Εάν είχατε πρόσφατα χειρουργική επέμβαση, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να διατηρήσετε την υγεία σας μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση. Μπορείτε να το κάνετε αυτό αλλάζοντας τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Μετά την επέμβαση, είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στην καθημερινότητά σας. Ο γιατρός θα σας προτείνει οποιαδήποτε δραστηριότητα ταιριάζει στην κατάσταση του σώματός σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αλλάξτε τη διατροφή σας εάν δεν μπορείτε να είστε σωματικά ενεργοί
Βήμα 1. Καταναλώστε λιγότερο νάτριο
Το νάτριο είναι σε αλάτι, οπότε μειώστε το αλάτι για να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου. Η κατανάλωση αλμυρού φαγητού είναι μέρος της γεύσης. Μερικοί άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να απολαμβάνουν τρόφιμα χρησιμοποιώντας πολύ αλάτι μπορούν να καταναλώνουν έως και 3.500 mg νατρίου (αλάτι) την ημέρα. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση και πρέπει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση μετά από χειρουργική επέμβαση, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλέψει να μειώσετε δραστικά την πρόσληψη αλατιού. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε λιγότερα από 2.300 mg νατρίου την ημέρα. Δοκιμάστε μερικά από τα παρακάτω:
- Ερευνήστε τα σνακ που τρώτε. Αντί να τρώτε αλμυρά σνακ όπως τσιπς, ξηρούς καρπούς ή κουλούρια (αλμυρά μπισκότα), αντικαταστήστε τα με μήλα, καρότα, μπανάνες ή πράσινες πιπεριές.
- Αγοράστε κονσερβοποιημένα τρόφιμα που δεν διατηρούνται με άλας ή έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο στη συσκευασία.
- Μειώστε την ποσότητα αλατιού που χρησιμοποιείτε στο μαγείρεμα τροφίμων ή σταματήστε εντελώς τη χρήση αλατιού. Αντ 'αυτού, καρυκεύστε τα πιάτα σας με άλλα κατάλληλα μπαχαρικά, όπως κανέλα, μαϊντανό, πάπρικα και ρίγανη. Αφαιρέστε το δοχείο αλατιού από το τραπέζι, ώστε να μην το προσθέσετε στο μαγείρεμά σας αργότερα.
Βήμα 2. Δώστε ενέργεια στο σώμα σας ώστε να θεραπευτεί τρώγοντας δημητριακά ολικής αλέσεως
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά, περισσότερες φυτικές ίνες και είναι πιο χορταστικά από το εξευγενισμένο λευκό αλεύρι. Οι περισσότερες θερμίδες που καταναλώνετε πρέπει να προέρχονται από δημητριακά ολικής αλέσεως και άλλους σύνθετους υδατάνθρακες. Προσπαθήστε να τρώτε 6 μερίδες την ημέρα. Μια μερίδα σημαίνει μισό φλιτζάνι ρύζι ή μια φέτα ψωμί. Αυξήστε την πρόσληψη δημητριακών ολικής αλέσεως κατά:
- Τρώτε άμμο ή πλιγούρι βρώμης για πρωινό. Συμπληρώστε με φρέσκα φρούτα ή σταφίδες για γλυκύτητα.
- Ελέγξτε τη συσκευασία του ψωμιού για να δείτε αν τα συστατικά είναι δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Αγοράστε ζυμαρικά και αλεύρι από δημητριακά ολικής αλέσεως και όχι λευκό αλεύρι.
Βήμα 3. Επικεντρώστε τη διατροφή σας σε λαχανικά και φρούτα
Η συνιστώμενη ποσότητα λαχανικών και φρούτων την ημέρα είναι 4 έως 5 μερίδες. Μια μερίδα είναι μισό φλιτζάνι. Τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν διάφορα μέταλλα όπως μαγνήσιο και κάλιο που είναι χρήσιμα για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Αυξήστε την ποσότητα λαχανικών και φρούτων που καταναλώνετε κατά:
- Ξεκινήστε το γεύμα με μια σαλάτα. Τρώγοντας μια σαλάτα πριν φάτε, μπορείτε να μειώσετε την πείνα όταν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι. Μην αναβάλλετε την κατανάλωση σαλάτας την τελευταία στιγμή, ώστε να αισθανθείτε χορτάτοι και να μην φάτε πολύ μετά. Φτιάξτε μια ενδιαφέρουσα σαλάτα προσθέτοντας διαφορετικά λαχανικά και φρούτα. Χρησιμοποιήστε αλατισμένα καρύδια, τυρί και σάλτσα σαλάτας με μέτρο, καθώς αυτά τα συστατικά έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Αντί για σάλτσα σαλάτας, χρησιμοποιήστε ξύδι και λάδι καθώς περιέχουν φυσικά λιγότερο νάτριο.
- Παρέχετε πάντα λαχανικά και φρούτα εάν θέλετε σνακ ανά πάσα στιγμή. Πάρτε ένα κομμένο καρότο, πράσινη πιπεριά ή ένα μήλο μαζί σας όταν πηγαίνετε στο σχολείο ή στη δουλειά.
Βήμα 4. Μειώστε την πρόσληψη λίπους
Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λιπαρά μπορούν να φράξουν τις αρτηρίες και να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την πρόσληψη λίπους χωρίς να χάσετε τη νόστιμη γεύση και να λάβετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να μπορέσετε να αναρρώσετε μετά το χειρουργείο.
- Ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το τυρί και το γάλα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D και ασβέστιο, αλλά συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και αλάτι. Επιλέξτε γάλα, γιαούρτι και τυρί χαμηλών λιπαρών. Επιλέξτε επίσης τυρί που δεν περιέχει πολύ αλάτι.
- Τρώτε άπαχα πουλερικά και ψάρια για να αντικαταστήσετε το κόκκινο κρέας. Εάν υπάρχει λίπος στις άκρες του κρέατος που αγοράσατε, κόψτε το και αφαιρέστε το λίπος. Μην καταναλώνετε περισσότερα από 170 γραμμάρια κρέατος την ημέρα. Κάντε το κρέας σας πιο υγιεινό, ψήστε το στη σχάρα ή ψήστε το στη σχάρα αντί να το τηγανίσετε.
- Μειώστε την ποσότητα επιπλέον λίπους που καταναλώνετε. Αυτό το προστιθέμενο λίπος μπορεί να είναι με τη μορφή μαγιονέζας και βουτύρου σε σάντουιτς, μαγειρεμένο με παχιά κρέμα ή βραστό σε στερεές μορφές, όπως Crisco ή βούτυρο. Μια μερίδα είναι μία κουταλιά της σούπας. Προσπαθήστε να τρώτε όχι περισσότερες από τρεις μερίδες την ημέρα.
Βήμα 5. Περιορίστε την ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνετε
Η κατανάλωση ραφιναρισμένης ζάχαρης σας κάνει πιο πιθανό να φάτε περισσότερο επειδή η ζάχαρη δεν έχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να νιώσετε χορτάτοι. Μην τρώτε περισσότερα από πέντε γλυκά την εβδομάδα.
Τεχνητά γλυκαντικά όπως το NutraSweet, το Splenda και το Equal μπορούν να σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε τις επιθυμίες σας, αλλά προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα ζαχαρούχα σνακ με υγιεινά τρόφιμα όπως λαχανικά και φρούτα
Μέθοδος 2 από 3: Ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής μετά από χειρουργική επέμβαση
Βήμα 1. Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα και/ή το μάσημα καπνού μπορεί να κάνει τις αρτηρίες στενότερες και πιο δύσκολες, οπότε η αρτηριακή πίεση θα αυξηθεί. Εάν ζείτε με καπνιστή, ρωτήστε τους αν θέλουν να καπνίσουν για να μην εκτεθείτε σε παθητικό κάπνισμα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν αναρρώνετε από τη χειρουργική επέμβαση. Αν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, δοκιμάστε τα εξής:
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να κάνετε ένα πρόγραμμα θεραπείας που είναι κατάλληλο για εσάς.
- Λάβετε κοινωνική υποστήριξη από μια καυτή γραμμή καπνίσματος, ομάδα υποστήριξης ή σύμβουλο.
- Δοκιμάστε φαρμακευτική αγωγή ή θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης.
Βήμα 2. Μην πίνετε αλκοόλ
Εάν είχατε πρόσφατα χειρουργική επέμβαση, πιθανότατα θα πρέπει να πάρετε φάρμακα για να αποκαταστήσετε την υγεία σας και να βοηθήσετε την ανάρρωσή σας. Το αλκοόλ μπορεί να αλληλεπιδράσει με μια ποικιλία φαρμάκων.
- Επιπλέον, εάν ο γιατρός σας σας συμβουλεύσει να χάσετε βάρος, θα είναι δύσκολο για σας να χάσετε βάρος επειδή το αλκοόλ περιέχει πολλές θερμίδες.
- Εάν θέλετε να σταματήσετε να πίνετε, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία και την υποστήριξη που θα σας βοηθήσει. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει σχετικά με τη θεραπεία, να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης και να ζητήσει συμβουλές.
Βήμα 3. Διαχειριστείτε αποτελεσματικά το άγχος
Η περίοδος ανάρρωσης από τη χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι αγχωτική, τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές τεχνικές χαλάρωσης που χρησιμοποιούνται ευρέως, ακόμη και αν έχετε περιορισμένη σωματική κινητικότητα. Μερικές από αυτές τις τεχνικές χαλάρωσης περιλαμβάνουν:
- Διαλογισμός
- Μουσική ή εικαστική θεραπεία
- Αναπνεύστε βαθιά
- Οπτικοποίηση ήρεμων εικόνων
- Τεντώνει και χαλαρώνει κάθε μυϊκή ομάδα στο σώμα προοδευτικά
Βήμα 4. Κάντε τις ασκήσεις εάν το επιτρέπει ο γιατρός
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να μειώσετε το άγχος. Ωστόσο, εάν αναρρώνετε από τη χειρουργική επέμβαση, δεν πρέπει να συμμετέχετε σε έντονες δραστηριότητες.
- Το περπάτημα είναι μια ασφαλής άσκηση μετά από οποιαδήποτε χειρουργική επέμβαση, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το αν αυτή η δραστηριότητα είναι κατάλληλη για εσάς που μόλις χειρουργήσατε και πότε μπορείτε να ξεκινήσετε να το κάνετε.
- Συμβουλευτείτε τον γιατρό και τον φυσιοθεραπευτή σας για να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα άσκησης που είναι ασφαλές για εσάς. Βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε όλα τα ραντεβού παρακολούθησης με το γιατρό και τον φυσιοθεραπευτή σας, ώστε να μπορούν να ελέγξουν εάν η άσκηση είναι επωφελής για εσάς ή όχι.
Μέθοδος 3 από 3: Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Βήμα 1. Καλέστε το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση
Οι περισσότεροι άνθρωποι με υψηλή αρτηριακή πίεση δεν γνωρίζουν ότι το έχουν, επειδή η κατάσταση συχνά δεν έχει συμπτώματα. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα συμπτώματα που μπορείτε να παρατηρήσετε:
- Δύσκολο να αναπνεύσω
- Πονοκέφαλο
- Αιμορραγία από τη μύτη
- Θολή ή φάντασμα όρασης
Βήμα 2. Ελέγξτε την αρτηριακή πίεση χρησιμοποιώντας φάρμακα εάν ο γιατρός σας το κρίνει απαραίτητο
Ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να πάρετε φάρμακα ενώ αναρρώνετε από τη χειρουργική επέμβαση. Επειδή αυτό μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα, είναι καλή ιδέα να συζητήσετε όλα τα φάρμακα που παίρνετε με το γιατρό σας. Αυτό περιλαμβάνει μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, φυτικά φάρμακα και συμπληρώματα. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει:
- Αναστολείς ΜΕΑ. Ο τρόπος λειτουργίας αυτού του φαρμάκου είναι η χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων. Συγκεκριμένα, αυτό το φάρμακο μπορεί να αλληλεπιδράσει με μια ποικιλία φαρμάκων, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει με το γιατρό σας για όλα όσα παίρνετε.
- Αναστολέας διαύλων ασβεστίου. Αυτό το φάρμακο διευρύνει τις αρτηρίες και μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό. Προσοχή, δεν πρέπει να πίνετε χυμό γκρέιπφρουτ ενώ παίρνετε αυτό το φάρμακο.
- διουρητικός. Αυτό το φάρμακο σας κάνει να ουρείτε συχνότερα και μειώνει τα επίπεδα αλατιού στο σώμα.
- Β-αποκλειστές. Αυτό το φάρμακο κάνει την καρδιά να χτυπά πιο ήπια και πιο αργά.
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας για τυχόν άλλα φάρμακα που παίρνετε
Μιλήστε με το γιατρό σας εάν φοβάστε ότι άλλα φάρμακα που παίρνετε ή θέλετε να πάρετε μετά από χειρουργική επέμβαση επιδεινώνουν την αρτηριακή σας πίεση. Ο γιατρός σας πρέπει να γνωρίζει όλα όσα παίρνετε, ώστε να συνταγογραφήσει το καλύτερο φάρμακο για εσάς. Μην σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το φάρμακο χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Ορισμένα φάρμακα που μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση περιλαμβάνουν:
- Παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή. Αυτά περιλαμβάνουν μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (π.χ. ιβουπροφαίνη και τα παρόμοια). Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε αυτό το φάρμακο για ανακούφιση από τον πόνο ενώ αναρρώνετε.
- Ορισμένα αντισυλληπτικά χάπια
- Διάφορα φάρμακα για το κρυολόγημα και αποσυμφορητικά, ειδικά αυτά που περιέχουν ψευδοεφεδρίνη.
