Η υπερβολικά χαμηλή αρτηριακή πίεση συχνά δυσκολεύει τους πάσχοντες να πραγματοποιήσουν κανονικές καθημερινές δραστηριότητες. Επιπλέον, αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να μετατραπεί σε διάφορες επικίνδυνες ιατρικές διαταραχές εάν δεν αντιμετωπιστεί αμέσως. Μερικά από τα συμπτώματα της χαμηλής αρτηριακής πίεσης που μπορεί να αισθανθείτε είναι ζάλη, σύγχυση και δυσκολία συγκέντρωσης. Λοιπόν, ποιος είναι ο αριθμός χαμηλής αρτηριακής πίεσης; Σε γενικές γραμμές, η αρτηριακή πίεση 90/60 ή χαμηλότερη είναι χαμηλή, οπότε αν το αντιμετωπίσετε, δοκιμάστε διάφορες μεθόδους για να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση σε έναν πιο σταθερό αριθμό. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε την ιατρική σας κατάσταση με το γιατρό σας και αναζητήστε επείγουσα θεραπεία εάν εμφανιστούν ανησυχητικά συμπτώματα!
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αυξήστε την αρτηριακή πίεση
Βήμα 1. Καταναλώστε περισσότερο νερό σταδιακά όλη την ημέρα
Το πόσιμο νερό είναι ένα καλό πρώτο βήμα για να κάνετε εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι πολύ χαμηλή. Για να διευκολύνετε τη διαδικασία, έχετε πάντα ένα ποτήρι νερό στο πλάι σας, ώστε να συνεχίσετε να πίνετε όλη την ημέρα. Αυτή η συμπεριφορά μπορεί να μην έχει σημαντικό αντίκτυπο εάν είστε κάτω των 40 ετών, αλλά σίγουρα αξίζει να κάνετε για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και να αυξήσετε ελαφρώς την αρτηριακή σας πίεση με τρόπο χωρίς κίνδυνο.
- Καταναλώστε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό, το καθένα με όγκο 250 ml κάθε μέρα. Εάν αισθάνεστε δίψα ή έχετε μεγαλύτερη ένταση δραστηριότητας, αυξήστε τον τυπικό όγκο για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
- Η υπερβολική δίψα είναι ένα κοινό σύμπτωμα χαμηλής αρτηριακής πίεσης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, η αύξηση της κατανάλωσης νερού μπορεί επίσης να ξεπεράσει αυτά τα συμπτώματα.
- Εάν έχετε βαρεθεί να πίνετε νερό, δοκιμάστε να προσθέσετε λίγο χυμό λεμονιού ή λάιμ για να εμπλουτίσετε τη γεύση.
Βήμα 2. Φορέστε κάλτσες για να μειώσετε ελαφρώς την αρτηριακή σας πίεση
Επιλέξτε κάλτσες συμπίεσης που είναι αρκετά σφιχτές, αλλά όχι επώδυνες. Αυτά τα ειδικά καλύμματα ποδιών μπορούν να αποτρέψουν τη συσσώρευση αίματος στα πέλματα των ποδιών, αυξάνοντας έτσι την αρτηριακή σας πίεση.
Προειδοποίηση:
Μέχρι στιγμής, δεν υπάρχουν πολλοί αρνητικοί κίνδυνοι που σχετίζονται με τη χρήση καλσόν, αλλά μπορεί να τους αντιμετωπίσετε αν φοράτε πολύ στενές κάλτσες. Για να μην συμβεί αυτό, αφαιρέστε τις κάλτσες εάν αισθανθείτε υπερβολικό πόνο, μυρμήγκιασμα, μούδιασμα, συσπάσεις ή κνησμό.
Βήμα 3. Έχετε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών τρώγοντας περισσότερο ψάρι, κοτόπουλο, φασόλια και λαχανικά
Τρώτε μια ποικίλη διατροφή, που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κοτόπουλο και ψάρι. Στην πραγματικότητα, είναι μια καλή συνήθεια να ξεκινήσετε τη διαδικασία βελτίωσης της διατροφής σας και συγκεκριμένα μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της αρτηριακής σας πίεσης. Συγκεκριμένα, ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά για να διατηρήσετε υγιείς και αποτελεσματικές αρτηρίες, ειδικά επειδή και οι δύο είναι πολύ σημαντικοί παράγοντες στην κατάσταση της αρτηριακής σας πίεσης.
- Οι υδατάνθρακες, η ζάχαρη και τα κορεσμένα λίπη μπορούν να μειώσουν περαιτέρω την αρτηριακή σας πίεση. Επομένως, αποφύγετε το γρήγορο φαγητό και τα ζαχαρούχα ποτά και περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος. Αντ 'αυτού, φάτε περισσότερα άπαχα λευκά κρέατα και ψάρια, όπως χάμπουργκερ γεμιστά με σολομό ή γαλοπούλα που έχει εξίσου νόστιμο με τα χάμπουργκερ γεμιστά με μοσχάρι!
- Άλλες επιλογές που αξίζει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν δημητριακά, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Συγκεκριμένα, το τυρί είναι η τέλεια επιλογή σνακ για όσους έχουν χαμηλή αρτηριακή πίεση!
- Το πλιγούρι βρώμης με φέτες μπανάνας είναι το τέλειο μενού για πρωινό ή μεσημεριανό γιατί δεν είναι μόνο υγιεινό, είναι χορταστικό.
Βήμα 4. Τρώτε 4-5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες αντί 2-3 φορές την ημέρα σε μεγάλες μερίδες, έτσι ώστε η πίεση του αίματος να μην ανεβαίνει
Όταν τρώτε μεγάλα γεύματα, η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να ανεβαίνει και να μειώνεται συνεχώς καθώς το σώμα σας προσπαθεί να αφομοιώσει το φαγητό. Για να το ξεπεράσετε, τρώτε μικρές μερίδες ανά τακτά χρονικά διαστήματα, έτσι ώστε η καθημερινή αρτηριακή πίεση να είναι πιο σταθερή. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να έχετε πάντα ένα σνακ μαζί σας και να τρώτε λιγότερο βαριά γεύματα από το συνηθισμένο.
Βήμα 5. Αυξήστε την ημερήσια πρόσληψη αλατιού μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας
Αν και η κατανάλωση υπερβολικού αλατιού θεωρείται ιατρικά κακή, για ορισμένα άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση, η αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης αλατιού είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αντιστραφεί η κατάσταση. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε μια ασφαλή ποσότητα πρόσληψης αφού λάβετε υπόψη διάφορους παράγοντες για την υγεία σας.
- Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την αύξηση της πρόσληψης νατρίου, ειδικά επειδή η κατανάλωση υπερβολικού αλατιού ή νατρίου για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει διάφορα ιατρικά προβλήματα όπως νεφρική νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο ή αιχμές της αρτηριακής πίεσης.
- Ενώ αυξάνετε την πρόσληψη νατρίου για να αυξήσετε την αρτηριακή πίεση, συνεχίστε να παρακολουθείτε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση.
Βήμα 6. Αλλάζετε περιοδική θέση για την καταστολή των συμπτωμάτων
Βασικά, το αίμα σε ορισμένα μέρη του σώματος μπορεί να πήξει όταν κάθεστε, ξαπλώνετε ή στέκεστε για πολύ καιρό. Για να μην επιδεινωθούν τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε, αλλάζετε τη θέση σας κάθε 15-30 λεπτά γιατί η παραμικρή κίνηση μπορεί να αποτρέψει πονοκεφάλους ή αίσθημα ζάλης όταν αλλάζετε θέση.
Σηκωθείτε αργά. Προσοχή, η χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να σας προκαλέσει ζάλη ή ακόμα και λιποθυμία όταν αλλάζετε πολύ γρήγορα θέση
Βήμα 7. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ για να διατηρήσετε σταθερή την αρτηριακή σας πίεση
Εκτός από το να αποδειχθεί ότι είναι κακό για την υγεία σας, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να μειώσει δραστικά την αρτηριακή πίεση. Συγκεκριμένα, το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό, οπότε η κατανάλωσή του μπορεί να επιβραδύνει ελαφρώς τη ροή του αίματός σας. Επομένως, μην καταναλώνετε περισσότερο από ένα ποτήρι αλκοολούχα ποτά κάθε βράδυ για να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση σε ασφαλές επίπεδο.
Το πιο σημαντικό, αποφύγετε τα ποτά με πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ, έτσι ώστε η αρτηριακή σας πίεση να μην πέσει ξαφνικά γρήγορα
Μέθοδος 2 από 3: Έλεγχος της αρτηριακής πίεσης
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να λάβετε την πιο ακριβή ανάγνωση
Κατά τη διενέργεια τακτικών υγειονομικών ελέγχων, συνήθως η αρτηριακή πίεση του ασθενούς θα μετράται από τη νοσοκόμα πριν ο ασθενής εισέλθει στο δωμάτιο του γιατρού. Επομένως, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από τη νοσοκόμα για να μετρήσει την αρτηριακή σας πίεση και να συζητήσετε τα αποτελέσματα με το γιατρό σας. Αυτός είναι ο καταλληλότερος τρόπος για να λαμβάνετε ακριβείς αναγνώσεις καθώς και ιατρικές πληροφορίες από γιατρούς ταυτόχρονα.
Εάν δεν εμφανίσετε συμπτώματα χαμηλής αρτηριακής πίεσης, όπως ζάλη ή κόπωση, δεν υπάρχει κακό να περιμένετε το επόμενο ραντεβού σας με το γιατρό σας για να κάνει την επόμενη μέτρηση
Βήμα 2. Ελέγξτε την αρτηριακή πίεση χρησιμοποιώντας ένα μηχάνημα που διατίθεται στο φαρμακείο για να εκτιμήσετε το αποτέλεσμα
Σήμερα, πολλά φαρμακεία και κλινικές παρέχουν μηχανήματα για τη μέτρηση της αρτηριακής πίεσης και είναι προσβάσιμα δωρεάν. Για να το χρησιμοποιήσετε, απλώς τοποθετήστε το χέρι σας στο άνοιγμα του μηχανήματος και πατήστε το κουμπί για να ξεκινήσει η διαδικασία μέτρησης. Αυτός είναι ο τέλειος τρόπος για να εκτιμήσετε την αρτηριακή σας πίεση.
Εάν δεν χρειάζεται να περιμένετε στην ουρά, καθίστε τουλάχιστον 5 λεπτά πριν πάρετε την αρτηριακή σας πίεση για πιο ακριβές αποτέλεσμα
Υπόδειξη:
Το μηχάνημα δεν παρέχει πάντα ακριβή αποτελέσματα μέτρησης, κυρίως επειδή η συχνότητα συντήρησης δεν είναι αρκετά συχνή ώστε η βαθμονόμηση να είναι λιγότερο ακριβής. Ωστόσο, δεν υπάρχει τίποτα κακό να το χρησιμοποιείτε μόνο για να εκτιμήσετε τον αριθμό της αρτηριακής σας πίεσης.
Βήμα 3. Αγοράστε μια συσκευή αρτηριακής πίεσης εάν θέλετε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι
Μην ανησυχείτε, αυτά τα εργαλεία μπορούν να αγοραστούν δωρεάν σε διάφορα φαρμακεία και μεγάλα σούπερ μάρκετ με διαφορετικές τιμές. Είναι η τέλεια επιλογή για αυτομέτρηση της αρτηριακής πίεσης στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, απλώς συνδέστε την περιοχή του άνω βραχίονα και ξεκινήστε το μηχάνημα για να ξεκινήσει η διαδικασία μέτρησης.
Καθίστε όσο το δυνατόν πιο ήρεμοι και χαλαροί για 5 λεπτά πριν πάρετε την αρτηριακή σας πίεση, έτσι ώστε οι σωματικές σας κινήσεις να μην επηρεάζουν την ανάγνωση. Επίσης, κρατήστε τα πόδια σας ίσια και κρατήστε τα πόδια σας στον τοίχο όταν μετράτε την αρτηριακή σας πίεση αντί να τα διασχίζετε
Βήμα 4. Κατανοήστε ότι μια ένδειξη πίεσης αίματος κάτω από 90/60 υποδηλώνει χαμηλή αρτηριακή πίεση
Κατά τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, η συστολική ένδειξη, που είναι ο πρώτος αριθμός, θα πρέπει να κυμαίνεται από 90 έως 120. Εν τω μεταξύ, η διαστολική ένδειξη, που είναι ο δεύτερος αριθμός, πρέπει να κυμαίνεται από 60-80. Εάν η συστολική ένδειξη είναι μικρότερη από 90 και η διαστολική ένδειξη μικρότερη από 60, έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση.
- Η συστολική αρτηριακή πίεση μετρά την πίεση στις αρτηρίες σας όταν το αίμα αντλείται από την καρδιά σας. Σκεφτείτε το σώμα σας σαν σωλήνα και ο αριθμός συστολικής αρτηριακής πίεσης μετρά την πίεση του νερού όταν ανοίγει η βρύση.
- Η διαστολική αρτηριακή πίεση μετρά την πίεση στις αρτηρίες όταν η καρδιά είναι σε ηρεμία. Για να το καταλάβετε πιο εύκολα, φανταστείτε πόσο δύσκολο είναι για το νερό να ρέει σε ένα σωλήνα όταν κλείνει η βρύση.
- Θυμηθείτε, το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό, οπότε η αρτηριακή σας πίεση μπορεί επίσης να κυμαίνεται κάθε μέρα. Ωστόσο, ιδανικά ο αριθμός δεν απέχει πολύ από τη μέση αρτηριακή πίεση.
Μέθοδος 3 από 3: Γνωρίζοντας την κατάλληλη στιγμή για να λάβετε ιατρική θεραπεία
Βήμα 1. Ελέγξτε με το γιατρό σας εάν έχετε συμπτώματα χαμηλής αρτηριακής πίεσης
Συνήθως, η χαμηλή αρτηριακή πίεση δεν είναι κάτι ανησυχητικό εφόσον δεν υπάρχουν συμπτώματα. Επομένως, εάν αισθάνεστε ότι αντιμετωπίζετε συμπτώματα που σχετίζονται με χαμηλή αρτηριακή πίεση, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για να λάβετε τις σωστές συστάσεις διάγνωσης και θεραπείας.
- Συνήθη συμπτώματα χαμηλής αρτηριακής πίεσης είναι ζάλη, ζάλη, ναυτία και δυσκολία συγκέντρωσης.
- Λιγότερο κοινά συμπτώματα που απαιτούν άμεση ιατρική φροντίδα είναι λιποθυμία, θολή όραση και έμετος.
Βήμα 2. Λάβετε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν εμφανιστούν συμπτώματα σοκ
Εάν η αρτηριακή σας πίεση δεν ανέβει, υπάρχει φόβος ότι μπορεί να εμφανιστούν παρενέργειες που μπορεί να είναι απειλητικές για τη ζωή, όπως το σοκ. Συγκεκριμένα, το σοκ μπορεί να βλάψει την καρδιακή απόδοση εάν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα και να θέσει σοβαρούς κινδύνους εάν αγνοηθεί.
Πηγαίνετε στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης (ER) εάν εμφανίσετε τα ακόλουθα συμπτώματα:
Σύγχυση
Χλωμό δέρμα και αίσθημα κρύου ή βρώμικου
Δύσπνοια και κυνήγι
Παλμός που επιταχύνει και εξασθενεί
Βήμα 3. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να αντιμετωπίσετε τυχόν ιατρικά προβλήματα που μπορεί να είναι υποκείμενα της χαμηλής αρτηριακής σας πίεσης
Στην πραγματικότητα, η χαμηλή αρτηριακή πίεση είναι συχνά σύμπτωμα άλλων ιατρικών προβλημάτων. Εάν συμβαίνει αυτό, είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε την υποκείμενη διαταραχή για να επαναφέρετε την αρτηριακή σας πίεση στα φυσιολογικά επίπεδα. Επομένως, εάν η αρτηριακή σας πίεση δεν ανέβει, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό για να αντιμετωπίσετε ιατρικές διαταραχές που μπορεί να είναι υποκείμενες.
- Χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αντιμετωπίσετε εσείς που είστε έγκυος. Για να επιβεβαιώσετε ή να αποκλείσετε τη διάγνωση, δοκιμάστε να κάνετε ένα τεστ εγκυμοσύνης!
- Η χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι σύμπτωμα ορισμένων καρδιακών προβλημάτων, θυρεοειδικών προβλημάτων, αφυδάτωσης, αναιμίας ή αλλεργιών.
