«Δεν θα πιω ποτέ ξανά!» είναι μια φράση που ακούγεται συνήθως αφού κάποιος ξυπνήσει μετά από μια νύχτα πολύ αλκοόλ με έντονο πονοκέφαλο και το στομάχι του ανακατεύεται σαν αθλητικά παπούτσια σε πλυντήριο. Το αλκοόλ είναι ένα διουρητικό ποτό, η φύση του οποίου είναι η απομάκρυνση υγρών από το σώμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αφυδάτωση που προκαλεί σχεδόν όλα τα φρικτά συμπτώματα του hangover. Δυστυχώς, δεν υπάρχει ισχυρή θεραπεία για το hangover, αλλά υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα, ώστε να παραμείνετε δραστήριοι μέχρι να αναρρώσετε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Επαναφορά σωματικών υγρών
Βήμα 1. Πίνετε άφθονο νερό
Η αφυδάτωση που προκαλείται από την κατανάλωση αλκοόλ πρέπει να αντιμετωπιστεί εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το hangover. Ο ευκολότερος τρόπος για να επαναφέρετε τα υγρά του σώματος είναι να πίνετε άφθονο νερό όταν ξυπνάτε. Η κατανάλωση απλών υγρών που εισέρχονται εύκολα στο πεπτικό σύστημα θα σας βοηθήσει να αντικαταστήσετε τα χαμένα υγρά χωρίς να ερεθίσετε το στομάχι σας.
Πίνοντας ένα ποτήρι νερό πριν τον ύπνο θα μειώσετε τα επίπεδα αφυδάτωσης πριν ξυπνήσετε. Κρατήστε ένα ποτήρι νερό στο κρεβάτι σας για να πιείτε το βράδυ
Βήμα 2. Πιείτε ένα ισοτονικό αθλητικό ποτό
Εκτός από το νερό, τα ισοτονικά αθλητικά ποτά μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικά στην αντικατάσταση των υγρών και στην παροχή της απαιτούμενης ενέργειας. Αυτό το ποτό περιέχει υδατάνθρακες που απελευθερώνουν ενέργεια αργά, βοηθώντας σας να συνεχίσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
- Αναζητήστε ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες, τα οποία χρειάζεστε για να αντικαταστήσετε τα υγρά όταν είστε αφυδατωμένοι.
- Να είστε προσεκτικοί με τα αθλητικά ποτά που περιέχουν καφεΐνη καθώς τείνουν να σας κάνουν πιο αφυδατωμένους.
- Εάν αισθάνεστε πολύ αφυδατωμένοι, αναζητήστε διάλυμα ORS για αποκατάσταση υγρών. Αυτή η λύση έχει σχεδιαστεί ειδικά για τη θεραπεία της αφυδάτωσης, ενώ τα περισσότερα αθλητικά ποτά δεν έχουν σχεδιαστεί για αυτό.
Βήμα 3. Πιείτε χυμό φρούτων
Ένα άλλο υπέροχο συστατικό για να πιείτε είναι ο φρέσκος χυμός φρούτων. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα του θα σας δώσουν μια ώθηση ενέργειας. Οι χυμοί φρούτων είναι συνήθως πλούσιοι σε φρουκτόζη, μια ζάχαρη που επηρεάζει την ενέργεια και τη λειτουργία του ήπατος.
- Οι χυμοί φρούτων είναι συχνά επίσης υψηλοί σε βιταμίνη C, μια ουσία που συχνά χάνεται στα ούρα όταν πίνετε αλκοόλ.
- Ο χυμός ντομάτας, ο χυμός πορτοκαλιού και το νερό καρύδας είναι καλές επιλογές.
Βήμα 4. Πιείτε τσάι τζίντζερ
Η κατανάλωση τσαγιού τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της ναυτίας και του εμέτου. Αυτό το ποτό πίνεται συχνά από έγκυες γυναίκες για να βοηθήσει με την πρωινή αδιαθεσία (πρωινή αδιαθεσία) και εφαρμόζει την ίδια αρχή στα hangover. Μια επιλογή είναι να βράσετε 10-12 κομμάτια φρέσκιας ρίζας τζίντζερ με περίπου τέσσερα φλιτζάνια νερό και να προσθέσετε το χυμό από ένα πορτοκάλι, μισό λεμόνι και μισό φλιτζάνι μέλι.
- Αυτό το βότανο ανακουφίζει γρήγορα το hangover σταθεροποιώντας τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
- Το χαλαρωτικό τσάι μπορεί να είναι καλύτερο από το ανθρακούχο νερό τζίντζερ. Τα αφρώδη ποτά αυξάνουν την πίεση στο στομάχι σας και μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε ναυτία.
Βήμα 5. Πιείτε ποτά όλη την ημέρα
Με όλα αυτά τα ποτά, δεν υπάρχει σταθερή ποσότητα που πρέπει να πίνετε, γιατί το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πίνετε υγρά όλη την ημέρα. Το πόσιμο νερό, χυμοί φρούτων και/ή ισοτονικά αθλητικά ποτά θα σας βοηθήσουν να αναπληρώσετε τα χαμένα υγρά, βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 6. Αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη
Ακριβώς όπως όταν πίνετε νερό και χυμούς για να ενυδατώσετε το σώμα σας, πίνοντας πολλά ποτά με καφεΐνη, όπως ο καφές, μπορεί να σας αφυδατώσει σε μεγάλες ποσότητες. Η καφεΐνη συστέλλει επίσης τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει την αρτηριακή πίεση, γεγονός που μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα του hangover.
Μέθοδος 2 από 4: Τρώτε τρόφιμα για να καταπολεμήσετε το hangover
Βήμα 1. Φάτε αυγά
Τα αυγά είναι μια εξαιρετική τροφή για την καταπολέμηση του hangover. Τα αυγά περιέχουν ένα αμινοξύ που ονομάζεται κυστεΐνη, το οποίο το σώμα σας θα δεχτεί με χαρά μετά την κατανάλωση αλκοόλ. Η κυστεΐνη δρα διασπώντας τις τοξίνες που σας κάνουν να αισθάνεστε αδιαθεσία μετά το ποτό. Βοηθώντας να απαλλαγείτε από το σώμα από αυτές τις υπολειπόμενες τοξίνες, τα αυγά μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα, να αναρρώσετε και να έχετε περισσότερη ενέργεια.
Μην μαγειρεύετε αυγά με πολύ λίπος ή λάδι, καθώς αυτό θα σας κάνει να αισθανθείτε ναυτία
Βήμα 2. Φάτε ένα μπολ δημητριακά
Εάν η σκιά των αυγών αναστατώνει το στομάχι σας, δοκιμάστε πρωινό με ένα μπολ με εμπλουτισμένα δημητριακά. Σας συνιστούμε να επιλέξετε δημητριακά από δημητριακά ολικής αλέσεως (δημητριακά ολικής αλέσεως), επειδή περιέχουν περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.
Βήμα 3. Καταναλώστε ζωμό σούπας για να αποκαταστήσετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα
Ο ζωμός σούπας είναι ένας υδαρής, ζωμός με βάση λαχανικά. Είναι μια καλή πηγή βιταμινών και μετάλλων που πρέπει να τρώτε όταν έχετε hangover. Είναι επίσης υπέροχο αν αισθάνεστε πραγματικά κουρασμένοι και αγωνίζεστε να φάτε στερεά τρόφιμα. Ο ζωμός σούπας σας βοηθά πραγματικά να αντικαταστήσετε το αλάτι και το κάλιο.
Βήμα 4. Τρώτε τροφές πλούσιες σε κάλιο
Όταν πίνετε, πρέπει συχνά να πηγαίνετε στο μπάνιο, λόγω της διουρητικής φύσης του αλκοόλ. Η ούρηση πολύ συχνά θα σας κάνει να χάσετε περισσότερο κάλιο από το κανονικό. Τα χαμηλά επίπεδα καλίου έχουν ως αποτέλεσμα κόπωση, ναυτία και αδύναμα πόδια, όλα αυτά είναι συμπτώματα του hangover. Για να ξεπεράσετε αυτά τα συμπτώματα, καταναλώστε τρόφιμα που περιέχουν πολύ κάλιο.
- Δύο ανέξοδα και εύχρηστα παραδείγματα που μπορεί να υπάρχουν ήδη στην κουζίνα σας είναι οι μπανάνες και τα ακτινίδια.
- Οι πατάτες στο φούρνο, τα φυλλώδη χόρτα, τα μανιτάρια και τα αποξηραμένα βερίκοκα είναι επίσης καλές πηγές καλίου.
- Τα αθλητικά ποτά είναι συχνά επίσης καλές πηγές καλίου.
Βήμα 5. Τρώτε απλά τρόφιμα όπως τοστ και κράκερ
Η κατανάλωση απλού φαγητού μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή εάν το στομάχι σας είναι ευαίσθητο. Ο σκοπός της κατανάλωσης τροφής για hangover δεν είναι η «απορρόφηση» του αλκοόλ, αλλά η αύξηση του σακχάρου στο αίμα και η αναπλήρωση των χαμένων θρεπτικών συστατικών.
- Το αλκοόλ εμποδίζει το σώμα σας να διατηρήσει μια φυσιολογική συγκέντρωση σακχάρου στο αίμα και το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα κάνει το σώμα σας κουρασμένο, αδύναμο και κουρασμένο.
- Οι σύνθετοι υδατάνθρακες (πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως) είναι καλές επιλογές.
Μέθοδος 3 από 4: Ξεκούραση και αποκατάσταση
Βήμα 1. Επιστρέψτε για ύπνο
Με απλά λόγια, ο ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του hangover. Αυτός ο τύπος ύπνου μετά το ποτό μπορεί να περιλαμβάνει μια μορφή ύπνου που στερείται R. E. M. (γρήγορη κίνηση των ματιών) που παρέχει σωστή αποκατάσταση του εγκεφάλου. Έτσι, είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, εάν είναι δυνατόν.
- Η έλλειψη ύπνου σίγουρα θα επιδεινώσει τα συμπτώματα του hangover.
- Η μόνη πραγματική θεραπεία για το hangover είναι ο χρόνος.
Βήμα 2. Κάντε έναν ελαφρύ περίπατο
Χωρίς υπερβολική προσπάθεια ή αύξηση του κινδύνου για περαιτέρω αφυδάτωση, το να βγείτε έξω και να κάνετε βόλτες μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα όταν έχετε hangover. Το τοξικό επίπεδο αλκοόλ που καταστρέφεται θα αυξηθεί κατά το επίπεδο οξυγόνου.
- Ένας γρήγορος περίπατος θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να αποβάλλετε το αλκοόλ από το σύστημά σας.
- Αν δυσκολεύεστε να το κάνετε αυτό, μην πιέζετε τον εαυτό σας, αλλά ξεκουραστείτε και αναρρώστε.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να το αγνοήσετε
Όταν βιώνετε ένα hangover, θα μπείτε στον πειρασμό να ξαπλώσετε με τον πόνο που υποφέρετε και απρόθυμοι να σηκωθείτε από το κρεβάτι ή τον καναπέ όλη μέρα. Εάν πολεμήσετε αυτήν την παρόρμηση και προσπαθήσετε να ενεργοποιηθείτε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα συμπτώματά σας γίνονται όλο και λιγότερα. Η άρνηση μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να πείσετε τον εγκέφαλο ότι όλα είναι εντάξει.
Βήμα 4. Κάντε ένα ειδικό μασάζ
Μπορείτε να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε μερικά από τα συμπτώματα του hangover κάνοντας μασάζ σε συγκεκριμένα σημεία στο κεφάλι και στα χέρια σας.
- Το μασάζ του σημείου στη μέση του κοίλου κάτω από την ινιακή διόγκωση θα σας βοηθήσει να ομαλοποιήσετε την αρτηριακή σας πίεση.
- Πιέστε το σημείο ανάμεσα στα φρύδια ακριβώς πάνω από τη γέφυρα της μύτης.
- Κάντε μασάζ αργά στο μέτωπο.
- Πιέστε το λοβό του αυτιού με τον αντίχειρα και το δείκτη σας.
- Πιέστε το σημείο ακριβώς κάτω από τη μύτη, πάνω από το άνω χείλος με το δείκτη.
- Κάντε μασάζ στο σημείο στην τρύπα των μάγουλων με δόνηση.
- Κάντε μασάζ στο σημείο στη μέση και των δύο παλάμων.
- Κάντε μασάζ στο μικρό κότσι του αριστερού σας χεριού και μετά στο δεξί σας.
Μέθοδος 4 από 4: Αντιμετώπιση Hangovers
Βήμα 1. Πάρτε μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά με βάση την ακεταμινοφαίνη
Ένας παλλόμενος πονοκέφαλος και οι πονόλαιμοι μύες μπορούν να αντιμετωπιστούν με αντισυλληπτικά αναλγητικά, τα οποία είναι εύκολα διαθέσιμα στα φαρμακεία χωρίς ιατρική συνταγή. Ελέγξτε τη συνιστώμενη δόση στη συσκευασία, συνήθως δύο δισκία, και πάρτε την με ένα ποτήρι νερό όταν ξυπνάτε.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε αναλγητικά με βάση την ασπιρίνη ή ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη), αλλά αυτά τα είδη φαρμάκων μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό στο στομάχι σας και να προκαλέσουν ναυτία.
- Εάν το στομάχι σας είναι ευαίσθητο ή δεν είστε σίγουροι για το ποιο αναλγητικό να πάρετε, καλέστε το γιατρό σας.
- Οι μάρκες φαρμάκων τύπου ακεταμινοφαίνης που χρησιμοποιούνται συνήθως περιλαμβάνουν Tylenol, Paramol και Anacin. Σε ορισμένες χώρες, η ακεταμινοφαίνη ονομάζεται παρακεταμόλη: είναι το ίδιο πράγμα.
Βήμα 2. Πάρτε αντιόξινα χάπια για το στομάχι σας
Ένα κοινό σύμπτωμα του hangover είναι ένα πολύ ευαίσθητο στομάχι που προκαλείται από υψηλά επίπεδα οξέος στο στομάχι. Εάν αισθάνεστε ναυτία, σκεφτείτε τη λήψη φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή που μπορούν να εξουδετερώσουν το οξύ του στομάχου και να ανακουφίσουν τα αισθήματα δυσπεψίας. Ακριβώς όπως τα αναλγητικά, αυτά τα φάρμακα έχουν τον κίνδυνο να προκαλέσουν ερεθισμό στο στομάχι σας. Έτσι, φροντίστε να διαβάσετε τη συσκευασία και να πάρετε τη συνιστώμενη δοσολογία.
- Υπάρχουν διάφορες μάρκες αντιόξινων χαπιών που μπορείτε να αγοράσετε.
- Τα συνήθη συστατικά που χρησιμοποιούνται για τα αντιόξινα περιλαμβάνουν υδροξείδιο αργιλίου, ανθρακικό μαγνήσιο ή ανθρακικό ασβέστιο και τριπυριτικό μαγνήσιο. Αυτά τα συστατικά μπορούν να βρεθούν σε μάρκες φαρμάκων όπως Tums, Mylanta και Maalox.
Βήμα 3. Πάρτε ένα πολυβιταμινούχο χάπι
Όταν πίνετε αλκοόλ, το σώμα σας χάνει πολλά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Β12 και του φυλλικού οξέος, τα οποία πρέπει να αναπληρωθούν. Εάν είστε πραγματικά ναυτία, μπορεί να μην μπορείτε να κρατήσετε το χάπι πολυβιταμινών στο στομάχι σας.
- Όπως και με άλλα χάπια, η λήψη χαπιών που διαλύονται ή αφρίζει μπορεί να τα κάνει να εισέλθουν πιο γρήγορα στο σύστημά σας.
- Τα διαλυμένα χάπια είναι χάπια που μπορείτε να διαλύσετε σε ένα ποτήρι νερό και μπορείτε να τα πάρετε αμέσως.
- Τα δισκία που αναβλύζουν θα διαλυθούν στο νερό, αλλά έχουν προστεθεί με διοξείδιο του άνθρακα για να γίνουν αέρια. Αυτά τα αφρώδη χάπια μπορούν να προκαλέσουν ναυτία.
Βήμα 4. Προσοχή στις «θαυματουργές θεραπείες»
Υπάρχουν ορισμένα φάρμακα που ονομάζονται «χάπια hangover» και ισχυρίζονται ότι περιλαμβάνουν στοιχεία που μπορούν να αντιμετωπίσουν όλα τα συμπτώματα του hangover ταυτόχρονα. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε ένα από αυτά, αλλά να γνωρίζετε ότι επιστημονικές μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η αποτελεσματικότητα αυτών των φαρμάκων είναι πολύ περιορισμένη. Δεν υπάρχει τίποτα που μπορεί πραγματικά να θεραπεύσει ένα hangover εκτός από το χρόνο και τη διατήρηση υγρών στο σώμα.
Συμβουλές
- Θυμηθείτε, μην οδηγείτε ποτέ αφού έχετε πιει ένα ποτό.
- Για να αποφύγετε το hangover, προσπαθήστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από τον ύπνο και πιείτε νερό ανάμεσα στα αλκοολούχα ποτά που πίνετε.
- Δοκιμάστε ένα κρύο ντους. Αυτό θα δροσίσει το σώμα σας και θα σας βοηθήσει να καταπρανετε το κεφάλι και το στομάχι σας.
- Μην πίνετε με μείγματα ανθρακούχων ποτών. Τα μείγματα ανθρακούχων ποτών επιταχύνουν την απορρόφηση του αλκοόλ.
- Πίνετε πολύ νερό για να μην αφυδατωθείτε. Και κοιμήσου καλά.
- Τρώτε καλά όταν έχετε hangover γιατί το άδειο στομάχι θα σας κάνει να αισθανθείτε ακόμα πιο ναυτία.
- Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το hangover είναι να μην πίνετε.
- Πίνετε υπεύθυνα και γνωρίζετε τα όριά σας. Το Εθνικό Ινστιτούτο κατάχρησης αλκοόλ και αλκοολισμού συνιστά στις γυναίκες να μην πίνουν περισσότερα από 3 ποτά την ημέρα και όχι περισσότερα από 7 ποτά την εβδομάδα. Οι άνδρες δεν πρέπει να πίνουν περισσότερα από 4 ποτά σε μια μέρα και όχι περισσότερα από 14 ποτά την εβδομάδα. Ως «ένα ποτό» νοείται ένα από τα ακόλουθα μέτρα: 350 ml μπύρας, 240-270 ml ποτού σίτου, 150 ml κρασιού ή 45 ml υγρού.
- Επιλέξτε ελαφριά ποτά (βότκα, τζιν) αντί για σκούρα ποτά (μπράντι, ουίσκι). Τα ανοιχτόχρωμα ποτά περιέχουν λιγότερες συγγενείς ουσίες, οι οποίες συμβάλλουν στο hangover. Συνολικά, τα ποτά που έχουν περισσότερες χημικές ουσίες κάνουν τα hangover χειρότερα. Το κόκκινο κρασί είναι ένας από τους χειρότερους ενόχους, αλλά ο καθένας είναι διαφορετικός.
- Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα συμπτώματα του hangover ποικίλλουν ανάλογα με το είδος του αλκοόλ που καταναλώνεται: (κατά σειρά από το χειρότερο) μπράντι, κόκκινο κρασί, ρούμι, ουίσκι, λευκό κρασί, τζιν, βότκα και καθαρή αιθανόλη.
Προειδοποίηση
- Ακόμα και χωρίς καμία θεραπεία, το hangover θα εξαφανιστεί σε όχι περισσότερο από 24 ώρες. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε αδιαθεσία μετά από αυτό το διάστημα, καλέστε το γιατρό σας.
- Η άσκηση δεν μπορεί να απαλλαγεί από το hangover. Στην πραγματικότητα, μπορεί να κάνει το hangover χειρότερο καθώς αφυδατώνεστε όλο και περισσότερο. Εάν επιλέξετε να ασκηθείτε, πιείτε πολύ νερό.
- Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε τι συνέβη όταν ήπιατε, έχετε τακτικά hangover ή το ποτό σας επηρεάζει τη δουλειά ή τις σχέσεις σας, μπορεί να έχετε πρόβλημα με το ποτό. Μιλήστε με κάποιον για βοήθεια.
- Η μέθοδος «τρίχα σκύλου», ή η κατανάλωση περισσότερου αλκοόλ το πρωί, καθυστερεί μόνο το hangover σας και τελικά θα κάνει το hangover χειρότερο όταν επανεμφανιστούν τα συμπτώματα.
