Πώς να νιώσετε άνετα με τον εαυτό σας (με εικόνες)

2024 Συγγραφέας: Jason Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 11:05

Το να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας σημαίνει ότι αγαπάτε τον εαυτό σας, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Θα πρέπει επίσης να εργαστείτε σκληρά και να κάνετε κάποιες σημαντικές προσαρμογές για να μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας και να αντιμετωπίζετε τη δυστυχία στη ζωή. Αν θέλετε να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας, ξεκινήστε προσδιορίζοντας τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές που μπορεί να σας εμποδίζουν να το πετύχετε. Μετά από αυτό, μπορείτε να αναπτύξετε έναν τρόπο ζωής που σας κάνει να αισθάνεστε ότι εκτιμάτε, αγαπάτε και είστε ολόκληροι. Αν θέλετε να μάθετε πώς να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικά από τα παρακάτω βήματα ως οδηγό.

Βήμα

Μέρος 1 από 4: Καλλιέργεια της αγάπης για τον εαυτό

Βήμα 1. Εκτιμήστε την προσωπικότητά σας

Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους και σέβεστε τη δική σας προσωπικότητα. Το να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους ανθρώπους δεν θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα, γιατί είσαι διαφορετικός από τους άλλους ανθρώπους. Δεν υπάρχει κανένας άλλος σε αυτόν τον κόσμο σαν εσάς, ο οποίος έχει μεγαλώσει με τις εμπειρίες και τα ταλέντα σας.

Αν προσπαθήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, θα χάσετε την αυτοπεποίθησή σας, γιατί πάντα θα υπάρχει κάποιος πιο δυνατός, έξυπνος ή πιο όμορφος από εσάς. Αντί να συμπεριφέρεστε έτσι, επικεντρωθείτε στο να είστε το άτομο που θέλετε να είστε, όχι ο διπλανός σας, το όμορφο κορίτσι στο σχολείο ή το αδερφό σας. Μόλις ορίσετε τη δική σας εκδοχή της επιτυχίας, μπορείτε σίγουρα να την επιτύχετε.
Μερικές φορές, μπορεί να αισθάνεστε ότι οι άλλοι άνθρωποι γύρω σας είναι καλύτεροι από εσάς. Ωστόσο, μπορεί να ξεχάσετε όλες τις εκπληκτικές δυνάμεις σας. Μπορεί να μην συνειδητοποιείτε όλα τα πράγματα που έχετε και ότι υπάρχουν άλλοι άνθρωποι που θέλουν να είναι σαν εσάς.

Βήμα 2. Αναπτύξτε αυτοπεποίθηση

Η εμπιστοσύνη είναι το κλειδί για να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας και να αγαπάτε τον εαυτό σας, τόσο τώρα όσο και στο μέλλον. Μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε μια προσπάθεια να νιώσετε σίγουροι για τον εαυτό σας και για το τι μπορείτε να επιτύχετε, αν και αυτό μπορεί να πάρει λίγο χρόνο. Πρέπει να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι είστε καταπληκτικό άτομο και ότι έχετε το δικαίωμα να πιστεύετε στον εαυτό σας. Αν νομίζετε ότι είστε άξιοι, πραγματικά είστε.

Για να δείχνετε πιο σίγουροι, ενεργοποιήστε τη γλώσσα του σώματός σας. Σταθείτε ψηλότερα, κάντε καλύτερη στάση και κρατήστε τα μάτια σας κοιτάζοντας μπροστά αντί για κάτω. Προσπαθήστε να καθίσετε ή να σταθείτε ακίνητοι με φιλικό τρόπο, ώστε να κάνετε μια πιο θετική και προσιτή εντύπωση.
Βρείτε κάτι που μπορείτε πραγματικά να κάνετε καλά ή κάντε πράγματα που αγαπάτε καλύτερα. Εάν είστε ήδη πολύ καλοί σε κάτι, επικεντρωθείτε στο να νιώσετε πόσο υπέροχοι είστε για να το κάνετε. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στις ικανότητές σας και στο πόσο ικανοί είστε σε πράγματα. Θα σκεφτείτε τον εαυτό σας καλύτερα όταν συνειδητοποιήσετε τις ικανότητές σας σε πράγματα που αγαπάτε.
Όταν αντιμετωπίζετε μια άγνωστη κατάσταση, επικεντρωθείτε στα καλά πράγματα που μπορεί να συμβούν αντί για τους κινδύνους.

Βήμα 3. Εκτιμήστε τις δυνάμεις σας

Ο καθένας έχει κάτι που τον κάνει να νιώθει ικανοποιημένος. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να καθίσετε και να κάνετε μια λίστα με τα πράγματα που αγαπάτε στον εαυτό σας. Αναγκάστε τον εαυτό σας να συνεχίσει να γράφει έως ότου λάβετε μια σελίδα με τα δυνατά σας σημεία. Βυθιστείτε βαθιά στον εαυτό σας για να μάθετε τι σας κάνει σπουδαίο άνθρωπο. Σκεφτείτε τις καλές σας ιδιότητες, όπως την ικανότητά σας να αγαπάτε, το χιούμορ και την αξιοπιστία σας ή την ηθική εργασίας σας. Όσο μεγαλύτερη και πιο ειλικρινής είναι η λίστα, τόσο το καλύτερο.

Μερικά παραδείγματα των ιδιοτήτων που περιγράφετε μπορεί να περιλαμβάνουν το να είστε συμπονετικοί, επιμελείς, φιλικοί, δυνατοί, ευφυείς, οξυδερκείς, ήρεμοι και χαρούμενοι. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε πράγματα που σας αρέσουν στη σωματική σας διάπλαση, αρκεί αυτά να είναι πραγματικά σημαντικά για εσάς. Μπορείτε να συμπεριλάβετε όλες τις πτυχές του εαυτού σας σε αυτήν τη λίστα. Μπορείτε να προσθέσετε κάτι σε αυτήν τη λίστα όποτε αισθάνεστε υπερήφανοι για κάτι.
Κρατήστε αυτήν τη λίστα κοντά σας. Μπορείτε να το ελέγξετε ανά πάσα στιγμή για να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας. Μπορείτε ακόμη να το διπλώσετε και να το αποθηκεύσετε στο πορτοφόλι σας.
Ρωτήστε έναν φίλο ή συνεργάτη για τα δυνατά σας σημεία, μερικές από τις απαντήσεις που θα λάβετε μπορεί να σας εκπλήξουν!

Βήμα 4. Προετοιμαστείτε για κακές μέρες

Μερικές φορές, πρέπει να αποδεχτείς και να ζήσεις άσχημες μέρες και να καταλάβεις ότι σύντομα θα περάσουν. Οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι πρέπει να είναι συνεχώς ευτυχισμένοι για να αισθάνονται καλά με τον εαυτό τους. Εάν έχετε μια κακή μέρα, ειδικά αφού περάσατε μερικές υπέροχες μέρες, μην απελπίζεστε. να ξέρεις ότι και εκείνη η μέρα θα περάσει τελικά.

Εάν αισθάνεστε πραγματικά πεσμένοι, φροντίστε να μιλήσετε με κάποιον που πραγματικά ενδιαφέρεται και ακούει τις ανησυχίες σας. Εάν αισθάνεστε πολύ λυπημένοι για τουλάχιστον μισό χρόνο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Όταν είστε σε κακή διάθεση, το σώμα σας θα αντιδράσει. Δώστε προσοχή σε ποια μέρη του σώματός σας επηρεάζονται όταν είστε θυμωμένοι ή λυπημένοι. Η γνώση των σημάτων του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι σας ενοχλεί και τι θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.

Βήμα 5. Εργαστείτε για την ανάπτυξη θετικής στάσης

Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει. Θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνηθίσετε να είστε θετικός άνθρωπος, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να παραμείνετε θετικοί στη ζωή. Η ανάπτυξη θετικής στάσης είναι μια απόφαση που παίρνετε και κάνετε καθημερινά. Εάν έχετε μια πιο θετική στάση, θα νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας, καθώς και για το μέλλον που μένει μπροστά και τι μπορείτε να επιτύχετε.

Μπορείτε να προσπαθήσετε να έχετε επίγνωση των αρνητικών σκέψεων και να τις μετατρέψετε σε πιο υγιείς. Για κάθε αρνητική σκέψη που περνάει από το μυαλό σας, σκεφτείτε δύο ή τρία θετικά πράγματα. Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε: "Είμαι πραγματικά κουρασμένος σήμερα", θα μπορούσατε να πείτε, "Αλλά τα μαλλιά μου είναι ακόμα υπέροχα και το χαμόγελό μου είναι ακόμα εκπληκτικό". Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Όταν έχετε ένα κακό συναίσθημα, μιλήστε στον εαυτό σας ως με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή κατοικίδιο.
Σε ένα πιο σοβαρό επίπεδο, για παράδειγμα, όταν σκέφτεστε κάτι σαν "Είμαι πολύ άβολος στους κοινωνικούς κύκλους", μπορείτε να πείτε, "Αλλά συνήθως μπορώ να κάνω τους ανθρώπους να γελούν και να νιώθουν άνετα δίπλα μου."
Εξασκήστε τη θετική σας σκέψη κάθε μέρα, ακόμα κι αν οι άνθρωποι μπορεί να μην παρατηρήσουν τις αλλαγές σε εσάς. Θα παρατηρήσετε γρήγορα τη μεγάλη διαφορά που κάνει στη ζωή σας και η πρακτική θα το κάνει πιο εύκολο.
Προσπαθήστε να μιλάτε θετικά για τον εαυτό σας στους φίλους σας. Μιλήστε για κάτι που έχετε καταφέρει ή για κάτι που σας ενδιαφέρει. Θα δείτε ότι η αισιοδοξία σας είναι μεταδοτική, οπότε αισθάνεστε καλύτερα με τον εαυτό σας λέγοντας θετικά πράγματα. Εάν ο φίλος σας δεν του αρέσει να σας ακούει να μιλάτε για τα καλύτερα πράγματα στη ζωή σας, σκεφτείτε τη σημασία αυτού του ατόμου στη ζωή σας: μπορεί να σας κάνει πραγματικά ευτυχισμένους και να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας;
Βεβαιωθείτε ότι η αιτία είναι σημαντική προτού «αποφασίσετε» να θρηνήσετε. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι θα λυπούνται/θα στενοχωρηθούν όταν συναντήσουν ένα απροσδόκητο μποτιλιάρισμα.

Βήμα 6. Συνειδητοποιήστε ότι μπορείτε να κάνετε πολλά

Ακόμα και όταν νιώθετε ότι κανείς δεν σας χρειάζεται ή ότι είστε άχρηστοι, μπορείτε πραγματικά να βοηθήσετε τους άλλους. Μιλήστε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα και δείτε πόσο σας χρειάζονται και σας εκτιμούν. Ενημερώστε την οικογένειά σας και τους φίλους σας πώς αισθάνεστε και θα σας πουν τι σας κάνει εξαιρετικό άνθρωπο. Μιλήστε με φίλους, δεν θα σας κοιτάξουν από ψηλά. σε χρειάζονται.

Όσο περισσότερο συνειδητοποιείτε ότι είστε πολύτιμοι για όλους όσους σας γνωρίζουν, τόσο πιο γρήγορα θα συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν τόσα πολλά που μπορείτε να κάνετε για άλλους ανθρώπους. Και αν νιώθετε ότι σας εκτιμούν, σύντομα θα νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας.
Παρόλο που αυτή τη στιγμή βρίσκεστε σε μια δύσκολη θέση στη ζωή, έχετε τη δυνατότητα να αναπτύξετε κάποιες επιθυμίες και να γίνετε παθιασμένοι με κάτι. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προσφέρετε βοήθεια και να μοιραστείτε το πάθος σας για κάτι με άλλους. Όλα αυτά είναι καλοί λόγοι για να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας. Σε τέτοιες στιγμές, μην ξεχάσετε να συνεχίσετε να μιλάτε με θετική στάση απέναντι στον εαυτό σας.

Βήμα 7. Κάντε μια λίστα με πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες

Μπορεί να αισθάνεστε άσχημα με τον εαυτό σας επειδή αισθάνεστε ότι δεν έχετε τίποτα για το οποίο να είστε ευγνώμονες. Τα άσχημα συναισθήματα για τον εαυτό σας προέρχονται από την αντίληψή σας για τον εαυτό σας και το πώς αισθάνεστε για το περιβάλλον σας. Ξεκινήστε να φτιάχνετε μια λίστα ευγνωμοσύνης και γράψτε τα πράγματα που σας κάνουν ευγνώμονες, από την υγεία σας, την παρουσία των αδερφών σας, μέχρι την τρέχουσα κατάσταση του καιρού. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να είστε ευτυχισμένοι γιατί υπάρχει τόση χαρά, τύχη και ελπίδα γύρω σας.

Φτιάξτε αυτήν τη λίστα με την ίδια στάση που κάνατε τη λίστα των δυνατών σας σημείων. Συμπληρώστε όλα τα κενά και ξαναδιαβάστε όσο το δυνατόν συχνότερα. Εάν κάτι άλλο σας έρχεται στο μυαλό αργότερα, μπορείτε να το προσθέσετε στη λίστα.
Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε πράγματα για τα οποία να είστε ευγνώμονες, δοκιμάστε να τα αλλάξετε εξασκώντας θετική σκέψη. Σκεφτείτε τα πράγματα που σας θυμώνουν και αναγκάστε τον εαυτό σας να βρει 2 καλά πράγματα από κάθε κακή κατάσταση. Για παράδειγμα, "Είμαι ενοχλημένος που το γάβγισμα του σκύλου ξύπνησε εμένα και το μωρό μου στις 5 το πρωί." Για να εξουδετερώσετε τις αρνητικές σας σκέψεις, σκεφτείτε: 1. Χρησιμοποίησα το χρόνο μου για να πλησιάσω το γιο μου σήμερα το πρωί και να τον ηρεμήσω. Κάθε φορά που περνάω μαζί του είναι πραγματικά ξεχωριστή. 2. Είμαι ευγνώμων που μπορώ να ακούσω τον ήχο των πουλιών που κελαηδούν κάθε ανατολή ».
Εάν εξακολουθείτε να αγωνίζεστε να βρείτε πράγματα για τα οποία να είστε ευγνώμονες, μπορείτε να ρωτήσετε άλλους ανθρώπους για πράγματα για τα οποία είναι ευγνώμονες. Μπορεί να υπάρχει κάτι κοινό μεταξύ εσάς και του άλλου ατόμου.

Βήμα 8. Μην κολλάτε πολύ στις εμφανίσεις

Όλοι είναι όμορφοι όπως είναι. Μπορεί να ονειρεύεστε τι πρέπει να αλλάξετε για τον εαυτό σας, ωστόσο, η αυτοεκτίμησή σας πρέπει να εξαρτάται από τις ιδιότητες και τον χαρακτήρα σας. όχι στη φυσική εμφάνιση. Αν θέλετε να αποδεχτείτε περισσότερο τον εαυτό σας όπως είστε, η κορυφαία προτεραιότητά σας πρέπει να είναι αυτό που πραγματικά είστε. και, εάν υπάρχει σύνδεση, τότε μπορείτε να λάβετε υπόψη το στοιχείο της εμφάνισης. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να ασκείστε τακτικά ως τρόπος ζωής. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο δυνατοί, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.

Περιορίστε τον προσωπικό σας χρόνο προετοιμασίας το πρωί. Αν αφιερώσετε χρόνο προσπαθώντας να φανείτε τέλειοι, θα χάσετε την εστίασή σας στα πιο θετικά και εποικοδομητικά πράγματα στη ζωή. Καθορίστε πόσο καιρό θα σας πάρει για να κάνετε τα μαλλιά και το μακιγιάζ σας και κοιταχτείτε στον καθρέφτη πριν φύγετε. Αναπτύξτε μια ρουτίνα που ταιριάζει στον εκτιμώμενο χρόνο που έχετε ορίσει. Αν αφιερώσετε περισσότερο χρόνο, θα είστε αναγκασμένοι να αναζητήσετε ατέλειες που δεν υπάρχουν στην πραγματικότητα.
Είστε πραγματικά πολύ πιο πολύτιμοι από ό, τι υποδηλώνει η εμφάνισή σας. Πρέπει να είστε ισχυροί και σίγουροι για τις ενέργειες και τα επιτεύγματά σας, όχι μόνο για την εμφάνισή σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να είστε ευγνώμονες που σήμερα επαινεθήκατε για τη δουλειά σας σε ένα έργο που κράτησε εβδομάδες. Αφού περάσει η μέρα και φτάσετε στο σπίτι, παρατηρείτε ότι η μάσκαρα σας λερώνει όταν κοιτάζεστε στον καθρέφτη. Παρά το γεγονός ότι έχετε ατέλειες στο πρόσωπό σας, θα πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε πετύχει κάτι εκείνη την ημέρα, οπότε θα πρέπει να αισθάνεστε πιο σίγουροι για τις ικανότητές σας.
Εάν κάποιος άλλος σας κάνει κομπλιμέντα για την εμφάνισή σας, πείτε ευχαριστώ και ευχαριστείτε για το κομπλιμέντο. Ωστόσο, αγνοήστε τα αρνητικά σχόλια. Να ξέρετε ότι τα κομπλιμέντα για την προσωπικότητά σας είναι πιο σημαντικά.

Βήμα 9. Μην δίνετε μεγάλη προσοχή σε αυτό που πιστεύουν οι άλλοι άνθρωποι

Επικεντρωθείτε στο τι σκέφτεστε για τον εαυτό σας και όχι στο πώς σκέφτονται οι άλλοι για εσάς. Επικεντρωθείτε σε χαρούμενες και θετικές σκέψεις για τον εαυτό σας, αντί να σκεφτείτε τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς. Τελικά, είστε το μόνο άτομο που πρέπει να ζήσετε με τον εαυτό σας, οπότε η γνώμη σας για τον εαυτό σας είναι πιο σημαντική.

Οι άνθρωποι που προσβάλλουν άλλους ανθρώπους συνήθως το κάνουν για να νιώσουν καλύτερα. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να μην μπορούν να αποδεχτούν ούτε τον εαυτό τους. είναι αυτοί που πραγματικά δεν αισθάνονται σίγουροι. Έτσι, προσπαθήστε να αγνοήσετε τα σχόλιά τους και αποφύγετε να απαντήσετε με βλαβερά λόγια. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για αυτό είναι να ζήσετε όπως θέλετε χωρίς να κοιτάξετε πίσω, αν και αυτό μπορεί να είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει.
Αντί να προσπαθείτε να υποβιβάσετε τον εαυτό σας, κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις σχετικά με το γιατί θέλετε να ευχαριστήσετε τους άλλους. Αναρωτηθείτε αν το άτομο που σας πλήγωσε αξίζει να εντυπωσιαστεί. Γρήγορα θα συνειδητοποιήσετε ότι είναι μόνο εμπόδια στην ευτυχία σας, όχι μονοπάτι προς αυτήν.
Πρέπει να γνωρίζεις ποιον μπορείς να εμπιστευτείς και πότε μπορείς να τους εμπιστευτείς. Για παράδειγμα, οι περισσότεροι άνθρωποι θα έλεγαν ότι εμπιστεύονται περισσότερο τη μητέρα τους. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, θα υπάρχουν πολύ λίγοι άνθρωποι που πραγματικά τολμούν να εμπλέξουν τη μητέρα τους στη ζωή. Αν θέλετε να δώσετε προσοχή σε αυτό που λένε οι άλλοι, επιλέξτε μόνο τα άτομα που εμπιστεύεστε περισσότερο.

Μέρος 2 από 4: Αντιμετώπιση ανασφάλειας

Βήμα 1. Κατανοήστε από πού προέρχεται αυτή η ανασφάλεια

Οι ανασφάλειες έχουν τις ρίζες τους από μικρή ηλικία. Ορισμένα παιδιά που έχουν δεχτεί έντονη κριτική ή αγνοήθηκαν έχουν την τάση να αισθάνονται κατώτερα. Επιπλέον, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν αισθήματα ανασφάλειας όταν αποτυγχάνουν να κάνουν κάτι για πρώτη φορά ή βρίσκονται σε νέο περιβάλλον για πρώτη φορά. Το να γνωρίζετε τι προκαλεί την ανασφάλειά σας και τι την κάνει χειρότερη μπορεί να σας βοηθήσει να την διαχειριστείτε καλύτερα.

Βήμα 2. Μάθετε Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (TPK)

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας έτσι ώστε να αισθάνεστε καλύτερα. Ωστόσο, η διαδικασία διαρκεί πολύ. Ο εγκέφαλος μπορεί να συνεχίσει να αναπτύσσεται και να αλλάζει αφού το σώμα μας έχει φτάσει στο μέγεθος του ενήλικα - ένα φαινόμενο γνωστό ως ελαστικότητα του εγκεφάλου. Η αντοχή στον εγκέφαλο σας επιτρέπει να μάθετε ή να αλλάξετε τη νοοτροπία σας, ανεξάρτητα από την ηλικία σας.

Αλλάζοντας τον τρόπο σκέψης, μπορείτε επίσης να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας.
Μπορείτε να κάνετε το TPK μόνοι σας ή ζητώντας βοήθεια από γιατρό. Εάν δυσκολεύεστε να το κάνετε μόνοι σας, θα πρέπει να δείτε αμέσως έναν γιατρό που γνωρίζει τα πάντα για το TPK, ώστε να μπορεί να σας βοηθήσει.

Βήμα 3. Προσδιορίστε τη νοοτροπία σας

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε στο TPK είναι να αναγνωρίσετε τη νοοτροπία. Μερικοί άνθρωποι που έχουν αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό τους πιστεύουν ότι δεν είναι πολύτιμοι και πιστεύουν επίσης ότι μπορούν να κάνουν λίγα για να αλλάξουν την κατάσταση. Για να αλλάξετε τη νοοτροπία σας, πρέπει πρώτα να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας.

Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει στην αρχή. Στην πραγματικότητα, οι φίλοι σας μπορεί απλώς να πουν "ξεχάστε το" και να σας ενθαρρύνουν να επικεντρωθείτε στις δυνάμεις σας. Ωστόσο, αυτό είναι κάτι περισσότερο από το να ξεχνάς κάτι και να αποφασίζεις να αλλάξεις

Βήμα 4. Ξεκινήστε να γράφετε ένα ημερολόγιο

Θα πρέπει να ξεκινήσετε να κρατάτε ημερολόγιο για όλα όσα σκέφτεστε σήμερα, θετικά και αρνητικά. Γράψτε την κατάσταση που σχετίζεται με το τι συνέβη εκείνη τη στιγμή, πώς αισθανθήκατε και πώς το χειριστήκατε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε τα τρέχοντα πρότυπα σκέψης σας, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε αρνητικά.

Πρέπει να είσαι ειλικρινής όταν γράφεις σε ημερολόγιο. Πρέπει να γνωρίζετε όλες τις διαφορετικές σκέψεις σας, ώστε να μπορείτε να τις γράψετε σε ένα ημερολόγιο και να έχετε μια σαφέστερη εικόνα για τον εαυτό σας. Όσο πιο ειλικρινείς είστε στη γραφή σας, τόσο πιο πιθανό είναι να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας.
Να είναι συνεπής. Γράψτε όλα όσα πιστεύετε ότι είναι σημαντικά, συμβαίνουν στη δουλειά ή ακόμα και ότι ανησυχείτε ότι θα συμβεί στον σύντροφό σας όταν δεν είστε σπίτι.

Βήμα 5. Αποδεχτείτε τις σκέψεις σας ως έγκυρες

Μόλις συνηθίσετε να κρατάτε σημειώσεις σε ένα ημερολόγιο, θα πρέπει να επιστρέψετε στο να κοιτάξετε αυτά που έχετε γράψει. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε πιο αντικειμενικοί σχετικά με τις σκέψεις σας, ώστε να μπορείτε να τις αποδεχτείτε και να καταλήξετε σε συμφωνία με τον εαυτό σας.

Προσπαθήστε να θυμηθείτε πώς αισθανθήκατε όταν γράψατε αυτές τις σκέψεις και αντί να νιώθετε αμηχανία ή άβολα για τα άσχημα πράγματα που γράψατε, αποδεχτείτε τα ως έχουν. Όλοι έχουν κακές σκέψεις κάποια στιγμή και αν μπορείτε να το αποδεχτείτε, μπορείτε να αρχίσετε να το αλλάζετε.
Αναγνωρίζοντας τα άσχημα πράγματα που έχετε στο μυαλό σας, μπορείτε να τα κυριαρχήσετε και να αρχίσετε να τα αλλάζετε. Με αυτόν τον τρόπο, θα αναγνωρίσετε τα μοτίβα σκέψης που προκαλούν τη χαμηλή σας αυτοεκτίμηση, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να τα αλλάζετε κι εσείς.

Βήμα 6. Αλλάξτε τις σκέψεις σας

Αφού γράψετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για μερικές εβδομάδες και αρχίσετε να τα αποδέχεστε ως έγκυρα συναισθήματα, θα πρέπει να δοκιμάσετε αυτές τις σκέψεις και να αρχίσετε να τις αλλάζετε. Κοιτάξτε ξανά τη γραφή σας και αναζητήστε ομοιότητες στα πρότυπα σκέψης σας. Αναζητήστε αυτήν την εξίσωση μέσα από μερικές από τις σκέψεις που γράψατε ή μια πραγματικά αιχμηρή σκέψη. Πάρτε τις αρνητικές σκέψεις που υπάρχουν και προσπαθήστε να τις μετατρέψετε σε κάτι θετικό.

Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε άσχημα που καθυστερείτε να ολοκληρώσετε μια εργασία. Αντί να βασίζεστε στις αδυναμίες σας, σκεφτείτε στιγμές που έχετε πετύχει κάτι εξαιρετικό στη δουλειά ή έχετε ολοκληρώσει με επιτυχία ένα ιδιαίτερα δύσκολο έργο. Πείτε το στον εαυτό σας: «Μπορώ να το αλλάξω γιατί έκανα κάτι πολύ καλά. Απλώς πρέπει να συγκεντρωθώ και θα κάνω κάτι καταπληκτικό, όπως οι προηγούμενες δουλειές που έχω κάνει ».
Βεβαιωθείτε ότι αναλύετε τα πράγματα που αισθάνεστε και τα μετατρέπετε σε θετικές καταστάσεις. Γνωρίστε ότι είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άσχημα, αλλά πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν άλλοι, πιο παραγωγικοί τρόποι να κοιτάξετε τον εαυτό σας.
Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα με τον εαυτό σας: συγχωρήστε τον εαυτό σας για λάθη του παρελθόντος. Το παρελθόν είναι αδύνατο να αλλάξει και πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας μια ευκαιρία να βελτιωθεί. Υπάρχει ένα ρητό που λέει: «Ντύσου σύμφωνα με τη δουλειά που θέλεις, όχι σύμφωνα με την τρέχουσα δουλειά σου». Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας όπως θέλετε, όχι όπως είστε στο παρόν. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι ευκολότερο για εσάς να αλλάξετε τον εαυτό σας προς το καλύτερο.

Βήμα 7. Μάθετε δεξιότητες αντιμετώπισης προβλημάτων

Όταν ανατρέχετε σε προηγούμενες δραστηριότητες, μπορεί να παρατηρήσετε ότι χάσατε κάποιες καταστάσεις λόγω χαμηλής αυτοεκτίμησης. Εάν παρατηρήσετε τα πρότυπα συμπεριφοράς σας, όπως η άρνηση να μπείτε σε μια κοινωνική κατάσταση λόγω άγχους ή αρνητικότητας, θα πρέπει να αρχίσετε να προσπαθείτε να τα ξεπεράσετε. Κάντε το αλλάζοντας γνώμη. Όταν αρχίσετε να αλλάζετε τη διαδικασία σκέψης σας για κάτι, μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μπει στην κατάσταση χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για τις αρνητικές συνέπειες.

Για παράδειγμα, μπορεί συχνά να απορρίπτετε τις προσκλήσεις για να βγείτε με συναδέλφους, επειδή νομίζετε ότι θα πιστεύουν ότι είστε βαρετοί - εκτός από το ότι φοβάστε ότι θα μοιάσετε ηλίθιος. Αντί να σκέφτεστε έτσι, σκεφτείτε τα θετικά πράγματα για τον εαυτό σας και τα καλά πράγματα που μπορεί να συμβούν: μπορεί να βρείτε νέους φίλους που τους αρέσει και είναι ευτυχείς να σας έχουν κοντά τους. Μπορείτε επίσης να αναπτύξετε στενότερες σχέσεις με συναδέλφους.
Εάν εστιάσετε περισσότερο στα καλά πράγματα που μπορεί να προκύψουν από την κατάσταση παρά στα άσχημα, θα μπορείτε επίσης να σκεφτείτε θετικά για τον εαυτό σας.

Βήμα 8. Εξασκηθείτε

Αυτός ο τρόπος σκέψης χρειάζεται χρόνο για εξάσκηση. Η σκέψη από μια νέα οπτική του εαυτού σας απαιτεί εξάσκηση, αλλά μην φοβάστε να αρχίσετε να σκέφτεστε θετικά για τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά αν συνεχίσετε να ανταποκρίνεστε στα συναισθήματά σας και αναγνωρίζετε την αρνητική σας συμπεριφορά, μπορείτε να εργαστείτε για να την αλλάξετε. Μετά από λίγο, θα παρατηρήσετε ότι συνηθίζετε να σκέφτεστε θετικά αντί για αρνητικά.

Εάν έχετε πρόβλημα με αυτήν τη διαδικασία, ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας. Το TPK μπορεί να διευκολυνθεί με τη βοήθεια ατόμων που έχουν εκπαιδευτεί επαγγελματικά, που καταλαβαίνουν τις μεθόδους και μπορεί να είναι σε θέση να δουν πράγματα για εσάς (τα οποία μπορεί να μην γνωρίζετε καν οι ίδιοι).
Σε μια συνεδρία TPK, ο γιατρός θα λειτουργήσει ως συνεργάτης στην προσπάθεια επίτευξης των στόχων σας.

Μέρος 3 από 4: Ανάληψη δράσης

Βήμα 1. Κάντε αυτό που πιστεύετε ότι είναι σωστό

Μερικές φορές, η αυτοπεποίθηση ενός ατόμου είναι χαμηλή επειδή έκανε κάτι που θεωρούσε λάθος ή ακατάλληλο. Το να ακολουθείτε τις προσωπικές ηθικές αξίες και τους κώδικες συμπεριφοράς μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σας.

Βήμα 2. Μοιραστείτε τα επιτεύγματά σας με την οικογένεια και τους φίλους σας

Όταν πετύχετε κάτι για το οποίο είστε πολύ περήφανοι, να ξέρετε ότι αυτή τη στιγμή φαίνεστε πραγματικά άξιοι. Εκτιμήστε τη σκληρή δουλειά σας, συγχαίρετε τον εαυτό σας και καλέστε άλλους να το γιορτάσουν μαζί. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας, γιατί κάποιος άλλος θα σας επευφημήσει.

Καλέστε τους παππούδες σας ή στείλτε email στη θεία που σας ενδιαφέρει περισσότερο και μοιραστείτε τα καλά νέα, ώστε να γιορτάσετε τα νέα με την οικογένεια και τους φίλους σας.
Να ξέρετε ότι αυτό είναι καλό και για εσάς και για αυτούς: το να μιλάτε με μέλη της οικογένειας και φίλους σημαίνει ότι θέλετε να μοιραστείτε την ευτυχία σας μαζί τους. Σε τελική ανάλυση, μπορεί να χρειαστεί να μοιραστείτε τα επιτεύγματά σας με άλλους αν θέλετε να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας.

Βήμα 3. Αποδεχτείτε τα κομπλιμέντα ειλικρινά

Όταν ο φίλος σας λέει: «Μου άρεσε η παρουσίασή σας», προσπαθήστε να μην απορρίψετε το κομπλιμέντο λέγοντας: «Υπερβάλλετε. Wasμουν πραγματικά νευρικός και ξέχασα μερικά πράγματα ». Αντί να απαντήσετε με αυτόν τον τρόπο, πείτε "ευχαριστώ" και αφήστε το κομπλιμέντο να βυθιστεί μέσα. Εάν επικρίνετε ή υποτιμάτε τον εαυτό σας κάθε φορά που κάποιος προσπαθεί να σας κάνει να νιώσετε καλά, μπορεί να αποφύγει να σας επαινέσει στο μέλλον. Την επόμενη φορά λοιπόν που θα ακούσετε κάτι καλό για τον εαυτό σας, αποδεχτείτε το με χαρά αντί να το απορρίψετε.

Κοιτάξτε το άτομο που δίνει το κομπλιμέντο και ευχαριστήστε το ειλικρινά.
Εάν το κομπλιμέντο σας κάνει να νιώθετε άβολα, δεν χρειάζεται να το αποδεχτείτε. Ωστόσο, αν σας αρέσει πολύ, αποδεχτείτε το.

Βήμα 4. Γιορτάστε την ικανότητά σας να φροντίζετε τον εαυτό σας

Για μερικούς ανθρώπους, το να αφιερώσουν χρόνο για να φροντίσουν τη δική τους υγιεινή και υγεία μπορούν να τους κάνουν να αισθανθούν ότι είναι πραγματικά άξιοι προσοχής. Η φροντίδα του σώματος είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα του νου. Υπάρχουν αρκετοί «ακραίοι» τρόποι για να διατηρήσετε καθαρό που μπορούν να σας ηρεμήσουν:

Για παράδειγμα, κάντε ένα μακρύ ντους ή περιποιηθείτε το δέρμα σας με αρωματικό σαπούνι/λοσιόν.
Αυτό διαφέρει από το να ξοδέψετε πολλά χρήματα για δημοφιλή μακιγιάζ ή ρούχα - σημαίνει ότι πρέπει να αφιερώσετε χρόνο και να φροντίσετε το σώμα σας.

Βήμα 5. Φορέστε άνετα ρούχα

Σίγουρα γνωρίζετε ποια ρούχα σας κάνουν να νιώθετε πιο άβολα και ποια παντελόνια σας κάνουν να νιώθετε άβολα όταν κινείστε. Αν έχετε τέτοια ρούχα, ήρθε η ώρα να τα δωρίσετε σε φιλανθρωπικό σκοπό. Φορέστε το αγαπημένο σας χρώμα. Αν νιώθετε άνετα, θα αναδειχθεί η αυτοπεποίθησή σας. Αν κάποιος κοροϊδεύει τα ρούχα σας, σηκώστε τους ώμους σας και πείτε: "Το λατρεύω!"

Θυμηθείτε, οι άλλοι άνθρωποι δεν πρόκειται να σας δουν ή να σας μιλήσουν τόσο συχνά όσο νομίζετε.
Μην φοράτε ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε άβολα μόνο και μόνο επειδή πιστεύετε ότι είναι κουλ. Κάντε αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε καλά και οι άλλοι θα δουν ότι αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας.
Σε ορισμένες καταστάσεις, θα νιώσετε μεγαλύτερη ανακούφιση εάν φοράτε τα κατάλληλα ρούχα για την εκδήλωση που παρακολουθείτε. Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να πάτε σε μια συνάντηση, θα πρέπει να ντυθείτε σύμφωνα με τον κώδικα δεοντολογίας των εργαζομένων, ακόμη και αν το ντύσιμο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άβολα.

Βήμα 6. Δημιουργήστε τη δική σας υπογραφή

Πειραματιστείτε με τα ρούχα και μάθετε ποια ρούχα σας κάνουν να νιώθετε ότι φαίνεστε καλύτερα. Μπορείτε να φορέσετε φανταχτερά ρούχα μερικές ημέρες, ενώ άλλες ημέρες, μπορείτε να επιλέξετε ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε πιο άνετα. Αυτό είναι φυσιολογικό. Επισκεφτείτε ένα κατάστημα ρούχων με φίλους και δοκιμάστε μερικά νέα ρούχα σε διαφορετικά χρώματα και στυλ. Οι πιθανότητες είναι ότι θα βρείτε κάτι που πραγματικά φαίνεται καλό.

Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να επικεντρώνεστε στην εμφάνισή σας, ειδικά όταν προσπαθείτε να εκφράσετε αυτό που πραγματικά είστε. Για παράδειγμα, μπορείτε να φορέσετε ένα συγκεκριμένο χρώμα ρούχων - αυτό δείχνει το γούστο σας στο χρώμα.
Απλώς αγνοήστε τα ρούχα που πιστεύετε ότι είναι λιγότερο από ιδανικά. Η στολή μπορεί να είναι πιο κατάλληλη για κάποιον άλλο.
Η αλλαγή του στυλ σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε μια πλευρά του εαυτού σας που ποτέ δεν γνωρίζατε ότι υπήρχε.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα νέο χτένισμα. Εάν έχετε μακριά μαλλιά, μπορείτε να πλέξετε, να κουλουριάσετε ή να κόψετε τα μαλλιά σας. Πειραματιστείτε για να βρείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να εκφραστείτε μέσω της εμφάνισής σας. Θυμηθείτε, υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές. Όλα αυτά τα πράγματα θα σας καθορίσουν αν σας αρέσουν πραγματικά.

Βήμα 7. Η φιλία με ανθρώπους μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα

Αν βγαίνετε με φίλους και αρχίζουν να μιλούν για κάτι που σας προκαλεί άβολα, αλλάξτε θέμα. Εάν είστε πάντα με έναν φίλο που έχει εμμονή με την εμφάνισή σας, δοκιμάστε να αλλάξετε θέμα σε κάτι που δεν αφορά την εμφάνιση. Εάν αυτό συμβαίνει συχνά, θα πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε άλλους φίλους που έχουν καλύτερες αρχές στη ζωή.

Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν οι φίλοι σας επαινούν και σας βοηθούν περισσότερο, ή βρίσκουν λάθος σε ό, τι κάνετε. Εάν σας βλέπουν αρνητικά, θα πρέπει να αποστασιοποιηθείτε αμέσως από αυτούς. Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν πολύ κακό πράγμα, αλλά θα νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας.
Για παράδειγμα, μπορείτε να αλλάξετε θέμα αν οι φίλοι σας αρχίσουν να μιλούν για βάρος ή δίαιτα και δεν θέλετε να μιλήσετε για αυτό. Δείξτε τους ότι υπάρχουν πιο ενδιαφέροντα θέματα για να μιλήσουν, όπως η απόδοση της ποδοσφαιρικής ομάδας που υποστηρίζουν και πόσο χρονών είναι το κουτάβι του Golden Retriever αυτόν τον μήνα.

Βήμα 8. Μάθετε κάτι νέο

Διαβάστε άρθρα για το τι συμβαίνει στον κόσμο. Θα νιώσετε πιο ενημερωμένοι για το τι συμβαίνει, εκτός από το ότι θα σας βοηθήσει να βγείτε από τη ρουτίνα σας και να αποσπάσετε την προσοχή σας. Πάρτε ένα μάθημα κατασκευής πηλού ή δείτε ένα ντοκιμαντέρ. Κάντε κάτι που σας εμπνέει να μάθετε και να εκτιμήσετε τον κόσμο. Αμέσως θα νιώσετε δυνατοί γιατί έχετε επιθυμία για αλλαγή και νέες γνώσεις.

Αν μάθετε κάτι ενδιαφέρον, μοιραστείτε το με άλλους. Θα σας κάνει να νιώσετε ότι έχετε κάτι να μοιραστείτε με τον κόσμο

Βήμα 9. Άσκηση

Η άσκηση θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα σωματικά και ψυχικά. Ενώ η απώλεια βάρους και η φόρμα είναι τα αποτελέσματα που συνήθως επιθυμούν οι άνθρωποι, η βασική άσκηση είναι πολύ σημαντική. Η άσκηση σας κάνει να αισθάνεστε πιο αυτοσυνείδητοι και αναπτύσσετε μια υγιή ρουτίνα. Επιπλέον, η βιασύνη των ενδορφινών (η οποία μπορεί να παραχθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης) θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα και μάθετε να αγαπάτε ό, τι κάνετε. Θα αισθανθείτε καλύτερα μόνο κάνοντας αυτές τις εύκολες αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή.

Βρείτε έναν φίλο για να γυμναστείτε για να κάνετε τη δραστηριότητα πιο διασκεδαστική και να σας κάνει πιο ενεργητικό. Θα αισθανθείτε ακόμη καλύτερα αν έχετε έναν φίλο να σας χαροποιήσει όταν θέλετε να σταματήσετε.
Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με την τρέχουσα ρουτίνα άσκησης ή δεν έχετε βρει κάτι που σας αρέσει, συνεχίστε να το αλλάζετε και να δοκιμάζετε νέα είδη άσκησης. Ο καθένας έχει το δικό του αγαπημένο είδος αθλήματος. το ερώτημα είναι, βρήκατε το κατάλληλο για τον εαυτό σας;
Ορισμένες φθηνές μορφές άσκησης είναι γύρω από το σπίτι ή στο πάρκο, αεροβική άσκηση ή ελαφριά άρση βαρών και burpees

Μέρος 4 από 4: Διατήρηση καλής αίσθησης του εαυτού σας

Βήμα 1. Εθελοντής

Ο εθελοντισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας, καθώς και για να ανταποδώσετε στους γύρω σας. Επιπλέον, έχετε επίσης την ευκαιρία να δείξετε τι μπορείτε να προσφέρετε στον κόσμο. Βρείτε τον τύπο της εθελοντικής εργασίας που ταιριάζει στα ταλέντα σας, είτε πρόκειται για τη διδασκαλία των ανθρώπων να διαβάζουν είτε απλά να τους μιλάτε. Κάντε συνήθεια να το κάνετε τουλάχιστον μερικές φορές το μήνα. Μόλις ξεκινήσετε τον εθελοντισμό, θα αρχίσετε να βλέπετε ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που σας εκτιμούν και ότι δεν πρέπει να αφιερώνετε χρόνο κοιτώντας τον εαυτό σας από ψηλά.

Μπορείτε να συμμετέχετε στη διδασκαλία ενηλίκων ή στην ανάγνωση δραστηριοτήτων για παιδιά, στον καθαρισμό κοντινών πάρκων, στον εθελοντισμό στην τοπική βιβλιοθήκη ή στο βιβλιοπωλείο ή στον εθελοντισμό σε σούπες κουζίνες/καταφύγια αστέγων.
Ανάλογα με τον τύπο των δεξιοτήτων που διαθέτετε, μπορεί να υπάρχει ένας πιο συγκεκριμένος τύπος εθελοντικής εργασίας. Για παράδειγμα, ένας δικηγόρος μπορεί μερικές φορές να κάνει μια δουλειά δωρεάν ή ένας αρχιτέκτονας μπορεί να χτίσει ένα σπίτι δωρεάν.

Βήμα 2. Συνεχίστε να γράφετε το ημερολόγιο

Συνεχίστε να γράφετε ημερολόγιο ακόμη και αφού τελειώσετε με το TPK (ή αν εξακολουθείτε να προσπαθείτε να το κάνετε). Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα με τον εαυτό σας. Θα πρέπει να γράφετε τουλάχιστον μία ή δύο φορές την εβδομάδα και να κάνετε ένα γράφημα της προόδου σας. Σημειώστε τα πράγματα που κάνετε, τόσο αυτά που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα όσο και αυτά που σας κάνουν χειρότερα. Αυτή η μέθοδος μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο ευτυχισμένοι. Ωστόσο, να ξέρετε ότι φυσικά θα υπάρξουν προκλήσεις ή συγκεκριμένες ημέρες που θα σας κάνουν να νιώσετε άβολα. Πρέπει να είσαι ειλικρινής για αυτές τις μέρες. Βεβαιωθείτε ότι ρωτάτε πάντα τον εαυτό σας τι θα μπορούσε να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.

Επίσης να γνωρίζετε ότι η αλλαγή χρειάζεται χρόνο για να επιτύχετε τα αποτελέσματα που θέλετε.
Αφιερώστε χρόνο για να ξαναδιαβάσετε το ημερολόγιό σας τουλάχιστον μία φορά το μήνα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πόσο μακριά έχετε προχωρήσει.

Βήμα 3. Διασκεδάστε όταν το χρειάζεστε

Όταν αισθάνεστε λυπημένοι, αποδεχτείτε το ως κάτι φυσικό (η θλίψη μερικές φορές είναι ακόμα καλύτερη από το να νιώθετε ευτυχισμένοι). Ωστόσο, να ξέρετε ότι μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και να αποφασίσετε να μην στεναχωριέστε αν δεν το θέλετε. Πειραματιστείτε με αυτό που μπορεί να σας κάνει ευτυχισμένους ή ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια δραστηριότητα που τους κάνει να αισθάνονται καλύτερα.

Παραδείγματα περιλαμβάνουν ψάρεμα, ψώνια, πεζοπορία, δουλειές του σπιτιού, διαλογισμό, παιχνίδι μπόουλινγκ, συνάντηση φίλων, άσκηση και γραφή.
Το πρωί, ανοίξτε τα παράθυρα και αφήστε τον καθαρό αέρα και τον ήλιο να μπει μέσα. Το βράδυ, φορέστε τα νυχτικά σας και καθίστε άνετα διαβάζοντας ένα βιβλίο, βλέποντας μια ταινία ή ακούγοντας ένα τραγούδι. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο αν νιώθετε άγχος. Φανταστείτε το νερό να ξεπλένει όλες τις ανησυχίες σας.
Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε το δικό σας τελετουργικό με το οποίο μπορείτε να νιώσετε άνετα. Όταν νιώθετε θυμό ή άγχος, πάρτε τρεις μακριές, αργές, βαθιές αναπνοές. Ενεργοποιήστε το αγαπημένο σας τραγούδι. Βρείτε έναν τρόπο να ανεβάσετε τη διάθεσή σας και επαναλάβετε τον όποτε αισθάνεστε ανήσυχος.
Συνειδητοποιήστε ότι ο εκνευρισμός μπορεί να είναι πράγματι καλό, γιατί μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε το πρόβλημα. Όσο πιο γρήγορα το βρείτε, τόσο πιο γρήγορα θα νιώσετε καλύτερα.

Βήμα 4. Ξεκινήστε να φτιάχνετε μια λίστα με τα πράγματα που θέλετε

Βρείτε ένα σημειωματάριο και γράψτε τα μέρη που θέλετε να επισκεφθείτε, τις εμπειρίες που θέλετε να έχετε, τα άτομα που θέλετε να συναντήσετε και τις δεξιότητες που θέλετε να μάθετε. Μια λίστα υποχρεώσεων/λίστα ονείρων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε να κάνετε τη ζωή πιο διασκεδαστική, πιο συναρπαστική και γεμάτη συναρπαστικές εμπειρίες.

Δημιουργήστε λίγα πλαίσια ελέγχου για κάθε στοιχείο της λίστας σας, ώστε να μπορείτε να τα ελέγχετε κάθε φορά που συμβαίνει κάτι. Έχετε διασκεδαστικά σχέδια για το μέλλον και δώστε τους προτεραιότητα στην εφαρμογή. Αυτό μπορεί να σε κάνει να νιώσεις καλύτερα με τον εαυτό σου, γιατί θα νιώσεις ότι έχεις πολλά να κάνεις. Βεβαιωθείτε ότι τα πράγματα στη λίστα των ονείρων σας είναι εφικτά, όσο περίεργα κι αν φαίνονται. Προσπαθήστε να μην αποθαρρύνετε τον εαυτό σας γράφοντας κάτι που δεν μπορείτε να επιτύχετε

Βήμα 5. Αναζητήστε έμπνευση από τα πρότυπά σας

Σκεφτείτε τι χρειάζεται για να ζήσετε σαν το πρότυπό σας, είτε είναι η μητέρα σας, η Σακίρα ή η καθηγήτρια μαθηματικών. Σκεφτείτε πόσο γενναιόδωροι αντιμετωπίζουν τους άλλους ανθρώπους, πώς αντιδρούν σε απογοητευτικά πράγματα ή δυσάρεστες καταστάσεις και πώς είναι ευγνώμονες για κάθε σημαντική στιγμή της ζωής και απολαμβάνουν τον σκοπό της ζωής που ζουν. Αυτό είναι σημαντικό, ειδικά όταν αισθάνεστε πολύ απελπισμένοι. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε πώς το πρότυπό σας θα αντιμετώπιζε την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε.

Η έμπνευση από εξωτερικές πηγές μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε βήματα για να ξεπεράσετε δύσκολες καταστάσεις και να ξεπεράσετε τις προκλήσεις

Βήμα 6. Διατηρήστε ένα ισχυρό δίκτυο υποστήριξης

Αν θέλετε να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας, ίσως χρειαστεί βοήθεια. Πρέπει να εξαρτάστε από φίλους, συγγενείς, γονείς ή κάποιον σημαντικό στη ζωή σας. Αυτοί οι άνθρωποι θα μπορούσαν να είναι συνεργάτες, γείτονες ή συμμαθητές σας. Χρειάζεσαι κάποιον όταν έχεις πρόβλημα - κάποιον που θα σε ακούσει αν χρειάζεσαι βοήθεια. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να κρατήσετε καλούς ανθρώπους στον κοινωνικό σας κύκλο, ώστε να μπορείτε να προβλέψετε με ενθουσιασμό τι σας επιφυλάσσει η ζωή.

Ενώ η επίτευξη προσωπικών στόχων είναι σημαντική, πρέπει επίσης να κοινωνικοποιηθείτε. Κάντε συνήθεια να βρίσκετε χρόνο για να συναντάτε άλλους ανθρώπους, τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα.
Τα αγαπημένα σας πρόσωπα είναι σημαντικές προσωπικότητες. Μπορείτε πάντα να συναντήσετε νέους ανθρώπους την επόμενη φορά. Η σύνδεση με διάφορους φίλους και σημαντικά άτομα στη ζωή σας θα διευρύνει την οπτική σας και θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας.