Μόλις κάνατε το μοιραίο λάθος να απατήσετε τον σύντροφό σας; Αν ναι, οι πιθανότητες είναι ότι αυτή τη στιγμή το μυαλό σας είναι γεμάτο ενοχές που δεν θα φύγουν. Μην ανησυχείτε, αυτά τα συναισθήματα είναι απολύτως φυσιολογικά, ειδικά αφού έχετε σπάσει την εμπιστοσύνη του συντρόφου σας και θα νιώσετε κατώτερα γι 'αυτό. Ωστόσο, προσέξτε γιατί η ενοχή μπορεί να ωθήσει ένα άτομο να ενεργήσει παρορμητικά. Επομένως, προσπαθήστε να μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με αξιόπιστα άτομα και αναζητήστε την απαραίτητη βοήθεια, πριν αποφασίσετε να κάνετε οτιδήποτε. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας και δεσμευτείτε να αποκαταστήσετε τη ζημιά όσο καλύτερα μπορείτε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αναζητήστε υποστήριξη
Βήμα 1. Λάβετε συμβουλές από άτομα που εμπιστεύεστε
Ζητήστε βοήθεια και συμβουλές από τρίτους για να συνεχίσετε να ζείτε με τον σωστό τρόπο. Στο άτομο, εξηγήστε με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες για το τι κάνατε λάθος και, στη συνέχεια, ζητήστε ανατροφοδότηση.
- Επιλέξτε κάποιον που εμπιστεύεστε και μπορεί να κρατήσει το μυστικό σας. Για παράδειγμα, μοιραστείτε το πρόβλημά σας με κάποιον που είναι μεγαλύτερος ή/και πιο διακριτικός στη συμπεριφορά σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε έναν συνεργάτη ή φίλο που σας απάτησε αλλά κατάφερε να διατηρήσει τη σχέση, προσπαθήστε να του μιλήσετε για το πρόβλημα. Μην επιλέγετε άτομα που θα αισθάνονται ένοχοι για την τήρηση των μυστικών σας, ή άτομα που θα σας δώσουν μια κριτική απάντηση.
- Πλησιάστε τον σύντροφό σας και πείτε: «Έκανα ένα πολύ μεγάλο λάθος απατώντας τον σύντροφό μου. Ξέρω ότι έκανα λάθος, αλλά εξακολουθώ να θέλω να διατηρήσω αυτήν τη σχέση. "Στη συνέχεια, εξηγήστε τα γεγονότα πίσω ή τον λόγο της υπόθεσης και ζητήστε συγκεκριμένες συμβουλές, όπως το αν θα παραδεχτείτε ή όχι τη σχέση σας στον σύντροφό σας και τον καλύτερο τρόπος να το κάνουμε.
Βήμα 2. Γίνετε μέλος μιας τοπικής ή διαδικτυακής ομάδας υποστήριξης
Δοκιμάστε να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης στην πόλη σας ή μια ομάδα υποστήριξης στο διαδίκτυο που καλύπτει συγκεκριμένα το θέμα της απιστίας. Στην ομάδα υποστήριξης, μπορείτε να μοιραστείτε τα συναισθήματα ενοχής σας με άτομα που το έχουν βιώσει και να ζητήσετε τη συμβουλή τους σχετικά με τις κατάλληλες λύσεις για την αντιμετώπισή του.
Η ενοχή συχνά θα σας απομακρύνει από τους άλλους ανθρώπους. Μην αφήσετε την κατάσταση να συμβεί και προσπαθήστε να ανοιχτείτε περισσότερο σε άτομα που καταλαβαίνουν την κατάστασή σας για να αντιμετωπίσετε τις ενοχές που προκύπτουν
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή εάν η υπόθεση έχει συμβεί περισσότερες από μία φορές
Εάν είχατε πολλές πτώσεις, ήρθε η ώρα να δείτε έναν θεραπευτή για να εντοπίσει το υποκείμενο πρόβλημα που το προκαλεί. Προσπαθήστε να βρείτε έναν πιο κοντινό σας θεραπευτή που έχει ήδη ειδική εμπειρία στον τομέα των ρομαντικών σχέσεων.
- Καθώς η θεραπευτική διαδικασία προχωρά, αναμφίβολα θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις ανεκπλήρωτες ανάγκες στη σχέση. Ως αποτέλεσμα, η επιθυμία για μια σχέση θα υποχωρήσει αργότερα.
- Πιστέψτε με, η ενοχή σας θα εξαφανιστεί μετά τον επιτυχημένο τερματισμό του μπαράζ της απιστίας.
Βήμα 4. Ζητήστε πνευματική συμβουλή από τους κατάλληλους ανθρώπους
Εάν έχετε συγκεκριμένη θρησκεία ή πνευματική πεποίθηση, δοκιμάστε να συμβουλευτείτε έναν θρησκευτικό ηγέτη ή έναν πνευματικό ειδικό. Πιστέψτε με, θα ακούσουν το παράπονό σας χωρίς να σπεύσουν να σας κρίνουν και ίσως είναι σε θέση να σας προτείνουν μια κατάλληλη λύση για την ενοχή σας.
- Προσκαλέστε τους να συναντηθούν προσωπικά, ώστε να μπορείτε να ζητήσετε υποστήριξη καθώς και καθοδήγηση σε ένα πιο ευνοϊκό περιβάλλον.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας πνευματικός ειδικός ή θρησκευτικός ηγέτης μπορεί να προσφέρει χώρο για εσάς και τον σύντροφό σας για να κάνετε συμβουλές μαζί.
Μέθοδος 2 από 3: Συγχωρώντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι είστε απλώς ένας συνηθισμένος άνθρωπος που κάνει λάθη
Πιστέψτε με, η μετατροπή της ενοχής σε κάτι που ενδυναμώνει μπορεί να αυξήσει την ενσυναίσθησή σας για τον εαυτό σας. Θυμηθείτε, δεν είστε το πρώτο άτομο που απατά τον σύντροφό του. Πολλοί άνθρωποι το έχουν κάνει και συνειδητοποιούν ότι τα λάθη είναι κάτι πολύ ανθρώπινο. Ας ελπίσουμε ότι μετά από αυτό, η ενοχή σας μπορεί να μειωθεί αργά.
- Αν θέλετε, χτυπήστε απαλά την πλάτη και τους ώμους σας και πείτε: "Είμαι απλά ένας ατελής άνθρωπος και δεν είμαι απαλλαγμένος από λάθη".
- Θυμηθείτε, αυτές οι επιβεβαιώσεις είναι ένας τρόπος να μειώσετε την ενοχή, όχι να δικαιολογήσετε τις πράξεις σας! Επομένως, μπορείτε να προσθέσετε κάτι σαν: "Είμαι ένοχος, αλλά είμαι πρόθυμος να κάνω ό, τι χρειάζεται για να αλλάξω την κατάσταση προς το καλύτερο".
Βήμα 2. Καταγράψτε την κατάσταση που προέκυψε
Απελευθερώστε όλο τον πόνο και τις ενοχές που βιώνετε γράφοντας το σε ένα ειδικό ημερολόγιο. Για μερικούς ανθρώπους, αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των ενοχών τους, ενώ αυξάνει την αντικειμενικότητά τους απέναντι στην κατάσταση, ξέρετε! Στην πραγματικότητα, μπορεί να είστε σε θέση να βρείτε μια λύση καθώς γράφετε.
- Καταγράψτε την κατάσταση όσο το δυνατόν πιο ξεκάθαρα και λεπτομερώς. Επίσης εκφράστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για την κατάσταση με ειλικρίνεια. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε: «Λυπάμαι και νιώθω τόσο ένοχη που κοιμήθηκα με την πρώην φίλη μου. Δεν θέλω να το μάθει ο φίλος μου, αλλά για να είμαι ειλικρινής δυσκολεύομαι να συνεχίσω γιατί νιώθω τόσο ένοχη ».
- Ανησυχείτε ότι το κείμενό σας θα διαβαστεί από άλλους; Αντί για ημερολόγιο, προσπαθήστε να το γράψετε σε ένα κομμάτι χαρτί, στη συνέχεια να σκίσετε ή να κάψετε το χαρτί μετά. Αυτή η «καταστροφική» συμπεριφορά μπορεί να συμβολίζει το γεγονός ότι η απιστία και η ενοχή δεν χρειάζεται να συνεχίσουν να επηρεάζουν τη ζωή σας.
Βήμα 3. Εκτελέστε διάφορες θρησκευτικές τελετουργίες εάν είστε θρησκευόμενο άτομο
Εκμεταλλευτείτε την πίστη σας σε ένα ισχυρότερο και πιο ισχυρό άτομο για να διώξετε το βάρος της ενοχής. Για παράδειγμα, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο προσευχόμενος, διαλογιζόμενος, διαβάζοντας γραφές, νηστεύοντας ή συζητώντας με έναν πνευματικό ειδικό.
Σε πολλές περιπτώσεις, η πίστη μπορεί να καθοδηγήσει ένα άτομο να προχωρήσει σε μια καλύτερη ζωή μετά από μια σχέση. Επιπλέον, η άσκηση διαφόρων θρησκευτικών τελετουργιών μπορεί επίσης να σας κάνει πιο ήρεμους και παραιτημένους. Ως αποτέλεσμα, η ενοχή θα μειωθεί από μόνη της
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε στο μέλλον και όχι στο παρελθόν
Πίστεψέ με, το να κατηγορείς τον εαυτό σου για μια σχέση είναι πολύ εύκολο. Αλλά η αλήθεια είναι ότι συνεχώς θρηνώντας τα λάθη που έχουν γίνει στο παρελθόν θα σας κρατήσει φυλακισμένους μόνο σε μια αρνητική κατάσταση. Επομένως, μάθετε να σταματάτε την ενοχή που προκύπτει, αντί να την αγκαλιάζετε. Στη συνέχεια, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε τώρα και συνεχίστε να κάνετε θετικές δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να συνεχίσετε να ζείτε μια καλύτερη ζωή.
Για παράδειγμα, εάν επαναληφθούν αρνητικές σκέψεις για λάθη του παρελθόντος, δοκιμάστε να ρωτήσετε τον εαυτό σας: «Λοιπόν, τι μπορώ να κάνω τώρα;» Στη συνέχεια, προσπαθήστε να προσδιορίσετε μια θετική ενέργεια που μπορείτε να κάνετε για να το διορθώσετε, όπως να ζητήσετε από τον σύντροφό σας να βγει ραντεβού. περισσότερο ποιοτικό χρόνο μαζί του
Βήμα 5. Κάντε υπομονή
Η ενοχή, όπως κάθε συναίσθημα, μπορεί στην πραγματικότητα να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου. Αντί να πιέσετε τον εαυτό σας να το αφήσει να φύγει σε λίγο χρόνο, κάντε υπομονή μέχρι το συναίσθημα να εξαφανιστεί από μόνο του.
Αποφύγετε τους αρνητικούς περισπασμούς που μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη, εθισμό ή άλλα συναισθηματικά προβλήματα σε εσάς. Με άλλα λόγια, μην προσπαθήσετε να συνεχίσετε τη ζωή σας αποσυρόμενοι από άλλους ανθρώπους, αναγκάζοντας τον εαυτό σας να παραμείνει συγκεντρωμένος στη δουλειά σας ή καταναλώνοντας αλκοόλ και ναρκωτικά
Μέθοδος 3 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών
Βήμα 1. Τερματίστε το ερωτικό τρίγωνο που συμβαίνει για να απαλλάξετε τις ενοχές που σας βαραίνουν
Στην πραγματικότητα, ο μόνος τρόπος για να συνεχίσετε να ζείτε χωρίς ενοχές είναι να σταματήσετε να έχετε σχέση. Θυμηθείτε, η σχέση με δύο διαφορετικά άτομα είναι πολύ άδικη συμπεριφορά για όλα τα εμπλεκόμενα μέρη. Επομένως, να είστε αντρικοί και να καθορίσετε ποιον πραγματικά σας ενδιαφέρει πραγματικά και να φύγετε από τη ζωή του άλλου μέρους.
Για παράδειγμα, αν έχετε ερωτευτεί κάποιον άλλο και δεν έχετε πλέον συναισθήματα για τον τωρινό σας σύντροφο, τερματίστε τη σχέση αμέσως, ώστε να μπορέσετε να δεσμευτείτε με αυτό το νέο άτομο. Εάν πραγματικά μετανιώνετε για την υπόθεση και θέλετε να επιστρέψετε στον σύντροφό σας, υποσχεθείτε ότι θα χωρίσετε εντελώς με τον εξαπατημένο σύντροφό σας μετά
Βήμα 2. Αποφασίστε πότε ήρθε η ώρα να παραδεχτείτε την υπόθεση
Εάν ο σύντροφός σας δεν γνωρίζει για την προδοσία σας μέχρι τώρα, μην υποθέσετε ότι το να παραδεχτείτε την απάτη θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα (ή ο σύντροφός σας) μετά. Στην πραγματικότητα, η παραδοχή της απιστίας θα ενσταλάξει τεράστιο πόνο, κρίση εμπιστοσύνης και ανασφάλεια στη σχέση! Επομένως, λάβετε πάντα υπόψη τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτών των επιλογών πριν από την εφαρμογή τους.
- Παραδεχτείτε αμέσως εάν η απιστία που συνέβη αφορούσε σεξουαλική επαφή χωρίς προστασία, έτσι ώστε να κινδυνεύει να επηρεάσει την υγεία των συντρόφων στο μέλλον. Επιπλέον, πρέπει επίσης να παραδεχτείτε αμέσως, εάν πιθανότατα, αργά ή γρήγορα ο σύντροφός σας θα το ακούσει ο ίδιος από άλλες πηγές.
- Στο τέλος, το να λες την αλήθεια είναι η καλύτερη επιλογή αν έχεις ακόμα τη θέληση να σώσεις τη σχέση. Θυμηθείτε, το να μην παραδεχτείτε ότι έχετε σχέση θα βλάψει ακόμη περισσότερο την ικανότητα του συντρόφου σας να σας εμπιστευτεί στο μέλλον!
Βήμα 3. Δεσμευτείτε να είστε πάντα ειλικρινείς και πιστοί στο σύντροφό σας στο μέλλον
Όποιον σύντροφο και αν καταλήξετε να επιλέξετε, ορκιστείτε ότι δεν θα τον προδώσετε και πείτε του πάντα την αλήθεια. Δεν σας ενδιαφέρει μια μονογαμική σχέση; Βεβαιωθείτε ότι όλα τα εμπλεκόμενα μέρη είναι επίσης πρόθυμα να το κάνουν.
- Εάν ο σύντροφός σας είναι ενήμερος για την υπόθεση, αλλά εξακολουθεί να είναι πρόθυμος να σας δώσει μια δεύτερη ευκαιρία, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να έχετε μια συμβολική τελετουργία "ανανέωσης της δέσμευσης" για να δείξετε ότι στο μέλλον, δεν θα σπάσετε ξανά την εμπιστοσύνη του.
- Μην περιμένετε από τον σύντροφό σας να σας συγχωρήσει αμέσως. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε όσο περισσότερο μπορείτε να δείξετε ότι μπορείτε να τον εμπιστευτείτε στο μέλλον. Με άλλα λόγια, πείτε στον σύντροφό σας όλες τις κινήσεις σας με ειλικρίνεια, ειδικά αν είστε και οι δύο πολύ μακριά, και δώστε του πρόσβαση στο τηλέφωνο ή το email σας.
- Ακόμα κι αν έχετε κάνει λάθος, δεν πρέπει να αποδέχεστε βία ή δυσάρεστη συμπεριφορά από τον σύντροφό σας μόνο και μόνο για να λάβετε συγχώρεση από αυτόν.
Βήμα 4. Προσδιορίστε τα μαθήματα που μπορείτε να πάρετε από την κατάσταση
Ποιες εμπειρίες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως κεφάλαιο για να αναπτυχθείτε προς μια καλύτερη κατεύθυνση; Προσπαθήστε να σκεφτείτε τι ξεκίνησε την υπόθεση και μάθετε από τα λάθη σας. Με αυτόν τον τρόπο, σίγουρα τα πρότυπα συμπεριφοράς και σκέψεων που κάποτε σας οδήγησαν στην υπόθεση μπορούν να αλλάξουν.
- Για παράδειγμα, μπορεί να είχατε δυσκολία στο άνοιγμα του συντρόφου σας για τις σεξουαλικές σας επιθυμίες και ανάγκες στο κρεβάτι. Ως αποτέλεσμα, αποφασίζετε να εκπληρώσετε αυτά τα θέλω και τις ανάγκες αλλού. Για να το ξεπεράσετε, στο μέλλον πρέπει να μάθετε να είστε πιο ανοιχτοί σε αυτά τα θέματα στον σύντροφό σας.
- Or, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να μιλάτε για προβλήματα σε μια ρομαντική σχέση με συναδέλφους και όχι με τον σύντροφό σας. Για να το ξεπεράσετε, αργότερα μπορείτε να προσπαθήσετε να ξεκινήσετε να συζητάτε το πρόβλημα με τον σύντροφό σας, ο οποίος δεν θα εκμεταλλευτεί την ευπάθεια για να ξεκινήσει μια υπόθεση.
Βήμα 5. Συμβουλευτείτε τον σύντροφό σας
Ακόμα επιμένετε να αποκαταστήσετε μια χαλασμένη σχέση; Προσπαθήστε να πάρετε τον σύντροφό σας σε συμβουλευτική, έτσι ώστε και τα δύο μέρη να μπορούν να εντοπίσουν ευκολότερα τα προβλήματα που προκύπτουν και να συνεργαστούν για την επίλυσή τους. Μην ανησυχείτε, ένας ειδικός θεραπευτής μπορεί να προσφέρει έναν καλύτερο χώρο για επικοινωνία, να συστήσει συμβουλές για να ζήσετε τη ζωή σας πιο αυθόρμητα, ακόμη και να αυξήσει τη σεξουαλική οικειότητα μεταξύ προβληματικών ζευγαριών. Ως αποτέλεσμα, η σχέση των δυο σας μπορεί να επιστρέψει στο "live" μετά!
