Σχεδόν 30 εκατομμύρια άνθρωποι κάθε ηλικίας και φύλου στις Ηνωμένες Πολιτείες υποφέρουν από διατροφικές διαταραχές. Οι περισσότερες από αυτές είναι γυναίκες. Εάν εσείς ή κάποιος γνωστός σας εμφανίζει σημάδια διατροφικής διαταραχής, λάβετε άμεσα μέτρα. Αυτή η κατάσταση έχει το υψηλότερο ποσοστό θνησιμότητας από όλες τις ψυχικές διαταραχές, οπότε ζητήστε βοήθεια τόσο για τον εαυτό σας όσο και για τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Αναγνώριση των τύπων διαταραχών διατροφής
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τους διαφορετικούς τύπους διατροφικών διαταραχών
Αυτό το άρθρο εστιάζει στους τρεις κύριους τύπους διατροφικών διαταραχών. Σύμφωνα με το σύστημα ψυχιατρικής κατηγοριοποίησης που έγινε δεκτό στο Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th Edition (συντομογραφία DSM-V), οι διατροφικές διαταραχές περιλαμβάνουν τρεις κύριες διαταραχές: νευρική ανορεξία, νευρική βουλιμία και διαταραχή υπερφαγίας. Πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχουν και άλλοι τύποι διατροφικών διαταραχών. Εάν έχετε μια δύσκολη σχέση ή είστε δυσαρεστημένοι με τη διατροφή σας, πηγαίνετε σε γιατρό ή θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε το ιδιαίτερο πρόβλημά σας.
- Η νευρική ανορεξία είναι μια διατροφική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από το μη φαγητό και την υπερβολική απώλεια βάρους. Για τα άτομα με ανορεξία, η επιθυμία να χάσουν βάρος έχει γίνει εμμονή. Υπάρχουν τρία κύρια χαρακτηριστικά: η αδυναμία ή η άρνηση να έχουμε ένα υγιές βάρος, ο φόβος της αύξησης του βάρους και η στρεβλή εικόνα του σώματος.
- Τα άτομα με νευρική βουλιμία έχουν μια επαναλαμβανόμενη εμμονή με την υπερκατανάλωση τροφής και καταφεύγουν σε διάφορα μέσα για να καθαρίσουν το περιεχόμενο του στομάχου τους, όπως έμετο ή κατάχρηση καθαρτικών για να αποφευχθεί η αύξηση του βάρους λόγω υπερκατανάλωσης τροφής.
- Η διαταραχή υπερφαγίας εμφανίζεται όταν ένα άτομο τρώει μεγάλες ποσότητες σε παρορμητική βάση. Σε αντίθεση με τη βουλιμία, τα άτομα με υπερβολική διατροφική διαταραχή δεν καθαρίζουν το στομάχι τους στη συνέχεια, αν και μπορούν περιστασιακά να ακολουθήσουν δίαιτα από ενοχές, αηδία ή ντροπή.
Βήμα 2. Μάθετε τους παράγοντες που προκαλούν ή επιδεινώνουν τις διατροφικές διαταραχές
Υπάρχουν αρκετοί πιθανοί παράγοντες κινδύνου που κάνουν τις διατροφικές διαταραχές χειρότερες, όπως: νευροβιολογικοί και κληρονομικοί παράγοντες, συναισθήματα χαμηλής αυτοεκτίμησης, υψηλό άγχος, επιθυμία να γίνουμε τέλειοι, συναισθήματα ανάγκης να συνεχίσουμε να ευχαριστούμε τους άλλους, προβλήματα σχέσεων, σεξουαλική ή σωματική κακοποίηση, οικογενειακή σύγκρουση ή αναπηρία στην έκφραση συναισθημάτων.
Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις διατροφικές διαταραχές, επισκεφθείτε αξιόπιστους ιστότοπους όπως η Εθνική Ένωση Διαταραχών Διατροφής, το Εθνικό Ινστιτούτο Mυχικής Υγείας, η Εθνική Ένωση Νευρικής Ανορεξίας και οι Συναφείς Διαταραχές
Βήμα 3. Κάντε μια δωρεά σε έναν οργανισμό που βοηθά άτομα με διατροφικές διαταραχές
Πολλοί οργανισμοί, όπως αυτοί που αναφέρονται παραπάνω, εργάζονται για να αυξήσουν τις γνώσεις σχετικά με τις διατροφικές διαταραχές και να βοηθήσουν άτομα με αυτές τις διαταραχές. Εάν γνωρίζετε κάποιον ή νοιάζεστε για κάποιον με διατροφική διαταραχή, η δωρεά μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση μιας διατροφικής διαταραχής βελτιώνοντας τις προσφερόμενες υπηρεσίες και διαδίδοντας γνώσεις σχετικά με το θέμα.
Βήμα 4. Σταματήστε να χαμηλώνετε το σχήμα του σώματός σας
Αυτή η ενέργεια ισχύει τόσο για το σώμα σας όσο και για άλλους. Οι άνθρωποι μπορούν να χαμηλώσουν το δικό τους σχήμα σώματος λέγοντας: «Δεν θα μπορούσα να φορέσω μαγιό με τέτοια κοιλιά». Άλλοι άνθρωποι, όπως γονείς, αδέλφια και φίλοι, μπορούν επίσης να επικρίνουν τον πάσχοντα, είτε μπροστά είτε πίσω από την πλάτη του. Για παράδειγμα, μια μητέρα ασκεί κριτική στην κόρη της λέγοντας: «Αν δεν έχεις χάσει βάρος, καλύτερα να μην πας στο αποχαιρετιστήριο πάρτι του σχολείου».
- Με απλά λόγια, αν δεν μπορείτε να πείτε κάτι θετικό ή να παρακινήσετε τον εαυτό σας ή τους άλλους, είναι καλύτερα να σιωπήσετε. Η γλώσσα μπορεί να βλάψει τα συναισθήματα. Μπορεί να αστειεύεστε, αλλά όσοι ακούνε μπορούν να πάρουν στα σοβαρά τα λόγια σας.
- Δείξτε την αποδοκιμασία σας σε άλλα άτομα (π.χ. φίλους, συγγενείς, συνεργάτες, μέσα κ.λπ.) Επίσης δείξτε την υποστήριξή σας σε εκείνους που λένε θετικά πράγματα για το σώμα τους.
Μέθοδος 2 από 4: Αντιμετώπιση της δικής σας διατροφικής διαταραχής
Βήμα 1. Προσέξτε τα φυσικά προειδοποιητικά σημάδια
Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας εάν δείτε οποιεσδήποτε προειδοποιητικές ενδείξεις διατροφικής διαταραχής. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή. Μην υποτιμάτε τη διατροφική σας διαταραχή ή την ικανότητά σας να θεραπεύετε τον εαυτό σας. Μερικά από τα προειδοποιητικά σημάδια που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν:
- Λιγότερο βάρος (λιγότερο από το 85 τοις εκατό του κανονικού σας βάρους, ανάλογα με την ηλικία και το ύψος σας).
- Η υγεία σας είναι κακή: Μώλωπες εύκολα, αδυνατίζεις, ο τόνος του δέρματός σου είναι χλωμός και ξεθωριασμένος και τα μαλλιά σου θαμπά και στεγνά.
- Νιώθετε ζάλη, αισθάνεστε πιο κρύο από άλλους υγιείς ανθρώπους (λόγω κακής κυκλοφορίας), ξηροφθαλμία, πρησμένη γλώσσα, αιμορραγία των ούλων και το σώμα σας διατηρεί πολύ νερό.
- Δεν έχετε περίοδο για τουλάχιστον τρεις μήνες (για γυναίκες).
- Για τη βουλιμία, ορισμένα άλλα πρόσθετα σημεία περιλαμβάνουν σημεία όπως σημάδια δαγκώματος στο πίσω μέρος των δακτύλων, ναυτία, διάρροια, δυσκοιλιότητα και πρησμένες αρθρώσεις.
Βήμα 2. Καταγράψτε σημάδια συμπεριφοράς διατροφικής διαταραχής
Εκτός από τις φυσικές αλλαγές που επηρεάζουν το σώμα, οι διατροφικές διαταραχές επηρεάζουν επίσης τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά, όπως:
- Εάν κάποιος πει ότι είστε λιποβαρής, δεν το αποδέχεστε ούτε το υποστηρίζετε. και δεν μπορείτε να λάβετε συμβουλές για το λιποβαρή σας βάρος.
- Προτιμάτε να φοράτε φαρδιά ή φαρδιά ρούχα για να κρύψετε την ξαφνική ή δραστική απώλεια βάρους σας.
- Βρίσκετε δικαιολογίες για το ότι δεν είστε παρόντες στα γεύματα ή βρίσκετε τρόπους να τρώτε πολύ λίγο, να κρύβετε φαγητό ή να κάνετε εμετό.
- Είστε εμμονή με τη δίαιτα, να μιλάτε για δίαιτες και να αναζητάτε τρόπους για να τρώτε λιγότερο.
- φοβάσαι μήπως (είσαι) «χοντρός». Είστε σκληροί με τον εαυτό σας για το σχήμα και το βάρος σας.
- Ακολουθείτε μια εξαντλητική προπόνηση, η οποία θα μπορούσε να θεωρηθεί υπερβολική άσκηση.
- Αποφεύγετε τις σχέσεις ή βγαίνετε έξω με άλλους ανθρώπους.
Βήμα 3. Μιλήστε με έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη θεραπεία διατροφικών διαταραχών
Ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε σκέψεις και συναισθήματα σχετικά με τη δίαιτα ή την υπερκατανάλωση τροφής. Εάν είστε πολύ ντροπαλός για να συμβουλευτείτε, να είστε σίγουροι ότι ένας θεραπευτής εκπαιδευμένος στις διατροφικές διαταραχές δεν θα σας κάνει να ντρέπεστε για τον εαυτό σας. Αυτοί οι θεραπευτές έχουν αφιερώσει την επαγγελματική τους ζωή στο να βοηθήσουν τους άλλους να αντιμετωπίσουν τις διατροφικές διαταραχές. Ξέρουν τι περνάτε, καταλαβαίνουν γιατί και, το πιο σημαντικό, μπορούν να σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε.
- Η καλύτερη θεραπευτική προσέγγιση για τη διαχείριση μιας διατροφικής διαταραχής είναι κάποια μορφή θεραπευτικής ή ψυχολογικής συμβουλευτικής που σχετίζεται με τη διαχείριση ιατρικών και διατροφικών αναγκών.
-
Παρακολουθώντας τη θεραπεία, θα:
- Ακούστε προσεκτικά.
- Ευκαιρία να πείτε ολόκληρη την ιστορία σας και να ζητήσετε βοήθεια από τον στόχο.
- Απαλλαγμένος από τις πιέσεις της οικογένειας και των φίλων που μπορεί να νιώθετε. Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να ενεργήσει ως καταγγέλλων και σύμβουλος, ή τουλάχιστον να διδάξει στρατηγικές αντιμετώπισης κατά τη διαδικασία επούλωσης και πώς να αντιμετωπίσει τις συγκρούσεις στην οικογένεια.
- Αντιμετωπίζεται ως κάποιος με αξιοπρέπεια και διαβεβαιώνεται ότι (με τα κατάλληλα εργαλεία) μπορεί να θεραπευτεί.
Βήμα 4. Προσδιορίστε γιατί δημιουργήσατε τη διατροφική διαταραχή
Μπορείτε να βοηθήσετε τον θεραπευτή εξερευνώντας τον εαυτό σας για να μάθετε γιατί σας ωθεί να συνεχίσετε να χάνετε βάρος και να μισείτε το σώμα σας. Μπορεί να υπάρχουν κάποιες αυτο-αποκαλύψεις που σας βοηθούν προσωπικά να κατανοήσετε καλύτερα γιατί οι διατροφικές σας συνήθειες μετατρέπονται σε λάθος τρόπο αντιμετώπισης κάτι που σας βλάπτει, όπως οι συγκρούσεις στην οικογένειά σας, η έλλειψη αγάπης ή το να μην αισθάνεστε ποτέ αρκετά καλά.
- Υπάρχουν τομείς στη ζωή σας που σας κάνουν να νιώθετε εκτός ελέγχου; Υπάρχουν νέες αλλαγές στη ζωή σας που δεν σας αρέσουν (διαζύγιο, μετακόμιση σε νέα πόλη), αλλά που δεν μπορείτε να ελέγξετε;
- Έχετε ποτέ κακοποιηθεί σωματικά, συναισθηματικά ή σεξουαλικά;
- Η οικογένειά σας έχει αυστηρά πρότυπα τελειότητας; Είναι η οικογένειά σας πολύ προστατευτική, ελεγκτική και αυστηρή;
- Parentsταν οι γονείς σας αμέτοχοι ή αποκομμένοι από τη ζωή σας;
- Συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους; Οι εικόνες στα μέσα μαζικής ενημέρωσης είναι ο κύριος ένοχος από αυτή την άποψη. Φίλοι, δημοφιλείς άνθρωποι και άνθρωποι που θαυμάζετε μπορούν επίσης να είναι μια σύγκριση για εσάς.
- Τρώτε πρόχειρο φαγητό ή τρώτε περισσότερο όταν είστε συναισθηματικοί; Αν ναι, μπορεί να γίνει άγρια συνήθεια που αντικαθιστά πιο κατάλληλες αυτο-καταπραϋντικές δραστηριότητες, όπως η αμφισβήτηση αρνητικών αυτομιλημάτων ή η εκμάθηση να επαινείτε τον εαυτό σας για όλα τα καλά πράγματα που κάνετε.
- Αισθάνεστε ότι το να είστε αδύνατοι θα σας κάνει πιο καταξιωμένους στον αθλητισμό; Ορισμένα αθλήματα, όπως η κολύμβηση ή η γυμναστική, απαιτούν το σώμα να είναι ευέλικτο και μικρότερο (για γυναίκες). Αλλά λάβετε υπόψη ότι πολλοί άλλοι παράγοντες καθορίζουν ποιος υπερέχει στο άθλημα. Καμία άσκηση δεν πρέπει να σας κάνει να θυσιάσετε την υγεία σας.
Βήμα 5. Δημιουργήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Υπάρχουν δύο σκοποί ενός περιοδικού τροφίμων. Ο πρώτος, πιο πρακτικός στόχος, είναι να καθιερώσετε μια δίαιτα και να επιτρέψετε σε εσάς και στον θεραπευτή να καθορίσετε τι είδους τρόφιμα τρώτε, πότε και πώς. Δεύτερον, το πιο υποκειμενικό μέρος, είναι η καταγραφή σκέψεων, συναισθημάτων και συναισθημάτων που σχετίζονται με τις διατροφικές συνήθειες που αναπτύσσετε. Τελικά, ένα περιοδικό τροφίμων είναι ένα μέρος για να καταγράψετε τους φόβους σας (ώστε να μπορείτε να τους αντιμετωπίσετε) και τα όνειρά σας (έτσι μπορείτε να αρχίσετε να σχεδιάζετε στόχους και να εργάζεστε για την πραγματοποίησή τους). Μερικά πράγματα που πρέπει να εξερευνήσετε σε ένα περιοδικό τροφίμων περιλαμβάνουν:
- Ρωτήστε τον εαυτό σας τι περνάτε. Συγκρίνετε τον εαυτό σας με μοντέλο σε περιοδικό; Είστε υπό μεγάλη πίεση (λόγω σχολείου/κολλεγίου/εργασίας, οικογενειακών προβλημάτων, συνομηλίκων);
- Καταγράψτε το τελετουργικό φαγητού που θεσπίζετε και πώς αισθάνεστε γι 'αυτό.
- Γράψτε πώς αισθάνεστε για τους αγώνες σας με τον έλεγχο της διατροφής σας.
- Εάν χειρίζεστε τους άλλους για να τους ξεγελάσετε και να κρύψετε τη συμπεριφορά σας, πώς επηρεάζει αυτό τις σχέσεις και την εγγύτητά σας με τους άλλους; Εξετάστε αυτό το τεύχος σε ένα περιοδικό τροφίμων.
- Γράψτε τα πράγματα που έχετε καταφέρει στη ζωή. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του τι έχετε κάνει. Μια λίστα όπως αυτή θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας καθώς τα καλά πράγματα συνεχίζουν να προστίθενται στο περιοδικό.
Βήμα 6. Ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας
Μιλήστε σε αυτό το άτομο για αυτό που περνάτε. Αυτό το άτομο θα νοιαστεί για εσάς και θα είναι πολύ πρόθυμο να προσπαθήσει να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε μια διατροφική διαταραχή, ακόμα κι αν είναι απλή.
- Μάθετε να εκφράζετε δυνατά τα συναισθήματά σας και αποδεχτείτε τα συναισθήματα που έχετε. Το να είσαι διεκδικητικός δεν σημαίνει να είσαι αλαζονικός ή να απορροφάς τον εαυτό σου, είναι να ενημερώνεις τους άλλους ότι και εσύ είσαι πολύτιμος και αξίζει τον σεβασμό.
- Ένας από τους κύριους παράγοντες που βασίζονται στη διαταραχή είναι η απροθυμία ή η αδυναμία να είναι ο εαυτός μας και να εκφράσει πλήρως τα συναισθήματα και τις προτιμήσεις του. Μόλις αυτό γίνει συνήθεια, η απώλεια της διεκδικητικότητας σε κάνει να νιώθεις λιγότερο άξιος και λιγότερο ικανός να περάσεις μέσα από συγκρούσεις και δυστυχίες. Ως αποτέλεσμα, αυτή η διαταραχή γίνεται ένας συντελεστής που "κυβερνά" τα πάντα (αν και με έναν πολύ ασυνήθιστο και ανθυγιεινό τρόπο).
Βήμα 7. Βρείτε άλλους τρόπους αντιμετώπισης των συναισθημάτων
Βρείτε μια θετική διέξοδο για να χαλαρώσετε μετά από μια αγχωτική μέρα. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να απολαύσει αυτές τις ιδιωτικές στιγμές μόνο για να εστιάσετε στον εαυτό σας, όπως να ακούτε μουσική, να περπατάτε μόνοι, να απολαμβάνετε το ηλιοβασίλεμα ή να κρατάτε ημερολόγιο. Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε, να βρείτε κάτι που σας αρέσει και να χαλαρώσετε μπροστά σε επιζήμια και αγχωτικά συναισθήματα.
- Κάντε κάτι που θέλατε να κάνετε εδώ και πολύ καιρό, αλλά δεν είχατε την ευκαιρία να το κάνετε. Πάρτε μια νέα τάξη για να μάθετε κάτι που πάντα θέλατε να δοκιμάσετε, να δημιουργήσετε ένα blog ή έναν ιστότοπο, να μάθετε να παίζετε ένα όργανο, να πάτε διακοπές ή να διαβάσετε ένα βιβλίο.
- Η εναλλακτική ιατρική μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για να βοηθήσει με διατροφικές διαταραχές. Συζητήστε με το γιατρό σας για δραστηριότητες όπως διαλογισμό, γιόγκα, μασάζ ή βελονισμό.
Βήμα 8. Εφαρμόστε υγιείς μηχανισμούς για την αντιμετώπιση του άγχους
Κλειδώστε τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε εκτός ελέγχου. Καλέστε το άλλο άτομο μέσω τηλεφώνου και επικεντρωθείτε στη φωνή. Αγγίξτε πράγματα κοντά σας, όπως τραπέζι, κούκλα ή τοίχο ή αγκαλιάστε κάποιον με τον οποίο αισθάνεστε ασφαλείς. Οι τεχνικές απομόνωσης σας επιτρέπουν να επανασυνδεθείτε με την πραγματικότητα και να αποφύγετε να μείνετε στο παρελθόν ή το παρόν.
Αποκτήστε ποιοτικό ύπνο και δημιουργήστε μια υγιεινή ρουτίνα ύπνου. Ο ύπνος μπορεί να αποκαταστήσει την προοπτική και την ενέργεια. Εάν κοιμάστε λιγότερο επειδή αγχώνεστε και ανησυχείτε, βρείτε τρόπους για να βελτιώσετε τη ρουτίνα του ύπνου σας
Βήμα 9. Να είστε τόσο ευγενικοί με τον εαυτό σας όσο και με οποιονδήποτε άλλο
Κοιτάξτε τους ανθρώπους γύρω σας και τα χαρακτηριστικά τους. Εκτιμήστε τον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο. Κοιτάξτε την ομορφιά στον εαυτό σας, μην επικεντρώνεστε στις αδυναμίες. Σταματήστε να είστε τόσο σκληροί στις εμφανίσεις. Κάθε διάταξη στο σώμα είναι ένα θαύμα, μια ζωντανή στιγμή που εκπνέεται από τη συνέχεια του χρόνου και αξίζετε να είστε ευτυχισμένοι, εδώ, τώρα.
Βήμα 10. Κρατήστε τη ζυγαριά μακριά
Κανείς δεν πρέπει να ζυγίζεται καθημερινά, είτε έχει διατροφική διαταραχή είτε όχι. Η ζύγιση ισοδυναμεί με τη χάραξη μη ρεαλιστικών διακυμάνσεων του βάρους και τη δημιουργία μιας εμμονής με τους αριθμούς αντί να εστιάζετε σε μεγαλύτερα πράγματα. Μειώστε τη συχνότητα ζύγισης σταδιακά μέχρι να ζυγίσετε μόνο μία φορά το μήνα ή δύο φορές.
Αντί για ζυγαριά, χρησιμοποιήστε ρούχα ως δείκτη. Επιλέξτε τα ρούχα σας που ταιριάζουν και σας αρέσουν περισσότερο σε ένα υγιές εύρος βάρους. Χρησιμοποιήστε το ως πρότυπο για καλή εμφάνιση και υγιές βάρος
Βήμα 11. Κάντε βήματα σταδιακά
Δώστε προσοχή σε κάθε μικρή αλλαγή προς ένα υγιές σώμα ως ένα μεγάλο βήμα στη διαδικασία επούλωσης. Αυξήστε σταδιακά τις μερίδες φαγητού σας, ασκηθείτε λιγότερο κ.λπ. Μην σταματήσετε αυθόρμητα γιατί εκτός από την επιδείνωση της συναισθηματικής σας κατάστασης μπορεί να σοκάρει το σώμα σας και να προκαλέσει άλλα προβλήματα υγείας. Και πάλι, αυτή η πτυχή γίνεται καλύτερα υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία, όπως ενός ειδικού διατροφικών διαταραχών.
Τα σταδιακά βήματα δεν είναι δυνατά εάν είστε πολύ αδύνατοι. Πρέπει να πάτε στο νοσοκομείο για θεραπεία και να λάβετε διατροφική πρόσληψη, έτσι ώστε το σώμα να λάβει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται
Μέθοδος 3 από 4: Βοηθώντας τους φίλους να καταπολεμήσουν τις διατροφικές διαταραχές
Βήμα 1. Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε μια διατροφική διαταραχή
Αν δείτε αυτά τα σημάδια στους φίλους σας, μη διστάσετε να μπλέξετε. Αυτή η κατάσταση γίνεται πολύ σοβαρή εάν τα σημεία που αναφέρονται παραπάνω είναι εμφανή. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να βοηθήσετε τον φίλο σας να καταπολεμήσει μια διατροφική διαταραχή, τόσο το καλύτερο.
- Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας σχετικά με τις διατροφικές διαταραχές διαβάζοντας πληροφορίες σχετικά με αυτό.
- Να είστε έτοιμοι να κάνετε ό, τι μπορείτε, ώστε ο πάσχων να λάβει την κατάλληλη επαγγελματική θεραπεία το συντομότερο δυνατό. Να είστε έτοιμοι να υποστηρίξετε τη διαδικασία θεραπείας και να είστε βοηθός ή υποστηρικτής εάν χρειαστεί.
Βήμα 2. Μιλήστε ιδιωτικά με τον φίλο σας
Πηγαίνετε κοντά του και ρωτήστε τον τι περνάει και πείτε του τι σας απασχολεί. Μιλήστε απαλά και μην κρίνετε. Εξηγήστε ότι ανησυχείτε για αυτόν και θέλετε να βοηθήσετε με όποιον τρόπο μπορείτε. Εξηγήστε τρόπους που μπορείτε να τον βοηθήσετε.
- Γίνε ένα ήρεμο άτομο. Αποφύγετε την υπερβολή, την έκπληξη ή την γκρίνια.
- Για παράδειγμα, αποφύγετε να κατηγορήσετε φράσεις όπως "Δεν πρέπει να κάνεις παρέα με αυτά τα κορίτσια. Είναι όλες αδύνατες".
Βήμα 3. Εκφράστε την ανησυχία σας χρησιμοποιώντας μια δήλωση "εγώ"
Αντί να ντρέπεστε τον φίλο σας, ενημερώστε τον πόσο ανησυχείτε. Λέγοντας πράγματα όπως "νοιάζομαι για εσένα και θέλω να είσαι υγιής. Τι μπορώ να κάνω για να σε βοηθήσω;"
Βήμα 4. Πάντα εκεί για εκείνη
Ακούστε τα προβλήματά του χωρίς κρίση και αφήστε τον να εκφράσει τα συναισθήματά του χωρίς να νιώθει ότι δεν νοιάζεστε για τα προβλήματά του. Χρειάζεστε γνήσιες δεξιότητες ακρόασης και επανάληψη ή σύνοψη των «συναισθημάτων» του, ώστε να είναι σίγουρος ότι ακούτε και αναγνωρίζετε τον πόνο του. Υποστηρίξτε τον, αλλά μην προσπαθήσετε να τον ελέγξετε.
- Δείτε το άρθρο σχετικά με τον τρόπο ακρόασης για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την ενεργή ακρόαση.
- Αγαπήστε, φροντίστε και να είστε ανοιχτοί σε αυτόν. Αγάπησέ τον όπως είναι.
Βήμα 5. Μην μιλάτε για τρόφιμα ή βάρος με αρνητικό τρόπο
Αν βγαίνετε για μεσημεριανό γεύμα, αποφύγετε να πείτε πράγματα όπως: «Λαχταρώ παγωτό, αλλά δεν μπορώ …» Μην ρωτήσετε καν τι έχει φάει ή όχι, πόσα κιλά έχει πάρει ή χάσει, και ούτω καθεξής, και μην εξέφρασε την απογοήτευσή του για την απώλεια βάρους.
- Αποφύγετε να απαιτήσετε να πάρει βάρος.
- Μην ενοχλείτε και μην κατηγορείτε άτομα με διατροφικές διαταραχές. Αυτό το θέμα ήταν παρά τη θέλησή του.
- Αποφύγετε να κάνετε αστεία σχετικά με το βάρος ή άλλα πράγματα που οι φίλοι σας μπορεί να παρεξηγήσουν.
Βήμα 6. Μείνετε θετικοί
Δώστε του πίστωση και βοηθήστε να τονώσετε την αυτοεκτίμησή του για ό, τι κάνει, όχι μόνο για την εικόνα του σώματός του. Υποστηρίξτε τον φίλο σας που έχει διατροφική διαταραχή σε αυτή τη δύσκολη περίοδο με αγάπη και καλοσύνη.
Βήμα 7. Αναζητήστε βοήθεια για τους φίλους σας
Συζητήστε με έναν σύμβουλο, θεραπευτή, σύντροφο ή γονέα για τον καλύτερο τρόπο να βοηθήσετε τον φίλο σας. Όπως προαναφέρθηκε, αυτό είναι το πιο σημαντικό μέρος της ικανότητάς του να αναρρώσει, οπότε κάντε ό, τι μπορείτε.
Μέθοδος 4 από 4: Ανάληψη δράσης για γονείς και νοσηλευτές
Βήμα 1. Διαβάστε τις προτάσεις που περιγράφονται στην ενότητα για φίλους
Πολλές από αυτές τις προσεγγίσεις ισχύουν επίσης για άτομα που φροντίζουν ή ζουν με άτομα με διατροφικές διαταραχές. Το πιο σημαντικό, βεβαιωθείτε ότι ο πάσχων λαμβάνει ιατρική φροντίδα και θεραπεία. εάν είστε νομικά υπεύθυνοι για τον πάσχοντα, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνει επαγγελματική βοήθεια το συντομότερο δυνατό.
Το μεγαλύτερο μέρος αυτής της ενότητας υποθέτει ότι το άτομο με διατροφική διαταραχή είναι παιδί ή έφηβος, αλλά τα περισσότερα από αυτά τα βήματα ισχύουν και για ενήλικα παιδιά ή μέλη του νοικοκυριού
Βήμα 2. Να είστε ήρεμοι και υποστηρικτικοί
Ως μέλος της οικογένειας ή του νοικοκυριού, θα είστε σε συνεχή επαφή με το παιδί ή τον έφηβο που πάσχει και πρέπει να γνωρίζει ότι δεν είστε θυμωμένοι μαζί του ή ότι θα είστε απαιτητικοί κάθε φορά που εμφανίζεται. Μπορεί να αισθάνεστε πολύ ανασταλμένοι, αλλά αυτή είναι η ώρα σας να μάθετε τόσα πολλά όσο ο πάσχων και πρέπει να είστε υπομονετικοί, θαρραλέοι και ήρεμοι για να είστε θετικός και αποτελεσματικός υποστηρικτής.
- Δείξτε αγάπη και καλοσύνη. Πρέπει να ξέρει ότι τον αγαπούν. "Η μαμά σ 'αγαπά _. Θα το ξεπεράσουμε μαζί."
- Υποστηρίξτε τη διαδικασία θεραπείας, αλλά μην εισβάλλετε στην ιδιωτικότητά της ή μην αναλάβετε τον έλεγχο πάνω της. Μην κάνετε ενοχλητικές ερωτήσεις, μην αντιμετωπίζετε το πρόβλημα του βάρους σας άμεσα και εάν έχετε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα, μιλήστε απευθείας με έναν θεραπευτή ή γιατρό.
Βήμα 3. Καλλιεργήστε αγάπη και φροντίδα για όλα τα μέλη του νοικοκυριού
Μην αγνοείτε άλλους ανθρώπους μόνο και μόνο επειδή υποστηρίζετε τον πάσχοντα. Εάν η ανησυχία και η προσοχή σας εστιάζονται αποκλειστικά σε αυτόν, το άλλο άτομο θα αισθάνεται παραμελημένο και θα αισθάνεται ότι εστιάζετε πάρα πολύ σε αυτόν. Εσείς (όπως και άλλοι) θα πρέπει να επικεντρωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο στη δημιουργία μιας ισορροπίας στο νοικοκυριό που θρέφει και στηρίζει κάθε μέλος του νοικοκυριού.
Βήμα 4. Να είστε εκεί συναισθηματικά
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να αγνοήσετε, να αποσυρθείτε ή να αφήσετε τον πάσχοντα όταν αισθάνεστε αβοήθητοι ή θυμωμένοι για το πρόβλημα. Ωστόσο, η απόσυρση της συναισθηματικής υποστήριξης θα τον βλάψει. Μπορείτε να τον αγαπήσετε και να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τους χειριστικούς του τρόπους. Αν σας φαίνεται δύσκολο, ζητήστε συμβουλή από έναν θεραπευτή.
Το παιδί σας θα γνωρίζει ότι προσέχετε εάν, αντί να το απαιτήσει, γνωρίζει ότι είστε πάντα διαθέσιμοι για να μιλήσετε. "Ξέρω ότι έχεις μπερδευτεί και χρειάζεσαι λίγο χρόνο για να το σκεφτείς. Αλλά θέλω να ξέρεις ότι είμαι εδώ για σένα. Μπορούμε να μιλήσουμε για οτιδήποτε, όποτε θες …"
Βήμα 5. Σκεφτείτε το φαγητό ως μέρος της οικιακής ρουτίνας για να παραμείνετε ζωντανοί, να παραμείνετε υγιείς και να τα βγάζετε πέρα
Μην αφήνετε κανένα μέλος της οικογένειας να μιλά με ενθουσιασμό για το φαγητό ή το βάρος. Επιπλήξτε τα μέλη της οικογένειας για αυτό. Επίσης, μην χρησιμοποιείτε φαγητό ως τιμωρία ή επιβράβευση στην ανατροφή των παιδιών. Το φαγητό είναι κάτι που πρέπει να λατρεύεται, όχι για να διανοείται ή να χρησιμοποιείται ως δώρο. Εάν αυτό σημαίνει ότι ολόκληρη η οικογένεια πρέπει να αλλάξει τον τρόπο που βλέπουν το φαγητό, αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να προχωρήσουμε για όλους.
Μην περιορίζετε την πρόσληψη τροφής από τον ασθενή, εκτός εάν το απαιτήσετε από ιατρό
Βήμα 6. Να είστε επικριτικοί για τα μηνύματα πολυμέσων
Διδάξτε το παιδί ή τον έφηβο που πάσχει να μην λαμβάνει τα μηνύματα των μέσων μαζικής ενημέρωσης εντελώς. Διδάξτε του δεξιότητες κριτικής σκέψης και ενθαρρύνετέ τον να επιβεβαιώνει μηνύματα από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης, καθώς και μηνύματα από φίλους του ή άλλους που τον επηρεάζουν.
Ενθαρρύνετε την ανοιχτή επικοινωνία από μικρή ηλικία. Μάθετε στο παιδί ή τον έφηβο να επικοινωνεί μαζί σας ανοιχτά και ειλικρινά και να του μιλάτε με τον ίδιο τρόπο. Εάν δεν αισθάνεται ότι πρέπει να κρύψει κάτι, το κύριο στοιχείο μιας διατροφικής διαταραχής έχει φύγει
Βήμα 7. Χτίστε την αυτοπεποίθηση του παιδιού ή του εφήβου
Δείξτε στον πάσχοντα ότι τον αγαπάτε πάντα και δώστε πίστωση για τα πράγματα που έχουν γίνει καλά. Εάν δεν καταφέρει να κάνει κάτι, αποδεχτείτε το και βοηθήστε το να μάθει να το αποδέχεται. Ένα από τα καλύτερα μαθήματα που μπορεί να μοιραστεί ένας γονιός ή φροντιστής είναι πώς να μάθει από την αποτυχία και να αναπτύξει μια στάση που δεν εγκαταλείπει ποτέ.
Βοηθήστε το παιδί σας να αποδεχτεί και να εκτιμήσει το σώμα του. Ενθαρρύνετε τη σωματική άσκηση και την αυτοπεποίθηση του σώματος από μικρή ηλικία. Εξηγήστε τη σημασία της ευελιξίας και της δύναμης που δημιουργείται μέσω της άσκησης και βοηθήστε το να νιώσει άνετα όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους και στη φύση, περπατώντας συχνά, κάνοντας ποδήλατο, πεζοπορώντας και τρέχοντας μαζί. Εάν είναι δυνατόν, λάβετε μέρος σε οικογενειακό τρέξιμο, βόλτα με ποδήλατο ή τρίαθλο, ώστε τα παιδιά να μεγαλώσουν με την αίσθηση ότι αυτές οι δραστηριότητες είναι υγιείς και δεμένες
Συμβουλές
- Τρώτε μόνο όταν πεινάτε. Μερικές φορές νιώθουμε στον πειρασμό να φάμε κάτι γλυκό όταν αισθανόμαστε λυπημένοι, βαρεμένοι ή απογοητευμένοι. Δυστυχώς αυτό έχει αρνητικές παρενέργειες στην υγεία και την εμφάνιση. Ο λόγος που θα θέλετε να τρώτε καραμέλες όταν έχετε κάποια διάθεση είναι ότι τα ζαχαρούχα και ζαχαρούχα τρόφιμα περιέχουν ενδορφίνες (ουσίες που σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι και καλά) και όταν το επίπεδο ενδορφίνης στο σώμα σας είναι χαμηλό, Θέλω να φάω κάτι γλυκό. Προσπαθήστε να το πάρετε από τη σωματική δραστηριότητα. Η άσκηση έχει την ίδια επίδραση στα επίπεδα ευτυχίας, χωρίς αρνητικές παρενέργειες στο σωματικό βάρος. Εάν αισθάνεστε εθισμένοι στα γλυκά και τα σνακ όποτε αισθάνεστε πεσμένοι, μπορεί να υποφέρετε από συναισθηματική διατροφή που είναι επίσης διατροφική διαταραχή.
- Θυμηθείτε ότι τα μοντέλα και οι ηθοποιοί στην πραγματική τους ζωή δεν είναι τόσο τέλεια όσο στο εξώφυλλο ενός περιοδικού. Υπάρχουν ήδη επαγγελματίες μακιγιάζ, σχεδιαστές ρούχων και body trainers που τα κάνουν να φαίνονται πιο τέλεια από ό, τι πραγματικά είναι. Επιπλέον, κάθε μέρα υπάρχει πάντα μια νέα ιστορία που αποκαλύπτει εφέ Photoshop σε αυτούς τους ανθρώπους, ώστε να φαίνονται ιδανικά. Το να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τις φωτογραφίες τους στα περιοδικά σίγουρα δεν είναι δίκαιο για σένα.
- Βρείτε πραγματική υγιή ομορφιά αντί για ψεύτικη ομορφιά όπως στα περιοδικά. Αποφύγετε να θέλετε να μοιάσετε με ένα πολύ κοκαλιάρικο μοντέλο σκηνής. Επικεντρωθείτε περισσότερο σε αυτό που βρίσκετε όμορφο σε απλούς ανθρώπους, ανθρώπους όλων των σχημάτων και μεγεθών.
