Για τις γυναίκες, παραδεχτείτε ότι οι εμμηνορροϊκές κράμπες είναι μια αναπόφευκτη μηνιαία κόλαση. Αν και η ένταση είναι διαφορετική για κάθε γυναίκα, στην πραγματικότητα σχεδόν όλες οι γυναίκες δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν τις εμμηνορροϊκές κράμπες αν δεν είναι στο σπίτι. Ευτυχώς, στις μέρες μας τα παυσίπονα είναι εύκολα προσβάσιμα οπουδήποτε, ακόμη και σε δημόσιους χώρους όπως σχολεία ή γραφεία. Εφαρμόζοντας τις παρακάτω μεθόδους, μπορείτε να μειώσετε δραστικά τις κράμπες σας, ώστε να ολοκληρώσετε καλά την υπόλοιπη μέρα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Χαλάρωση μυών κράμπας
Βήμα 1. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Εκτός από το ότι μπορεί να γίνει οπουδήποτε, η βαθιά αναπνοή είναι αποτελεσματική στην κυκλοφορία οξυγόνου στο αίμα και μειώνει τις μυϊκές κράμπες. Επομένως, προσπαθήστε να εισπνεύσετε βαθιά από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Καθώς εισπνέετε, αισθανθείτε το στομάχι σας να επεκτείνεται και να σπρώχνει αέρα στο διάφραγμα (την κοιλότητα μεταξύ του στομάχου και του στήθους σας). Κάντε την ίδια διαδικασία 10 φορές για να μεγιστοποιήσετε την αίσθηση χαλάρωσης που αισθάνεται το σώμα.
Βήμα 2. Πατήστε το σημείο αντανάκλασης
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά αντανακλαστικά σημεία που μπορείτε να πατήσετε για να μειώσετε τις εμμηνορροϊκές κράμπες. Το πρώτο σημείο είναι τέσσερα δάχτυλα κάτω από τον αφαλό και το δεύτερο σημείο μπροστά από κάθε πυελικό οστό. Χρησιμοποιήστε το μεσαίο δάχτυλό σας για να πιέσετε τα σημεία αντανάκλασης αργά αλλά σίγουρα για 2-3 λεπτά. Αυτή η διαδικασία μπορεί να γίνει χωρίς να χρειαστεί να βγάλετε τα ρούχα σας, οπότε είναι ασφαλές να το κάνετε στην τάξη ή στην αίθουσα συσκέψεων.
Μην ασκείτε πίεση σε αυτά τα σημεία για περισσότερο από 10 λεπτά καθώς υπάρχει κίνδυνος να προκαλέσετε πόνο. Αφού σκεφτείτε για 2-3 λεπτά, κάντε ένα διάλειμμα πριν το επαναλάβετε (αν το επιθυμείτε)
Βήμα 3. Κάντε μασάζ στην κοιλιακή περιοχή και στο κάτω μέρος της πλάτης με κυκλικές κινήσεις
Το ελαφρύ μασάζ είναι αποτελεσματικό στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην αύξηση της ροής του αίματος στην περιορισμένη περιοχή. Εάν η μέση σας πονάει, δοκιμάστε να κάνετε μασάζ στη σπονδυλική σας στήλη με κυκλικές κινήσεις χρησιμοποιώντας το πιο δυνατό μέρος του δακτύλου σας, τον αντίχειρα. Εάν η κοιλιά σας είναι στριμωγμένη, χρησιμοποιήστε τους αντίχειρές σας για να κάνετε μασάζ στην περιοχή του πυελικού οστού με κυκλικές κινήσεις.
- Οι κυκλικές κινήσεις μπορούν να αυξήσουν την ένταση του μασάζ και να μεγιστοποιήσουν την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή μασάζ. Ωστόσο, αν νιώθετε πιο άνετα να κάνετε μασάζ με άλλες κινήσεις, μη διστάσετε να το κάνετε!
- Μπορείτε να κάνετε αυτό το μασάζ οπουδήποτε, με ή χωρίς ρούχα.
Βήμα 4. Καταναλώστε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό
Η ενυδάτωση του σώματος σωστά είναι αποτελεσματική στην ανακούφιση των μυϊκών κράμπων και του πόνου λόγω εμμήνου ρύσεως. Επομένως, καταναλώστε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό κάθε μέρα, ειδικά αν είστε επιρρεπείς σε κράμπες. Εάν είναι δυνατόν, μεταφέρετε πάντα ένα μπουκάλι νερό και γεμίστε ξανά άδεια μπουκάλια.
Βήμα 5. Εφαρμόστε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο
Τα αιθέρια έλαια μπορούν να μειώσουν την ένταση των μυών και να εξισορροπήσουν τις ορμόνες στο σώμα φυσικά. Εάν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε αυτήν τη μέθοδο, δοκιμάστε να εφαρμόσετε 2-3 σταγόνες φασκόμηλου ή μέντας στον καρπό σας, ώστε να μπορείτε να το μυρίζετε εύκολα όλη την ημέρα. Εάν αποδειχθεί ότι το άρωμα παρεμβαίνει στις δραστηριότητες κατανάλωσης και κατανάλωσης, δοκιμάστε να το εφαρμόσετε απευθείας στην κάτω περιοχή του στομάχου.
- Δοκιμάστε να μεταφέρετε ένα μπουκάλι λάδι στην τσάντα σας, ώστε να μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε όποτε το χρειάζεστε.
- Μην χρησιμοποιείτε πάρα πολλά αιθέρια έλαια. Μην το καταναλώνετε ή το χρησιμοποιείτε ως εσωτερικό φάρμακο!
Μέθοδος 2 από 3: Ανακούφιση από τον πόνο
Βήμα 1. Φτιάξτε ένα ζεστό μαξιλάρι χρησιμοποιώντας μια πετσέτα
Οι υψηλές θερμοκρασίες μπορούν να αυξήσουν τη ροή του αίματος στις μυϊκές κράμπες. Ως αποτέλεσμα, η ένταση των κράμπων θα μειωθεί δραστικά! Εάν έχετε φούρνο μικροκυμάτων, δοκιμάστε να βρέξετε μια πετσέτα και να την ζεστάνετε στο φούρνο μικροκυμάτων για 30 δευτερόλεπτα ή μέχρι να ζεσταθεί αλλά όχι στον ατμό. Χρησιμοποιήστε την πετσέτα για να συμπιέσετε την περιοχή που αισθάνεστε στριμωγμένη στο μπάνιο.
- Αν δεν θέλετε να βραχούν τα ρούχα σας, δοκιμάστε να καθίσετε στην τουαλέτα για να βάλετε μια βρεγμένη πετσέτα χωρίς να βρέξετε τα ρούχα ή τα παντελόνια σας.
- Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα πρόσβασης στο φούρνο μικροκυμάτων, δοκιμάστε να ξεπλύνετε ή να μουλιάσετε τις πετσέτες σε ζεστό νερό. Μετά από αυτό, πιέστε την πετσέτα μέχρι να στεγνώσει εντελώς και χρησιμοποιήστε τη για να συμπιέσετε την κάτω κοιλιά ή το κάτω μέρος της πλάτης σας.
Βήμα 2. Επιλέξτε την επιλογή να ανεβείτε τις σκάλες ή να περπατήσετε
Θυμηθείτε, η άσκηση θα παράγει ενδορφίνες οι οποίες είναι φυσικά ικανές να ανακουφίσουν τον πόνο στο σώμα. Πιθανότατα, δεν μπορείτε να κάνετε μέτρια έως έντονη άσκηση, όπως τρέξιμο σε διάδρομο, σωστά; Επομένως, δοκιμάστε να κάνετε ελαφριές ασκήσεις όπως περπάτημα στο σχολείο ή στη δουλειά ή ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ για να ενεργοποιήσετε την παραγωγή ενδορφινών και να ανακουφίσετε τις κράμπες.
Βήμα 3. Αποφύγετε τον καφέ και το τσάι με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη
Η καφεΐνη μπορεί να φράξει τα αιμοφόρα αγγεία και να κάνει τις μυϊκές κράμπες να νιώθετε χειρότερα. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι είστε πραγματικά μακριά από ποτά υψηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη όταν αντιμετωπίζετε εμμηνόρροια κράμπες. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να πίνετε ζεστά τσάγια από βότανα για να χαλαρώσετε τους μυς σας.
Μέθοδος 3 από 3: Διατήρηση άνεσης όλη την ημέρα
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ένα έμπλαστρο
Η θερμή θερμοκρασία στο έμπλαστρο θα ενεργοποιηθεί μετά την έκθεση στον αέρα. Εκτός από τη θερμοκρασία που μπορεί να διαρκέσει πολύ (περίπου 8 ώρες), η παρουσία του έμπλαστρου δεν θα είναι ορατή με γυμνό μάτι επειδή βρίσκεται κάτω από το πουκάμισό σας. Φορώντας το, σίγουρα οι κράμπες και ο πόνος που αισθάνεστε θα υποχωρήσουν δραστικά. Συνδέστε το έμπλαστρο στην περιοχή της κάτω κοιλιάς ή της πλάτης που αισθάνεστε στριμωγμένοι.
Έχετε πάντα ένα έμπλαστρο στο αυτοκίνητο ή την τσάντα σας, ώστε να μπορείτε εύκολα να το χρησιμοποιήσετε όταν χρειάζεται
Βήμα 2. Φέρτε πάντα τα μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά σε ένα μικρό φιαλίδιο ή ζητήστε φάρμακο από έναν φίλο
Τα παυσίπονα όπως η ιβουπροφαίνη και η ακεταμινοφαίνη μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο και να χαλαρώσουν το σώμα σας σε μια στιγμή. Επομένως, δοκιμάστε να το παίρνετε κάθε φορά που εμφανίζετε συμπτώματα κράμπες, ειδικά επειδή τα παυσίπονα θα λειτουργήσουν πιο αποτελεσματικά για ήπιες κράμπες.
- Γενικά, μπορείτε να πάρετε ιβουπροφαίνη από το στόμα σε δόση 200-400 mg κάθε 4-6 ώρες. Εν τω μεταξύ, η ακεταμινοφαίνη μπορεί να ληφθεί σε δόση 500-1000mg κάθε 6 ώρες.
- Εάν βρίσκεστε σε μια συνάντηση σε ξενοδοχείο ή εστιατόριο, δοκιμάστε να ζητήσετε από τον σερβιτόρο που είναι σε υπηρεσία για παυσίπονα. Μην ανησυχείτε, τα περισσότερα ξενοδοχεία και εστιατόρια παρέχουν γενικά παυσίπονα στα οποία μπορούν να έχουν εύκολη πρόσβαση οι καταναλωτές.
- Εάν έχετε κράμπες αλλά δεν έχετε φάρμακα μαζί σας, δοκιμάστε να ζητήσετε από τον φίλο σας.
Βήμα 3. Αντικαταστήστε το ταμπόν με ένα μαξιλάρι ευρείας διατομής
Μερικές γυναίκες προτιμούν να φορούν ταμπόν αντί για τακάκια. Στην πραγματικότητα, η χρήση ταμπόν έχει τον κίνδυνο να ερεθίσει τον τράχηλο της γυναίκας και να επιδεινώσει τις κράμπες που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Εάν αντιμετωπίζετε έντονες κράμπες κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, δοκιμάστε να αλλάξετε το ταμπόν σας με ένα μαξιλάρι ευρείας τομής για να χαλαρώσετε τους αυχενικούς μυς. Οι περισσότερες μονάδες υγείας σε σχολεία, πανεπιστήμια ή γραφεία παρέχουν σερβιέτες στις οποίες μπορείτε να έχετε δωρεάν πρόσβαση ή να τις αγοράσετε σε χαμηλή τιμή.
Βήμα 4. Φάτε μπανάνες
Το κάλιο στις μπανάνες είναι σε θέση να ενυδατώσει το σώμα και να χαλαρώσει τις μυϊκές κράμπες που εμφανίζονται λόγω αφυδάτωσης. Επομένως, προσπαθήστε να τρώτε μπανάνες όταν οι κράμπες σας επαναλαμβάνονται εάν είναι δυνατόν. Εξάλλου, οι μπανάνες γεμίζουν φρούτα και είναι εύκολο να μεταφερθούν οπουδήποτε, σωστά;
Συμβουλές
- Εάν οι κράμπες εμφανίζονται στο σχολείο ή στο κολέγιο και δεν παίρνετε φάρμακα μαζί σας, πηγαίνετε στη μονάδα υγείας του σχολείου ή του πανεπιστημίου για φαρμακευτική αγωγή.
- Ακουμπήστε το κεφάλι σας στο τραπέζι για λίγες στιγμές μόνο για να αναπνεύσετε και να χαλαρώσετε.
- Μην πάρετε φάρμακα που δεν σας συνταγογραφούνται! Ακόμα κι αν εσείς και οι φίλοι σας έχετε παρόμοια προβλήματα υγείας, δεν πρέπει να πάρετε το φάρμακο αμέσως.
