Η συστολή δεν είναι κακό χαρακτηριστικό. Ωστόσο, το να είσαι ντροπαλός μπορεί να σε κάνει λιγότερο ομιλητικό ή άβολο σε κοινωνικές καταστάσεις. Ξεκινήστε να κάνετε μικρά βήματα για να αισθανθείτε πιο σίγουροι όταν μιλάτε με νέα άτομα και όταν συμμετέχετε σε ομαδικές συνομιλίες. Η συστολή δεν χρειάζεται να σε εμποδίζει να έχεις φίλους και μια καλή κοινωνική ζωή. Χρειάζεται χρόνος για να γίνεις πιο ανοιχτός άνθρωπος. Πρέπει να πάρετε τους φόβους και τις αρνητικές σκέψεις σας αργά και να βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας για να εξασκήσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Μιλώντας με νέα άτομα
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην έναρξη μιας συνομιλίας
Μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να ξεκινήσετε μια συνομιλία με έναν ξένο. Ωστόσο, η αμηχανία θα μειωθεί εάν προετοιμαστείτε καλά. Προετοιμάστε μερικές εκκινητές συνομιλίας πριν πάτε σε μια κοινωνική εκδήλωση, ώστε να έχετε κάτι να συζητήσετε.
- Εάν πρόκειται να πάτε σε ένα πάρτι, μπορεί να πείτε κάτι σαν: «Το φαγητό ήταν υπέροχο. Έχετε δοκιμάσει _ ακόμα; » ή "Πώς γνωρίζετε _;"
- Μπορείτε να κάνετε ένα κομπλιμέντο. «Πω πω, το πουκάμισό σου είναι όμορφο. Από που το αγόρασες?"
- Εάν πηγαίνετε σε ένα χώρο συνάντησης για άτομα που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας, κάντε το θέμα συζήτησης και μετά κάντε ερωτήσεις. Mightσως πείτε: «Μου αρέσει επίσης να παίζω βιντεοπαιχνίδια. Ποιο είναι το αγαπημένο σου παιχνίδι;"
Βήμα 2. Εξασκηθείτε σε αυτό που πρόκειται να πείτε
Γράψτε τι θέλετε να πείτε και εξασκηθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη ή δυνατά. Αυτή η άσκηση θα κάνει τη συζήτηση πιο φυσική όταν πρέπει να την πείτε σε πραγματικές καταστάσεις. Ωστόσο, ακόμα κι αν εξασκηθείτε, τα πράγματα μπορεί να μην πάνε όπως τα σχεδιάσατε και αυτό είναι εντάξει.
- Αφού εξασκηθείτε και προσπαθήσετε να το εξασκήσετε σε πραγματικές καταστάσεις, μπορείτε να κάνετε προσαρμογές με βάση την εμπειρία.
- Οι ασκήσεις που κάνετε θα πρέπει να οδηγήσουν στις προκλήσεις που θα αντιμετωπίσετε. Εάν πηγαίνετε σε ένα νέο σχολείο, οι ασκήσεις συνομιλίας μπορεί να πρέπει να εστιάσουν σε μαθήματα, σημειώσεις σχολείου ή σε ένα νέο έργο ή εξετάσεις. Εάν πηγαίνετε σε ένα πάρτι, οι ασκήσεις συνομιλίας μπορεί να πρέπει να εστιάσουν στη μουσική, τα συγχαρητήρια και το φαγητό που σερβίρεται.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στο άλλο άτομο
Η συστολή μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε τον εαυτό σας όταν αλληλεπιδράτε με άλλους ανθρώπους. Μπορεί να ανησυχείτε για το τι πιστεύει το άτομο για εσάς ή τι θα πει στη συνέχεια. Αντί να σκέφτεστε τον εαυτό σας και πώς αισθάνεστε, επικεντρωθείτε σε αυτά που λέει ο άλλος ή σε ό, τι συμβαίνει γύρω σας.
- Το να είσαι καλός ακροατής μπορεί να σε βοηθήσει να επικεντρωθείς στο άλλο άτομο. Κάντε οπτική επαφή, κουνήστε το κεφάλι σας περιστασιακά και χαμογελάστε.
- Μπορείτε να κάνετε σχόλια όπως "ναι", "χ εμ" ή "μμμμμμμ" καθ 'όλη τη διάρκεια της συνομιλίας.
- Δώστε προσοχή στη συμπεριφορά της, τον τόνο της φωνής, τη γλώσσα του σώματος, τις εκφράσεις του προσώπου και πώς αλληλεπιδρά με άλλους ανθρώπους. Χρησιμοποιήστε την ενσυναίσθηση για να προσπαθήσετε να πάρετε μια αίσθηση για αυτό για το οποίο μιλάει. Αυτό το βήμα σας βοηθά επίσης να εμπλακείτε περισσότερο στη συζήτηση και να είστε σε θέση να απαντήσετε σωστά.
Βήμα 4. Κάντε μικρές συνεισφορές ενώ συμμετέχετε σε ομαδικές συνομιλίες
Mayσως είναι πιο εύκολο να καθίσετε και να παρακολουθήσετε τη συνομιλία, παρά να λάβετε μέρος στη συνομιλία. Αυτή η κατάσταση θα είναι ακόμη πιο δύσκολη αν η ομάδα αποτελείται από άτομα που γνωρίζονται μεταξύ σας, ενώ εσείς είστε ξένος. Εάν συμβαίνει αυτό, προσπαθήστε να παραμείνετε στη συζήτηση και να κάνετε μικρά σχόλια όπως:
- "Ναι εγώ συμφωνώ."
- "Αυτό είναι τρελό."
- «Το έχω ακούσει κι εγώ».
- Ελάτε να γελάσετε αν γελούν, μην σιωπάτε.
- Αυτά τα μικρά σχόλια μπορούν επίσης να σας προετοιμάσουν να αρχίσετε να συνεισφέρετε περισσότερο στη συζήτηση καθώς αισθάνεστε πιο άνετα.
Βήμα 5. Κάντε ερωτήσεις ανοιχτού τύπου
Μια ανοιχτή ερώτηση είναι αυτή που απαιτεί περισσότερο από μια απάντηση «ναι» ή «όχι». Αυτού του είδους οι ερωτήσεις θα συνεχίσουν τη συζήτηση και θα σας επιτρέψουν να γνωρίσετε καλύτερα το άλλο άτομο. Στους περισσότερους αρέσει να μιλούν για τον εαυτό τους. Έτσι, το βάρος θα σηκωθεί από τους ώμους σας.
- Για παράδειγμα, αντί να πείτε "Έχετε κατοικίδια ζώα;" Μπορείτε να πείτε, "Τι είδους ζώο σας αρέσει;"
- Αντί να πείτε: «Έχετε σχέδια για αυτό το Σαββατοκύριακο;» πείτε, "Τι περιμένετε αυτό το Σαββατοκύριακο;"
Βήμα 6. Πάρτε μέρος στη συζήτηση από νωρίς
Όταν εμπλέκεστε σε μια κατάσταση ομάδας και θέλετε να μιλήσετε περισσότερο, προσπαθήστε να λάβετε μέρος στη συζήτηση στα πρώτα 10 λεπτά. Αν μπείτε νωρίς στη συζήτηση, είναι λιγότερο πιθανό να κλειδώσετε το στόμα σας ή να χάσετε τα νεύρα σας. Επίσης, δεν χρειάζεται να συνεισφέρετε πολύ στη συζήτηση.
Μπορείτε απλά να συμφωνήσετε με τη δήλωση κάποιου ή να κάνετε μια ερώτηση
Μέθοδος 2 από 4: Γίνετε καλός ομιλητής
Βήμα 1. Κάντε μικρές αλληλεπιδράσεις
Αναπτύξτε δεξιότητες έχοντας μικρές αλληλεπιδράσεις με άλλους ανθρώπους. Κάνοντας μικρά βήματα θα αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας στις ικανότητές σας. Με μικρές αλληλεπιδράσεις, δεν θα πρέπει να υπάρχει πρόβλημα εάν η συνομιλία τελειώσει αμήχανα.
- Χαμογελάστε στους ανθρώπους που συναντάτε στο δρόμο.
- Ξεκινήστε μια συνομιλία με τον ταμία, την σερβιτόρα, τον πωλητή, τον παραδότη ή τον ταχυδρόμο.
- Δώστε σε κάποιον ένα ειλικρινές κομπλιμέντο.
- Κάντε ερωτήσεις που είναι ανεπίσημες. Όταν βρίσκεστε στο ταμείο, μπορείτε να πείτε: "Υπάρχουν πολλοί πελάτες σήμερα;"
Βήμα 2. Μείνετε ενημερωμένοι με τις πληροφορίες
Μείνετε ενημερωμένοι με τις τελευταίες πληροφορίες όπως ειδήσεις, αθλήματα, ψυχαγωγία και τηλεόραση. Αυτό το βήμα σάς επιτρέπει να συμμετέχετε σε οποιαδήποτε συζήτηση συμβαίνει γύρω σας. Δεν είναι απαραίτητο να έχετε σε βάθος γνώση όλων των θεμάτων, αρκεί να μπορείτε να σχολιάσετε και να δώσετε απόψεις.
- Επισκεφτείτε ειδήσεις ή ιστότοπους δημοφιλούς πολιτισμού που μπορείτε να διαβάζετε γρήγορα καθημερινά για να παρακολουθείτε τι συμβαίνει.
- Μπορείτε επίσης να διαβάσετε την εφημερίδα ή να παρακολουθήσετε μια ειδησεογραφική εκπομπή μία φορά την ημέρα για τις πιο πρόσφατες πληροφορίες.
Βήμα 3. Συνεχίστε τη συνομιλία στο επόμενο θέμα
Όταν κάποιος μιλάει, συνήθως σας δίνει μια υπόδειξη για ένα άλλο θέμα που μπορείτε να συζητήσετε. Εάν ακούτε καλά, μπορείτε να βρείτε άλλους τρόπους για να μεταφέρετε τη συζήτηση στο επόμενο θέμα.
- Για παράδειγμα, αν κάποιος πει: "Χθες πήγα για φαγητό με τον Τζάκα". Με βάση αυτήν την πρόταση, μπορείτε να ρωτήσετε για το εστιατόριο, άλλες δραστηριότητες της ημέρας και τον Τζάκα.
- Μπορείτε επίσης να συνδέσετε κάθε απάντηση στην ερώτηση με προσωπική εμπειρία. Μπορείτε να συζητήσετε για όλα τα εστιατόρια που έχετε πάει ή για νέα που θέλετε να δοκιμάσετε.
Βήμα 4. Δείξτε ανοιχτή και φιλική γλώσσα σώματος
Κάντε καλή επαφή με τα μάτια και σηκωθείτε ευθεία. Μιλήστε με σιγουριά: προβάλλετε τη φωνή σας ώστε να το ακούσει καλά το άλλο άτομο, μην μιλάτε πολύ γρήγορα και μιλήστε με φιλικό, φιλόξενο τόνο. Αυτές οι μικρές συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν τους άλλους να σας καταλάβουν καλύτερα και να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο επιτυχημένοι και να ακουστούν κοινωνικά.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε όσο το δυνατόν συχνότερα
Το να είσαι καλός συνομιλητής είναι μια ικανότητα που μπορεί να αναπτυχθεί. Όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο καλύτερες θα είναι οι ικανότητές σας. Θα είστε λιγότερο νευρικοί σε κοινωνικές καταστάσεις και το να είστε ενεργός συνομιλητής θα νιώσετε πιο φυσικό.
Μέθοδος 3 από 4: Ξεπερνώντας τη συστολή
Βήμα 1. Επιλέξτε την περιοχή που θέλετε να επιδιορθώσετε
Μπορεί σε κάποιες περιπτώσεις να ντρέπεστε και σε άλλες να νιώθετε πιο άνετα. Επιλέξτε την περιοχή που θέλετε να βελτιώσετε. Θέλετε να είστε ενεργός ομιλητής στη δουλειά; Θέλετε να μιλήσετε με νέα άτομα; Η φωνή σας εξαφανίζεται ξαφνικά σε μια ομαδική συνομιλία;
Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να μιλήσετε πιο ενεργά στη δουλειά, ίσως μπορείτε να βάλετε έναν στόχο να πείτε τη γνώμη σας σε μια συνάντηση ή να κάνετε μια μικρή συνομιλία με 2 συναδέλφους κάθε μέρα
Βήμα 2. Αναγνωρίστε αρνητικά πρότυπα σκέψης
Υπάρχουν πολλά αρνητικά πρότυπα σκέψης που μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε αμήχανα και να νιώθετε άβολα στους κοινωνικούς κύκλους. Παρόλο που αυτές οι σκέψεις είναι αδικαιολόγητες, μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε ανασφαλείς και λιγότερο σίγουροι. Οι αρνητικές σκέψεις που συνήθως τρέχουν στο κεφάλι σας περιλαμβάνουν:
- Είστε ένα περίεργο και/ή απίθανο άτομο.
- Οι άνθρωποι θα σας κρίνουν συνεχώς.
- Οι άνθρωποι θα σας απορρίψουν εάν κάνετε λάθος.
- Ορίζεστε από το τι πιστεύουν οι άνθρωποι για εσάς.
- Η απόρριψη είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να σου συμβεί.
- Η γνώμη σας δεν είναι σημαντική.
- Πρέπει πάντα να λες το σωστό.
Βήμα 3. Μιλήστε δυνατά όταν είστε μόνοι
Οι ντροπαλοί άνθρωποι μπορούν να αφιερώσουν χρόνο στη σκέψη τους. Μπορεί να έχετε πολλές σκέψεις που δεν μοιράζεστε με άλλους και έχετε συνηθίσει να σιωπάτε. Πρέπει να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να λέει πραγματικά αυτό που σας απασχολεί δυνατά.
- Όποτε είστε πραγματικά μόνοι (π.χ. στο μπάνιο, στην κρεβατοκάμαρα, στο αυτοκίνητο) πείτε κάθε σκέψη που περνάει από το μυαλό σας.
- Μιλήστε στον εαυτό σας για τουλάχιστον 5 λεπτά κάθε μέρα δυνατά.
- Μπορεί στην αρχή να σας φαίνεται περίεργο, αλλά όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο περισσότερο θα το συνηθίσετε.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε σταδιακά τους φόβους σας
Μπορεί να ντρέπεστε από το φόβο της απόρριψης ή να εμφανίζεστε ανόητοι ή ανόητοι σε ορισμένες καταστάσεις. Ο φόβος δεν μπορεί να νικηθεί από τη μια μέρα στην άλλη. Θέλει χρόνο και εξάσκηση. Θέστε γενικούς στόχους και κάντε μικρά βήματα για να επιτύχετε αυτούς τους στόχους. Ξεκινήστε με το βήμα που έχει το μικρότερο άγχος και αυξήστε το σιγά σιγά. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε να μιλήσετε με νέα άτομα σε μια ομάδα, ακολουθούν τα παρακάτω βήματα:
- Χαμογελάστε και κάντε οπτική επαφή με μερικούς ανθρώπους.
- Κάντε ερωτήσεις όπως: «Πώς μάθατε για αυτό το γεγονός;» ή «beenσουν εδώ πριν;» σε κάποιον.
- Βρείτε μια ομάδα ανθρώπων που φαίνονται φιλικοί και ενωθείτε μαζί τους. Ακούστε τη συνομιλία που βρίσκεται σε εξέλιξη και κάντε λίγα σχόλια αν θέλετε.
- Γίνετε και πάλι μέλος της ομάδας, αλλά αυτή τη φορά λάβετε μέρος στη συζήτηση.
- Μην προχωρήσετε στο επόμενο βήμα μέχρι να έχετε μια θετική εμπειρία από την προηγούμενη κατάσταση. Για παράδειγμα, δεν θα κάνετε κάποια ερώτηση σε κάποιον μέχρι να χαμογελάσετε σε μερικούς ανθρώπους και εκείνοι να σας χαμογελάσουν.
Βήμα 5. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας
Οι ντροπαλοί άνθρωποι τείνουν να κάνουν τις ίδιες δραστηριότητες ξανά και ξανά και κάνουν παρέα με τις ίδιες ομάδες ανθρώπων. Βάλτε τον εαυτό σας σε νέες καταστάσεις για να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να προσφέρετε εθελοντικά ή να συμμετάσχετε σε μια λέσχη που σας ενδιαφέρει.
- Εάν προσφέρετε εθελοντικά ή συμμετέχετε σε μια συγκεκριμένη λέσχη, έχετε ήδη κάτι κοινό με άλλα μέλη του συλλόγου. Θα είναι πιο εύκολο για εσάς να μιλήσετε μαζί τους.
- Η δοκιμή νέων πραγμάτων θα σας δώσει επίσης νέα θέματα για να συζητήσετε με άλλους ανθρώπους.
Βήμα 6. Κάντε υπομονή
Δεν θα γίνεις από ντροπαλός σε φλύαρος σε μια στιγμή. Είναι σημαντικό να έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να κάνετε πρόοδο κάθε μέρα. Εάν χαμογελάτε σε ένα άτομο τη Δευτέρα, δοκιμάστε να χαμογελάσετε σε δύο την Τρίτη. Κάνοντάς το με συνέπεια, θα σημειώσετε πρόοδο.
- Μερικές φορές μπορεί να κάνετε λάθη ή να αισθανθείτε ανόητοι. Προσπαθήστε να μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας. Ο καθένας μπορεί να κάνει λάθη.
- Λάβετε υπόψη ότι ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να μην έχουν την ευκαιρία να σας μιλήσουν ή μπορεί να είναι απλά αγενείς άνθρωποι. Μην προσβληθείτε αν δεν τα καταφέρετε.
Μέθοδος 4 από 4: Επίτευξη επιτυχίας σε κοινωνικές καταστάσεις
Βήμα 1. Παρακολούθηση ομαδικών δραστηριοτήτων
Προσπαθήστε να συμμετάσχετε σε ομαδικές δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να είστε κοντά σε άτομα που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας. Τα κοινά ενδιαφέροντα σας δίνουν αυτόματα συνδέσεις με τους γύρω σας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ για το τι θα μιλήσετε.
- Μην απορρίψετε την πρόσκληση ενός φίλου να σας μεταφέρει σε διαφορετικό μέρος, είτε είστε ενθουσιασμένοι που θα παρευρεθείτε στην εκδήλωση είτε όχι. Μόλις βρεθείτε εκεί, μπορείτε να το απολαύσετε.
- Οι ομαδικές δραστηριότητες που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν σχολικούς συλλόγους, αθλητικές ομάδες ή εθελοντισμό στην κοινότητά σας.
Βήμα 2. Φτάστε νωρίς
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να φτάσετε αργά, ώστε να μπορέσετε να συνδυαστείτε με το πλήθος. Ωστόσο, αυτή η ενέργεια δεν είναι κερδοφόρα. Το να φτάσετε νωρίς σας δίνει την ευκαιρία να προσαρμοστείτε στο περιβάλλον σας και να νιώσετε άνετα. Εάν γνωρίζετε το άτομο που φιλοξενεί την εκδήλωση, ρωτήστε εάν χρειάζεται βοήθεια για την προετοιμασία της εκδήλωσης. Θα νιώσετε πιο άνετα γιατί έχετε πολυάσχολη ζωή.
- Μόλις αρχίσουν να έρχονται άνθρωποι, νιώθετε άνετα.
- Για παράδειγμα, εάν το πάρτι ξεκινά στις 7 μ.μ., εμφανιστείτε στις 18:45 μ.μ.
Βήμα 3. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί
Μπορεί να είστε συντετριμμένοι ή εξαντλημένοι όταν συναναστρέφεστε με άλλους ανθρώπους. Αυτό είναι κάτι φυσικό. Εάν είναι δυνατόν, ορίστε ένα χρονικό όριο για το πόσο θα είστε στο πάρτι. Maybeσως σχεδιάζετε να πάτε σε ένα πάρτι μιας ώρας και να αλληλεπιδράσετε με ανθρώπους.
- Εάν δεν μπορείτε να πάτε, δοκιμάστε να περάσετε 10-15 λεπτά μόνοι σας στο μπάνιο ή κάπου ήσυχα.
- Θα νιώσετε αναζωογονημένοι αφού περάσετε χρόνο μόνοι.
