Όπως γνωρίζουμε, ο χρόνος δεν μπορεί να επιβραδυνθεί. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε τον χρόνο να αισθάνεται πιο αργός αλλάζοντας την αντίληψή σας για τον χρόνο και εκτιμώντας περισσότερο τον χρόνο που έχετε. Για να νιώσετε τον χρόνο πιο αργό, ξεκινήστε δίνοντας χρόνο στον εαυτό σας, εστιάζοντας την προσοχή σας και απελευθερώνοντας την καθημερινότητά σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Εστίαση της προσοχής
Βήμα 1. Εστιάστε στις μικρές λεπτομέρειες
Υπάρχουν πολλές θεωρίες που εξηγούν γιατί ο χρόνος φαίνεται να επιταχύνεται με την ηλικία, είτε υποκειμενικά είτε επιστημονικά. Στην παιδική ηλικία, κάθε νέα εμπειρία θα ανανεώνει το νευρωνικό δίκτυο επειδή όλα τα μικρά πράγματα θεωρούνται πολύ σημαντικά. Ωστόσο, τα μικρά πράγματα δεν είναι τόσο σημαντικά όσο παλιά όσο μεγαλώνουμε και συνηθίζουμε στην καθημερινότητα.
- Για να ζήσετε ξανά τις χαρές της εφηβείας, εξασκηθείτε εστιάζοντας στα μικρά πράγματα όσο πιο συχνά γίνεται. Για παράδειγμα: αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα μόνο για να θαυμάσετε την ομορφιά των λουλουδιών, να απολαύσετε το ηλιοβασίλεμα ή να χαλαρώσετε, για παράδειγμα ακούγοντας απαλή μουσική ή κάνοντας έναν χαλαρό περίπατο.
- Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας για να έχετε επίγνωση του παρόντος, ακόμα κι αν είναι μόνο με προσοχή στα μικρά πράγματα. Όσο μικρότερο, τόσο το καλύτερο. Όταν έχετε κολλήσει σε μποτιλιάρισμα, επικεντρωθείτε στην αίσθηση της θερμοκρασίας στο αυτοκίνητο, δίνοντας προσοχή στις αισθήσεις στο σώμα όπου το κάθισμα είναι σε επαφή, μυρίζοντας τον αέρα στο αυτοκίνητο και έξω. Θα ζήσετε μια διαφορετική αίσθηση σαν να μην οδηγείτε όχημα!
Βήμα 2. Εστίαση στην αναπνοή
Ο διαλογισμός ενώ εστιάζετε στην αναπνοή είναι ένας από τους ευκολότερους και δημοφιλέστερους τρόπους διαλογισμού για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας και να αυξήσετε την ευαισθητοποίησή σας. Μάθετε τις βασικές τεχνικές του διαλογισμού που εστιάζουν στην αναπνοή σύμφωνα με αυτές τις οδηγίες, έτσι ώστε να γνωρίζετε περισσότερο το παρόν και να επιβραδύνετε το χρόνο.
- Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα με όρθια στάση ενώ αναπνέετε βαθιά. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας για μια στιγμή και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Αναπνεύστε για τουλάχιστον 10 γύρους ενώ κλείνετε τα μάτια σας. Καθώς εισπνέετε, νιώστε το οξυγόνο να ρέει στο σώμα σας, κάνοντάς σας να νιώσετε πιο φρέσκοι και νιώστε τον αέρα να ρέει έξω όταν εκπνέετε.
- Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, φανταστείτε ότι φυσάτε αέρα σε κάθε σημείο του σώματός σας και αισθάνεστε πιο υγιείς.
- Μετά από 10 γύρους αναπνοής, ανοίξτε τα μάτια σας και δώστε μεγάλη προσοχή στις συνθήκες γύρω σας για να επιστρέψετε στην επίγνωση του παρόντος. Εάν κάνετε διαλογισμό σε εξωτερικούς χώρους, κοιτάξτε ψηλά τον ουρανό, τα δέντρα και ακούστε τους ήχους γύρω σας. Εάν διαλογίζεστε σε εσωτερικούς χώρους, κοιτάξτε το ταβάνι, τους τοίχους και τα έπιπλα.
- Μπορείτε να κάνετε την τεχνική ως τακτική άσκηση αναπνοής, αντί για διαλογισμό. Αυτή η πρακτική είναι εξίσου επωφελής, ακόμα κι αν γίνεται χωρίς πνευματική ορολογία.
Βήμα 3. Εκτελέστε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση (PMR)
Το PMR είναι μια βασική τεχνική χαλάρωσης που εκτελείται ενώ είστε ξαπλωμένοι και δεν κάνει τίποτα άλλο από το να εστιάσει το μυαλό και να στρέψει την προσοχή σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος. Αυτή η τεχνική είναι μια συνειδητή τεχνική χαλάρωσης που σας βοηθά να εστιάσετε μέσα από μικρές δραστηριότητες για να επιβραδύνετε το χρόνο.
- Πριν κάνετε PMR, προετοιμαστείτε κάθεται κατ 'ευθείαν σε μια άνετη καρέκλα ενώ εστιάζετε στην αναπνοή σας. Μετά από αυτό, αρχίστε να σφίγγετε τις μυϊκές ομάδες σε ορισμένα μέρη του σώματος. Μπορείτε να ξεκινήσετε αυτήν την άσκηση από τα πόδια ή το κεφάλι σας. Σφίξτε τους μύες του προσώπου σας σαν να δοκιμάσατε ξινό φαγητό, κρατήστε το για 10-15 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε ξανά καθώς αισθάνεστε την ένταση να απελευθερώνεται από τους μυς του προσώπου σας.
- Κάντε τον ίδιο τρόπο για να χαλαρώσετε άλλους μυς σε όλο το σώμα σας, σφίγγοντας μια ομάδα μυών, κρατώντας τους, και στη συνέχεια απελευθερώνοντας την ένταση αργά. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να εστιάσετε το μυαλό σας, να έχετε επίγνωση του παρόντος και να χαλαρώσετε.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε μια άλλη μέθοδο
Για να νιώσετε τον χρόνο πιο αργό, μια άλλη μέθοδος που χρησιμοποιείται συχνά είναι να λέτε μια συγκεκριμένη λέξη ξανά και ξανά ως μάντρα για να εστιάσετε το μυαλό σας και να εισέλθετε σε κατάσταση έκστασης, για παράδειγμα τραγουδώντας, ψάλλοντας ή παίζοντας μουσική. Αυτές οι μέθοδοι είναι κοινές σε διάφορες παραδόσεις που κυμαίνονται από τον Χριστιανισμό έως τον διαλογισμό του Χάρε Κρίσνα.
- Ένα ξόρκι μπορεί να λάβει τη μορφή μιας μόνο λέξης, μιας φράσης ή μιας σειράς προτάσεων. Μπορείτε να ψάλλετε το μάντρα του Χάρι Κρίσνα ή να πείτε φράσεις σύμφωνα με τις θρησκευτικές πεποιθήσεις ως ένα από τα πολύ ισχυρά μάντρα.
- Αν σας αρέσει να παίζετε μουσική, πιθανότατα έχετε βιώσει πώς περνάει ο χρόνος όταν μαθαίνετε να παίζετε ένα τραγούδι ή μερικές χορδές. Για να επιβραδύνετε το χρόνο, παίζετε 3 νότες ξανά και ξανά πατώντας τα πλήκτρα πιάνου ένα κάθε φορά. Εισπνεύστε κάθε κουδούνι της νότας έως ότου εξαφανιστεί ο ήχος ενώ εστιάζετε στην αναπνοή.
- Εάν δεν σας αρέσει να παίζετε μουσική, να ψάλλετε ή να τραγουδάτε, ακούστε λευκό θόρυβο ή μουσική από όργανα, όπως το να παίζετε κλασικά τραγούδια.
Βήμα 5. Κάντε την άσκηση «καθιστή»
Αν ρωτήσετε έναν ιερέα Ζεν τι σημαίνει διαλογισμός, συνήθως λένε «κάτσε». Αν ρωτάτε τι σημαίνει Zen, η απάντηση είναι πιθανώς "κάτσε κάτω". Το μεγάλο μυστικό πίσω από το διαλογισμό και την επιβράδυνση του χρόνου είναι ότι δεν υπάρχει μυστικό για την επίτευξη επίγνωσης. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι και θέλετε να επιβραδύνετε το χρόνο, καθίστε και μην κάνετε τίποτα. Καθίστε ήσυχα και νιώστε ήρεμοι.
Μην κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Όταν κάθεστε, απλά καθίστε. Όταν διαβάζετε, απλώς διαβάστε. Μην διαβάζετε βιβλία ενώ μασάτε μήλα, στέλνετε μηνύματα και σκέφτεστε γεγονότα το Σαββατοκύριακο
Μέθοδος 2 από 2: Αλλαγή ρουτίνας
Βήμα 1. Αλλάξτε τη διαδρομή σε μια συγκεκριμένη τοποθεσία
Οδηγήσατε ποτέ στη δουλειά όταν πραγματικά θέλατε να πάτε στο σούπερ μάρκετ; Οι επαναλαμβανόμενες ενέργειες θα σχηματίσουν μοτίβα στον εγκέφαλο που λειτουργούν αυτόματα, έτσι ώστε να κάνετε εργασίες ρουτίνας ασυνείδητα. Αυτή η συνήθεια κάνει τον χρόνο να φαίνεται να περνά πιο γρήγορα. Επομένως, μάθετε πώς να αλλάζετε τη ρουτίνα σας έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να βιώνει νέα πράγματα όσο πιο συχνά γίνεται.
Ακολουθήστε διαφορετική διαδρομή ή χρησιμοποιήστε έναν άλλο τρόπο για να φτάσετε στον προορισμό σας. Εάν παίρνετε συνήθως το προσωπικό σας όχημα στη δουλειά, πάρτε το λεωφορείο ή το ποδήλατο κάθε τόσο. Επιλέξτε την ευκολότερη και πιο δύσκολη διαδρομή για καθέναν από αυτούς τους τρόπους
Βήμα 2. Εκτελέστε την ίδια δραστηριότητα σε διαφορετική τοποθεσία
Πολλοί άνθρωποι έχουν συνηθίσει να εργάζονται στο ίδιο γραφείο, στο ίδιο χρονικό πλαίσιο και να κάνουν τις ίδιες δραστηριότητες κάθε μέρα. Η συνέπεια κάνει τον χρόνο να φαίνεται ότι περνά γρήγορα. Επομένως, βρείτε ένα άλλο μέρος για να κάνετε τις συνήθεις εργασίες σας, ώστε να επιβραδύνετε το χρόνο.
- Μην μελετάτε στο γραφείο στο υπνοδωμάτιο κάθε βράδυ. Μελετήστε αλλού, όπως σε άλλο δωμάτιο στο σπίτι, στη βιβλιοθήκη ή στη βεράντα.
- Αν σας αρέσει το τρέξιμο, μην προπονείστε στο ίδιο μέρος. Αναζητήστε ένα νέο μονοπάτι, για παράδειγμα σε άλλη κατοικία, σε άλλο πάρκο ή σε άλλο στάδιο. Μην εκτελείτε τις συνήθεις δραστηριότητες με τον ίδιο τρόπο.
Βήμα 3. Κάντε τρομακτικά πράγματα
Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι ερευνητές ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να πουν πόσο καιρό τους πήρε να πηδήξουν από ύψος αρκετών δεκάδων μέτρων μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Όλοι έδωσαν μια πρόχειρη εκτίμηση 30% περισσότερο από το πραγματικό χρονοδιάγραμμα. Όταν βιώνουμε ένα γεγονός που μας προκαλεί άγχος ή φόβο, ο χρόνος φαίνεται πραγματικά να επιβραδύνεται, αλλά στην πραγματικότητα είναι το ίδιο.
- Μπορείτε να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας παίζοντας σε βόλτες που σας κάνουν να πηδάτε από ένα συγκεκριμένο ύψος ή βλέποντας ταινίες τρόμου χωρίς να κάνετε επικίνδυνες ή τρομακτικές δραστηριότητες. Σας κάνει να φοβάστε την άνεση ενώ βρίσκεστε στο υπνοδωμάτιο.
- Μην κάνετε επικίνδυνες δραστηριότητες, αλλά πάρτε ένα μετρημένο ρίσκο και κάντε το. Εάν δεν έχετε τραγουδήσει ποτέ μπροστά σε πλήθος επειδή φοβάστε, πιάστε μια κιθάρα και σταθείτε μπροστά στο μικρόφωνο τραγουδώντας. Θα ζήσετε τα μακρύτερα 15 λεπτά της ζωής σας.
Βήμα 4. Κάντε εξερεύνηση
Ο κόσμος είναι γεμάτος θαύματα και ομορφιές που συχνά περιορίζονται από το μυαλό. Οι ρουτίνες στο σπίτι, η μελέτη ή η εργασία, το σπίτι και η παρακολούθηση τηλεόρασης κάνουν τον χρόνο να φαίνεται ότι περνά γρήγορα. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε την εξερεύνηση, για παράδειγμα γνωρίζοντας τη γειτονιά σας, την καθημερινότητα και τις σκέψεις σας.
- Μάθετε πού μπορείτε να αγοράσετε οδοντόβουρτσες, σνακ ή παπούτσια στο πλησιέστερο κατάστημα; Συγκρίνετε τιμές και ποιότητα προϊόντων που πωλούνται.
- Γνωρίστε τις ικανότητές σας και την κατάσταση γύρω σας. Εάν δεν έχετε γράψει ποτέ άρθρο, ξεκινήστε να γράφετε. Αν θέλετε να παίξετε κιθάρα, ξεκινήστε να εξασκείστε. Η εκμάθηση νέων πραγμάτων μάς κάνει να σκεφτόμαστε σαν αρχάριοι που επεξεργάζονται πιο αργά. Αυτό είναι το διασκεδαστικό γιατί κάνεις εξερεύνηση.
Βήμα 5. Περιορίστε τις καθημερινές δραστηριότητες
Εάν θέλετε να επιβραδύνετε το χρόνο, κάντε ένα σχέδιο για να περιορίσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, ώστε να μπορείτε να κάνετε κάθε δραστηριότητα με προσοχή. Για να κάνετε τον χρόνο να πηγαίνει πιο αργά, προσπαθήστε να μειώσετε τις δραστηριότητές σας έτσι ώστε να μην αφιερώνετε πολύ χρόνο.
- Πολλοί άνθρωποι αποθηκεύουν εκατοντάδες τραγούδια σε υπολογιστές και κινητά τηλέφωνα, ενώ η παρορμητική πρόσβαση τα κάνει ανήσυχα και δυσκολεύεται να τα απολαύσει. Αν δεν σας αρέσει το τραγούδι που εμφανίζεται, απλά παραλείψτε το. Επιλέξτε ένα τραγούδι που σας αρέσει περισσότερο και ακούστε το ξανά και ξανά, αντί να ακούτε βαρετά τραγούδια.
- Ακόμα κι αν κάνετε απλά μικρά πράγματα, όπως να διαβάζετε ένα βιβλίο ή περιοδικό, μην πιέζετε τον εαυτό σας να τελειώσει το διάβασμα. Μην στοιβάζετε βιβλία δίπλα στο κρεβάτι. Διαβάστε ένα βιβλίο μέχρι το τέλος, ίσως σε ένα μήνα ή ένα χρόνο. Προσπαθήστε να έχετε πλήρη επίγνωση αυτού που διαβάζετε.
Βήμα 6. Μην κάνετε πολλές εργασίες ταυτόχρονα
Όσο περισσότερα καθήκοντα κάνετε ταυτόχρονα, τόσο πιο δύσκολο είναι να εστιάσετε, τόσο πιο ανήσυχοι θα νιώθετε και όσο περισσότερο περνάει ο χρόνος. Όταν εκτελείτε μια συγκεκριμένη εργασία, επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνατε και κάνατε καλά.
- Πολλοί άνθρωποι κάνουν πολλές εργασίες ταυτόχρονα επειδή θέλουν να εξοικονομήσουν χρόνο σκεπτόμενοι: «Μπορώ να κάνω άλλα πράγματα αν μαγειρεύω δείπνο ενώ βλέπω τηλεόραση και τηλεφωνώ στον αδελφό», αλλά τελικά, ξεχνάτε αυτό που μόλις παρακολουθήσατε, το δείπνο καθυστερεί και η αδερφή σου δεν έχει προλάβει να μιλήσει για τα παιδιά της.
- Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να ολοκληρώσετε την εργασία σωστά και σωστά, ακόμη και αν διαρκεί περισσότερο. Δούλεψε ήσυχα. Εάν μαγειρεύετε, δώστε μεγάλη προσοχή σε κάθε συστατικό που κόβετε και δουλέψτε το με τον σωστό τρόπο.
Βήμα 7. Αποκτήστε τη συνήθεια να θυμάστε την καθημερινότητά σας
Εξασκηθείτε κάθε βράδυ προσπαθώντας να θυμηθείτε ένα γεγονός που βιώσατε σήμερα και περιγράψτε το με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες, για παράδειγμα: βλέποντας το πρόσωπο του φίλου σας όταν ακούει ένα αστείο που λέτε, βλέποντας ένα όμορφο λουλούδι στην αυλή δίπλα, βλέποντας ένα μοναδικό σχήμα σύννεφου. Θυμηθείτε τις εμπειρίες σας συγκεκριμένα και λεπτομερώς.
Όταν τελειώσετε να θυμάστε τη σημερινή εμπειρία, θυμηθείτε τη χθεσινή εμπειρία με τον ίδιο τρόπο. Υπάρχει κάτι διαφορετικό από αυτό που θυμάστε χθες; Μετά από αυτό, θυμηθείτε την εμπειρία πριν από μια εβδομάδα, πριν από ένα μήνα, πριν από δέκα χρόνια, την παιδική σας ηλικία. Προσπαθήστε να επαναφέρετε αναμνήσεις που έχετε βιώσει συγκεκριμένη στιγμή με λεπτομέρεια
Συμβουλές
- Οι οδηγίες σε αυτό το άρθρο μπορεί να ακούγονται σαν οδηγός χαλάρωσης, αλλά ένας εύκολος τρόπος για να επιβραδύνετε το χρόνο είναι να βρείτε μια αίσθηση χαλάρωσης ή να κάνετε κάτι πραγματικά βαρετό. Από την άλλη πλευρά, αν κάνετε διασκεδαστικές δραστηριότητες, ο χρόνος θα περάσει πολύ γρήγορα όπως λέει η παροιμία: «Ο χρόνος περνά όταν διασκεδάζεις».
- Αποκτήστε τη συνήθεια των αργών, βαθιών αναπνοών, ώστε να αισθάνεστε πιο χαλαροί και ήρεμοι.
