Το Διαδίκτυο έχει απορροφήσει τον ρόλο της ρύθμισης της εργασίας, των κοινωνικών σχέσεων και των δεσμεύσεων. Ωστόσο, μερικές φορές θα νιώσετε ότι η διαδικτυακή σας ζωή παίρνει την πραγματική σας ζωή. Αν θέλετε να μείνετε μακριά από ηλεκτρονικές συσκευές, ηλεκτρονικά μηνύματα και κοινωνικά μέσα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα παρακάτω εργαλεία και στρατηγικές για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε περισσότερο συνδεδεμένοι με τον πραγματικό κόσμο.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Σχεδιάζοντας το περιβάλλον του σπιτιού σας
Βήμα 1. Μετακινήστε τον υπολογιστή σας στην αίθουσα ή τον χώρο εργασίας του υπολογιστή σας
Το υπνοδωμάτιό σας, άλλα δωμάτια και κάθε γωνιά του σπιτιού σας πρέπει να φυλάσσονται μακριά από ηλεκτρονικές συσκευές.
Βήμα 2. Μετακινήστε το φορτιστή σας στην αίθουσα υπολογιστών
Όταν χρειάζεται να φορτιστεί η μπαταρία της συσκευής, αφήστε τη συσκευή στην αίθουσα υπολογιστών. Ο ήχος και η δόνηση της συσκευής που φορτίζεται θα διαταράξει την ηρεμία σας.
Βήμα 3. Κάντε το υπνοδωμάτιό σας μακριά από ηλεκτρονικές συσκευές
Μην φέρετε το κινητό, το tablet ή την τηλεόρασή σας στην κρεβατοκάμαρα. Έχει αποδειχθεί ότι το μπλε φως παρεμβαίνει στις συνήθειες ύπνου.
Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετά
Βήμα 4. Απενεργοποιήστε το ξυπνητήρι τα Σαββατοκύριακα
Το να ξυπνάτε μόνοι σας λίγες μέρες την εβδομάδα θα σας κάνει να νιώσετε πιο ικανοποιημένοι. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, χρησιμοποιήστε την 1 ώρα που συνήθως περνάτε στο διαδίκτυο για ύπνο.
Τα άτομα που κοιμούνται για 7 έως 8 ώρες κάθε μέρα έχουν χαμηλότερα επίπεδα άγχους και είναι πιο υγιή. Η έλλειψη ύπνου θα μειώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος και θα αυξήσει επίσης το άγχος
Βήμα 5. Κατεβάστε ένα διαδικτυακό χρονόμετρο που σας υπενθυμίζει όταν περάσατε 30 ή 60 λεπτά στο διαδίκτυο
Πιθανότατα θα ξοδέψετε αρκετό χρόνο με τις ηλεκτρονικές σας συσκευές επειδή ο χρόνος περνά όταν απορροφάτε πληροφορίες.
Μέρος 2 από 3: Σχεδιασμός μη ψηφιακών δραστηριοτήτων
Βήμα 1. Απολαύστε το μπάνιο μουλιάζοντας τον εαυτό σας
Προετοιμάστε ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα ποτήρι κρασί και διαβάστε ένα βιβλίο ενώ βουτάτε στην μπανιέρα. Σβήστε τα φώτα του μπάνιου και ανάψτε ένα κερί χαλάρωσης και, στη συνέχεια, απολαύστε τη διαδικασία του μούσκεμα σε ένα ζεστό, σπιτικό μπάνιο.
Βήμα 2. Προσκαλέστε φίλους στο σπίτι σας, μέσω τηλεφωνικών κλήσεων, όχι μέσω Facebook ή μηνυμάτων κειμένου
Διοργανώστε ένα μικρό πάρτι με φούρνο έξω από το σπίτι σας.
Βήμα 3. Κάντε ένα ταξίδι στο δάσος
Η έξοδος και οι βόλτες στη φύση έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση των δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων και την ηρεμία του εγκεφάλου. Κρατήστε το κινητό σας τηλέφωνο στο σακίδιο (για λόγους ασφαλείας) και μην το χειρίζεστε ενώ ταξιδεύετε.
Βήμα 4. Γίνετε μέλος σε ένα αθλητικό πρωτάθλημα, σταυρόλεξο ή άλλη ομαδική δραστηριότητα
Βήμα 5. Χτίστε ένα "φρούριο μοναξιάς"
Επιλέξτε μια μέρα της εβδομάδας που θα μείνετε μακριά από το διαδίκτυο. Πείτε στους συναδέλφους, την οικογένεια και τους φίλους σας ότι δεν θα χειρίζεστε το κινητό σας τηλέφωνο. Γεμίστε το χρόνο σας φτιάχνοντας νόστιμα γεύματα, διαβάζοντας βιβλία ή κάνοντας χειροτεχνίες.
Βήμα 6. Δημιουργήστε μια ομάδα "internet remote"
Για μία ώρα κάθε εβδομάδα, κανονίστε μια συνάντηση με τα μέλη της ομάδας χωρίς ηλεκτρονικές συσκευές, είτε κινητά τηλέφωνα είτε υπολογιστές. Η παραμονή μακριά από το διαδίκτυο γίνεται ευκολότερη όταν έχετε φίλους με παρόμοια ενδιαφέροντα.
Βήμα 7. Κάντε το χόμπι σας
Εάν δεν μπορείτε να αναφέρετε 2 ή περισσότερα χόμπι που σας αρέσουν τόσο σε εσωτερικούς όσο και σε εξωτερικούς χώρους, τότε το διαδίκτυο πιθανότατα αντικατέστησε το κανάλι δημιουργικότητας και ανακούφισης από το άγχος.
Ξεκινήστε να φτιάχνετε χειροτεχνίες ή κάντε ένα μάθημα
Βήμα 8. Προγραμματίστε διακοπές για τουλάχιστον 2 εβδομάδες το χρόνο
Προετοιμάστε τις διακοπές σας καλά, ώστε να υπάρχει κάποιος που μπορεί να αντιμετωπίσει τυχόν προβλήματα που προκύπτουν ενώ βρίσκεστε σε διακοπές. Επιστρέψτε τη χάρη που είχαν κάνει ενώ ήταν σε διακοπές.
Μέρος 3 από 3: Μείωση του εθισμού στην ηλεκτρονική συσκευή
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε τις ηλεκτρονικές συσκευές και το διαδίκτυο σαν κάτι εθιστικό
Όταν σε κάποιον αρέσει κάτι που γράφετε στο Facebook, εκκρίνονται ενδορφίνες, όπως όταν καταναλώνετε αλκοόλ ή φαγητό. Εάν χρησιμοποιείτε το Διαδίκτυο περισσότερες από 30 ώρες την εβδομάδα, ίσως χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο εξαρτήσεων.
Οι άνθρωποι που περνούν περισσότερες από 30 ώρες την εβδομάδα σε κοινωνικές αλληλεπιδράσεις έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αυτοκτονίας εάν σταματήσουν να χρησιμοποιούν το διαδίκτυο. Αυτό είναι πολύ κακό για τους ανθρώπους που αναγκάζονται να σταματήσουν να χρησιμοποιούν το Διαδίκτυο
Βήμα 2. Επιλέξτε μια νύχτα της εβδομάδας όπου δεν λαμβάνετε κλήσεις εργασίας
Εάν εργάζεστε περισσότερες από 40 ώρες την εβδομάδα, προτείνετε ένα πρόγραμμα για μία δωρεάν νύχτα κάθε εβδομάδα όπου η ομάδα εργασίας σας δεν λαμβάνει μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή κλήσεις εργασίας.
Βήμα 3. Ζητήστε από τα μέλη της οικογένειας να συμμετάσχουν για να μείνετε μακριά από το διαδίκτυο
Μην τους πιέζετε. Αναγκάζοντας τους εφήβους να σταματήσουν να χρησιμοποιούν ηλεκτρονικές συσκευές, ενθαρρύνετε την αντίσταση, οπότε είναι καλύτερο να βγάζετε τα μέλη της οικογένειάς σας από το σπίτι και να τους ζητάτε να κρατούν μακριά τα κινητά τους όταν είναι έξω.
Βήμα 4. Βρείτε ένα μέρος, όπως μια παραλία ή ένα πάρκο της πόλης που δεν έχει κάλυψη τηλεφώνου
Βγείτε εκεί για μερικές ώρες την εβδομάδα και απολαύστε μια αναγκαστική απόδραση στο διαδίκτυο.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε αυτόματους απαντητές ηλεκτρονικού ταχυδρομείου τη νύχτα
Ενεργοποιήστε τους αυτόματους απαντητές ηλεκτρονικού ταχυδρομείου κάθε βράδυ πριν φύγετε από το γραφείο, ώστε να μην υπάρχει πίεση για να ελέγξετε το τηλέφωνό σας για προσωπικά ή επαγγελματικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.
