Ένα αίσθημα υπερηφάνειας και εμπιστοσύνης προέρχεται από την υψηλή αυτοεκτίμηση, που είναι τα θετικά πράγματα που πιστεύετε για τον εαυτό σας, τα ταλέντα σας και τις επιτυχίες σας. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση κάνει ένα άτομο να αισθάνεται κατώτερο, ώστε να μην αισθάνεται υπερήφανο για τον εαυτό του και είναι πιο επιρρεπές στην ανάπτυξη σοβαρών διαταραχών ψυχικής υγείας. Για να βελτιώσετε τις δεξιότητες που σας κάνουν να νιώθετε περήφανοι για τον εαυτό σας, προσπαθήστε να ξεπεράσετε τις αρνητικές σκέψεις και να χτίσετε την αυτοπεποίθηση με τους παρακάτω τρόπους.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Ξεπερνώντας τις αρνητικές σκέψεις
Βήμα 1. Βρείτε λόγους για να είστε ευγνώμονες
Το να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους είναι μια από τις πιο κοινές μορφές αρνητικής σκέψης. Αυτή η συνήθεια σε κάνει να μην αισθάνεσαι υπερήφανος για τον εαυτό σου. Αν αρχίσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, κόψτε αυτή τη συνήθεια σκεφτείτε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
Για παράδειγμα, όταν σκέφτεστε για τι μπορείτε να είστε ευγνώμονες, σκεφτείτε την καλή υγεία ή έναν πιστό φίλο. Εστιάστε τις σκέψεις σας σε αυτά τα θετικά πράγματα για λίγα λεπτά, έτσι ώστε η νοοτροπία σας να γίνει πιο θετική. Σκεφτείτε γιατί νιώθετε ευγνωμοσύνη για αυτά τα πράγματα
Βήμα 2. Μείνετε μακριά από αρνητικούς παράγοντες σκέψης
Μερικές φορές, αλλάζοντας λίγο τη διάθεση μπορεί να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις. Εάν αισθάνεστε παγιδευμένοι σε μια αρνητική ρουτίνα, απελευθερωθείτε και πηγαίνετε αλλού.
Για παράδειγμα, βγείτε μια βόλτα έξω ή καθίστε για λίγο σε άλλο δωμάτιο του σπιτιού
Βήμα 3. Να θυμάστε ότι όλοι έχουν ελαττώματα
Οι αρνητικές σκέψεις συνήθως πηγάζουν από την πεποίθηση ότι μόνο εσείς έχετε ελαττώματα. Θυμηθείτε ότι όλοι έχουν ελαττώματα, ακόμα κι αν δεν είναι ορατά.
Για παράδειγμα, ο συνεργάτης σας μπορεί να ακούγεται σαν να τα έχει όλα, αλλά φαίνεται ότι περνά ένα σοβαρό προσωπικό πρόβλημα που κανείς άλλος δεν γνωρίζει
Βήμα 4. Προστατέψτε τον εαυτό σας
Μην αφήνετε άλλους ανθρώπους να σας πληγώνουν, να σας προσβάλλουν ή να σας εκφοβίζουν γιατί κανένας άλλος δεν θα έπρεπε. Εάν εκφοβίζεστε ή προσβάλλετε κριτική, ζητήστε την υποστήριξη ενός δασκάλου, συμβούλου ή διευθυντή προσωπικού, ώστε να μπορέσετε να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας.
Να ξέρετε ότι οι άνθρωποι που εκφοβίζουν και επικρίνουν τους άλλους το κάνουν αυτό επειδή δεν μπορούν να αποδεχτούν τον εαυτό τους. Η συνειδητοποίηση ότι κάποιος σας προσβάλλει επειδή θέλει να αντιμετωπίσει τη δική του ταλαιπωρία ή πρόβλημα σας επιτρέπει να το αντιμετωπίσετε καλά. Η κριτική που σου κάνει δεν αφορά αποκλειστικά εσένα, αλλά επειδή νιώθει κατώτερος
Βήμα 5. Μάθετε να αποδέχεστε την εποικοδομητική κριτική
Πρέπει να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας εάν σας υποτιμούν, αλλά να είστε ανοιχτοί σε εποικοδομητική κριτική. Η κριτική συνήθως δεν είναι ευχάριστη να ακουστεί, συμπεριλαμβανομένης της εποικοδομητικής κριτικής. Η εκμάθηση αποδοχής και ανταπόκρισης στην εποικοδομητική κριτική είναι ένας τρόπος για να βελτιώσετε τον εαυτό σας και να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση.
- Ελέγξτε τις παρορμητικές αντιδράσεις σας όταν σας επικρίνουν. Ευχαριστήστε το άτομο που ασκεί κριτική και προσπαθήστε να καταλάβετε τι λέει. Αφιερώστε μία ή δύο μέρες για να αξιολογήσετε ρωτώντας τον εαυτό σας τι μάθατε από την κριτική.
- Για παράδειγμα, ο καθηγητής σας μόλις επέστρεψε το δοκίμιό σας με ένα C- που σας άφησε απογοητευμένο και έχει μια σημείωση "αυτή η ιδέα είναι δύσκολο να κατανοηθεί". Αντί να θυμώνετε, ξαναδιαβάστε το δοκίμιό σας με ήρεμο μυαλό. Οι ιδέες που μεταφέρετε στο δοκίμιο είναι αυτονόητες όταν τις γράφετε. Είναι ακόμα σαφές όταν το διαβάζετε ξανά; Προσπαθήστε να καταλάβετε την κριτική που δίνεται, μην την απορρίψετε απλώς.
Βήμα 6. Μετατρέψτε τις αρνητικές σκέψεις σε χρήσιμες ερωτήσεις
Η συνήθεια της αυτοδικίας που σας κάνει να σκέφτεστε τα χειρότερα σενάρια είναι μια παράλογη αρνητική νοοτροπία. Ωστόσο, μπορείτε να βελτιώσετε τον εαυτό σας και να επιτύχετε την επιτυχία μετατρέποντας τις αρνητικές σκέψεις σε χρήσιμες ερωτήσεις. Εάν εξακολουθείτε να έχετε αρνητικές σκέψεις, μετατρέψτε τις σε ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας.
Για παράδειγμα, αν πείτε στον εαυτό σας: "Δεν θα μπορέσω να βρω νέα δουλειά", μην συνεχίσετε. Προκαλέστε αυτές τις σκέψεις επειδή δεν βασίζονται σε γεγονότα και προέρχονται από μια αναξιόπιστη πηγή, δηλαδή το άγχος. Αντί να δέχεστε αρνητικές σκέψεις, μετατρέψτε τις σε ερωτήσεις, για παράδειγμα, "Τι μπορώ να κάνω για να έχω τις καλύτερες ευκαιρίες συνέντευξης;"
Βήμα 7. Αποφύγετε τους αρνητικούς ανθρώπους
Μείνετε μακριά από ανθρώπους που τους αρέσει να επικρίνουν ή να είναι αρνητικοί απέναντί σας. Αν είναι δυνατόν, μείνετε μακριά τους και κάντε φίλους με θετικά άτομα. Υπάρχουν αρνητικοί άνθρωποι που είναι δύσκολο να αποφευχθούν, τα αφεντικά ή τα μέλη της οικογένειας, για παράδειγμα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να μείνετε θετικοί πριν ή μετά τη συνάντησή τους.
Πείτε θετικά πράγματα στον εαυτό σας. Πριν ή μετά τη γνωριμία με ένα αρνητικό άτομο, είναι καλή ιδέα να κοιταχτείτε στον καθρέφτη και να κάνετε ένα κομπλιμέντο στον εαυτό σας, για παράδειγμα λέγοντας στον εαυτό σας: "Είσαι έξυπνος, αξιόπιστος και εργατικός!"
Βήμα 8. Ζητήστε βοήθεια από έναν θεραπευτή
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα αντιμετώπισης αρνητικών σκέψεων, συμβουλευτείτε έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Maybeσως χρειάζεστε κατεύθυνση για να μπορέσετε να επιλύσετε τα πράγματα και να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις και να προσδιορίσετε εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη ή άλλο πρόβλημα ψυχικής υγείας.
Μέθοδος 2 από 2: Να είστε θετικοί
Βήμα 1. Φανταστείτε ότι έχετε πετύχει
Η σκέψη για την επιτυχία που είχατε θα σας κάνει να έχετε περισσότερη αυτοπεποίθηση. Θυμηθείτε μια συγκεκριμένη στιγμή που αισθανθήκατε σίγουροι και σίγουροι. Or, φανταστείτε ότι έχετε καταφέρει να πετύχετε αυτό που θέλετε. Επαναλάβετε αυτήν τη μέθοδο εάν πρέπει να αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας.
Προσπαθήστε να φανταστείτε την επιτυχία σας με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Πώς μοιάζεις? Ποιος ηταν εκει? Πως αισθάνεσαι? Τι λες?
Βήμα 2. Σταθείτε όρθιοι και περπατήστε με αυτοπεποίθηση
Η στάση του σώματος επηρεάζει πολύ την αυτοπεποίθηση. Αποκτήστε τη συνήθεια να στέκεστε όρθιοι και να διατηρείτε καλή στάση όταν περπατάτε. Για να διατηρήσετε καλή στάση, φανταστείτε ότι προσπαθείτε να ισορροπήσετε ένα αντικείμενο πάνω από το σώμα ενώ περπατάτε.
Βήμα 3. Φροντίστε την εμφάνισή σας
Τα συναισθήματα που προκύπτουν λόγω μιας συγκεκριμένης εμφάνισης μπορούν να επηρεάσουν την αυτοπεποίθηση. Επομένως, φορέστε ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε περήφανοι για την εμφάνισή σας. Επιλέξτε ρούχα με το σωστό μέγεθος, ανάλογα με το σχήμα του σώματός σας και καλής ποιότητας.
Ταιριάξτε ρούχα με την εκδήλωση. Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να πάτε σε συνέντευξη για δουλειά, το να φοράτε επίσημο φόρεμα ή φόρεμα στο γραφείο θα σας κάνει να έχετε περισσότερη αυτοπεποίθηση, αντί να φοράτε απλώς ένα μπλουζάκι και τζιν
Βήμα 4. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να καταγράψετε τις επιτυχίες σας
Η εστίαση στα καλά πράγματα που έχετε περάσει σας κάνει να νιώθετε πιο σίγουροι και πιο ευτυχισμένοι. Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να σημειώσετε μια καλή εμπειρία, για παράδειγμα γράφοντας τις πρόσφατες επιτυχίες σας και τις δεξιότητες που χρησιμοποιήσατε για να ξεπεράσετε τις αντιξοότητες.
Βήμα 5. Καταγράψτε όλες τις δυνάμεις και τις επιτυχίες σας
Αυτή η μέθοδος σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε όλα όσα έχετε καταφέρει ποτέ, συμπεριλαμβανομένων των πραγμάτων που θεωρείτε λιγότερο σημαντικά. Οι άνθρωποι που στερούνται αυτοπεποίθησης τείνουν να επικεντρώνονται στην αποτυχία και όχι στην επιτυχία. Πρέπει λοιπόν να πιέσεις τον εαυτό σου να μπορεί να βλέπει τα θετικά όσο πιο συχνά γίνεται.
Σκεφτείτε γιατί νιώθετε περήφανοι για αυτήν την επιτυχία. Το να γνωρίζετε γιατί αισθάνεστε περήφανοι για ορισμένα πράγματα θα οδηγήσει σε μια αίσθηση υπερηφάνειας, εκτός από την ίδια την επιτυχία
Βήμα 6. Μιλήστε μας για την επιτυχία σας
Το να μοιράζεστε αυτό που έχετε κάνει και αξίζει να είστε υπερήφανοι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείξετε αυτοσεβασμό και να κερδίσετε υποστήριξη από τους άλλους. Μιλήστε για την επιτυχία σας κάθε τόσο για να νιώσετε πιο άνετα με τον εαυτό σας και για να σας βοηθήσει να αγνοήσετε τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς.
Για παράδειγμα, ανεβάστε μια φωτογραφία που κρατάτε ένα βραβείο για τους καλύτερους βαθμούς ή πείτε σε έναν φίλο στο γυμναστήριο ότι μπορείτε να τρέξετε πιο μακριά σε λιγότερο χρόνο
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε εκφράσεις που σας εύχονται καλή τύχη για να είστε θετικοί
Αντιμετωπίστε καλά τον εαυτό σας, αντί να κατηγορείτε πάντα τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, για να είστε προετοιμασμένοι για μια παρουσίαση που σας ανησυχεί, μην σκέφτεστε: "Σίγουρα θα αποτύχω". Αντ 'αυτού, πείτε στον εαυτό σας: "Αυτή η παρουσίαση μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά σίγουρα μπορώ να το κάνω καλά".
Θυμηθείτε ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας περισσότερο από όσο θα έπρεπε. Για παράδειγμα, κατηγορείτε τον εαυτό σας ότι έκανε λάθος κατά την παρουσίαση, αλλά οι συνάδελφοί σας δεν νοιάζονται και δεν το γνωρίζουν καν
Βήμα 8. Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας εάν κάνετε κάτι λάθος. Η άρνηση να συγχωρήσετε τον εαυτό σας θα εμποδίσει την ικανότητά σας να αισθάνεστε υπερήφανοι για τον εαυτό σας. Προσπαθήστε λοιπόν να συγχωρήσετε τον εαυτό σας το συντομότερο δυνατό.
Για παράδειγμα, αν κατηγορείτε τον εαυτό σας, πείτε στον εαυτό σας: «Λυπάμαι, αλλά δεν πειράζει. Είμαι ακόμα έξυπνος και αξιόπιστος »
Βήμα 9. Βελτιώστε την ικανότητά σας να πετύχετε καλύτερα
Για να παραμείνετε περήφανοι για τον εαυτό σας όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως πρέπει, πρέπει πάντα να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας. Εάν τα πράγματα δεν πάνε όπως τα έχετε σχεδιάσει, προσπαθήστε να προσαρμόσετε τις προσδοκίες σας και να παρακινήσετε τον εαυτό σας ώστε να πετύχετε καλύτερα.
