Σε πολλούς αρέσει να πίνουν αλκοόλ όταν κάνουν παρέα με φίλους ή για δείπνο. Ωστόσο, τα αλκοολούχα ποτά μπορούν να αυξήσουν την κατανάλωση θερμίδων που μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους ή να σας δυσκολέψουν να διατηρήσετε βάρος. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να περιορίσετε τον αριθμό των επιπλέον θερμίδων από τα αλκοολούχα ποτά, διατηρώντας παράλληλα ένα υγιές βάρος.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Διαχείριση συνηθειών κατανάλωσης
Βήμα 1. Μην πίνετε πολύ
Η κατανάλωση πολλών αλκοολούχων ποτών θα αυξήσει την κατανάλωση θερμίδων. Αυτή η πρόσθετη κατανάλωση θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, εκτός από την πρόκληση άλλων προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με την κατανάλωση αλκοόλ. Πίνετε πάντα με μέτρο.
- Μην πίνετε περισσότερα από δύο αλκοολούχα ποτά κάθε βράδυ.
- Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να έχει αντίκτυπο στην υγεία και να αυξήσει την κατανάλωση θερμίδων.
- Η υψηλή κατανάλωση αλκοόλ θα προκαλέσει αύξηση βάρους, ανεξάρτητα από το είδος του αλκοόλ που καταναλώνετε.
Βήμα 2. Μην πίνετε αλκοόλ όταν πεινάτε
Βεβαιωθείτε ότι έχετε φάει πριν πιείτε οποιοδήποτε αλκοολούχο ποτό. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει τον έλεγχο των παρορμήσεων που μπορεί να σας κάνει να πάρετε κακές αποφάσεις όταν επιλέγετε φαγητό, ειδικά αν πεινάτε.
- Φάε πρώτα πριν πιεις αλκοολούχα ποτά για να μην πάρεις λάθος απόφαση όταν επιλέγεις φαγητό.
- Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι και να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση.
Βήμα 3. Μάθετε πόσα αλκοολούχα ποτά μετράνε ως ένα ποτήρι
Ορισμένοι τύποι αλκοολούχων ποτών έχουν διαφορετικές μερίδες σερβιρίσματος. Για να γνωρίζετε πραγματικά πόσο αλκοόλ πίνετε, καθώς και τις θερμίδες που καταναλώνετε, χρησιμοποιήστε τα ακόλουθα πρότυπα:
- Ένα ποτήρι μπύρα ισούται με 355 χιλιοστόλιτρα.
- Ένα ποτήρι κρασί ισούται με περίπου 148 χιλιοστόλιτρα.
- Το Spirit έχει το μικρότερο μέγεθος σερβιρίσματος. Ένα ποτήρι ισούται με 44 χιλιοστόλιτρα.
- Η αύξηση του μεγέθους της δόσης θα αυξήσει επίσης τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε.
- Πολλά εστιατόρια και μπαρ σερβίρουν αλκοολούχα ποτά που περιέχουν πολλές μερίδες σε ένα ποτήρι.
Βήμα 4. Πίνετε άφθονο νερό
Τα αλκοολούχα ποτά αφυδατώνουν το σώμα σας και πρέπει να καλύψετε την απώλεια νερού από την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Το πόσιμο νερό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, γεγονός που με τη σειρά του μειώνει την κατανάλωση θερμίδων.
- Αφού ολοκληρώσετε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, πιείτε αμέσως νερό. Το πόσιμο νερό μετά την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε γρήγορα τη διαδικασία ενυδάτωσης.
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό ανάμεσα στην κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να πίνετε λιγότερο αλκοόλ διατηρώντας παράλληλα τα επίπεδα νερού στο σώμα σας.
- Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό την επόμενη μέρα μετά την κατανάλωση αλκοόλ.
Μέθοδος 2 από 2: Πίνετε αλκοόλ και τηρείτε μια δίαιτα
Βήμα 1. Βρείτε αλκοολούχα ποτά που περιέχουν λιγότερες θερμίδες
Δεν περιέχουν όλα τα αλκοολούχα ποτά τις ίδιες θερμίδες. Εάν το αγαπημένο σας ποτό είναι πλούσιο σε θερμίδες, σκεφτείτε να το αντικαταστήσετε με ένα ρόφημα χαμηλών θερμίδων. Πιείτε ελαφριά μπύρα ή ποτό χωρίς κανένα μείγμα. Το μείγμα σε αλκοολούχα ποτά θα αυξήσει την κατανάλωση θερμίδων και ζάχαρης. Προσέξτε πόσες θερμίδες περιέχει το ποτό σας, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας.
- Ένα ποτήρι μπύρα περιέχει κατά μέσο όρο 215 θερμίδες.
- Ένα ποτήρι κρασί περιέχει γενικά 126 θερμίδες.
- Οι άνδρες που είναι αρκετά δραστήριοι θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση θερμίδων τους σε 2.800 θερμίδες την ημέρα.
- Οι γυναίκες που είναι αρκετά δραστήριες θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση θερμίδων τους σε 2.220 θερμίδες την ημέρα.
Βήμα 2. Προσέξτε τις κρυφές θερμίδες
Τα μικτά ποτά και κοκτέιλ μπορούν να περιέχουν πρόσθετα συστατικά που περιέχουν επίσης θερμίδες. Κάθε ποτό που περιέχει πρόσθετη σόδα, ζάχαρη, χυμό ή αλκοόλ περιέχει επίσης πρόσθετες θερμίδες. Αυτές οι επιπλέον θερμίδες μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους.
- Χρησιμοποιήστε συστατικά χωρίς θερμίδες ή χαμηλές σε θερμίδες όταν φτιάχνετε μικτά ποτά. Δοκιμάστε σόδα club ή seltzer. Ζητήστε ένα μείγμα χωρίς θερμίδες, όπως διαιτητικό τονωτικό νερό ή δίαιτα με τζίντζερ ή "Coke".
- Ο συνδυασμός δύο ή περισσότερων τύπων αλκοόλ μπορεί επίσης να συνδυάσει τον αριθμό θερμίδων κάθε τύπου αλκοόλ.
- Πολλά μίγματα ποτών περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης. Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης πρέπει να αποφεύγεται εάν θέλετε να χάσετε ή να διατηρήσετε βάρος.
Βήμα 3. Διατηρήστε τη διατροφή σας ισορροπημένη
Ο συνδυασμός μέτριας κατανάλωσης αλκοόλ με μια υγιεινή διατροφή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε φαγητό και αλκοόλ διατηρώντας παράλληλα το βάρος σας. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι θρεπτική και ότι τα αλκοολούχα ποτά που πίνετε δεν συμβάλλουν στην υπερβολική κατανάλωση θερμίδων.
- Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης. Η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και ιατρικά προβλήματα. Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης ανά ημέρα σε 100 θερμίδες, που είναι περίπου έξι έως εννέα κουταλάκια του γλυκού.
- Η πρωτεΐνη πρέπει να αποτελεί σημαντικό μέρος της διατροφής σας. Μπορείτε να πάρετε φυτική πρωτεΐνη από ξηρούς καρπούς ή φακές. Η πρωτεΐνη με τη μορφή κόκκινου και λευκού κρέατος πρέπει να περιέχει όσο το δυνατόν λιγότερα λιπαρά.
- Η κατανάλωση υδατανθράκων είναι η καλύτερη για την παροχή ενέργειας. Προσπαθήστε να τρώτε φρούτα και λαχανικά ή ξηρούς καρπούς και όσπρια για να πάρετε υδατάνθρακες από καλές πηγές.
- Οι φυτικές ίνες είναι ένα άλλο σημαντικό μέρος κάθε δίαιτας. Και πάλι, βεβαιωθείτε ότι τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, εκτός από ξηρούς καρπούς και όσπρια.
- Το λίπος εξακολουθεί να χρειάζεται στη διατροφή. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι τύποι λίπους που θεωρούνται πιο υγιεινοί από άλλους. Προσπαθήστε να τρώτε λίπη από λάδι ελιάς ή κανόλας, ή από άπαχα πουλερικά και ψάρια.
Συμβουλές
- Γνωρίστε τον εαυτό σας και το επίπεδο ανοχής σας. Εάν είστε υγιείς και πίνετε αλκοολούχα ποτά, κατανοήστε τα όριά σας και κρατήστε τα επίπεδα υγρών υπό έλεγχο. Εάν γνωρίζετε ότι πρέπει να χάσετε βάρος και το επίπεδο ανοχής σας είναι υψηλό, μην πίνετε μπύρα και ενισχύστε το όριο αλκοόλ.
- Μην πηγαίνετε κόντρα στα δικά σας λόγια και πίνετε υπερβολικό αλκοόλ. Αν πείτε στον εαυτό σας και στους άλλους ότι θα πιείτε μόνο δύο ποτήρια, μείνετε σε αυτό!
- Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι κακό και δεν θα μειώσει την πρόσληψη θερμίδων, και πιθανώς να σας οδηγήσει στο νοσοκομείο.
- Θυμηθείτε ή γράψτε τον χρόνο που σας πήρε για να πιείτε και πόσα ποτήρια είχατε.
- Αναλάβετε την ευθύνη και ζητήστε από κάποιον που εμπιστεύεστε, όπως έναν προπονητή, να σας κρατήσει υπόλογο παρακολουθώντας σας όταν είστε έξω με φίλους.
