Τα άτομα με καρδιακό ρυθμό άνω των 70 παλμών ανά λεπτό ενώ χαλαρώνουν είχαν 78 % υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Εάν η καρδιά σας χτυπά πολύ γρήγορα σε κατάσταση ηρεμίας, είναι σημάδι ότι είστε σωματικά αδύναμοι ή ότι έχετε έντονο άγχος. Επίσης, εάν έχετε πολύ γρήγορους καρδιακούς παλμούς, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τον μειώσετε! Αυστηρή προειδοποίηση:
Αυτό θα μπορούσε να είναι ταχυκαρδία, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει καρδιακή προσβολή που απαιτεί επείγουσα ιατρική φροντίδα.
Ακολουθήστε αυτές τις μεθόδους για να μειώσετε προσωρινά έναν "χρόνιο υψηλό" ή "πολύ υψηλό" αλλά (ελπίζω) σπάνιο καρδιακό ρυθμό. Στη συνέχεια, πρέπει να το αυξήσετε ώστε να είναι μόνιμο, μέσω φυσικής προετοιμασίας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Επιβράδυνση πολύ υψηλού καρδιακού ρυθμού
Βήμα 1. Πρακτική βαθιά αναπνοή
Ενώ μπορεί να φαίνεται δύσκολο, η μείωση του ρυθμού αναπνοής σας θα βοηθήσει στην επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού σας. Εισπνεύστε για 5-8 δευτερόλεπτα, κρατήστε το για 3-5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά για 5-8 δευτερόλεπτα. Επικεντρωθείτε στην πλήρη εκπνοή για να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.
Βήμα 2. Κάντε την κίνηση Valsalva
Αυτό θα ενεργοποιήσει το κολπικό νεύρο που είναι υπεύθυνο για τον έλεγχο του καρδιακού ρυθμού σας. Για να εκτελέσετε την κίνηση Valsalva, σφίξτε τους μυς της κοιλιάς σας σαν να ζορίζεστε. Κρατήστε αυτήν την πίεση για πέντε δευτερόλεπτα και αφήστε την. Mayσως χρειαστεί να το κάνετε μερικές φορές για να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Βήμα 3. Εκτελέστε κινήσεις καρωτίδας
Οι καρωτιδικές αρτηρίες περνούν κατά μήκος του λαιμού σας εκτός από το νεύρο του κόλπου. Με τα δάχτυλά σας, κάντε μασάζ σε αυτές τις αρτηρίες για να διεγείρετε τα γύρω νεύρα για να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό.
Βήμα 4. Spεκάστε τον εαυτό σας με κρύο νερό
Πλύνετε το πρόσωπό σας με παγωμένο νερό για να διεγείρετε το αντανακλαστικό κατάδυσης, το οποίο μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Συνεχίστε να εκτοξεύετε το παγωμένο νερό στο πρόσωπό σας μέχρι να αισθανθείτε μια πτώση στον καρδιακό σας ρυθμό.
Βήμα 5. Πάρτε φάρμακο
Εάν αντιμετωπίζετε συχνά πολύ υψηλό καρδιακό ρυθμό, μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας συνταγή για φάρμακα που μειώνουν τον καρδιακό ρυθμό. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποφασίσετε εάν η φαρμακευτική αγωγή είναι ο σωστός δρόμος για εσάς.
Μέθοδος 2 από 3: Σταθερός καρδιακός ρυθμός μόνιμα
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό, σε ποιο επίπεδο μπορείτε να ασκηθείτε δυναμικά
Η έντονη άσκηση δεν είναι το πρώτο βήμα, αλλά προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά την ένταση. Οι σύντομες ακολουθίες ενεργητικής άσκησης, όπως το τρέξιμο μικρών αποστάσεων, οι οποίες διασκορπίζονται με μικρά διαλείμματα για να μην κρατάτε αέρα, ονομάζονται διαλειμματική προπόνηση. Η διαλειμματική προπόνηση μπορεί να αυξήσει την απόδοση της καρδιάς σας κατά περίπου 10 τοις εκατό περισσότερο από την κανονική αερόβια άσκηση μέτριας ταχύτητας.
- Αυξήστε σταδιακά την ένταση μέχρι να φτάσετε στη μέγιστη απόδοση, σε ασφαλή καρδιακό ρυθμό για το τελευταίο διάστημα, πριν κρυώσετε. Αλλάξτε τον ρυθμό, τη βοηθητική συσκευή, τη διαδρομή και την άνοδο και την πτώση της πορείας σας περιοδικά, ώστε η καρδιά σας να μπορεί να αντλεί αίμα πιο αποτελεσματικά με λιγότερους παλμούς.
- Διαλειμματική προπόνηση για δρομείς: Εάν τρέχετε σε διάδρομο, χρησιμοποιήστε τη ρύθμιση του διαστήματος. Εάν τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους ή σε εσωτερική πίστα, προθερμανθείτε για 5 λεπτά. Στη συνέχεια τρέξτε γρήγορα για 1 λεπτό και κάντε αργό τζόκινγκ για 1 λεπτό. Επαναλάβετε αυτό το διάστημα 6 ή 8 φορές πριν κρυώσετε για 5 λεπτά.
- Για κολυμβητές: Κολυμπήστε ελεύθερο για 45 μέτρα, ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα μετά από κάθε κολύμπι μπρος -πίσω. Όταν κολυμπάτε, κάντε το αερόβια για να ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, αλλά μην το παρακάνετε. Μην κολυμπάτε τόσο δυνατά ώστε να μην έχετε ανάσα.
- στο ποδήλατο: Προθέρμανση για 90 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πετάξτε με μέτρια ενέργεια για 30 δευτερόλεπτα. Επιβράδυνση σε ρυθμό καρδιο 90 δευτερολέπτων προτού πεταλάρετε με μια άλλη έκρηξη ενέργειας 30 δευτερολέπτων. Κάθε ενεργειακή ακίδα 30 δευτερολέπτων θα πρέπει να είναι πιο έντονη από την προηγούμενη έως ότου επιτύχετε μια ασφαλή μέγιστη ταχύτητα για το τελικό διάστημα. Στη συνέχεια, μετά το τελευταίο διάστημα καρδιακών διαστημάτων 90 δευτερολέπτων, μπορείτε να δροσιστείτε.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε πιο ποιοτικά
Φορέστε ωτοασπίδες αν θέλετε να μειώσετε το επίπεδο θορύβου στο δωμάτιό σας. Οι διαταραχές ύπνου από θόρυβο μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό σας έως και 13 παλμούς το λεπτό.
Βήμα 3. Αδειάζετε την κύστη σας τακτικά
Τα άτομα που κρατούν τα ούρα τους μέχρι να γεμίσει η κύστη τους μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό τους ρυθμό έως και 9 παλμούς το λεπτό. Μια πολύ γεμάτη κύστη μπορεί να αυξήσει τη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο περιορίζει τα αιμοφόρα αγγεία και αναγκάζει την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα.
Βήμα 4. Πάρτε κάψουλες ιχθυελαίου
Ακόμα καλύτερα, πιείτε λάδι καλαμαριού το οποίο είναι πιο πλούσιο σε DHA, τον πιο σημαντικό τύπο ωμέγα-3. Ο Δρ Οζ συνιστά: "Πάρτε ιχθυέλαιο ή άλλη πηγή ωμέγα-3 που περιέχει τουλάχιστον 600mg DHA καθημερινά". Οι κάψουλες ιχθυελαίου που λαμβάνονται μία φορά την ημέρα μπορούν να μειώσουν τον καρδιακό σας ρυθμό έως και 6 παλμούς ανά λεπτό σε δύο εβδομάδες. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το ιχθυέλαιο βοηθά την καρδιά να αντιδράσει καλύτερα στο νεύρο του κόλπου σας, το οποίο ρυθμίζει τον καρδιακό ρυθμό.
Βήμα 5. Αλλάξτε τη διατροφή σας
Τρώτε υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να ρυθμίσει τον καρδιακό σας ρυθμό. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερο σολομό, σαρδέλα ή σκουμπρί. δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα λαχανικά, ξηρούς καρπούς και πηγές καλίου όπως μπανάνες και αβοκάντο.
Μέθοδος 3 από 3: Επιβράδυνση Χρόνιας Υψηλής Καρδιακής συχνότητας
Βήμα 1. Ξαπλώστε και χαλαρώστε
Ξαπλώστε σε μια άνετη επιφάνεια όπως το κρεβάτι ή ο καναπές σας. Εάν δεν υπάρχει άνετη επιφάνεια για να ξαπλώσετε, τότε καθίστε σε μια χαλαρή θέση.
- Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο που βρίσκεστε είναι ήσυχο και άνετο. Εάν η θέα από το παράθυρο του δωματίου είναι χαοτική, κλείστε τις κουρτίνες.
- Χαλαρώστε τους μυς σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση και αφήστε τον καρδιακό σας ρυθμό να επιβραδύνει από μόνο του.
Βήμα 2. Επικεντρωθείτε σε ευχάριστες νοητικές εικόνες
Ηρεμήστε τον εαυτό σας και το σώμα σας χρησιμοποιώντας κατευθυντήριες γραμμές οπτικοποίησης και φανταστείτε μέρη που σας κάνουν ευτυχισμένους. Για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε μια όμορφη τοιχογραφία, ένα φυσικό τοπίο ή μια ονειροπόληση που βρίσκετε χαλαρωτική.
- Βρείτε μια εικόνα ή φωτογραφία από κάτι που σας χαλαρώνει. Μπορείτε να καθίσετε στο κρεβάτι σας σε μια διαλογιστική στάση και να κοιτάξετε την εικόνα για να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας.
- Γράψτε σε ένα ημερολόγιο για ένα μέρος που θέλετε να επισκεφθείτε ή για ένα μέρος όπου αισθάνεστε ήσυχοι. Στη συνέχεια, κλείστε το ημερολόγιό σας και φανταστείτε αυτό το μέρος στο μυαλό σας, αφήνοντας την αίσθηση της ηρεμίας να ποτίσει την ψυχή σας.
Βήμα 3. Μάθετε να διαλογίζεστε
Εστιάστε το μυαλό σας στους παλμούς της καρδιάς. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη της συγκέντρωσης για να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό.
Βήμα 4. Αναπνεύστε αργά
Δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές για να χρησιμοποιήσετε την αναπνοή σας ως εργαλείο για να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό:
- Αναπνεύστε με κοιλιά: Όταν βρίσκεστε σε καθιστή θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας ακριβώς κάτω από τα πλευρά σας. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, επιτρέποντας στην κοιλιά σας να μετακινήσει τα χέρια σας προς τα έξω ενώ το στήθος σας παραμένει ακίνητο. Στη συνέχεια, εκπνεύστε μέσα από τα σφιγμένα χείλη καθώς σφυρίζετε, χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να σπρώξετε τον αέρα έξω από το στομάχι σας. Επαναλάβετε όπως είναι απαραίτητο.
- Αναπνεύστε με εναλλακτικά ρουθούνια: Αρχίστε να εισπνέετε μέσα από το αριστερό σας ρουθούνι, πιέζοντας το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρά σας, για μέτρηση τεσσάρων. Κλείστε και τα δύο ρουθούνια και κρατήστε την αναπνοή σας για έναν αριθμό δεκαέξι. Εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι για μέτρηση οκτώ και, στη συνέχεια, εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι για τέσσερις. Κρατήστε την αναπνοή σας για ένα δεκαπέντε και πάλι και εκπνεύστε από το αριστερό σας ρουθούνι για έναν αριθμό οκτώ. Οι ασκούμενοι στη γιόγκα πιστεύουν ότι αυτό θα ισορροπήσει τις δύο πλευρές του εγκεφάλου σας και μπορεί να χαλαρώσει το μυαλό και το σώμα σας.
Βήμα 5. Απολαύστε το μασάζ
Η τακτική θεραπεία μασάζ ή ρεφλεξολογίας μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό έως και 8 παλμούς ανά λεπτό. Προσλάβετε έναν επαγγελματία μασέρ ή κάντε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να σας κάνει μασάζ.
Συμβουλές
Επισκεφτείτε το γιατρό σας για βιοανάδραση μεταβλητότητας καρδιακών παλμών. Σε αυτή τη συνεδρία βιοανάδρασης, θα έχετε έναν ηλεκτρικό αισθητήρα που σας επιτρέπει να παρατηρείτε τον καρδιακό σας ρυθμό. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό με τις σκέψεις σας για να αυξήσετε την πνευμονική σας ικανότητα, να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και επίσης το άγχος
Προειδοποίηση
-
Άλλοι παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ταχυκαρδίας περιλαμβάνουν:
- Ηλικία. Η εξασθένηση της καρδιάς με την ηλικία μπορεί να προκαλέσει ταχυκαρδία.
- Οικογένεια. Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό διαταραχών καρδιακού ρυθμού, κινδυνεύετε περισσότερο να αναπτύξετε ταχυκαρδία.
-
Κίνδυνος ταχυκαρδίας. Οποιαδήποτε πάθηση που τραυματίζει ή βλάπτει την καρδιά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο. Η ιατρική θεραπεία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο των ακόλουθων παραγόντων:
- Καρδιακή ασθένεια
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Καπνός
- Υψηλή κατανάλωση αλκοόλ
- Υψηλή κατανάλωση καφεΐνης
- Χρήση ψυχαγωγικών ναρκωτικών
- Psychυχολογικό στρες ή άγχος
-
Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός σε ηρεμία είναι αρκετά γρήγορος, μπορεί να μην τον παρατηρήσετε παρά μόνο όταν αισθάνεστε ζάλη, δύσπνοια, λιποθυμία ή αίσθημα σφυγμού ή «παλμού» στο στήθος σας. Μπορεί να αντιμετωπίζετε ταχυκαρδία.
Αυστηρή προειδοποίηση:
Εάν η εμπειρία σας διαρκεί περισσότερο από λίγα λεπτά, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό ή να πάτε στο ΤΕΕ.
Εάν αισθανθείτε αυτές τις αισθήσεις σε μικρότερο χρονικό διάστημα, προγραμματίστε μια επίσκεψη στο γιατρό αμέσως.
