Τα τελευταία χρόνια, τα ενεργειακά ποτά έχουν γίνει πολύ δημοφιλή στους ανθρώπους που χρειάζονται μια ενεργειακή ενίσχυση στη μέση της ημέρας ή μια ώθηση ενέργειας το πρωί, ή ακόμη (δεν συνιστάται) για να καθυστερήσουν τις επιπτώσεις της κατανάλωσης αλκοόλ. Ταυτόχρονα, αυξάνονται οι προειδοποιήσεις για τους κινδύνους των ενεργειακών ποτών και οι ιστορίες για νέους που πεθαίνουν από καρδιακή προσβολή μετά από υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Εάν καταναλώνονται σε ασφαλή όρια υπό λογικές συνθήκες από υγιείς ανθρώπους, τα ενεργειακά ποτά είναι στην πραγματικότητα ασφαλή. Όσο περισσότερες πληροφορίες γνωρίζετε για τα συστατικά ενεργειακών ποτών και τα όριά τους, τόσο πιο ασφαλείς θα είναι για εσάς.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Χρήση υπεύθυνων ενεργειακών ποτών
Βήμα 1. Μην υπερβαίνετε ένα ή δύο ενεργειακά ποτά την ημέρα
Ο όρος "ενεργειακό ποτό" αναφέρεται ευρέως σε ποτά που περιέχουν ποικιλία συστατικών (σχεδόν πάντα καφεΐνη) που στοχεύουν στην παροχή ώθησης ενέργειας, εγρήγορσης και συγκέντρωσης. Επιπλέον, υπάρχουν και άλλα προϊόντα που εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία, από κονσερβοποιημένα ποτά όπως σόδα έως υγρά σφηνάκια και σκόνες. Έτσι, είναι δύσκολο να καθοριστούν τα γενικά όρια των ενεργειακών ποτών που μπορούν να πιουν.
Για ένα δημοφιλές ενεργειακό ποτό μαζικής εμπορίας, ένα όριο δύο μερίδων ημερησίως είναι ασφαλές για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες. Για μη συμπυκνωμένα ενεργειακά ποτά (όπως Kratingdaeng, Kuku Bima Ener-G, Hemaviton Jreng κ.λπ.), αυτό σημαίνει 500 ml ημερησίως. Σκεφτείτε αυτόν τον αριθμό ως το ανώτατο όριο και ως την πιο υγιεινή επιλογή, χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν λιγότερα ενεργειακά ποτά
Βήμα 2. Μην πίνετε ενεργειακά ποτά πριν και κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας
Σε περίπτωση καρδιακής προσβολής ή άλλου επικίνδυνου προβλήματος υγείας, η κατανάλωση ενεργειακών ποτών συχνά συνοδεύεται από αθλητικές δραστηριότητες, παιχνίδια ή έντονη άσκηση. Σε ορισμένους αθλητές αρέσει η αύξηση της ενέργειας και η συγκέντρωση που φαίνεται να προσφέρει αυτό το ποτό, αλλά η καφεΐνη και άλλα συστατικά πολλαπλασιάζουν πολλές από τις φυσικές αλλαγές (όπως αύξηση του καρδιακού ρυθμού) που αναμένεται να συμβούν όταν ασκείτε έντονη δραστηριότητα.
- Συγκεκριμένα, για άτομα που έχουν καρδιακά προβλήματα, διαγνωσμένα ή όχι (συνήθως σε παιδιά ή νεαρούς ενήλικες), ο συνδυασμός ενεργειακών ποτών και έντονης σωματικής δραστηριότητας μπορεί να προκαλέσει ακανόνιστους καρδιακούς ρυθμούς, όπως κολπική μαρμαρυγή ή ακόμη και σύνδρομο αρρυθμικού θανάτου (SADS).
- Αυτά τα αρνητικά γεγονότα είναι σπάνια, αλλά οι κίνδυνοι υπερτερούν κατά πολύ των οφελών, ειδικά επειδή η άσκηση παρέχει αρκετή ενέργεια και εστίαση.
Βήμα 3. Μην αναμιγνύετε ενεργειακά ποτά και αλκοόλ
Μπορεί να μην αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η αυξανόμενη δημοτικότητα των ενεργειακών ποτών οδήγησε στην κατασκευή μικτών αλκοολούχων ποτών με χρήση Kratingdaeng κ.λπ. Υπάρχουν άνθρωποι που υποστηρίζουν ότι τα ενεργειακά ποτά βοηθούν στην αντιμετώπιση των επιπτώσεων του hangover αλκοόλ, ώστε να μπορούν να πίνουν (και να γλεντούν) περισσότερο. Δυστυχώς, αυτό το μείγμα τους καθιστά λιγότερο ενήμερους για το πόσα ενεργειακά ποτά (ή πόση αλκοόλη) καταναλώνουν και καλύπτει τους πιθανούς κινδύνους για την υγεία τους.
Evenσως ακόμη πιο επικίνδυνο είναι ότι μερικοί άνθρωποι πίνουν ενεργειακά ποτά μετά την κατανάλωση αλκοόλ προκειμένου να οδηγήσουν «με ασφάλεια» στο σπίτι. Ωστόσο, η οδήγηση μετά από κατανάλωση αλκοόλ ενώ είναι ακόμα κάπως σε εγρήγορση είναι εξίσου επικίνδυνη με την οδήγηση σε κατάσταση μέθης, ίσως ακόμη πιο επικίνδυνη επειδή υπάρχει αβάσιμη πεποίθηση ότι δεν θα μπουν σε μπελάδες
Μέρος 2 από 3: Επιλέγοντας το σωστό ποτό
Βήμα 1. Αναζητήστε μάρκες που παρέχουν συστατικά και διατροφικές πληροφορίες
Τα ενεργειακά ποτά περιλαμβάνονται στον κανονισμό της Υπηρεσίας Τροφίμων και Φαρμάκων (BPOM). Ωστόσο, ενδέχεται να υπάρχουν ορισμένες μάρκες που δεν αναφέρονται και δεν περιλαμβάνουν πλήρη διατροφικό κατάλογο στη συσκευασία. Εάν πίνετε ένα από αυτά τα ποτά, φυσικά δεν ξέρετε τι έχετε βάλει στο σώμα σας.
Ευτυχώς για τους καταναλωτές, περίπου το 95% των ενεργειακών ποτών (συμπεριλαμβανομένων των πιο δημοφιλών εμπορικών σημάτων) κυκλοφορούν ως ποτά και έτσι πρέπει να συμμορφώνονται με τους κανονισμούς BPOM και να περιλαμβάνουν συστατικά και ετικέτες διατροφής. Επομένως, εξαρτάται από εσάς να διαβάσετε την ετικέτα, να μάθετε τι (και πόσο) περιέχει και να καταγράψετε πόση καφεΐνη και άλλα συστατικά καταναλώνετε την ημέρα
Βήμα 2. Αναζητήστε τις συστάσεις του κατασκευαστή (αλλά μην τις ακολουθείτε απλώς)
Σύμφωνα με τους πιο δημοφιλείς ιστότοπους ενεργειακών ποτών, τα ποτά τους μπορούν να πιουν ανά πάσα στιγμή. Μπορείτε/πρέπει να το πίνετε ενώ οδηγείτε, μελετάτε, εργάζεστε, ασκείστε, παίζετε βιντεοπαιχνίδια και κάνετε πάρτι μέρα ή νύχτα.
- Περιηγηθείτε περαιτέρω στον ιστότοπό τους για να βρείτε πιο λεπτομερείς συστάσεις, όπως ο περιορισμός της ημερήσιας πρόσληψης καφεΐνης σε όχι περισσότερα από 400 mg (ή πέντε κουτιά) την ημέρα για υγιείς ενήλικες. Η κατανάλωση από άτομα ευαίσθητα στην καφεΐνη επίσης δεν συνιστάται και πρέπει να περιορίζεται από έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες και παιδιά. Επιπλέον, ο ιστότοπος παρέχει επίσης μια πλήρη λίστα συστατικών.
- Λάβετε όσες περισσότερες πληροφορίες μπορείτε και διαβάστε τις συστάσεις του κατασκευαστή, αλλά χρησιμοποιήστε επιστημονικά ορθές συμβουλές τρίτων για να καθορίσετε εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε το ποτό (και αν ναι, πόσο).
Βήμα 3. Παρακολουθήστε την καθημερινή σας πρόσληψη καφεΐνης
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή αντίληψη, η καφεΐνη δεν είναι τεχνικά μια εθιστική ουσία, αν και μπορεί να αισθανθείτε λήθαργος για μια ή δύο ημέρες εάν σταματήσετε να πίνετε καφεΐνη ξαφνικά. Όταν λαμβάνεται με μέτρο, η καφεΐνη είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν ακανόνιστους καρδιακούς ρυθμούς και άλλα ιατρικά προβλήματα (και σε ακραίες περιπτώσεις προκαλούν θάνατο).
- Η συνιστώμενη ποσότητα ποικίλλει επειδή τα αποτελέσματα της υψηλότερης πρόσληψης καφεΐνης δεν είναι σαφή, αλλά 300-400 mg καφεΐνης ημερησίως είναι το μέγιστο ασφαλές όριο. Για αναφορά, ένα κανονικό φλιτζάνι καφέ (250 ml) περιέχει περίπου 100 mg καφεΐνης, περίπου 40 mg σόδας (350 ml) και τα ενεργειακά ποτά (250 ml) είναι συνήθως μεταξύ 50 mg και 160 mg.
- Υπό κανονικές συνθήκες, οι έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη καφεΐνης στα 200 mg ή λιγότερο την ημέρα, τα παιδιά πρέπει να καταναλώνουν μόνο 50-100 mg την ημέρα.
Βήμα 4. Δώστε προσοχή στην περιεκτικότητα σε ζάχαρη και σε άλλα συστατικά
Επιλέγοντας ένα ενεργειακό ποτό που περιλαμβάνει πλήρεις περιγραφές συστατικών, μπορείτε να παρακολουθείτε άλλα συστατικά εκτός από την καφεΐνη. Πολλά ενεργειακά ποτά περιέχουν υψηλή δόση ζάχαρης ανά μερίδα. Οι κίνδυνοι για την υγεία από την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης έχουν αποδειχθεί και οι τελευταίες συστάσεις στην υγειονομική παγκόσμια κατάσταση πρέπει να αποφεύγουν την προσθήκη ζάχαρης.
Τα ενεργειακά ποτά περιέχουν επίσης τυπικά συστατικά όπως η ταυρίνη, ένα αμινοξύ που βρίσκεται φυσικά στα ζωικά προϊόντα. guarana, ένα φυτό της Νότιας Αμερικής που περιέχει φυσική καφεΐνη (εκτός από την καφεΐνη που προστίθεται ειδικά στα ποτά). και διάφορες βιταμίνες Β. Και πάλι, αν καταναλώνονται με μέτρο, αυτά τα συστατικά είναι ασφαλή, αλλά είναι διαφορετική ιστορία εάν καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα
Μέρος 3 από 3: Λαμβάνοντας υπόψη τις συνθήκες υγείας
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας
Ένα ή δύο ενεργειακά ποτά την ημέρα μπορεί να είναι ασφαλή για υγιείς ενήλικες, αλλά τα άτομα με ιατρικά προβλήματα θα πρέπει να τα εξετάσουν προσεκτικά πριν τα πιουν. Συγκεκριμένα, εάν έχετε καρδιακές παθήσεις, άλλα καρδιακά προβλήματα ή υψηλή αρτηριακή πίεση, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας.
- Εάν αντιμετωπίζετε άγχος, νευρικότητα, αϋπνία, γρήγορους καρδιακούς παλμούς ή αύξηση της αρτηριακής πίεσης μετά την κατανάλωση ενός ενεργειακού ποτού, μπορεί να έχετε υψηλή ευαισθησία στην καφεΐνη ή κάποιο άλλο θέμα που πρέπει να ανησυχείτε. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε ξανά ενεργειακά ποτά.
- Εάν πίνετε τακτικά ενεργειακά ποτά επειδή αισθάνεστε πάντα χαμηλά σε ενέργεια, μπορεί να έχετε πραγματικά διαταραχή ύπνου ή άλλη δυνητικά επικίνδυνη ιατρική κατάσταση. Ελέγξτε με το γιατρό.
Βήμα 2. Μην χρησιμοποιείτε ενεργειακά ποτά για να αντικαταστήσετε τον ύπνο ή τη διατροφή
Θυμηθείτε ότι θα έχετε πιο σταθερή, μακροχρόνια, υγιή ενέργεια από τον ύπνο και την υγιεινή διατροφή, παρά από την κατανάλωση ενεργειακών ποτών. Τα ενεργειακά ποτά παρέχουν μια άμεση ενεργειακή ώθηση, αλλά δεν διαρκούν πολύ. Εν τω μεταξύ, επαρκής ξεκούραση και διατροφή θα σας βοηθήσουν να περάσετε την ημέρα χωρίς να νιώθετε νωθρότητα μόλις τα αποτελέσματα εξαφανιστούν.
- Αυτό το άρθρο παρέχει χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τη σημασία του επαρκούς ύπνου (επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα για τον μέσο ενήλικα) και τρόπους για να διασφαλίσετε ότι μπορείτε να τον έχετε αρκετό.
- Σύμφωνα με τις τελευταίες οδηγίες υγείας, θα πρέπει να αποφεύγετε τα πρόσθετα σάκχαρα και να προσπαθείτε να λαμβάνετε σταθερή ενέργεια από μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών, άπαχης πρωτεΐνης, δημητριακών ολικής αλέσεως και υγιεινών λιπαρών.
Βήμα 3. Περιορίστε την κατανάλωση ενεργειακών ποτών εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε
Όλες οι γυναίκες που έχουν μείνει έγκυες γνωρίζουν ότι υπάρχουν όρια που πρέπει να τηρούνται για να προστατευθεί η υγεία τους και η υγεία του εμβρύου. Για παράδειγμα, η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει ακανόνιστο καρδιακό παλμό στο έμβρυο ή στη μητέρα (κίνδυνος και για τα δύο).
Ορισμένοι ειδικοί και μέλλουσες μητέρες εξακολουθούν να πιστεύουν ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν την καφεΐνη, αλλά μελέτες δείχνουν ότι λίγη καφεΐνη κάθε μέρα γενικά δεν αποτελεί πρόβλημα τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Περιορίστε το σε περισσότερα από 200 mg την ημέρα ή σύμφωνα με την ποσότητα που συνιστά ο μαιευτήρας σας
Βήμα 4. Περιορίστε ή αποφύγετε την κατανάλωση από παιδιά και εφήβους
Οι έφηβοι αποτελούν ένα μεγάλο ποσοστό της αγοράς ενεργειακών ποτών λόγω του «δροσερού» παράγοντα και της ενεργειακής ώθησης που δημιουργεί. Η καφεΐνη και άλλα κοινά συστατικά των ενεργειακών ποτών δεν είναι επιβλαβή για τα παιδιά, αλλά θα πρέπει να είναι σε ποσότητες πολύ κάτω από τη μέγιστη συνιστώμενη για ενήλικες.
Δεδομένου ότι τα ενεργειακά ποτά δεν έχουν θεραπευτικά ή διατροφικά οφέλη, μπορεί να περιέχουν άγνωστα συστατικά και δεν έχουν αποδειχθεί από μακροχρόνιες μελέτες για τις επιδράσεις τους στα παιδιά, το ασφαλέστερο μέτρο για τα παιδιά είναι να μην τα καταναλώνουν καθόλου. Τα περισσότερα παιδιά και έφηβοι δεν έχουν έλλειψη ενέργειας, εκτός εάν στερούνται ύπνου ή υποφέρουν από ιατρικό πρόβλημα που απαιτεί προσοχή
Βήμα 5. Σκεφτείτε δύο φορές πριν χρησιμοποιήσετε σκόνη καφεΐνης
Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να μην χρησιμοποιούν έτοιμα για κατανάλωση ενεργειακά ποτά και προσπαθούν να φτιάξουν τα δικά τους. Η καφεΐνη σε σκόνη μπορεί να αγοραστεί ως συμπλήρωμα διατροφής και θεωρητικά είναι εξίσου ασφαλής με τα έτοιμα προς κατανάλωση ποτά. Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι η σκόνη περιέχει μόνο καφεΐνη και το παραμικρό σφάλμα μέτρησης μπορεί να προκαλέσει βλάβη.
- Η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) έχει εκδώσει ακόμη και μια προειδοποίηση σχετικά με τη χρήση σκόνης καφεΐνης, επειδή οι ανακριβείς μετρήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε επικίνδυνες υπερβολικές δόσεις. Εάν δεν είστε σίγουροι για την ποιότητα ενός προϊόντος και δεν μπορείτε να μετρήσετε τη δόση ακριβώς, είναι καλύτερο να αποφύγετε τη χρήση σκόνης καφεΐνης.
- Για λόγους ασφαλείας, συνιστάται στους εφήβους να αποφεύγουν τη σκόνη καφεΐνης.
Βήμα 6. Καταναλώστε σοφά ενεργειακά ποτά, αλλά μην αντιδράτε υπερβολικά σε αβάσιμους φόβους
Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα τρόφιμα, φάρμακα και συμπληρώματα, το κλειδί είναι να τα χρησιμοποιείτε με μέτρο. Εάν μπορείτε να κάνετε τις συνήθεις δραστηριότητές σας χωρίς να το πάρετε, ίσως να το αποφύγετε είναι η πιο ασφαλής και υγιεινή επιλογή. Ωστόσο, εάν επιλέξετε να το χρησιμοποιήσετε με μέτρο και δεν υπάρχουν παράγοντες κινδύνου, δεν πρέπει να αισθάνεστε ότι η υγεία σας απειλείται από το πόσιμο.
- Η ιδανική πηγή ενέργειας για την ημέρα λαμβάνεται από μια υγιεινή διατροφή, τακτική άσκηση και επαρκή ύπνο. Η επόμενη καλύτερη επιλογή μπορεί να είναι ο μαύρος καφές, ο οποίος είναι χαμηλός σε θερμίδες και δεν χρησιμοποιεί πολλά πρόσθετα.
- Η επαγρύπνηση για να διασφαλιστεί ότι τα ενεργειακά ποτά περιέχουν αυτό που οι κατασκευαστές ισχυρίζονται ότι είναι απαραίτητη, αλλά η πρόταση απαγόρευσης ή αυστηρής ρύθμισης του προϊόντος ως επικίνδυνου για την υγεία είναι επίσης μια υπερβολή με βάση τα τρέχοντα στοιχεία. Εάν επιλέξετε με σύνεση και με βάση τη γνώση, μπορείτε να πίνετε με ασφάλεια ενεργειακά ποτά.
