Εάν είστε κυριευμένοι από άγχος, έχετε πρόβλημα στον ύπνο επειδή ανησυχείτε για το αύριο και είστε συχνά θύματα πονοκεφάλων, τότε έχετε μπει στη ζώνη του στρες. Πρέπει να σκεφτείτε τις αιτίες του άγχους και να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας προτού κάνετε μεγαλύτερη ζημιά. Εάν όλα όσα κάνετε και βιώνετε τώρα γίνονται όλο και πιο δύσκολα, επαχθή, εξαντλητικά και προκαλούν φόβο, κάντε τη χάρη στον εαυτό σας επιτρέποντας στον εαυτό σας να χαλαρώσει. Αν θέλετε να μάθετε πώς να ζήσετε μια πιο χαλαρή ζωή, απλώς ακολουθήστε αυτά τα βήματα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αναλογιστείτε το άγχος που αισθάνεστε
Βήμα 1. Γράψτε τις σκέψεις σας
Πριν αρχίσετε να χαλαρώνετε και να μειώνετε το άγχος στη ζωή, ήρθε η ώρα να καθίσετε και να βάλετε το στυλό στο χαρτί για να γράψετε τα συναισθήματά σας. Εάν είστε πραγματικά αγχωμένοι, πιθανότατα δεν έχετε πολύ χρόνο να καθίσετε και να μείνετε μόνοι με τις σκέψεις σας, στη συνέχεια απλά γράφοντας πώς αισθάνεστε ότι μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία. Εδώ μπορείτε να γράψετε:
- Ποια είναι τα συναισθήματά σας; Τι συμβαίνει στο μυαλό και το σώμα σας κάθε μέρα και πόσο άγχος αισθάνεστε; Λέτε ότι είστε πάντα υπό άγχος ή ότι περνάτε μια πολύ αγχωτική περίοδο στη ζωή σας;
- Εξετάστε την πηγή του άγχους σας. Σας αγχώνει η δουλειά, οι σχέσεις, οι καταστάσεις με την οικογένειά σας ή ο συνδυασμός πολλών παραγόντων; Τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος σας;
- Εάν είναι χρήσιμο, γράψτε τις σκέψεις σας σχεδόν κάθε μέρα. Η επίγνωση των συναισθημάτων σας και του τι προκαλεί το άγχος μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος.
Βήμα 2. Κάντε ένα σχέδιο
Αφού γράψετε τα γενικά σας συναισθήματα και νιώσετε πιο άνετα να εκφράσετε πόσο άγχος βιώνετε, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να καταλήξετε σε ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε τους παράγοντες στρες στη ζωή σας. Ενώ πολλές πτυχές της ζωής είναι εγγενώς αγχωτικές, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε όταν το αντιμετωπίζετε. Το σχέδιό σας πρέπει να περιλαμβάνει τρία κύρια μέρη:
- Βραχυπρόθεσμη λύση. Κάντε μια λίστα με βραχυπρόθεσμες ενέργειες που μπορούν να ελαχιστοποιήσουν το άγχος σας. Για παράδειγμα, εάν η καθημερινή καθημερινή μετακίνηση στη δουλειά σας αποτελεί σημαντική πηγή άγχους, δοκιμάστε να φύγετε για δουλειά είκοσι λεπτά νωρίτερα για να αποφύγετε την κίνηση.
- Μακροπρόθεσμη λύση. Κάντε σχέδια για να γίνετε ένας συνολικά πιο χαλαρός άνθρωπος. Αυτό θα περιλαμβάνει τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε τη δουλειά, τις σχέσεις και τις ευθύνες σας. Για παράδειγμα, εάν μια από τις κύριες πηγές άγχους είναι ένας πολύ μεγάλος φόρτος εργασίας, κάντε ένα σχέδιο για τη μείωση των εργασιακών ευθυνών μακροπρόθεσμα.
- Αφιερώστε χρόνο για χαλάρωση. Ελέγξτε το πρόγραμμά σας και αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για χαλάρωση. Ακόμα κι αν ένας λόγος για τον οποίο είστε τόσο καταθλιπτικός είναι ότι δεν έχετε καθόλου ελεύθερο χρόνο, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για αυτό όποτε μπορείτε, είτε το πρωί είτε πριν τον ύπνο.
Βήμα 3. Υποσχεθείτε ότι θα εξαλείψετε την πηγή του άγχους όσο μπορείτε
Ενώ δεν μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας για να ανακουφίσετε το άγχος, μπορείτε σίγουρα να βρείτε τρόπους για να εξαλείψετε τις πηγές άγχους που υπάρχουν συχνά στην καθημερινή ζωή. Θα κάνει την πραγματική διαφορά στη ζωή σας κάθε μέρα. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα αγχωτικών καταστάσεων που μπορείτε να αποφύγετε:
- Απαλλαγείτε από τους τοξικούς φίλους. Εάν έχετε "φίλους" που σας προκαλούν πάντα λύπη, αισθάνονται άσχημα και γενικά σας αγχώνουν, ίσως είναι καιρός να κάνετε έναν "καθαρισμό φίλων την άνοιξη".
- Κάνοντας τον πραγματικό καθαρισμό της άνοιξης. Εάν το γραφείο, η τσάντα και το σπίτι σας είναι γεμάτα ακαταστασία και χαρτί που δεν περιέχει τίποτα, καθαρίστε το για να κάνετε τη ζωή σας πιο άνετη.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις. Εάν αισθάνεστε πάντα αγχωμένοι στις συναυλίες, αλλά ο φίλος σας αρέσει πολύ, ακούστε μουσική στο σπίτι. Εάν το μαγείρεμα για τους επισκέπτες πραγματικά σας αγχώνει, παραγγείλετε φαγητό από έξω, την επόμενη φορά που σκοπεύετε να μαγειρέψετε ένα γεύμα.
- Προγραμματίστε από πριν. Εάν είστε αγχωμένοι ότι δεν έχετε αναφέρει λεπτομερώς το ταξίδι σας σε ένα μήνα, ξεκινήστε να κάνετε κράτηση πτήσεων και ξενοδοχείων τώρα, ώστε να σταματήσετε να ανησυχείτε για αυτό.
Βήμα 4. Αφήστε τα συναισθήματά σας έξω
Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε μόνοι στο σχέδιο για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος. Θα νιώσετε καλύτερα και λιγότερο απομονωμένοι εάν είστε σε θέση να μιλήσετε ανοιχτά και ειλικρινά για το άγχος σας με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Το να έχεις κάποιον που θα ακούσει τα προβλήματά σου θα σε βοηθήσει να ελαχιστοποιήσεις τα επίπεδα άγχους.
- Συζητήστε με έναν στενό φίλο για το άγχος που αισθάνεστε. Οι πιθανότητες είναι ότι ο φίλος σας αντιμετωπίζει επίσης το άγχος ή έχει αντιμετωπίσει κάποιο αρκετά σοβαρό άγχος κάποια στιγμή, οπότε να είστε ανοιχτοί σε προτάσεις και συμβουλές.
- Πείτε στα μέλη της οικογένειας για το άγχος σας. Ένα μέλος της οικογένειας μπορεί να σας προσφέρει την αγάπη και την υποστήριξη που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας.
Βήμα 5. Μάθετε πότε να λάβετε βοήθεια
Εάν νιώθετε εντελώς παράλυτοι από το άγχος και μόλις που κοιμάστε, τρώτε ή σκέφτεστε ευθέως επειδή ανησυχείτε για όλες τις ευθύνες σας και αισθάνεστε εντελώς ανίκανοι να τις χειριστείτε, τότε είναι απίθανο να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα μόνοι σας. Επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία υγείας για να συζητήσετε και να βρείτε μερικούς εποικοδομητικούς τρόπους αντιμετώπισης του προβλήματός σας.
Ένας επαγγελματίας μπορεί να βοηθήσει ακόμα κι αν τα συναισθήματά σας εξαρτώνται από την κατάσταση. Εάν είστε αγχωμένοι για τα σχέδια γάμου και μόλις ξεκινήσατε μια δύσκολη δουλειά, ένας επαγγελματίας μπορεί να σας διδάξει τεχνικές διαχείρισης του στρες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για πάντα
Μέθοδος 2 από 3: Ηρεμήστε το μυαλό σας
Βήμα 1. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και μπορείτε να διαλογιστείτε σχεδόν οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Απλά επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε στο έδαφος και να κλείσετε τα μάτια σας. Σταυρώστε τα πόδια σας και βάλτε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας. Επικεντρωθείτε στην εισπνοή και εκπνοή και αφήστε το σώμα σας να ρυθμιστεί από την αναπνοή σας. Μείνετε ήρεμοι και αποφύγετε το άγχος.
- Συνειδητοποιήστε τι δεν μπορείτε να ελέγξετε. Εστιάστε και απορροφήστε τις μυρωδιές και τους ήχους γύρω σας.
- Καθάρισε το μυαλό σου. Μην σκέφτεστε πόση δουλειά σας μένει να κάνετε ή τι θα μαγειρέψετε για δείπνο. Επικεντρωθείτε μόνο στο να καθαρίσετε το μυαλό και να διαχειριστείτε την αναπνοή.
- Καταπρανει κάθε μέρος του σώματός σας. Μπορείτε να εστιάσετε σε ένα μέρος του σώματός σας κάθε φορά μέχρι να αισθανθείτε ότι κάθε μέρος σας είναι ήρεμο και χαλαρό.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε μια ταινία
Το να πηγαίνετε στον κινηματογράφο ή να παρακολουθείτε μια ταινία στην τηλεόραση μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε σε μια άλλη σφαίρα και να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τα δικά σας προβλήματα. Όταν παρακολουθείτε μια ταινία, προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας όσο καλύτερα μπορείτε και σκεφτείτε τι κάνουν οι χαρακτήρες και μην πείτε τι θα κάνετε ή θα πείτε μετά το τέλος της ταινίας.
- Επιλέξτε μια κωμωδία ή μια ρομαντική ταινία για μέγιστη χαλάρωση. Οτιδήποτε είναι πολύ δυνατό και αιματηρό μόνο θα σας αγχώσει ή θα σας ανησυχήσει και θα σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε.
- Αν παρακολουθείτε ταινίες στην τηλεόραση, παραλείψτε τις διαφημίσεις. Είτε χρησιμοποιήστε το DVR για να παρακολουθήσετε ταινίες χωρίς διαφημίσεις είτε απλά σηκωθείτε και κάντε ένα μικρό διάλειμμα κατά τη διάρκεια διαφημίσεων. Διαφορετικά, μπορεί να νιώσετε τη φασαρία και να αποσπάσετε την προσοχή από τα διάφορα μηνύματα.
Βήμα 3. Περάστε χρόνο με φίλους
Το να περνάτε χρόνο με φίλους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κάνετε παρέα με φίλους που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, είτε πρόκειται για γέλιο σε επιτραπέζιο παιχνίδι είτε για συνεδρίαση με τον καιρό για καφέ. Το να περνάτε χρόνο με τους φίλους σας μπορεί να μειώσει τον «άνεμο» σας και να αφιερώσετε χρόνο μιλώντας για το πώς αισθάνεστε, κάτι που θα μειώσει το άγχος. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε:
- Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος είστε, φροντίστε να περνάτε χρόνο με τους φίλους σας τουλάχιστον το πολύ δύο φορές την εβδομάδα. Καταγράψτε τις κοινωνικές δραστηριότητες στο ημερολόγιό σας και τηρήστε τις, διαφορετικά θα νιώσετε ακόμα πιο απομονωμένοι.
- Φροντίστε να περάσετε ποιοτικό χρόνο με τους φίλους σας. Ο ποιοτικός χρόνος σημαίνει στην πραγματικότητα να μιλάτε και να ακούτε ο ένας τον άλλον σε μικρές ομάδες, να μην θρηνείτε σε ένα θορυβώδες πάρτι ή συναυλία.
- Ανοιξε. Δεν χρειάζεται να ξεπεράσετε κάθε λεπτομέρεια, κάθε μικρό πράγμα που σας απασχολεί, με τον φίλο σας, αλλά δεν πρέπει να φοβάστε να ζητήσετε πληροφορίες.
- Προσπαθήστε να επιλέξετε μια στιγμή που θα σας κάνει να γελάσετε. Εάν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, επιλέξτε μια βραδινή επιτραπέζια ή βγείτε για να δείτε μια κωμωδία με τους φίλους σας αντί να πάτε σε ένα πολυάσχολο μπαρ όπου δεν θα έχετε πολλές πιθανότητες να γελάσετε.
Βήμα 4. Πηγαίνετε για ένα μακρύ ταξίδι
Αν σας αρέσει η οδήγηση, σκεφτείτε να κάνετε μεγάλα ταξίδια αργά το βράδυ για να δροσιστείτε και να προκαλέσετε την αίσθηση ότι έχετε τον έλεγχο της ζωής σας ξανά. Μπορεί να σας κυριεύσει η κακή κίνηση ή να σας αποσπάσει η προσοχή με το πόσο επιθετικά οδηγούν οι άλλοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά αν ταξιδεύετε τη νύχτα, θα νιώθετε πιο ήρεμοι και πιο ενεργοποιημένοι.
- Βρείτε την αγαπημένη σας διαδρομή. Οδηγήστε την ίδια διαδρομή κάθε φορά, ώστε να γίνει ρουτίνα και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το πού και πότε θα στρίψετε.
- Ακούστε τζαζ ή άλλη χαλαρωτική απαλή μουσική ενώ οδηγείτε.
- Η οδήγηση σε μεγάλες αποστάσεις μπορεί να είναι διασκεδαστική αφού περάσετε λίγες ώρες κοινωνικοποιώντας. Εάν φεύγετε από το πάρτι μετά από πολλές ώρες γέλιου, κοινής χρήσης των συναισθημάτων σας και ακρόασης των φίλων σας, κάντε ένα 20λεπτο αυτοκίνητο μόνοι σας πριν επιστρέψετε στο σπίτι για να σας ελαφρύνει τη διάθεση.
Βήμα 5. Ανάγνωση
Το διάβασμα είναι ένας φανταστικός τρόπος για να χαλαρώσετε, ειδικά πριν τον ύπνο. Προσπαθήστε να απενεργοποιήσετε όλα τα ηχητικά και οπτικά ερεθίσματα μια ώρα πριν τον ύπνο και αφιερώστε χρόνο για να διαβάσετε κάτι με ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού πριν πάτε για ύπνο. Το διάβασμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας και να νιώσετε γεμάτοι ενέργεια το πρωί. Το διάβασμα όχι μόνο ενισχύει τη γνώση, αλλά επιτρέπει στο σώμα σας να ξεκουραστεί και να ηρεμήσει το μυαλό σας ενώ εστιάζετε στο υλικό που έχετε μπροστά σας.
- Το διάβασμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να νιώσετε ήρεμοι στις γρήγορες καταστάσεις της ζωής. Αφιερώστε έναν ειδικό χρόνο για να διαβάζετε τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα.
- Εάν αισθάνεστε τόσο αγχωμένοι που δεν μπορείτε να εστιάσετε σε αυτό που διαβάζετε, κάντε ένα διάλειμμα για να διαλογιστείτε ή πείτε τις λέξεις δυνατά μέχρι να απορροφήσετε το νόημά τους.
Βήμα 6. Ηρεμήστε το μυαλό σας πριν πάτε για ύπνο
Για να το κάνετε αυτό, έχετε ένα ιδιωτικό δωμάτιο και σκοτεινιάστε το. Χρησιμοποιήστε ένα μαλακό φως ή ένα κερί. Βάλτε χαλαρωτική μουσική και ξαπλώστε σε ένα άνετο κρεβάτι ή καναπέ. Χαλαρώστε όσο θέλετε ή μέχρι να χορτάσετε.
- Επικεντρωθείτε σε ευχάριστες σκέψεις ή σχεδόν καθόλου. Οραματιστείτε πώς είναι να γλιστράτε στο κρεβάτι και να κοιμάστε εύκολα και ήσυχα.
- Χαμηλώστε αργά τη μουσική, σβήστε τα κεριά και μετά κοιμηθείτε.
Μέθοδος 3 από 3: Χαλαρώστε το σώμα σας
Βήμα 1. Κάντε μασάζ στο σώμα σας
Το μασάζ είναι πολύ αποτελεσματικό στη μείωση του πόνου των τεντωμένων μυών όταν αγχώνεστε. Κάντε μασάζ στους ώμους, τα χέρια, τους μηρούς και ακόμη και τα χέρια σας. Είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας - ακόμα και όταν κάθεστε στο γραφείο σας.
Αν σας αρέσει το μασάζ, σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν φίλο ή έναν επαγγελματία μασέρ. Αυτό θα ανανεώσει το σώμα σας, ειδικά αν περνάτε όλη την ημέρα καθισμένοι και υποφέρετε από πόνο στην πλάτη
Βήμα 2. Αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη
Ενώ η καφεΐνη μπορεί να σας δώσει το «κλωτσιά» που χρειάζεστε για να ξυπνήσετε το πρωί, δεν είναι καλή ιδέα να μείνετε στην καφεΐνη μακροπρόθεσμα. Μετά από μερικές ώρες, οι επιδράσεις της καφεΐνης θα σας κάνουν να κουνιέστε, να είστε ευερέθιστοι και μπορεί να προκαλέσετε ακόμη και πονοκέφαλο. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης θα σας δυσκολέψει επίσης να κοιμηθείτε τη νύχτα.
- Εάν είστε πολύ εξαρτημένοι από την καφεΐνη, προσπαθήστε να μειώσετε μόνο ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα ή την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να στραφείτε σε τσάι.
- Εάν χρειάζεστε πραγματικά καφεΐνη, κόψτε την μέχρι το μεσημέρι και θα έχετε πιο εύκολο να κοιμηθείτε. Εάν έχετε συνηθίσει να πιείτε έναν καφέ μετά το δείπνο, μεταβείτε στον καφέ χωρίς καφεΐνη.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε
Η υγιεινή άσκηση 30 λεπτά την ημέρα θα χαλαρώσει το σώμα σας πολύ γρήγορα. Δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα κουραστικό ή να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας για να ανεβάσετε τους καρδιακούς σας παλμούς και να «αχνίσουν». Προσπαθήστε να εντάξετε 30 λεπτά άσκησης στο πρόγραμμά σας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Ακολουθούν μερικές υπέροχες ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε:
- κάνω γιόγκα. Όχι μόνο θα προσφέρει μια υπέροχη προπόνηση, αλλά θα μπορείτε επίσης να καθαρίσετε το μυαλό σας ενώ εστιάζετε στην αναπνοή σας.
- Τρέξιμο. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό σας ενώ κάνετε μια καρδιαγγειακή προπόνηση.
- Αναρρίχηση. Θα νιώσετε αμέσως χαλάρωση ενώ συνδέεστε με τη φύση.
- Βρες ένα παιχνίδι φίλε. Εάν πηγαίνετε στο παιχνίδι με έναν φίλο, έστω και μία ή δύο φορές την εβδομάδα, μπορείτε να κάνετε μια διασκεδαστική προπόνηση ενώ γελάτε και κουβεντιάζετε.
- Θυμηθείτε να τεντώνεστε πάντα. Ανεξάρτητα από τη μορφή άσκησης που κάνετε, κάντε τουλάχιστον 5-10 λεπτά διατάσεις πριν και μετά την προπόνηση. Το τέντωμα των ποδιών σας όχι μόνο θα αποτρέψει τον τραυματισμό, αλλά θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε.
Βήμα 4. Κάντε ένα αφρόλουτρο
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ζεστό μπάνιο, ρίξτε άρωμα και αφρό. Χαλαρώστε στο ντους για περίπου 10-20 λεπτά. Αυτό είναι αρκετό για να ανανεώσετε και να επιστρέψετε λίγη ενέργεια στο χώρο του κεφαλιού σας.
Βήμα 5. Τρώτε τακτικά
Το να τρώτε τακτικά είναι το κλειδί για να έχετε ένα χαλαρό σώμα. Το σώμα σας μπορεί να αισθάνεται αδιαθεσία επειδή έχετε αγχωθεί πάρα πολύ για να ακολουθήσετε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή τρεις φορές την ημέρα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές διατροφής που μπορούν να σας χαλαρώσουν:
- Πάντα πρωινό. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και αν το παραλείψετε, ολόκληρη η μέρα σας θα χαθεί. Τρώτε ένα υγιεινό πρωινό γεμάτο πρωτεΐνες, όπως αυγά και κοτόπουλο, καθώς και φρούτα και λαχανικά ή ένα υγιεινό μπολ βρώμης.
- Τρώτε τρία ισορροπημένα γεύματα την ημέρα. Τρώτε τρία γεύματα περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα και εξασφαλίστε μια καλή ισορροπία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και φρούτων και λαχανικών.
- Αποφύγετε τα λιπαρά ή πολύ λιπαρά τρόφιμα. Αυτοί οι τύποι τροφών παρεμβαίνουν στην πέψη και κάνουν το σώμα σας νωθρό.
- Τρώτε υγιεινά σνακ. Φάτε φρούτα, ξηρούς καρπούς ή λίγο φυστικοβούτυρο με σέλινο μεταξύ των γευμάτων.
Βήμα 6. Κοιμηθείτε αρκετά
Έχοντας ένα υγιεινό πρόγραμμα ύπνου θα μειώσει σημαντικά το άγχος. Εάν κοιμάστε αρκετά, θα αισθάνεστε περισσότερο υπό τον έλεγχο της ζωής σας όλη την ημέρα και έτοιμοι να ανταπεξέλθετε στις ευθύνες και τις προκλήσεις που θα προκύψουν. Δείτε πώς να κοιμάστε καλά:
- Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Το να συνηθίσετε στη ρουτίνα του ύπνου θα σας διευκολύνει να ξυπνήσετε και να πάτε για ύπνο την καθορισμένη ώρα.
- Βρείτε τον αριθμό των ωρών που σας ταιριάζουν. Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται περίπου 6-8 ώρες ύπνου. Να θυμάστε ότι ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να σας κάνει τόσο νευρικούς όσο το να μην κοιμάστε αρκετά.
- Πριν κοιμηθείτε, οραματιστείτε την επιτυχία σας στο ξύπνημα από τον ύπνο. Κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε πόσο καλά αισθάνεστε όταν χτυπάτε το ξυπνητήρι μόνο μία φορά, τεντωθείτε, σηκωθείτε αμέσως και ξεκινήστε τη μέρα σας.
- Αποφύγετε την καφεΐνη, τη σοκολάτα ή τα πικάντικα φαγητά το βράδυ, αυτό θα σας δυσκολέψει να ξυπνήσετε το πρωί.
Συμβουλές
- Αποφύγετε τους δυνατούς θορύβους ή τη μουσική.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν θα σας αποσπάσει η προσοχή όταν "χαλαρώνετε". Εάν αισθάνεστε πολύ απογοητευμένοι και αγχωμένοι, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να αποφύγετε περισπασμούς, καθώς αυτό θα σας κάνει μόνο πιο απογοητευμένους.
