Οι κράμπες μπορεί να εμφανιστούν σε οποιονδήποτε μυ στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των ραβδωτών μυών, όπως οι μύες των μοσχαριών, της πλάτης, των μηρών ή των χεριών ή οι λείοι μύες, όπως οι μύες της πεπτικής οδού. Οι κράμπες είναι ξαφνικές ακούσιες συσπάσεις των μυών, συνήθως αποτέλεσμα αφυδάτωσης, υπερβολικής χρήσης μυών ή έλλειψης βασικών ηλεκτρολυτών. Οι κράμπες μπορούν επίσης να εμφανιστούν ως αποτέλεσμα της νευρικής διέγερσης. Αν και η μέθοδος αντιμετώπισης των κράμπες εξαρτάται από την αιτία και τη θέση της κράμπας των μυών, οι περισσότερες περιπτώσεις κράμπες δεν είναι σοβαρές και μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Χρήση της μεθόδου Home
Βήμα 1. Σταματήστε τη δραστηριότητα
Όταν οι μύες αρχίζουν να σφίγγονται, σταματήστε τη δραστηριότητα. Οι κράμπες μπορεί να εμφανιστούν κατά την άσκηση ή τις συνήθεις καθημερινές δραστηριότητες. Εάν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια κράμπας, σταματήστε αμέσως τη δραστηριότητα και αντιμετωπίστε την κράμπα. Αν και πολύ επώδυνες, οι κράμπες γενικά δεν προκαλούν μακροπρόθεσμα προβλήματα.
Κάντε μασάζ ή τρίψτε τον σπασμένο μυ. Αυτό θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και στην αύξηση της ροής αίματος στην περιοχή
Βήμα 2. Ξεκουραστείτε τον σφιγμένο μυ
Ξεκουράστε τους μύες για μερικές ημέρες μετά την κράμπα, ειδικά αν εμφανιστεί στους μυς της πλάτης. Οι μύες συνήθως αισθάνονται πόνο μετά από κράμπες. Οι μύες μπορεί να είναι τεταμένοι και θα πρέπει να τους δοθεί η ευκαιρία να αναρρώσουν και να μην χρησιμοποιηθούν για έντονη εργασία. Μετακινήστε τους μύες αργά κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης για να μην σκληρύνουν.
Οι μύες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να κάνουν ελαφριές εργασίες. Ωστόσο, θα πρέπει να σταματήσετε τη δραστηριότητα αμέσως εάν αρχίσουν να εμφανίζονται κράμπες ή πόνος. Πηγαίνετε για έναν γρήγορο περίπατο ή ελαφρύ τέντωμα, αλλά μην στρίβετε ή σκύβετε
Βήμα 3. Τεντώστε τους μυς
Εάν οι μύες σας σφίξουν ή σπαστούν, το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει. Καθώς τεντώνεστε, τραβήξτε απαλά τον μυ προς την αντίθετη κατεύθυνση της συστολής για να ισιώσετε τον μυ. Όταν τεντώνετε έναν σφιγμένο μυ, τραβήξτε αργά και ισιώστε τον μυ. Μην τραβάτε τον μυ για πολύ. Εάν αρχίσει να πονάει, σταματήστε να τραβάτε τον μυ. Αν νιώθετε σφιχτό, κρατήστε το, αλλά μην το τραβάτε άλλο. Κρατήστε κάθε διάταση για 30 δευτερόλεπτα.
- Εάν έχετε κράμπες σε γάμπες (άλογο τσάρλι), σταθείτε λίγο μακριά από τον τοίχο. Ακουμπήστε τους πήχεις στον τοίχο διατηρώντας τα γόνατα και την πλάτη ίσια και τις φτέρνες στο πάτωμα. Γείρετε προς τα εμπρός μέχρι να αισθανθείτε ότι οι μύες της γάμπας σας τεντώνονται, οι οποίοι πρέπει να είναι άνετοι ή ουδέτεροι. Εάν πονάει, σταματήστε να κάνετε αυτήν την τεχνική διατάσεων.
- Εάν έχετε κράμπες στα πόδια ή το γόνατο, καθίστε και σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών στο σφιχτό πόδι προς τη μύτη σας. Τα πέλματα των ποδιών μπορούν επίσης να τραβηχτούν προς το κεφάλι. Αυτή η μέθοδος θα κάνει τους μύες της γάμπας ή τα πέλματα να αισθάνονται τραβηγμένα.
- Εάν έχετε κράμπες στον ιστό, καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα ευθεία μπροστά σας. Τα πέλματα των ποδιών δεν πρέπει να είναι πολύ λυγισμένα ή ισιωμένα. Λυγίστε στη μέση διατηρώντας την πλάτη σας ίσια. Χαμηλώστε το στήθος σας προς τα πόδια σας μέχρι να αισθανθείτε ότι τεντώνουν οι βραχίονες.
- Εάν έχετε κράμπα στο μηρό, κρατήστε ένα σταθερό αντικείμενο, πιάστε τη φτέρνα σας και τραβήξτε αργά το πόδι σας προς τα πίσω, προς τους γλουτούς σας. Οι μύες κατά μήκος του μπροστινού μέρους του μηρού θα αισθάνονται τεντωμένοι.
- Εάν έχετε κράμπες στα χέρια, τοποθετήστε τις παλάμες σας στον τοίχο με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα κάτω και στη συνέχεια σπρώξτε στον τοίχο.
Βήμα 4. Κάντε ελαφρές ασκήσεις για να αντιμετωπίσετε τις κράμπες στην πλάτη
Εάν έχετε κράμπες στην πλάτη, οι ελαφρές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν. Αυτή η άσκηση για την αντιμετώπιση των κραμπών στην πλάτη πρέπει να γίνεται μόνο όταν ο πόνος έχει υποχωρήσει ή οι κράμπες είναι ελάχιστες. Μην το κάνετε αν η κράμπα στην πλάτη είναι έντονη ή πολύ επώδυνη. Εάν κάποια από τις παρακάτω ασκήσεις επιδεινώνει τις κράμπες σας, σταματήστε να τις κάνετε.
- Περπατήστε ενώ σηκώνετε τα γόνατά σας ψηλότερα από το συνηθισμένο και κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Αυτή η μέθοδος τεντώνει απαλά το κάτω μέρος της πλάτης και χαλαρώνει τους μυς.
- Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε 10 φορές και κρατήστε το για 5-10 δευτερόλεπτα. Κάντε αυτή την άσκηση 3-4 φορές την ημέρα. Αυτή η κίνηση βοηθά στο τέντωμα των μυών της πλάτης.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα και τραβήξτε αργά το ένα γόνατο στο στήθος σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, κάντε το στο άλλο γόνατο. Επαναλάβετε 5-10 φορές, 2-3 φορές κάθε μέρα. Μπορείτε επίσης να τραβήξετε και τα δύο γόνατα στο στήθος σας ταυτόχρονα. Αυτή η κίνηση τεντώνει το κάτω μέρος της πλάτης ενώ οι άλλοι μύες παραμένουν χαλαροί και «ίσιοι».
Βήμα 5. Εφαρμόστε μια ζεστή ή κρύα κομπρέσα
Η ζέστη χαλαρώνει τους μυς, σταματώντας έτσι τις κράμπες. Όταν αρχίσουν να εμφανίζονται κράμπες, εφαρμόστε μια κρύα κομπρέσα. Εφαρμόστε ένα πακέτο πάγου στην περιορισμένη περιοχή για τις πρώτες 2 ημέρες, 20-30 λεπτά κάθε 3-4 ώρες. Στη συνέχεια, εάν οι κράμπες επιμένουν, εφαρμόστε μια ζεστή κομπρέσα για 20-30 λεπτά όλη την ημέρα.
- Ισχύει ο γενικός κανόνας: «ζεστό για δραστηριότητα, κρύο για ξεκούραση». Χρησιμοποιήστε μια ζεστή κομπρέσα πριν από την άσκηση. Χρησιμοποιήστε κρύα κομπρέσα πριν ξεκουραστείτε.
- Εφαρμόστε μια ζεστή κομπρέσα για 15 λεπτά κάθε 4 ώρες μέχρι να υποχωρήσει η κράμπα. Εφαρμόστε μια κρύα κομπρέσα για 12-15 λεπτά κάθε 2 ώρες τις πρώτες 2 ημέρες.
- Χρησιμοποιήστε θερμαντικό μαξιλάρι/ζεστό έμπλαστρο ή παγοκύστη/κρύο έμπλαστρο. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ένα μπουκάλι ζεστό/παγωμένο νερό, παγάκια τυλιγμένα σε ένα πανί ή μια σακούλα κατεψυγμένα μπιζέλια.
Βήμα 6. Καταναλώστε υγρά και ηλεκτρολύτες
Όταν αφυδατώνονται οι μύες, είναι σημαντικό να ενυδατώνεται σωστά το σώμα. Το νερό και οι ηλεκτρολύτες (με τη μορφή χυμών, αθλητικών ποτών κ.λπ.) μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη των αναγκών του σώματός σας. Οι μύες χρειάζονται νάτριο, κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο για να συστέλλονται και να χαλαρώνουν κανονικά.
- Εάν γνωρίζετε ότι θα κάνετε αθλήματα ή έντονες σωματικές δραστηριότητες, καλύψτε τις ανάγκες του σώματός σας καταναλώνοντας νερό και ροφήματα ηλεκτρολυτών.
- Οι μυϊκές κράμπες είναι μερικές φορές ένδειξη ανεπάρκειας βιταμινών ή μετάλλων. Πάρτε μια ποιοτική πολυβιταμίνη και πολυμεταλλικά.
Μέθοδος 2 από 4: Χρήση ιατρικής θεραπείας
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε τις κράμπες με μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά
Οι κράμπες μπορεί να προκαλέσουν έντονο πόνο. Συζητήστε με το γιατρό σας για τη λήψη μη συνταγογραφούμενων αναλγητικών, όπως μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως ιβουπροφαίνη (Advil) ή ναπροξένη νατρίου (Aleve). Η παρακεταμόλη (Tylenol) είναι επίσης αποτελεσματική.
Βήμα 2. Πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα
Αυτό το φάρμακο ανακουφίζει από το υπερβολικό πρήξιμο ή τη φλεγμονή στην περιοχή της κράμπας. Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα αυξάνουν επίσης τη ροή του αίματος στην περιοχή για να βοηθήσουν τη διαδικασία επούλωσης. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη λήψη μη συνταγογραφούμενων αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (όπως η ιβουπροφαίνη) ως πρώτη γραμμή θεραπείας.
Η πιο κοινή παρενέργεια της ιβουπροφαίνης είναι η δυσπεψία, αλλά είναι λιγότερο σοβαρή από ό, τι αν προκαλείται από ασπιρίνη. Οι παρενέργειες της ιβουπροφαίνης περιλαμβάνουν: ναυτία, πύρωση, διάρροια, δυσπεψία, δυσκοιλιότητα, κράμπες στο στομάχι, ζάλη, πονοκέφαλο, ανησυχία και εξάνθημα
Βήμα 3. Πάρτε μυοχαλαρωτικά
Εάν έχετε τραυματισμό ή μυ που επιμένει ή συχνές κράμπες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα για τη χαλάρωση των μυών και την αύξηση της ροής του αίματος. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν κάποιο από τα φάρμακά σας προκαλεί κράμπες.
- Το Flexeril (κυκλοβενζαπρίνη) είναι ένα φάρμακο που συνήθως συνταγογραφείται για τη θεραπεία μέτριων έως σοβαρών μυϊκών σπασμών. Αυτό το φάρμακο δρα στο κεντρικό νευρικό σύστημα και χαλαρώνει τους μυς. Ενώ αυτά τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν, τα ΜΣΑΦ (όπως η ιβουπροφαίνη) μπορούν να ανακουφίσουν πιο αποτελεσματικά τα οξέα συμπτώματα της κράμπας.
- Θυμηθείτε, ορισμένα μυοχαλαρωτικά μπορεί να είναι εθιστικά. Έτσι, να είστε προσεκτικοί όταν παίρνετε αυτά τα φάρμακα.
Βήμα 4. Εάν οι κράμπες είναι χρόνιες, συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Οι μυϊκές κράμπες μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι. Ωστόσο, εάν είναι πολύ επώδυνο, επαναλαμβάνεται συχνά, διαρκεί πολύ ή εμφανίζεται σε πολλούς μυς, συμβουλευτείτε γιατρό. Οι κράμπες μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας άλλης ασθένειας που πρέπει να αντιμετωπιστεί.
Οι μυϊκές κράμπες συνήθως δεν είναι διάγνωση, αλλά μάλλον σύμπτωμα μιας άλλης νόσου που πρέπει να διαγνωστεί και να αντιμετωπιστεί. Οι αιτίες των κράμπων ποικίλλουν, από την υπερβολική χρήση μυών έως τις μεταβολικές διαταραχές που οδηγούν σε χρόνιες κράμπες
Μέθοδος 3 από 4: Ξεπεράστε τις λείες μυϊκές κράμπες
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα των σπασμών των λείων μυών
Τα συμπτώματα των σπασμών των λείων μυών ποικίλλουν, ανάλογα με τη θέση του μυός. Οι εντερικές κράμπες προκαλούν έντονο πόνο και διάρροια. Οι κράμπες στα ούρα εμφανίζονται συχνά όταν υπάρχει πέτρα στα νεφρά και προκαλούν έντονο πόνο, ναυτία και έμετο. Εάν εμφανίσετε κράμπες στην αναπνοή ή δύσπνοια, καλέστε αμέσως το τμήμα επειγόντων περιστατικών. Αυτού του είδους οι κράμπες μπορεί να είναι θανατηφόρες αν δεν αντιμετωπιστούν αμέσως.
Εξαλείψτε ή αντιμετωπίστε πεπτικές διαταραχές, όπως όγκους ή πέτρες στη χολή. Οι κράμπες στα ούρα συχνά υποχωρούν αφού αφαιρεθεί ή αφαιρεθεί μια πέτρα στα νεφρά. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση του πόνου ενώ περιμένετε να αποστραγγιστεί η πέτρα
Βήμα 2. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν εμφανίσετε κράμπες στο γαστρεντερικό, στα ούρα ή στο αναπνευστικό
Δυστυχώς, οι λείοι μύες σε όργανα όπως η καρδιά και το στομάχι δεν μπορούν να ελεγχθούν. Οι κράμπες που εμφανίζονται σε αυτούς τους μυς είναι μερικές φορές ένδειξη άλλων, πιο σοβαρών ασθενειών.
Βήμα 3. Πάρτε φάρμακα
Εάν έχετε σοβαρές κράμπες λείου μυός, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει φάρμακα. Για παράδειγμα, τα αντιχολινεργικά φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από κράμπες στο έντερο που δεν βελτιώνονται παρά τη βελτίωση της διατροφής και του τρόπου ζωής.
Οι γιατροί μπορεί να συνταγογραφήσουν φάρμακα για την ομαλοποίηση των νευροδιαβιβαστών ή μπότοξ για να παραλύσουν τον σπασμένο μυ. Συζητήστε αυτές τις επιλογές με το γιατρό σας
Βήμα 4. Πάρτε αντισπασμωδικά φάρμακα για τη θεραπεία του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS)
Εάν έχετε IBS, είναι πιθανό να έχετε κράμπες στο έντερο. Τα σπασμολυτικά φάρμακα χαλαρώνουν τους εντερικούς μυς, ανακουφίζοντας έτσι τον πόνο. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν εμφανίσετε εντερικές κράμπες. Οι γιατροί μπορούν να συστήσουν θεραπευτικές μεθόδους και να συνταγογραφήσουν κατάλληλα αντισπασμωδικά φάρμακα.
Βήμα 5. Πηγαίνετε τουαλέτα τακτικά εάν έχετε κράμπες στην ουροδόχο κύστη
Ένας τρόπος αντιμετώπισης των κραμπών στην ουροδόχο κύστη είναι να πηγαίνετε στο μπάνιο κάθε 1,5-2 ώρες. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την ουροδόχο κύστη άδεια, οπότε ελπίζουμε ότι θα αποτρέψει τυχαία διαρροή ούρων. Καθώς η κράμπα υποχωρεί, η διάρκεια του διαλείμματος στο μπάνιο μπορεί να παραταθεί.
Οι ασκήσεις Kegel, γνωστές και ως ασκήσεις πυελικού εδάφους, μπορούν επίσης να ανακουφίσουν τις κράμπες της ουροδόχου κύστης ενισχύοντας και χαλαρώνοντας την ουροδόχο κύστη. Για να σφίξετε τους πυελικούς μυς σας, συσπάστε τους μύες της ουροδόχου κύστης σαν να προσπαθούσατε να σταματήσετε τη ροή των ούρων ή να αποτρέψετε την κηλίδα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει συγκεκριμένες οδηγίες εάν δυσκολεύεστε να κάνετε σωστά αυτήν την άσκηση
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε μια ζεστή κομπρέσα για να ανακουφίσετε τις κράμπες στο στομάχι
Οι θερμές κομπρέσες μπορούν να χαλαρώσουν τις κράμπες και τους μυϊκούς σπασμούς οπουδήποτε στο σώμα. Ξαπλώστε ανάσκελα και βάλτε μια ζεστή κομπρέσα στο στομάχι σας, αλλά μην το αφήσετε να κολλήσει απευθείας στο δέρμα σας. Συμπιέστε για 10-15 λεπτά, όχι περισσότερο από 20 λεπτά, σε κάθε συνεδρία. Χαλαρώστε ενώ συμπιέζετε.
Φτιάξτε τη δική σας ζεστή κομπρέσα με αρκετά φαρδύ πανί ή βαμβακερό ύφασμα για να καλύψετε το στομάχι σας όταν διπλωθεί. Τοποθετήστε το πανί στο στομάχι σας και στη συνέχεια ένα θερμαντικό μαξιλάρι ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού από πάνω. Τυλίξτε μια πετσέτα ή άλλο πανί σφιχτά γύρω από το σώμα σας για να αποφύγετε τη μετατόπιση της κομπρέσας
Μέθοδος 4 από 4: Πρόληψη κράμπων
Βήμα 1. Πίνετε πολλά υγρά
Η διατήρηση του σώματος ενυδατωμένου είναι σημαντική για την πρόληψη των μυϊκών κράμπων. Ο κίνδυνος μυϊκών κράμπων είναι μεγαλύτερος όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο. Η κατανάλωση υγρών είναι πολύ σημαντική κατά την άσκηση. Πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό ή άλλα υγιή υγρά όλη την ημέρα.
Καλύψτε τις ανάγκες ηλεκτρολυτών, ιδιαίτερα νατρίου και καλίου, κατά τη διάρκεια άσκησης ή ασθένειας καταναλώνοντας τρόφιμα ή ποτά εμπλουτισμένα με ηλεκτρολύτες
Βήμα 2. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα
Διατηρήστε το σώμα σας υγιές τρώγοντας υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα. Αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να αποτρέψει μυϊκές κράμπες. Η υγιεινή διατροφή βοηθά στη μείωση των σπασμών του εντέρου που προκαλούνται από το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Το κάλιο, τα αντιοξειδωτικά και τα υγιή λίπη είναι εξαιρετικά θρεπτικά συστατικά για την αντιμετώπιση των μυϊκών κράμπων. Τα παρακάτω τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στις κράμπες:
Μπανάνες, πατάτες, χυμός δαμάσκηνου, αποξηραμένα φρούτα, πορτοκάλια, καστανό ρύζι, αβοκάντο, σπανάκι, θαλασσινά, αμύγδαλα, λιναρόσποροι, βρώμη, σουσάμι, τόφου και λάχανο
Βήμα 3. Άσκηση
Η τακτική άσκηση βοηθά στις κράμπες γιατί τεντώνει και δυναμώνει τους μυς. Η άσκηση βοηθά στην επούλωση των τραυματισμένων μυών. Η ήπια φυσικοθεραπεία βοηθά σταδιακά τη διαδικασία επούλωσης των μυών μειώνοντας έτσι τις κράμπες. Εκτός από αυτό, η τακτική άσκηση βελτιώνει επίσης τη γενική υγεία.
Συζητήστε με το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας σχετικά με τα είδη άσκησης που μπορούν να βοηθήσουν τους μυς σας
Βήμα 4. Τεντώστε τακτικά
Δεδομένου ότι οι κράμπες εμφανίζονται όταν οι μύες συστέλλονται, το τέντωμα βοηθά στην πρόληψη αυτών των συσπάσεων. Το τακτικό τέντωμα διατηρεί τους μυς χαλαρούς και ευέλικτους. Τεντώστε τους μυς σας πριν και μετά την άσκηση, ειδικά κατά τη διάρκεια έντονης ή μεγάλης διάρκειας άσκησης.
Εάν υπάρχουν μύες που συχνά σφίγγουν τη νύχτα, χαλαρώστε τους τεντώνοντας πριν τον ύπνο. Η ελαφριά καρδιο άσκηση, όπως η ποδηλασία σε στάσιμο ποδήλατο, πριν από τον ύπνο μπορεί επίσης να χαλαρώσει τους μυς και να αποτρέψει τις κράμπες
Συμβουλές
- Εάν οι κράμπες είναι χρόνιες ή συχνές, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Όλοι πρέπει να έχουν βιώσει κράμπες. Ωστόσο, οι κράμπες ή οι μυϊκοί σπασμοί που εμφανίζονται επανειλημμένα μπορεί να είναι σημάδι ενός πιο σοβαρού προβλήματος υγείας που απαιτεί ιατρική φροντίδα.
- Καταψύξτε το νερό σε ένα ποτήρι φελιζόλ. Κόψτε το κάτω μέρος του ποτηριού και τρίψτε πάγο στην περιορισμένη περιοχή για 10-12 λεπτά. Κάντε μια παύση για 20 λεπτά και στη συνέχεια τρίψτε ξανά. Κάντε αυτή τη μέθοδο 6 φορές την ημέρα.
- Κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο για να ανακουφίσετε τις κράμπες. Εάν κάνετε μπάνιο, αναμείξτε άλατα Epsom στο νερό του μπάνιου.
