Σε γενικές γραμμές, γνωρίζετε ότι η περιοχή μεταξύ του καρπού και των δακτύλων των ποδιών είναι γεμάτη με οστά, συνδέσμους και αρθρώσεις που είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς, συμπεριλαμβανομένων των διαστρέμματος. Το διάστρεμμα είναι μια κατάσταση όπου οι σύνδεσμοι είναι σκισμένοι, γεγονός που καθιστά δύσκολο για το πόδι του πάσχοντος να αντέξει βάρος ή να αντέξει το βάρος του σώματος. Εάν εμφανίσετε διάστρεμμα, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό και λάβετε μια ακριβή διάγνωση σχετικά με τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός θα παρέχει ένα καλάμι και ειδικά παπούτσια στήριξης για να διευκολύνει την κίνησή σας. Επιπλέον, γενικά πρέπει επίσης να τυλίξετε το πόδι με έναν ελαστικό επίδεσμο, να ξεκουράσετε το πόδι, να εφαρμόσετε κομπρέσες πάγου και να το σηκώσετε πάνω από τη θέση της καρδιάς μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος και το πρήξιμο. Γενικά, μικρά και μέτρια διαστρέμματα επουλώνονται μέσα σε λίγες εβδομάδες. Εν τω μεταξύ, τα σοβαρά διαστρέμματα είναι πιθανό να χρειαστούν μήνες για να επουλωθούν.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση μικρών έως μέτριων διαστρεμμάτων
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν τα πόδια σας αρχίζουν να αισθάνονται δύσκολο να στηρίξουν το σώμα σας
Μερικά από τα συμπτώματα ενός διαστρέμματος είναι πόνος, μώλωπες, πρήξιμο και δυσκολία στην κίνηση της άρθρωσης. Καλέστε αμέσως το γιατρό σας εάν εμφανίσετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα, ειδικά εάν η ένταση του πόνου είναι πολύ υψηλή.
- Γενικά, ο γιατρός θα πραγματοποιήσει μια φυσική εξέταση και, εάν είναι απαραίτητο, μια απεικονιστική εξέταση ή ακτινογραφία. Μετά από αυτό, ο γιατρός θα δώσει μια ακριβή διάγνωση σχετικά με τη σοβαρότητα του τραυματισμού που έχετε υποστεί.
- Σε βαθμούς 1 ή μικρούς τραυματισμούς, το διάστρεμμα στο πόδι θα αισθάνεται λίγο πληγή και μπορεί να φαίνεται ελαφρώς πρησμένο. Συνήθως, τα μικρά διαστρέμματα δεν απαιτούν ειδική ιατρική θεραπεία.
- Αντίθετα, διάστρεμμα βαθμού 2 ή 3 (μέτρια ή σοβαρή) πρέπει να αντιμετωπιστεί από γιατρό αμέσως. Με τραυματισμό βαθμού 2, μπορεί να εμφανίσετε πιο έντονο, μακράς διάρκειας πόνο, μώλωπες και πρήξιμο. Επιπλέον, τα πόδια δεν θα μπορούν να αντέξουν πολύ μεγάλο φορτίο. Εν τω μεταξύ, η ένταση του πόνου, των μώλωπες και το πρήξιμο σε έναν τραυματισμό βαθμού 3 θα είναι πολύ υψηλότερη και μπορεί ακόμη και να σας κάνει να μην μπορείτε να σταθείτε.
Βήμα 2. Ξεκουραστείτε το πόδι όσο ο πόνος και το πρήξιμο δεν έχουν υποχωρήσει
Εφαρμόστε τους κανόνες RICE ή Rest, Ice, Compression και Elevation για να μειώσετε την ένταση του τραυματισμού σας. Με άλλα λόγια, ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθήστε να αποφύγετε δραστηριότητες που πονάνε τα πόδια σας και ελαχιστοποιήστε την κίνηση του ποδιού. Εάν τα πόδια σας εξακολουθούν να δυσκολεύονται να αντέξουν το βάρος, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα καλάμι που συνιστά ο γιατρός σας.
Βήμα 3. Συμπιέστε τη διάστρεμμα στην περιοχή για 20 λεπτά, 2 έως 3 φορές την ημέρα
Κάντε το μέχρι να υποχωρήσουν τα διάφορα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε. Υποτίθεται ότι η συμπίεση του ποδιού με παγάκια μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πρηξίματος και του πόνου που εμφανίζεται.
Τυλίξτε ένα παγάκι ή μια κρύα κομπρέσα με μια πετσέτα πριν την εφαρμόσετε στα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι το δέρμα δεν είναι σε άμεση επαφή με τα παγάκια, εντάξει
Βήμα 4. Τυλίξτε την περιοχή με διάστρεμμα με έναν ελαστικό επίδεσμο
Βεβαιωθείτε ότι ο επίδεσμος είναι σφιχτός, αλλά όχι πολύ σφιχτός για να διατηρήσετε το αίμα σας να κυκλοφορεί. Εάν ο επίδεσμος συνοδεύεται από ειδικά κλιπ, χρησιμοποιήστε τα κλιπ για να το κρατήσετε στη θέση του. Διαφορετικά, μπορείτε επίσης να εξασφαλίσετε τη θέση του γύψου με τη βοήθεια ιατρικής κόλλας.
Οι πιθανότητες είναι ότι ο γιατρός σας θα σας παράσχει επίσης ειδικές μπότες ή τιράντες για τα πόδια
Βήμα 5. Σηκώστε το πόδι για να ανακουφίσετε το πρήξιμο
Όποτε είναι δυνατόν, να έχετε πάντα τα πόδια σας ψηλότερα από την καρδιά σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξαπλώσετε στο κρεβάτι και να τοποθετήσετε 2 ή 3 μαξιλάρια κάτω από τα πόδια σας για να τα σηκώσετε.
Η εφαρμογή αυτής της μεθόδου είναι αποτελεσματική στην αύξηση της ροής αίματος στα πόδια και ως εκ τούτου, μπορεί να μειώσει το οίδημα που εμφανίζεται
Βήμα 6. Πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα και αναλγητικά
Υποτίθεται ότι τα φάρμακα που δεν συνταγογραφούνται στα φαρμακεία είναι αρκετά για να ελέγξουν το πρήξιμο και τον πόνο που βιώνετε. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε κάθε φάρμακο ακολουθώντας τις οδηγίες στη συσκευασία ή που δίνονται από το γιατρό σας.
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση Σοβαρών Διαστρεμμάτων
Βήμα 1. Συνεχίστε να εφαρμόζετε τη μέθοδο RICE για 6 έως 8 μήνες για να αναρρώσετε από σοβαρά διαστρέμματα
Στην πραγματικότητα, αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να επιδιορθώσει σοβαρά διαστρέμματα. Ωστόσο, κατανοήστε ότι η διάρκεια της επούλωσης θα ξεπεράσει φυσικά τη μικρή ή μέτρια διαστρέμματα, τα οποία γενικά χρειάζονται μόνο 2 έως 4 εβδομάδες για να επουλωθούν. Εκτός από την εφαρμογή της μεθόδου RICE, βεβαιωθείτε ότι δεν ασκείτε επιπλέον άγχος στα πόδια σας εφόσον δεν έχουν αναρρώσει πλήρως.
Βήμα 2. Βάλτε το γύψο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού
Γενικά, τα σοβαρά διαστρέμματα συνοδεύονται από βλάβη των συνδέσμων. Για να ανακάμψει πλήρως, η κίνηση του ποδιού πρέπει να ελαχιστοποιηθεί πλήρως. Συνήθως, ο γιατρός θα βάλει ένα ειδικό γύψο ή μποτ στην περιοχή του διαστρέμματος και θα δώσει λεπτομερείς πληροφορίες για τη διάρκεια της χρήσης.
Βήμα 3. Συμβουλευτείτε τη δυνατότητα χειρουργικής επέμβασης σε περίπτωση σοβαρής βλάβης των συνδέσμων
Στην πραγματικότητα, τα σοβαρά διαστρέμματα μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση! Εάν οι σύνδεσμοι έχουν υποστεί σοβαρές βλάβες, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας παραπέμψει σε έναν ποδίατρο ή ειδικό για τα πόδια. Μετά την επανορθωτική χειρουργική επέμβαση, θα πρέπει γενικά να φοράτε μπότες για 4 έως 8 εβδομάδες.
Αν και εξαρτάται πραγματικά από τη σοβαρότητα του τραυματισμού, γενικά θα χρειαστείτε φυσικοθεραπεία εντός 4 έως 8 εβδομάδων από την επέμβαση. Επίσης, πιθανότατα θα σας πάρει 16 εβδομάδες έως 1 χρόνο για να θεραπευτείτε πλήρως
Μέθοδος 3 από 3: Επανάληψη δραστηριότητας
Βήμα 1. Κάντε ελαφρές δραστηριότητες αφού μειωθεί ο πόνος και το πρήξιμο
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν βάλετε βάρος στο πόδι σας, ειδικά αν το διάστρεμμα είναι έντονο ή έντονο. Με άλλα λόγια, επιστρέψτε στο περπάτημα εάν τα πόδια σας μπορούν να αντέξουν το φορτίο χωρίς να αισθανθείτε πόνο. Για παράδειγμα, μπορείτε πρώτα να περπατήσετε για 15 έως 20 λεπτά, ή λιγότερο εάν το πόδι σας πονάει ξανά.
Με την πάροδο του χρόνου, προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια
Βήμα 2. Βάλτε μια σόλα ή μια σκληρή φτέρνα
Οι πιθανότητες είναι ότι ο γιατρός σας θα σας ζητήσει να φορέσετε μια άκαμπτη σόλα για να μπείτε στο παπούτσι σας ενώ προχωρά η ανάρρωσή σας. Εάν όχι, μπορείτε να φοράτε δύσκαμπτες γόβες για να μειώσετε το φορτίο στα πόδια σας.
Περπατώντας ξυπόλητοι ή φορώντας μη υποστηρικτικά υποδήματα (όπως σαγιονάρες) μπορεί να επιδεινώσετε την κατάστασή σας
Βήμα 3. Σταματήστε αμέσως τη δραστηριότητα εάν ο πόνος είναι πολύ έντονος
Με άλλα λόγια, απελευθερώστε αμέσως ό, τι σας βαραίνει στα πόδια. Αντ 'αυτού, ξεκουράστε τα πόδια σας και δοκιμάστε να εφαρμόσετε ένα πακέτο πάγου για 20 λεπτά για να ανακουφίσετε τυχόν ενόχληση.
Καλέστε αμέσως το γιατρό σας εάν ο πόνος σας αυξηθεί ξαφνικά ή εάν τα πόδια σας εμφανίσουν πρήξιμο μετά από δραστηριότητα
Βήμα 4. Κάντε φυσικοθεραπεία για να αποφύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού των αρθρώσεων στο μέλλον
Να είστε προσεκτικοί, τα σοβαρά διαστρέμματα μπορεί να οδηγήσουν σε αρθρίτιδα και άλλες διαταραχές των αρθρώσεων. Εάν έχετε μόνιμη βλάβη στους συνδέσμους, αποτρέψτε πιθανές επιπλοκές με φυσικοθεραπεία.
