Στην εποχή μας, η ικανοποίηση με την εμφάνισή του μπορεί να φαίνεται σχεδόν αδύνατη. Σήμερα τα ΜΜΕ συνεχίζουν να μας γεμίζουν με ατελείωτες προτάσεις. Μας παρασύρουν συνεχώς με κάθε είδους υποκίνηση όπως «το δέρμα σου δεν μοιάζει με αυτό» ή «χρειάζεσαι αυτό το σχήμα σώματος». Το να αγαπάτε και να είστε περήφανοι για την εμφάνισή σας είναι ένας σίγουρος τρόπος για να επιτύχετε προσωπική ικανοποίηση. Πάντα θα αισθάνεστε έλλειψη εάν δεν μπορείτε να νιώσετε περήφανοι για τη δική σας εμφάνιση. Ευτυχώς, υπάρχουν στρατηγικές που μπορείς να μάθεις να αγαπάς και να είσαι περήφανος για την εμφάνισή σου.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Ανάπτυξη Αυτοαποδοχής
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε ότι εσείς και το σώμα σας είστε εξαιρετικοί
Αντί να εστιάζετε σε πράγματα που δεν σας αρέσουν, εστιάστε σε αυτά που σας αρέσουν. Εάν το χαμόγελο ή τα όμορφα δόντια σας συχνά επαινούνται, απολαύστε αυτά τα θετικά χαρακτηριστικά. Προχωρήστε πέρα από τη φυσική σας εμφάνιση και επικεντρωθείτε στα θετικά μη φυσικά πράγματα που έχετε.
Φτιάξτε μια λίστα για να κολλήσετε στον καθρέφτη του υπνοδωματίου σας. Γεμίστε το χαρτί με όλα τα καλά πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας αυτή τη στιγμή. Μπορείτε να συμπεριλάβετε πράγματα όπως "είμαι δυνατός άνθρωπος" ή "είμαι λάτρης των ζώων". Γράψτε όσο μπορείτε και κοιτάξτε αυτήν τη λίστα τακτικά ως ενισχυτικό διάθεσης
Βήμα 2. Χαμογελάστε συχνά
Το χαμόγελο κάνει ένα άτομο πιο όμορφο ή όμορφο. Όταν χαμογελάτε, λαμβάνετε μια ποικιλία από οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση του άγχους. Χαμογελώντας θα νιώσετε πιο χαρούμενοι και χαρούμενοι. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να κάνετε τους άλλους ανθρώπους να φαίνονται πιο ελκυστικοί και να τους δώσετε μια θετική αύρα.
- Προκαλέστε τον εαυτό σας να χαμογελάει όσο πιο συχνά μπορείτε, ακόμη και όταν δεν σας αρέσει. Δώστε του 24 ώρες. Εξασκηθείτε στο χαμόγελό σας μπροστά στον καθρέφτη ενώ ντυθείτε και ετοιμαστείτε για τη δραστηριότητα. Χαμογελάστε όταν συναντάτε αγνώστους στο δρόμο για το σχολείο ή τη δουλειά.
- Κοιτάξτε την αντίδραση που παίρνετε όταν χαμογελάτε. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε για την αντίδραση.
Βήμα 3. Φροντίστε τον εαυτό σας
Ο καθένας έχει τη δική του μοναδικότητα. Δεν μπορείτε να αλλάξετε την εμφάνισή σας, αλλά μπορείτε να αλλάξετε την επίδραση που έχει στο πώς αισθάνεστε. Μετατοπίστε την εστίασή σας σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Εάν φροντίζετε καλά τον εαυτό σας, θα έχετε φυσικά περισσότερη αυτοπεποίθηση και καλύτερη υγεία.
- Πίνετε άφθονο νερό και τρώτε υγιεινά τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα, πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών.
- Να ασκείστε τακτικά για να αποτρέψετε ασθένειες, να διατηρήσετε (ή να χάσετε) βάρος και να καταπολεμήσετε το άγχος και την κατάθλιψη.
- Μειώστε το άγχος κάνοντας δραστηριότητες που σας αρέσουν. Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση και χαλάρωση.
- Κοιμηθείτε αρκετά για να βελτιώσετε την εστίαση και τη συγκέντρωση και να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να ζήσετε μια υγιή ζωή.
- Μείνετε μακριά από ναρκωτικά και αλκοόλ. Και τα δύο σας ευχαριστούν μόνο για μια στιγμή. Ωστόσο, ο αντίκτυπος στο σώμα και το μυαλό σας θα είναι μακροχρόνιος.
Βήμα 4. Πείτε να αγαπάτε τον εαυτό σας ξανά και ξανά
Μερικές φορές, μια πραγματικότητα ξεκινά με ένα ψέμα. Πείστε τον εαυτό σας ότι σας αρέσει η εμφάνισή σας λέγοντας θετικά πράγματα στον εαυτό σας ξανά και ξανά. Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, οποτεδήποτε, δυνατά και στην καρδιά σας. Με την πάροδο του χρόνου, τα πράγματα που ειπώθηκαν σιγά σιγά έγιναν αληθινά.
- Πάντα προσπαθώ για το καλύτερο
- Μεγαλώνω ακόμα
- Είμαι όμορφη γιατί υπάρχει μόνο ένας σε αυτόν τον κόσμο.
- Το σώμα μου είναι υγιές. Το μυαλό μου είναι λαμπρό. Η καρδιά μου είναι ειρηνική, η ψυχή μου είναι ειρηνική.
- Δεν θα έχω αρνητικές σκέψεις ή συναισθήματα.
- Πραγματικά εκτιμώ τη ζωή μου.
Μέρος 2 από 3: Ξεπερνώντας την πηγή της απογοήτευσης
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε ότι είστε "αρκετά"
Σως ο λόγος που δεν μπορείς να νιώθεις περήφανος για την εμφάνισή σου είναι επειδή θέτεις πάρα πολλά πρότυπα για την εμφάνισή σου. Θέλετε να χάσετε 20 κιλά βάρους. Πρέπει να τραβήξετε την προσοχή κάποιου ξεχωριστού. Or, θέλετε η μητέρα σας να αναγνωρίσει το στυλ ντυσίματος σας. Αυτό που πρέπει να συνειδητοποιήσετε είναι ότι είστε αρκετά καλοί, ανεξάρτητα από το πώς φαίνεστε, ποιος προσέχει ή πώς ντύνεστε.
- Το να νιώθεις ότι είσαι αρκετά καλός ο εαυτός σου δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται. Ωστόσο, εάν αποφασίσετε να πιστεύετε και να ενεργείτε κάθε μέρα, με την πάροδο του χρόνου θα πιστεύετε πραγματικά στον εαυτό σας πλήρως.
- Εάν δεν αισθάνεστε αρκετά καλά, επαναλάβετε την ακόλουθη πρόταση σαν μάντρα: "Είμαι αρκετά καλός". Επαναλάβετε ξανά και ξανά μέχρι να πιστέψετε πλήρως την πρόταση.
Βήμα 2. Μάθετε να αγαπάτε το σώμα σας
Δεν είναι τόσο εύκολο όσο νομίζετε. Ωστόσο, όταν φτάσετε στο σημείο να αγαπάτε τον εαυτό σας για αυτό που είστε, οι απολαύσεις είναι αμέτρητες. Πείτε ότι έχετε ένα σημάδι στο πηγούνι σας. Θέλετε να σας αρέσει η ουλή; Σκεφτείτε το γεγονός ότι η πληγή σας συμβολίζει να δυναμώνετε από τα πράγματα που προσπαθούν να σας βλάψουν. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να αγαπήσετε το σώμα σας:
- Σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη και κοιτάξτε τα μέρη του σώματος που δεν σας αρέσουν. Αναζητήστε το θετικό σε αυτό το μέρος του σώματος. Για παράδειγμα, αν μισείτε το σχήμα της μύτης σας, προσπαθήστε να απολαύσετε το γεγονός ότι η μύτη σας είναι χωρίς μαύρα στίγματα. Κάντε το κάθε μέρα μέχρι να είστε πιο ερωτευμένοι με αυτό το μέρος του σώματος.
- Ηρεμήστε το σώμα σας τακτικά. Κάντε ένα μακρύ και χαλαρωτικό μπάνιο. Πηγαίνετε για μανικιούρ ή πεντικιούρ. Δοκιμάστε ένα νέο χτένισμα. Επισκεφθείτε το σπα για μασάζ.
- Φορέστε όμορφα και άνετα ρούχα. Μην ντρέπεστε όταν επιλέγετε ρούχα. Επιλέξτε το υλικό, το μοτίβο και το χρώμα που είναι καλύτερο για εσάς. Αν φοράτε μοντέρνα ρούχα που σας ταιριάζουν, αυτόματα θα νιώθετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Βήμα 3. Μην συγκρίνετε
Όταν δίνεις μεγάλη προσοχή, ο φίλος σου φαίνεται να ψηλώνει και ξαφνικά σκέφτεσαι «είμαι πολύ κοντή». Όταν αγοράζετε ωραία νέα ρούχα, ξαφνικά αισθάνεστε ότι τα ρούχα που φοράτε είναι "πολύ άσχημα". Δεν ξέρετε γιατί νιώθετε έτσι, αλλά ένα είναι σίγουρο: οι συγκρίσεις σας στερούν την ευτυχία και την αυτοπεποίθησή σας. Σκεφτείτε τους παρακάτω λόγους για τους οποίους πρέπει να σταματήσετε τη συνήθεια.
- Δεν υπάρχει όφελος από τη σύγκριση. Αυτό καταστρέφει μόνο το ηθικό, την υπερηφάνεια και την αυτοεκτίμησή σας.
- Αυτό θα σας κάνει μόνο να νιώσετε σαν ηττημένοι γιατί υπάρχουν πάντα άλλοι άνθρωποι που είναι καλύτεροι από εσάς (π.χ. πιο έξυπνοι, ωραίοι, ψηλότεροι κ.λπ.).
- Η σύγκριση θα αφαιρέσει μόνο τις ατομικές σας δυνάμεις και θα υποθέσει ότι τα γούστα, τα στυλ και οι εμπειρίες όλων θα πρέπει να είναι τα ίδια.
- Ποτέ δεν ξέρεις με σιγουριά πώς είναι η ζωή κάποιου άλλου. Συγκρίνετε απλώς τις χειρότερες αντιλήψεις σας με τις καλύτερες των άλλων.
Βήμα 4. Μείνετε μακριά από κριτικούς
Η γνώμη σας για τον εαυτό σας μπορεί να μην βασίζεται πάντα στην εμπιστοσύνη. Επίσης, αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας από τις ατελείωτες απόψεις και κριτικές των άλλων. Ένας φίλος ή συγγενής που συνεχώς υποτιμά ή σχολιάζει την εμφάνισή σας μπορεί να δυσκολέψει την ανάπτυξη μιας αίσθησης αυτοεκτίμησης. Ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που συνδέουν την ευτυχία με τη συναισθηματική υγεία είναι ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζονται οι άλλοι άνθρωποι. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι αντιμετώπισης των ανθρώπων που επικρίνουν πάρα πολύ.
- Περιορίστε την κοινωνικοποίηση εάν η σχέση σας σας κάνει να αισθάνεστε κατώτεροι. Απορρίψτε την πρόσκληση συγκέντρωσης και περάστε λιγότερο χρόνο με το άτομο.
- Να είστε προσεκτικοί στην επιλογή του τόπου έκχυσης των συναισθημάτων και των σκέψεών σας. Εάν το άτομο δεν εκτιμά αυτό που λέτε, μην το μοιραστείτε μαζί του.
Βήμα 5. Προκαλέστε την εικόνα της ομορφιάς των μέσων μαζικής ενημέρωσης
Αν παρακολουθείτε πάρα πολύ τηλεόραση, μένετε στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης ή διαβάζετε περιοδικά ομορφιάς και μόδας, η άποψή σας θα επηρεαστεί από την παράλογη εικόνα ομορφιάς που βομβαρδίζεται από τα μέσα ενημέρωσης.
- Άνδρες και γυναίκες που παρουσιάζονται από τα μέσα ενημέρωσης μπορούν να σας κάνουν να κρίνετε και να συγκρίνετε τον εαυτό σας, παρά το γεγονός ότι όλες οι εμφανίσεις είναι ψεύτικες επειδή έχουν τροποποιηθεί με το Photoshop. Η αυτοπεποίθησή σας πέφτει θύμα συνεχούς κρίσης και σύγκρισης.
- Περιορίστε την έκθεση στα μέσα ενημέρωσης για να διατηρήσετε ρεαλιστική την άποψή σας για το σχήμα και την ομορφιά του ανθρώπινου σώματος. Εάν είναι απαραίτητο, προσπαθήστε να αναπαραστήσετε μια πραγματική ανθρώπινη φιγούρα σε όλα τα σχήματα και μεγέθη.
Βήμα 6. Εξαλείψτε την τελειομανία
Εάν έχετε μια τάση για τελειομανία, αυτή η νοοτροπία θα εμποδίσει την αύξηση της εμπιστοσύνης στην εμφάνισή σας. Πάντα θα νιώθετε έλλειψη κοιτώντας τον καθρέφτη. Κάθε φορά που παίρνετε κομπλιμέντο, δεν θα είστε αμέσως ευγνώμονες ή ευτυχισμένοι. Ο καθορισμός πολύ υψηλών προτύπων είναι αυτοκαταστροφική συμπεριφορά και ευτυχία. Εξαλείψτε την τελειομανία μέσω των παρακάτω βημάτων:
- Εάν βρίσκετε τον εαυτό σας να θέτει πολύ υψηλά τα πρότυπά σας, να είστε ρεαλιστές. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κανείς δεν είναι τέλειος και φυσικός να κάνει λάθη. Πείτε στον εαυτό σας: «Κάνε ό, τι καλύτερο μπορείς!»
- Εκθέστε τον εαυτό σας στους φόβους σας. Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε για το αν θα μείνετε χωρίς μακιγιάζ, δεσμευτείτε να το κάνετε. Στην αρχή, φύγετε χωρίς κραγιόν ή βάλσαμο για τα χείλη. Στη συνέχεια, αγνοήστε τη χρήση του foundation. Τέλος, μην βάζετε κανένα μακιγιάζ στο πρόσωπό σας και φύγετε με ένα φυσικό, καθαρό και φρέσκο πρόσωπο. Επαναλάβετε αυτήν την πρόταση ξανά και ξανά, "Είστε ήδη όμορφοι όπως είστε". Ο φόβος σας έγινε πραγματικότητα; Σας γελάει κανείς;
Μέρος 3 από 3: Επαναπροσδιορισμός της έννοιας της ομορφιάς
Βήμα 1. Βρείτε την ομορφιά των άλλων πέρα από την απλή φυσική εμφάνιση
Καθώς προσπαθείτε να βρείτε την ομορφιά στον εαυτό σας, δείτε την ομορφιά στους άλλους. Μερικές φορές, μπορείτε να δείτε ιδιότητες σε κάποιον που δεν μπορεί να δει από μόνος του. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι η ομορφιά είναι παντού, σε όλους, θα πιστεύετε ότι η ομορφιά είναι και μέσα σας.
Η ομορφιά έρχεται σε πολλές μορφές. Δώστε προσοχή στη λεπτή ομορφιά που βλέπετε σε άλλους ανθρώπους. Σκεφτείτε τους ανθρώπους γύρω σας. Το γέλιο, η συμπόνια, η όρεξη για ζωή, η εξυπνάδα και η αλληλεγγύη τους, δεν είναι όλες όμορφες ιδιότητες; Άλλοι άνθρωποι βλέπουν το ίδιο σε εσάς;
Βήμα 2. Βρείτε την ομορφιά στη φύση
Ένας τρόπος για να επαναπροσδιορίσουμε την ομορφιά είναι να απομακρυνθούμε από τον σημερινό μοντέρνο ιδεαλισμό και να στραφούμε στη φυσική ομορφιά. Η φύση προσφέρει μια ποικιλία παρουσιάσεων ομορφιάς που μπορεί να δει κανείς στα φυτά, τα ζωντανά πράγματα και τα φυσικά τοπία.
Υπάρχουν χιλιάδες, ακόμη και εκατομμύρια μορφές ομορφιάς που δίνει η φύση. Απλά κοιτάξτε τα πολλά αξιοθέατα που έκοψαν την ανάσα όλων. Κοιτάζοντας όλες τις μορφές ομορφιάς που υπάρχουν στη φύση, θα καταλάβετε ότι η ομορφιά δεν είναι μόνο κάτι που είναι ορατό στο μάτι, αλλά και αυτό που νιώθει η καρδιά σας
Βήμα 3. Κάντε δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε όμορφα
Καθώς προσπαθείτε να επαναπροσδιορίσετε την ομορφιά, μπορεί να παρατηρήσετε πώς επηρεάζει την καθημερινότητά σας. Δεδομένου ότι η ομορφιά είναι κάτι που γίνεται αισθητό, υπάρχουν πολλοί τρόποι να νιώθεις όμορφος στη ζωή. Η φυσική εμφάνιση είναι μόνο ένα μικρό μέρος της ομορφιάς του ανθρώπου. Σκεφτείτε πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε όμορφα.
- Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτές οι δραστηριότητες δεν έχουν καμία σχέση με την εξωτερική σας εμφάνιση. Αν και αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να ομορφύνουν την εμφάνισή σας και των άλλων, οι δραστηριότητες που εννοούνται εδώ είναι πράγματα για το σώμα και την ψυχή που εκπέμπουν ομορφιά από μέσα.
- Για παράδειγμα, ο εθελοντισμός θα σας κάνει να αισθανθείτε ότι έχετε συνεισφέρει θετικά στην κοινωνία. Ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική και χορό θα ακτινοβολήσετε επίσης την εσωτερική σας ομορφιά. Το γέλιο θα σας κάνει να δείχνετε όμορφοι. Το παιχνίδι με παιδιά μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε όμορφα. Αυτές οι δραστηριότητες θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας, τόσο μέσα όσο και έξω.
