Η αρτηριακή πίεση είναι η πίεση στα τοιχώματα των αρτηριών λόγω ροής αίματος. Όσο πιο στενές και σκληρές γίνονται οι αρτηρίες σας, τόσο υψηλότερη θα είναι η αρτηριακή σας πίεση. Κανονικά, η αρτηριακή πίεση είναι στα 120/80. Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι πάνω από αυτό, έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση). Αφού μάθετε μερικά βασικά για την αρτηριακή πίεση, μπορείτε να ακολουθήσετε μερικά εύκολα βήματα για να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής και να μειώσετε την αρτηριακή πίεση.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Αναγνώριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα διάφορα επίπεδα υψηλής αρτηριακής πίεσης
Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι πάνω από 120/80, έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Το επίπεδο της υψηλής αρτηριακής πίεσης αλλάζει ανάλογα με το επίπεδο της πίεσης στην καρδιά σας.
- Η αρτηριακή πίεση μεταξύ 120-139/80-89 περιλαμβάνεται στην κατηγορία της προ-υπέρτασης.
- Η υπέρταση βαθμού 1 είναι 140-159/90-99
- Η υπέρταση βαθμού 2 είναι 160 ή υψηλότερη / 100 ή υψηλότερη.
Βήμα 2. Διάγνωση υψηλής αρτηριακής πίεσης
Η αρτηριακή πίεση αλλάζει κάθε μέρα. Η αρτηριακή πίεση είναι χαμηλή όταν κοιμάστε και ξεκουράζεστε και αυξάνεται όταν είστε ενθουσιασμένοι, νευρικοί ή ενεργοί. Επομένως, η διάγνωση της μη φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης μπορεί να γίνει μόνο όταν παρατηρείται αύξηση της αρτηριακής πίεσης σε τουλάχιστον τρεις επισκέψεις γιατρών που πραγματοποιήθηκαν σε διάστημα αρκετών εβδομάδων ή μηνών. Επιπλέον, μπορεί να έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση που επηρεάζει μόνο μία από τις δύο μετρημένες πιέσεις.
Ο μεγαλύτερος αριθμός είναι η διάγνωση που σας δίνεται. Για παράδειγμα, εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι 162/79, έχετε Υπέρταση Βαθμού 2
Βήμα 3. Κατανοήστε την πρωτοπαθή υπέρταση
Υπάρχουν δύο κατηγορίες υπέρτασης, πρωτοπαθής και δευτεροπαθούς. Η πρωτοπαθής υπέρταση αναπτύσσεται αργά με την πάροδο των ετών. Συνήθως αυτός ο τύπος υπέρτασης προκαλείται από πολλούς παράγοντες και συνδέεται έντονα με διάφορους ανεξάρτητους παράγοντες κινδύνου. Η ηλικία είναι ένας σημαντικός παράγοντας. Όσο μεγαλύτερος είναι ένας άνθρωπος, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος να πάσχει από υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτή είναι μια αντίδραση στη στένωση και σκλήρυνση των αρτηριών με την πάροδο του χρόνου. Το οικογενειακό ιστορικό υγείας μπορεί επίσης να παίξει ρόλο. Η υπέρταση γενικά είναι πιο συχνή σε άτομα των οποίων οι γονείς πάσχουν επίσης από υπέρταση. Μελέτες δείχνουν ότι έως και το 30 τοις εκατό των περιπτώσεων ανώμαλης αρτηριακής πίεσης προκαλούνται από γενετικούς παράγοντες.
- Εάν είστε υπέρβαροι, έχετε διαβήτη ή έχετε δυσλιπιδαιμία, έχετε υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η αύξηση βάρους είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου. Στα αρχικά στάδια, η αρτηριακή πίεση προκύπτει από την αύξηση της παραγωγής καρδιάς καθώς το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να αντιμετωπίσει την αύξηση βάρους. Με την πάροδο του χρόνου, ο μεταβολισμός του λίπους και της ζάχαρης διαταράσσεται, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Ο διαβήτης και η δυσλιπιδαιμία είναι επίσης ασθένειες της απορρύθμισης του μεταβολισμού του σακχάρου και του λίπους.
- Τα άτομα που βιώνουν έντονο άγχος ή κατάθλιψη ή έχουν βίαιη προσωπικότητα ή τείνουν να αγχώνονται, έχουν υψηλότερη τάση να υποφέρουν από υπέρταση.
- Η υπέρταση είναι πιο συχνή στους μαύρους και είναι συνήθως πιο σοβαρή. Υπάρχει μια υπόθεση ότι αυτό προκαλείται από περιβαλλοντικούς, κοινωνικοοικονομικούς και γενετικούς παράγοντες.
Βήμα 4. Μελέτη δευτεροπαθούς υπέρτασης
Αυτός ο τύπος υψηλής αρτηριακής πίεσης εμφανίζεται ως απάντηση σε μια υποκείμενη κατάσταση, όπως προβλήματα στα νεφρά. Αυτό το όργανο είναι υπεύθυνο για τη ρύθμιση της σύνθεσης των υγρών στο αίμα και την έκκριση περίσσειας νερού. Επομένως, η οξεία και σοβαρή νεφρική νόσος μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργία και να οδηγήσει σε υπερβολική κατακράτηση νερού, αυξημένο όγκο αίματος και υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Μπορείτε επίσης να αναπτύξετε αυτόν τον τύπο υψηλής αρτηριακής πίεσης εάν έχετε όγκους των επινεφριδίων, οι οποίοι εκκρίνουν ορμόνες που επηρεάζουν τον καρδιακό ρυθμό, τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων και τη λειτουργία των νεφρών, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
- Άλλοι παράγοντες περιλαμβάνουν προβλήματα με τον θυρεοειδή, τα οποία προκαλούν ανώμαλα επίπεδα θυρεοειδικής ορμόνης και μπορούν να επηρεάσουν τον καρδιακό ρυθμό και να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση. Η αποφρακτική άπνοια ύπνου ή η αποφρακτική άπνοια ύπνου παρεμβαίνει στο αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σύστημα, το οποίο με τη σειρά του προκαλεί υπέρταση.
- Πολλά φάρμακα, είτε συνταγογραφούνται από γιατρό είτε μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή σε φαρμακείο, μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν διάφορους τύπους από του στόματος αντισυλληπτικά, μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, αντικαταθλιπτικά, στεροειδή, αποσυμφορητικά και διεγερτικά. Ομοίως, η χρήση φαρμάκων όπως η κοκαΐνη και η μεθαμφεταμίνη μπορεί επίσης να αυξήσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση.
Μέθοδος 2 από 4: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Κάντε μια ιατρική εξέταση
Μπορεί να έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση για μήνες ή χρόνια χωρίς να έχετε συμπτώματα, αλλά η υπέρταση μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας ή ακόμα και θάνατο. Θα μπορούσατε να πείτε ότι τα προβλήματα υγείας που προκύπτουν λόγω της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι αποτέλεσμα δύο σταδίων. Πρώτον, τα αιμοφόρα αγγεία στο σώμα σας συστέλλονται και γίνονται πιο σφιχτά. Δεύτερον, ως αποτέλεσμα του πρώτου σταδίου, η ροή του αίματος που ρέει μειώνεται σε πολλά όργανα και μέρη του σώματος όπως η καρδιά, ο εγκέφαλος, τα νεφρά, τα μάτια και τα νεύρα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές και η ζωή σας μπορεί να κινδυνεύσει εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία.
Θα πρέπει να ελέγχετε συχνά την αρτηριακή σας πίεση στο φαρμακείο για να δείτε πώς αλλάζουν οι αριθμοί. Εάν πιστεύετε ότι η αρτηριακή σας πίεση είναι πάντα υψηλή, θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό ώστε να μπορεί να την παρακολουθεί περαιτέρω
Βήμα 2. Ασκηθείτε πιο συχνά
Για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, πρέπει να ασκείστε πιο συχνά. Μπορείτε να δοκιμάσετε αερόβια άσκηση όπως περπάτημα, τζόκινγκ ή κολύμβηση ή προπόνηση με βάρη. Η American Heart Association (AHA) συνιστά στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα για συνολικά 150 λεπτά. Μπορείτε επίσης να κάνετε 25 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για συνολικά 75 λεπτά και μέτρια έως έντονη προπόνηση με βάρη τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.
- Εάν πιστεύετε ότι αυτό είναι πάρα πολύ για εσάς, ο (AHA) συνιστά να ασκείστε όσο πιο συχνά μπορείτε για να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Καλύτερα να ασκείσαι λίγο παρά τίποτα. Προσπαθήστε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο να ασκείστε όσο το δυνατόν συχνότερα. Μπορείτε να δοκιμάσετε ένα μικρό περίπατο έξω, το οποίο είναι καλύτερο από το να κάθεστε στον καναπέ.
- Εάν ακολουθήσετε τις συμβουλές της AHA, μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος. Μια υγιεινή διατροφή και άσκηση μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους που μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση.
Βήμα 3. Μειώστε το άγχος
Το άγχος, το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο υπέρτασης. Μαθαίνοντας πώς να διαχειρίζεστε και να αντιμετωπίζετε το άγχος μπορεί να βελτιώσει την ψυχική και σωματική σας υγεία. Δοκιμάστε να κάνετε τα χόμπι σας, τον διαλογισμό και τη γιόγκα, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε.
Εάν αντιμετωπίζετε άγχος ή κατάθλιψη, επισκεφτείτε τον επαγγελματία υγείας σας
Βήμα 4. Μειώστε την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνεται
Εάν είστε αγόρι, προσπαθήστε να περιορίσετε τον αριθμό των ποτών που πίνετε την ημέρα σε όχι περισσότερα από 2.
Οι καπνιστές που επιθυμούν να περιορίσουν την κατανάλωση αλκοόλ πρέπει να το κάνουν αργά σε διάστημα αρκετών εβδομάδων. Εάν μειώσουν αμέσως τον αριθμό ξαφνικά, ο κίνδυνος ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης γίνεται υψηλός
Βήμα 5. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες σε περιπτώσεις θανάτου που προκαλούνται από καρδιαγγειακά προβλήματα. Οι χημικές ουσίες στα τσιγάρα προκαλούν αύξηση του καρδιακού ρυθμού και συστολή των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, με την πάροδο του χρόνου, το κάπνισμα προκαλεί επίσης σφίξιμο των αρτηριών και ακόμη και μετά τη διακοπή του καπνίσματος, αυτή η κατάσταση θα συνεχιστεί για χρόνια.
Βήμα 6. Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης
Η καφεΐνη προκαλεί αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης, ειδικά για όσους την καταναλώνουν συχνά. Υψηλές δόσεις καφεΐνης μπορεί να προκαλέσουν ακανόνιστο καρδιακό παλμό. Δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα από 400 γραμμάρια καφεΐνης την ημέρα.
Για να μάθετε πόση καφεΐνη μπορείτε να καταναλώνετε την ημέρα, πρέπει να γνωρίζετε την ποσότητα καφεΐνης στα τρόφιμα ή τα ποτά που καταναλώνετε συχνά. 226,8 γραμμάρια καφέ περιέχουν 100-150 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης, 28,3 γραμμάρια εσπρέσο περιέχουν 30-90 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης ενώ 226,8 γραμμάρια τσαγιού με καφεΐνη περιέχουν 40-120 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε φυτικά φάρμακα
Αν και δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά, υπάρχουν αρκετά φυτικά φάρμακα που θεωρούνται ότι μπορούν να θεραπεύσουν την υπέρταση. Αλλά μην χρησιμοποιείτε αυτά τα φυτικά φάρμακα ως υποκατάστατα επιστημονικά αποδεδειγμένων φαρμάκων ή ιατρικών συμβουλών. Μπορείτε να πάρετε αυτά τα φυτικά φάρμακα ως συμπληρώματα εάν έχουν εγκριθεί από το γιατρό σας.
- Δοκιμάστε εκχύλισμα φύλλων πουρουνιού που χρησιμοποιείται ως τσάι στην Κίνα και μπορεί να βοηθήσει τα αιμοφόρα αγγεία να βελτιώσουν την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος στην καρδιά.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε εκχύλισμα μούρου κράταιγου που μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη αίματος από την καρδιά και να βοηθήσει στην υποστήριξη του μεταβολισμού της καρδιάς.
- Η κατανάλωση εκχυλίσματος σκόρδου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων. Υπάρχει η υπόθεση ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση και τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης μπορούν επίσης να ελεγχθούν από το σκόρδο.
- Ο ιβίσκος, που μπορείτε να πάρετε με τη μορφή συμπληρωμάτων ή τσαγιού, μπορεί να διεγείρει την παραγωγή ούρων και μπορεί να έχει παρόμοια επίδραση με τα αποτελέσματα φαρμάκων όπως αναστολείς ΜΕΑ ή αναστολείς ενζύμων μετατροπής αγγειοτενσίνης. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τσάι τζίντζερ και κάρδαμο που χρησιμοποιούνται στην Ινδία για να μειώσουν την αρτηριακή πίεση φυσικά.
- Πίνετε νερό καρύδας που περιέχει κάλιο και μαγνήσιο που μπορούν να βοηθήσουν στη φυσιολογική λειτουργία των μυών.
- Η κατανάλωση ιχθυελαίου, το οποίο είναι συμπύκνωμα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, μπορεί να βοηθήσει στον μεταβολισμό του λίπους και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού.
Μέθοδος 3 από 4: Δοκιμάζοντας τη δίαιτα DASH
Βήμα 1. Δοκιμάστε τη δίαιτα DASH ή τις διαιτητικές προσεγγίσεις για να σταματήσετε την υπέρταση (διαιτητικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης)
Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί και μελετηθεί ιατρικά με έμφαση στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μελέτες δείχνουν ότι αυτή η δίαιτα μειώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση. Αυτή η δίαιτα είναι πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, προϊόντα από γάλα χαμηλών λιπαρών, προϊόντα από δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών. Αυτή η δίαιτα είναι επίσης χαμηλή σε αλάτι, πρόσθετη ζάχαρη και λίπος.
Οι περισσότερες από τις δίαιτες που συνιστώνται για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση χρησιμοποιούν τη δίαιτα DASH ως πρότυπο. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τη δίαιτα DASH και άλλες δίαιτες, επισκεφτείτε το γιατρό σας
Βήμα 2. Περιορίστε την πρόσληψη νατρίου
Το νάτριο μπορεί να αυξήσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση. Ο κύριος στόχος της δίαιτας DASH είναι να περιορίσει την ποσότητα νατρίου που λαμβάνουν οι ασθενείς μέσω επιτραπέζιου αλατιού ή τροφής που τρώνε.
- Οι οδηγίες διατροφής των Ηνωμένων Πολιτειών του 2010 προτείνουν ότι πρέπει να περιορίσουμε την πρόσληψη νατρίου στα 2.300 χιλιοστόγραμμα ημερησίως. Εάν ο γιατρός σας λέει ότι πρέπει να τηρήσετε τη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο DASH, δοκιμάστε να την περιορίσετε στα 1500 γραμμάρια την ημέρα. Αυτή η ποσότητα είναι μικρότερη από ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι την ημέρα.
- Τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν μεγάλες ποσότητες νατρίου. Να είστε προσεκτικοί με τα επεξεργασμένα τρόφιμα εάν προσπαθείτε να περιορίσετε την ποσότητα αλατιού που τρώτε. Αν και τα επεξεργασμένα τρόφιμα δεν έχουν αλμυρή γεύση, μπορούν να περιέχουν ανθυγιεινές ποσότητες αλατιού. Μπορείτε να ελέγξετε τη συσκευασία τροφίμων για περιεκτικότητα σε νάτριο. Σε κάθε διατροφική ετικέτα, το νάτριο αναφέρεται σε χιλιοστόγραμμα.
- Δώστε προσοχή στις ετικέτες διατροφής και παρακολουθήστε την ημερήσια πρόσληψη νατρίου σας και κρατήστε το να μην ξεπερνά τα 1500 χιλιοστόγραμμα.
Βήμα 3. Συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας
Η δίαιτα DASH συνιστά την κατανάλωση 6 έως 8 μερίδων τροφών ολικής αλέσεως, κατά προτίμηση δημητριακών ολικής αλέσεως, την ημέρα. Επιλέγοντας τρόφιμα από σιτάρι, προσπαθήστε να επιλέξετε δημητριακά ολικής αλέσεως και όχι εξευγενισμένα. Υπάρχουν μερικές έξυπνες επιλογές που μπορείτε να επιλέξετε για να αποφύγετε τους εκλεπτυσμένους κόκκους έτσι ώστε να τρώτε πολύ υγιεινά τρόφιμα.
Εάν μπορείτε να επιλέξετε, επιλέξτε ζυμαρικά ολικής αλέσεως αντί για κανονικά ζυμαρικά, καστανό ρύζι αντί για λευκό ρύζι και ψωμί ολικής αλέσεως αντί για λευκό ψωμί. Αναζητήστε πάντα τρόφιμα με την ένδειξη "100 τοις εκατό ολικής αλέσεως" ή "100 τοις εκατό ολικής αλέσεως"
Βήμα 4. Φάτε περισσότερα λαχανικά
Τα λαχανικά είναι νόστιμα, έχουν μεγάλη ποικιλία και είναι εξαιρετικά για την αρτηριακή πίεση και τη γενική υγεία. Η δίαιτα DASH συνιστά να τρώτε 4 έως 5 μερίδες λαχανικών κάθε μέρα. Η κολοκύθα, οι ντομάτες, το μπρόκολο, το σπανάκι, οι αγκινάρες και τα καρότα είναι παραδείγματα λαχανικών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, κάλιο και μαγνήσιο.
Αυτές οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για να μπορέσει το σώμα να συνεχίσει να λειτουργεί καλά και να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης
Βήμα 5. Αυξήστε την πρόσληψη φρούτων
Το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που περιέχονται στα φρούτα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρούτα ως φυσικό επιδόρπιο και υποκατάστατο των επεξεργασμένων γλυκών αν θέλετε. Η DASH συνιστά να τρώτε 4 με 5 μερίδες φρούτων την ημέρα.
Μην ξεφλουδίζετε το δέρμα από βρώσιμα φρούτα για πρόσθετη πρόσληψη φυτικών ινών. Τα δέρματα μήλων, ακτινιδίων, αχλαδιών και μάνγκο μπορούν να καταναλωθούν μαζί με τη γέμιση
Βήμα 6. Φάτε πρωτεΐνη χαμηλών λιπαρών
Η προσθήκη πρωτεΐνης χαμηλών λιπαρών στη διατροφή σας είναι υπέροχη, αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε υπερβολικά. Η DASH συνιστά να τρώτε όχι περισσότερες από 6 μερίδες κρέατος χαμηλών λιπαρών όπως στήθος κοτόπουλου ή σόγια και γαλακτοκομικά την ημέρα.
- Όταν τρώτε πρωτεΐνη χαμηλών λιπαρών, βεβαιωθείτε ότι έχετε αφαιρέσει το λίπος ή το δέρμα από το κρέας πριν το μαγειρέψετε.
- Ποτέ μην τηγανίζετε κρέας. Δοκιμάστε να το κάψετε, να το βράσετε ή να το ψήσετε στη σχάρα.
- Βεβαιωθείτε ότι τρώτε πολλά ψάρια. Τα ψάρια όπως ο σολομός περιέχουν ω-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και όχι στην αύξηση της.
Βήμα 7. Φάτε φυστίκια, σπόρους και όσπρια
Εκτός από τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα φιστίκια, οι σπόροι και τα όσπρια είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες και φυτοχημικά, τα οποία είναι χημικές ουσίες που μπορούν να βρεθούν στα φυτά και χρησιμοποιούνται για την προστασία τους. Η DASH συνιστά να τρώτε περίπου 4 έως 6 μερίδες από αυτά τα τρόφιμα την εβδομάδα αντί την ημέρα.
- Η κατανάλωση αυτών των τροφίμων είναι περιορισμένη επειδή οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα όσπρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και πρέπει να περιορίζονται στην πρόσληψή τους.
- Καταναλώστε τρόφιμα όπως αμύγδαλα, λιναρόσπορους, καρύδια, ηλιόσπορους, φακές και φασόλια.
Βήμα 8. Μειώστε τον αριθμό των σνακ που καταναλώνετε την εβδομάδα
Θα πρέπει να τρώτε μόνο περίπου 5 μερίδες γλυκών την εβδομάδα εάν θέλετε να ακολουθήσετε σωστά τη διατροφή DASH. Εάν τρώτε γλυκά σνακ, επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά, όπως σορμπέ, πάγο φρούτων ή μπισκότα χωρίς ζάχαρη.
Μέθοδος 4 από 4: Λήψη φαρμάκων
Βήμα 1. Προσπαθήστε να μάθετε εάν χρειάζεστε φάρμακα
Συχνά, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής από μόνες τους δεν αρκούν για να μειώσουν την αρτηριακή πίεση σε υγιή επίπεδα. Σε πολλές περιπτώσεις, ο ασθενής πρέπει να λαμβάνει το φάρμακο που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός. Εάν συμβαίνει αυτό, θα πρέπει να συνδυάσετε την ιατρική θεραπεία με αλλαγές στον τρόπο ζωής. Μερικές φορές, περισσότερα από ένα φάρμακα συνταγογραφούνται από γιατρό. Υπάρχουν διάφοροι τύποι φαρμάκων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στα πρώτα στάδια της ίασης.
Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό σας για θειαζιδικά διουρητικά
Αυτά τα φάρμακα, όπως η χλωροθαλιδόνη και η υδροχλωροθειαζίδη, πιστεύεται ότι μειώνουν τον όγκο των υγρών και χαλαρώνουν τα αιμοφόρα αγγεία σας. Αυτό το φάρμακο λαμβάνεται μία φορά την ημέρα.
- Οι παρενέργειες αυτού του φαρμάκου περιλαμβάνουν μειωμένα επίπεδα καλίου, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν μυϊκή αδυναμία και ακανόνιστο καρδιακό παλμό και μειωμένα επίπεδα νατρίου, τα οποία μπορούν να σας κάνουν να ζαλιστείτε, να κάνετε εμετό και να κουραστείτε.
- Αυτά τα φάρμακα μπορούν να καταναλωθούν από μαύρους ασθενείς.
Βήμα 3.
Δοκιμάστε να πάρετε αναστολέα διαύλων ασβεστίου.
Αυτό το φάρμακο, το οποίο μερικές φορές αναφέρεται ως αμλοδιπίνη, νικαρδιπίνη, νιφεδιπίνη, βεραπαμίλη ή διλιθειαζέμη, μπορεί να προκαλέσει διαστολή των αιμοφόρων αγγείων. Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν χαλαρώνοντας τους μυς των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων. Συνήθως καταναλώνεται 1-3 φορές την ημέρα.
- Οι παρενέργειες αυτού του φαρμάκου περιλαμβάνουν πρήξιμο στα πόδια και τα χέρια και μειωμένο καρδιακό ρυθμό.
- Αυτό το φάρμακο μπορεί να καταναλωθεί από μαύρους ασθενείς.
Δοκιμάστε έναν αναστολέα ACE ή έναν αναστολέα ενζύμου μετατροπής αγγειοτενσίνης. Οι αναστολείς του ΜΕΑ και οι αναστολείς υποδοχέων της αγγειοτενσίνης ΙΙ είναι τύποι φαρμάκων που εμποδίζουν μια ορμόνη που ονομάζεται αγγειοτασίνη ΙΙ και προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό το φάρμακο μπορεί επίσης να αυξήσει την απορρόφηση υγρών. Συνήθως καταναλώνεται 1-3 φορές την ημέρα.
- Οι παρενέργειες αυτού του φαρμάκου περιλαμβάνουν χαμηλή αρτηριακή πίεση, ώστε να αισθανθείτε ζάλη ή λιποθυμία. Αυτά τα φάρμακα αυξάνουν επίσης τα επίπεδα καλίου, προκαλώντας μυϊκή αδυναμία και ακανόνιστο καρδιακό παλμό και βήχα. Έως και 20 τοις εκατό των ασθενών που λαμβάνουν αναστολείς ΜΕΑ εμφανίζουν ξηρό βήχα, συνήθως εντός 1-2 εβδομάδων από τη λήψη του φαρμάκου για πρώτη φορά.
- Αυτό το φάρμακο είναι καλό για νεότερους ασθενείς ηλικίας 22-51 ετών.
Χρησιμοποιήστε βήτα αποκλειστές και άλφα αποκλειστές. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να ληφθούν εάν άλλα φάρμακα δεν δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αυτά τα φάρμακα λειτουργούν εμποδίζοντας τα σήματα από τα νεύρα και τις ορμόνες στο σώμα που προκαλούν τη στένωση των αιμοφόρων αγγείων. Συνήθως καταναλώνεται 1-3 φορές την ημέρα.
- Οι παρενέργειες των β -αποκλειστών περιλαμβάνουν βήχα, δύσπνοια, χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, υψηλά επίπεδα καλίου, κατάθλιψη, κόπωση και σεξουαλική δυσλειτουργία.
- Οι παρενέργειες των α -αποκλειστών περιλαμβάνουν ζάλη, ναυτία, αδυναμία και αύξηση βάρους.
- Οι βήτα αποκλειστές είναι κατάλληλοι για νεότερους ασθενείς ηλικίας 22-51 ετών.
Συμβουλές
Εάν καταφέρετε να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση σε φυσιολογικά επίπεδα για ένα ή δύο χρόνια, είναι πιθανό ότι ο γιατρός σας θα αποφασίσει να μειώσει τη δόση του φαρμάκου σας και τελικά να την σταματήσει εντελώς. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν συνεχίσετε να έχετε καλό έλεγχο στις αλλαγές που κάνετε
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes?page=2
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics?page=2
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/exercise-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link§ionName=EFFICACY&anchor=H2#H2
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/acupuncture?source=search_result&search=acupuncture+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.com/health/blood-pressure/AN00318
- https://www.uptodate.com/contents/smoking-and-hypertension?source=search_result&search=smoking+and+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.naturalherbalbloodpressureremedies.com/2010/03/holly-leaf-extract-lowers-blood.html
- https://www.herbwisdom.com/herb-hawthorn-berry.html
- https://www.worldhealth.net/news/garlic-extract-reduces-high-blood-pressure/
- https://everydayroots.com/high-blood-pressure-remedies
- https://www.uptodate.com/contents/diet-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.cdc.gov/salt/
- https://www.uptodate.com/contents/salt-intake-salt-restriction-and-primary-essential-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.uptodate.com/contents/use-of-thiazide-diuretics-in-patients-with-primary-essential-hypertension?source=search_result&search=thiazide+diuretics&selectedTitle=1~150#H3
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-and-safety-of-calcium-channel-blockers?source=search_result&search=calcium+channel+blockkers&selectedTitle=1~150#H1
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
-
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
