Όλοι, μεγάλοι ή μικροί, χοντροί ή αδύνατοι, γυναίκες ή άνδρες, μπορούν να βιώσουν συμπλέγματα κατωτερότητας ή αισθήματα κατωτερότητας έναντι των άλλων. Μερικές φορές, λέμε στον εαυτό μας ότι δεν είμαστε καλοί, ούτε όμορφοι, ούτε έξυπνοι, παρόλο που δεν βασίζεται σε γεγονότα. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συμπλέγματα κατωτερότητας με διάφορους τρόπους, οι οποίοι περιγράφονται σε αυτό το άρθρο.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αμφισβήτηση των συναισθημάτων σας
Βήμα 1. Μάθετε την πηγή της χαμηλής αυτοεκτίμησής σας
Υπάρχουν δύο τύποι συμπλεγμάτων κατωτερότητας, ο πρώτος αποκτάται κατά την παιδική ηλικία, ενώ ο δεύτερος συμβαίνει όταν δεν μπορείτε να πετύχετε τους στόχους που έχετε θέσει για τον εαυτό σας. Η σοβαρότητα αυτών των δύο τύπων συμπλεγμάτων κατωτερότητας μπορεί να ποικίλει.
- Το σύμπλεγμα κατωτερότητας της παιδικής ηλικίας μπορεί να προκύψει από την αγνόηση ή την υπερβολική κριτική και τον ντροπιασμό της έκθεσης σε αρνητικά μηνύματα από τα μέσα ενημέρωσης ή την απουσία θετικών κοινωνικών εμπειριών.
- Το σύμπλεγμα κατωτερότητας που αναπτύσσεται στην ενήλικη ζωή μπορεί να συμβεί όταν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας ή εάν αισθάνεστε παρενόχληση από την οικογένεια, τον σύντροφό σας ή τους συναδέλφους σας.
- Και οι δύο τύποι συμπλεγμάτων κατωτερότητας σχετίζονται με συναισθήματα χαμηλής αυτοεκτίμησης και σύγκριση αρνητικά με τους άλλους.
Βήμα 2. Προσέξτε για σημάδια συμπλέγματος κατωτερότητας
Μερικές φορές, μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ότι αυτό που κάνετε προκαλείται από ένα σύμπλεγμα κατωτερότητας επειδή αυτό το πρόβλημα μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που ενεργείτε και σκέφτεστε.
- Μπορεί να είστε σε σχέση με κάποιον με την ελπίδα ότι αυτό το άτομο μπορεί να καλύψει ένα κενό μέσα σας.
- Σως νιώσετε την ανάγκη να κρύψετε τα αληθινά σας συναισθήματα και να φορέσετε μάσκα για να πείσετε τους ανθρώπους ότι είστε καλύτεροι από όσο νομίζετε.
- Μπορεί να απομονωθείτε από τους άλλους.
- Μπορεί να εκδηλώνετε ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές όπως ψώνια, φαγητό, ποτό ή υπερβολική συλλογή.
- Μπορεί να προσπαθήσετε να ελέγξετε, να κατηγορήσετε ή να πληγώσετε ένα άλλο άτομο.
- Μπορεί να μην είστε σε θέση να λάβετε κομπλιμέντα.
- Μπορεί να είναι εύκολο να χειριστείτε ή να προσαρμοστείτε.
- Μπορεί να βιώσετε συναισθήματα άγχους, απροθυμία να εμπιστευτείτε τους άλλους, έλλειψη αυτοσεβασμού και φόβο απόρριψης.
Βήμα 3. Βρείτε έναυσμα για χαμηλή αυτοεκτίμηση
Ένα σύμπλεγμα κατωτερότητας μπορεί να προκύψει λόγω κάτι που έχετε περάσει. Πριν ασχοληθείτε με τη χαμηλή αυτοεκτίμηση, πρέπει να μάθετε τι την προκάλεσε, αν ήταν μια κακή παιδική εμπειρία, ένα τραυματικό γεγονός ή κάποιος που σας προσέβαλε όλα αυτά τα χρόνια.
Αναλογιστείτε το παρελθόν σας. Προσπαθήστε να θυμηθείτε τις εμπειρίες σας που έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν χαμηλή αυτοεκτίμηση. Μερικά από τα γεγονότα που έχετε ζήσει μπορεί να είναι θαμμένα βαθιά επειδή ήταν πολύ οδυνηρά
Βήμα 4. Καθορίστε σε ποιους αισθάνεστε κατώτεροι
Κάποιος που έχει σύμπλεγμα κατωτερότητας θα αισθάνεται κατώτερος από τους άλλους. Καθορίστε ποιος σας κάνει να αισθάνεστε κατώτεροι; Or, ορίστε το με γενικούς όρους και στη συνέχεια επιβεβαιώστε ποιος είναι.
- Αισθάνεστε κατώτεροι όταν συναντάτε κάποιον ελκυστικό; Πλούσιος? Εξυπνος? Επιτυχία? Ξεκινήστε με αυτήν την κατηγορία και, στη συνέχεια, ονομάστε ένα ή περισσότερα άτομα στην καθημερινή σας ζωή.
- Αφού καθορίσετε ποιος ή ποιος σας κάνει να αισθάνεστε κατώτεροι, σκεφτείτε πώς δεν είναι καλύτερος από εσάς. Είναι καλός στο να παίζει πιάνο όπως εσύ; Έχει τόσο ηθική εργασίας όσο η δική σας; Έχετε την αίσθηση της φροντίδας όπως εσείς; Έχετε αξίες στις οποίες πιστεύει η οικογένειά σας;
Βήμα 5. Περιγράψτε το πρόβλημά σας
Ένας τρόπος αντιμετώπισης των συμπλεγμάτων κατωτερότητας είναι να τα διαλύσουμε. Ξεκινήστε με χαρακτηριστικά που σας κάνουν να αισθάνεστε κατώτεροι σκεπτόμενοι λογικά αντί να χρησιμοποιείτε συναισθήματα. Βλέπετε την ανεπάρκεια ως κακό πράγμα; Εάν η απάντηση είναι "ναι", θυμηθείτε ότι όλοι έχουν χαρακτηριστικά που χρειάζονται βελτίωση. Αυτό που αντιλαμβάνεστε ως ανεπάρκεια μπορεί να μην θεωρείται απαραίτητα ως ανεπάρκεια από τους άλλους. Maybeσως κανείς δεν παρατηρεί το πηγούνι σου, το οποίο πάντα πίστευες ότι ήταν πολύ μεγάλο. Για εσάς, ένα φαλακρό κεφάλι μπορεί να φαίνεται σαν μειονέκτημα, αλλά υπάρχουν γυναίκες που βρίσκουν ελκυστικούς τους φαλακρούς άνδρες.
Τα πράγματα που αντιλαμβάνεστε ως ελαττώματα δεν μπορούν να σας ελέγξουν. Ακόμα κι αν έχετε μεγάλο πηγούνι, χοντρό σώμα ή φαλακρό κεφάλι, μην αφήνετε αυτές τις συνθήκες να σας καθορίζουν. Αυτές οι συνθήκες είναι μόνο μια μικρή πτυχή σας, αλλά θα ελέγχουν και θα καθορίζουν τη ζωή σας αν το επιτρέπετε
Βήμα 6. Αναγνωρίστε ότι όλοι αισθανόμαστε κατώτεροι από κάποια άποψη
Ο καθένας αισθάνεται κατώτερος όταν αντιμετωπίζει κάποιον με έναν συγκεκριμένο τρόπο γιατί κανείς δεν έχει τα πάντα. Ακόμα κι αν κάποιος θεωρείται ο πιο όμορφος και πλούσιος, πάντα θα υπάρχει κάποιος άλλος πιο έξυπνος ή πιο συμπονετικός. Από την άλλη πλευρά, ο καθένας έχει πλεονεκτήματα έναντι των άλλων από ορισμένες απόψεις. Κάθε άτομο είναι ένας συνδυασμός θετικών και αρνητικών πτυχών. Κατανοώντας αυτήν την έννοια, μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας πιο ρεαλιστικά.
Δεδομένου ότι όλοι έχουν ελαττώματα, δεν υπάρχει λόγος να αισθανόμαστε κατώτεροι. Η υπερβολή των ελαττωμάτων και της αυτογνωσίας σας κάνει να αισθάνεστε κατώτεροι. Δημιουργείτε αυτά τα συναισθήματα μόνοι σας και υπάρχουν μόνο στο μυαλό σας
Μέρος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου σκέψης
Βήμα 1. Μην προσπαθήσετε να ταιριάξετε με άλλα άτομα
Τα συμπλέγματα κατωτερότητας προκαλούνται από το να θέλεις να ταιριάξεις με άλλους ανθρώπους, ώστε να γίνεις αυτό που δεν είσαι. Το να θέλεις να γίνεις κάποιος άλλος σημαίνει να είσαι αγενής με τον εαυτό σου. Επιπλέον, αυτό θα σας περιορίσει από το να μπορείτε να κάνετε νέα πράγματα. Μην προσπαθείς να γίνεις κάποιος άλλος. Να είσαι ο εαυτός σου.
Πάρτε έμπνευση από τους άλλους αναφέροντας και μιμηθείτε την προσωπικότητά τους για να εφαρμόσετε στον εαυτό σας. Ωστόσο, απλά να είσαι ο εαυτός σου. Μην προσπαθείτε να μιμηθείτε ή να είστε κάποιος άλλος. Μπορείτε να βλέπετε τους ανθρώπους ως πρότυπα, αλλά πρέπει να είστε πιστοί στον εαυτό σας
Βήμα 2. Μην ανησυχείτε για το τι πιστεύουν οι άλλοι άνθρωποι
Τα συμπλέγματα κατωτερότητας προκύπτουν επειδή είμαστε πολύ απασχολημένοι με τη φροντίδα του τι πιστεύουν οι άνθρωποι για εμάς. Συχνά αισθανόμαστε προβληματισμένοι επειδή σκεφτόμαστε πολύ για το αν οι άλλοι άνθρωποι θα δουν τα πλεονεκτήματα που έχουμε. Αυτή είναι μια ανθυγιεινή νοοτροπία. Μην ανησυχείτε για το τι πιστεύουν οι άλλοι για εσάς γιατί η δική σας άποψη είναι αυτή που έχει σημασία.
Μερικές φορές οι κρίσεις των άλλων ανθρώπων μπορεί να είναι σωστές, αλλά συχνά βασίζονται στη φαντασία. Προσπαθήστε να κάνετε τον εαυτό σας ευτυχισμένο χωρίς να ανησυχείτε για τις απόψεις των άλλων ανθρώπων και μην κάνετε τις κρίσεις των άλλων
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στις θετικές σας ιδιότητες
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση συνήθως αναπτύσσεται επειδή τονίζετε αυτό που δεν έχετε αντί να σκεφτείτε τι έχετε. Όλοι έχουν θετικές ιδιότητες. Προσπαθήστε λοιπόν να γνωρίσετε τον εαυτό σας και τη ζωή σας με ειλικρίνεια. Γράψτε τι καλά πράγματα έχετε, για παράδειγμα: "Έχω μια καλή δουλειά με ευκαιρίες ανάπτυξης" ή "Τα δόντια μου είναι μαργαριταρένια λευκά". Μετά από αυτό, σκεφτείτε πόσο καλά έχετε. Ακόμα κι αν η καλοσύνη σας δεν σας κάνει καλύτερους από τους άλλους, θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να είστε καλύτεροι από κανέναν άλλο, αλλά μάλλον να αισθάνεστε ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας και να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε.
Σκεφτείτε πράγματα από όλες τις πτυχές της ζωής σας. Μπορεί να είσαι πολύ χοντρός, αλλά έχεις γερά πόδια και χέρια. Maybeσως έχετε μια ευτυχισμένη οικογένεια, έξυπνα παιδιά, καλή εκπαίδευση, καλό αυτοκίνητο ή είστε σε θέση να πλέξετε καλά. Πολλά πράγματα μας κάνουν να νιώθουμε ευτυχισμένοι. Προσπαθήστε να βρείτε τα θετικά και επικεντρωθείτε σε αυτά τα πράγματα
Βήμα 4. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν ένα σύμπλεγμα κατωτερότητας επειδή συγκρίνονται πολύ συχνά με τους άλλους. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μια μεγάλη λίστα με ονόματα ανθρώπων που πιστεύετε ότι είναι καλύτεροι από εσάς. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους επειδή ο καθένας έχει διαφορετική ζωή και περιβάλλον, για παράδειγμα από άποψη οικογένειας, γενετικής και ευκαιριών.
Βήμα 5. Μάθετε να αποδέχεστε την κατάσταση
Το σύμπλεγμα κατωτερότητας μας κάνει να σκεφτόμαστε: «αν αλλάξουν ορισμένα πράγματα, η ζωή μας θα είναι πιο ευχάριστη». Για παράδειγμα, «Αν έχασα 10 κιλά, η ζωή μου θα ήταν πιο ευχάριστη» ή «Αν η δουλειά μου ήταν καλύτερη, θα ένιωθα πιο ευτυχισμένη». Ακόμα κι αν οι επιθυμίες σας εκπληρωθούν, η ευτυχία σας είναι μόνο προσωρινή γιατί υποσυνείδητα, εξακολουθείτε να τρέφετε ανασφάλειες. Τα υλικά και τα ψευτοπράγματα που επιδιώκετε επειδή αισθάνεστε κατώτεροι δεν είναι ένας ισχυρός τρόπος επίλυσης προβλημάτων. Αλλάξτε τη συνήθεια να σκέφτεστε που λέει: «Αν εγώ …, η ζωή μου θα είναι ευτυχισμένη» γιατί θα απογοητευτείτε όταν αυτά τα πράγματα δεν φέρνουν ευτυχία.
Η εστίαση στις δυνάμεις, τις αρετές και τα θετικά σας πράγματα αυτή τη στιγμή είναι μια νοοτροπία που σας κάνει να νιώθετε ευτυχισμένοι. Μάθετε να αποδέχεστε τις συνθήκες για να μπορείτε να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή
Βήμα 6. Κόψτε τη συνήθεια της αυτοκριτικής
Το να λέτε αρνητικά πράγματα στον εαυτό σας καθημερινά επιδεινώνει μόνο το σύμπλεγμα κατωτερότητάς σας επειδή σας κάνει ακόμα πιο απογοητευμένο από τον εαυτό σας και σχηματίζει ψεύτικες αρνητικές πεποιθήσεις στο μυαλό σας. Αν αρχίσετε να σκέφτεστε: "Δεν με συμπαθεί επειδή φαίνομαι άσχημος" ή "δεν βρήκα δουλειά επειδή δεν είμαι καλός σε αυτό", σταματήστε αμέσως και αντικαταστήστε το με θετικές σκέψεις για τον εαυτό σας.
Μην λέτε ψέματα στον εαυτό σας λέγοντας: "Με αγαπάει γιατί είμαι η πιο όμορφη γυναίκα." μεγάλη διαφορά. Οι άνθρωποι θέλουν να είναι φίλοι μαζί μου."
Βήμα 7. Χτίστε αυτοπεποίθηση
Προκειμένου να απαλλαγείτε από το σύμπλεγμα κατωτερότητας, εργαστείτε για την οικοδόμηση αυτοπεποίθησης. Ξεκινήστε βελτιώνοντας τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας. Συμπλέγματα κατωτερότητας σχηματίζονται επειδή έχουμε λάθος εικόνα για τον εαυτό μας. Προσπαθήστε να συνειδητοποιήσετε ότι μια ψεύτικη εικόνα για τον εαυτό σας δεν αποκαλύπτει ποιος είστε πραγματικά.
Απαλλαγείτε από τις ταμπέλες που δίνετε στον εαυτό σας αλλάζοντας αρνητικά πρότυπα σκέψης που λένε ότι είστε ηλίθιοι, άσχημοι, ηττημένοι, αποτυχημένοι κ.λπ. Απορρίψτε αυτές τις σκέψεις και αποκτήστε τη συνήθεια να σκέφτεστε θετικά για τον εαυτό σας
Μέρος 3 από 3: Κάνοντας θετικά πράγματα
Βήμα 1. Μην περιορίζετε την κοινωνική αλληλεπίδραση
Συμπλέγματα κατωτερότητας σχηματίζονται συνήθως από αποσυρμένες, αντικοινωνικές και ντροπαλές συμπεριφορές. Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση τείνουν να φοβούνται την κοινωνικοποίηση και το άνοιγμα. Τολμήστε να αλληλεπιδράσετε με άλλους. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση υπάρχει μόνο στο μυαλό. Όσο περισσότερο συναναστρέφεσαι, τόσο περισσότερο θα συνειδητοποιήσεις ότι οι άλλοι δεν σε κρίνουν, χλευάζουν ή προσβάλλουν. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αισθάνεστε άνετα και σίγουροι γύρω από τους ανθρώπους.
Βήμα 2. Κάντε φίλους με θετικά άτομα
Τα άτομα με τα οποία αλληλεπιδρούμε συχνά μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την αυτοεκτίμησή μας. Θα επηρεαστείτε εάν περάσετε πολύ χρόνο με αρνητικούς ανθρώπους που πάντα επικρίνουν, σχολιάζουν και κρίνουν τους άλλους. Επομένως, αφιερώστε χρόνο για να αλληλεπιδράσετε με θετικά άτομα που είναι πρόθυμα να δεχτούν και να τους αρέσουν οι άλλοι χωρίς να κρίνουν. Βρείτε φίλους που δεν τους αρέσει να κρίνουν τους άλλους για να αποδεχτείτε τον εαυτό σας όπως είστε.
Ενώ η αυτοπεποίθηση πρέπει να μεγαλώνει από μέσα, το να κάνεις φίλους με άτομα που σε αποδέχονται για αυτό που είσαι μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο. Αυτό θα διαλύσει τη λανθασμένη άποψη ότι οι άλλοι άνθρωποι πάντα σας κρίνουν και σας κατακρίνουν
Βήμα 3. Προσπαθήστε να βελτιώνεστε συνεχώς
Ένας τρόπος για να ξεπεράσετε τη χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι να συνεχίσετε να βελτιώνεστε. Είστε ελεύθεροι να επιλέξετε τον τρόπο, ίσως αναπτύσσοντας εργασιακές δεξιότητες, εξερευνώντας νέα χόμπι, εξερευνώντας τρέχοντα χόμπι, θέτοντας αθλητικούς στόχους ή αρχίζοντας να εξοικονομείτε χρήματα για να πάτε διακοπές. Προσπαθήστε να κάνετε τη ζωή σας καλύτερη και πιο ουσιαστική. Αυτή η μέθοδος θα μειώσει τη χαμηλή αυτοεκτίμηση επειδή τα άτομα που πετυχαίνουν την επίτευξη των στόχων είναι λιγότερο πιθανό να αισθάνονται κατώτερα.
Βήμα 4. Εθελοντής
Για να διευκολύνετε την προβολή της πραγματικότητας, κάντε δραστηριότητες εκτός σπιτιού βοηθώντας άλλους ανθρώπους και την κοινότητα, για παράδειγμα κάνοντας κοινωφελή εργασία σε κατοικημένη περιοχή ή κάνοντας φιλανθρωπικό έργο. Κάνοντας αυτές τις δραστηριότητες, μπορείτε να δείτε ότι η πραγματικότητα δεν είναι τόσο κακή όσο νομίζετε μέχρι τώρα.
Με τον εθελοντισμό, έχετε την ευκαιρία να βιώσετε την επιτυχία και να χτίσετε την αυτοεκτίμηση. Αυτή η μέθοδος μπορεί να ξεπεράσει τη χαμηλή αυτοεκτίμηση επειδή είστε πρόθυμοι να βοηθήσετε την κοινότητα. Επιπλέον, θα νιώθετε πιο εκτιμημένοι και δεν θα είστε πλέον βάρος για τους άλλους
Βήμα 5. Προκαλέστε τον μεγαλύτερο φόβο σας
Πιστεύετε ότι άλλοι άνθρωποι θα σας κοιτάξουν ή θα κάνουν σχόλια; Ο φόβος είναι φυσικός, αλλά να θυμάστε ότι ο καθένας είναι διαφορετικός. Τα σχόλια που ακούτε δεν είναι απαραίτητα αληθή και πρέπει να αγνοηθούν. Certainταν σίγουρο ότι κάτι δεν πήγαινε καλά στο μυαλό τους.
Συμβουλές
- Μην ακούτε ποτέ ανθρώπους που σας προσβάλλουν.
- Μην αισθάνεστε κατώτεροι επειδή είστε διαφορετικοί.
- Πίστεψε στον εαυτό σου γιατί ο καθένας είναι μοναδικός.
- Επικεντρωθείτε στις δυνάμεις σας και στα θετικά που έχετε.
- Αγάπα τον εαυτό σου. Ο καθένας σε αυτή τη ζωή είναι ένας καταπληκτικός άνθρωπος με τον δικό του τρόπο.
- Θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι μόνο επειδή είστε διαφορετικοί.
