Ο σύγχρονος κόσμος στον οποίο ζούμε σήμερα έχει εμμονή με τη φυσική εμφάνιση. Από τότε που ήμασταν μωρά, η κοινωνία μετέφερε το μήνυμα ότι η έλξη των ανθρώπων προς εμάς και η αξία μας ως άτομο σχετίζεται κατά κάποιο τρόπο με το σχήμα του σώματός μας. Η αντιμετώπιση αυτού του είδους του κοινωνικού μηνύματος μπορεί να είναι μια δια βίου πρόκληση, αλλά το να νιώθετε καλά με το σώμα σας είναι ένα σημαντικό βήμα προς την ανάπτυξη υγιών σχέσεων με τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αφηγηματική επανεγγραφή
Βήμα 1. Εξασκηθείτε να μιλάτε στον εαυτό σας με θετικό τρόπο
Είναι πολύ εύκολο να βρείτε πράγματα για να επικρίνετε για το σώμα σας και όλοι, ανεξάρτητα από το πόσο όμορφο είναι το άτομο, έχουν ένα μέρος του σώματος που δεν του αρέσει περισσότερο. Αντί να επικεντρώνεστε στο αρνητικό, προκαλέστε τον εαυτό σας να βρει το θετικό στο σώμα σας.
- Perhapsσως ο πατέρας σας κληρονόμησε το πηγούνι του, τη δύναμη των χεριών του, την οξεία όρασή του. Τα καλύτερα χαρακτηριστικά σας μπορεί να μην είναι κάτι που παρατηρούν οι άλλοι, αλλά είναι τα χαρακτηριστικά σας.
- Τείνουμε να είμαστε ο χειρότερος κριτικός του εαυτού μας κάνοντας παράλογες και σκληρές κριτικές στα πρόσωπα, τα σώματα και τις ικανότητές μας. Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να λέει πράγματα που δεν θα λέγατε στους φίλους σας.
Βήμα 2. Γράψτε θετικές επιβεβαιώσεις σώματος
Οι επιβεβαιώσεις είναι σύντομες δηλώσεις που μπορείτε να επαναλάβετε στον εαυτό σας (δυνατά ή αθόρυβα) όταν αρχίσετε να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας. Οι επιβεβαιώσεις πρέπει να περιλαμβάνουν μόνο θετικές λέξεις και πρέπει να είναι σύντομες και συνοπτικές.
- Δοκιμάστε να σταθείτε γυμνοί μπροστά σε έναν καθρέφτη φυσικού μεγέθους και γράψτε μια λίστα με πράγματα που σας αρέσουν στο σώμα σας. Γράψτε με τη μορφή δήλωσης.
- Όταν αισθάνεστε άνετα με την επιβεβαίωση του μέρους του σώματος που σας αρέσει, γράψτε μια λίστα με τα μέρη του σώματος που σας αρέσουν περισσότερο γράφοντας, "… -my". Για παράδειγμα, αν δεν σας αρέσει το χοντρό δέρμα στα πάνω χέρια, μπορείτε να γράψετε "Τα χέρια μου". Στη συνέχεια, βρείτε τουλάχιστον ένα πράγμα για εκείνο το μέρος του σώματός σας για το οποίο είστε ευγνώμονες και γράψτε το δίπλα στη λέξη για να κάνετε μια θετική επιβεβαίωση. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε: "Τα χέρια μου είναι δυνατά και δούλεψαν σκληρά για μένα". Θα μπορούσατε επίσης να γράψετε: "Η κοιλιά μου δίνει ζωή και ένα ζεστό μέρος για να αγκαλιάζουν τα παιδιά μου".
Βήμα 3. Φτιάξτε το μέχρι να είστε σίγουροι
Όσον αφορά την αυτοπεποίθηση, οι περισσότεροι άνθρωποι το θεωρούν μια πρόκληση για όλη τη ζωή και όχι κάτι που μπορεί να δημιουργηθεί από τη μια μέρα στην άλλη. Ωστόσο, το να ενεργείτε σαν να είστε σίγουροι ακόμα κι αν αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας μπορεί να σας δώσει τα θετικά οφέλη της αυτοπεποίθησης.
- Στο σπίτι, περάστε χρόνο γδυθείς για να εξομαλύνει τη σχέση σας με το δικό σας σώμα. Εάν αισθάνεστε ικανοί, ίσως σκεφτείτε ακόμη και το μοντέλο γυμνό για να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας και να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα στο σώμα σας.
- Φορέστε ρούχα και μακιγιάζ που φαντάζεστε ότι θα φορούσατε αν είχατε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Στη συνέχεια, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να έχει καλύτερη στάση, ισιώνοντας τους ώμους και γέρνοντας το κεφάλι σας. Μιλήστε δυνατά και κοιτάξτε το άλλο άτομο στα μάτια. Οι άνθρωποι γύρω σας θα παρατηρήσουν πόσο άνετοι και σίγουροι είστε και θα σας αντιμετωπίσουν σαν ένα άτομο με αυτοπεποίθηση.
- Θα αρχίσετε επίσης να το πιστεύετε. Η διαδικασία αλλαγής της αντίληψης για τον εαυτό σας μπορεί να διαρκέσει πολύ, αλλά με συνέπεια και υπομονή, αν συμπεριφέρεστε σαν να είστε σίγουροι και οι άνθρωποι σας αντιμετωπίζουν σαν αυτοπεποίθηση, τελικά θα συνηθίσετε και δεν θα πρέπει να προσποιούμαι πια. Αντίθετα, η αυτοπεποίθηση θα φανεί.
Βήμα 4. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Το να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους ανθρώπους, ιδιαίτερα διασημότητες, μπορεί να βλάψει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σου. Σίγουρα υπάρχουν άνθρωποι που έχουν χαρακτηριστικά που δεν έχετε και το να συγκρίνετε τον εαυτό σας με αυτό το άτομο δεν θα αλλάξει τίποτα. Αντ 'αυτού, θα εξαντλήσει μόνο τη συναισθηματική ενέργεια, θα χάσει χρόνο και θα αφήσει το μυαλό σας εύθραυστο.
Η σύγκριση είναι στην πραγματικότητα μια μορφή κρίσης. Αντί να κρίνετε την εμφάνιση των άλλων ανθρώπων, δείτε τους ως ένα ολόκληρο άτομο. Προσπαθήστε να σκεφτείτε θετικά την προσωπικότητά τους, αντί να κρίνετε την εμφάνισή τους
Βήμα 5. Διδάξτε τα παιδιά
Σήμερα, η εικόνα του σώματος χτίζεται όλο και περισσότερο με βάση την κατανάλωση μέσων και τις διαδικασίες κοινωνικοποίησης, όπως στον παιδικό σταθμό. Για να προστατεύσετε τα παιδιά σας από προβλήματα αρνητικής εικόνας του σώματος αργότερα στη ζωή, πρέπει να αρχίσετε να τα διδάσκετε νωρίς.
- Περιορίστε τον τηλεοπτικό χρόνο και ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να παρακολουθούν τηλεοπτικές εκπομπές που δεν περιλαμβάνουν μόνο στερεότυπους ανδρικούς και θηλυκούς χαρακτήρες. Αναζητήστε ένα υγιές μέγεθος σώματος και έναν χαρακτήρα που δεν είναι αντικειμενικά σεξουαλικός ή κρίνεται σε μεγάλο βαθμό από την εμφάνιση.
- Να είστε θετικοί με το σώμα σας μπροστά στα παιδιά. Ποτέ μην επικρίνετε το σώμα (παιδιά, εσάς ή άλλους) μπροστά στα παιδιά. Ακόμα κι αν κάνετε δίαιτα ή γυμνάζεστε, βεβαιωθείτε ότι εξηγείτε στα παιδιά σας ότι το κάνετε για να είστε υγιείς και δραστήριοι, όχι για να δείχνετε όμορφοι ή για να φτιάξετε ένα μέρος του σώματος που δεν σας αρέσει. Έρευνες δείχνουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της διατροφικής συμπεριφοράς μιας γυναίκας και των πιθανοτήτων η κόρη της να έχει διατροφική διαταραχή και να είναι δυσαρεστημένη με το σώμα της.
Μέρος 2 από 3: Επανεστίαση του μυαλού σας
Βήμα 1. Γίνετε ένα όμορφο άτομο μέσα και έξω
Αντί να έχετε εμμονή με τη φυσική σας εμφάνιση, δεσμευτείτε να καλλιεργήσετε την εσωτερική σας ομορφιά. Η ομορφιά από μέσα δεν θα τσαλακωθεί ούτε θα χαλαρώσει, ποτέ δεν θα ξεφύγει από τη μόδα και θα τη θυμόμαστε ακόμη και αφού φύγετε.
- Σκεφτείτε τι εκτιμάτε στους φίλους σας και καλλιεργήστε αυτή τη στάση στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, αν προσπαθείτε να είστε αξιόπιστοι, ειλικρινείς, αξιόπιστοι, πιστοί, καλοί ακροατές και ευγενικοί, όχι μόνο θα αναπτύξετε την εσωτερική σας ομορφιά, αλλά θα προσελκύσετε και ανθρώπους σαν εσάς να είναι φίλοι σας.
- Μοιραστείτε απλόχερα. Ο χρόνος και οι πόροι σας είναι πολύτιμοι και το μοίρασμα έχει ψυχολογικά οφέλη για εσάς και τον δικαιούχο σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο εθελοντισμού, υποστήριξης παιδιών που έχουν ανάγκη ή δωρεάς μεταχειρισμένων παιχνιδιών και ρούχων. Συλλέξτε φαγητό για τους άστεγους ή τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης για μωρά στην πόλη σας. Καλέστε το τοπικό σας νοσοκομείο και μάθετε πώς να προσφέρετε εθελοντικά στο θάλαμο ηλικιωμένων ή στο τμήμα παιδιών.
Βήμα 2. Βρείτε νέα χόμπι και φίλους
Εάν συνεχίζετε να σκέφτεστε το σώμα σας, έχετε πάρα πολύ ελεύθερο χρόνο. Μπορεί επίσης να σημαίνει ότι οι φίλοι σας έχουν επίσης εμμονή με την εμφάνισή τους, κάτι που φυσικά συμβάλλει στη δυσαρέσκειά σας για το δικό σας σώμα.
- Σκεφτείτε ένα άθλημα, τέχνη ή κοινωνικό κίνημα στο οποίο θέλατε να συμμετέχετε εδώ και πολύ καιρό. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μια τοπική ομάδα ενδομυθικών, να παρακολουθήσετε ένα μάθημα πλεξίματος ή να προσφέρετε εθελοντικά σε μια πολιτική εκστρατεία ή σε ένα καταφύγιο ζώων.
- Το πρόσθετο πλεονέκτημα της εύρεσης χόμπι ή δραστηριότητας για να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας είναι ότι θα συναντήσετε νέα άτομα που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας και μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή από τις εμφανίσεις στα χόμπι σας.
Βήμα 3. Εξετάστε ποια πράγματα μπορείτε να αλλάξετε
Το σώμα σας καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από το DNA και θα πρέπει να γιορτάζεται ως οι μοναδικές πτυχές που σας κάνουν μοναδικούς. Ο έλεγχος των περιοχών που μπορείτε να αλλάξετε θα σας κάνει να νιώσετε πιο σίγουροι και να έχετε τον έλεγχο της κατάστασης.
- Ασκηση. Αν και το σώμα του καθενός έχει το δικό του σχήμα, μπορείτε να διαμορφώσετε και να ενισχύσετε το σώμα σας για να είστε πιο υγιείς και να έχετε περισσότερη ενέργεια. Ακόμα κι αν δεν θέλετε να χάσετε βάρος, η άσκηση έχει θετικά ψυχολογικά αποτελέσματα όπως μείωση του άγχους, οικοδόμηση αυτοπειθαρχίας και βελτίωση της εικόνας του εαυτού σας.
- Τρώνε καλά. Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση και την υγεία του σώματος που παράγει περισσότερη ενέργεια και βελτιώνει την αυτοπεποίθηση. Η μείωση της ζάχαρης και των υδατανθράκων και η εξασφάλιση ότι τρώτε αρκετά καλά λιπαρά και πρωτεΐνες μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους και να βελτιώσει τη μνήμη, το βάρος και την υγεία της καρδιάς σας.
- Ξεκουραστείτε αρκετά. Δεν θα βελτιώσει μόνο τη σωματική λειτουργία, αλλά και τη συναισθηματική κατάσταση, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να είστε λιγότερο επικριτικοί για την εμφάνισή σας.
- Σεβάσου τον εαυτό σου. Το σώμα σου είναι δώρο. Σκεφτείτε τα πράγματα που έχει κάνει το σώμα σας για εσάς! Είτε πρόκειται για τοκετό, για αναρρίχηση στο βουνό ή για να σηκωθείτε το πρωί για να καλωσορίσετε την ημέρα, το σώμα σας κάνει ήδη εκπληκτικά πράγματα για εσάς.
Μέρος 3 από 3: Αναγνώριση της πηγής δυσφορίας
Βήμα 1. Αμφισβητήστε την εμμονή της κοινωνίας με την εμφάνιση
Προκειμένου να αποδεχτείτε το δικό σας σώμα, πρέπει πρώτα να αντιληφθείτε την προέλευση της δυσαρέσκειάς σας για το δικό σας σώμα. Η δυσαρέσκειά σας δεν προέρχεται μόνο από το κεφάλι σας. Είναι το αποτέλεσμα του απανταχού κοινωνικού μηνύματος που λαμβάνετε ως παιδί.
- Βασικά δεν γεννιόμαστε με αισθήματα αμηχανίας για το σώμα μας. Τα πολύ μικρά παιδιά τείνουν να μην ενδιαφέρονται για την εμφάνισή τους, εκτός εάν τα μέσα μαζικής ενημέρωσης, οι ενήλικες ή άλλα παιδιά τα κάνουν να προσέχουν την εμφάνισή τους.
- Ωστόσο, στην ηλικία των πέντε ετών, η κοινωνία μας έμαθε ότι η εμφάνιση αντανακλά τις αξίες μας και τα περισσότερα παιδιά αρχίζουν να δείχνουν σημάδια δυσαρέσκειας με το σώμα τους. Από πού προήλθε αυτό το κοινωνικό μήνυμα;
Βήμα 2. Συνειδητοποιήστε ότι το μήνυμα που μεταδίδεται από τα μέσα ενημέρωσης είναι κερδοσκοπικό
Το καπιταλιστικό σύστημα λειτουργεί διασφαλίζοντας ότι έχετε ανάγκες και ότι αυτές οι ανάγκες μπορούν να καλυφθούν με ψώνια.
- Δώστε μεγάλη προσοχή στα προϊόντα που κυκλοφορούν στο κοινό σε καθημερινή βάση μέσω τηλεόρασης, ραδιοφώνου, διαδικτύου και έντυπων μέσων. Δεν είσαι κουλ! Αγοράστε αυτό το αποσμητικό. Τα τζιν σου είναι ξεπερασμένα! Αγοράστε αυτά τα στενά τζιν. Τα δόντια σας είναι άνισα! Ξοδέψτε μερικά εκατομμύρια δολάρια για να το φτιάξετε στον οδοντίατρο. Το βασικό μήνυμα σχεδόν όλων των διαφημίσεων είναι ότι δεν είσαι αρκετά καλός. Ένα άτομο που είναι απόλυτα ευχαριστημένο με το σώμα του δεν είναι καλός καταναλωτής!
- Στην πραγματικότητα, κάθε μήνυμα πολυμέσων πωλεί στην πραγματικότητα μια εικόνα. Οι διασημότητες και τα μοντέλα είναι λαμπερά, γοητευτικά και αδύνατα και μοιάζουν έτσι φυσικά. Στην πραγματικότητα, η εμφάνισή τους καλύπτει τις ώρες προσπάθειας που ξόδεψαν για να αποκτήσουν αυτό το τέλειο σώμα. Χρειάζονται ώρες στο γυμναστήριο κάθε μέρα και μια ομάδα γεμάτη μακιγιάζ για να διατηρήσει την τέλεια εικόνα τους. Εκτός αν είστε εξαιρετικά πλούσιοι και έχετε απεριόριστο χρόνο, το να συγκρίνετε τον εαυτό σας με αυτό το εξωπραγματικό πρότυπο ομορφιάς θα σας κάνει μόνο να δυσαρεστηθείτε.
- Ο πολιτισμός των διασημοτήτων παίζει μεγάλο ρόλο στη διατήρηση της καταναλωτικής κουλτούρας. Αναζητήστε άρθρα σε περιοδικά και στο διαδίκτυο που σας ενθαρρύνουν να επιτύχετε μια συγκεκριμένη εικόνα αγοράζοντας συγκεκριμένα προϊόντα μακιγιάζ ή ρούχων ή αλλάζοντας το μοτίβο άσκησής σας.
Βήμα 3. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στο περιβάλλον σας
Ενώ τα μέσα μαζικής ενημέρωσης και η ευρύτερη κοινωνική επιρροή μπορούν πράγματι να επηρεάσουν την εικόνα του εαυτού σας, θα πρέπει επίσης να περιστοιχίζεστε από άτομα με θετική διάθεση που δεν συμβάλλουν στη δυσφορία σας με το σώμα σας.
- Σκεφτείτε τους ανθρώπους στη ζωή σας των οποίων οι απόψεις είναι πιο σημαντικές για εσάς. Μιλούν αυτοί οι άνθρωποι συνεχώς για την εμφάνισή τους, ανησυχούν για το βάρος τους ή φτιάχνουν τα μαλλιά ή το μακιγιάζ τους; Νιώθετε άνετα και σίγουροι όταν είστε μαζί τους ή νιώθετε ότι δεν είστε αρκετά καλοί;
- Τι γίνεται με τον σύντροφό σας, αν έχετε έναν; Επικρίνει την εμφάνισή σας ή χτίζει αυτοπεποίθηση και σας κάνει κομπλιμέντα; Η κριτική από κάποιον που σας ενδιαφέρει μπορεί να σας δυσκολέψει να χτίσετε αυτοπεποίθηση και είναι ένδειξη μιας σχέσης που πληγώνει συναισθηματικά. Σκεφτείτε να αφαιρέσετε τις ανθυγιεινές σχέσεις από τη ζωή σας ή τουλάχιστον μιλήστε με έναν σύμβουλο για να δείτε αν η σχέση σας αξίζει να σωθεί.
- Εάν έχετε έναν φίλο που πιστεύετε ότι μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο σε εσάς, ζητήστε του να σας βοηθήσει να χτίσετε την εμπιστοσύνη σας μη επισημαίνοντας τα ελαττώματά σας (ή τα δικά του) και επισημαίνοντας τα μέρη που πιστεύουν ότι είναι τα καλύτερα στοιχεία σας. Θυμηθείτε ότι το καλύτερο σας περιουσιακό στοιχείο δεν χρειάζεται να είναι ο φυσικός σας εαυτός!
Βήμα 4. Συνειδητοποιήστε ότι το σώμα έχει τις δικές του λειτουργίες
Ενώ η κοινωνία θέλει να επικεντρωθούμε στο σώμα μας σαν να ήταν το πιο σημαντικό μέρος μας, η αλήθεια είναι ότι τελικά, όλα τα μέρη του σώματός μας θα γερνούν και θα αποδυναμώνονται. Προς το παρόν, το σώμα χρησιμεύει ως βοηθός μας για την επίτευξη στόχων στη ζωή.
