Μερικοί είναι φυσικά ντροπαλοί, ενώ άλλοι μπορεί να είναι εύκολο να συνεννοηθείτε. Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκονται κάπου μεταξύ «εσωστρεφούς» και «εξωστρεφούς». Όποιες και αν είναι οι φυσικές σας κλίσεις, μερικές φορές πράγματα όπως το κοινωνικό άγχος και η έλλειψη αυτοπεποίθησης μπορούν να σας εμποδίσουν και να σας κρατήσουν μακριά από τους γύρω σας. Ευτυχώς, μπορείτε να μάθετε πώς να εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας να νικά αυτά τα πράγματα!
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Θετική σκέψη
Βήμα 1. Μάθετε τη διαφορά μεταξύ εσωστρεφούς και ντροπαλού
Το να είσαι εσωστρεφής και να είσαι τόσο ντροπαλός που δεν μπορείς να συνομιλήσεις με άλλους ανθρώπους σε ένα πάρτι είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Ο εσωστρεφής είναι ένας τύπος προσωπικότητας. αυτό είναι που σε κάνει να νιώθεις ευτυχισμένος και άνετος. Η συστολή, από την άλλη πλευρά, δημιουργείται από ένα φόβο ή άγχος για αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους. Το να μάθετε πώς να ξεχωρίζετε τη διαφορά μεταξύ εσωστρεφούς και ντροπαλού μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη χαμηλή αυτοεκτίμηση.
- Οι εσωστρεφείς συνήθως αγαπούν τη μοναξιά. Νιώθουν «αναζωογονημένοι» μένοντας μόνοι. Τους αρέσει να συναντούν άλλους ανθρώπους, αλλά συνήθως προτιμούν να το κάνουν σε μικρές ομάδες και συγκεντρώσεις παρά σε μεγάλους αριθμούς. Εάν αισθάνεστε ευτυχισμένοι και άνετοι με το να είστε μόνοι, σαν να ικανοποιεί τις ανάγκες σας, τότε μάλλον είστε εσωστρεφής.
- Η συστολή μπορεί να προκαλέσει άγχος όταν αλληλεπιδράτε με άλλους ανθρώπους. Σε αντίθεση με τους εσωστρεφείς, που τους αρέσει να είναι μόνοι, οι ντροπαλοί άνθρωποι συνήθως επιθυμούν να αλληλεπιδρούν συχνότερα με τους άλλους, αλλά φοβούνται να το κάνουν.
- Οι έρευνες δείχνουν ότι η συστολή και η εσωστρέφεια έχουν μια πολύ μακρινή σχέση - με άλλα λόγια, το να είσαι ντροπαλός δεν σημαίνει ότι είσαι εσωστρεφής και κάποιος που είναι εσωστρεφής δεν σημαίνει ότι «μισεί τους άλλους ανθρώπους».
- Μπορείτε να συμμετάσχετε στο διαδικτυακό κουίζ της ντροπαλότητας του Wellesley College για να μάθετε πόσο ντροπαλός είστε. Μια βαθμολογία πάνω από 49 δείχνει ότι είστε πολύ ντροπαλός, μεταξύ 34-49 δείχνει ότι είστε κάπως ντροπαλός και κάτω από 34 δείχνει ότι δεν είστε.
Βήμα 2. Μετατρέψτε την αυτογνωσία σε αυτο-ενδυνάμωση
Η αντιμετώπιση της χαμηλής αυτοεκτίμησης είναι δύσκολη όταν αισθάνεστε ότι οι άλλοι άνθρωποι έχουν πρόβλημα με τα πάντα για εσάς. Ωστόσο, η επιστήμη δείχνει ότι είμαστε οι χειρότεροι κριτικοί του εαυτού μας - συχνά, άλλοι άνθρωποι δεν παρατηρούν καν τις αδυναμίες μας που πιστεύουμε ότι είναι πολύ άσχημες. Μάθετε πώς να αναλύετε τις πράξεις σας από μια στάση αποδοχής και κατανόησης του εαυτού σας αντί να τις κατακρίνετε.
- Η αυτογνωσία δημιουργείται από εκεί που εδραιώνεται η ντροπή και η ανασφάλεια. Ανησυχούμε ότι οι άλλοι άνθρωποι μας κρίνουν τόσο άσχημα όσο εμείς, γιατί πάντα κρίνουμε τον εαυτό μας με βάση τα λάθη και τις αμαρτίες μας.
- Για παράδειγμα, μια σκέψη βασισμένη στην αυτογνωσία μπορεί να λέει κάτι σαν: "Δεν μπορώ να πιστέψω ότι το είπα. Τι ηλίθιος". Αυτές οι σκέψεις είναι αυτοκριτικές και δεν θα βοηθήσουν.
- Μια σκέψη που αυτοδυναμώνει θα ακουγόταν κάτι σαν: «Ουάου, πραγματικά δεν μπορώ να θυμηθώ το όνομά του! Πρέπει να καταλήξω σε μια στρατηγική, ώστε να θυμάμαι καλύτερα τα ονόματα των άλλων ανθρώπων ». Αυτή η σκέψη παραδέχεται ότι ανακατέψατε κάτι, αλλά δεν βλέπετε το χάος ως το τέλος. Αυτή η σκέψη είναι επίσης αυτοδύναμη προτείνοντας ότι μπορείτε να μάθετε πώς να κάνετε διαφορετικά τα πράγματα αργότερα.
Βήμα 3. Να θυμάστε ότι κανείς δεν νοιάζεται για εσάς τόσο προσεκτικά όσο εσείς προσέχετε τον εαυτό σας
Οι άνθρωποι που παλεύουν με χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά πιστεύουν ότι οι γύρω τους παρακολουθούν και περιμένουν την πτώση τους. Όταν βρίσκεστε σε κοινωνική κατάσταση, περνάτε όλο το χρόνο σας παρακολουθώντας τις ενέργειες όλων στο δωμάτιο; Φυσικά όχι - θα είστε πολύ απασχολημένοι εστιάζοντας σε πράγματα που έχουν πραγματικά σημασία για εσάς. Και, το ξέρατε; Το ίδιο συμβαίνει με τους περισσότερους άλλους ανθρώπους.
- Η «εξατομίκευση» είναι μια κοινή γνωστική απόσπαση της προσοχής, ή κακός τρόπος σκέψης, που έχει αναπτύξει ο εγκέφαλος ως συνήθεια. Εξατομικεύστε το να κατηγορείτε τον εαυτό σας για πράγματα που δεν είναι πραγματικά δική σας ευθύνη. Η εξατομίκευση μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε τα πάντα ως προσωπικά, ακόμα κι αν είναι πραγματικά κάτι που δεν έχει καμία σχέση με εσάς.
- Μάθετε να το αντιμετωπίζετε υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι δεν είναι όλα σε αυτόν τον κόσμο σχετικά με εσάς. Ο συνεργάτης σας που δεν σας αντιστρέφει μπορεί να μην είναι θυμωμένος μαζί σας. ίσως δεν σε έχει δει, ή είχε απλά μια άσχημη μέρα, ή ίσως ανησυχεί για πράγματα που δεν ξέρεις. Θυμηθείτε ότι όλοι έχουν μια πλούσια εσωτερική ζωή, η οποία αποτελείται από σκέψεις, συναισθήματα, ανάγκες και επιθυμίες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι πιθανότατα θα είναι πολύ απασχολημένοι για να χάνουν χρόνο παρακολουθώντας κάθε σας κίνηση.
Βήμα 4. Αναλύστε τις αυτοκριτικές σκέψεις
Μπορεί να ανησυχείτε για την υπέρβαση της χαμηλής αυτοεκτίμησής σας επειδή υπενθυμίζετε συνεχώς στον εαυτό σας όλα τα πράγματα που κάνετε που μπερδεύουν μια κοινωνική κατάσταση. Mightσως αφήσετε αυτές τις καταστάσεις σκεπτόμενοι: "wasμουν πολύ ήσυχος", "Τα μόνα σχόλια που έκανα ήταν πραγματικά ηλίθια" ή "Νομίζω ότι τον πρόσβαλα αυτόν και αυτόν …" Γεια, σίγουρα, όλοι έχουμε μπερδέψει μια ιστορία. Κοινωνική καταστάσεις, αλλά η αλήθεια είναι ότι όλοι έχουμε πετύχει στην αντιμετώπισή τους! Αντί να έχετε εμμονή με τα άσχημα πράγματα που μπορεί να κάνετε ή όχι, επικεντρωθείτε στα θετικά. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να κάνετε τους άλλους ανθρώπους να γελάσουν, ότι φαίνονται πραγματικά χαρούμενοι που σας βλέπουν ή ότι κάνετε μια καλή άποψη για κάτι.
- Ο έλεγχος είναι μια άλλη κοινή γνωστική ενόχληση. Αυτό συμβαίνει όταν εστιάζετε μόνο στο λάθος και αγνοείτε όλα τα άλλα που είναι σωστά. Αυτή είναι μια φυσική ανθρώπινη τάση.
- Καταπολεμήστε το φιλτράρισμα σκεπτόμενος περισσότερο την εμπειρία σας και αναγνωρίζοντας τα αληθινά πράγματα σε αυτό. Μπορείτε να κρατήσετε ένα μικρό σημειωματάριο και να σημειώσετε οποιαδήποτε θετικά πράγματα όποτε συμβαίνουν, όσο μικρά και αν σας φαίνονται. Μπορείτε ακόμη να κρατήσετε σημειώσεις στο λογαριασμό σας στο Twitter ή στο Instagram για να καταγράψετε αυτές τις μικρές στιγμές.
- Όταν συνειδητοποιήσετε ότι σκέφτεστε αρνητικά πράγματα, θυμηθείτε τα θετικά και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα κάνατε καλά. Και αν δεν είστε υπέροχοι σε κάτι μέχρι τώρα, μπορείτε ακόμα να το μάθετε!
Βήμα 5. Μάθετε τι σας κάνει μοναδικούς
Αν θέλετε να ξεπεράσετε τη χαμηλή αυτοεκτίμηση, τότε πρέπει να αναπτύξετε μια αίσθηση αυτοπεποίθησης και αγάπης για τον εαυτό σας. Εάν είστε ευχαριστημένοι με αυτό που είστε, τότε είναι πιο πιθανό να μοιραστείτε τον εαυτό σας με τους άλλους. Σκεφτείτε τα πράγματα που σας κάνουν ξεχωριστούς: τη μοναδική αίσθηση του χιούμορ, τις ταξιδιωτικές σας εμπειρίες, την ευφυΐα που αποκτάτε ως αποτέλεσμα της ανάγνωσης πραγμάτων. Να είστε περήφανοι για τα πράγματα που σας κάνουν αυτό που είστε και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε ιδιότητες που αξίζει να μοιραστείτε την επόμενη φορά που θα βγείτε σε αυτόν τον κόσμο.
- Φτιάξτε μια λίστα με πράγματα που σας κάνουν να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας με κάποιο τρόπο.
- Τίποτα δεν είναι πολύ "μικρό" για αυτήν τη λίστα! Γενικά συνηθίζουμε να υποτιμούμε τα ταλέντα και τα επιτεύγματά μας (αυτή είναι μια άλλη γνωστική διαταραχή), υποθέτοντας ότι ό, τι γνωρίζουμε δεν είναι τόσο δροσερό όσο αυτό που γνωρίζουν οι άλλοι άνθρωποι. Αλλά θυμηθείτε, δεν γνωρίζουν όλοι πώς να παίζουν το ukulele ή να κάνουν τα τέλεια ομελέτα ή να αναζητούν τις καλύτερες προσφορές αγορών. Ό, τι μπορείτε να κάνετε, να είστε περήφανοι για αυτό.
Βήμα 6. Οραματιστείτε την επιτυχία
Πριν μπείτε σε μια κοινωνική κατάσταση, φανταστείτε τον εαυτό σας να μπαίνει στο δωμάτιο περήφανος και σίγουρος. Φανταστείτε ανθρώπους που είναι πραγματικά χαρούμενοι που σας βλέπουν και τους κάνετε να ανταποκρίνονται θετικά στις κοινωνικές τους αλληλεπιδράσεις μαζί σας. Δεν χρειάζεται να φανταστείτε τον εαυτό σας ως το κέντρο της προσοχής (στην πραγματικότητα, τα πράγματα μπορεί να μην είναι καν αυτά που θέλετε!), Αλλά πρέπει να φανταστείτε το τελικό αποτέλεσμα που θέλετε να επιτύχετε. Αυτή η ενέργεια θα σας βοηθήσει να εργαστείτε προς την επίτευξή της.
- Υπάρχουν δύο τύποι απεικόνισης και πρέπει να χρησιμοποιήσετε και τους δύο για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Με την «οπτικοποίηση του τελικού αποτελέσματος», φαντάζεστε τον εαυτό σας να χτυπά τον στόχο. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε την επόμενη κοινωνική σας αλληλεπίδραση, που θα είναι διασκεδαστική και ευχάριστη για εσάς. Φανταστείτε τη γλώσσα του σώματος, τις λέξεις και τις χειρονομίες, καθώς και θετικές αντιδράσεις από άλλους ανθρώπους. Φανταστείτε να σας χαμογελούν, να γελούν με τα αστεία σας και να απολαμβάνουν πραγματικά να περνούν χρόνο μαζί σας.
- Με την "οπτικοποίηση της διαδικασίας", πρέπει να οραματιστείτε τα βήματα που πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε τον στόχο σας. Για παράδειγμα, για να επιτύχετε αυτήν την εύκολη και χαλαρή κοινωνική αλληλεπίδραση, τι κάνει ο φανταστικός εαυτός σας; Prepareσως ετοιμάσετε κάποια «μικρή κουβέντα;» Ευθυμείτε τον εαυτό σας με μερικές θετικές προτάσεις εκ των προτέρων; Ποιες ενέργειες θα αυξήσουν τις πιθανότητες επιτυχίας σας;
- Η οπτικοποίηση είναι πραγματικά μια ψυχική «πρακτική». Η οπτικοποίηση σάς επιτρέπει να "δοκιμάσετε" μια κατάσταση πριν την αντιμετωπίσετε. Μπορείτε επίσης να εντοπίσετε πιθανές ακαταστασίες και να αναζητήσετε τρόπους επίλυσής τους.
- Οι οπτικοποιήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας επειδή μπορούν πραγματικά να ξεγελάσουν τον εγκέφαλό σας να πιστεύει ότι έχετε πετύχει τους στόχους σας.
Μέρος 2 από 4: Ενισχύστε την εμπιστοσύνη
Βήμα 1. Κυριαρχήστε σε κάτι
Ένας άλλος τρόπος για να αναπτύξετε εμπιστοσύνη και ενθουσιασμό για να μιλάτε στους άλλους είναι να μάθετε κάτι νέο. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, από διακοσμητικό σερφ μέχρι δημιουργική γραφή ή μαγείρεμα ιταλικού φαγητού. Δεν χρειάζεται να είσαι ο μεγαλύτερος άνθρωπος στον κόσμο σε έναν τομέα. αυτό που έχει σημασία είναι να προσπαθήσετε και να αναγνωρίσετε την επιτυχία σας. Η γνώση των πραγμάτων όχι μόνο θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας, αλλά θα προσφέρει επίσης θέματα για συνομιλία με άλλους ανθρώπους και μπορεί επίσης να συναντήσετε νέους φίλους.
- Εάν είστε ήδη ειδικός σε κάτι, υπέροχο! Προσθέστε αυτά στη λίστα σας με πράγματα που σας κάνουν μοναδικούς. Και μην φοβάστε να δοκιμάσετε κάτι άλλο.
- Η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων βοηθά επίσης να διατηρείτε τον εγκέφαλό σας αιχμηρό. Καθώς ο εγκέφαλος αμφισβητείται συνεχώς με νέες πληροφορίες και εργασίες, γίνεται πιο ευέλικτος και προσαρμόσιμος-και αυτός είναι ο τέλειος τρόπος για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη χαμηλή αυτοεκτίμηση.
- Δοκίμασε να κάνεις μάθημα! Είτε πρόκειται για μάθημα γιόγκα για αρχάριους είτε για ιταλικό μάθημα μαγειρικής, μπορούν όλοι να είναι εξαιρετικοί τρόποι για να συναντήσετε ανθρώπους που μαθαίνουν επίσης νέα πράγματα. Θα διαπιστώσετε ότι όλοι κάνουν λάθη προσπαθώντας να φτάσουν στο επίπεδο της κυριαρχίας και μπορεί ακόμη και να αναπτύξετε στενές σχέσεις με άτομα στο νέο σας χόμπι.
Βήμα 2. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας
Το να αισθάνεσαι κατώτερος μπορεί να είναι ένα άνετο πράγμα. Ξέρεις σε τι είσαι καλός και δεν πρέπει ποτέ να κάνεις κάτι που σε τρομάζει ή σε κάνει να νιώθεις άβολα. Το πρόβλημα είναι ότι η διαμονή στη ζώνη άνεσής σας θα σκοτώσει τη δημιουργικότητά σας και θα ταξιδέψετε. Κάνοντας πράγματα που δεν έχετε ξανακάνει στο παρελθόν θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη χαμηλή αυτοεκτίμηση.
- Η έξοδος από τη ζώνη άνεσής σας σημαίνει ότι αναγνωρίζετε ότι ο φόβος και το άγχος υπάρχουν και ότι είναι φυσιολογικό να νιώθετε αυτά τα συναισθήματα. Απλώς δεν αφήνετε αυτά τα συναισθήματα να σας εμποδίσουν να εξερευνήσετε τον κόσμο. Εάν εξασκείστε να ρισκάρετε ακόμα και όταν φοβάστε λίγο, θα διαπιστώσετε ότι την επόμενη φορά θα είναι πολύ πιο εύκολο.
- Οι ψυχολόγοι ανακάλυψαν ότι πραγματικά χρειάζεστε λιγότερο άγχος για να είστε πιο δημιουργικοί. Οι άνθρωποι θα δουλεύουν περισσότερο όταν δεν είναι σίγουροι για μια κατάσταση, οπότε θα αποδώσουν και αυτοί καλύτερα.
- Από την άλλη πλευρά, μην προσπαθείτε πολύ σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Το υπερβολικό άγχος θα προκαλέσει κακή λειτουργία του εγκεφάλου σας. Οπότε πιέστε λίγο τον εαυτό σας, αλλά κάντε υπομονή με αυτό.
- Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάτε με αλεξίπτωτο αν φοβάστε να σταθείτε στο μπαλκόνι του δεύτερου ορόφου. Ό, τι κι αν είναι, είτε πρόκειται για χορό με σάλσα, για πεζοπορία στο βουνό, είτε για το δικό σας σούσι, υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα ξεκινήσετε να κάνετε πράγματα εκτός της ζώνης άνεσής σας.
Βήμα 3. Ορίστε μερικούς «εύκολους» στόχους
Ένας τρόπος για να χαλάσετε την κοινωνική σας κατάσταση είναι να περιμένετε αμέσως την τελειότητα. Αντί να το κάνετε αυτό, ενισχύστε την αυτοπεποίθησή σας θέτοντας κάποιους στόχους που φαίνονται προκλητικοί αλλά εξακολουθούν να είναι εφικτοί. Καθώς αυξάνεται η αυτοπεποίθησή σας, μπορείτε να θέσετε πιο δύσκολους στόχους.
- Προσπαθήστε να μιλήσετε με ένα μόνο άτομο σε μια εκδήλωση. Η αίσθηση ότι πρέπει να «ελέγχετε ολόκληρο το δωμάτιο» και να αλληλεπιδράτε με όλους μπορεί να σας κάνει να νιώθετε εξαντλημένοι, ειδικά αν μόλις μαθαίνετε να αντιμετωπίζετε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αντί να το κάνετε, σχεδιάστε να μιλήσετε μόνο με ένα άτομο. Αυτό είναι πολύ πιθανό! Και μόλις το κάνετε αυτό, μπορείτε να το προσθέσετε στη λίστα σας στο "rack success".
- Βρείτε άλλους ανθρώπους που μπορεί επίσης να είναι ντροπαλοί. Δεν είστε ο μόνος άνθρωπος στον κόσμο που έχει πρόβλημα να αντιμετωπίσει χαμηλή αυτοεκτίμηση. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε μια συγκέντρωση, αναζητήστε κάποιον άλλο που φαίνεται άβολος ή απλά στέκεται στη γωνία του δωματίου. Πλησιάστε τον και συστηθείτε. Μπορεί επίσης να είστε η έμπνευση που χρειάζονται για να ξεπεράσουν τη χαμηλή τους αυτοεκτίμηση.
Βήμα 4. Αποδεχτείτε την πιθανότητα να κάνετε λάθη
Δεν θα εξελιχθούν όλες οι αλληλεπιδράσεις τόσο ομαλά όσο θα περίμενε κανείς. Δεν θα ανταποκριθούν όλοι καλά στην προσέγγισή σας. Μερικές φορές, μπορεί επίσης να πείτε κάτι που δεν ακούγεται καλό. Δεν έχει σημασία! Η αποδοχή της πιθανότητας αβεβαιότητας και των διαφορετικών αποτελεσμάτων από αυτά που σχεδιάσατε θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ανοιχτοί στην ιδέα να γνωρίσετε άλλους ανθρώπους.
- Η προβολή προκλήσεων ή απρόσιτων πραγμάτων ως μαθησιακών εμπειριών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε να τις δείτε (ή τον εαυτό σας) ως «αποτυχία». Όταν σκεφτόμαστε λάθος για τον εαυτό μας και αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας ως αποτυχημένο, δεν θα έχουμε κίνητρο να συνεχίσουμε να προσπαθούμε, γιατί τι υπάρχει σε αυτό; Αντί να σκέφτεστε έτσι, αναζητήστε πράγματα που μπορείτε να μάθετε από κάθε κατάσταση, ακόμη και πράγματα που νιώθετε άβολα ή δεν λειτουργούν όπως περιμένατε.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να συστηθείτε σε κάποιον σε ένα πάρτι, αλλά το άτομο δεν ενδιαφέρεται να σας μιλήσει και σας εγκαταλείπει. Είναι πραγματικά άβολο, αλλά ξέρετε τι; Δεν είναι αποτυχία. ακόμη και ένα λάθος, γιατί έχετε αποδείξει ότι έχετε τη δύναμη και το θάρρος να ξεπεράσετε τις προκλήσεις. Μπορεί επίσης να είστε σε θέση να μάθετε μερικά πράγματα από την εμπειρία, όπως να παρακολουθείτε σημάδια ότι κάποιος δεν ενδιαφέρεται για μια συνομιλία και να συνειδητοποιήσετε ότι ο τρόπος που ενεργεί το άλλο άτομο δεν είναι δικό σας λάθος.
- Όταν ντρέπεστε για κάτι, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλοι κάνουν λάθη. Maybeσως κάνετε ερωτήσεις για το πώς είναι η κοπέλα του, όταν όλοι οι άλλοι γνωρίζουν ότι ο φίλος της μόλις την χώρισε πριν από μερικές εβδομάδες. Maybeσως μιλάτε πολύ για την παιδική σας εμμονή με τα κουνάβια. Όλα αυτά είναι φυσικά - όλοι έχουμε ντροπιάσει κατά λάθος τον εαυτό μας. Το σημαντικό είναι να σηκωθείτε ξανά. Μην αφήσετε ένα κοινωνικό λάθος να σας εμποδίσει να προσπαθήσετε ξανά στο μέλλον.
Μέρος 3 από 4: Τοποθέτηση του εαυτού σας
Βήμα 1. Τοποθετήστε τον εαυτό σας ως προσιτό
Μέρος του κόλπου για την αντιμετώπιση της χαμηλής αυτοεκτίμησης είναι να κάνετε τους ανθρώπους να θέλουν να σας μιλήσουν. Mightσως εκπλαγείτε να ακούσετε ότι οι άνθρωποι πιστεύουν ότι είστε αλαζονικοί ή αγενείς μόνο και μόνο επειδή είστε ντροπαλοί (έτσι δεν μπορείτε καν να σκεφτείτε να δημιουργήσετε θετική εντύπωση στους άλλους). Αυτό μπορεί να αλλάξει, σήμερα. Την επόμενη φορά που κάποιος θα έρθει κοντά σας ή θα αρχίσει να σας μιλάει, σηκωθείτε όρθιοι με τα χέρια σας στο πλάι. Κάντε ερωτήσεις σχετικά με το πώς λειτουργεί το άτομο με ενθουσιασμό. Θα χρειαστεί εξάσκηση για να αρχίσετε να φαίνεστε φιλικοί όταν έχετε συνηθίσει να αισθάνεστε κατώτεροι, αλλά μπορείτε να το κάνετε.
- Αν είσαι ντροπαλός, μάλλον έχεις συνηθίσει να σκύβεις και να κοιτάς το βιβλίο ή το κινητό σου. Να γνωρίζετε ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει τους άλλους να πιστεύουν ότι είστε πολύ απασχολημένοι για να τους μιλήσετε.
- Μπορείτε ακόμα να φανείτε προσιτός και ελκυστικός ακόμα κι αν είστε ντροπαλοί ή δεν μιλάτε πολύ. Μπορείς απλά να κάνεις ένα νεύμα, να κάνεις οπτική επαφή, να χαμογελάσεις τις κατάλληλες στιγμές και να δείχνεις ότι αποδέχεσαι τον εαυτό σου. Όλα αυτά είναι σημάδια ότι γίνεστε «ενεργός ακροατής». Το να είσαι ενεργός ακροατής βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται ότι ενδιαφέρεσαι και ασχολείσαι με μια συνομιλία. Αν απλά κάθεστε ακίνητοι και κοιτάτε το πάτωμα, οι άνθρωποι θα ξεχάσουν ότι είστε εκεί.
- Δοκιμάστε να επαναλάβετε μερικές βασικές ιδέες από μια συνομιλία ως βάση για τη συνεισφορά σας. Αυτό όχι μόνο θα δείξει ότι ακούτε, αλλά το άλλο άτομο θα αισθανθεί ότι η παρουσία του αναγνωρίζεται. Για παράδειγμα, αν ακούσετε κάποιον να μιλά για το ταξίδι του στην Ινδία, μπορεί να απαντήσετε με κάτι σαν: «Ακούγεται ενδιαφέρον! Δεν έχω πάει ποτέ στην Ινδία, αλλά έχω πάει μια φορά στην Ιντιάνα… »
- Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να μιλήσετε για τον εαυτό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τακτική μόλις αισθανθείτε πιο άνετα να μοιραστείτε.
Βήμα 2. Κάντε σε άλλους ανθρώπους ανοιχτές ερωτήσεις
Αφού είχατε συνομιλίες με άτομα, η κατάλληλη τυπική λειτουργία ερωτήσεων που πρέπει να κάνετε είναι απλές ερωτήσεις, είτε πρόκειται για τον εαυτό τους, για τα σχέδιά τους ή για ό, τι συζητούν. Η υποβολή ερωτήσεων είναι επίσης λιγότερο άγχος κοινωνικής αλληλεπίδρασης επειδή δεν μιλάτε για τον εαυτό σας, αλλά εξακολουθείτε να δείχνετε ενδιαφέρον ώστε η συζήτηση να συνεχιστεί. Δεν χρειάζεται να κάνετε ένα εκατομμύριο ερωτήσεις ή να ακούτε σαν ντετέκτιβ και να κάνετε τους άλλους να νιώθουν άβολα. απλώς κάντε μια φιλική ερώτηση όταν το κενό βρίσκεται σε μια συνομιλία.
- Φυσικά, οι ντροπαλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ανοίξουν και να μιλήσουν για τον εαυτό τους. Αυτή είναι μια καλή στιγμή για να προσπαθήσετε να ξεκινήσετε!
- Οι ανοιχτές ερωτήσεις σημαίνουν ότι στο άλλο άτομο δίνεται η ευκαιρία να μοιραστεί την ιστορία του, αντί να απαντήσει απλά "ναι" ή "όχι".
- Μερικά παραδείγματα ανοιχτών ερωτήσεων περιλαμβάνουν: "Πού το βρήκες αυτό το υπέροχο μπλουζάκι;" ή «Ποιο είναι το αγαπημένο σας βιβλίο; Γιατί?" ή "Πού είναι το καλύτερο μέρος για καφέ σε αυτήν την περιοχή;"
Βήμα 3. Ξεκινήστε να μοιράζεστε μερικά πράγματα για τον εαυτό σας
Καθώς αισθάνεστε πιο άνετα με τους ανθρώπους που μιλάτε, ή ακόμα και με τους φίλους σας, μπορείτε σιγά σιγά να αρχίσετε να ανοίγεστε. Δεν χρειάζεται να μοιράζεστε τα βαθύτερα και σκοτεινά σας μυστικά, αλλά μπορείτε να αρχίσετε να δείχνετε ορισμένα πράγματα, σιγά σιγά. Αφαιρέστε την πίεση από τον εαυτό σας. Πείτε μια αστεία ιστορία για έναν από τους δασκάλους σας. Δείξτε χαριτωμένες εικόνες του Muffin, του λαγουδάκι σας. Αν κάποιος μιλήσει για το ταξίδι του στο Βέγκας, καλωσορίστε την ιστορία μοιράζοντας το ανόητο οικογενειακό ταξίδι σας εκεί. Το κλειδί εδώ είναι να πατάς σαν μωρό, δηλαδή σταδιακά.
- Μπορείτε ακόμη και να αρχίσετε να μοιράζεστε λίγο λέγοντας: "Κι εγώ" ή "Ξέρω ακριβώς τι εννοείς. Τότε, εγώ …" όταν οι άνθρωποι μοιράστηκαν τις εμπειρίες τους.
- Ακόμα και αν μοιράζεστε ανόητα ανέκδοτα ή ασήμαντα πράγματα μπορεί να σας βοηθήσει να ετοιμαστείτε να αντιμετωπίσετε τη χαμηλή αυτοεκτίμηση. Όταν οι άνθρωποι αντιδρούν θετικά σε αυτό που έχετε να πείτε, είναι πιο πιθανό να θέλετε να παραμείνετε ανοιχτοί.
- Δεν χρειάζεται να είσαι ο πρώτος που θα μοιραστείς κάτι. Περιμένετε να μιλήσουν πρώτα πολλοί άνθρωποι.
- Αν και είναι αγενές να μιλάτε για τον εαυτό σας συνεχώς, μπορείτε επίσης να το αντιμετωπίσετε ως αγενής εάν είστε πραγματικά εσωστρεφείς. Εάν κάποιος μοιράζεται πολλές ιστορίες μαζί σας και το μόνο που λέτε είναι "Ω ναι …", τότε μπορεί να αισθανθεί πληγωμένος που δεν αισθάνεστε άνετα να μοιραστείτε τη δική σας ιστορία. Ακόμη και σύντομες λέξεις όπως "Κι εγώ!" θα βοηθήσει τους άλλους να αισθάνονται περισσότερο εμπλεκόμενοι μαζί σας.
Βήμα 4. Κυριαρχήστε στις μικρές συζητήσεις
Η μικρή κουβέντα δεν είναι ασήμαντη. Πολλές ισχυρές φιλίες και σχέσεις ξεκινούν με συνομιλίες για τον καιρό ή τοπικές αθλητικές ομάδες. Μερικοί άνθρωποι λένε, "Δεν μου αρέσουν οι κουβέντες" επειδή πιστεύουν ότι είναι ανοησία και χάσιμο χρόνου, αλλά η ικανότητα να μιλάς σε απλά θέματα χαμηλού κινδύνου με νέα άτομα είναι μια σημαντική δεξιότητα για να γνωρίσεις άλλα άτομα η πρώτη θέση. βαθύτερο επίπεδο. Η μικρή κουβέντα δίνει στην πραγματικότητα την ευκαιρία στους ανθρώπους να κοινωνικοποιηθούν σε λιγότερο προσωπικά θέματα. Όταν οι άνθρωποι συναντώνται για πρώτη φορά, καθορίζουν ποιες προσωπικές πληροφορίες μπορούν να μοιραστούν, τις οποίες θεωρούν «ασφαλείς». Οι μικρές συζητήσεις παρέχουν πολλές ευκαιρίες για την ανταλλαγή ασφαλών πληροφοριών, κάνοντας ταυτόχρονα μικρά βήματα για την ανάπτυξη εμπιστοσύνης. Για να μιλήσετε, πρέπει απλώς να ξέρετε πώς να κάνετε κάποιον να αισθάνεται άνετα, να κάνει ερωτήσεις ευγενικά και να διατηρεί μια σταθερή ροή συνομιλίας.
- Χρησιμοποιήστε τα ονόματα νέων ατόμων στις συνομιλίες. Αυτό θα τους κάνει να αισθανθούν ότι είναι σημαντικοί για εσάς.
- Χρησιμοποιήστε υποδείξεις για να ξεκινήσετε μια συνομιλία. Εάν το άλλο άτομο φοράει καπέλο 49ers, μπορείτε να ρωτήσετε αν αυτή η ομάδα είναι η αγαπημένη του ομάδα ή πώς έγινε οπαδός των 49ers.
- Μπορείτε να κάνετε μια απλή δήλωση ακολουθούμενη από μια ερώτηση. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: "Λοιπόν, η βροχή με κράτησε στο σπίτι το περασμένο Σαββατοκύριακο. Πρέπει να βοηθήσω τη μαμά μου σε διάφορες δουλειές. Τι λέτε εσείς; Κάνατε κάτι πιο ενδιαφέρον;"
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στην ανάγνωση των προσωπικοτήτων άλλων ανθρώπων
Αυτή η δεξιότητα είναι μια κοινωνική δεξιότητα που μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε καλύτερες συζητήσεις και να ξεπεράσετε τη χαμηλή αυτοεκτίμηση. Το να μαντέψετε αν κάποιος ενδιαφέρεται και είναι έτοιμος να μιλήσει ή αποσπάται από την προσοχή του ή έχει κακή διάθεση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε για τι θα μιλήσετε - ή αν πρέπει να του μιλήσετε.
- Η κατανόηση της δυναμικής της ομάδας είναι επίσης απαραίτητη. Μήπως μια ομάδα έχει συγκεκριμένα αστεία και δυσκολεύεται να δεχτεί ξένους, ή τα μέλη της είναι έτοιμα για κάτι; Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε πώς να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε αυτό.
- Εάν κάποιος χαμογελάει και περπατά αργά σαν να μην ξέρει πού να πάει, τότε ναι, θα προτιμούσε να σας μιλήσει παρά με κάποιον που ξεσπά στον ιδρώτα, ελέγχει τα μηνύματά του συνεχώς ή περπατά ζωηρά σε ένα λεπτό.
Βήμα 6. Επικεντρωθείτε στη στιγμή
Όταν μιλάτε με άλλους ανθρώπους, επικεντρωθείτε στο τι συμβαίνει: στη φύση της συνομιλίας, στις εκφράσεις στο πρόσωπο του ατόμου, στο τι συνεισφέρει ο καθένας στη συνομιλία και ούτω καθεξής. Μην ανησυχείτε για το τι είπατε πριν από πέντε λεπτά ή τι θα πείτε τα επόμενα πέντε λεπτά όταν έχετε την ευκαιρία να κάνετε ένα σχόλιο. Θυμάστε το κομμάτι σχετικά με την αγνόηση της συνείδησής σας; Λοιπόν, αυτό δεν ισχύει μόνο για τις καθημερινές σκέψεις σας, αλλά κυρίως για τη νοοτροπία σας κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας.
- Εάν είστε πολύ απασχολημένοι με όλα αυτά που είπατε ή θα πείτε, τότε πιθανότατα δεν δίνετε μεγάλη προσοχή ή δεν συμβάλλετε ουσιαστικά σε μια συνομιλία. Εάν το μυαλό σας αποσπάται ή είστε ανήσυχοι, άλλοι άνθρωποι θα το παρατηρήσουν.
- Εάν παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας αποσπάται εντελώς ή ανησυχεί για μια συνομιλία ενώ βρίσκεστε σε αυτήν, τότε εισπνεύστε και εκπνεύστε μετρώντας έως 10 ή 20 (φυσικά θα πρέπει να το κάνετε αυτό χωρίς να χάσετε τη συγκέντρωση στη συνομιλία!). Αυτό θα σας κρατήσει πιο ριζωμένους στη στιγμή και λιγότερο εμμονή με άλλες λεπτομέρειες.
Μέρος 4 από 4: Συνηθίζουμε να μην είμαστε κατώτεροι
Βήμα 1. Ξεκινήστε να λέτε "ναι" και σταματήστε να δικαιολογείστε
Εάν θέλετε να συνηθίσετε την κοινωνικοποίηση, τότε δεν χρειάζεται απλώς να κατακτήσετε καλές κοινωνικές δεξιότητες. Μπορεί να πείτε όχι σε ορισμένα πράγματα επειδή φοβάστε τις κοινωνικές καταστάσεις, δεν θέλετε να αισθανθείτε άβολα εάν δεν γνωρίζετε αρκετά άτομα σε μια εκδήλωση ή απλώς επειδή προτιμάτε να είστε μόνοι παρά να είστε με άλλους ανθρώπους. Αυτές οι δικαιολογίες πρέπει να σταματήσουν σήμερα.
- Την επόμενη φορά που κάποιος θα σας ζητήσει να κάνετε κάτι, να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, είτε απαντήσατε όχι μόνο από φόβο ή τεμπελιά, και όχι για κανένα καλό λόγο. Αν ο λόγος σας είναι η τεμπελιά, πείτε «όχι» σε αυτό το αίσθημα τεμπελιάς και βγείτε έξω!
- Δεν χρειάζεται να πείτε ναι σε μια πρόσκληση σε μια λέσχη "ερωτευμένων" που ρίχνει ένα κορίτσι στο κοιτώνα σας, ή σε όλα όσα σας ζητούν οι άλλοι. Απλώς βάλτε στόχο να λέτε ναι πιο συχνά. Φυσικά μπορείτε να το κάνετε αυτό.
Βήμα 2. Διαδώστε περισσότερες προσκλήσεις
Ένα σημαντικό μέρος για να ξεπεράσετε τη χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν είναι μόνο να αποδεχτείτε αυτό που οι άλλοι θέλουν να κάνετε, αλλά και να αρχίσετε να σχεδιάζετε τις δραστηριότητές σας. Εάν θέλετε να γίνετε γνωστός ως πιο κοινωνικός και κοινωνικός άνθρωπος, τότε πρέπει να αναλάβετε την πρωτοβουλία μερικές φορές, ακόμη και αν η πρωτοβουλία είναι απλή και απλώς καλεί τους ανθρώπους σε ένα πάρτι πίτσας και παρακολουθήσουν το Σκάνδαλο ή πάρτε ένα φλιτζάνι καφέ από έναν φίλο που φεύγουν από την τάξη. Κάνοντας αυτά τα πράγματα, θα γίνετε γνωστοί ως κάποιοι που μπορούν να συνεννοηθούν.
- Φυσικά, ο φόβος της απόρριψης μπορεί να προκύψει ξανά. Οι άνθρωποι μπορεί να λένε όχι, αλλά μάλλον είναι επειδή είναι απασχολημένοι.
- Επιπλέον, εάν προσκαλέσετε άτομα να κάνουν κάτι, είναι πιο πιθανό να σας προσκαλέσουν αργότερα αργότερα.
Βήμα 3. Αναγνωρίστε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε εντελώς. Αν είσαι πολύ ντροπαλός εσωστρεφής, τότε, μάλλον, είναι απίθανο να είσαι φλύαρος μετά από ένα μήνα. Οι εσωστρεφείς δεν μπορούν ποτέ να είναι εξωστρεφείς, ειδικά από τη μια μέρα στην άλλη. Ωστόσο, μπορούν να τροποποιήσουν τη συμπεριφορά και τη στάση τους. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να είσαι πραγματικός εξωστρεφής ή το πιο κοινωνικό άτομο σε ένα δωμάτιο για να ξεπεράσεις τη χαμηλή αυτοεκτίμηση και να τονίσεις τις καλύτερες ιδιότητές σου.
Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να απογοητευτείτε αν δεν μπορείτε να φέρετε τον εαυτό σας να χορέψει στο τραπέζι και να εντυπωσιάσει τους πάντες. Οι πιθανότητες είναι ακόμη ότι αυτό δεν είναι αυτό που θέλετε
Βήμα 4. Φροντίστε να επαναφορτίσετε το σώμα σας
Εάν είστε καθαρά εσωστρεφής, τότε θα χρειαστείτε χρόνος για να επαναφορτιστείτε αφού το περάσετε σε μια κοινωνική αλληλεπίδραση. Οι κλασικοί εξωστρεφείς παίρνουν την ενέργειά τους από άλλους ανθρώπους, ενώ οι εσωστρεφείς εξαντλούνται συνήθως όταν βρίσκονται κοντά τους. Και αν το σώμα σας εξαντλείται, τότε πρέπει να επαναφορτιστείτε περνώντας μερικές ώρες μόνοι.
Παρόλο που μπορεί να είστε έτοιμοι να γεμίσετε το κοινωνικό σας ημερολόγιο πιο σφιχτά, βεβαιωθείτε πάντοτε ότι θα περάσετε λίγο "μόνος", ακόμα κι αν αισθάνεστε άβολα
Βήμα 5. Βρείτε άτομα που σας ταιριάζουν
Παραδέξου το. Στο τέλος, μπορεί να μην ξεπεράσετε ποτέ τη χαμηλή σας αυτοεκτίμηση όταν αντιμετωπίζετε αγνώστους. Ωστόσο, καθώς συνηθίζετε, μπορείτε να βρείτε ανθρώπους που πραγματικά σας καταλαβαίνουν και σας κάνουν να νιώθετε άνετα. Maybeσως αυτοί οι άνθρωποι να είναι μόλις πέντε από τους στενότερους φίλους σας που σας καταλαβαίνουν πολύ καλά, σας αφήνουν να τραγουδήσετε σαν ανόητος και να χορέψετε στο τραγούδι "Macarena". Ωστόσο, αυτές οι βασικές ομάδες μπορούν να σας βοηθήσουν να εξοικειωθείτε με το ευρύ κοινό.
Η εύρεση αυτών των ανθρώπων θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα με τον εαυτό σας, να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και να ξεπεράσετε τη χαμηλή αυτοεκτίμηση μακροπρόθεσμα. Τι άλλο καλύτερο από όλα αυτά;
Βήμα 6. Αναπτύξτε από το να νιώθετε άβολα
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την χαμηλή αυτοεκτίμηση, μπορεί να οφείλεται στο ότι τείνετε να βγαίνετε από το δωμάτιο όποτε αισθάνεστε άβολα. Εάν βρίσκεστε σε κοινωνική κατάσταση με πολλούς ανθρώπους που δεν γνωρίζετε ή δεν μπορείτε να συμβάλλετε πραγματικά σε μια κατάσταση ή απλά δεν αισθάνεστε σωστά, τότε πιθανότατα θα θέλετε να φύγετε, βρείτε δικαιολογίες για να σπεύσετε στο σπίτι ή να εξαφανιστείτε ήσυχα από το σπίτι. Λοιπόν, αυτή τη φορά, δεν πρέπει να το κάνετε όταν αισθάνεστε άβολα - απλά πρέπει να βουτήξετε στην ενόχλησή σας και θα συνειδητοποιήσετε ότι τα πράγματα δεν είναι τόσο άσχημα όσο νομίζετε.
