Αφού υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση καρπιαίου σωλήνα, ο καρπός σας θα πρέπει να εκπαιδευτεί. Ωστόσο, δεν πρέπει να βιαστείτε και να περιορίσετε τη χρήση του καρπού. Κάντε τις ασκήσεις εβδομαδιαίως για να μην πιέζετε πολύ τον καρπό σας και δεν προκαλείτε τραυματισμό.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Κατά τη διάρκεια της πρώτης μετεγχειρητικής εβδομάδας
Βήμα 1. Ακολουθήστε το πρόγραμμα αποκατάστασης που συνιστά ο γιατρός
Αυτό το πρόγραμμα λειτουργεί θεραπεύοντας τους μαλακούς ιστούς, αποτρέποντας τη δυσκαμψία του καρπού και επισκευάζοντας τα νεύρα και τους τένοντες σας. Πιθανότατα θα πρέπει να ελέγχετε τακτικά με το γιατρό ή/και τον φυσιοθεραπευτή σας για να βεβαιωθείτε ότι όλα πάνε σύμφωνα με το σχέδιο.
Βήμα 2. Σηκώστε τον καρπό σας όσο πιο ψηλά μπορείτε
Αυτό πρέπει να γίνει κατά τις πρώτες τέσσερις μετεγχειρητικές ημέρες για να αποφευχθεί το πρήξιμο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σφεντόνα βραχίονα ενώ στέκεστε ή κινείστε για να κρατήσετε τον καρπό σας ψηλά.
Όταν ξαπλώνετε ή κάθεστε, τοποθετήστε τα χέρια σας στο μαξιλάρι έτσι ώστε οι καρποί σας να βρίσκονται πάνω από το στήθος σας. Έτσι, το πρήξιμο μπορεί να περιοριστεί που θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου
Βήμα 3. Μετακινήστε τα δάχτυλά σας και ισιώστε τα όσο το δυνατόν περισσότερο
Αφού ισιώσετε τα δάχτυλά σας, προσπαθήστε να λυγίσετε τις αρθρώσεις σας μέχρι τα δάχτυλά σας να αγγίξουν τη βάση της παλάμης σας. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 50 φορές μέσα σε μία ώρα. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των αδύναμων τενόντων.
Εναλλαγή μεταξύ των παρακάτω ασκήσεων με τα δάχτυλα μέχρι να αισθανθείτε ότι η κίνηση είναι εύκολο να γίνει χωρίς πόνο
Βήμα 4. Απλώστε και κλείστε τα δάχτυλά σας μεταξύ τους
Αυτή η απλή άσκηση στοχεύει να λειτουργήσει τα κινούμενα δάχτυλα με τους τένοντες κάμψης. Αυτή η άσκηση θα μειώσει επίσης το πρήξιμο. Δείτε πώς:
- Ανοίξτε τα χέρια σας και κρατήστε τα δάχτυλά σας ίσια. Απλώστε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν πιο μακριά, στη συνέχεια σφίξτε τα ξανά σε μια σφιχτή γροθιά.
- Επαναλάβετε αυτή την άσκηση δέκα φορές.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για απλές καθημερινές δραστηριότητες
Ενώ η άσκηση μπορεί να είναι πολύ ευεργετική, οι καθημερινές δραστηριότητες που χρησιμοποιούν τα χέρια σας μπορούν επίσης να είναι εξαιρετική άσκηση. Ωστόσο, μην χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για πολύ καιρό, ειδικά αν οι δραστηριότητες που κάνετε επιβαρύνουν τους καρπούς σας, όπως η πληκτρολόγηση σε φορητό υπολογιστή.
Για υπενθύμιση, μην επιστρέψετε στη δουλειά για τουλάχιστον δύο εβδομάδες μετεγχειρητικά, έτσι ώστε οι μύες του καρπού να μπορούν να επουλωθούν σωστά. Εάν πιέσετε τον καρπό σας, ο πόνος θα επανέλθει και ο αδύναμος τένοντας θα ερεθιστεί
Βήμα 6. Εφαρμόστε μια θεραπεία πάγου για να ανακουφίσετε τον πόνο ή το πρήξιμο
Εφαρμόστε τακτικές θεραπείες πάγου τακτικά κάθε μέρα, ειδικά τις πρώτες τέσσερις μετεγχειρητικές ημέρες. Το κρυολόγημα θα βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος και του πόνου επειδή το κρύο συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία.
Τυλίξτε ένα πακέτο πάγου ή κρύο πακέτο σε μια μικρή πετσέτα έτσι ώστε ο πάγος να μην αγγίζει το δέρμα σας άμεσα. Το δέρμα σας μπορεί να καταστραφεί εάν ο πάγος είναι σε άμεση επαφή με το δέρμα για πολύ καιρό. Cυχρή συμπίεση στον καρπό σας για 15-20 λεπτά
Μέρος 2 από 3: Κατά τη δεύτερη μετεγχειρητική εβδομάδα
Βήμα 1. Ζητήστε από το γιατρό/νοσοκόμα να αφαιρέσει το μετεγχειρητικό επίδεσμο
Θα σας δοθεί ένας πολύ δυνατός επίδεσμος για να καλύψετε τα ράμματα. Αυτός ο γύψος πρέπει να αφαιρεθεί όταν λερωθεί. κατά την αφαίρεση της ταινίας, καθαρίστε τον καρπό και γύρω από τη ραφή ταυτόχρονα.
Παρόλο που μπορείτε τώρα να κάνετε ντους και να βρέξετε τους καρπούς σας, μην βυθίζετε τους καρπούς σας σε μια πισίνα ή ένα μπολ με νερό
Βήμα 2. Βάλτε το στήριγμα καρπού
Ο γιατρός θα σας δώσει ένα στήριγμα καρπού για να το φορέσετε κατά τη διάρκεια της δεύτερης μετεγχειρητικής εβδομάδας. Αυτό το στήριγμα θα κρατήσει τον καρπό ασφαλή και ακίνητο.
Τα σιδεράκια πρέπει να αφαιρούνται πριν από το μπάνιο και κατά την εκτέλεση των ασκήσεων στα παρακάτω βήματα
Βήμα 3. Ενσωματώστε ασκήσεις κάμψης αντίχειρα στην προηγούμενη ρουτίνα άσκησής σας
Συνεχίστε να εξασκείτε τις κινήσεις των δακτύλων σας και θα πρέπει να αισθάνεστε ευκολότερα καθώς βελτιώνεται ο καρπός σας. Προσθέστε «κάμψη αντίχειρα» στη ρουτίνα προπόνησής σας. Το κόλπο, ανοίξτε τα χέρια σας και ισιώστε τα δάχτυλά σας. Στρέψτε τις παλάμες σας προς τα πάνω, στη συνέχεια λυγίστε τους αντίχειρές σας και προσπαθήστε να φτάσετε στη βάση του μικρότερου δακτύλου στην αντίθετη πλευρά του χεριού σας. Μετά από αυτό, επιστρέψτε το στην αρχική του θέση.
Επαναλάβετε 10 φορές
Βήμα 4. Κάντε άσκηση τεντώματος αντίχειρα
Αυτή η άσκηση, που ονομάζεται «τέντωμα αντίχειρα», γίνεται ανοίγοντας τις παλάμες σας, ισιώνοντας όλα τα δάχτυλά σας και γυρίζοντας τις παλάμες σας έτσι ώστε να είναι κάθετες. Πάρτε τον αντίχειρά σας και τραβήξτε τον έξω.
Μετρήστε έως το πέντε και μετά αφήστε το. Επαναλάβετε 10 φορές
Βήμα 5. Δοκιμάστε την άσκηση έκτασης του αντιβραχίου
Αυτή η άσκηση γίνεται ισιώνοντας τα χέρια σας μπροστά σας διατηρώντας τους αγκώνες σας ίσους και τις παλάμες σας στραμμένες προς το πάτωμα. Πιάστε τα ίσια δάχτυλα του άλλου χεριού σας και στη συνέχεια πιέστε απαλά μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στο τέντωμα των μυών του αντιβραχίου και πίσω από τον καρπό.
Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε έως και πέντε φορές όλη την ημέρα
Βήμα 6. Κάντε την άσκηση κάμψης του αντιβραχίου
Αυτή η άσκηση γίνεται ισιώνοντας τα χέρια σας μπροστά σας διατηρώντας τους αγκώνες σας ίσους και τις παλάμες σας στραμμένες προς το ταβάνι. Πιάστε τα δάχτυλα του ίσιου χεριού σας με το άλλο χέρι και πιέστε τα απαλά προς τα κάτω μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα. Τραβήξτε τα δάχτυλα της Ana προς τον πήχη. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε την. Επαναλάβετε πέντε φορές.
Προχωρήστε στην επόμενη πορεία. Στρέψτε την παλάμη σας προς τα κάτω και πιάστε τα δάχτυλα με το άλλο χέρι. Μετακινήστε το προς το αντιβράχιο σας μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα. Μετρήστε ως το πέντε και αφήστε το. Επαναλάβετε 5 φορές
Βήμα 7. Εκτελέστε μπούκλες καρπού
Χρειάζεστε τη βοήθεια ενός τραπεζιού, καρέκλας ή του άλλου χεριού σας. Ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας και σφίξτε τις παλάμες σας. Τοποθετήστε το αντιβράχιο σας στο τραπέζι μέχρι να κρεμαστεί στην άκρη. Στρέψτε τις παλάμες σας στο πάτωμα.
- Μετακινήστε τις παλάμες σας πάνω και κάτω λυγίζοντας τις παλάμες σας. κάντε το πολύ προσεκτικά. Επαναλάβετε 10 φορές και στη συνέχεια περιστρέψτε τα χέρια σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να κοιτούν προς το πάτωμα. Μετακινήστε τα χέρια σας πάνω και κάτω 10 φορές
- Μπορείτε να αλλάξετε το τραπέζι με το άλλο σας χέρι για να στηρίξετε τον αγκώνα σας.
Μέρος 3 από 3: Κατά την Τρίτη Μετεγχειρητική Εβδομάδα
Βήμα 1. Αφαιρέστε τις ραφές
Επισκεφθείτε μια κλινική γιατρού για να αφαιρέσετε τα ράμματα σας. Μπορείτε να μουλιάσετε ξανά τον καρπό σας σε νερό μέσα σε 3-4 ημέρες από την αφαίρεση των ραμμάτων. Θα πρέπει να περιμένετε να επουλωθούν και να κλείσουν τα μικροσκοπικά ράμματα.
- Χρησιμοποιήστε λοσιόν ή κρέμα για να τρίψετε την πληγή που αφήνουν τα ράμματα. Αυτό θα βοηθήσει στην επούλωση της ουλής. Μην χρησιμοποιείτε αρωματικές λοσιόν καθώς μπορεί να ερεθίσουν την περιοχή όπου βρίσκονται τα ράμματα.
- Κάντε μασάζ στην περιοχή με τη λοσιόν για πέντε λεπτά, δύο φορές την ημέρα.
Βήμα 2. Μειώστε σταδιακά τη χρήση του στηρίγματος καρπού
Δεν θα χρειάζεται πλέον να φοράτε το σιδεράκι τη νύχτα, αλλά να το φοράτε ακόμα τη μέρα. Τελικά θα μπορείτε να περιορίσετε το χρονικό διάστημα που φοριέται το στήριγμα κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.
Εάν αποφασίσετε να επιστρέψετε στη δουλειά, σας συνιστούμε να συνεχίσετε να φοράτε το σιδεράκι για 6 εβδομάδες μετά την επιστροφή στη δουλειά
Βήμα 3. Ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως προεκτάσεις του αντιβραχίου και μπούκλες καρπού
Σφίξτε τις παλάμες σας για να αυξήσετε την πίεση στους καρπούς σας και τεντώστε τους πήχεις ενώ εφαρμόζετε τις εκτατικές ασκήσεις που συζητήθηκαν στην προηγούμενη ενότητα. Αυτό θα εμβαθύνει την πρακτική και θα δώσει καλύτερα αποτελέσματα.
Οι μπούκλες καρπού, που συζητήθηκαν στην προηγούμενη ενότητα, μπορούν να αυξηθούν κρατώντας ελαφριά βάρη, όπως ένα μπουκάλι νερό ή μια μπάλα τένις. Αυτό το πρόσθετο βάρος μπορεί να αυξήσει την ένταση της άσκησης αυξάνοντας την αντίσταση που ασκείται στον καρπό
Βήμα 4. Δοκιμάστε μια ωλένια άσκηση
Αυτή η άσκηση γίνεται με το να κάθεστε ίσια και να κοιτάτε ευθεία μπροστά. Λυγίστε το κεφάλι σας στο πλάι του χειρουργημένου βραχίονα, σηκώνοντας τον αντίστοιχο βραχίονα στο πλάι της γραμμής των ώμων. Κάντε τη χειρονομία "εντάξει" πατώντας τις άκρες του αντίχειρα και του δείκτη σας μαζί.
Σηκώστε τα χέρια σας, στη συνέχεια λυγίστε τα προς το κεφάλι σας ενώ σηκώνετε τους αγκώνες σας, έτσι ώστε ο κύκλος του αντίχειρα και του δείκτη σας να βρίσκεται μπροστά στα μάτια σας. Τα άλλα τρία δάχτυλα τοποθετούνται κοντά στο πρόσωπο και τα αυτιά. Πιέστε το πρόσωπό σας με τους καρπούς σας έτσι ώστε να είναι εντελώς ίσιο. Μετρήστε έως το πέντε και επαναλάβετε 10 φορές
Βήμα 5. Κάντε ασκήσεις λαβής
Οι ασκήσεις λαβής αυτής της εβδομάδας γίνονται για να χτίσουν και να ενισχύσουν τους μυς του αντιβραχίου, του καρπού και της περιοχής λαβής. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη βοήθεια μιας καρέκλας. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε το βάρος στην καρέκλα για να αυξήσετε την ένταση της άσκησης και να κάνετε πιο απαιτητικές ασκήσεις.
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο πάτωμα μπροστά από την καρέκλα, ώστε να μπορείτε να πιάσετε τα πόδια της καρέκλας όταν τεντώνετε τα χέρια σας. Κρατήστε σφιχτά διατηρώντας τους αγκώνες σας ίσους και ακουμπώντας στο πάτωμα.
- Η πρώτη άσκηση είναι να σηκώσετε την καρέκλα στον αέρα για 10 δευτερόλεπτα και μετά να την επαναφέρετε στο πάτωμα. Η δεύτερη άσκηση είναι λίγο πολύ η ίδια, αλλά σηκώνετε την καρέκλα σας για 30-40 δευτερόλεπτα και έχετε ελάχιστα διαλείμματα ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων για να ενισχύσετε όλες τις μυϊκές ομάδες του αντιβραχίου.
- Η τρίτη άσκηση γίνεται ανυψώνοντας την καρέκλα για δύο δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώνοντάς την γρήγορα χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Μετά από αυτό, σηκώστε το ξανά για δύο δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε το ξανά και ούτω καθεξής. Ο κανόνας των δύο δευτερολέπτων ισχύει επειδή δεν μπορείτε να σηκώσετε και να κατεβάσετε γρήγορα την καρέκλα.
- Η τελευταία άσκηση γίνεται ενώ κάνετε περιστροφικές κινήσεις που απαιτούν σταθερότητα και δύναμη από τους μυς. Απλώς σηκώστε την καρέκλα πάνω από το πάτωμα για 20-30 δευτερόλεπτα ενώ κάνετε μια περιστροφική κίνηση έτσι ώστε η καρέκλα να είναι ελαφρώς πλάγια αριστερά και δεξιά.
Συμβουλές
- Εάν πρέπει να κάνετε ντους, τυλίξτε τον καρπό σας σε μια πλαστική σακούλα για να μην βραχεί ο επίδεσμος με νερό.
- Για να μην ξεκολλήσει η πλαστική σακούλα, το νερό δεν πρέπει να ανάβει στην ισχυρή ρύθμιση. Με αυτόν τον τρόπο, ο πίδακας νερού δεν σκίζει την πλαστική σακούλα στον καρπό σας.
