Η αυτοεκτίμηση αρχίζει να μεγαλώνει και να αναπτύσσεται από την παιδική ηλικία. Γενικά, οι άνθρωποι που συχνά επικρίνονται από τα μέλη της οικογένειας, τους φίλους και την κοινωνία θα αισθάνονται κατώτεροι ή κατώτεροι επειδή χάνουν την εμπιστοσύνη τους. Αυτό τους καθιστά ανίκανους να πάρουν αποφάσεις, ακόμη και τις πιο απλές αποφάσεις. Ωστόσο, το αίσθημα κατώτερης ικανότητας μπορεί να ξεπεραστεί με την αύξηση της αυτοεκτίμησης για την αποκατάσταση της αυτοπεποίθησης. Αυτό είναι το πρώτο βήμα προς την ευτυχία και την καλύτερη ποιότητα ζωής. Θέλετε να μάθετε πώς; Διαβάστε για αυτό το άρθρο!
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Προσδιορισμός του πόσο υψηλή είναι η αυτοεκτίμησή σας
Βήμα 1. Κατανοήστε την έννοια της αυτοεκτίμησης
Η αυτοεκτίμηση ή ο τρόπος με τον οποίο εκτιμούμε τον εαυτό μας παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της συναισθηματικής υγείας. Λέγεται ότι ένα άτομο έχει υψηλή αυτοεκτίμηση αν είναι σε θέση να αγαπά και να αποδέχεται τον εαυτό του όπως είναι και να αισθάνεται ικανοποιημένο με τη ζωή του. Από την άλλη πλευρά, κατώτεροι άνθρωποι είναι άνθρωποι που πάντα επικρίνουν και αδυνατούν να αποδεχτούν τον εαυτό τους όπως είναι.
- Η έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Κέντρο Κλινικών Παρεμβάσεων αποκαλύπτει ότι τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση πιστεύουν πλήρως ότι είναι κακές προσωπικότητες. Τέτοιες πεποιθήσεις θεωρούνται γεγονότα ή αλήθειες γι 'αυτές.
- Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να οδηγήσει σε δια βίου προβλήματα. Πολλοί ανασφαλείς άνθρωποι που γίνονται θύματα βίας στις σχέσεις, κρίνουν πάντα τον εαυτό τους και φοβούνται να αποτύχουν, έτσι ώστε να μην βάζουν ποτέ στόχους.
Βήμα 2. Κάντε μια αυτοαξιολόγηση
Το πρώτο βήμα για να διορθώσετε και να ξεπεράσετε τις κακές ψυχικές συνήθειες είναι να παραδεχτείτε ότι αισθάνεστε κατώτεροι. Οι αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας είναι μία από τις αιτίες του να αισθάνεστε κατώτεροι. Τα πράγματα που πρέπει να σκεφτείτε μπορεί να σχετίζονται με φυσικές συνθήκες, όπως το σχήμα ή το βάρος, και διάφορες πτυχές της ζωής, όπως η καριέρα και οι προσωπικές σχέσεις.
- Μπορεί να αισθάνεστε κατώτεροι εάν επικρίνετε συχνά τον εαυτό σας μέσω ψυχικού διαλόγου ή αυτοαντίληψης.
- Έχετε υψηλή αυτοεκτίμηση όταν λέτε θετικά και ευχάριστα πράγματα για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του ψυχικού διαλόγου.
Βήμα 3. Ακούστε την εσωτερική σας φωνή
Καθώς σκέφτεστε, καθορίστε αν η εσωτερική σας φωνή λέει κάτι θετικό ή αρνητικό. Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τον εντοπισμό ή τον εντοπισμό ενός συγκεκριμένου μοτίβου, γράψτε την αντίληψή σας για τον εαυτό σας κάθε μέρα για μερικές ημέρες έως μια εβδομάδα για να βρείτε το μοτίβο ή την τάση.
- Η εσωτερική φωνή ενός κατώτερου ατόμου περιγράφει συνήθως ένα από τα ακόλουθα χαρακτηριστικά: παραπονιέται, γενικεύεται, συγκρίνεται με τους άλλους, υπερβάλλει τα προβλήματα ή διαβάζει τα μυαλά των άλλων/υποθέτει. Παρόλο που ο καθένας είναι μοναδικός, εξακολουθείτε να υποθέτετε ότι άλλοι άνθρωποι σας βλέπουν από ψηλά ή έχουν αρνητική αντίληψη για εσάς.
- Το πρώτο βήμα για την οικοδόμηση αυτοπεποίθησης είναι η εξάλειψη των αρνητικών εσωτερικών φωνών για τον εαυτό σας. Το επόμενο βήμα είναι να το αντικαταστήσουμε με θετικές σκέψεις.
- Για παράδειγμα, αντί να πείτε στον εαυτό σας, "Η αίτησή μου για δουλειά απορρίφθηκε. Είμαι χαμένος γιατί δεν θα προσληφθώ ξανά" αλλάξτε το σε ", είμαι απογοητευμένος που δεν πήρα τη δουλειά, αλλά Έχω προσπαθήσει για το καλύτερο και υπάρχουν ακόμα πολλές καλές θέσεις εργασίας. Για μένα. Θα συνεχίσω να παλεύω γι 'αυτό ".
Βήμα 4. Μάθετε γιατί αισθάνεστε κατώτεροι
Τα αισθήματα κατωτερότητας δεν περνούν από τη στιγμή που γεννηθήκατε. Αυτό συμβαίνει λόγω των ανεκπλήρωτων αναγκών ως παιδί, αρνητικών σχολίων από άλλους ή πολύ κακών εμπειριών ζωής. Τα συναισθήματα κατωτερότητας μπορούν να ξεπεραστούν ανακαλύπτοντας την αιτία.
- Εάν βρείτε ένα συγκεκριμένο μοτίβο κατά την αξιολόγηση του διανοητικού διαλόγου, επιστρέψτε στο χρόνο στην πρώτη φορά που είπατε το ίδιο πράγμα στον εαυτό σας.
- Για παράδειγμα, αν λέτε αρνητικά πράγματα στον εαυτό σας λόγω του βάρους ή της εμφάνισής σας, προσπαθήστε να θυμηθείτε την πρώτη φορά που αισθανθήκατε άβολα λόγω του βάρους σας. Αυτό προέκυψε λόγω των σχολίων ενός ατόμου ή μιας ομάδας ανθρώπων;
Βήμα 5. Αυξήστε την αυτοεκτίμηση κάνοντας ένα σχέδιο
Ο καλύτερος τρόπος για να καλλιεργήσετε την αυτοεκτίμηση είναι να μετατρέψετε μια αρνητική, αυτοκριτική εσωτερική φωνή σε έναν θετικό, παρακινητικό ψυχικό διάλογο. Ωστόσο, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας. Το να κάνεις το πρώτο βήμα, να είσαι θετικός με τον εαυτό σου, είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσεις την αυτοπεποίθησή σου.
Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας: «Θέλω να είμαι πιο θετικός με τον εαυτό μου και να μιλάω στον εαυτό μου σαν φίλος και όχι ως εχθρός»
Μέρος 2 από 4: Φροντίστε τον εαυτό σας περισσότερο
Βήμα 1. Γράψτε όλα τα θετικά πράγματα που έχετε
Επικεντρωθείτε στα θετικά πράγματα που έχετε για να θυμίσετε στον εαυτό σας κάτι πιο χρήσιμο από αυτό που σας λένε οι αρνητικές σκέψεις. Συγχαίρετε τον εαυτό σας για την επιτυχία σας χωρίς να το κρίνετε.
- Οι άνθρωποι που σέβονται τον εαυτό τους παραδέχονται ότι έχουν μια θετική πλευρά, ακόμα κι αν δεν είναι τέλειοι.
- Βάλτε τη σημείωση σε ένα εύκολα ορατό μέρος, όπως τον καθρέφτη στο μπάνιο και διαβάστε το κάθε μέρα. Μπορείτε να επεκτείνετε τη λίστα όταν η συνείδησή σας είναι πιο θετική.
Βήμα 2. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να καταγράψετε θετικά πράγματα για τον εαυτό σας
Κρατήστε ένα αρχείο όλων των επιτευγμάτων, των φιλοφρονήσεων από άλλους και των θετικών σκέψεων για τον εαυτό σας. Δεν μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από τις αρνητικές σκέψεις, αλλά μπορείτε να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας εάν εστιάζετε πιο συχνά στα θετικά.
- Το περιοδικό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την παρακολούθηση του διανοητικού διαλόγου και την αύξηση της αυτοεκτίμησης.
- Επικεντρωθείτε στο περιοδικό γράφοντας θετικά πράγματα για να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις που συνήθως προκύπτουν μέσω του διανοητικού διαλόγου. Για παράδειγμα, εάν έχετε συνηθίσει να κατακρίνετε τον εαυτό σας επειδή δεν εκφράζετε τη γνώμη σας για ένα θέμα που συζητείται, μην ξεχάσετε να κρατάτε σημειώσεις κάθε φορά που μοιράζεστε τη γνώμη σας κατά τη διάρκεια μιας συζήτησης.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιο για να κάνετε ένα σχέδιο
Προσπαθήστε να βελτιωθείτε χωρίς να απαιτείτε την τελειότητα σε κάθε πτυχή της ζωής. Θέστε σαφείς και συγκεκριμένους στόχους, αλλά αφήστε χώρο για ατέλειες.
- Για παράδειγμα, αντί να πείτε, "θα αντιταχθώ σε ανθρώπους που διαδίδουν διακρίσεις και μίσος", μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας, "θα μιλήσω ήρεμα όταν διαψεύσω τις απόψεις των ανθρώπων που διαδίδουν διακρίσεις και μίσος".
- Αντί να λέτε «δεν θέλω να τρώω ζάχαρη για να χάσω 15 κιλά», πείτε στον εαυτό σας, «θα προσπαθήσω να ζήσω έναν υγιεινό τρόπο ζωής τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα και γυμνάζομαι τακτικά».
Βήμα 4. Συγχωρήστε τον εαυτό σας που δεν είστε τέλειοι
Θυμηθείτε ότι όλοι έχουν ελαττώματα και κανείς δεν είναι τέλειος. Δεν χρειάζεται λοιπόν να είσαι τέλειος άνθρωπος για να αυξήσεις την αυτοεκτίμησή σου. Θα μπορέσετε να εκτιμήσετε τον εαυτό σας περισσότερο αν μπορείτε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε, παρόλο που υπάρχουν ακόμα πράγματα που πρέπει να βελτιωθούν.
- Πείτε ένα μάντρα στον εαυτό σας, για παράδειγμα, "Μην ανησυχείτε. Θα τα καταφέρω".
- Για παράδειγμα, αν χάσετε την ψυχραιμία σας και επιπλήξετε το παιδί σας στο πάρκο, πείτε στον εαυτό σας: "Δεν είμαι τέλειος και θέλω να μάθω να ελέγχω τα συναισθήματά μου. Θα ζητήσω συγγνώμη από το γιο μου που τον επέπληξε και θα του εξηγήσω αυτόν γιατί είμαι αναστατωμένος. Κάνε υπομονή! Είμαι μητέρα. η καλή ».
Βήμα 5. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή
Εάν δεν είστε σε θέση να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας μόνοι σας ή αισθάνεστε πολύ απογοητευμένοι προσπαθώντας να καταλάβετε γιατί αισθάνεστε χαμηλά, δείτε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε την αιτία του προβλήματός σας και να την αντιμετωπίσετε.
- Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις αρνητικές σκέψεις που προκύπτουν αυτόματα για τον εαυτό σας και να σας διδάξει πώς να αντιμετωπίζετε αποτελεσματικά τα συναισθήματά σας.
- Εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε πιο πολύπλοκα θέματα αυτοεκτίμησης, η βαθιά ψυχοδυναμική θεραπεία είναι μια εξαιρετική επιλογή για τον εντοπισμό της αιτίας.
Βήμα 6. Ασχοληθείτε με φιλανθρωπικό έργο
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πιο πολύτιμοι όταν είναι σε θέση να συνεισφέρουν σε άλλους. Η συμμετοχή ενός εθελοντή σε μια κοινωνική οργάνωση είναι επωφελής και για τα δύο μέρη, εσείς και οι άνθρωποι που βοηθάτε είναι και οι δύο τυχεροί!
- Αναζητήστε μη κερδοσκοπικούς οργανισμούς που συμμετέχουν σε δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν.
- Εθελοντής με φίλους ή μια ομάδα φίλων γιατί η δουλειά θα γίνει πιο ανάλαφρη και πιο διασκεδαστική όταν γίνεται μαζί.
Μέρος 3 από 4: Υιοθέτηση θετικού τρόπου ζωής
Βήμα 1. Αφιερώστε χρόνο για να δώσετε προσοχή στον εαυτό σας
Ακόμα κι αν είστε πολύ απασχολημένοι, προσπαθήστε να κάνετε δραστηριότητες που σας κάνουν να αισθάνεστε χαλαροί και ευτυχισμένοι. Αυτή η μέθοδος είναι επωφελής για την αύξηση της αυτοεκτίμησης και της παραγωγικότητας στο σπίτι και στην εργασία.
Κάντε δραστηριότητες σύμφωνα με χόμπι που σας κάνουν να αισθάνεστε πιο άνετα σωματικά και ψυχικά, όπως γιόγκα, ποδηλασία ή εξάσκηση στο τρέξιμο. Αυτές οι δραστηριότητες σας κάνουν να αισθάνεστε ήρεμοι και ικανοί να σκεφτείτε θετικά
Βήμα 2. Αλληλεπιδράστε μόνο με θετικά άτομα
Περιορίστε ή αποφύγετε τις αλληλεπιδράσεις με άτομα που φέρνουν αρνητικές επιρροές, έτσι ώστε να αισθάνεστε κατώτεροι. Αντ 'αυτού, επιλέξτε άτομα που είναι θετικά και σας κάνουν να σκέφτεστε θετικά για τον εαυτό σας.
- Τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορούν να λειτουργήσουν ως ομάδα υποστήριξης εάν γνωρίζουν ότι προσπαθείτε να χτίσετε την αυτοεκτίμηση.
- Εξηγήστε το σε έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας, για παράδειγμα, "Θέλω να ξεπεράσω τα αισθήματα κατωτερότητάς μου. Υπενθυμίστε μου αν λέω αρνητικά πράγματα για τον εαυτό μου, ώστε να συνειδητοποιήσω ότι σκέφτομαι αρνητικά."
Βήμα 3. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
Τα πολύ θρεπτικά τρόφιμα που είναι χαμηλά σε σάκχαρα και λιπαρά είναι ευεργετικά για την αύξηση της ενέργειας, την πρόληψη δραστικών πτώσεων στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τη βελτίωση της υγείας.
- Μην κάνετε δίαιτα μόνο για να συμβαδίσετε με τη μόδα. Επιλέξτε τρόφιμα που έχουν ελάχιστη επεξεργασία.
- Μην τρώτε καραμέλες, σόδα, κέικ, λουκουμάδες ή γλυκά. Εκτός από το ότι δεν είναι θρεπτικά και περιέχουν πολλές θερμίδες, αυτά τα τρόφιμα και τα ποτά προκαλούν δραστική μείωση της ενέργειας, πονοκεφάλους και διάφορες ασθένειες.
- Καταναλώστε φρούτα, λαχανικά, άπαχα κρέατα και όσπρια ως πηγή ενέργειας για δραστηριότητες και διατροφή για να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα, ώστε να συνεχίσετε να εργάζεστε καλά, να περνάτε χρόνο με την οικογένειά σας, να ενισχύετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα για την καταπολέμηση ασθενειών και να ζείτε σε προχωρημένη ηλικία για να απολαύσετε περισσότερο χρόνο με την οικογένεια.
Βήμα 4. Αποκτήστε τη συνήθεια να ασκείστε τακτικά
Εάν είστε απρόθυμοι να ασκηθείτε στο γυμναστήριο, ένας χαλαρός περίπατος αρκεί για να κάνετε κάποια σωματική άσκηση και να διατηρήσετε την υγεία σας. Η ελαφριά άσκηση είναι ευεργετική για την αύξηση της ενέργειας, την αίσθηση άνεσης και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πιο αναζωογονημένοι και χαλαροί μετά το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά εκείνοι που περνούν περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους.
- Η άσκηση 10 λεπτών 1-2 φορές την ημέρα εξακολουθεί να είναι ευεργετική για την υγεία.
Βήμα 5. Αφιερώστε χρόνο για να διατηρήσετε ένα καθαρό σώμα και εμφάνιση
Θα νιώσετε πιο άνετα και σίγουρα αν θέλετε να σκεφτείτε και να αφιερώσετε χρόνο για να διατηρήσετε ένα καθαρό σώμα και εμφάνιση επιλέγοντας ρούχα που ταιριάζουν. Αυτή η μέθοδος σας κάνει έτοιμους να κινηθείτε με πλήρη αυτοπεποίθηση.
Μέρος 4 από 4: Αποδοχή της ατέλειας
Βήμα 1. Καθορίστε εφικτά πρότυπα
Όπως και οι πίνακες του Πικάσο, οι ζωγράφοι είχαν διαφορετικά πρότυπα τελειότητας. Η τελειότητα είναι υποκειμενική και σχετική. Μπορεί να θέτετε υψηλά πρότυπα, αλλά τα ιδεαλιστικά πρότυπα είναι άχρηστα γιατί η ζωή δεν πηγαίνει πάντα σύμφωνα με το σχέδιο. Θα απογοητευτείτε αν δεν είστε σε θέση να γίνετε άτομο σύμφωνα με την ιδανική εικόνα του εαυτού σας.
Τα υψηλά πρότυπα δεν είναι κακό γιατί μπορούν να σας παρακινήσουν να αναπτυχθείτε, να βρείτε καλύτερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους εργασίας και να επιτύχετε
Βήμα 2. Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Προσπαθήστε να αποτρέψετε την πολύ ανθρώπινη συνήθεια να κατηγορείτε τον εαυτό σας και να καταπνίγετε την παραγωγικότητα συγχωρώντας τον εαυτό σας όταν δεν παίρνετε αυτό που θέλετε. Υποστηρίξτε τον εαυτό σας εκτιμώντας τις επιτυχίες και τις δυνάμεις σας, ώστε να αποδεχτείτε και να σέβεστε τον εαυτό σας για αυτό που είστε.
Συμβουλές
- Αλληλεπιδράστε μόνο με άτομα που καταλαβαίνουν τα συναισθήματά σας. Οι άνθρωποι που σας αγνοούν δεν σας κάνουν να νιώθετε αυτοπεποίθηση.
- Πείτε στον εαυτό σας ότι είστε σίγουροι και διασκεδαστικοί, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει. Τα συναισθήματα και οι πεποιθήσεις σχηματίζονται από τις σκέψεις. Έτσι, θα γίνετε ένα άτομο με αυτοπεποίθηση και διασκέδαση αν το πιστεύετε.
- Να είστε διεκδικητικοί. Μπορείτε να πάρετε αυτό που χρειάζεστε/θέλετε αυξάνοντας την αυτοεκτίμησή σας. Κάνε πράγματα για χάρη σου. Θυμηθείτε ότι πρέπει να βοηθήσετε τον εαυτό σας πριν βοηθήσετε τους άλλους.
- Στον καθρέφτη το πρωί, βρείτε τα πράγματα που θαυμάζετε για τον εαυτό σας: την εμφάνιση, τα επιτεύγματα ή τα κατορθώματά σας.
- Μην αφήνετε τους εκδότες περιοδικών και τις διαφημίσεις σε διάφορα μέσα να σας κάνουν να χάσετε την εμπιστοσύνη σας μέσω των στρατηγικών προώθησης που χρησιμοποιούν. Γενικά, οι καμπάνιες μάρκετινγκ αναζητούν πελάτες προκαλώντας φόβο και άγχος. Χρησιμοποιήστε αυτοπεποίθηση και κατανόηση τακτικών μάρκετινγκ για να αντισταθείτε στην επιρροή προγραμμάτων προώθησης.
- Για να είστε θετικός άνθρωπος, συνηθίστε να έχετε θετικό ψυχικό διάλογο, για παράδειγμα λέγοντας πόσο σπουδαίοι είστε ή πόσο τακτοποιημένοι είστε σήμερα.
- Αγνοήστε τα αρνητικά σχόλια που σας έχουν απευθύνει άλλοι άνθρωποι. Μάθετε να ακούτε τον εαυτό σας και να είστε αυτοπεποίθηση. Θυμηθείτε ότι οι άλλοι άνθρωποι δεν έχουν κανένα δικαίωμα να κρίνουν κάποιον που θέλει να είναι αυτό που είναι.
- Ξεκινήστε να κάνετε γιόγκα ή να κάνετε διαλογισμό τακτικά για να ηρεμήσετε και να ελέγξετε το μυαλό σας.
