Οι γυμναστές κατανοούν ότι τα κριτήρια για ένα ιδανικό σώμα δεν είναι μόνο το σωματικό βάρος. Μια άλλη πτυχή που παίζει σημαντικό ρόλο είναι το ποσοστό σωματικού λίπους. 21-24% για τις γυναίκες και 14-17% για τους άνδρες αν και ο καθένας μπορεί να θέσει τον δικό του στόχο. Για πολλούς ανθρώπους, η μείωση του σωματικού λίπους δεν είναι εύκολη. Ωστόσο, μπορείτε να επιτύχετε το ιδανικό ποσοστό σωματικού λίπους ακολουθώντας μια δίαιτα, ασκώντας και υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Ακολουθείτε δίαιτα
Βήμα 1. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη και φυτικές ίνες
Maybeσως γνωρίζετε ήδη ότι το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη για να απαλλαγεί από το λίπος που έχει συσσωρευτεί και να χτίσει μυς. Η πρωτεΐνη διατηρεί το σώμα σωστά, αλλά οι υδατάνθρακες και τα λίπη παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο. Αυξάνοντας την κατανάλωση πρωτεϊνών, το σώμα θα χρησιμοποιήσει τα αποθέματα υδατανθράκων και λιπών στο σώμα για να αποκαταστήσει και να χτίσει μυϊκό ιστό!
- Τα ψάρια και το κοτόπουλο είναι χρήσιμες πηγές πρωτεΐνης, αλλά επιλέξτε άπαχα, λευκά κρέατα. Επιπλέον, καταναλώστε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, όσπρια, σόγια και αυγά για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών. Γνωρίζετε ότι το 10-25% των ημερήσιων θερμιδικών αναγκών ενός ενήλικα πρέπει να καλύπτεται με κατανάλωση πρωτεΐνης.
- Μην ξεχνάτε να τρώτε φυτικές ίνες! Οι φυτικές ίνες αφομοιώνονται αργά, ώστε να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο. Επιπλέον, η ίνα λειτουργεί για να απορροφά υγρά και λίπη όπως το αφρώδες ελαστικό. Επομένως, προσθέστε μπιζέλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, φασόλια και διάφορα μούρα στη διατροφή σας.
Βήμα 2. Γνωρίστε ότι το σώμα σας χρειάζεται υγιή λίπη
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μια καλή διατροφή είναι η κατανάλωση τροφών χωρίς λιπαρά ή χαμηλών λιπαρών. Μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά θα είναι ευεργετική αν γίνει με τον σωστό τρόπο. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιή λίπη, όπως ακόρεστα λιπαρά, ωμέγα 3 και ωμέγα 6.
- Όταν κάνετε δίαιτα, βεβαιωθείτε ότι η πρόσληψη λίπους προέρχεται από λιπαρά ψάρια (όπως σολομό), ελαιόλαδο, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς, αλλά περιορίστε την κατανάλωση όπως απαιτείται. Μην τρώτε υπερβολικά επειδή είναι ευεργετικό.
- Αποφύγετε τα λίπη που προέρχονται από συσκευασμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των κατεψυγμένων τροφίμων! Μην τρώτε μπισκότα, κέικ, πατατάκια, φαστ φουντ και τηγανητά γιατί αυτά τα μενού είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες και ανθυγιεινά.
- Τα έλαια που παγώνουν σε θερμοκρασία δωματίου, όπως βούτυρο, λαρδί και λάδι καρύδας είναι κορεσμένα λίπη που πρέπει να αποφεύγονται.
Βήμα 3. Υπολογίστε την πρόσληψη υδατανθράκων
Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις σχετικά με την κατανάλωση υδατανθράκων, οπότε είναι αρκετά μπερδεμένο. Η θεωρία Atkins λέει ότι ο καλύτερος τρόπος για δίαιτα είναι η εξάλειψη των υδατανθράκων από τη διατροφή. Αυτή η μέθοδος είναι ευεργετική για την καύση λίπους, αλλά τα αποτελέσματά της είναι βραχύβια και η πρόταση να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 60% είναι αμφισβητήσιμη. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε την ακόλουθη διατροφή:
- Ποδηλασία υδατανθράκων Το Αυτή η επιστημονική μέθοδος εφαρμόζεται μειώνοντας την κατανάλωση υδατανθράκων (περίπου 2 γραμμάρια/κιλό σωματικού βάρους) αρκετές ημέρες την εβδομάδα, έτσι ώστε το σώμα να υφίσταται καταβολισμό λόγω καύσης λίπους. Τις άλλες ημέρες, η πρόσληψη υδατανθράκων αυξάνεται για να αυξηθεί ο μεταβολισμός. Ο μεταβολισμός θα σταματήσει αν το σώμα δεν έχει υδατάνθρακες.
- Έγκαιρη λήψη Το Όταν υιοθετείτε αυτήν τη δίαιτα, μπορείτε να καταναλώνετε σύνθετους υδατάνθρακες (π.χ. καστανό ρύζι, φασόλια, βρώμη) πριν τις 6 το απόγευμα και απλούς υδατάνθρακες (π.χ. φρούτα, ζαχαρούχο γιαούρτι, μέλι) μόνο μετά την άσκηση. Καθώς το σώμα ανακάμπτει μετά την άσκηση, οι απλοί υδατάνθρακες αποθηκεύονται ως γλυκογόνο και όχι ως λίπος. Μην τρώτε υδατάνθρακες εκτός αυτού του προγράμματος.
Βήμα 4. Μάθετε για την ποδηλασία θερμίδων
Εκτός από την ποδηλασία με υδατάνθρακες, υπάρχει μια άλλη επιστημονική μέθοδος, δηλαδή η ποδηλασία θερμίδων. Εάν έχετε λίγες θερμίδες, το σώμα σας θα εξασθενήσει, ο μεταβολισμός σας θα σταματήσει και οι μύες σας θα συρρικνωθούν. Όταν βρίσκεστε σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων, βεβαιωθείτε ότι τρώτε περισσότερες θερμίδες μερικές ημέρες την εβδομάδα για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας για να διατηρήσετε το σώμα σας σε άριστη κατάσταση.
-
Θα πεινάσετε αν τρώτε λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα. Πριν εφαρμόσετε τη μέθοδο ποδηλασίας θερμίδων, μάθετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες, ώστε να μπορείτε να καθορίσετε τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε για κατανάλωση. Μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σε συγκεκριμένες ημέρες, αλλά όχι 2 συνεχόμενες ημέρες.
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν εξουσιοδοτημένο διαιτολόγο για να μάθετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες για να επιτύχετε τους στόχους απώλειας σωματικού λίπους.
- Αυτή η μέθοδος είναι πολύ κατάλληλη για άτομα που βιώνουν ένα οροπέδιο. Εάν εξακολουθείτε να χρειάζεται να μειώσετε το σωματικό λίπος λίγο περισσότερο, εφαρμόστε αυτήν τη μέθοδο.
Βήμα 5. Τρώτε πιο συχνά
Ο μεταβολισμός παίζει σημαντικό ρόλο στη μείωση του σωματικού λίπους, ειδικά αν θέλετε να χάσετε 3-5 κιλά σωματικού βάρους. Για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας ενεργό, πρέπει να τρώτε συνεχώς, αλλά βεβαιωθείτε ότι το μοτίβο είναι σωστό. Maybeσως ακούτε συχνά το μήνυμα: τρώτε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα. Αυτή η πρόταση έχει κάποια αξία, αλλά χρειάζεται βελτίωση. Μάθετε τις πιο κατάλληλες συμβουλές για να κάνετε την επιχείρησή σας αξιόλογη:
- Όταν τρώτε μικρά γεύματα όλη την ημέρα, το σώμα σας συνεχίζει να παράγει ινσουλίνη και δεν βρίσκεται ποτέ σε κατάσταση καύσης λίπους. Επιπλέον, ποτέ δεν νιώθεις πλήρης. Αντί να τρώτε μικρά γεύματα 5-6 φορές την ημέρα, καλύτερα να τρώτε κανονικές μερίδες 3 φορές την ημέρα και να τρώτε σνακ 2 φορές την ημέρα. Το μοτίβο είναι το ίδιο, αλλά πιο αποτελεσματικό.
- Φροντίστε να τρώτε πρωινό κάθε μέρα! Μην ξεχάσετε να πάρετε πρωινό πριν πάτε στη δουλειά. Αυτό το βήμα είναι πολύ σημαντικό γιατί το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να κάψει θερμίδες. Οι ενεργειακές ανάγκες ικανοποιούνται μόνο αν έχετε πρωινό κάθε πρωί.
- Το σωματικό λίπος δεν μειώνεται μόνο με την κατανάλωση ορισμένων τροφών. Αν και μια υγιεινή διατροφή σας βοηθά να χάσετε βάρος, η μυϊκή ανάπτυξη μέσω της καύσης λίπους συμβαίνει μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Μέρος 2 από 3: Άσκηση
Βήμα 1. Κάντε καρδιαγγειακή άσκηση και άρση βαρών.
Οι καρδιακές ασκήσεις καίνε περισσότερες θερμίδες από το να σηκώνεις βάρη, αλλά πρέπει να τις κάνεις και τις δύο αν θέλεις να κάψεις λίπος με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Εάν θέλετε απλά να χτίσετε μυς, χρησιμοποιήστε ελαφριά βάρη και κάντε περισσότερες επαναλήψεις για να αυξήσετε τη δύναμή σας. Εάν θέλετε να χτίσετε μυς, χρησιμοποιήστε μεγαλύτερα βάρη και κάντε λιγότερες επαναλήψεις. Και οι δύο τρόποι είναι χρήσιμοι για την καύση λίπους!
Η προπόνηση καρδιο μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους, όπως κολύμπι, πυγμαχία, τρέξιμο και ποδηλασία. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε καρδιο ενώ παίζετε μπάσκετ, πηδάτε αστέρια με τα παιδιά σας, πηδάτε σχοινί, χορεύετε ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που επιταχύνει τον ρυθμό των καρδιακών σας παλμών
Βήμα 2. Κάντε μια ποικιλία ασκήσεων καρδιο (crosstraining)
Πρέπει να προβλέψετε 2 καταστάσεις που έχουν αρνητικό αντίκτυπο κατά την προπόνηση: οροπέδιο και κορεσμός. Ο καλύτερος τρόπος για να το αντιμετωπίσετε (αν όχι ο μόνος) είναι η διασταυρούμενη προπόνηση κάνοντας μια διαφορετική άσκηση κάθε μέρα για να αλλάξετε τη νοοτροπία και τη φυσική σας ρουτίνα. Αυτό το βήμα κάνει το μυαλό να μην βιώνει πλήξη και οι μύες δεν συνεχίζουν να κάνουν την ίδια κίνηση μέχρι να νιώσουν άνετα.
Για παράδειγμα, ορίστε ένα πρόγραμμα άσκησης ως εξής: Δευτέρα για τρέξιμο, Τρίτη για κολύμπι, Τετάρτη για ξεκούραση, Πέμπτη για γρήγορο περπάτημα, Παρασκευή για ποδηλασία. Μπορείτε να κάνετε 2 δραστηριότητες την ημέρα
Βήμα 3. Καθορίστε ένα πρόγραμμα άσκησης
Αυτό εξακολουθεί να αποτελεί θέμα συζήτησης, επειδή υπάρχουν εκείνοι που λένε ότι η άσκηση καρδιο ή άρσης βαρών πρέπει να γίνεται κάποια στιγμή, αλλά υπάρχουν και εκείνοι που υποστηρίζουν ότι είστε ελεύθεροι να προπονηθείτε όπως επιθυμείτε για τους ακόλουθους λόγους:
- Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η άσκηση καρδιο με άδειο στομάχι το πρωί είναι η καλύτερη γιατί μετά τη νηστεία όλη τη νύχτα, το σώμα θα χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος ως πηγή ενέργειας. Ωστόσο, άλλοι επιχειρηματολογούν εναντίον του λέγοντας ότι το σώμα χρησιμοποιεί τους μυς ως πηγή ενέργειας. Ποια είναι η αλήθεια; Εάν αισθάνεστε ζάλη και ναυτία κατά την άσκηση, η δεύτερη γνώμη είναι σωστή.
- Πολλοί λένε ότι η προπόνηση με βάρη πρέπει να γίνεται πριν από την εκγύμναση, επειδή το σώμα χρησιμοποιεί αποθέματα γλυκογόνου όταν κάνει καρδιο. Με αυτόν τον τρόπο, θα εξαντληθείς η ενέργεια όταν σηκώνεις βάρη, οπότε δεν θα μπορείς να χτίσεις μυς. Αυτή η συμβουλή είναι πιο χρήσιμη για άτομα που θέλουν να γίνουν bodybuilders από εκείνα που θέλουν απλώς να χάσουν σωματικό λίπος.
- Άλλοι λένε ότι πρέπει να κάνετε καρδιο και να σηκώνετε βάρη σε διαφορετικές ημέρες. Υπάρχουν επίσης εκείνοι που λένε ότι η άσκηση καθορίζεται από τον σκοπό της προπόνησης (Θέλετε να χάσετε βάρος; Κάνετε πρώτα καρδιο). Μερικοί άνθρωποι λένε ότι είστε ελεύθεροι να καθορίσετε το πρόγραμμα άσκησής σας. Εν κατακλείδι, κάντε τις ασκήσεις που πιστεύετε ότι είναι οι καλύτερες γιατί είναι όλες χρήσιμες.
Βήμα 4. Κάντε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)
Τον τελευταίο καιρό, το HIIT έχει μεγάλη ζήτηση. Μελέτες δείχνουν ότι το HIIT είναι σε θέση να κάψει περισσότερες θερμίδες σε μικρότερη διάρκεια. Επιπλέον, το HIIT ενισχύει αμέσως τον μεταβολισμό σας και τον διατηρεί μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας. Αυτό είναι γνωστό ως "εφέ μετά την προπόνηση". Μην βάζετε δικαιολογίες για να μην εξασκηθείτε ακόμα κι αν έχετε μόνο 15 λεπτά!
Για να εξασκηθείτε στο HIIT, δεν υπάρχουν κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε. Αυτό το πρόγραμμα αποτελείται από εναλλασσόμενες ασκήσεις χαμηλής και υψηλής έντασης. Για παράδειγμα: γρήγορο περπάτημα στον διάδρομο 60 δευτερόλεπτα και έπειτα σπριντ 30 δευτερόλεπτα, αλλά είστε ελεύθεροι να καθορίσετε την αναλογία
Βήμα 5. Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση
Μπορεί να είστε τόσο ενθουσιασμένοι για προπόνηση που δεν θέλετε να ξεκουραστείτε, αλλά το σώμα σας πρέπει να ανακάμψει, ειδικά αν σηκώνετε βάρη σχεδόν κάθε μέρα επειδή πρέπει να αποκατασταθούν οι μύες σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να ξεκουραστείτε μια ολόκληρη μέρα. Αντί να ξαπλώνετε στον καναπέ όλη μέρα, κάντε τις συνήθεις δραστηριότητες σας, αλλά αφήστε το σώμα σας να ανακάμψει.
Η άρση βαρών πρέπει να εναλλάσσεται δουλεύοντας διαφορετικές ομάδες μυών (π.χ. να εργάζεστε τα πόδια κάθε Δευτέρα, τα χέρια και τους ώμους κάθε Τρίτη κ.ο.κ.), αλλά το καρδιο μπορεί (και πρέπει) να γίνεται κάθε μέρα
Μέρος 3 από 3: Εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν καλό ύπνο κάθε μέρα
Πρέπει να φροντίζετε την υγεία σας ώστε το σώμα σας να μπορεί να λειτουργεί σωστά. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται 7-8 ώρες τη νύχτα χάνουν βάρος πιο γρήγορα από εκείνους που δεν κοιμούνται αρκετά τη νύχτα. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου ενεργοποιεί την ορμόνη γκρελίνη που διεγείρει την όρεξη, ώστε να πεινούν γρηγορότερα και να τρώνε περισσότερο.
Βήμα 2. Πίνετε περισσότερο νερό
Αυτό το βήμα είναι ο ευκολότερος τρόπος για δίαιτα. Πίνοντας περισσότερο νερό, το σώμα είναι σε θέση να αποβάλει τοξίνες και το στομάχι είναι γεμάτο οπότε δεν θέλετε να φάτε πολύ. Επιπλέον, η κατανάλωση νερού είναι ευεργετική για τη διατήρηση της υγείας των οργάνων του σώματος, του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.
Αποκτήστε συνήθεια να πίνετε νερό περίπου 3 λίτρα/ημέρα για τις γυναίκες και 4 λίτρα/ημέρα για τους άνδρες (ο αριθμός αυτός περιλαμβάνει υγρά από άλλα τρόφιμα και ποτά)
Βήμα 3. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να πιείτε καφέ πριν από την άσκηση
Έρευνες δείχνουν ότι η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα και αυξάνει τα επίπεδα επινεφρίνης στο σώμα. Η επινεφρίνη προκαλεί μια αύξηση της αδρεναλίνης που είναι υπεύθυνη για την αποστολή σημάτων στον εγκέφαλο έτσι ώστε το σώμα να διασπά τον λιπώδη ιστό. Επιπλέον, τα λιπαρά οξέα που παράγονται θα απελευθερωθούν στην κυκλοφορία του αίματος και θα χρησιμοποιηθούν από το σώμα. Αν θέλετε να αποδείξετε αυτά τα οφέλη, πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ πριν από την άσκηση.
Η κατανάλωση καφεΐνης είναι λιγότερο χρήσιμη εάν το στομάχι είναι γεμάτο με τροφή. Έτσι, πίνετε καφέ με άδειο στομάχι ή με ένα μικρό σνακ. Θυμηθείτε ότι αυτό που χρειάζεται είναι η καφεΐνη, όχι ο καφές. Πολλές πηγές καφεΐνης δεν κάνουν καλό στην υγεία (π.χ. σόδα), αλλά 30 γραμμάρια σοκολάτας χωρίς ζάχαρη είναι ακόμα αρκετά ασφαλής ως πηγή καφεΐνης
Βήμα 4. Μην κάνετε δίαιτα συντριβής ή δίαιτα συντριβής
Εκτός από άχρηστη, αυτή η μέθοδος αυτοαναιρείται. Όποια δίαιτα και αν εφαρμόσετε, για παράδειγμα πίνοντας μόνο χυμό φρούτων, νηστεία ή μη κατανάλωση ορισμένων τροφίμων, αυτό το βήμα είναι άχρηστο εάν δεν γίνεται με βιώσιμο τρόπο. Μπορεί να έχετε σημαντικά αποτελέσματα αμέσως, αλλά μακροπρόθεσμα, αυτή η δίαιτα διαταράσσει τον μεταβολισμό σας, οδηγώντας σε προβλήματα υγείας. Επομένως, μην ακολουθείτε μια δίαιτα που δεν είναι χρήσιμη για να παραμείνετε υγιείς.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε διάφορες μεθόδους για τον υπολογισμό του σωματικού λίπους
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι υπολογισμού του ποσοστού σωματικού λίπους, αλλά δεν είναι όλοι ακριβείς. Βεβαιωθείτε ότι έχετε υπολογίσει το σωματικό λίπος ταυτόχρονα (π.χ. κάθε Δευτέρα πρωί) και την ίδια φυσική κατάσταση (π.χ. πριν από το πρωινό ή μετά από ένα ποτήρι νερό). Χρησιμοποιήστε διάφορες μεθόδους για να έχετε τα πιο ακριβή αποτελέσματα.
- Μέθοδοι ή εργαλεία που χρησιμοποιούνται συχνά για τον υπολογισμό του σωματικού λίπους, όπως δαγκάνες, ψηφιακές ζυγαριές, BOD POD, μετατόπιση νερού (μείωση του όγκου νερού) και εργαλεία σάρωσης διπλής ενέργειας απορρόφησης ακτίνων Χ (DEXA). Όσο υψηλότερο είναι το κόστος, τόσο πιο ακριβή είναι τα αποτελέσματα. Εάν ο προϋπολογισμός σας είναι περιορισμένος, μπορείτε να υπολογίσετε το σωματικό λίπος με άλλους τρόπους. Η μείωση του σωματικού λίπους κατά λίγα τοις εκατό είναι ένα τεράστιο επίτευγμα!
- Ένας αδειούχος γυμναστής ή διαιτολόγος μπορεί να μετρήσει και να υπολογίσει το σωματικό λίπος χρησιμοποιώντας ψηφιακή ζυγαριά, μεζούρα ή δαγκάνες. Οι κλινικές υγείας ή τα κέντρα γυμναστικής προσφέρουν σχετικά ακριβές εγκαταστάσεις, όπως BOD POD, εκτόπισμα νερού ή εργαλεία σάρωσης DEXA.
- Για να κατηγοριοποιηθούν ως κατάλληλοι, το ιδανικό ποσοστό σωματικού λίπους είναι 21-24% το πολύ 31% για τις γυναίκες, 14-17% το πολύ 25% για τους άνδρες. Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από ελάχιστα απαραίτητα λίπη (πολύ χαμηλότερα για τους άνδρες) τα οποία δεν μπορούν να αποβληθούν χωρίς να προκαλέσουν προβλήματα υγείας. Βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να κάνετε το καλύτερο και να είστε ρεαλιστές για τον εαυτό σας.
Συμβουλές
- Κάντε μια ρουτίνα σωματικής άσκησης σύμφωνα με τα ενδιαφέροντά σας, ώστε να μπορείτε να την εφαρμόζετε με συνέπεια.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να κοιμάστε καλά κάθε μέρα, αλλά μην ξυπνάτε πολύ αργά γιατί θα νυστάζετε όλη μέρα!
- Εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο και προσλάβετε έναν προσωπικό προπονητή. Μπορεί να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε για να πετύχετε τους στόχους που έχετε θέσει.
- Απαραίτητο σωματικό λίπος 2-4% για τους άνδρες και 10-12% για τις γυναίκες.
- Ένας τρόπος για να εκπαιδεύσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα είναι να περπατήσετε, ακόμα κι αν περπατάτε μέσα στο σπίτι ενώ καθαρίζετε.
- Η κατανάλωση νερού θα επηρεάσει το σωματικό βάρος.
Προειδοποίηση
- Μην ασκείστε πολύ σκληρά. Ασκηθείτε κάθε 2 ημέρες και μην παραμελείτε το πρόγραμμα προπόνησής σας.
- Το λίπος δεν μειώνεται αν απλά κάνετε δίαιτα. Ενώ η δίαιτα είναι ευεργετική για την απώλεια βάρους, πρέπει να έχετε ένα σωστό πρόγραμμα άσκησης για να μετατρέψετε το λίπος σε μυ.
