήσετε την προσωπικότητά σας στο διαδίκτυο μπορεί να αποκαλύψει συνήθειες και χαρακτηριστικά της συμπεριφοράς σας που μπορεί να μην γνωρίζετε.
- Προσπαθήστε να μην επισκεφτείτε τον ιστότοπο ή ακόμη και να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το διαδίκτυο για μια εβδομάδα για να δώσετε στον εαυτό σας χώρο να δεχτεί και να προβληματιστεί σχετικά με το πρόβλημα. Ειδικά αν η σχέση είναι πραγματικά μόνο μέσω διαδικτύου, δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα σχέση στον ίδιο ιστότοπο γνωριμιών.
Βήμα 3. Σκεφτείτε τον αποκλεισμό από άλλη άποψη
Το καλύτερο γεγονός για τους διαδικτυακούς φίλους και εραστές είναι ότι υπάρχουν τόσοι πολλοί από αυτούς που δεν χρειάζεται να κολλήσετε σε ένα άτομο ή σε έναν ιστότοπο. Εκμεταλλευτείτε το γεγονός ότι εάν κάποιος δεν σας κάνει φίλους, σας αφήσει ή σας αγνοήσει στο διαδίκτυο, υπάρχουν πολλά «άλλα ψάρια στον ωκεανό». Σως μάλιστα να μπορέσετε να αποδεχτείτε το γεγονός ότι υπάρχει μια ασυμφωνία μεταξύ σας και αυτού του ατόμου που τελικά αντιλαμβάνεστε.
Σκεφτείτε, αλλά μην ασχολείστε με τις ιδιότητες των άλλων ανθρώπων που θεωρείτε μη ελκυστικές για να προχωρήσετε και να ξεχάσετε το παρελθόν. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα μπείτε στον πειρασμό να κυνηγήσετε το άτομο ή να το ανακρίνετε για την απόρριψη και μπορείτε να το ξεχάσετε και να προχωρήσετε με ευκολία
Βήμα 4. Αποφύγετε την παρόρμηση να πάρετε το θέμα στα σοβαρά
Όταν οι άλλοι μας απορρίπτουν, δεν είναι επειδή υπάρχει κάτι που θα μπορούσαμε ή θα έπρεπε να κάνουμε καλύτερα για τον εαυτό μας. Συχνά συμβαίνει επειδή η αντίδραση του ατόμου έρχεται σε αντίθεση με κάτι που έχουμε ήδη κάνει και αισθάνεται απειλητικό για εκείνον.
Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι έχετε απορριφθεί σε έναν διαδικτυακό ιστότοπο γνωριμιών. Δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν ιδέα για τα σχέδια των σχέσεών τους, μπορεί υποσυνείδητα να αναζητήσουν άτομα που ταιριάζουν σε αυτά τα μοτίβα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, το πρόβλημα είναι η προσαρμογή και όχι το προηγούμενο βάρος που κουβαλάτε σε όλες τις καταστάσεις
Βήμα 5. Ζητήστε υποστήριξη από φίλους και οικογένεια
Εάν η πηγή του πόνου σας είναι στο διαδίκτυο, ένας πολύ καλός τρόπος για να αποστασιοποιηθείτε από αυτόν είναι να αλλάξετε το επίκεντρο της κοινωνικής σας ζωής. Προσπαθήστε να κάνετε το μεγαλύτερο μέρος της γνωριμίας ή της κοινωνικοποίησης πρόσωπο με πρόσωπο ενώ προσπαθείτε να ξεπεράσετε την απόρριψη στο διαδίκτυο. Με αυτόν τον τρόπο, θα γνωρίζετε ότι τα άτομα με τα οποία μιλάτε στο διαδίκτυο είναι μόνο μία από τις πολλές πηγές εγγύτητας και σύνδεσης στη ζωή.
Εάν είναι δυνατόν, μειώστε το χρόνο που περνάτε στο διαδίκτυο. Αν γεμίσετε τον χρόνο σας με διάφορες εμπειρίες και αντ 'αυτού, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να αναλογιστείτε την κατάσταση. Αυτό το βήμα είναι το ίδιο με το να κάνετε διακοπές όταν αντιμετωπίζετε επώδυνα προβλήματα που προσβάλλουν συναισθήματα και σκέψεις
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση της ταπείνωσης στα κοινωνικά μέσα
Βήμα 1. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξετάσετε τα επόμενα βήματά σας
Βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε δημόσια απάντηση στην προσβολή, εκτός εάν αφιερώσετε λίγο χρόνο για να ηρεμήσετε. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Δεδομένου ότι δεν μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τον τόνο της φωνής και τις χειρονομίες για να πούμε την άποψή μας, είναι καλύτερο να σκεφτείτε προσεκτικά πώς συνδυάζετε τις λέξεις σας πριν απαντήσετε.
Βήμα 2. Συγκεντρώστε όλα τα γεγονότα
Αξιολογήστε τη σοβαρότητα της προσβολής, που σας επιτέθηκε και το πλαίσιο της προσβολής, ώστε να μπορέσετε να απαντήσετε (ή να αγνοήσετε) την προσβολή για να σώσετε τη φήμη και την τιμή σας όσο καλύτερα μπορείτε. Εξετάστε τις ακόλουθες πληροφορίες:
- Συμπεριφέρεται αυτό το άτομο με έναν συγκεκριμένο τρόπο που έχει σκοπό να σας εκφοβίσει;
- Θα επηρεάσει αυτή η προσβολή άλλα άτομα στο δίκτυό σας-εγείρει πραγματικό ζήτημα;
- Είναι αυτό το άτομο κάποιος που γνωρίζετε ήδη ότι δεν μπορείτε να συναντήσετε προσωπικά;
- Πώς αισθάνεστε που συνεχίζετε να είστε μέρος του ιστότοπου ή της κοινότητας;
-
Έχετε λάβει υπερβολικά σκληρές και εκδικητικές βρισιές ως απάντηση στις δραστηριότητές σας στον ιστότοπο;
Εξετάστε επίσης τον δικό σας ρόλο: Έχετε συμμετάσχει ποτέ σε μια αναδυόμενη σύγκρουση με αυτό το άτομο, σκόπιμα ή ακούσια;
Βήμα 3. Αποφασίστε να απαντήσετε ή να αγνοήσετε την προσβολή
Μερικές φορές η απλή αγνόηση μιας προσβολής είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαντήσετε. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν η προσβολή είναι πολύ ασήμαντη και σαφώς παρεξήγηση. Η απάντηση είναι κατάλληλη μόνο όταν είναι σημαντικό να ελέγχετε τη ζημιά που προκαλείται στην εικόνα σας και όχι απλώς να προσπαθείτε να αντιδράσετε αμυντικά. Λάβετε υπόψη ότι η απάντηση μπορεί να προκαλέσει τον εισβολέα ακόμη περισσότερο και μια σειρά συγκρούσεων μπορεί να είναι πιο επιζήμια για την εικόνα σας στο διαδίκτυο από την αρχική προσβολή.
- Για παράδειγμα, εάν η προσβολή είναι απάντηση στην κριτική γνώμη σας σχετικά με γεωτρήσεις πετρελαίου στην Αρκτική και το μήνυμα είναι "****** εσείς, εσείς *******" θα πρέπει να το αγνοήσετε.
- Εάν απαντήσετε, κρατήστε το σύντομο. Η καταπολέμηση των προσβολών που αναζητούν την προσοχή με ήρεμες και προσεκτικές απαντήσεις θα φαίνεται σαν να έχετε τη φροντίδα να εξετάσετε όσα ειπώθηκαν και τη γενναιοδωρία για να δείτε πόσο ασήμαντες είναι οι προσβολές. Mightσως δοκιμάσετε κάτι σαν "Είμαι απογοητευμένος που οι προσπάθειές μου να ανεβάσω τον πήχη σε κοινωνικά θέματα δεν απέδωσαν".
- Αφού δώσετε μια σύντομη δημόσια απάντηση, μπορείτε να επιλέξετε να συνεχίσετε τη συνομιλία μεταξύ εσάς και του εισβολέα. Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε λέγοντας "Δεν μπορώ να το πάρω στα σοβαρά όταν με προσβάλλουν λεκτικά μπροστά στους φίλους μου. Γιατί δεν βρίσκουμε έναν άλλο ιδιωτικό τρόπο επικοινωνίας;" Στη συνέχεια, μπορείτε να συνεχίσετε τη συνομιλία από εκεί, ανάλογα με το αν σκοπεύετε να επιστρέψετε στο περιεχόμενο της προσβολής ή όχι.
Βήμα 4. Αναφέρετε παραβάσεις και παρενόχληση
Υπάρχουν πάντα διαθέσιμες επιλογές στο Facebook και σε άλλους δημοφιλείς ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης για να αποκλείσετε καταχρηστικούς χρήστες και να αφαιρέσετε ή να ιδιωτικοποιήσετε περιεχόμενο που δεν θέλετε να βλέπει το κοινό. Το Twitter παρέχει επίσης μια φόρμα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αναφέρετε καταχρηστές στον ιστότοπο και να παρέχετε πληροφορίες σχετικά με τη συμπεριφορά τους.
Βήμα 5. Επιλέξτε συνετά συνεργάτες ιστού
Να ξέρετε ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προστατευθείτε από μελλοντική ταπείνωση. Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιούν προσβολές και προσβλητική γλώσσα όταν το κάνουν και άλλοι άνθρωποι. Επομένως, εάν γνωρίζετε μια κοινότητα ή ένα νήμα με πολλές βωμολοχίες, αποφύγετε να συμμετάσχετε σε αυτό.
Ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα είναι να προσπαθήσετε να μην κολλήσετε πολύ σε οποιαδήποτε διαδικτυακή τοποθεσία. Τα φόρουμ, τα ιστολόγια και οι ιστότοποι τείνουν να είναι εξαιρετικοί χώροι συνάντησης, αλλά ο εξευτελισμός που συμβαίνει εκεί μπορεί να είναι ακόμη πιο έντονος εάν πιστεύετε ότι είστε αφοσιωμένοι σε έναν ιστότοπο που γίνεται απειλητικός. Η συμμετοχή σε διάφορες διαδικτυακές κοινότητες, θα σας κάνει λιγότερο δεμένους με μια συγκεκριμένη κοινότητα και πιο ικανά να βρείτε νέους ιστότοπους για ελεύθερη παρακολούθηση
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση εκφοβιστών στον κυβερνοχώρο (Cyber bully)
Βήμα 1. Αξιολογήστε τον εισβολέα
Δεν είστε σίγουροι αν η εμπειρία σας ήταν αρκετά σοβαρή για να θεωρηθεί εκφοβισμός στον κυβερνοχώρο; Εάν πληγώνεστε από κάποιον που σας επιτίθεται συνεχώς, καλεί τους φίλους σας να σας μιλήσουν ή γράφει άσχημα πράγματα για εσάς σε ιστοσελίδες ή ιστότοπους κοινωνικών μέσων, μπορεί να είστε θύμα διαδικτυακού εκφοβισμού.
- Οι περιπτώσεις που είναι σαφώς εκφοβιστές στον κυβερνοχώρο θα λαμβάνουν πέντε ή περισσότερα μηνύματα την ημέρα από τον ίδιο χρήστη που ενδέχεται να περιλαμβάνουν βωμολοχίες ή χλευασμούς με βάση τη φυλή ή το φύλο σας.
- Ο εκφοβιστής μπορεί να είναι κάποιος που γνωρίζετε από πρώτο χέρι. Σε αυτή την περίπτωση, η ενόχληση μπορεί να λάβει τη μορφή προσβολών για την εμφάνισή σας, την κοινωνική θέση, την οικογένεια ή την κατάστασή σας.
Βήμα 2. Κατανοήστε τα συναισθήματά σας
Οι συνέπειες του εκφοβισμού, της ταπείνωσης ή της παρενόχλησης στο διαδίκτυο μπορεί να είναι τόσο σοκαριστικές και ανησυχητικές όσο το να σας διαρρήξουν, να σας ληστέψουν ή να σας απειλήσουν συνεχώς. Επειδή το άτομο δεν είναι μπροστά σας και δεν έχει κάνει καμία σωματική βλάβη, δεν σημαίνει ότι το βάσανο σας δεν είναι πραγματικό. Η αναγνώριση της συναισθηματικής συνιστώσας του διαδικτυακού εκφοβισμού θα σας βοηθήσει να αναφέρετε και να αναζητήσετε βοήθεια ακόμη περισσότερο.
Οι κυβερνοεκφοβιστές τείνουν να είναι λιγότερο συναισθηματικά σταθεροί και πιο επιθετικοί από τους συνομηλίκους τους που δεν εκφοβίζουν. Οι περισσότεροι εκφοβιστές στο διαδίκτυο δεν συνειδητοποιούν καν ότι έχουν αντίκτυπο στη ζωή των θυμάτων τους. Εάν μπαίνετε στον πειρασμό να λάβετε σοβαρά υπόψη τον εκφοβισμό, θυμηθείτε ότι ο εκφοβισμός είναι ο δυσπροσάρμοστος τρόπος ικεσίας για προσοχή και δύναμη. Αυτός είναι ένας καλός λόγος για να μην πάρετε στα σοβαρά τη διαταραχή
Βήμα 3. Αγνοήστε τον νταή
Η επιλογή να αγνοήσετε έναν εκφοβιστή είναι δύσκολη, αλλά είναι μια αποτελεσματική στρατηγική, όπως ακριβώς και να απομακρυνθείτε από τον εκφοβιστή εάν τον συναντήσετε προσωπικά. Όταν λαμβάνετε ένα αγενές ή δυσάρεστο μήνυμα, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας από αυτό που συμβαίνει κάνοντας κάτι που δεν αφορά το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας.
- Θυμηθείτε ότι δεν είναι ντροπή να μην απαντάτε σε αυτούς τους νταήδες-εσείς όχι πρέπει να τους αναγνωρίσετε ή να προσπαθήσετε να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας. Η ανταπόκρισή τους μπορεί να σας κάνει να νιώθετε δυνατοί και σίγουροι τη στιγμή, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει τον νταή να συνεχίσει τη θεραπεία του-πιο βίαιη αυτή τη φορά.
- Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αγνοήσετε τον εκφοβιστή είναι να αποκλείσετε τον χρήστη μέσω της ιστοσελίδας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στους περισσότερους ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης.
Βήμα 4. Αναφέρετε τους εκφοβιστές που το έχουν κάνει επανειλημμένα
Σε διάφορες διαδικτυακές κοινότητες, αυτοί οι δράστες συχνά αποκλείονται από πιο προσεκτικούς διαχειριστές ή παρατηρητές του φόρουμ. Ωστόσο, αν συναντήσετε αυτούς τους νταήδες ή γίνετε θύμα τους άμεσα, κανω ΑΝΑΦΟΡΑ ώστε να μπορεί να βοηθήσει εσάς και άλλους χρήστες. Οι διαχειριστές ενδέχεται να μην είναι σε θέση να παρέμβουν εάν δεν γνωρίζουν το πρόβλημα.
- Εάν ο εκφοβισμός υπερβαίνει έναν συγκεκριμένο ιστότοπο (π.χ. επικοινωνήσατε μέσω email), παραπέμψτε την υπόθεση στις αρχές. Ειδοποιήστε τον πάροχο υπηρεσιών διαδικτύου ή τον ISP (Internet Service Provider) για τον διαδικτυακό εκφοβισμό, καθώς θα μπορεί να αποκλείσει την πρόσβαση του χρήστη.
- Εάν το πρόβλημα εμφανίζεται κυρίως σε αίθουσες συνομιλίας, ενημερώστε όποιον τρέχει τον διακομιστή. Όλες οι υπηρεσίες άμεσων μηνυμάτων έχουν μια πολιτική ενόχλησης που περιέχει πληροφορίες σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε εάν υπάρχει πρόβλημα μεταξύ εσάς και άλλου χρήστη.
- Εάν λάβετε απειλή, καλέστε την αστυνομία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τεκμηριώσει όσο το δυνατόν περισσότερες επαφές του εκφοβιστή για χρήση ως αποδεικτικό στοιχείο.
Βήμα 5. Μάθετε τα νόμιμα δικαιώματά σας
Ο διαδικτυακός εκφοβισμός αναφέρεται συνήθως στη χρήση ηλεκτρονικών επικοινωνιών για να ενοχλήσει και να απειλήσει τους νέους σχολικής ηλικίας. Οι περισσότερες χώρες στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν θεσπίσει νόμους για την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος. Αυτή η λίστα δείχνει τους νόμους κάθε πολιτείας στις Ηνωμένες Πολιτείες σχετικά με τον εκφοβισμό στον κυβερνοχώρο. Η κυβερνο -ομιλία και η διαδικτυακή παρενόχληση, που αναφέρονται σε περιστατικά μεταξύ ενηλίκων, απαγορεύονται επίσης σε πολλά κράτη. Για την Ινδονησία, μπορείτε να ανατρέξετε στον νόμο για τις ηλεκτρονικές πληροφορίες και συναλλαγές αριθ. 11 του 2008. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς οι νόμοι στη χώρα σας σας επιτρέπουν να τοποθετείτε τον εαυτό σας ως θύμα διαδικτυακού εκφοβισμού.
- Στις Ηνωμένες Πολιτείες συνιστάται η αναφορά περιστατικών διαδικτυακού εκφοβισμού είτε η πολιτεία σας έχει ενσωματώσει είτε όχι ηλεκτρονικές επικοινωνίες στους νόμους της που διέπουν την καταδίωξη και την παρενόχληση.
- Στις Ηνωμένες Πολιτείες, αν και ο διαδικτυακός εκφοβισμός διαπράττεται συχνά από κάποιον που το θύμα γνωρίζει από πρώτο χέρι, οι νόμοι είναι διαφορετικοί εάν το άτομο ζει σε κατάσταση διαφορετική από αυτήν του θύματος. Επειδή τα εγκλήματα στον κυβερνοχώρο θέτουν δύσκολα ζητήματα δικαιοδοσίας, η επίλυση συχνά προσαρμόζεται κατά περίπτωση.
- Το αν μπορείτε ή όχι να μηνύσετε έναν διαδικτυακό εκφοβισμό για συκοφαντική δυσφήμιση ποικίλλει επίσης, καθώς ο προσδιορισμός του τι αποτελεί δυσφήμιση δεν είναι πάντα εύκολος. Αυτός ο ιστότοπος μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν μπορεί να ασκηθεί αγωγή στην υπόθεσή σας (εάν ασκείτε αγωγή στις Ηνωμένες Πολιτείες).
Βήμα 6. Κάντε ένα διάλειμμα από τον κυβερνοχώρο
Το να αφιερώνετε χρόνο στην απόσπαση του εαυτού σας μέσω γεγονότων και δραστηριοτήτων στον πραγματικό κόσμο μπορεί να προσφέρει κάποια πολύ αναγκαία παρηγοριά από το πρόβλημα. Η αυξανόμενη προσωπική κοινωνική υποστήριξη έχει αποδειχθεί ότι είναι πολύ πιο πιθανό να υποστηρίξει θύματα διαδικτυακού εκφοβισμού καταθλιπτικών συμπτωμάτων από τη μέθοδο «ανταποδοτικής επίθεσης» για την αντιμετώπιση των εκφοβιστών.
Για να σας βοηθήσουμε να αποκτήσετε μια νέα προοπτική, προσπαθήστε να μην μείνετε σε βλαβερά μηνύματα ή αναρτήσεις. Διαγράψτε ή αφαιρέστε τα μηνύματα αμέσως, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να τα δείτε. Εάν τα μηνύματα αποτελούν πραγματική απειλή, θυμηθείτε να μην τα διαγράψετε, καθώς μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως αποδεικτικά στοιχεία στην περίπτωσή σας κατά του εκφοβιστή
Βήμα 7. Εξετάστε τη θεραπεία
Ο διαδικτυακός εκφοβισμός περιλαμβάνει συνήθως ταπείνωση, συκοφαντία και παραβίαση προσωπικών ορίων. Για αυτούς τους λόγους, η συμβουλευτική μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τον συναισθηματικό πόνο και το άγχος που προκαλούνται από τη διαταραχή μακροπρόθεσμα. Η επίσκεψη σε έναν θεραπευτή είναι μια ευκαιρία να μάθετε τις γνωστικές και συμπεριφορικές τεχνικές που φτάνουν στη ρίζα της βλάβης που προκαλείται από τον εκφοβισμό.
