Υπάρχουν πολλές αιτίες πόνου στην πλάτη, αλλά οι περισσότερες είναι μηχανικές και προκαλούνται από ξαφνικό τραύμα (στην εργασία ή την άσκηση) ή από επαναλαμβανόμενη καταπόνηση της πλάτης. Υπάρχουν επίσης μερικές σπάνιες αλλά πολύ πιο σοβαρές αιτίες, όπως φλεγμονώδης αρθρίτιδα, λοίμωξη ή καρκίνος. Για τον μηχανικό πόνο στην πλάτη, οι θεραπευτικές επιλογές που μπορούν να ληφθούν περιλαμβάνουν βελονισμό, χειροπρακτική φροντίδα, φυσιοθεραπεία, θεραπεία μασάζ και βελονισμό. Σε αντίθεση με τον βελονισμό, ο οποίος γίνεται με την εισαγωγή βελόνων στο δέρμα, ο βελονισμός περιλαμβάνει τη διέγερση ορισμένων σημείων στους μυς πιέζοντάς τους με τους αντίχειρες, τα δάχτυλα ή τους αγκώνες.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία
Βήμα 1. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό
Εάν έχετε πόνο στην πλάτη που δεν υποχωρεί μετά από μερικές ημέρες, κλείστε ένα ραντεβού με τον οικογενειακό σας γιατρό. Ο γιατρός θα εξετάσει την πλάτη σας (σπονδυλική στήλη) και θα σας κάνει κάποιες ερωτήσεις σχετικά με το ιστορικό, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας και μπορεί να κάνει ακτινογραφίες ή εξετάσεις αίματος (για να αποκλείσει τη ρευματοειδή αρθρίτιδα ή τη λοίμωξη της σπονδυλικής στήλης). Ωστόσο, ο γιατρός σας δεν είναι ειδικός στη σπονδυλική στήλη ή τον μυοσκελετικό, οπότε μπορεί να σας παραπέμψει σε γιατρό με πιο κατάλληλες δεξιότητες.
- Άλλοι επαγγελματίες υγείας που μπορούν να βοηθήσουν στη διάγνωση και τη θεραπεία του μηχανικού πόνου στη σπονδυλική στήλη περιλαμβάνουν οστεοπαθητικούς, φυσιοθεραπευτές και θεραπευτές μασάζ.
- Πριν από τη χορήγηση θεραπείας βελονισμού, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως ιβουπροφαίνη, ναπροξένη ή ασπιρίνη για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν ειδικό για να διαγνώσει την πλάτη σας
Ο μηχανικός πόνος στη μέση δεν θεωρείται σοβαρή ιατρική κατάσταση, αν και μερικές φορές μπορεί να είναι πολύ οδυνηρός και εξουθενωτικός. Συχνές αιτίες περιλαμβάνουν διαστρέμματα στις αρθρώσεις της πλάτης, ερεθισμό των νεύρων της πλάτης, τραβηγμένους μύες και απώλεια δίσκων της πλάτης. Ωστόσο, ένας ειδικός όπως ορθοπεδικός, νευρολόγος ή ρευματολόγος μπορεί να χρειαστεί να αποκλείσει τις πιο σοβαρές αιτίες πόνου στην πλάτη, όπως μόλυνση (οστεομυελίτιδα), καρκίνο, κάταγμα, κήλη δίσκου, νεφρική νόσο ή ρευματοειδή αρθρίτιδα.
Οι ακτινογραφίες, οι σαρώσεις οστών και ο υπέρηχος είναι οι μέθοδοι που χρησιμοποιούνται συνήθως από ειδικούς για τη διάγνωση του πόνου στην πλάτη
Βήμα 3. Κατανοήστε τους διαφορετικούς τύπους διαθέσιμων θεραπειών
Βεβαιωθείτε ότι ζητάτε από το γιατρό σας να εξηγήσει τη διάγνωση, ειδικά την αιτία (αν είναι δυνατόν) και τις επιλογές θεραπείας που μπορούν να ληφθούν. Ο βελονισμός είναι κατάλληλος για μηχανικό πόνο στην πλάτη και όχι για πιο σοβαρές περιπτώσεις, όπως ο καρκίνος, οι οποίοι πρέπει να αντιμετωπίζονται με χημειοθεραπεία, ακτινοβολία ή/και χειρουργική επέμβαση.
Ο πόνος από μηχανικό πόνο στην πλάτη μπορεί να είναι αρκετά σοβαρός, αλλά δεν συνοδεύεται από υψηλό πυρετό, δραστική απώλεια βάρους, διαταραχές της ουροδόχου κύστης/εντέρου ή απώλεια της λειτουργίας των ποδιών, όλα αυτά είναι σημάδια ενός πιο σοβαρού προβλήματος
Βήμα 4. Δείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής (OTC)
Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι να μαθαίνετε σημεία και τεχνικές acupressure και δεν αισθάνεστε άνετα να φροντίζετε τον εαυτό σας (ή να ζητάτε βοήθεια από έναν φίλο), βρείτε έναν ασκούμενο OTC στην περιοχή σας ή έναν επαγγελματία που λαμβάνει την κατάλληλη εκπαίδευση. Αυτή η μέθοδος θα είναι δαπανηρή, αλλά θα αντιμετωπιστείτε από τους ειδικούς
- Πολλοί βελονιστές εξασκούν το βελονισμό και το αντίστροφο.
- Ο αριθμός των θεραπειών βελονισμού που απαιτούνται για την αποτελεσματική ανακούφιση του πόνου στην πλάτη (ή άλλων καταστάσεων) δεν έχει προσδιοριστεί, αλλά συνήθως η θεραπεία διαρκεί 3 φορές την εβδομάδα για 2 εβδομάδες.
Μέρος 2 από 4: Αξιοποίηση των σημείων Acupressure στο πίσω μέρος
Βήμα 1. Ενεργοποιήστε τα σημεία πίεσης στο κάτω μέρος της πλάτης
Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεται ο πόνος στην πλάτη σας, ορισμένα σημεία βελονισμού κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης (και σε όλο το σώμα) που ανακαλύφθηκαν ανά τους αιώνες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου, ειδικά εκείνων που προκαλούνται από μηχανικούς παράγοντες. Τα κάτω σημεία της πλάτης του πιεστικού βρίσκονται μόλις λίγα εκατοστά πλάγια στην τρίτη οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης (ακριβώς πάνω από το επίπεδο της λεκάνης) μέσα στους παρασπονδυλικούς μυς και ονομάζονται σημεία Β-23 και Β-47. Η διέγερση των σημείων Β-23 και Β-47 εκατέρωθεν της σπονδυλικής στήλης μπορεί να ανακουφίσει τον παλλόμενο πόνο στη μέση, τα τεντωμένα νεύρα και την ισχιαλγία (συμπεριλαμβανομένης της ισχιαλγίας).
- Για καλύτερα αποτελέσματα, αγγίξτε το κάτω μέρος της πλάτης σας, πιέστε αυτά τα σημεία προς τα κάτω με τους αντίχειρές σας και κρατήστε τα σταθερά για 2 λεπτά και μετά αφήστε αργά.
- Εάν το σώμα σας δεν είναι ευέλικτο ή ισχυρό, ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο μετά την εμφάνιση του διαγράμματος σημείου βελονισμού στο κινητό σας τηλέφωνο ή σε άλλη κινητή συσκευή με δυνατότητα διαδικτύου
- Εναλλακτικά, ξαπλώστε ανάσκελα και κυλήστε μια μπάλα τένις στην περιοχή για λίγα λεπτά.
- Στην πρακτική εξωχρηματιστηριακής άσκησης, τα σημεία οπισθοχώρησης στην πλάτη είναι επίσης γνωστά ως Θάλασσα της Ζωτικότητας.
Βήμα 2. Ενεργοποιήστε τα σημεία βελονισμού στη λεκάνη
Υπάρχει ένα σημείο βελονισμού στη λεκάνη, ακριβώς κάτω από τους γλουτούς, και ονομάζεται σημείο Β-48. Αυτό το σημείο βρίσκεται λίγα εκατοστά πλάγια στο ιερό οστό (ουρά) και σχεδόν ακριβώς στην ιερολαγόνια άρθρωση (οριοθετείται από το λακκάκι πάνω από τους μυς των γλουτών). Για καλύτερα αποτελέσματα, πιέστε προς τα κάτω και σταδιακά προς το κέντρο της λεκάνης και στη συνέχεια κρατήστε το σταθερά για 2 λεπτά. Μετά από αυτό, αφήστε το αργά.
- Η διέγερση του σημείου Β-48 και στις δύο πλευρές του ιερού οστού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ισχιαλγίας, καθώς και του πόνου της μέσης, της πυέλου και της πυέλου.
- Και πάλι, εάν το σώμα σας στερείται ευελιξίας ή δύναμης, ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο ή χρησιμοποιήστε μια μπάλα τένις.
Βήμα 3. Ενεργοποιήστε τα σημεία βελονισμού στους γλουτούς
Το σημείο G-30 βρίσκεται λίγο πιο κάτω και πλάγια προς το σημείο B-45. Το σημείο G-30 βρίσκεται στο πιο σαρκώδες μέρος των γλουτών, ιδιαίτερα στον πυριφόρο μυ που τρέχει κάτω από τον μεγάλο γλουτιαίο μυ. Για καλύτερα αποτελέσματα, πιέστε προς τα κάτω και σταδιακά με τους αντίχειρές σας, προς το κέντρο των γλουτών και κρατήστε σταθερά για λίγα λεπτά, στη συνέχεια αφήστε αργά.
Το ισχιακό νεύρο είναι το παχύτερο νεύρο στο σώμα και εκτείνεται σε κάθε πόδι μέσω των γλουτών. Προσέξτε να μην ερεθίσετε το ισχιακό νεύρο όταν πιέζετε αυτούς τους μυς
Βήμα 4. Εφαρμόστε πάγο
Αμέσως μετά από όλες τις θεραπείες βελονισμού, συνιστάται να εφαρμόζετε πάγο τυλιγμένο σε λεπτή πετσέτα στους παχύς μυς της πλάτης/των γοφών για 15 λεπτά για να αποφύγετε φουσκάλες ή περιττή ευαισθησία.
Ο πάγος που εφαρμόζεται απευθείας στο δέρμα κινδυνεύει από κρυοπαγήματα και αποχρωματισμό του δέρματος
Μέρος 3 από 4: Χρήση σημείων Acupressure στα χέρια
Βήμα 1. Πατήστε το σημείο μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη
Ένας τρόπος με τον οποίο λειτουργεί ο βελονισμός και ο βελονισμός είναι ο σχηματισμός ορισμένων ενώσεων, όπως οι ενδορφίνες (το φυσικό αναλγητικό του σώματος) και η σεροτονίνη (μια χημική ουσία που προκαλεί συναισθήματα ευχαρίστησης στο σώμα) στην κυκλοφορία του αίματος. Επομένως, το πάτημα ορισμένων σημείων αρκετά σταθερά και με ασφάλεια για να προκαλέσει σφυροκόπημα, για παράδειγμα στο σημείο μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη (που ονομάζεται LI-4), μπορεί να είναι αποτελεσματικό για την ανακούφιση του πόνου σε όλο το σώμα και όχι μόνο στην πλάτη.
- Μπορεί να ακούγεται περίεργο να δημιουργείτε προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο για να θεραπεύσετε τον πόνο από τραυματισμό, αλλά αυτός είναι ο μονόδρομος τρόπος λειτουργίας του βελονισμού και του βελονισμού.
- Ενώ είστε ξαπλωμένοι στον καναπέ ή στο κρεβάτι, πιέστε αυτό το σημείο για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα και αφήστε το για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τουλάχιστον 3 φορές και περιμένετε να δείτε την επίδραση στον πόνο στην πλάτη.
Βήμα 2. Πιέστε το σημείο γύρω από τον αγκώνα
Αυτό το σημείο βελονισμού βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του αντιβραχίου σας, περίπου 5-7,5 εκατοστά κάτω (από απόσταση) όπου κάμπτεται η άρθρωση του αγκώνα. Αυτό το σημείο βρίσκεται μέσα στον βραχίονα βραχιόνιο μυ και συχνά αναφέρεται ως σημείο LU-6. Καθίστε σε μια άνετη θέση και σηκώστε το χέρι σας για να βρείτε το σημείο (συνήθως τέσσερα δάχτυλα πλάτος από τον αγκώνα σας). Ξεκινήστε από την πλευρά του σώματος που πονάει περισσότερο και πιέστε το σημείο για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, 3-4 φορές για 5-10 λεπτά για καλύτερα αποτελέσματα.
Τα σημεία πιέσεως μπορεί να είναι ευαίσθητα στον πόνο την πρώτη φορά που πιέζονται, αλλά ο πόνος θα εξαφανιστεί με συχνή χρήση
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι πιέζετε και τα δύο χέρια και τους αγκώνες
Προσπαθείτε πάντα να πιέζετε και να ενεργοποιείτε τα σημεία πιέσεως και στις δύο πλευρές του σώματος, ειδικά αν είναι εύκολα προσβάσιμα, για παράδειγμα στα χέρια και τους αγκώνες. Μερικές φορές οι ασθενείς δεν γνωρίζουν ακριβώς ποια πλευρά της πλάτης τραυματίζεται, οπότε είναι καλύτερο να διεγείρετε σημεία βελονισμού και στις δύο πλευρές, αν είναι δυνατόν.
Όταν πιέζετε για πρώτη φορά σταθερά στα χέρια και τους αγκώνες σας, μπορεί να αισθανθείτε έναν ελαφρύ πόνο ή ακόμα και μια αίσθηση καψίματος. Αυτό συχνά υποδεικνύει ότι το σημείο πιέστηκε σωστά και θα εξαφανιστεί καθώς η πίεση συνεχίζεται να εφαρμόζεται σε αυτό το σημείο
Βήμα 4. Εφαρμόστε πάγο
Απλώστε αμέσως πάγο τυλιγμένο σε μια πετσέτα στους λεπτούς μυς του βραχίονα για 10 λεπτά μετά τη θεραπεία Ipress. Αυτό θα αποτρέψει τις περιττές φουσκάλες και ευαισθησία.
Εκτός από τον πάγο, τα παγωμένα πακέτα τζελ είναι επίσης αρκετά αποτελεσματικά για τη θεραπεία της φλεγμονής και τον έλεγχο του πόνου
Μέρος 4 από 4: Αξιοποίηση των σημείων Acupressure στα πόδια
Βήμα 1. Πιέστε τις κορυφές των ποδιών σας ενώ είστε ξαπλωμένοι
Η διέγερση των σημείων βελονισμού ανάμεσα στους αντίχειρες και τα δάχτυλα των δύο ποδιών είναι πιο αποτελεσματική όταν ξαπλώνετε ανάσκελα, η οποία μερικές φορές αναφέρεται ως η θέση «ύπνου» από τους ασκούμενους OTC. Για καλύτερα αποτελέσματα, πιέστε το πάνω μέρος του ποδιού ανάμεσα στα δύο πρώτα δάχτυλα και κρατήστε το σταθερά για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε αργά. Κάντε το και στα δύο πόδια διασκορπισμένα με μια σύντομη ανάπαυση.
Βυθίστε τα πόδια σε παγωμένο νερό μετά τη θεραπεία για να αποφύγετε φουσκάλες και πληγές στα πόδια
Βήμα 2. Πιέστε τα πέλματα των ποδιών σας ενώ κάθεστε
Υπάρχει ένα άλλο ισχυρό σημείο πιέσεως στη βάση του ποδιού σας, πιο κοντά στα δάχτυλα των ποδιών σας παρά στη φτέρνα σας. Για να ξεκινήσετε, καθαρίστε καλά τα πόδια σας πριν ψάξετε για σημεία βελονισμού. Για καλύτερα αποτελέσματα, πιέστε προς τα κάτω με τον αντίχειρά σας και κρατήστε τον σταθερά για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε αργά. Κάντε το και στα δύο πόδια διασκορπισμένα με μικρά διαλείμματα.
- Εάν τα πόδια σας μυρίζουν εύκολα, εφαρμόστε λίγη λοσιόν μέντας έτσι ώστε να μυρίζει και να είναι λιγότερο ευαίσθητη στην αφή.
- Το μασάζ και το πάτημα των ποδιών και τμημάτων των κάτω ποδιών δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες γιατί μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις της μήτρας.
Βήμα 3. Πιέστε τα σημεία βελονισμού πίσω από τα δύο γόνατα
Το σχετικό σημείο πίεσης πίσω από το γόνατο βρίσκεται ακριβώς κάτω από το κέντρο της άρθρωσης του γόνατος (σημείο Β-54) και είναι επίσης μερικά εκατοστά πλάγια στην άρθρωση του γόνατος εντός του πλευρικού γαστροκνήμιου ή του μυός της γάμπας (σημείο Β-53). Για καλύτερα αποτελέσματα, πιέστε προς τα κάτω με τον αντίχειρά σας και κρατήστε τον σταθερά για 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε αργά. Πιέστε διαδοχικά τα σημεία πίσω από τα δύο γόνατα.
- Διεγείρετε τα σημεία B-54 και B-53 πίσω από τα γόνατα για να ανακουφίσετε τη δυσκαμψία της πλάτης και τον πόνο στους γοφούς, στα πόδια (λόγω ισχιαλγίας) και στα γόνατα.
- Το σημείο πίσω από το γόνατο μερικές φορές αναφέρεται ως Διοικητικός Μέσος από ασκούμενους OTC.
Συμβουλές
- Για να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη, διατηρήστε ένα υγιές βάρος, αποφύγετε τον παρατεταμένο ύπνο, ζεσταθείτε και τεντώστε πριν από την άσκηση, διατηρήστε καλή στάση, φορέστε άνετα χαμηλά τακούνια, κοιμηθείτε σε ένα σφιχτό στρώμα και λυγίστε τα γόνατά σας όταν σηκώνετε πράγματα.
- Ενώ διεγείρετε τα σημεία του πιεστικού, θυμηθείτε να πάρετε βαθιές αναπνοές και να εκπνεύσετε αργά, έτσι ώστε οι ιστοί του σώματός σας να λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο.
