Νιώθετε άβολα γύρω από άλλους ανθρώπους; Δεν μπορείτε να σταματήσετε να αισθάνεστε νευρικοί; Περίεργη συνομιλία, χειραψία και αδυναμία να κοιτάξετε τα άλλα μάτια στα μάτια είναι σημάδια ότι δεν αισθάνεστε άνετα κοντά σε ξένους. Είναι φυσιολογικό να νιώθεις νευρικότητα γύρω από νέους ανθρώπους, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να αποφευχθεί.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Άνοιγμα συνομιλίας
Βήμα 1. Έχετε την πρωτοβουλία
Μερικές φορές το πιο δύσκολο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να ελαφρύνουμε τη διάθεση, μετά την οποία συνήθως περνά ομαλά. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να σφίξετε το χέρι κάποιου πρώτα, να χαιρετήσετε κάποιον πρώτα ή να πάτε με κάποιον για να συστηθείτε.
Είναι φυσικό να διστάζετε να προσεγγίσετε άτομα που δεν γνωρίζετε επειδή φοβάστε να τους ενοχλήσετε. Ωστόσο, οι άνθρωποι τείνουν να συνομιλούν με άτομα που δεν γνωρίζουν, τόσο το μέρος που ξεκινά τη συνομιλία όσο και το μέρος που πλησιάζει. Κάντε αυτό και μπορείτε να κάνετε τη μέρα κάποιου ακόμα πιο διασκεδαστική
Βήμα 2. Χαμογέλα
Ένα χαμόγελο θα λιώσει την ένταση μεταξύ εσάς και του ατόμου που μιλάτε. Μέσα από τη λάμψη που εκπέμπει από τα μάτια σας όταν χαμογελάτε, θεωρείτε επίσης ένα ανοιχτό και φιλικό άτομο. Όταν νιώθετε ένταση ή νευρικότητα, χαμογελάστε και πείτε στον εαυτό σας ότι τα πράγματα θα είναι εντάξει.
Μην ξεχνάτε ότι το άτομο με το οποίο μιλάτε μπορεί να είναι εξίσου νευρικό με εσάς. Χαμογελώντας, θα νιώσετε πιο χαλαροί
Βήμα 3. Παρουσιάστε τον εαυτό σας
Maybeσως οι άνθρωποι να μπερδευτούν αν έρθετε ξαφνικά σε αυτήν ενώ και οι δύο βρίσκονται στο μετακινούμενο δρομολόγιο, αλλά η Adna μπορεί να συστηθεί σε κάποιον ενώ βρίσκεστε σε πάρτι, επαγγελματική συνάντηση ή δικτύωση. Όταν παρουσιάζεστε, δώστε λίγες πληροφορίες για τον εαυτό σας που ταιριάζουν στο πλαίσιο. Πείτε ότι είστε σε ένα πάρτι, συστηθείτε και πείτε ποιον γνωρίζετε. Εάν βρίσκεστε σε μια εκδήλωση επιχείρησης ή δικτύωσης, παρουσιάστε τον εαυτό σας και δηλώστε για ποια εταιρεία εκπροσωπείτε ή έχετε δεξιότητες.
- Μπορείτε να πείτε στους φίλους των φίλων σας σε κοινωνικές εκδηλώσεις: "Γεια σας, είμαι ο Dian. Είμαι φίλος της Fitri. Σας κάλεσε και αυτή;"
- Θα μπορούσατε να πείτε σε έναν επιχειρηματικό συνάδελφο, "Γεια, είμαι ο Bayu. Δουλεύω στο τμήμα μάρκετινγκ. Εσύ;"
Βήμα 4. Δώστε έπαινο
Γενικά, στους ανθρώπους αρέσει να λαμβάνουν κομπλιμέντα. Αν θέλετε να ελαφρύνετε τη διάθεση και να κάνετε κάποιον να νιώσει καλά, επαινέστε τον. Δώστε συγχαρητήρια σε κάποιον ειλικρινά, μην προσποιηθείτε ότι εντυπωσιάζετε κάποιον. Αν θέλετε να ξεκινήσετε μια συνομιλία, μετά από κομπλιμέντο μπορείτε να πείτε: "Μου αρέσει πολύ το σακάκι σου. Από πού το αγόρασες;" ή "Ο πίνακας είναι όμορφος. Τον ζωγράφισες;"
Ενώ τα κομπλιμέντα είναι διασκεδαστικά, μερικές φορές μπορεί να νιώθουν απαίσια αν τους γίνονται πολύ συχνά. Μην επαινείτε πολύ
Βήμα 5. Κάντε ερωτήσεις
Η υποβολή ερωτήσεων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε μια συζήτηση. Εάν είστε νέο μέλος στο γυμναστήριο, μπορείτε να ρωτήσετε πού βρίσκονται τα αποδυτήρια ή πού μπορείτε να πάρετε πετσέτες ή ποια μαθήματα είναι τα πιο διασκεδαστικά. Εάν αγοράζετε ένα δώρο για κάποιον, μπορείτε να ζητήσετε τη γνώμη ενός αγνώστου. Κάνοντας εύκολες ερωτήσεις σε ξένους, μπορείτε να είστε πιο σίγουροι όταν βρίσκεστε κοντά σε ξένους. Μπορείτε επίσης να κάνετε ερωτήσεις για να γνωρίσετε κάποιον.
- Μερικές από τις τυπικές ερωτήσεις που μπορείτε να κάνετε όταν συναντάτε κάποιον είναι: "Από πού είσαι;" ή "Τι κάνεις/σε τι ασχολείσαι;" ή "Ποιες δραστηριότητες σας αρέσουν;"
- Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την υποβολή ερωτήσεων, μπορείτε να διαβάσετε τον τρόπο υποβολής ερωτήσεων ανοιχτού τύπου.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε ομοιότητες
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να φέρουν τους ανθρώπους που δεν γνωρίζονται μεταξύ τους, από το να εργάζονται στην ίδια εταιρεία, να μοιράζονται χορτοφαγική διατροφή, να έχουν κατοικίδιο σκύλο ή γάτα και να ζουν στο ίδιο συγκρότημα κατοικιών. Εκμεταλλευτείτε αυτές τις ομοιότητες για να ανοίξετε μια συζήτηση. Είναι ωραίο να μπορείς να συνδεθείς με κάποιον που έχεις κοινό, και ποιος ξέρει, ίσως θα μπορούσες να κάνεις κάποιους νέους φίλους.
- Αν δείτε κάποιον άλλο να περπατά το σκυλί του ενώ περπατάτε και εσείς το σκυλί σας, μπορείτε να σταματήσετε και να ρωτήσετε το σκυλί. Συχνά στους ανθρώπους που αγαπούν τα ζώα αρέσει να μιλούν για τα κατοικίδια ζώα τους και να συνδέονται με άλλα άτομα που έχουν επίσης κατοικίδια ζώα.
- Maybeσως είδατε κάποιον να φορά ένα μπλουζάκι και από το κολέγιο σας. Μπορείτε να ρωτήσετε "Πότε σπουδάσατε εκεί;", "Σε τι ασχολήσατε;" και "Σε ποιες δραστηριότητες συμμετέχετε στην πανεπιστημιούπολη;" Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να σας συνδέσουν!
Μέρος 2 από 3: Βελτίωση του τρόπου αλληλεπίδρασης
Βήμα 1. Κατοπτρίστε την έκφραση
Δεν χρειάζεται να τις λογοκλοπήσετε, αλλά προσπαθήστε να προσέξετε οπτικά στοιχεία από τους γύρω σας για να δείτε πώς αισθάνονται. Διαβάστε τη γλώσσα του σώματός της για να δείτε αν είναι νευρική, φοβισμένη, αγχωμένη ή ήρεμη. Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι πολλοί άνθρωποι νιώθουν άβολα κοντά σε ξένους, όπως και εσείς.
Μόλις αρχίσετε να δίνετε προσοχή στη γλώσσα του σώματος του άλλου ατόμου, μπορείτε να αρχίσετε να ανταποκρίνεστε καλά, σύμφωνα με τα συναισθήματα του ατόμου
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τη δική σας γλώσσα σώματος
Ενώ είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στις οπτικές ενδείξεις άλλων ανθρώπων, προσπαθήστε να δώσετε προσοχή στη γλώσσα του σώματός σας. Εάν στέκεστε στη γωνία του δωματίου και κοιτάτε το πάτωμα με σταυρωμένα τα χέρια, είναι λιγότερο πιθανό ότι οι άνθρωποι δεν θα έρθουν κοντά σας για να ξεκινήσουν μια συζήτηση. Ωστόσο, αν χαμογελάτε, σηκώνετε το κεφάλι σας και η γλώσσα του σώματός σας είναι ανοιχτή, οι άνθρωποι θα αισθάνονται πιο άνετα κοντά σας και πρόθυμοι να συνομιλήσουν.
- Αν κάθεστε, κρατήστε τα χέρια σας από την πίεση στην αγκαλιά σας ή μην φαίνονται άνετα και στις δύο πλευρές του σώματός σας. Εάν τα χέρια σας κινούνται, μπορεί να φαίνεστε νευρικοί ή βαριεστημένοι. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα με το χέρι ή το χέρι σας, προσπαθήστε να κρατήσετε ένα ποτό ή φαγητό εάν σας προσφέρεται.
- Αν κάθεστε, μην σταυρώνετε τα πόδια σας σφιχτά, αλλά μην τα απλώνετε κι αυτά. Είναι καλή ιδέα να λάβετε τη σωστή θέση για να εμφανιστείτε ως κάποιος που μπορεί να προσεγγιστεί αλλά όχι απερίσκεπτα ή να κλείσει. Εάν τα πόδια σας αρχίσουν να τρέμουν, σταυρώστε τα πόδια σας στους αστραγάλους.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στα όρια
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να μην υπερβαίνει τα αποδεκτά κοινωνικά όρια. Μην στέκεστε πολύ κοντά σε άλλους ανθρώπους και μην τους κάνετε να νιώθουν άβολα. Επίσης, προσέξτε την ισορροπία στη συνομιλία. Μην μοιράζεστε υπερβολικά προσωπικά στοιχεία και μην μονοπωλείτε τη συνομιλία. Προσπαθήστε να εναλλάσσετε την ακρόαση και την ομιλία.
- Εάν παρατηρήσετε ότι μιλάτε περισσότερο από ότι ακούτε, δοκιμάστε να κάνετε ανοιχτές ερωτήσεις για να δώσετε στο άλλο άτομο την ευκαιρία να μιλήσει.
- Μην μοιράζεστε πολλές προσωπικές λεπτομέρειες για τη ζωή σας. Μπορεί να είναι φυσιολογικό (και αστείο) όταν είστε με φίλους, αλλά προσπαθήστε να μην μιλήσετε για το πώς έπρεπε να υποβληθείτε σε επέμβαση αφαίρεσης κονδυλωμάτων, την «τρελή» αδερφή σας και όλες τις δυσκολίες που έπρεπε να περάσετε στη ζωή για να να είσαι επιτυχημένος. καλή κουβέντα.
Βήμα 4. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας
Μερικές φορές το να παραδεχτείς ότι είσαι νευρικός μπορεί να ελαφρύνει τη διάθεση. Αν είστε σε ραντεβού στα τυφλά και σας φαίνεται περίεργο, πείτε κάτι σαν: «Συγγνώμη που φέρομαι περίεργα, απλώς νιώθω νευρικότητα αυτή τη στιγμή». Μερικές φορές αυτό μπορεί να φέρει ανακούφιση τόσο σε εσάς όσο και στο άλλο άτομο. Μπορεί να πει: "Ω, είμαι κι εγώ πραγματικά νευρικός, ξέρεις!"
Η αναγνώριση των συναισθημάτων σας μπορεί να κάνει τόσο εσάς όσο και το άτομο να αισθάνεστε πιο άνετα και μπορεί να αισθάνεται συνδεδεμένος μαζί σας
Βήμα 5. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο από τον εαυτό σας
Όταν νιώθουμε άβολα, συνήθως επικεντρωνόμαστε στο να νιώθουμε άβολα, νευρικά και πολύ απασχολημένα να σκεφτόμαστε όλα αυτά. Όταν βρεθείτε να βυθίζεστε σε δυσφορία, προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή σας έξω από τον εαυτό σας. Δώστε προσοχή στις περιστάσεις, τους ανθρώπους γύρω σας και ακούστε τις συνομιλίες άλλων ανθρώπων. Εστιάζοντας σε πράγματα έξω από τον εαυτό σας, μπορείτε επίσης να διαχωρίσετε τον εαυτό σας από τις αρνητικές σκέψεις.
Βήμα 6. Προσπαθήστε να μην απορρίψετε μια συνομιλία
Εάν κάποιος ανοίξει μια συνομιλία μαζί σας, προσπαθήστε να φανταστείτε αυτό το άτομο ως έναν από τους φίλους σας. Δώστε ευκαιρίες για αλληλεπίδραση απαντώντας σε αυτόν, υποβάλλοντας ερωτήσεις και δείχνοντας ενδιαφέρον. Εάν αισθάνεστε πραγματικά άβολα, τερματίστε τη συζήτηση με τρόπο που δεν τον προσβάλλει.
Εάν πρέπει να τερματίσετε τη συζήτηση, πείτε: "Ευχαριστώ που μου μίλησες. Πρέπει να φύγω τώρα, τα λέμε αργότερα, εντάξει;" Or θα μπορούσατε να πείτε, "Χαίρομαι που έχω μια συνομιλία. Τα λέμε αργότερα"
Μέρος 3 από 3: Αλλαγή των συναισθημάτων σας
Βήμα 1. Χτίστε εμπιστοσύνη
Να νιώθεις άνετα κοντά σε άλλους ανθρώπους σημαίνει να νιώθεις καλά με τον εαυτό σου. Εάν αισθάνεστε ανασφαλείς, οι άλλοι άνθρωποι μπορούν να το νιώσουν όταν αλληλεπιδράτε μαζί τους. Αναζητήστε δραστηριότητες που μπορούν να αυξήσουν την αυτοπεποίθησή σας ή να σας επιτρέψουν να είστε σίγουροι. Μπορείτε να μεταφέρετε αυτά τα συναισθήματα στις κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις.
Maybeσως είστε καλοί στο θαλάσσιο σκι, στο χορό μπαλέτου ή στην κατασκευή αυτοκινήτων παιχνιδιών. Εάν αισθάνεστε άγχος ή άβολα, προσπαθήστε να θυμηθείτε την αυτοπεποίθηση που έρχεται με αυτές τις δραστηριότητες, ώστε να νιώσετε άνετα
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε θετική αυτο-ομιλία
Εάν είστε βυθισμένοι σε αρνητικές σκέψεις («Φαίνομαι ανόητος» ή «Δεν απολαμβάνω την ατμόσφαιρα»), συνειδητοποιήστε ότι παρασύρεστε από αρνητικές σκέψεις και προσπαθήστε να τις πολεμήσετε. Θα μπορούσατε να πείτε, "Maybeσως θα το απολαύσω πραγματικά και επιτρέπω στον εαυτό μου να διασκεδάσει" ή "παίρνω αυτό το νευρικό συναίσθημα ως πρόκληση για μένα να εξασκήσω μια νέα δεξιότητα".
- Μην εγκαταλείψετε τις κοινωνικές εκδηλώσεις γιατί αισθάνεστε άβολα. Κάθε φορά που διστάζετε να φύγετε, χρησιμοποιήστε θετική αυτο-συζήτηση για να σας ενθαρρύνει να φύγετε. Σκεφτείτε το ως μια περιπέτεια που μπορεί να σας ωθήσει έξω από τη ζώνη άνεσής σας.
- Θυμηθείτε ότι εκπαιδεύετε κοινωνικές «δεξιότητες» και όχι κοινωνικά ταλέντα. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας για να συνηθίσετε στη θετική αυτο-συζήτηση.
- Μπορεί να υπερβάλλετε ("Θα γίνει καταστροφή" ή "Είμαι σίγουρος ότι δεν θα έρθουν φίλοι και θα είμαι μόνος και δεν ξέρω σε ποιον να μιλήσω") αλλά προσπαθήστε να μην αγνοήσετε αυτές τις σκέψεις και να επιστρέψετε επικεντρωθείτε στις σκέψεις που είναι στο μυαλό σας.πιο θετικά.
Βήμα 3. Μην κρίνετε τον εαυτό σας με βάση τις αντιδράσεις των άλλων
Μερικές φορές μπορείς να συνεννοηθείς με κάποιον, και μερικές φορές όχι. Εάν διαπιστώνετε ότι δεν τα πάτε καλά με κάποιον, θυμηθείτε ότι αυτό δεν συμβαίνει όλη την ώρα και δεν σημαίνει ότι δεν είστε κοινωνικοί, συνομιλητές ή ότι οι άνθρωποι δεν σας αρέσουν. Εάν ανησυχείτε για το πώς σκέφτονται οι άλλοι για εσάς ή θα κριθείτε, υπενθυμίστε στον εαυτό σας να μην σκέφτεται πολύ αυτό που πιστεύουν οι άλλοι.
Πείτε στον εαυτό σας: "Οι απόψεις των άλλων δεν καθορίζουν την ταυτότητά μου. Έχουν το δικαίωμα να έχουν τις δικές τους απόψεις, και το ίδιο και εγώ"
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας
Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ανήσυχοι γύρω από άλλους ανθρώπους, ακούστε το σώμα σας, ειδικά την αναπνοή σας. Μπορεί να αισθάνεστε ότι η αναπνοή σας γίνεται πιο γρήγορη ή κολλημένη. Ηρεμήστε το μυαλό ηρεμώντας την αναπνοή.
Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αφήστε την αναπνοή να βγει αργά από το σώμα σας. Επαναλάβετε όπως είναι απαραίτητο
Βήμα 5. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε
Μάθετε να αναγνωρίζετε τους παράγοντες άγχους και χρησιμοποιήστε τεχνικές αυτο-χαλάρωσης για να ηρεμήσετε. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο πριν παρακολουθήσετε μια κοινωνική εκδήλωση. Τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε πριν γνωρίσετε νέα άτομα.
- Όταν παρατηρείτε το σώμα σας να τεντώνεται πριν από μια συνάντηση ή μια κοινωνική εκδήλωση, προσπαθήστε να δώσετε προσοχή σε αυτά τα συναισθήματα και μάθετε να χαλαρώνετε το σώμα σας. Προσέξτε την ένταση (ίσως στους ώμους ή το λαιμό) και προσπαθήστε να την απελευθερώσετε.
- Έχετε τη δική σας τεχνική που θα χρησιμοποιήσετε πριν γνωρίσετε νέα άτομα. Εάν πρέπει να παρακολουθήσετε μια εκδήλωση γραφείου, αφιερώστε λίγο χρόνο για να διαλογιστείτε ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα. Προγραμματίστε την ημέρα με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορείτε να παρευρεθείτε στην εκδήλωση με το καλύτερο δυνατό μυαλό.
