Η συνολική αυτοπεποίθηση επηρεάζεται από διάφορες πτυχές, συμπεριλαμβανομένης της φυσικής σας εμφάνισης. Η αίσθηση έλλειψης της φυσικής σας εμφάνισης μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, εμμονή με την εμφάνιση, χρόνο που περνάτε συνεχώς στην περιποίηση, υποβολή μη βασικών διαδικασιών για τη βελτίωση της εμφάνισής σας ή/και κοινωνική απομόνωση (όπως παραμονή στο σπίτι, αποφυγή φωτογραφίας κ.λπ.). Σε ακραίες περιπτώσεις, ένα άτομο μπορεί να έχει χρόνια ψυχικά προβλήματα όπως δυσμορφική διαταραχή του σώματος και διατροφική διαταραχή με ή χωρίς κοινωνικό άγχος. Σε λιγότερο ακραίες περιπτώσεις, η χαμηλή αυτοεκτίμηση στη ζωή σας μπορεί να επιδεινώσει τη διάθεσή σας και να μειώσει την ευχαρίστηση που νιώθετε ενώ κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Για αυτούς και άλλους λόγους, η κατανόηση και (εάν είναι απαραίτητο) η βελτίωση της εμπιστοσύνης στην εμφάνισή σας μπορεί να είναι κρίσιμης σημασίας για τη συνολική ψυχική σας υγεία.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Βελτίωση της εμπιστοσύνης σας στην εμφάνιση
Βήμα 1. Βρείτε την πηγή της έλλειψης εμπιστοσύνης σας Το να ανακαλύψετε γιατί σας λείπει η αυτοπεποίθηση μπορεί να σας βοηθήσει να στοχεύσετε αυτά τα συναισθήματα
Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο αυτοπεποίθησης στο οποίο σημειώνετε όταν αισθάνεστε σίγουροι και όταν αισθάνεστε λιγότερο σίγουροι για την εμφάνισή σας. Μετά από μία ή δύο εβδομάδες, ρίξτε μια ματιά στις σημειώσεις σας και αναζητήστε μοτίβα στο πώς αισθάνεστε.
- Είστε πιο σίγουροι για κάποια από τις ακόλουθες καταστάσεις: αφού ξοδέψετε περισσότερο χρόνο για να ντυθείτε και να ετοιμαστείτε, εάν ντυθείτε με ένα συγκεκριμένο στυλ, περάσετε χρόνο σε μικρότερες ομάδες, περάσετε χρόνο μακριά από ορισμένα άτομα ή περάσετε λιγότερο χρόνο στα μέσα μαζικής ενημέρωσης; ή παρατηρώντας διασημότητες;
- Υπάρχουν «μεγαλύτερα» ζητήματα, όπως η εργασιακή σας κατάσταση ή προσωπικά θέματα που φαίνεται να τροφοδοτούν την έλλειψη εμπιστοσύνης σας; Μερικοί άνθρωποι μετατρέπουν αυτό το άγχος σε αυτοαντίληψη, που μπορεί να φαίνεται πιο εύκολο να αντιμετωπιστεί από «μεγαλύτερα» εργασιακά ή προσωπικά προβλήματα.
- Εάν δεν βρίσκετε κανένα μοτίβο και δεν είστε σίγουροι τι προκαλεί την έλλειψη αυτοπεποίθησής σας, ίσως μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές διαφορετικές συμβουλές για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.
Βήμα 2. Κατανοήστε την αντίληψή σας για το σώμα σας
Dr. Η Βίβιαν Ντίλερ διαθέτει μια σειρά από γνωστικές τεχνικές συμπεριφοράς για τη βελτίωση της αυτοπεποίθησης για την εμφάνιση, τις οποίες αποκαλεί «αυτοεκτίμηση ομορφιάς». Αυτές οι τεχνικές επικεντρώνονται στην αξιολόγηση της πηγής της αυτοπεποίθησής σας, στην αμφισβήτηση των αρνητικών απόψεων για την εμφάνισή σας και στην εύρεση τρόπων να σκεφτείτε την εμφάνισή σας με πιο θετικό πρίσμα.
Επικεντρωθείτε στο να κάθεστε ευθεία με το στήθος σας έξω ακολουθώντας αυτά τα βήματα για μέγιστη αυτοπεποίθηση
Βήμα 3. Καταγράψτε τα θετικά σας χαρακτηριστικά
Γράψτε 3 πράγματα για την εμφάνισή σας και 3 πράγματα για την προσωπικότητά σας που σας αρέσουν περισσότερο. Ταξινομήστε αυτά τα 6 πράγματα με τη μεγαλύτερη σημασία και γράψτε 1 πρόταση για το καθένα. Για παράδειγμα, "Βοηθάω άλλους ανθρώπους. Εγώ εθελοντής κάθε εβδομάδα σε ένα τοπικό ίδρυμα και πάντα τηλεφωνώ στους φίλους μου όταν χρειάζονται να μιλήσουν."
Βήμα 4. Αναλύστε τα θετικά σας χαρακτηριστικά
Δώστε προσοχή στο πώς κατατάσσονται τα φυσικά σας χαρακτηριστικά σε σύγκριση με τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι τοποθετούν τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας πάνω από τα φυσικά χαρακτηριστικά και αυτό τονίζει ότι η αυτοπεποίθησή μας επηρεάζεται περισσότερο από το πώς αισθανόμαστε για την προσωπικότητά μας και οι απόψεις των άλλων για εμάς είναι πιθανό να επηρεαστούν και από την προσωπικότητά μας.
Βήμα 5. Καταγράψτε τις καλύτερες δυνατότητές σας
Γράψτε 3 φυσικά χαρακτηριστικά που σας φαίνονται πιο ελκυστικά χρησιμοποιώντας προτάσεις για να περιγράψετε το καθένα από αυτά. Για παράδειγμα, "Τα μακριά μου σγουρά μαλλιά - ειδικά μετά την έξοδο από το κομμωτήριο και τα μαλλιά μου φαίνονται τόσο πυκνά και χνουδωτά" ή "Οι ώμοι μου είναι πλατύι, ειδικά όταν ο φίλος μου βάζει το κεφάλι του στον ώμο μου για άνεση".
Αυτή η άσκηση δείχνει ότι ο καθένας έχει κάτι για το οποίο μπορεί να είναι υπερήφανος. Αυτό το χαρακτηριστικό μπορεί να επισημανθεί με την επιλογή ρούχων
Βήμα 6. Κοίτα στον καθρέφτη
Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και προσπαθήστε να δείτε ποιες σκέψεις έρχονται στο μυαλό σας. Ποιανού λέξεις μου έρχονται στο μυαλό: η δική σου ή κάποιου άλλου; Ποιανού τα λόγια σας θυμίζουν: έναν νταή, τους γονείς σας ή τους φίλους σας;
- Ρωτήστε την ακρίβεια των λέξεων στο κεφάλι σας: Είναι οι μύες σας πραγματικά μικρότεροι από τους περισσότερους άλλους; Είναι πραγματικά οι γοφοί σας τόσο μεγάλοι; Είστε πραγματικά ψηλότεροι από όλους τους άλλους; Πραγματικά έχουν σημασία αυτά τα πράγματα;
- Σκεφτείτε πώς θα μιλούσατε σε έναν φίλο. Σε τι διαφέρει αυτό από το πώς μιλάτε στον εαυτό σας και πώς μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται θετικά για τον εαυτό σας αντί να χρησιμοποιεί τη συνήθη κριτική ή αρνητική γλώσσα σας;
- Αναζητήστε αυτό που σας αρέσει στον καθρέφτη και από εδώ και στο εξής, κάθε φορά που κοιτάζεστε στον καθρέφτη, αναζητήστε αυτά τα χαρακτηριστικά του εαυτού σας αντί να επικεντρωθείτε στα αρνητικά χαρακτηριστικά που συνήθως ψάχνετε.
Βήμα 7. Να είστε σκεπτικοί απέναντι στα μέσα
Θυμηθείτε ότι αυτό που παρουσιάζουν τα μέσα ενημέρωσης για το ιδανικό σώμα σας έχει σχεδιαστεί για να σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα με τον εαυτό σας, επειδή αυτό το συναίσθημα είναι αυτό που σας ωθεί να αγοράσετε νέα προϊόντα ή ρούχα. Το σώμα που εμφανίζεται από τα μέσα δεν είναι το σώμα που έχουν οι περισσότεροι άνθρωποι και συχνά η εικόνα γίνεται ρετουσάρισμα χρησιμοποιώντας λογισμικό όπως το Adobe Photoshop. Οι άνθρωποι που το γνωρίζουν αυτό και είναι πιο γνώστες των μέσων ενημέρωσης έχουν συνήθως μια πιο έξυπνη αντίληψη για το σώμα τους.
Βήμα 8. Προσπαθήστε να ρυθμίσετε το μυαλό σας
Αν βρεθείτε να έχετε αρνητικές σκέψεις για την εμφάνισή σας, σταματήστε αυτές τις σκέψεις και προσπαθήστε να ρυθμίσετε τις σκέψεις σας σε κάτι θετικό. Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι η μύτη σας είναι πολύ μεγάλη, σταματήστε και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε ένα ισχυρό και μοναδικό προφίλ. Αν νομίζετε ότι είστε υπέρβαροι, σκεφτείτε τις εκπληκτικές καμπύλες σας και προγραμματίστε μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε.
Βήμα 9. Κρατήστε ένα ημερολόγιο αυτοπεποίθησης
Κάθε βράδυ πριν κοιμηθείτε, γράψτε 3 θετικά πράγματα για τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, το πρωί, διαβάστε τι γράψατε και προσθέστε άλλα δύο πράγματα. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτό που ειπώθηκε πριν. Όσο πιο θετικές σκέψεις για τον εαυτό σας, τόσο καλύτερη είναι η αυτοπεποίθησή σας.
Βήμα 10. Λάβετε βοήθεια
Εάν οι αρνητικές αντιλήψεις για τον εαυτό σας επιμένουν, ίσως θελήσετε να εξετάσετε την επιλογή να δείτε έναν θεραπευτή. Οι σκέψεις για την εμφάνισή σας μπορεί να συνδέονται με βαθύτερα ζητήματα που δεν γνωρίζετε και η συμβουλευτική μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μια πιο υγιή συνολική αυτοπεποίθηση.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του στυλ σας
Βήμα 1. Φορέστε ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε άνετα
Έρευνες δείχνουν ότι τα ρούχα που φοράμε έχουν αντίκτυπο στην αυτοπεποίθησή μας. Για παράδειγμα, φορώντας ένα κοστούμι υπερήρωα μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθηση και να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο δυνατοί. οι γυναίκες τα πήγαν καλύτερα στα μαθηματικά με πουλόβερ παρά με μαγιό. και ένα λευκό παλτό προσθέτει στην «διανοητική ευκινησία» κάποιου.
- Επικεντρωθείτε στο να φοράτε ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε άνετα, όπως ένα ωραίο, απαλό πουλόβερ, το αγαπημένο σας τζιν και ένα κοστούμι και γραβάτα (ή κάτι άλλο που φαίνεται επαγγελματικό).
- Ελέγξτε την γκαρνταρόμπα σας και βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα που έχετε ταιριάζουν με το στυλ σας. Εάν όχι, φαίνεται ότι πρέπει να πάτε για ψώνια! Εάν δεν σας αρέσουν οι δημόσιες αγορές ή δεν ξέρετε τι είναι δημοφιλές, μπορείτε να δοκιμάσετε μια υπηρεσία που επιλέγει ρούχα για εσάς και τα παραδίδει στο σπίτι σας ή μπορείτε να αναζητήσετε ένα ηλεκτρονικό κατάστημα που προσφέρει δωρεάν υπηρεσία ανταλλαγής.
- Φορέστε το χρώμα που σας αρέσει. Με αυτόν τον τρόπο η διάθεσή σας μπορεί να είναι καλύτερη. Εάν δεν μπορείτε να αποφασίσετε τι χρώμα θα σας αρέσει, ένα καλό χρώμα να επιλέξετε είναι το μπλε επειδή οι άνθρωποι γενικά ανταποκρίνονται θετικά σε αυτό το χρώμα.
Βήμα 2. Φορέστε ρούχα που τονίζουν τα φυσικά χαρακτηριστικά που σας αρέσουν
Αναζητήστε ρούχα που σας φαίνονται όμορφα στον καθρέφτη γιατί ταιριάζουν με τον σωματότυπό σας ή φοράτε αξεσουάρ που αναδεικνύουν τα καλά σας χαρακτηριστικά. Δεν υπάρχει τέλειος σωματότυπος, αλλά υπάρχουν ρούχα που ταιριάζουν και δεν ταιριάζουν σε διαφορετικούς τύπους σώματος. Τα ρούχα που σας ταιριάζουν επειδή ταιριάζουν με τον σωματότυπό σας είναι πιο πιθανό να σας φαίνονται καλά.
- Αν είσαι πολύ αδύνατη, μη φοράς σκούρα χρώματα, όπως το μαύρο, που αδυνατίζουν. Προσπαθήστε να φοράτε πιο ανοιχτά χρώματα. Οι αδύνατες γυναίκες πρέπει να προσπαθήσουν να δημιουργήσουν καμπύλες στο σώμα τους φορώντας μια ζώνη πάνω από ένα ρούχο που φορούσε. Οι αδύνατοι άνδρες πρέπει να αποφεύγουν τα ρούχα που είναι ογκώδη ή φαρδιά για να κάνουν το σώμα να φαίνεται μεγαλύτερο. φορώντας ρούχα με το σωστό μέγεθος θα φαίνονται καλύτερα.
- Εάν έχετε φαρδιούς ώμους και μικρούς γοφούς, αποφύγετε τα κασκόλ με σχέδια (που μπορούν να τραβήξουν την προσοχή στους ώμους σας), τα πουκάμισα που τονίζουν τους ώμους σας και τα παπούτσια που φαίνονται μικρά για τον σωματότυπό σας. Καλό είναι να φοράτε παντελόνια που κάνουν τους γοφούς σας μεγαλύτερους και παπούτσια με φαρδύτερες γόβες ή μπότες με αγκράφες, έτσι ώστε να τραβάτε την προσοχή των ανθρώπων στα πόδια σας.
- Εάν το σώμα σας έχει σχήμα αχλαδιού, φορέστε έντονο χρώμα ή κορυφή με μοτίβα, στερεό σκούρο πάτο και αποφύγετε τις οριζόντιες γραμμές, ειδικά για τον πυθμένα.
- Αν έχετε στρογγυλό σωματότυπο, μην φοράτε πολύ υλικό στο μέσο τμήμα σας. Αποφύγετε επίσης τις ζώνες, τις κοντές φούστες που έχουν μήκος μικρότερο από το γόνατο. Δοκιμάστε να φορέσετε κάτι με λεπτομέρειες πάνω από τη γραμμή του στήθους σας και κάτω από τους γοφούς σας.
- Εάν έχετε καμπύλο σώμα, δοκιμάστε να φορέσετε ρούχα που είναι λεπτά στη μέση αλλά που ρέουν στο πάνω και κάτω μέρος. Αυτό θα τονίσει τις καμπύλες σας και θα αποσπάσει την προσοχή από τα πόδια λίγο.
Βήμα 3. Αγοράστε ρούχα του σωστού μεγέθους ή φτιάξτε τα σε ράφτη
Το να φοράτε ρούχα που ταιριάζουν στο ύψος και το βάρος σας θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα με την εμφάνισή σας, ακόμα κι αν τα ρούχα δεν ταιριάζουν στο ιδανικό σας μέγεθος.
- Παραγγείλετε ρούχα που είναι φτιαγμένα ειδικά για εσάς και ταιριάζουν καλά. Εάν είστε πολύ ψηλός και αδύνατος άντρας, για παράδειγμα, ίσως πρέπει να παραγγείλετε ένα Μεσαίο sizeηλό μέγεθος στο διαδίκτυο αντί να αγοράσετε ρούχα που είναι πολύ φαρδιά και φαρδιά στο σώμα σας μόνο και μόνο επειδή ψάχνετε ρούχα που ταιριάζουν στο μήκος.
- Ζητήστε από τον ράφτη να φτιάξει το πουκάμισο ανάλογα με το μήκος και το πλάτος σας. Οι ράφτες γνωρίζουν επίσης κόλπα όπως η προσθήκη βελάκια (τμήματα στο υλικό που διπλώνουν για να δημιουργήσουν ένα γοητευτικό σχήμα) στα ρούχα για να τονίσουν τα θετικά χαρακτηριστικά όπως οι καμπύλες.
Βήμα 4. Βάλτε το σωστό κραγιόν
Το να φοράς καλά κραγιόν δεν σημαίνει μόνο την επιλογή του σωστού χρώματος αλλά και τη διατήρηση της ομορφιάς των χειλιών ως μέρος της συνολικής εμφάνισης αφαιρώντας τα νεκρά κύτταρα του δέρματος (π.χ. με μείγμα αλατιού και αμυγδαλέλαιο) και εφαρμόζοντας lip balm δύο φορές την εβδομάδα. Για κραγιόν, οι ακόλουθες προτάσεις μακιγιέρ:
- Αποφύγετε τα λαμπερά κραγιόν γιατί τείνουν να φαίνονται φθηνά
- Επιλέξτε ένα φωτεινό χρώμα ανάλογα με το χρώμα των χειλιών σας (π.χ. χλωμά χείλη = χρώμα κερασιού, φυσικά χείλη = χρώμα κράνμπερι και σκούρα χείλη = μπορντό).
- Επιλέξτε ένα γυμνό χρώμα που ταιριάζει με τον τόνο του δέρματός σας (επιλέξτε κάτι ελαφρώς πιο ανοιχτό ή πιο σκούρο από τον τόνο του δέρματός σας).
- Αποφύγετε το κραγιόν με μπλε ή μαύρο χρώμα καθώς θα σας κάνει μεγαλύτερους, πιο σκληρούς και ναι, πιο τρομακτικούς (θυμάστε τα βαμπίρ;).
- Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε επένδυση, αλλά αν το κάνετε, επιλέξτε ένα χρώμα που ταιριάζει στα χείλη σας και όχι το κραγιόν.
- Απλώστε το κραγιόν προσεκτικά και μετά θολώστε τις άκρες των χειλιών για πιο απαλό αποτέλεσμα.
- Ξεκινήστε να εφαρμόζετε στη μέση και μετά σύρετε το χρώμα στις γωνίες των χειλιών. Προσέξτε να μην το εφαρμόσετε απευθείας στις γωνίες του στόματος σας.
- Εφαρμόστε ένα έντονο χρώμα κραγιόν στο κάτω χείλος και στη συνέχεια πιέστε και τα δύο μέρη των χειλιών το ένα πάνω στο άλλο για πιο ελαφριά εφαρμογή
- Απλώστε το κραγιόν μία φορά στα χείλη σας, στη συνέχεια πιέστε ένα χαρτομάντιλο στα χείλη σας και εφαρμόστε ξανά το κραγιόν για αποτέλεσμα που διαρκεί.
Βήμα 5. Εφαρμόστε μακιγιάζ ανάλογα με το σχήμα του προσώπου
Παρόλο που το μακιγιάζ δεν είναι για όλους, όσοι χρησιμοποιούν μακιγιάζ μπορούν να βελτιώσουν την εικόνα του εαυτού τους, γίνοντας πιο έμπειροι στο πώς να χρησιμοποιούν το μακιγιάζ για να βελτιώσουν την εμπιστοσύνη τους στην εμφάνισή τους. Ακριβώς όπως τα ρούχα, το πράγμα που πρέπει να θυμάστε κατά την εφαρμογή του μακιγιάζ είναι να το προσαρμόσετε στο σχήμα σας (στην περίπτωση αυτή, το σχήμα του προσώπου σας) και να κατευθύνετε τα μάτια των άλλων στα χαρακτηριστικά που θέλετε να αναδείξετε. Για να μάθετε πώς φαίνεται ο τύπος του προσώπου σας, τραβήξτε τα μαλλιά σας πίσω και κοιτάξτε τη γραμμή των μαλλιών και το πηγούνι σας:
- Ένα πρόσωπο σε σχήμα καρδιάς (ένα πλατύ μέτωπο και ένα μυτερό πηγούνι) θα πρέπει να αποσπά την προσοχή των ανθρώπων από το πηγούνι και τα ζυγωματικά χρησιμοποιώντας λεπτά χρώματα στο πρόσωπο και τα χείλη.
- Ένα στρογγυλό πρόσωπο (το μέτωπο και το κάτω μέρος του προσώπου έχουν το ίδιο πλάτος) θα πρέπει να προσθέσει ευκρίνεια χρησιμοποιώντας μακιγιάζ στα μάγουλα και τα μάτια (π.χ. χρησιμοποιώντας μια καπνιστή σκιά ματιών).
- Ένα τετράγωνο πρόσωπο (σταθερό σαγόνι και γραμμή μαλλιών) πρέπει να χρησιμοποιεί ένα χρώμα που είναι απαλό στο δέρμα του προσώπου, των χειλιών και των ματιών για να μαλακώσει τα χαρακτηριστικά του προσώπου.
- Τα ωοειδή πρόσωπα (το μέτωπο και το κάτω πρόσωπο έχουν το ίδιο πλάτος με τις μεγαλύτερες πλευρές) θα πρέπει να εφαρμόζουν ρουζ οριζόντια και να ορίζουν τα μάτια και τα χείλη για να μειώσουν το μήκος του προσώπου τους.
Βήμα 6. Βρείτε ένα καλό χτένισμα
Ένα καλό χτένισμα από αξιόπιστο κομμωτήριο ή κουρείο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο σίγουροι με την εμφάνισή σας και να σας δώσει ένα χτένισμα που ταιριάζει περισσότερο με τις τάσεις και τα στυλ. Ακριβώς όπως το μακιγιάζ, το κλειδί για ένα υπέροχο χτένισμα είναι να το προσαρμόσετε στο σχήμα του προσώπου σας:
- Τα πρόσωπα σε σχήμα καρδιάς πρέπει να προσπαθούν να έχουν κτυπήματα και πλαϊνά μέρη με μαλλιά μέχρι το πηγούνι που μπορούν να βοηθήσουν το πρόσωπο να φαίνεται πιο στρογγυλό.
- Τα στρογγυλά πρόσωπα πρέπει να χωρίζουν τα μαλλιά στη μέση ή όχι τόσο μακριά από το κέντρο και να επιλέγουν μαλλιά με στρώσεις που πλαισιώνουν το πρόσωπο και ελαχιστοποιούν το στρογγυλό σχήμα του προσώπου και δημιουργούν την ψευδαίσθηση ενός πιο σμιλεμένου προσώπου.
- Ένα τετράγωνο πρόσωπο πρέπει να επιλέξει ένα χτένισμα με στρώσεις που πλαισιώνουν το πρόσωπο και το χωρίζουν στις άκρες έτσι ώστε να αποσπά την προσοχή από τα ζυγωματικά.
- Τα οβάλ πρόσωπα είναι τυχερά γιατί τα περισσότερα χτενίσματα της ταιριάζουν γιατί οι τεχνικές χτενίσματος για άλλα σχήματα προσώπου προορίζονται να κάνουν το πρόσωπο να φαίνεται πιο οβάλ.
Βήμα 7. Συνεχίστε την εμφάνιση
Αν μοιάζετε με κάποιον που φροντίζει την εμφάνισή σας, η αυτοπεποίθησή σας θα αυξηθεί και αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τις ακόλουθες συμβουλές:
- Κρατήστε τα νύχια σας τακτοποιημένα (τόσο τα κορίτσια όσο και τα αγόρια μπορούν να επωφεληθούν από αυτές τις συμβουλές). Βεβαιωθείτε ότι τα νύχια σας είναι καθαρά.
- Βουρτσίστε τα δόντια σας αρκετές φορές την ημέρα, ειδικά μετά την κατανάλωση τροφών που μπορούν να κάνουν τα δόντια σας βρώμικα.
- Φέρτε υγρά μαντηλάκια ή πανιά για να αφαιρέσετε το μακιγιάζ, το αντηλιακό και τον ιδρώτα. Or για να ανανεωθείτε μετά από κουραστικές ώρες. Επίσης, φροντίστε να κάνετε ένα λεπτομερές πρόσωπο κάθε 2 ή 3 ημέρες για να διατηρείτε το δέρμα σας καθαρό.
- Χρησιμοποιήστε μια αντιγηραντική ενυδατική κρέμα, αντηλιακό και concealer (για να εξομαλύνετε τον τόνο του δέρματος).
- Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας (και όχι ένα πινέλο) για να εφαρμόσετε μακιγιάζ, ώστε να καταλάβετε καλύτερα πόσο μακιγιάζ πρέπει να εφαρμόσετε, ώστε να φαίνεται πιο φυσικό.
- Χρησιμοποιήστε καρφιά με πίεση για να έχετε γρήγορα μια τακτοποιημένη εμφάνιση. Ακόμη και για άτομα που βιώνουν τη ζωή στη δεκαετία του '80, αυτή η επιλογή είναι αποδεκτή!
- Φοράτε τακτικά αποσμητικό ή αντιιδρωτικό.
- Χρησιμοποιήστε φυσικά έλαια (όπως αβοκάντο, καρύδα ή αμύγδαλο) για να διατηρήσετε το σώμα και τα μαλλιά σας ενυδατωμένα.
Μέθοδος 3 από 3: Βελτίωση της ποιότητας ζωής σας
Βήμα 1. Επιλέξτε τους φίλους σας με σύνεση
Δώστε προσοχή στους φίλους σας και στο πώς αισθάνεστε όταν είστε μαζί τους. Περιτριγυριστείτε από ανθρώπους που δεν σας κατακρίνουν ή σας κρίνουν γιατί μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αυτοαντίληψη για το σώμα σας.
Οι φίλοι μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους υγείας και ευεξίας σας, έτσι ώστε να γίνετε πιο σίγουροι για την εμφάνισή σας. Βρείτε έναν σύντροφο για να πάτε στο γυμναστήριο ή έναν φίλο αναρρίχησης
Βήμα 2. Χαμογέλα και γέλα όσο πιο συχνά γίνεται
Ενώ είναι εύκολο να το κάνετε, το χαμόγελο, ακόμα κι αν χρειαστεί, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας. Επιπλέον, οι άνθρωποι θα σας βλέπουν ως προσιτό και αξιόπιστο.
Βήμα 3. Αποδεχτείτε τις φιλοφρονήσεις
Εάν λάβετε ένα κομπλιμέντο, μην το απορρίψετε, απλώς αποδεχτείτε το! Εάν δεν είστε σίγουροι για την εμφάνισή σας, μπορεί να φαίνεται περίεργο να λάβετε ένα κομπλιμέντο, ώστε να απαντήσετε απορρίπτοντάς το. Για παράδειγμα, αν κάποιος συγχαρεί το πουκάμισό σας, μπορεί να του πείτε ότι είναι ένα παλιό πουκάμισο που φοράτε επειδή τα άλλα σας ρούχα είναι βρώμικα. Αυτή είναι μια αντανάκλαση του άγχους σας για την εμφάνισή σας και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άβολα και εσάς και όσους σας κάνουν κομπλιμέντα. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να πείτε ευχαριστώ και απολαύστε το κομπλιμέντο που λαμβάνετε.
Βήμα 4. Ασκηθείτε τακτικά
Ενώ η άσκηση δεν αλλάζει απαραίτητα τη φυσική σας εμφάνιση, μπορεί να αλλάξει την αντίληψή σας για τον εαυτό σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αυτοπεποίθηση. Μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε στις Ηνωμένες Πολιτείες σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα και το σώμα έδειξε ότι οι άνθρωποι που είναι δυσαρεστημένοι με το σχήμα του σώματός τους τείνουν να είναι σωματικά αδρανείς, ανεξάρτητα από το βάρος τους. Αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σχετίζεται με την καλύτερη αντίληψη του σώματος.
Η ποσότητα της άσκησης που κάνετε πρέπει να είναι επαρκής ώστε να αισθάνεστε επιτυχημένοι και πρέπει να κάνετε τακτικά, αλλά δεν χρειάζεται να είναι συγκεκριμένος τύπος άσκησης για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα
Βήμα 5. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
Ορισμένα τρόφιμα, όπως τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ζάχαρη, μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε λιγότερο ενεργητικά και να επηρεάσουν αρνητικά τη διάθεσή σας. Τα τρόφιμα που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας είναι τρόφιμα που είναι χαμηλά σε λιπαρά και απελευθερώνουν ενέργεια αργά. Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν ενέργεια μακροπρόθεσμα και δεν ενέχουν κίνδυνο αύξησης βάρους, μετεωρισμού κ.ο.κ. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν επίσης να κάνουν τα μαλλιά και τα νύχια σας υγιή και έτσι μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική σας εμφάνιση.
- Αποφύγετε τα ζαχαρούχα, τηγανητά ή υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερους ξηρούς καρπούς και σπόρους και φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ειδικά προϊόντα που έχουν έντονο χρώμα.
Συμβουλές
- Θυμηθείτε ότι το τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς δεν είναι σημαντικό. Αυτό που έχει σημασία είναι εσείς και μόνο εσείς σκέφτεστε τον εαυτό σας.
- Το να λέτε δυνατά πράγματα δυνατά μπορεί να σας κάνει να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
- Εάν οι άλλοι άνθρωποι λένε κακία πράγματα για εσάς, θυμηθείτε ότι δείχνουν μόνο την αρνητική τους πλευρά και τα σχόλια στην πραγματικότητα αντανακλούν περισσότερο σε αυτούς από εσάς.
- Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και αναζητήστε αυτό που σας κάνει να νιώθετε πιο άνετα και σίγουροι.
