Η ντροπή είναι ένα από τα πιο καταστροφικά και ενοχλητικά συναισθήματα που μπορούν να βιώσουν οι άνθρωποι. Η ντροπή συμβαίνει όταν ένα άτομο αισθάνεται άσχημα για τον εαυτό του, σε σύγκριση με το ιδανικό πρότυπο του εαυτού και της κοινωνίας. Η ντροπή μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να εμπλακούν σε αυτοτραυματικές και επικίνδυνες ενέργειες, όπως κατάχρηση αλκοόλ και ναρκωτικών. Η συστολή μπορεί επίσης να προκαλέσει σωματικά και συναισθηματικά προβλήματα, όπως πόνους στο σώμα, κατάθλιψη, χαμηλή αυτοεκτίμηση, άγχος. Ωστόσο, μπορείτε να αποφύγετε εντελώς αυτόν τον δρόμο προσπαθώντας να αφήσετε την ντροπή και να σεβαστείτε τον εαυτό σας και τη συμβολή σας στον κόσμο. Θυμηθείτε, είστε πολύ περισσότερο από οτιδήποτε μπορεί να κάνετε, να πείτε ή να νιώσετε.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Αφήστε την ντροπή
Βήμα 1. Μην κυνηγάτε την τελειότητα
Η προσπάθεια να είσαι τέλειος σε οποιοδήποτε μέρος της ζωής είναι μια μη ρεαλιστική προσδοκία. Αυτή η στάση μας εγκλωβίζει στο να νιώθουμε κατώτεροι και ακόμη και σε αμηχανία όταν δεν καταφέρνουμε κάτι καλό. Η ιδέα της τελειότητας είναι μια κοινωνική κατασκευή των μέσων μαζικής ενημέρωσης και της κοινωνίας που υποδηλώνει ότι μπορούμε να είμαστε τέλειοι αν κοιτάξουμε, δράσουμε και σκεφτούμε με συγκεκριμένο τρόπο. Ωστόσο, η πραγματικότητα δεν είναι έτσι.
- Όλοι έχουμε αυτές τις ιδέες λόγω της πίεσης από την κοινωνία και τα μέσα ενημέρωσης, δηλαδή για το τι "πρέπει" να κάνουμε και ποιοι "πρέπει" να αντικατοπτρίσουμε. Αφήστε όλες αυτές τις πεποιθήσεις και προσπαθήστε να μην ενσταλάξετε στη λέξη "πρέπει". Οι δηλώσεις "πρέπει" υποδεικνύουν ότι υπάρχει κάτι που πρέπει να κάνετε ή να σκεφτείτε. Αν όχι, κάτι δεν πάει καλά με εσάς.
- Ο καθορισμός πολύ υψηλών προδιαγραφών που δεν μπορείτε να ικανοποιήσετε θα δημιουργήσει μόνο έναν κύκλο ντροπής και χαμηλής αυτοεκτίμησης.
Βήμα 2. Αποφύγετε την «πέψη»
Η «πέψη» των αρνητικών συναισθημάτων μπορεί να οδηγήσει σε ένα αφύσικα υψηλό επίπεδο ντροπής και αηδίας. Οι έρευνες δείχνουν ότι η «πέψη» της ντροπής μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, κοινωνικό άγχος, ακόμη και σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
- Γενικά, οι άνθρωποι τείνουν να «χωνεύουν» πράγματα που τους συμβαίνουν σε ένα κοινωνικό πλαίσιο, όπως μια δημόσια παρουσίαση ή εμφάνιση, παρά προσωπικές εμπειρίες, όπως μια διαμάχη με έναν σύντροφο. Αυτό συμβαίνει γιατί λίγο πολύ μας ενδιαφέρουν πραγματικά οι απόψεις των άλλων και ανησυχούμε ότι θα ντροπιαστούμε μπροστά τους. Στη συνέχεια, εδραιωνόμαστε και παγιδευόμαστε σε αρνητικές σκέψεις και ταπεινώνουμε τον εαυτό μας.
- Ωστόσο, θυμηθείτε: "πέψη", ενώ είναι εύκολο να σας παγιδεύσετε, δεν μπορείτε πραγματικά να λύσετε τίποτα ή να βελτιώσετε την κατάσταση. Στην πραγματικότητα, αυτή η παγίδα θα έκανε μόνο τα πράγματα χειρότερα.
Βήμα 3. Αγαπήστε τον εαυτό σας
Εάν αισθάνεστε ότι κινδυνεύετε να «χωνέψετε», αναπτύξτε αγάπη για τον εαυτό σας και δείξτε ευγένεια σε αυτό. Γίνε φίλος με τον εαυτό σου. Αντί να αυτοεκτιμάτε και να είστε αρνητικοί (για παράδειγμα, "είμαι ηλίθιος και άχρηστος"), συμπεριφερθείτε στον εαυτό σας όπως θα κάνατε με έναν φίλο ή κάποιον που αγαπάτε. Χρειάζεστε αυτοπαρατήρηση καθώς και την ικανότητα να συγκρατείτε τις παρορμήσεις σας και να συνειδητοποιήσετε ότι δεν πρόκειται να αφήσετε έναν φίλο να πει άσχημα πράγματα για τον εαυτό του. Έρευνες δείχνουν ότι η αγάπη για τον εαυτό φέρνει πολλά οφέλη, όπως ψυχική υγεία, αυξημένη ικανοποίηση από τη ζωή και μειωμένη αυτοκριτική, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων.
- Δοκιμάστε να γράψετε ένα ημερολόγιο. Όταν αισθάνεστε ότι «χωνεύετε», γράψτε μια αγαπημένη παράγραφο για να εκφράσετε την επίγνωση της αίσθησης του εαυτού σας, αλλά επίσης αναγνωρίστε ότι είστε μόνο ένας άνθρωπος που αξίζει αγάπη και υποστήριξη. Στην πραγματικότητα, αυτή η σύντομη δραστηριότητα, η οποία μπορεί να διαρκέσει μόνο 10 λεπτά, μπορεί πραγματικά να κάνει μια θετική διαφορά.
- Αναπτύξτε μια μάντρα ή συνήθεια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν αισθάνεστε εγκλωβισμένοι σε ένα αίσθημα αυτοκατηγορίας. Προσπαθήστε να βάλετε τα χέρια σας στο στήθος σας και να πείτε: "Μακάρι να είμαι ευγενικός και καλός με τον εαυτό μου. Είθε το μυαλό και η καρδιά μου να είναι ήσυχα." Με αυτόν τον τρόπο, εκφράζετε τη φροντίδα και την ανησυχία σας για τον εαυτό σας.
Βήμα 4. Μην εστιάζετε μόνο στο παρελθόν
Για πολλούς, η ντροπή τους παραλύει στο παρόν. Θα αισθάνονται ανήσυχοι, φοβισμένοι, καταθλιπτικοί και άχρηστοι. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι το παρελθόν είναι ανεξέλεγκτο. Δεν μπορείτε να το αλλάξετε ή να το ακυρώσετε. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να επιλέξετε πώς το παρελθόν επηρεάζει την άποψή σας για το παρόν και το μέλλον. Αφήστε την ντροπή ενώ εργάζεστε για να βελτιώσετε τη ζωή σας.
- Η αλλαγή και ο μετασχηματισμός είναι πάντα δυνατές. Αυτό είναι το μεγαλείο του ανθρώπου. Δεν είστε δεμένοι με το παρελθόν σας για μια ζωή.
- Θυμηθείτε ότι η ζωή μιλάει μακροπρόθεσμα. Είστε πάντα σε θέση να επιστρέψετε από δύσκολες στιγμές.
Βήμα 5. Δείξτε ευελιξία
Προσπαθήστε να αποφύγετε την ανταπόκριση στην εμπειρία του εαυτού σας με ένα στυλ σκέψης "μην είστε μερικοί" ή κριτική. Αυτός ο τύπος σκέψης δημιουργεί μόνο ένταση μεταξύ των προσδοκιών που ονειρευόμαστε για τον εαυτό μας και αυτού που είναι πραγματικά δυνατό. Η ζωή δεν είναι μόνο ασπρόμαυρη, περιέχει και γκρίζες περιοχές. Συνειδητοποιήστε ότι δεν υπάρχουν πραγματικοί «κανόνες» για τη ζωή και ότι οι άνθρωποι ενεργούν και σκέφτονται με διαφορετικούς τρόπους. Όλοι έχουμε τις δικές μας παραλλαγές «κανόνων».
Να είστε πιο ανοιχτοί, γενναιόδωροι και ευέλικτοι για τον κόσμο και προσπαθήστε να αποφύγετε να κρίνετε τους άλλους. Η ανάπτυξη μιας πιο ανοιχτής στάσης για το πώς βλέπουμε την κοινωνία και τους ανθρώπους σε αυτήν θα αντικατοπτρίζει τον τρόπο που σκεφτόμαστε τον εαυτό μας. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να είστε σε θέση να αφήσετε ορισμένες από τις σκληρές κρίσεις που οδηγούν σε αισθήματα χαμηλής αυτοεκτίμησης και ντροπής
Βήμα 6. Απελευθερώστε την επιρροή των άλλων
Εάν έχετε αρνητικές σκέψεις, μπορεί να υπάρχουν άνθρωποι γύρω σας που τις αναπτύσσουν εδώ και πολύ καιρό για εσάς. Αυτά τα άτομα μπορεί να περιλαμβάνουν ακόμη και στενή οικογένεια και φίλους. Για να αφήσετε τη συστολή σας και να συνεχίσετε τη ζωή σας, απαλλαγείτε από τους «τοξικούς» ανθρώπους που θα σας αποθαρρύνουν παρά θα σας παρακινήσουν.
Σκεφτείτε τις αρνητικές δηλώσεις άλλων ανθρώπων ως βάρος 10 κιλών. Αυτό το βάρος θα σας δυσκολέψει μόνο να σηκωθείτε. Απελευθερωθείτε από αυτό και θυμηθείτε ότι οι άλλοι άνθρωποι δεν μπορούν να σας ορίσουν ως άτομο. Είσαι αυτός που έχει το δικαίωμα να το κάνει
Βήμα 7. Αναπτύξτε το μυαλό της επίγνωσης
Η έρευνα δείχνει ότι η θεραπεία που βασίζεται στη στοχαστική σκέψη μπορεί να προωθήσει την αποδοχή του εαυτού και να μειώσει τη συστολή. Η στοχαστική σκέψη είναι μια τεχνική που σας καλεί να μάθετε να παρατηρείτε τα συναισθήματα χωρίς να αισθάνεστε υπερβολικά καταθλιπτικά. Με άλλα λόγια, αυτό σημαίνει ότι ανοίγετε τον εαυτό σας σε εμπειρίες σε μη αντιδραστικές συμπεριφορές, αντί να προσπαθείτε να τις αποφύγετε.
- Η αρχή της προσοχής είναι ότι πρέπει να παραδεχτείτε και να βιώσετε τη ντροπή πριν μπορέσετε να την αφήσετε να φύγει. Η στοχαστική σκέψη δεν είναι εύκολη, γιατί σημαίνει ότι πρέπει να γνωρίζετε την αρνητική αυτο-ομιλία, η οποία συχνά συνοδεύει την ντροπή, όπως το να κατηγορείτε τον εαυτό σας, να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους κ.λπ. Ωστόσο, η δουλειά σας εδώ είναι να αναγνωρίσετε και να αναγνωρίσετε την ντροπή χωρίς να κολλήσετε ή να ενδώσετε σε αυτά τα συναισθήματα που μπορεί να προκύψουν.
- Προσπαθήστε να βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να εξασκήσετε την προσοχή. Καθίστε χαλαρά και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Μετρήστε την εισπνοή και την εκπνοή. Το μυαλό σας σίγουρα θα περιπλανηθεί. Όταν συμβεί αυτό, μην χτυπήσετε τον εαυτό σας, αλλά δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε. Μην κρίνετε τα συναισθήματά σας. απλά να γνωρίζετε. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε ξανά στην αναπνοή σας, γιατί έτσι λειτουργεί η θεραπεία προσοχής.
- Αναγνωρίζοντας αλλά όχι εστιάζοντας στις σκέψεις σας και αφήνοντάς τις να σας κυριαρχούν, μαθαίνετε να αντιμετωπίζετε τα αρνητικά συναισθήματα χωρίς να προσπαθείτε πραγματικά να τα αλλάξετε. Με άλλα λόγια, αλλάζετε τη σχέση σας με τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι κάνοντας αυτό, οι σκέψεις και τα συναισθήματά τους αλλάζουν προς το καλύτερο.
Βήμα 8. Προωθήστε την αποδοχή του εαυτού σας
Αποδεχτείτε τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε στον εαυτό σας. Είστε αυτό που είστε και αυτό το γεγονός είναι καλό. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η αυτο-αποδοχή μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να σπάσουν τον κύκλο της ντροπής και να συνεχίσουν τη ζωή με πιο λειτουργικούς τρόπους.
- Πρέπει να αποδεχτείς ότι δεν μπορείς να αλλάξεις το παρελθόν ή να γυρίσεις το χρόνο πίσω. Πρέπει να αποδεχτείς τον εαυτό σου στο παρόν.
- Η αποδοχή περιλαμβάνει επίσης την αναγνώριση αντιξοότητας και την επίδειξη αυτογνωσίας ότι είστε ικανοί να αντιμετωπίσετε τα ενοχλητικά συναισθήματα στο παρόν. Για παράδειγμα, πείτε: "Ξέρω ότι αισθάνομαι άβολα αυτή τη στιγμή, αλλά μπορώ να το αποδεχτώ επειδή ξέρω ότι τα συναισθήματα θα έρχονται και θα φεύγουν. Μπορώ να εργαστώ για να τα αφήσω".
Μέρος 2 από 2: Ανάπτυξη αυτοεκτίμησης
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε στο θετικό
Αντί να ξοδεύετε χρόνο ντρέποντας το ότι δεν μπορείτε να ανταποκριθείτε στα πρότυπα των άλλων ή του εαυτού σας, επικεντρωθείτε σε όλα τα επιτεύγματά σας. Θα δείτε ότι υπάρχουν πολλά για να είστε περήφανοι και ικανοί να προσφέρετε στον κόσμο καθώς και στον εαυτό σας.
- Σκεφτείτε να γράψετε όλα τα επιτεύγματά σας, τα θετικά χαρακτηριστικά ή τα πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας, καθώς και τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε τους άλλους. Μπορείτε να γράψετε σε ελεύθερο στυλ ή να απαριθμήσετε μια ποικιλία διαφορετικών κατηγοριών. Σκεφτείτε αυτήν την πρακτική ως κάτι που δεν τελειώνει ποτέ. προσθέτετε πάντα πράγματα σε αυτήν τη λίστα, όπως όταν τελειώνετε σχολείο, σώζετε ένα κουτάβι ή κερδίζετε ένα βραβείο. Επικεντρωθείτε επίσης στα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους για τον εαυτό σας. ίσως αγαπάτε το χαμόγελό σας ή έχετε πολύ στόχο.
- Επιστρέψτε σε αυτήν τη λίστα όποτε έχετε αμφιβολίες ή αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να απαντήσετε σε μια πρόκληση. Το να θυμάστε όλα τα πράγματα που έχετε κάνει και να προχωρήσετε θα βοηθήσει στην ανάπτυξη μιας πιο θετικής εικόνας για τον εαυτό σας.
Βήμα 2. Προσφέρετε βοήθεια σε άλλους
Υπάρχει σημαντική έρευνα που δείχνει ότι οι άνθρωποι που βοηθούν άλλους ή εθελοντές έχουν υψηλότερη αίσθηση αυτοεκτίμησης από εκείνους που δεν το κάνουν. Αυτό μπορεί να ακούγεται παράλογο, βοηθώντας τους άλλους να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα, αλλά η επιστήμη δείχνει ότι η οικοδόμηση σχέσεων με τους άλλους θα αυξήσει τα θετικά συναισθήματα για τον εαυτό σας.
- Επιπλέον, το να βοηθάμε τους ανθρώπους μας κάνει πιο ευτυχισμένους! Θα κάνετε επίσης μια πραγματική διαφορά στον κόσμο του. Όχι μόνο θα είστε πιο ευτυχισμένοι, αλλά και αυτός.
- Υπάρχουν τόσες πολλές ευκαιρίες να συνεργαστείτε με άλλους και να κάνετε τη διαφορά. Εξετάστε το ενδεχόμενο εθελοντισμού σε μια σούπ κουζίνα ή σε καταφύγιο αστέγων. Προσφορά για προπόνηση παιδικής αθλητικής ομάδας την περίοδο των εορτών. Αντικαταστήστε έναν φίλο που χρειάζεται βοήθεια και δημιουργήστε ένα πιάτο με δυνατότητα αποθήκευσης. Εθελοντής στο τοπικό καταφύγιο ζώων.
Βήμα 3. Δώστε καθημερινές επιβεβαιώσεις
Οι επιβεβαιώσεις είναι θετικές δηλώσεις που προορίζονται για την οικοδόμηση εμπιστοσύνης και την υποστήριξή σας. Η προσφορά θετικών επιβεβαιώσεων κάθε μέρα χρησιμεύει στην αποκατάσταση της αίσθησης της αξίας του εαυτού σας, καθώς και στην αύξηση της αγάπης για τον εαυτό σας. Άλλωστε, πιθανότατα δεν θα φέρεσαι στους φίλους σου με τον ίδιο τρόπο που κάνεις εσύ. Αντίθετα, θα συμπάσχετε αν εκφράζουν αισθήματα ενοχής ή ντροπής. Κάντε το ίδιο και για τον εαυτό σας. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να πείτε δυνατά, να γράψετε ή να σκεφτείτε επιβεβαιώσεις κάθε μέρα. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- "Είμαι καλός άνθρωπος. Αξίζω το καλύτερο, παρόλο που έχω κάνει κάποια άσχημα πράγματα στο παρελθόν".
- «Έκανα λάθη και έμαθα από αυτά».
- "Υπάρχουν πολλά που μπορώ να προσφέρω σε αυτόν τον κόσμο. Είμαι πολύτιμος για τον εαυτό μου και για τους άλλους."
Βήμα 4. Αναγνωρίστε τη διαφορά μεταξύ γνώμης και γεγονότος
Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο διαχωρισμός της γνώμης από το γεγονός μπορεί να είναι δύσκολος. Ένα γεγονός είναι μια δήλωση ότι κάτι δεν μπορεί να αρνηθεί, ενώ μια άποψη είναι κάτι που νομίζετε ότι βασίζεται σε γεγονότα αλλά δεν είναι.
- Για παράδειγμα, "είμαι 17 ετών" είναι γεγονός. Γεννηθήκατε πριν από 17 χρόνια και έχετε πιστοποιητικό γέννησης για να το αποδείξετε. Αυτό το γεγονός είναι αδιαμφισβήτητο. Ωστόσο, ένα ρητό όπως "είμαι ηλίθιος για την ηλικία μου" δεν είναι γνώμη, ακόμη και αν προσφέρετε στοιχεία που το επιβεβαιώνουν, όπως το ότι δεν μπορείτε να οδηγήσετε ή δεν εργάζεστε. Ωστόσο, αν σκεφτείτε πιο προσεκτικά αυτές τις απόψεις, μπορείτε να τις αξιολογήσετε πιο κριτικά. Μπορεί να μην μπορείτε να οδηγήσετε επειδή οι γονείς σας εργάστηκαν πολύ σκληρά και δεν είχαν χρόνο να σας διδάξουν πώς να οδηγείτε ή δεν μπορούσαν να σας εγγράψουν για μαθήματα οδήγησης. Μπορεί να μην έχετε δουλειά επειδή περνάτε χρόνο μετά το σχολείο φροντίζοντας ένα αδερφό.
- Το να σκεφτείτε πιο προσεκτικά τις απόψεις που έχετε θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι οι αρνητικές απόψεις μπορούν συνήθως να επανεξεταστούν με περισσότερες λεπτομέρειες.
Βήμα 5. Εκτιμήστε τη μοναδικότητά σας
Όταν συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, εξαπατάτε τον εαυτό σας μη εκτιμώντας την ατομικότητά τους. Θυμηθείτε, είστε ένας μοναδικός άνθρωπος και έχετε πολλά να προσφέρετε στον κόσμο. Αφήστε πίσω τη ντροπή και λάμψτε σαν το πεπρωμένο σας.
- Επικεντρωθείτε στα δυνατά σημεία της ατομικότητάς σας και στα τακτοποιημένα πράγματα που σας κάνουν αυτό που είστε, αντί να κρύβεστε πίσω από την κοινωνική αναγνώριση. Μπορεί να σας αρέσει να φοράτε ένα μείγμα μοναδικών ρούχων σε διάφορα σχέδια όταν παρουσιάζετε τον εαυτό σας. Μπορεί να θέλετε να συμμετάσχετε στον διαγωνισμό X-Factor Indonesia. Or, μπορεί να είστε κύριος στο να χτίζετε πράγματα με το χέρι. Εκτιμήστε αυτές τις πτυχές και μην τις κρύψετε. Μπορεί να εκπλαγείτε (και να εντυπωσιάσετε τον εαυτό σας!) Με τα είδη των καινοτομιών που μπορεί να φέρει η πρακτική. Άλλωστε, ο Alan Turing, ο Steve Jobs και ο Thomas Edison, ήταν μοναδικά άτομα που τους βοήθησαν να αναπτύξουν εκπληκτικές ανακαλύψεις και συνεισφορές.
- Δεν ΠΡΕΠΕΙ να μοιάζετε με όλους τους άλλους, να ενδιαφέρεστε για τα ίδια χόμπι ή να ακολουθείτε τον ίδιο δρόμο ζωής. Για παράδειγμα, δεν πρέπει όλοι να ακολουθούν τις τρέχουσες τάσεις της μόδας ή της μουσικής, ή να παντρεύονται στα 30 και να κάνουν παιδιά. Αυτά τα πράγματα είναι απλώς προϊόν των μέσων ενημέρωσης και της κοινωνίας, αλλά δεν είναι η πραγματική αλήθεια. Κάντε ό, τι σας φαίνεται καλύτερο και σας κάνει να νιώθετε άνετα. Θυμηθείτε, το μόνο άτομο που πρέπει να αισθάνεται καλά με τον εαυτό σας είστε εσείς. Κάνε ειρήνη με τον εαυτό σου και όχι με τους άλλους, γιατί πρέπει να ζήσεις μαζί τους.
Βήμα 6. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με κοινωνική υποστήριξη
Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι επωφελούνται από την κοινωνική και συναισθηματική υποστήριξη, είτε πρόκειται για οικογένεια, φίλους, συναδέλφους και άλλους ανθρώπους στα δίκτυά τους. Είναι χρήσιμο να μιλάμε και να κάνουμε στρατηγική με άλλους για τα προβλήματα και τα ζητήματα που αντιμετωπίζουμε. Παραδόξως, η κοινωνική υποστήριξη μας καθιστά πραγματικά ικανούς να αντιμετωπίσουμε τα προβλήματα μόνοι μας, γιατί θα αυξήσει την αίσθηση της αυτοεκτίμησής μας.
- Η έρευνα έχει αποδείξει με συνέπεια τη σχέση μεταξύ κοινωνικής υποστήριξης και αυτοεκτίμησης, για παράδειγμα, όταν οι άνθρωποι πιστεύουν ότι έχουν κοινωνική υποστήριξη, θα αυξηθεί επίσης το αίσθημα της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησής τους. Έτσι, εάν αισθάνεστε ότι υποστηρίζεστε από τους ανθρώπους γύρω σας, θα νιώθετε καλύτερα με τον εαυτό σας και θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε καλύτερα τα αρνητικά συναισθήματα και τις πιέσεις.
- Γνωρίστε ότι δεν υπάρχει ενιαία νοοτροπία για όλους, όταν πρόκειται για κοινωνική υποστήριξη. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να έχουν μόνο λίγους στενούς φίλους για να βασίζονται, ενώ άλλοι εγκαταλείπουν το δίκτυο και λαμβάνουν υποστήριξη από τους γείτονες ή την εκκλησία και τις θρησκευτικές τους κοινότητες.
- Αναζητήστε άτομα που εμπιστεύεστε και μπορούν να διατηρήσουν έναν κώδικα εμπιστευτικότητας. Θυμηθείτε, μην βασίζεστε σε κάποιον που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα για τον εαυτό σας, ακόμα κι αν δεν το θέλει.
- Η κοινωνική υποστήριξη μπορεί επίσης να διοχετευθεί με διάφορες μορφές σε αυτόν τον σύγχρονο κόσμο. Εάν ανησυχείτε για το ότι πρέπει να μιλήσετε προσωπικά, μπορείτε να συνδεθείτε με μέλη της οικογένειας και φίλους ή να γνωρίσετε νέα άτομα μέσω κοινωνικών μέσων, εφαρμογών συνομιλίας μέσω βίντεο και email.
Βήμα 7. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αύξηση της αυτοεκτίμησής σας ή/και αισθάνεστε ότι η ντροπή επηρεάζει την ψυχική και σωματική σας λειτουργία, κλείστε ένα ραντεβού με έναν σύμβουλο, ψυχολόγο ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας.
- Σε πολλές περιπτώσεις, ο θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη χρήσιμων στρατηγικών για τη βελτίωση της εικόνας του εαυτού του. Θυμηθείτε, μερικές φορές οι άνθρωποι δεν μπορούν να χειριστούν τα πάντα μόνοι τους. Το πιο σημαντικό, η θεραπεία έχει αποδειχθεί ότι έχει σημαντική επίδραση στην αύξηση της αυτοεκτίμησης και της ποιότητας ζωής.
- Επιπλέον, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε άλλα θέματα ψυχικής υγείας που μπορεί να προκύψουν ως αιτία ή συνέπεια ντροπής και χαμηλής αυτοεκτίμησης, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του άγχους.
- Αναγνωρίστε ότι το να ζητήσετε βοήθεια είναι ένδειξη δύναμης και όχι προσωπικής αποτυχίας ή αδυναμίας.
