Στρες. Όλοι το βιώνουμε. Το άγχος προκύπτει, είτε από τη δουλειά, την οικογενειακή ζωή, το «δράμα» με τους φίλους, τα προβλήματα στις σχέσεις ή τις οικονομικές συνθήκες. Ενώ ακόμη και μικρές ποσότητες άγχους μπορούν να σας βοηθήσουν να ευδοκιμήσετε (τόσο σωματικά όσο και ψυχικά), το χρόνιο, υπερβολικό στρες μπορεί να είναι επιβλαβές. Το παρατεταμένο άγχος μπορεί να προκαλέσει ένταση, πονοκεφάλους και άλλα προβλήματα υγείας που περιορίζουν τις επιδόσεις σας στη δουλειά, το σχολείο ή τις σχέσεις. Αντί να αφήσετε το άγχος να κυριαρχήσει στη ζωή σας, δοκιμάστε μερικές μεθόδους διαχείρισης του στρες που μπορείτε να εφαρμόσετε για την πρόληψη και την αντιμετώπιση του άγχους προτού βλάψει την υγεία σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 5: Ανασυσκευασία ενός αγχωμένου μυαλού
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε ότι το άγχος ξεκινά με την αντίληψη
Το σώμα έχει μια πολύ αποτελεσματική αντίδραση σε επικίνδυνα γεγονότα που πυροδοτεί ορισμένες φυσιολογικές αντιδράσεις (γνωστές ως αντίδραση μάχης ή πτήσης), ώστε να αποφύγετε ένα επερχόμενο αυτοκίνητο και να σωθείτε. Αυτό το είδος αντίδρασης κάνει την καρδιά να χτυπά, να σφύζει γρηγορότερα και οι μύες να σφίγγονται. Ωστόσο, μπορεί επίσης υποθετικά να υποθέσετε ότι αυτό το είδος αντίδρασης είναι απαραίτητο σε καταστάσεις που δεν είναι απειλητικές για τη ζωή, όπως μποτιλιάρισμα, προσέγγιση προθεσμιών εργασίας ή οικογενειακά προβλήματα. Πρέπει να μάθετε μερικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε την ανταπόκριση στο σώμα σας στο στρες, προκειμένου να «φρενάρετε» και να χαλαρώσετε το σώμα σας.
Βήμα 2. Προσδιορίστε τη μορφή προτύπων σκέψης που προκαλούν άγχος
Μπορεί να έχετε μη παραγωγικές και αρνητικές σκέψεις που προκαλούν άγχος, έτσι ώστε το σώμα σας να παράγει ορμόνες στρες. Στην πραγματικότητα, αυτή η απάντηση είναι κατάλληλη όταν, για παράδειγμα, βρίσκεστε σε μια αγχωτική κατάσταση, όπως να συναντήσετε μια αρκούδα στο δάσος. Ωστόσο, αυτή η απάντηση δεν είναι κατάλληλη όταν φτάνετε αργά στο γραφείο λόγω μποτιλιάρισμα. Προσδιορίστε τις αγχωτικές σκέψεις που είναι αρκετά συχνές γνωρίζοντας αν εμπίπτουν στις ακόλουθες κατηγορίες:
- Δηλώσεις "Πρέπει" ή "Πρέπει": Έχετε μια αυστηρή λίστα "πρέπει", "πρέπει" ή "δεν πρέπει" με πράγματα και αισθάνεστε αγχωμένοι ή αγχωμένοι όταν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες.
- Καταστροφική: Φαντάζεστε το χειρότερο σενάριο ή κατάσταση ή υπερβάλλετε κάτι. Ακόμα και μικρά προβλήματα μπορούν να θεωρηθούν ως «εφιάλτης» ή «καταστροφή».
- Όλα ή τίποτα σκέψη: Βλέπετε τα πράγματα μόνο ως μαύρα ή άσπρα, καλά ή κακά. Αντί να αναγνωρίζετε την ανθρώπινη πολυπλοκότητα (ή «γκρίζες» περιοχές), βλέπετε τα πράγματα είτε ως «λάθος» είτε ως «σωστά» και δεν υπάρχει ενδιάμεση φύση/χαρακτήρας.
- ερωτήσεις "τι γίνεται αν": Συχνά έχετε συνομιλίες με τον εαυτό σας σχετικά με τα πράγματα που φοβάστε, όπως "Τι θα γίνει αν το παιδί μου πληγωθεί;", "Τι θα συμβεί αν αποτύχω;", "Τι αν αργήσω;" κ.λπ.
Βήμα 3. Συσκευάστε ξανά τις σκέψεις σας
Μερικές φορές, οι καταστάσεις εκλαμβάνονται ως αγχωτικές λόγω της προοπτικής σας και μόνο. Για παράδειγμα, η απαισιοδοξία είναι ένα καλό παράδειγμα του αναπόφευκτου άγχους που βιώνει ο ίδιος. Αντί να εστιάζετε στα αρνητικά και στα προβλήματα που προκαλούν άγχος, επικεντρωθείτε στα θετικά.
- Οι αρνητικές σκέψεις προκαλούν κακή διάθεση, ενώ οι θετικές σκέψεις προκαλούν καλή διάθεση. Όταν αισθάνεστε πεσμένοι, δώστε προσοχή στις σκέψεις που προκύπτουν. Τι λες στον εαυτό σου; Προσπαθήστε να αλλάξετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις σε πιο θετικά πράγματα.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας "Δεν θα μπορέσω ποτέ να τελειώσω τη δουλειά μου". Αλλάξτε τέτοιες σκέψεις "γυρνώντας τις": "Εάν εργάζομαι με σταθερό ρυθμό και κάνω τακτικά διαλείμματα, μπορώ να τελειώσω τη δουλειά μου σε _ ώρες."
- Όταν αλλάζετε την άποψή σας, μπορείτε να αλλάξετε το επίπεδο του άγχους σας ταυτόχρονα. Βάλτε τα δυνατά σας για να δείτε τα πράγματα με θετικό πρίσμα και αποφύγετε τον κυνισμό όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βήμα 4. Προκαλέστε ή καταπολεμήστε τις αρνητικές σκέψεις
Ένας άλλος τρόπος για να καταπολεμήσετε τις αγχωτικές σκέψεις είναι να ρωτήσετε τον εαυτό σας την αλήθεια για αυτές τις σκέψεις. Παλεύοντας και αρνούμενοι τις σκέψεις, μπορείτε να τις δείτε αντικειμενικά αντί να τις αποδεχτείτε αμέσως ως πραγματικότητα.
Βήμα 5. Προσπαθήστε να σημειώσετε δύο κατηγορίες πληροφοριών σχετικά με το πρόβλημα που σας επηρεάζει
Δημιουργήστε μια στήλη στοιχείων από/τα οποία επιβεβαιώνουν τις αρνητικές σας σκέψεις και μια άλλη στήλη για αποδείξεις ενάντια σε αυτές τις σκέψεις. Εάν δεν έχετε χαρτί ή αρκετό χρόνο, κάντε το διανοητικά (μέσα).
Γράψτε τα αποδεικτικά στοιχεία στην κατάλληλη στήλη. Αν φαντάζεστε το χειρότερο πράγμα σχετικά με την καθυστέρηση (και νομίζετε "θα απολυθώ"), η καταχώριση για τη στήλη "υπέρ του μυαλού" θα ήταν: "Άργησα δύο φορές την περασμένη εβδομάδα και δεν θα το ανεχτούν η καθυστέρησή μου πια ". για τη στήλη" αντί-μυαλό "είναι:" Το αφεντικό μου καταλαβαίνει ότι πρέπει να πάω το παιδί μου στο νηπιαγωγείο πριν φύγω για τη δουλειά "," Το γραφείο έχει μια πολιτική χρόνου και παρακολούθησης που μου επιτρέπει να καθυστερώ αρκετές φορές φορές, και μέχρι στιγμής δεν έχω πλησιάσει σε αυτό το όριο », και άλλα
Βήμα 6. Κρατήστε ημερολόγιο
Παρόλο που το ημερολόγιο μπορεί να φαίνεται αμήχανο ή άβολο, μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος γράφοντας τακτικά τις σκέψεις σας. Όταν αισθάνεστε πίεση από μια πηγή άγχους (είτε συναισθηματικά είτε ψυχικά), γράψτε τις σκέψεις ή τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο. Βάζοντας τις σκέψεις ή τα συναισθήματά σας στη γραφή, μπορείτε να αισθανθείτε μια ανακούφιση που ήταν προηγουμένως ανήκουστη.
- Δημοσιεύστε ειλικρινά και χωρίς φόβο. Το περιοδικό είναι μόνο για εσάς: οι άλλοι άνθρωποι δεν χρειάζεται να διαβάζουν ή να γνωρίζουν πράγματα που σας καταθλίβουν. Τα περιοδικά είναι ένα ασφαλές και δωρεάν μέσο για την απελευθέρωση όλων των ανησυχιών, των συναισθημάτων, των σκέψεων ή των συναισθημάτων σας. Μόλις οι σκέψεις σας καταγραφούν σε ένα ημερολόγιο, δεν θα γεμίσουν άλλο τον εγκέφαλό σας.
- Το περιοδικό σας βοηθά να αποκτήσετε διαύγεια και να εντοπίσετε πηγές άγχους.
- Γράψτε προβλήματα για να διαχειριστείτε τις σκέψεις σας. Όταν το μυαλό σας είναι ανοργάνωτο, δεν μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά, οπότε βιώνετε σύγχυση και άγχος. Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα και δεν μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε δύο λύσεις, δημιουργήστε μια λίστα δύο στηλών με τα υπέρ και τα κατά. Μπορείτε να χωρίσετε το έγγραφο σε δύο μέρη για να συγκρίνετε τους δύο τρόπους αντιμετώπισης μιας προβληματικής κατάστασης.
Μέθοδος 2 από 5: Αποφυγή περιττού άγχους
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε ότι το άγχος είναι αναπόφευκτο
Μπορείτε να κάνετε βήματα για να τα μειώσετε ή να μάθετε πώς να τα αντιμετωπίζετε, αλλά ποτέ δεν μπορείτε να τα "ξεφορτωθείτε" εντελώς. Το άγχος λειτουργεί ως μια υγιής απάντηση σε υπερδιέγερση ή κάτι που θεωρείται «απειλητικό» και μπορεί να αντιμετωπιστεί με υγιή τρόπο.
- Αναπόφευκτες πηγές άγχους μπορεί να περιλαμβάνουν σχολικές εργασίες και εξετάσεις, πολυάσχολες μέρες στο γραφείο, άφιξη νέου μωρού, γάμο ή μετακόμιση. Μερικά από αυτά τα πράγματα είναι πραγματικά καλά πράγματα, αλλά μπορούν ακόμα να είναι πηγή άγχους στη ζωή.
- Μαθαίνοντας υγιείς τεχνικές διαχείρισης άγχους, μπορείτε να «απενεργοποιήσετε» το σύστημα συναγερμού άγχους, ώστε να μην χρειάζεται να βιώνετε άγχος καθώς περνάτε στη ζωή.
Βήμα 2. Αποφύγετε το άγχος όσο το δυνατόν περισσότερο
Αυτό είναι πραγματικά προφανές, έτσι δεν είναι; Μερικές φορές η απόδραση από αυτό που προκαλεί άγχος μπορεί να είναι δυσκολότερη από ό, τι νομίζετε. Εάν γνωρίζετε ένα συγκεκριμένο άτομο ή δραστηριότητα που προκαλεί άγχος, διακόψτε την επαφή με αυτό το άτομο ή αποφύγετε τη δραστηριότητα. Μπορείτε επίσης να περιορίσετε την έκθεσή σας και στα δύο όσο το δυνατόν περισσότερο. Υπάρχουν τουλάχιστον επτά αιτίες άγχους που δεν είναι «απαραίτητες». Προσέξτε να μην γίνετε «θήραμα» αυτών των προβλημάτων.
- Άγχος λόγω χρημάτων που δαπανώνται (π.χ. υπερβολικά ψώνια στο εμπορικό κέντρο, δανεισμός χρημάτων σε μέλη της οικογένειας ή φίλους κ.λπ.).
- Ένα ακατάστατο περιβάλλον στο σπίτι ή στο γραφείο.
- Να είσαι απαισιόδοξος.
- Αργά.
- Πολύ συχνά συγκρίνετε τη δική σας ζωή με τη ζωή των άλλων στα κοινωνικά μέσα.
- Περιμένετε μέχρι την τελευταία στιγμή για να εκτελέσετε την εργασία.
- Σκεφτόμαστε συνεχώς τα γεγονότα του παρελθόντος.
Βήμα 3. Διαχειριστείτε τη ζωή σας καλύτερα
Μερικές φορές, το άγχος προέρχεται από το αίσθημα της υπερβολής. Χρησιμοποιήστε ένα έργο υποχρεώσεων ή έναν προγραμματιστή για να βρείτε μια λίστα υποχρεώσεων. Αδειάστε το γραφείο σας και κατευθυνθείτε στο Pinterest για χρήσιμους τρόπους διαχείρισης της γραφειοκρατίας και των εργασιών σας. Διαχειρίζεστε τα πάντα και ολοκληρώνετε τα πράγματα που έχουν προτεραιότητα, μπορείτε να χωρίσετε τις ευθύνες σε μέρη που είναι πιο εύκολο να εργαστείτε και να εστιάσετε σε πράγματα που έχουν πραγματικά σημασία ή σημασία.
Βήμα 4. Μάθετε να λέτε «Όχι»
Δεν μπορείς να κάνεις όλα όσα σου ζητούν. Επομένως, γιατί να παριστάνετε ότι μπορείτε να το κάνετε; Όσο πιο συχνά υπόσχεστε και δεν μπορείτε να το τηρήσετε, τόσο λιγότεροι άνθρωποι θα σας δουν ως κάποιον που θα βασιστείτε. Αντί να συνεχίσετε να δέχεστε αιτήματα για βοήθεια, να είστε διεκδικητικοί και να μάθετε να λέτε «όχι» ευγενικά, αλλά σταθερά. Δώστε προσοχή και ακολουθήστε το πρόγραμμα για να γνωρίζετε ξεκάθαρα πότε δεν έχετε χρόνο ή «κεφάλαιο» για να εκτελέσετε τις επιπλέον εργασίες που ζητούνται.
- Οι διεκδικητικοί άνθρωποι είναι σε θέση να διατηρούν οπτική επαφή, να μιλούν καθαρά με μη απειλητικό τόνο, ενώ αμύνονται. Εάν αισθάνεστε ότι το πρόγραμμά σας είναι γεμάτο, πείτε όχι όταν κάποιος άλλος ζητήσει βοήθεια. Δεν πειράζει να πεις «όχι» αρκεί να το πεις με τρόπο που να δείχνει ακόμη σεβασμό για το άλλο άτομο.
- Μερικοί άνθρωποι φοβούνται πάρα πολύ να χάσουν νέες και συναρπαστικές ευκαιρίες. Ωστόσο, δεν αποδίδουν καλά επειδή μοιράζονται την ενέργειά τους για πολλές διαφορετικές δουλειές ή δραστηριότητες. Ζυγίστε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της ευθύνης ή της εργασίας που προσφέρονται προσεκτικά και καθορίστε αν αξίζει να αναλάβετε και να προσθέσετε το τρέχον φόρτο εργασίας σας.
Βήμα 5. Μάθετε να αναθέτετε εργασίες ή εργασίες
Ακριβώς όπως όταν θέλετε να δοκιμάσετε τα πάντα, ποτέ να μην μοιράζεστε δουλειά δείχνει ότι θέλετε να έχετε τον έλεγχο και μην πιστεύετε ότι άλλοι άνθρωποι μπορούν να κάνουν τη δουλειά όπως εσείς. Μάθε να «αφήνεις» τη δουλειά έχοντας περισσότερη εμπιστοσύνη στις ικανότητες των άλλων ανθρώπων. Θεωρητικά, η ανάθεση εργασιών μπορεί να φαίνεται αγχωτική. Ωστόσο, σας βοηθά να έχετε περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας. Βρείτε αξιόπιστα άτομα στη ζωή σας για να εμπιστευτείτε εργασίες που είναι πολύ αγχωτικές ή εξαντλητικές για να τις διαχειριστείτε μόνοι σας.
Μέθοδος 3 από 5: Πραγματοποίηση περιβαλλοντικών αλλαγών
Βήμα 1. Καθαρίστε το περιβάλλον σας
Ακόμα και οι πιο σκληροί άνθρωποι μπορούν να αισθάνονται «κλονισμένοι» όταν βρίσκονται σε ένα ακατάστατο περιβάλλον. Εάν το σπίτι, το γραφείο, το αυτοκίνητο ή ο χώρος εργασίας σας είναι πολύ ακατάστατο ή βρώμικο, το περιβάλλον σίγουρα έχει αντίκτυπο στην ψυχική υγεία. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να καθαρίσετε περιοχές ή δωμάτια που είναι ιδιαίτερα ακατάστατα. Μετά από αυτό, θα νιώσετε πολύ πιο ανακουφισμένοι. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την πρόληψη ενός ακατάστατου περιβάλλοντος:
- Πετάξτε αντικείμενα που χρησιμοποιούνται σπάνια και άχρηστα, αντί να τα αποθηκεύετε.
- Ελάτε ως ομάδα (π.χ. ζευγάρι, οικογένεια ή συγκάτοικοι) και καθαρίστε το σπίτι μαζί. Η ομαδική προσπάθεια κάνει τη διαδικασία καθαρισμού γρηγορότερη και πιο ευχάριστη.
- Ομαδοποιήστε έγγραφα ή επιστολές και απορρίψτε ή αρχειοθετήστε όπως είναι απαραίτητο. Προγραμματίστε τακτικές ομαδοποιήσεις για να αποφύγετε τη συσσώρευση χαρτιού ή εγγράφων.
- Ορίστε ένα μέρος για την αποθήκευση αντικειμένων που χρησιμοποιούνται συχνά, ώστε να μπορούν να ανακτηθούν εύκολα όταν χρειάζεται.
- Καθαρίστε τον χώρο/χώρο εργασίας μετά τη χρήση, έτσι ώστε να μην συσσωρεύονται σκουπίδια και να είναι δύσκολο να απορριφθούν.
Βήμα 2. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να ετοιμαστείτε
Μπορεί να είναι δύσκολο να ετοιμαστείτε για την ημέρα που δεν έχετε αρκετό χρόνο για να προετοιμαστείτε για την ημέρα. Αφιερώστε μερικά επιπλέον λεπτά το πρωί για να προετοιμαστείτε για τις δραστηριότητες ή τις εκδηλώσεις της ημέρας. Κάντε πιο ντους, φορέστε ρούχα που σας αρέσουν και περάστε την ημέρα έτοιμοι να κάνετε τα πάντα.
Βήμα 3. Ακούστε μουσική
Είναι γνωστό ότι η μουσική έχει πολύ ισχυρό αντίκτυπο στη διάθεση και την ψυχική κατάσταση. Χαλαρώστε ακούγοντας την αγαπημένη σας χαλαρωτική μουσική. Ακόμα κι αν προτιμάτε το heavy metal ή το rap, δοκιμάστε να ακούσετε πιο ήπια, πιο αργή μουσική για το καλύτερο αποτέλεσμα. Παίξτε μουσική ενώ εργάζεστε, μελετάτε ή κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες ως ένας πολύ καλός τρόπος για να αλλάξετε (ασυνείδητα) τα επίπεδα άγχους.
Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι η μουσική μπορεί να αλλάξει τη λειτουργία του εγκεφάλου με τον ίδιο τρόπο όπως η φαρμακευτική αγωγή. Επομένως, το να ακούτε μουσική τακτικά μπορεί να σας βοηθήσει να «θεραπεύσετε» το άγχος και το άγχος
Βήμα 4. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αρωματοθεραπεία
Ναι σωστά! Αυτό που μυρίζετε μπορεί πραγματικά να αλλάξει τα επίπεδα άγχους. Η επιστημονική έρευνα έχει δείξει μια σχέση μεταξύ της μυρωδιάς της λεβάντας και των εσπεριδοειδών και των μειωμένων επιπέδων άγχους και άγχους. Χρησιμοποιήστε ένα αρωματικό αρώματος λεβάντας στο σπίτι, το γραφείο ή το αυτοκίνητό σας ή ψεκάστε μερικά αιθέρια έλαια στα μαλλιά και το δέρμα σας πριν φύγετε από το σπίτι το πρωί. Μπορείτε επίσης να τρίψετε λίγο αιθέριο έλαιο στους κροτάφους σας για να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους που προκαλούνται από το άγχος.
Βήμα 5. Αλλάξτε το περιβάλλον σας
Εάν οι μικρές αλλαγές δεν αρκούν για να χαρείτε τον εαυτό σας, δοκιμάστε να μετακομίσετε σε ένα νέο μέρος για λίγο. Εάν δυσκολεύεστε να σπουδάσετε ή να εργαστείτε σε γραφείο ή σπίτι, μεταβείτε σε ένα ζεστό καφέ ή πάρκο. Το να έχετε ένα νέο περιβάλλον σας βοηθά να κρατήσετε το μυαλό σας μακριά από την πηγή του άγχους και σας δίνει την ευκαιρία να «αναπνεύσετε» και να ανακάμψετε από το άγχος.
Βήμα 6. Μιλήστε με νέα άτομα
Μπορεί τα άτομα με τα οποία αλληλεπιδράτε να είναι πηγή άγχους. Μην τους κόψετε αμέσως από τη ζωή σας, αλλά προσπαθήστε να γνωρίσετε μερικούς νέους ανθρώπους. Μπορούν να σας δώσουν μια νέα προοπτική για πράγματα που δεν είχατε σκεφτεί ποτέ πριν, ή να σας εμπλέξουν σε νέες δραστηριότητες που μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος.
Μέθοδος 4 από 5: Δοκιμάστε μια ηρεμιστική δραστηριότητα
Βήμα 1. Δοκιμάστε ένα μπάνιο
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να απολαύσουν το ντους, ενώ άλλοι προτιμούν το ντους. Ανεξάρτητα από τις προτιμήσεις σας, η άνεση μιας ζεστής, αφρισμένης μπανιέρας, νόστιμων ποτών και ελκυστικών διαβάσεων είναι αδιαμφισβήτητη. Εάν αισθάνεστε άγχος, δοκιμάστε να απολαύσετε για λίγο σε μια μπανιέρα. Η ζεστασιά του νερού μπορεί να χαλαρώσει τους μυς και να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες.
Βήμα 2. Απολαύστε ένα αγαπημένο χόμπι
Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι και αγχωμένοι, είναι εύκολο να αφήσετε τα χόμπι σας στην άκρη και να επικεντρωθείτε στα πράγματα «προτεραιότητας» σας. Ωστόσο, η μείωση του ελεύθερου χρόνου για τον εαυτό σας πραγματικά σας κάνει να αισθάνεστε ακόμα πιο καταθλιπτικοί. Ξαναζήστε ένα παλιό αγαπημένο χόμπι παίζοντας ένα αγαπημένο άθλημα, αναδιοργανώνοντας ένα περιοδικό τέχνης και δοκιμάζοντας πεζοπορία. Θα νιώσετε πιο «ανανεωμένοι» και ικανοί να αντιμετωπίσετε πηγές άγχους όταν έχετε χρόνο να απολαύσετε τα πράγματα που απολαμβάνετε.
Βήμα 3. Δοκιμάστε μια νέα δραστηριότητα
Εάν δεν έχετε ένα παλιό χόμπι που θέλετε να συνεχίσετε ή δεν είχατε κάποιο συγκεκριμένο χόμπι, δοκιμάστε μια νέα δραστηριότητα που σας ενδιαφέρει. Ποτέ δεν είναι αργά για να μάθεις νέα πράγματα. Δοκιμάστε μαθήματα ακρόασης στο κολέγιο ή αναζητήστε άλλα μαθήματα που πραγματοποιούνται στην πόλη σας. Ακόμα καλύτερα, μάθετε νέα πράγματα μόνοι σας, όπως μια ξένη γλώσσα ή χειροτεχνίες και εξασκηθείτε για να γίνετε καλύτεροι σε αυτές τις δεξιότητες. Μαθαίνοντας μια νέα δραστηριότητα, μπορείτε να αφαιρέσετε το μυαλό σας από την πηγή του άγχους, διευκολύνοντας σας να ηρεμήσετε.
Βήμα 4. Βγείτε έξω
Το φως του ήλιου είναι μια φυσική θεραπεία για την κατάθλιψη που σχετίζεται με το άγχος και το άγχος. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να εκτεθείτε στον ήλιο, ο κόσμος παρέχει ένα μεγάλο ανακουφιστικό άγχος σε εξωτερικούς χώρους. Κάντε μια βόλτα στο πάρκο, απολαύστε πεζοπορία στα βουνά ή ψαρέψτε. απολαύστε δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν. Θα είναι δύσκολο για εσάς να αισθανθείτε πίεση όταν παρακολουθείτε την ομορφιά της φύσης ενώ ασκείστε.
Βήμα 5. Γελάστε
Όπως λένε οι άνθρωποι, το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο. Μπορεί να δυσκολεύεστε να γελάσετε όταν είστε αγχωμένοι ή αγχωμένοι, αλλά η εφαρμογή του στην καθημερινή σας ζωή μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά. Παίξτε μια κωμική σειρά που σας αρέσει, παρακολουθήστε ένα πνευματώδες βίντεο στο YouTube ή κάντε παρέα με αστείους φίλους. Το χαμόγελο και το γέλιο μπορούν να απελευθερώσουν ορμόνες που μειώνουν το άγχος στον εγκέφαλο και σε κάνουν να νιώσεις καλύτερα και πιο ευτυχισμένος σε χρόνο μηδέν.
Βήμα 6. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι
Οι γνώστες του τσαγιού είναι γνωστό ότι βιώνουν λιγότερο άγχος από εκείνους που δεν πίνουν τσάι. Αυτό σημαίνει ότι η απόλαυση του τσαγιού μπορεί να είναι η σωστή δραστηριότητα για την ανακούφιση από το άγχος. Πιείτε ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι για καλύτερα αποτελέσματα, αν και άλλα είδη τσαγιού παρέχουν επίσης καλά οφέλη. Το να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαροί, ενώ η γεύση μπορεί να είναι κάτι στο οποίο μπορείτε να εστιάσετε.
Βήμα 7. Απολαύστε το μασάζ
Το μασάζ δεν είναι μόνο καλό για το σώμα, αλλά βοηθά επίσης στην απελευθέρωση ορμονών που προκαλούν συναισθήματα ευτυχίας στον εγκέφαλο. Όταν αισθάνεστε άγχος, καλέστε τον κανονικό θεραπευτή μασάζ και κάντε ένα πρόγραμμα. Χαλαρώνοντας την ένταση των μυών, μπορείτε επίσης να ανακουφίσετε την ένταση στο μυαλό σας. Ακόμα καλύτερα, μπορείτε να ζητήσετε από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να σας κάνει μασάζ. Ένας συνδυασμός βοήθειας/παρουσίας συνεργάτη και μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση πρόσθετων ορμονών που πρακτικά ανακουφίζουν από το άγχος σας.
Βήμα 8. Κάνε τακτικά γιόγκα
Μπορείτε να εξασκήσετε διαφορετικά είδη γιόγκα για να ανακουφίσετε το άγχος. Δοκιμάστε τη Hatha yoga που συνδυάζει διατάσεις, τεχνικές αναπνοής και διαλογισμό. Αυτή η μορφή γιόγκα ηρεμεί τον εγκέφαλο, αναζωογονεί το μυαλό, χαλαρώνει τους μυς του σώματος και χτίζει μια νέα επίγνωση που δεν είχατε πριν.
Μπορείτε να διατηρήσετε τα οφέλη της γιόγκα περισσότερο εάν ασκείστε τακτικά. Τα πρωινά είναι μια καλή στιγμή για προπόνηση, αλλά μπορείτε να εξασκηθείτε όποτε αισθάνεστε αγχωμένοι. Εάν ο χρόνος είναι περιορισμένος, συνδυάστε τη γιόγκα με μια ρουτίνα άσκησης που έχει αναληφθεί ως άσκηση προθέρμανσης και ψύξης
Βήμα 9. Κάντε ολοκληρωμένο διαλογισμό
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει από το άγχος. Διάφορα σχέδια διαλογισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το άγχος και να ηρεμήσετε το μυαλό σας, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε καλύτερα και να σκεφτείτε πιο καθαρά. Μπορείτε να εξασκήσετε διαλογισμό όπως Ζεν, Θιβέτ ή υπερβατικό διαλογισμό, ανεξάρτητα από τη θρησκεία σας.
Εάν είστε αρχάριος, είναι καλή ιδέα να έχετε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα διαλογισμού υπό την καθοδήγηση ειδικών. Μπορείτε να αγοράσετε καλά βιβλία διαλογισμού και βίντεο για να εξασκείστε τακτικά
Μέθοδος 5 από 5: Ζήστε έναν τρόπο ζωής που απωθεί το στρες
Βήμα 1. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εκπλαγούν όταν μάθουν ότι ένα από τα οφέλη μιας υγιεινής διατροφής είναι η ανακούφιση από το άγχος. Μην αφήνετε τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και ζάχαρη να σας κάνουν νωθρούς και να αυξάνετε τις ορμόνες που προκαλούν άγχος. Αντ 'αυτού, προσθέστε υγιή δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά στην καθημερινή σας διατροφή. Το σώμα σας θα αντισταθμίσει αυτά τα είδη τροφίμων παράγοντας περισσότερες ορμόνες που καταπολεμούν το άγχος.
Βήμα 2. Ασκηθείτε κάθε μέρα
Το περίφημο φαινόμενο "runners high" δεν συμβαίνει μόνο στους δρομείς. Η σωματική άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών που σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι. Αυτό σημαίνει ότι όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, μπορείτε να παρηγορήσετε τον εαυτό σας και να ανακουφίσετε το άγχος αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό. Δοκιμάστε να κάνετε ποδήλατο ή κολύμπι, να σηκώσετε βάρη ή να παίξετε ένα άθλημα που σας αρέσει για να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στα πρότυπα ύπνου
Όταν ένα άτομο αισθάνεται αγχωμένο και συντριμμένο με εκατομμύρια εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσει, συνήθως ένα από τα πράγματα που θυσιάζεται είναι ο ύπνος. Ωστόσο, αυτό είναι ένα από τα λάθη υγείας που γίνονται συχνά. Με αρκετό ύπνο, μπορεί να αποκατασταθεί η ενέργεια και να αποκατασταθεί η κατάσταση του σώματος, έτσι ώστε να αισθάνεστε πιο ανανεωμένοι, έτσι ώστε το πρωί, να αισθάνεστε πιο ανανεωμένοι.
Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας δεν μπορεί να απαλλαγεί από τις υπερβολικές ορμόνες και τις τοξίνες που συσσωρεύονται και προκαλούν άγχος, οπότε το άγχος που βιώνετε φαίνεται ατελείωτο. Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ
Βήμα 4. Προσπαθήστε να κοιμάστε ο ένας στην αγκαλιά του άλλου πιο συχνά
Εάν είστε σε μια υγιή σχέση, προσπαθήστε να έχετε περισσότερη σωματική επαφή με τον σύντροφό σας. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι ο ύπνος ενώ αγκαλιάζεστε, φιλάτε και κάνετε τακτικά σεξ μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ωκυτοκίνης, μιας ορμόνης που προάγει τα συναισθήματα της ευτυχίας και μειώνει το άγχος. Ναι σωστά! Μερικές από τις αγαπημένες σας δραστηριότητες μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν την ψυχική υγεία. Κάνετε αυτές τις δραστηριότητες τακτικά για να διατηρήσετε τα γενικά επίπεδα ορμονών, ώστε να μην αισθάνεστε τόσο συχνά άγχος.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στην πνευματικότητα
Ο κύριος λόγος που πολλοί άνθρωποι ασχολούνται με τη θρησκευτική πρακτική είναι να αναζητήσουν ειρήνη και ανακούφιση από το άγχος και το άγχος. Εάν είστε ήδη σε μια θρησκευτική ομάδα, προσπαθήστε να αλληλεπιδράτε με την ομάδα πιο συχνά όταν είστε υπό πίεση για να έχετε το ηρεμιστικό αποτέλεσμα που χρειάζεστε. Είναι πιθανό ότι θα βρείτε ανακούφιση μέσω της υποστήριξης της θρησκευτικής κοινότητας, αναπτύσσοντας ταυτόχρονα μια ισχυρότερη πνευματικότητα.
Εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο στρες, δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε μια θρησκευτική ομάδα και μάθετε τι καθοδήγηση και παρηγοριά προσφέρουν αυτές οι ομάδες
Βήμα 6. Διατηρήστε υγιείς σχέσεις
Είναι εύκολο για εσάς να βιώσετε άγχος όταν είστε περιτριγυρισμένοι από «ανθυγιεινά» και υπερβολικά εξαρτημένα άτομα. Αντί να διατηρείτε αρνητικές σχέσεις με άτομα που σας προκαλούν αναστάτωση ή άγχος, ξεκινήστε να δημιουργείτε υποστηρικτικές σχέσεις που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα. Θα νιώσετε πιο άνετα μακροπρόθεσμα, ακόμα κι αν αρχικά δυσκολευτείτε να βρείτε και να διατηρήσετε πιο ευτυχισμένες και υγιείς φιλίες στη ζωή.
Συμβουλές
- Εάν χρησιμοποιείτε παιχνίδια ως ανακουφιστικό άγχος, μην παίζετε παιχνίδια για πολλούς παίκτες χωρίς φίλους. Το να παίζεις με κανέναν δεν είναι μόνο αγχωτικό, μπορεί να σε κάνει να νιώσεις χειρότερα. Παίξτε με φίλους ή παίξτε παιχνίδια για έναν παίκτη.
- Σκεφτείτε τα θετικά πράγματα στη ζωή και τις ιδιαίτερες στιγμές που συνέβησαν σήμερα. Κάντε αυτό κάθε μέρα.
- Λάβετε υπόψη ότι δεν είναι όλες οι δραστηριότητες μείωσης του άγχους «χρήσιμες» για όλους. Πειραματιστείτε με διαφορετικές τεχνικές για να μάθετε ποια μέθοδος λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
- Απολαύστε τσάι χωρίς καφεΐνη καθώς μπορεί να σας δυσκολέψει να αντιμετωπίσετε το άγχος. Επιλέξτε ποτά χωρίς καφεΐνη.
- Απολαύστε ένα καλό διάβασμα όταν αισθάνεστε κατάθλιψη.
- Παρακολουθήστε ένα ενδιαφέρον πρόγραμμα στην τηλεόραση για να χαλαρώσετε ή να χαλαρώσετε.
Προειδοποίηση
- Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας ή θέλετε να βλάψετε τον εαυτό σας, ζητήστε βοήθεια αμέσως! Καλέστε τον αριθμό τηλεφώνου πρόληψης αυτοκτονιών στην πόλη σας ή τις ψυχιατρικές υπηρεσίες στο πλησιέστερο νοσοκομείο. Εάν δεν γνωρίζετε ποια υπηρεσία να καλέσετε, η τοπική αστυνομία μπορεί να σας παράσχει βοήθεια.
- Καλέστε έναν θεραπευτή εάν συνεχίσετε να έχετε ψυχικούς τραυματισμούς, όπως θα κάνατε με τους σωματικούς τραυματισμούς. Οι θεραπευτές είναι εκπαιδευμένοι επαγγελματίες που μπορούν να λύσουν προβλήματα, να παρέχουν ψυχολογική εικόνα για να σας δείξουν επιλογές που δεν γνωρίζατε πριν.
- Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τον έλεγχο του άγχους και της κατάθλιψης.
- Μικρές ποσότητες άγχους μπορεί να είναι ευεργετικές επειδή σας επιτρέπουν να αναπτυχθείτε, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Ωστόσο, το υπερβολικό και χρόνιο στρες είναι επικίνδυνο πράγμα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και άλλα προβλήματα υγείας που περιορίζουν τη λειτουργία ή τις επιδόσεις σας στην εργασία, το σχολείο και τις σχέσεις.
