Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι εξουθενωτικός και ενοχλητικός για τη ζωή. Ο πόνος στην πλάτη μπορεί επίσης να περιορίσει την ικανότητά σας να κινείστε, να κοιμάστε, ακόμη και να σκέφτεστε. Υπάρχουν πολλές αιτίες του πόνου στην πλάτη, αλλά λάβετε υπόψη ότι ο βαθμός του πόνου δεν συσχετίζεται πάντα θετικά με τη σοβαρότητά του. Με άλλα λόγια, μικρά ζητήματα (όπως ερεθισμένα νεύρα) μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν έντονο πόνο βραχυπρόθεσμα, ενώ σοβαρά προβλήματα υγείας (όπως όγκοι) μερικές φορές μπορεί να προκαλέσουν μικρό πόνο. Δοκιμάστε μερικές κοινές θεραπείες στο σπίτι και προσέξτε σημεία και συμπτώματα που απαιτούν να δεις γιατρο.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση του δικού σας πόνου
Βήμα 1. Απλά περιμένετε
Η σπονδυλική στήλη είναι μια σύνθετη συλλογή αρθρώσεων, νεύρων, μυών, αιμοφόρων αγγείων και συνδετικού ιστού. Υπάρχουν πολλές δομές που μπορούν να προκαλέσουν πόνο εάν μετακινήσετε λάθος την πλάτη ή βιώσετε κάποιο τραύμα. Ορισμένοι τύποι πόνου στην πλάτη μπορεί να εμφανιστούν ξαφνικά, αλλά επίσης εξαφανίζονται γρήγορα (χωρίς καμία θεραπεία) επειδή το ανθρώπινο σώμα έχει μεγάλη ικανότητα να αυτοθεραπεύεται. Επομένως, κάντε υπομονή για λίγες ώρες εάν αισθανθείτε πόνο στην πλάτη. Αποφύγετε όλες τις έντονες δραστηριότητες και διατηρήστε μια θετική στάση.
- Τα σημεία και συμπτώματα που απαιτούν άμεση ιατρική βοήθεια περιλαμβάνουν: μυϊκή αδυναμία και/ή απώλεια αίσθησης στα χέρια/πόδια, αδυναμία ελέγχου του εντέρου ή των οργάνων του ουροποιητικού, υψηλό πυρετό, ξαφνική απώλεια βάρους.
- Η πλήρης ανάπαυση στο κρεβάτι δεν είναι καλή ιδέα για τους περισσότερους τύπους πόνου στην πλάτη, καθώς μερικές φορές πρέπει να μετακινηθείτε λίγο (ακόμα και αν είναι απλά αργό και χαλαρό) για να τονώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να τον βοηθήσετε να επουλωθεί. Εάν πονάτε πολύ, περιμένετε δύο έως τρεις ημέρες πριν συνεχίσετε τις κανονικές σας δραστηριότητες.
- Εάν ο πόνος στην πλάτη σας σχετίζεται με την άσκηση, σημαίνει ότι μπορεί να εργάζεστε πολύ σκληρά ή να το κάνετε με κακή στάση - συμβουλευτείτε έναν προσωπικό προπονητή.
- Εάν ο πόνος στην πλάτη σας σχετίζεται με την εργασία, μιλήστε με το αφεντικό σας για αλλαγή δραστηριοτήτων ή προσαρμογή του χώρου εργασίας σας - για παράδειγμα, αγοράστε μια πιο υποστηρικτική καρέκλα ή ένα μαλακό στρώμα για να στηρίξετε τα πόδια σας.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε κάτι δροσερό για να κολλήσετε στην πλάτη σας
Ο πάγος είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για όλους τους μυοσκελετικούς τραυματισμούς (που συνέβησαν τις τελευταίες 24-48 ώρες), συμπεριλαμβανομένου του πόνου στην πλάτη. Η κρυοθεραπεία πρέπει να εφαρμόζεται στις πιο οδυνηρές περιοχές της πλάτης, για τη μείωση της φλεγμονής και του πόνου. Εφαρμόστε πάγο για 10-15 λεπτά κάθε ώρα, στη συνέχεια μειώστε τη συχνότητα καθώς ο πόνος και το πρήξιμο στην πλάτη σας έχουν υποχωρήσει.
- Η εφαρμογή πάγου στην πλάτη σας με έναν εύκαμπτο επίδεσμο ή έναν ελαστικό επίδεσμο θα βοηθήσει επίσης στον έλεγχο της φλεγμονής.
- Πάντα τυλίξτε πάγο ή παγωμένα πακέτα τζελ σε μια λεπτή πετσέτα για να αποφύγετε το κρυοπάγωμα του δέρματος.
- Εάν δεν έχετε πακέτα πάγου ή τζελ, χρησιμοποιήστε κατεψυγμένα λαχανικά από την κατάψυξη.
- Ο πάγος δεν είναι κατάλληλος για χρόνιο πόνο στην πλάτη - κάτι ζεστό και υγρό μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό.
Βήμα 3. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Μουλιάστε την πλάτη σας σε ζεστό νερό με άλατα Epsom για να μειώσετε σημαντικά τον πόνο και το πρήξιμο, ειδικά εάν ο πόνος προκαλείται από σπασμό ή μυϊκό τραυματισμό. Η περιεκτικότητα σε μαγνήσιο σε αλάτι βοηθά στη χαλάρωση των μυών. Το μούλιασμα σε ζεστό νερό ή η εφαρμογή θερμότητας απευθείας στην πλάτη σας δεν είναι καλή ιδέα εάν έχετε σοβαρή φλεγμονή, η οποία συνήθως προκύπτει από τραυματισμό των νεύρων, των συνδέσμων και των αρθρώσεων στην πλάτη σας.
- Το νερό δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστό (για να μην καεί το δέρμα). Μην μουλιάζετε για περισσότερο από 30 λεπτά γιατί το αλμυρό νερό θα ρουφήξει υγρά από το σώμα, έτσι ώστε να αφυδατωθείτε.
- Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε μια υγρή πηγή θερμότητας για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη - όπως μια τσάντα βοτάνων που θερμαίνεται με μικροκύματα, στην οποία συχνά προστίθεται αρωματοθεραπεία (όπως λεβάντα) για να χαλαρώσει το σώμα.
Βήμα 4. Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη, η ναπροξένη ή η ασπιρίνη μπορούν να είναι μια βραχυπρόθεσμη λύση που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο στην πλάτη ή τη φλεγμονή. Να γνωρίζετε ότι αυτά τα φάρμακα μπορεί να έχουν δυσμενείς επιδράσεις στο στομάχι, τα νεφρά και το συκώτι, οπότε είναι καλύτερο να μην τα παίρνετε για περισσότερο από 2 εβδομάδες σε κάθε δόση.
- Εναλλακτικά, δοκιμάστε μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά όπως ακεταμινοφαίνη (Tylenol) ή μυοχαλαρωτικά (όπως κυκλοβενζαπρίνη) για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη. Ωστόσο, μην πάρετε ποτέ αυτά τα δύο φάρμακα μαζί με ΜΣΑΦ.
- Κρέμες και τζελ για ανακούφιση από τον πόνο μπορούν να εφαρμοστούν απευθείας στην πλάτη σας, ειδικά αν ο πόνος σχετίζεται περισσότερο με μυϊκό πρόβλημα. Η καψαϊκίνη και η μενθόλη είναι φυσικά συστατικά σε ορισμένες κρέμες που θεραπεύουν τον πόνο στρέφοντας την προσοχή του εγκεφάλου στην παλλόμενη αίσθηση στο δέρμα.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο αφρού
Η μετακίνηση του σώματός σας σε σταθερό αφρό είναι ένας καλός τρόπος για να κάνετε μασάζ στη σπονδυλική στήλη και να ανακουφίσετε την ήπια έως μέτρια ταλαιπωρία, ειδικά στη μέση θωρακική περιοχή. Οι κύλινδροι αφρού χρησιμοποιούνται συχνά στη φυσιοθεραπεία, τη γιόγκα και το πιλάτες.
- Επιλέξτε ρολά αφρού που πωλούνται σε καταστήματα λιανικής ή αθλητικού εξοπλισμού - είναι πολύ φθηνά και διαρκούν πολύ.
- Τοποθετήστε το ρολό αφρού στο πάτωμα κάθετα στο ξαπλωμένο σώμα σας. Ξαπλώστε ανάσκελα ώστε ο κύλινδρος να βρίσκεται ανάμεσα στους ώμους σας. Αρχίστε να κινείτε το σώμα σας πάνω και κάτω. Επαναλάβετε όσο χρειάζεται, αν και οι μύες σας μπορεί να πονέσουν λίγο μετά τη χρήση του κυλίνδρου αφρού για πρώτη φορά.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε μια μπάλα τένις ή λακρός
Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τη μπάλα ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας. Μετακινήστε το σώμα σας μέχρι να βρείτε ένα μαλακό σημείο. Κρατήστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα ή αφού ο πόνος σας έχει υποχωρήσει. Μεταβείτε σε άλλο μαλακό σημείο.
Επαναλάβετε καθημερινά μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος σας. Αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προληπτικό μέτρο, καθώς αυτά τα σημεία, κοινώς γνωστά ως συστάδες μυών, τείνουν να εμφανιστούν ξανά εάν έχετε κακή στάση ή τα χρησιμοποιείτε πολύ συχνά
Βήμα 7. Κάντε ασκήσεις πλάτης
Ενώ ο πόνος στην πλάτη μπορεί να σας εμποδίσει να κινηθείτε ή να ασκηθείτε, το τέντωμα και η ενδυνάμωση του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να τον μειώσετε. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, μιλήστε με το γιατρό ή το φυσικοθεραπευτή σας σχετικά με το σωστό είδος άσκησης για τη συγκεκριμένη σας κατάσταση.
Ασκήσεις όπως καταλήψεις, σανίδες ή απλές απαλές διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου στην πλάτη. Αναζητήστε περισσότερες ιδέες από άρθρα που σχετίζονται με τη θεραπεία του πόνου στο κάτω και πάνω μέρος της πλάτης
Βήμα 8. Εξετάστε το ενδεχόμενο αλλαγής του περιβάλλοντος ύπνου
Τα πολύ μαλακά στρώματα ή τα πολύ χοντρά μαξιλάρια μπορούν να συμβάλουν στον πόνο στην πλάτη. Αποφύγετε να κοιμάστε με το στομάχι σας γιατί το κεφάλι και ο λαιμός μπορούν να συστραφούν, κάνοντας τον πόνο στην πλάτη χειρότερο και τις αρθρώσεις του κάτω μέρους της πλάτης μπορεί να τονιστούν και να ερεθιστούν. Οι καλύτερες θέσεις ύπνου για τον πόνο στην πλάτη βρίσκονται στο πλάι σας (παρόμοια με την κλασική εμβρυϊκή θέση) ή στην πλάτη σας με ένα μαξιλάρι που στηρίζει τις γάμπες σας. Με αυτόν τον τρόπο, μειώνεται η πίεση στις αρθρώσεις του κάτω μέρους της πλάτης.
- Ενώ ένα στρώμα νερού είναι χρήσιμο για μερικούς ανθρώπους, οι περισσότεροι άνθρωποι φαίνεται να είναι πιο εύκολο να χρησιμοποιήσουν ένα σταθερό ορθοπεδικό στρώμα.
- Τα ανοιξιάτικα στρώματα διαρκούν συνήθως για 8 έως 10 χρόνια με τακτική χρήση, ανάλογα με το βάρος σας και του συντρόφου σας.
Βήμα 9. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή τεχνική ανύψωσης
Ο έντονος πόνος στην πλάτη προκαλείται συνήθως από μια ακατάλληλη στάση ανύψωσης. Όταν πρέπει να σηκώσετε κάτι, βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ βαρύ για να το μεταφέρετε μόνοι σας (και ζητήστε βοήθεια αν δεν μπορείτε). Κρατήστε το βάρος κοντά στο σώμα. Μετακινήστε ολόκληρο το σώμα σας αντί να στρίψετε ή να τεντώσετε τη μέση σας.
Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις σχετικά με τον καλύτερο τρόπο για να σηκώσετε βαριά βάρη, αλλά αν θέλετε να σηκωθείτε χωρίς να πιέσετε πολύ την πλάτη σας, κάντε οκλαδόν. Λυγίστε τους γοφούς και τους γοφούς σας αλλά κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Σηκώστε το αντικείμενο από αυτή τη θέση. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να το σηκώσετε με δύναμη μοσχαριού, ανοίγοντας την πλάτη σας
Μέρος 2 από 3: Αναζητώντας εναλλακτικές θεραπείες
Βήμα 1. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν χειροπράκτη ή έναν οστεοπαθητικό
Και οι δύο αυτοί ειδικοί είναι ειδικοί στη σπονδυλική στήλη που επικεντρώνονται στην αποκατάσταση της φυσιολογικής κίνησης και λειτουργίας των αρθρώσεων που τις συνδέουν. Αυτές οι αρθρώσεις ονομάζονται αρθρώσεις. Ο χειροκίνητος χειρισμός ή η προσαρμογή των αρθρώσεων μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ανοίξουν εμπόδια ή να επανατοποθετηθούν οι αρθρώσεις της όψης που είναι ελαφρώς εκτός τροχιάς και προκαλούν σοβαρή φλεγμονή και πόνο, ειδικά όταν κινείται το σώμα.
- Ενώ μια συνεδρία προσαρμογής μπορεί μερικές φορές να ανακουφίσει πλήρως τον πόνο, συνήθως θα χρειαστείτε 3-5 θεραπείες για να έχετε σημαντικά αποτελέσματα. Ο πάροχος ασφάλισης υγείας μπορεί επίσης να μην σας αποζημιώσει για χειροπρακτική θεραπεία.
- Οι χειροπρακτικοί και οι οστεοπαθητικοί χρησιμοποιούν επίσης μια ποικιλία θεραπειών ειδικά σχεδιασμένων για τη θεραπεία μυϊκών προβλημάτων. Αυτές οι θεραπείες μπορεί να είναι πιο κατάλληλες για τα προβλήματα της πλάτης σας.
- Οι τεχνικές έλξης ή το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης με ένα τραπέζι αναστροφής μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Ορισμένοι χειροπρακτές έχουν έναν πίνακα αντιστροφής. Αυτός ο πίνακας μπορεί να γυρίσει το σώμα με εύκολο και ελεγχόμενο τρόπο και, με τη βοήθεια της βαρύτητας, η πίεση στη σπονδυλική στήλη θα μειωθεί. Σκεφτείτε να αγοράσετε έναν πίνακα αντιστροφής για οικιακή χρήση.
Βήμα 2. Βρείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή μασάζ
Ένας τραβηγμένος μυς εμφανίζεται όταν οι ίνες του σκίζονται, προκαλώντας πόνο, φλεγμονή και προβλήματα με το κλείδωμα των μυών (ή μυϊκό σπασμό για την πρόληψη περαιτέρω βλάβης). Το βαθύ μασάζ ιστού είναι χρήσιμο για ήπια έως μέτρια ένταση επειδή μπορεί να μειώσει τους μυϊκούς σπασμούς, να καταπολεμήσει τη φλεγμονή και να προκαλέσει χαλάρωση. Ξεκινήστε με ένα μασάζ 30 λεπτών. Εστιάστε σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη και τους γοφούς. Αφήστε τον θεραπευτή να κάνει μασάζ όσο πιο σκληρά μπορείτε για όσο μπορείτε να το ανεχτείτε.
Πίνετε πάντα άφθονο νερό αμέσως μετά τη συνεδρία μασάζ. Το νερό είναι χρήσιμο για την απομάκρυνση των υπολειμμάτων προϊόντων φλεγμονής και γαλακτικού οξέος από το σώμα. Εάν δεν το κάνετε, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη ή ναυτία
Βήμα 3. Δοκιμάστε θεραπείες βελονισμού
Ο βελονισμός εισάγει πολύ λεπτές βελόνες σε ενεργειακά σημεία στο δέρμα/μυ για να μειώσει τον πόνο και τη φλεγμονή. Ο βελονισμός μπορεί να είναι αποτελεσματικός για τον πόνο στην πλάτη, ειδικά αν γίνεται μόλις εμφανιστούν τα συμπτώματα. Με βάση τις αρχές της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, ο βελονισμός λειτουργεί με την απελευθέρωση διαφόρων υγρών, συμπεριλαμβανομένων των ενδορφινών και της σεροτονίνης, τα οποία είναι χρήσιμα για τη μείωση του πόνου.
- Έχουν υπάρξει ανάμεικτες αντιδράσεις στα επιστημονικά στοιχεία σχετικά με τη χρήση του βελονισμού για χρόνιο πόνο στην πλάτη, αλλά υπάρχουν επίσης πολλές προσωπικές αναφορές ότι οι άνθρωποι το βρίσκουν πραγματικά χρήσιμο.
- Τα σημεία βελονισμού που μπορεί να ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη δεν βρίσκονται πάντα κοντά στον πόνο - μερικά μπορεί να βρίσκονται σε μακρινές περιοχές του σώματος.
- Ο βελονισμός εκτελείται από μια ποικιλία ιατρών, συμπεριλαμβανομένων γιατρών, χειροπρακτών, φυσιοπαθών, φυσικοθεραπευτών και θεραπευτών μασάζ - όποιος και να επιλέξετε πρέπει να είναι πιστοποιημένος.
- Το "Dry needling" είναι ένας άλλος τύπος θεραπείας που χρησιμοποιεί βελόνες βελονισμού, αλλά χωρίς παραδοσιακές τεχνικές της κινεζικής ιατρικής. Αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι χρήσιμη για την ανακούφιση του πόνου.
Βήμα 4. Εξετάστε τεχνικές χαλάρωσης ή "μυαλού-σώματος"
Πρακτικές μείωσης του στρες όπως ο διαλογισμός, το τάι τσι και οι ασκήσεις αναπνοής έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση του μυοσκελετικού πόνου και στην πρόληψη τραυματισμών σε πολλούς ανθρώπους. Η γιόγκα είναι επίσης καλή για χαλάρωση και περιλαμβάνει εξάσκηση συγκεκριμένων στάσεων ή στάσεων, εκτός από τη βοήθεια στην αναπνοή.
- Οι στάσεις γιόγκα μπορούν να τεντώσουν και να ενισχύσουν τους μυς και να βελτιώσουν τη στάση του σώματος, αν και μπορεί να χρειαστεί να τροποποιήσετε μερικές από τις στάσεις εάν επιδεινώνουν τον πόνο στην πλάτη σας.
- Δοκιμάστε να κεντράρετε τον διαλογισμό. Ο διαλογισμός όπως αυτός είναι μια μορφή διαχείρισης του πόνου που μπορεί να γίνει οπουδήποτε ανά πάσα στιγμή. Μια μελέτη έδειξε ότι τρεις συνεδρίες διαλογισμού 20 λεπτών σε διάστημα τριών ημερών όχι μόνο μείωσαν τον πόνο, αλλά παρήγαγαν αποτελέσματα που κράτησαν περισσότερο από τον χρόνο διαλογισμού.
Μέρος 3 από 3: Παροχή ιατρικής θεραπείας
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν οικογενειακό γιατρό
Εάν οι συνήθεις θεραπείες στο σπίτι και οι εναλλακτικές θεραπείες δεν μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο, κλείστε ένα ραντεβού με τον οικογενειακό σας γιατρό για να εξετάσετε τυχόν σοβαρά προβλήματα υγείας της σπονδυλικής στήλης, όπως κήλη δίσκου, τσιμπημένα νεύρα, λοίμωξη (οστεομυελίτιδα), οστεοπόρωση, κατάγματα, ρευματοειδή αρθρίτιδα ή καρκίνο..
- Οι ακτινογραφίες, οι σαρώσεις οστών, η μαγνητική τομογραφία, η αξονική τομογραφία και οι μελέτες σπονδυλικής στήλης είναι πράγματα που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο γιατρός σας για να βοηθήσει στη διάγνωση του πόνου σας.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να διατάξει εξετάσεις αίματος για να αποκλείσει τη ρευματοειδή αρθρίτιδα ή τη λοίμωξη της σπονδυλικής στήλης, όπως η μηνιγγίτιδα.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ιατρό ειδικό, όπως ορθοπεδικό, νευρολόγο ή ρευματολόγο για να μελετήσει καλύτερα την κατάσταση της πλάτης σας.
Βήμα 2. Ζητήστε μια παραπομπή φυσικοθεραπείας
Εάν ο πόνος στην πλάτη σας είναι επαναλαμβανόμενος (χρόνιος) και προκαλείται από αδύναμους μυς της σπονδυλικής στήλης, κακή στάση του σώματος ή εκφυλιστική κατάσταση όπως η οστεοαρθρίτιδα, σκεφτείτε κάποια μορφή αποκατάστασης. Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας διδάξει διάφορους τύπους ασκήσεων τεντώματος και ενδυνάμωσης της πλάτης. Η φυσικοθεραπεία πρέπει συνήθως να διεξάγεται 2-3 φορές την εβδομάδα, για 4-8 εβδομάδες για να μειωθούν σημαντικά τα χρόνια προβλήματα στην πλάτη.
- Εάν είναι απαραίτητο, ο θεραπευτής μπορεί να θεραπεύσει τους πονεμένους μυς της πλάτης με ηλεκτροθεραπεία, όπως θεραπευτικό υπερηχογράφημα ή διαδερμική ηλεκτρική διέγερση νεύρων (TENS).
- Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης που είναι καλές για την πλάτη περιλαμβάνουν κολύμπι, κωπηλασία και διατάσεις πλάτης. Ωστόσο, πρώτα βεβαιωθείτε ότι ο πόνος σας είναι υπό έλεγχο.
Βήμα 3. Εξετάστε την ένεση
Οι ενέσεις στεροειδών φαρμάκων κοντά ή μέσα στις αρθρώσεις, τους μύες, τους τένοντες ή τους συνδέσμους της σπονδυλικής στήλης μπορούν να μειώσουν αμέσως τη φλεγμονή και τον πόνο. Επιπλέον, η πλάτη σας μπορεί επίσης να επιστρέψει στο φυσιολογικό. Τα κορτικοστεροειδή είναι ορμόνες που εμφανίζουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Οι πιο συχνά χρησιμοποιούμενες μορφές είναι η πρεδνιζολόνη, η δεξαμεθαζόνη και η τριαμκινολόνη.
- Πιθανές επιπλοκές από ενέσεις κορτικοστεροειδών περιλαμβάνουν λοίμωξη, αιμορραγία, εξασθενημένους τένοντες, εντοπισμένους μυϊκούς σπασμούς και νευρική βλάβη/ερεθισμό.
- Εάν οι ενέσεις κορτικοστεροειδών δεν αποφέρουν επαρκή ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη, δοκιμάστε τη χειρουργική επέμβαση ως έσχατη λύση.
Συμβουλές
- Για να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος όταν στέκεστε, κατανέμετε ομοιόμορφα το βάρος σας και στα δύο πόδια και αποφύγετε να κλειδώσετε τα γόνατά σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας για να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια. Φορέστε υποστηρικτικά παπούτσια αν θα στέκεστε για πολύ καιρό. ανακουφίστε τη μυϊκή κόπωση ακουμπώντας το ένα πόδι σας σε ένα μικρό σκαμνί.
- Σταματήστε το κάπνισμα γιατί το κάπνισμα θα επηρεάσει τη ροή του αίματος, οπότε οι μύες της σπονδυλικής στήλης και οι άλλοι ιστοί του σώματος θα στερούνται οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών.
- Εάν κάθεστε όλη μέρα και πιστεύετε ότι ο πόνος στην πλάτη σας προκαλείται από αυτό, σκεφτείτε να αγοράσετε μια νέα καρέκλα.
- Μείνετε σε φόρμα γιατί ο πόνος στην πλάτη είναι πιο συχνός σε άτομα που βρίσκονται σε κακή φυσική κατάσταση.
- Για να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος ενώ κάθεστε, επιλέξτε μια σκληρή καρέκλα, ειδικά αυτή με μπράτσα. Κρατήστε το πάνω μέρος της πλάτης σας ίσιο και τους ώμους σας χαλαρούς. Ένα μικρό μαξιλάρι πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να είναι χρήσιμο για τη διατήρηση της φυσικής καμπύλης της σπονδυλικής στήλης. Κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα ή χρησιμοποιήστε ένα μικρό σκαμπό για να τα στηρίξετε αν χρειαστεί.
