Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση 30 λεπτών δραστηριότητας που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό μπορεί να έχει θετική επίδραση στην υγεία σας. Επίσης, καθώς μεγαλώνετε, ένας χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός μπορεί να σας διευκολύνει να αισθανθείτε κρύο. Για να το καταπολεμήσετε, πρέπει να μετακινείστε κάθε μέρα. Ενώ υπάρχουν τρόποι για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό χωρίς άσκηση, δεν θα έχετε κανένα όφελος από δραστηριότητες που δεν αφορούν τους μυς.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Μέθοδος χαμηλού αντίκτυπου
Βήμα 1. Αλλάξτε τον τρόπο που κάθεστε
Αντί να κάθεστε σε μια κανονική καρέκλα, καθίστε σε μια μπάλα άσκησης. Αυτή η θέση κάνει τους μυς του σώματος να δουλεύουν περισσότερο για να διατηρήσουν τη θέση και την ισορροπία σας. Μπορείτε ακόμη να μειώσετε τον χρόνο που κάθεστε και στέκεστε όρθιοι πιο συχνά. Ακούγεται πολύ απλό, αλλά αυτή η μέθοδος μπορεί να επηρεάσει την καρδιά σας.
Βήμα 2. Δοκιμάστε να ασκηθείτε σε καθιστή θέση
Αυτή η άσκηση μπορεί να είναι εξαιρετική για να ξεκινήσετε να ανεβάζετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Προσπαθήστε να πατάτε γρήγορα ή να πηδάτε βαλίτσες ενώ κάθεστε. Ωστόσο, προσέξτε να επιλέξετε μόνο κινήσεις που ταιριάζουν στις ικανότητές σας.
Βήμα 3. Αλλάξτε τον τρόπο που πηγαίνετε από μέρος σε μέρος
Αντί να βρείτε χώρο στάθμευσης όσο το δυνατόν πιο κοντά στην είσοδο του γραφείου ή του εμπορικού σας κέντρου, σταθμεύστε το αυτοκίνητό σας λίγο πιο μακριά. Αντί να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ για να ανεβείτε μόνο έναν όροφο, χρησιμοποιήστε τις σκάλες. Το να είσαι πιο ενεργός στην καθημερινή ζωή μπορεί να σε βοηθήσει να αυξήσεις τον καρδιακό σου ρυθμό.
Βήμα 4. Περπατήστε
Το περπάτημα για να φτάσετε από το ένα μέρος στο άλλο ή απλά να περπατήσετε στη γειτονιά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανεβάσετε τους καρδιακούς παλμούς σας. Δεν χρειάζεται να περπατάτε γρήγορα. Απλά περπατήστε με κανονικούς ρυθμούς και ο καρδιακός σας ρυθμός θα ανέβει και σίγουρα θα είστε πιο υγιείς.
Βήμα 5. Κολυμπήστε
Το κολύμπι είναι μια πολύ καλή άσκηση καθώς και φως στα οστά. Το κολύμπι είναι επίσης εξαιρετικό εάν έχετε προβλήματα βάρους ή αρθρώσεων που σας εμποδίζουν να είστε δραστήριοι. Το νερό θα κατανέμει το βάρος, μειώνοντας έτσι την πίεση στο σώμα σας και επιτρέποντάς σας να κινηθείτε.
Βήμα 6. Πρακτική γιόγκα ή τάι τσι
Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε τακτική άσκηση, η γιόγκα και το τάι τσι είναι καλές εναλλακτικές λύσεις. Και οι δύο θα αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό και είναι εξαιρετικές ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου που μπορούν να βοηθήσουν με το βάρος, τις αρθρώσεις και τα μυϊκά προβλήματα.
Μέρος 2 από 3: Μέτρια μέθοδος αντίκτυπου
Βήμα 1. Δοκιμάστε να ανεβείτε σε ένα βουνό
Εκτός από την αύξηση των καρδιακών σας παλμών, η αναρρίχηση στο βουνό σας επιτρέπει επίσης να απολαύσετε τον έξω κόσμο και τους εξωτερικούς χώρους γύρω σας. Μπορείτε να ανεβείτε στο πλησιέστερο βουνό της περιοχής σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι πλήρης εξοπλισμός και ένας οδηγός (καθώς και ένας οδηγός).
Βήμα 2. Ποδηλασία
Κάντε ποδήλατο στη γειτονιά σας ή σε καθορισμένο χώρο ποδηλάτων. Or, μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε ένα ποδήλατο ως κύριο μέσο μεταφοράς για να φτάσετε στο σχολείο ή στη δουλειά. Απλά επιλέξτε τη διαδρομή που θέλετε και ανεβείτε στο ποδήλατο.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στις καταλήψεις
Οι καταλήψεις είναι ασκήσεις που γίνονται ανοίγοντας τα πόδια σας διάπλατα και στη συνέχεια χαμηλώνοντας το σώμα σας σαν να κάθεστε. Η σωστή κίνηση είναι πιο δύσκολη από ό, τι φαίνεται. Ωστόσο, αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ παράλληλα ενισχύετε τους μυς του πυρήνα σας και σας βοηθά να καθίσετε πιο ίσια.
Οι καταλήψεις χωρίς πρόσθετα βάρη (μόνο με το σωματικό βάρος) είναι πολύ ελαφρύτερες, αλλά μπορείτε να αυξήσετε την ένταση προσθέτοντας λίγο βάρος και χρησιμοποιώντας μια μπάρα
Βήμα 4. Αρχίστε να σηκώνετε βάρη
Η άρση βαρών είναι μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης που σας επιτρέπει να ρυθμίσετε με ακρίβεια την ένταση της προπόνησής σας. Μπορείτε να αυξήσετε ή να μειώσετε το φορτίο σταδιακά, εάν χρειάζεται.
Βήμα 5. Jog
Το τζόκινγκ, το οποίο είναι μια χαλαρή κίνηση, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Αλλά πριν ξεκινήσετε αυτό, κάντε μια ελαφριά άσκηση πρώτα για να συνηθίσετε το σώμα σας. Η άμεση έναρξη έντονης άσκησης μπορεί να προκαλέσει μυϊκό τραυματισμό.
Μέρος 3 από 3: Μέθοδος υψηλού αντίκτυπου
Βήμα 1. Αναρρίχηση βράχου
Η αναρρίχηση, η οποία μπορεί να γίνει με ασφάλεια σε εσωτερικούς χώρους με τον εκπαιδευτή ή τον εκπαιδευτή σας, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανεβάσετε τους καρδιακούς παλμούς και να δημιουργήσετε μυς. Αν και ακριβό, αλλά το αποτέλεσμα που παρέχει αυτό το άθλημα αξίζει τον κόπο.
Βήμα 2. Τρέξτε
Αν έχετε συνηθίσει στο τζόκινγκ, δοκιμάστε να τρέξετε. Καθορίστε τη διαδρομή σας ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε την ταχύτητα ενώ τρέχετε και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Το τρέξιμο μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον καρδιακό σας ρυθμό.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στο σχοινί άλματος
Μπορεί να σκεφτείτε αυτή τη δραστηριότητα ως παιδικό παιχνίδι, αλλά το άλμα με σχοινί είναι μια πολύ ανταποδοτική άσκηση. Θα αναπνέετε γρήγορα και η καρδιά σας θα χτυπά γρήγορα σε χρόνο μηδέν! Απλώς δώστε προσοχή στην επιλογή ενός ιμάντα με το σωστό μέγεθος για εσάς. Οι παιδικοί ιμάντες θα είναι πολύ κοντοί και δύσκολοι για χρήση από τους ενήλικες. Επιπλέον, αν έχετε βαρεθεί τις συνήθεις κινήσεις με σχοινιά, μπορείτε να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας και να δοκιμάσετε άλλα κόλπα με άλματα!
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στα push-ups
Αν και δύσκολη και άβολη, αυτή η κλασική κίνηση είναι πραγματικά εξαιρετική για να ανεβάσετε τους καρδιακούς παλμούς και να δημιουργήσετε μυς σε όλο το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ζεσταθεί πριν το κάνετε αυτό.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στο μπιφτέκι
Το Burpie ονομάζεται το πιο δημοφιλές κίνημα σήμερα. Αυτή η κίνηση ξεκινά από το να στέκεσαι, να πηδάς μία φορά και μετά να είσαι επιρρεπής στο έδαφος, να κάνεις ένα push-up και μετά να σηκωθείς όρθιος. Επαναλάβετε την κίνηση όσο το δυνατόν γρηγορότερα και σίγουρα η καρδιά σας θα χτυπήσει γρήγορα.
