Ο εμμηνορροϊκός κύκλος είναι μια σειρά αλλαγών στο σώμα κάθε μήνα για να προετοιμαστεί για την εγκυμοσύνη. Μέσα σε 21-35 ημέρες, μία από τις ωοθήκες θα απελευθερώσει ένα ωάριο και οι ορμόνες θα προετοιμαστούν για εγκυμοσύνη στη μήτρα. Εάν το σπέρμα δεν γονιμοποιήσει το ωάριο, το τοίχωμα της μήτρας θα πέσει και θα εξέλθει μέσω του κόλπου. Αυτή η διαδικασία που διαρκεί από 2-7 ημέρες είναι η περίοδός σας. Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, μπορεί να εμφανίσετε φούσκωμα και κράμπες. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ανακουφίσουν τον πόνο και να σας κάνουν να νιώσετε άνετα.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Χρήση φαρμάκων για τη θεραπεία κράμπων
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα των εμμηνορροϊκών κράμπων
Οι εμμηνορροϊκές κράμπες ή η δυσμηνόρροια είναι ένας μαχαιρωτικός πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα. Αυτή η κατάσταση προκαλείται από ισχυρές συσπάσεις της μήτρας. Πολλές γυναίκες εμφανίζουν κράμπες πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Τα συμπτώματα του πόνου της περιόδου περιλαμβάνουν:
- Έντονος πόνος στο κάτω μέρος της κοιλιάς
- Επίμονος εκτεταμένος πόνος στην κοιλιά
- Πόνος που εκτείνεται στο κάτω μέρος της πλάτης και τους μηρούς
- Αηδιαστικός
- υδαρή κόπρανα
- Πονοκέφαλο
- Ζαλισμένος
Βήμα 2. Πάρτε ένα αναλγητικό
Ξεκινήστε παίρνοντας αναλγητικά στην αρχή της περιόδου σας ή όταν αισθάνεστε συμπτώματα εμμηνόρροιας κράμπες. Συνεχίστε τη θεραπεία σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας (ή του γιατρού) για 2-3 ημέρες. Μπορείτε να σταματήσετε το φάρμακο εάν υποχωρήσει η κράμπα. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές φαρμάκων για την ανακούφιση του πόνου:
- Τα μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin IB, κ.λπ.) ή η ναπροξένη νατρίου (Aleve) μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση από κράμπες.
- Τα αναλγητικά εμμηνόρροιας όπως το Midol περιέχουν παρακεταμόλη ως αναλγητικό, καφεΐνη ως διεγερτικό και μηλεϊνική πυρυλαμίνη που είναι αντιισταμινικό. Το Midol είναι χρήσιμο για την ανακούφιση του εμμηνορροϊκού πόνου, των πονοκεφάλων και του μετεωρισμού.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε αντισυλληπτικά χάπια
Εάν οι κράμπες που αντιμετωπίζετε δεν μπορούν να ανακουφιστούν από αναλγητικά, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση αντισυλληπτικών χαπιών. Τα αντισυλληπτικά χάπια περιέχουν ορμόνες που μπορούν να αποτρέψουν την ωορρηξία και να ανακουφίσουν τις εμμηνορροϊκές κράμπες. Οι ορμόνες μπορούν επίσης να χορηγηθούν με ένεση, εμφύτευμα, έμπλαστρο δέρματος, κολπικό δακτύλιο ή ενδομήτρια συσκευή (IUD). Όλοι αυτοί οι τρόποι μπορούν να μειώσουν τις κράμπες. Μιλήστε με το γιατρό σας για να καθορίσετε ποια επιλογή είναι κατάλληλη για εσάς.
Βήμα 4. Συζητήστε με το γιατρό σας για ένα ισχυρότερο φάρμακο
Εάν τα μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά δεν λειτουργούν για τον πόνο σας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ). Εάν ο πόνος στην έμμηνο ρύση σας είναι πολύ έντονος, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη τρανεξαμικού οξέος (Bledstop). Αυτό το συνταγογραφούμενο φάρμακο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανακούφιση από έντονη αιμορραγία και κράμπες. Χρειάζεται μόνο να το χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Μέρος 2 από 4: Ξεπεράστε τις κράμπες φυσικά
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε θερμότητα
Η αποτελεσματικότητα της θερμότητας για την αντιμετώπιση των κράμπες είναι η ίδια με τα παυσίπονα. Η θερμότητα μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των τεταμένων μυών. Μπορείτε να εφαρμόσετε μια ζεστή κομπρέσα απευθείας στο στομάχι σας ή να μουλιάσετε σε ζεστό νερό. Το θέμα είναι να παρέχει θερμότητα στο στομάχι και τον κορμό. Εξετάστε τους ακόλουθους τρόπους:
- Μουλιάστε σε ζεστό νερό. Προσθέστε 2-4 φλιτζάνια αλάτι Epsom στο νερό του μπάνιου για να μειώσετε τον πόνο.
- Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στο στομάχι σας.
- Χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού. Φροντίστε να καλύψετε τη φιάλη πριν την εφαρμόσετε στην επιφάνεια του δέρματος.
- Αγοράστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης για το στομάχι. Ορισμένοι κατασκευαστές, όπως το ThermaCare, πωλούν ειδικά θερμά μαξιλάρια για εφαρμογή στην κοιλιά. Μπορείτε να φοράτε αυτό το είδος προϊόντος για έως και 8 ώρες ενώ είστε στο σχολείο ή εργάζεστε κάτω από τα ρούχα σας για μια άνετη αίσθηση.
- Γεμίστε μια καθαρή κάλτσα με ρύζι ή φασόλια. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο όπως λεβάντα ή μέντα. Ράψτε ή δέστε τις τρύπες της κάλτσας μεταξύ τους. Ζεστάνετε την κάλτσα στο φούρνο μικροκυμάτων για 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά και χρησιμοποιήστε την ως κομπρέσα.
Βήμα 2. Πάρτε βιταμίνες
Οι βιταμίνες Ε, Β1 (θειαμίνη), Β6 και μαγνήσιο μπορούν να μειώσουν πολύ τις εμμηνορροϊκές κράμπες. Διαβάστε την ετικέτα της συσκευασίας για να μάθετε την περιεκτικότητα σε βιταμίνες στα τρόφιμα που αγοράζετε. Εάν η πρόσληψη αυτής της βιταμίνης σας λείπει, αγοράστε πιο υγιεινά τρόφιμα όπως ο σολομός. Επίσης, σκεφτείτε να λαμβάνετε καθημερινά συμπλήρωμα βιταμινών. Ωστόσο, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε νέα συμπληρώματα διατροφής.
- Βιταμίνη Ε: το ημερήσιο ποσοστό θρεπτικής επάρκειας (RDA) για τις γυναίκες είναι 15 mg (22, 14 IU).
- Βιταμίνη Β1: Η ημερήσια RDA για ενήλικες γυναίκες είναι 1 mg (14-18 ετών) ή 1,1 mg (άνω των 19 ετών).
- Βιταμίνη Β6: Η ημερήσια RDA για ενήλικες γυναίκες είναι 1,2 mg (14-18 ετών) ή 1,3 mg (19-50 ετών).
- Μαγνήσιο: Η ημερήσια RDA για ενήλικες γυναίκες είναι 360 mg (ηλικίες 14-18 ετών), 310 mg (ηλικίες 19-30 ετών) ή 320 mg (ηλικίες 31-50 ετών).
Βήμα 3. Καταναλώστε ω-3 λιπαρά οξέα
Μπορείτε να πάρετε αυτά τα φιλικά προς την καρδιά λιπαρά οξέα από συμπληρώματα ή τρώγοντας τροφές πλούσιες σε ω-3. Τα ψάρια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί, ο λιναρόσπορος και τα φυτικά έλαια όπως το έλαιο canola είναι πλούσιες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
Βήμα 4. Κάντε θεραπεία βελονισμού
Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ συνιστά θεραπεία βελονισμού για τη θεραπεία του εμμηνορροϊκού πόνου. Οι θεραπευτές βελονισμού θα αντιμετωπίσουν τις εμμηνορροϊκές κράμπες σε ασθενείς με βάση συγκεκριμένες εξετάσεις περίσσειας και ανεπάρκειας ενέργειας (qi) σε διάφορους μεσημβρινούς. Για τη θεραπεία των κράμπων, οι θεραπευτές βελονισμού συνήθως ανιχνεύουν έλλειψη qi στο ήπαρ και τους μεσημβρινούς της λέμφου. Ο θεραπευτής βελονισμού θα θεραπεύσει τον ασθενή με βελόνες και συχνά θα συστήσει συμπληρώματα βοτάνων ή διατροφής.
Η θεραπεία πιέσεως με πίεση σε σημεία βελονισμού είναι επίσης πολύ χρήσιμη για τη θεραπεία του πόνου της περιόδου
Μέρος 3 από 4: Παρηγορία του σώματος
Βήμα 1. Φορέστε φαρδιά ρούχα
Το κλειδί για να παραμείνετε άνετα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι να αποφύγετε την πίεση στο στομάχι σας. Φορέστε παντελόνια, φορέματα ή φούστες που δεν είναι πολύ στενές. Αποφύγετε τις σφιχτές κάλτσες που θα πιέσουν το στομάχι σας. Οι φαρδιές μακριές φούστες, για παράδειγμα, είναι μια ιδανική επιλογή.
Βήμα 2. Προετοιμαστείτε
Φροντίστε να έχετε μαζί σας αρκετές σερβιέτες, ταμπόν και θηλυκά προϊόντα όταν ταξιδεύετε. Θα πρέπει επίσης να έχετε πάντα εφεδρικά εσώρουχα, ειδικά στην αρχή της περιόδου σας. Φέρτε επίσης κάποιο φάρμακο για τον πόνο. Θα νιώσετε πιο άνετα όταν νιώσετε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε προβλήματα.
Εάν η περίοδός σας είναι βαριά, πηγαίνετε πιο συχνά στο μπάνιο για να ελέγξετε για διαρροές ή αλλάξτε τακάκια αν είναι απαραίτητο
Βήμα 3. Ετοιμάστε το αγαπημένο σας σνακ
Εάν δεν αισθάνεστε καλά, μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με ένα αγαπημένο σνακ. Επιλέξτε τρόφιμα στη φυσική τους μορφή, όπως μπανάνες αντί για πουτίγκα μπανάνας. Αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως τις τηγανητές πατάτες, καθώς μπορούν να κάνουν την περίοδό σας χειρότερη.
- Το γάλα σόγιας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του εμμηνορροϊκού πόνου.
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο όπως ξηρούς καρπούς, αμύγδαλα, σπανάκι και λάχανο.
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά όπως βατόμουρα, κεράσια, ντομάτες, σκουός και πιπεριές.
Μέρος 4 από 4: Ζώντας μια υγιή και ενεργή ζωή
Βήμα 1. Άσκηση
Έρευνες δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο της περιόδου. Δοκιμάστε να περπατήσετε, να κάνετε ελαφρύ τζόκινγκ ή να κολυμπήσετε για να ανακουφίσετε τις κράμπες. Δεν χρειάζεται να ασκείστε πολύ σκληρά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ακόμα κι έτσι, μια μικρή άσκηση θα σας κάνει να νιώσετε πιο ανανεωμένοι και ευτυχισμένοι.
Βήμα 2. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα τσιγάρα
Και τα δύο αυτά συστατικά μπορούν να επιδεινώσουν τις εμμηνορροϊκές κράμπες. Το αλκοόλ μπορεί να σας αφυδατώσει. Επίσης σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιείται αλκοόλ με παυσίπονα.
Βήμα 3. Καλύψτε τις ανάγκες του σώματος σε υγρά
Πίνετε τουλάχιστον 9 φλιτζάνια (2,2 λίτρα) νερό κάθε μέρα. Το σώμα σας χάνει υγρά και αίμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Με επαρκείς ανάγκες σε υγρά, το σώμα σας θα αισθάνεται πιο αναζωογονημένο και γεμάτο ενέργεια. Τα ροφήματα ηλεκτρολυτών όπως αθλητικά ποτά ή νερό καρύδας μπορούν επίσης να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Το νερό καρύδας είναι υψηλότερο σε κάλιο από τις μπανάνες και είναι μια μεγάλη πηγή υγρών.
Βήμα 4. Μειώστε το άγχος
Το ψυχολογικό στρες μπορεί να επιδεινώσει τις εμμηνορροϊκές κράμπες. Σκεφτείτε να κάνετε γιόγκα που μπορεί να χαλαρώσει το σώμα σας. Επιπλέον, το τέντωμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των κράμπων.
Βήμα 5. Κατανοήστε ότι η εμμηνόρροια είναι φυσιολογική
Σχεδόν όλες οι γυναίκες βιώνουν έμμηνο ρύση κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Αυτή είναι μια φυσική και υγιής διαδικασία. Δεν χρειάζεται να ντρέπεστε για την περίοδο σας και μπορείτε να ζήσετε μια φυσιολογική ζωή αρκεί να την έχετε. Εάν αισθάνεστε δυσφορία από την περίοδό σας, μιλήστε με έναν φίλο ή έναν έμπιστο ενήλικα για αυτό.
Συμβουλές
- Εάν φοβάστε ότι η περίοδός σας θα διαρρεύσει, χρησιμοποιήστε ειδικά εμμηνόρροια εσώρουχα όπως το Adira Period Panty. Αυτά τα εσώρουχα είναι κατάλληλα για χρήση κατά τη διάρκεια βαριάς εμμήνου ρύσεως επειδή μπορούν να εμποδίσουν τη διαρροή αίματος στο παντελόνι ή το σορτσάκι σας. Επιπλέον, αυτά τα παντελόνια επιτρέπουν επίσης στον αέρα να ρέει, ώστε να είναι πιο ασφαλή και πολύ πιο άνετα να φορεθούν.
- Εάν θέλετε, έχετε μια τσάντα γεμάτη με εξοπλισμό κατά τη διάρκεια της περιόδου σας για κάθε ενδεχόμενο.
Προειδοποίηση
- Εάν εμφανίσετε σοβαρές κράμπες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
- Εάν μια διαταραχή όπως η ενδομητρίωση ή τα ινομυώματα επιδεινώνει τις κράμπες σας, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να το διορθώσει. Σε σοβαρές περιπτώσεις, για ηλικιωμένες γυναίκες που έχουν δοκιμάσει άλλες μεθόδους, η επιλογή υστερεκτομής ή αφαίρεσης της μήτρας μπορεί επίσης να ληφθεί υπό την προϋπόθεση ότι έχετε ήδη παιδιά ή δεν επιθυμείτε να αποκτήσετε παιδιά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτή η επιλογή δεν συνιστάται για νέες γυναίκες. Ωστόσο, η καλύτερη πηγή θεραπευτικών επιλογών είναι ο γιατρός σας.
