Τα συναισθήματα ενοχής μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε ζοφερά και να σας εμποδίσουν να συνεχίσετε τη ζωή σας. Το να κατανοήσετε πώς να σταματήσετε να έχετε αρνητικά συναισθήματα και να αντιμετωπίζετε τις προηγούμενες ενέργειές σας μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει στη διαδικασία και θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε να επιδιώκετε για ένα θετικό μέλλον.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Κατανόηση των συναισθημάτων ενοχής
Βήμα 1. Κατανοήστε το σκοπό της ενοχής
Συνήθως, αισθανόμαστε ένοχοι επειδή κάναμε ή είπαμε κάτι που πλήγωσε ένα άλλο άτομο. Αυτό το είδος ενοχής σας βοηθά να καταλάβετε πότε μπορεί να έχετε κάνει κάτι λάθος, το οποίο είναι υγιές και φυσικό.
Για παράδειγμα, εάν ξεχάσετε τα γενέθλια του φίλου σας, μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι που αναμένεται να θυμηθεί κάποιος και να γιορτάσει τα γενέθλια του φίλου του. Αυτό είναι υγιής ενοχή γιατί σας κάνει να γνωρίζετε κάτι που δεν καταφέρατε να κάνετε και που θα μπορούσε να βλάψει τη σχέση σας με το άτομο
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τις μη παραγωγικές ενοχές
Μερικές φορές μπορούμε να νιώθουμε ένοχοι όταν δεν το έχουμε πραγματικά ανάγκη. Αυτός ο τύπος ενοχής είναι γνωστός ως ενοχή που δεν είναι ούτε υγιής ούτε παραγωγική επειδή δεν κάνει τίποτα. Μόνο που μας κάνει να νιώθουμε άσχημα.
Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ένοχοι επειδή πρέπει να εργαστείτε στα γενέθλια ενός φίλου και δεν μπορείτε να παρευρεθείτε στο πάρτι, αυτό είναι ένα παράδειγμα ανθυγιεινής ενοχής. Εάν σύμφωνα με το πρόγραμμά σας, πρέπει πραγματικά να εργαστείτε και δεν μπορείτε να κάνετε άδεια για να πάτε στο πάρτι γενεθλίων του, αυτό είναι κάτι που είναι πέρα από τον έλεγχό σας. Ο φίλος σας πρέπει να καταλάβει ότι πρέπει να χάσετε το πάρτι γενεθλίων της για να διατηρήσετε τη δουλειά σας
Βήμα 3. Προσδιορίστε τι σας κάνει να αισθάνεστε ένοχοι
Εάν αισθάνεστε ένοχοι για κάτι, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τι σας κάνει να αισθάνεστε ένοχοι και γιατί. Ο προσδιορισμός της πηγής της ενοχής σας και γιατί σας κάνει να αισθάνεστε ένοχοι μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν τα συναισθήματα ενοχής σας είναι υγιή ή όχι. Ωστόσο, πρέπει να δουλέψετε πάνω σε αυτά τα συναισθήματα για να τα ξεπεράσετε.
Βήμα 4. Γράψτε για το πώς αισθάνεστε
Η τήρηση ημερολογίου για τα συναισθήματα ενοχής σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα κατανοήσετε και να τα αντιμετωπίσετε. Ξεκινήστε γράφοντας τους λόγους για τα συναισθήματα ενοχής σας. Εάν αυτό είναι κάτι που κάνατε ή είπατε σε κάποιον, εξηγήστε τι συνέβη με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Συμπεριλάβετε την εξήγησή σας, πώς αισθάνεστε για αυτήν την κατάσταση και γιατί. Για τι πιστεύετε ότι πρέπει να νιώθετε ένοχοι;
Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε για διάφορους λόγους για τους οποίους ξεχάσατε τα γενέθλια ενός φίλου σας. Τι συμβαίνει αυτό που σας ενοχλεί; Πώς αντέδρασαν οι φίλοι σας; Πώς αισθάνεσαι γι 'αυτό?
Βήμα 5. Ζητήστε συγγνώμη εάν είναι απαραίτητο
Αφού καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι η ενοχή σας είναι υγιής ή όχι, μπορείτε να αποφασίσετε αν πρέπει να ζητήσετε συγγνώμη για αυτό που κάνατε. Όταν πρόκειται να ξεχάσετε τα γενέθλια του φίλου σας, ζητήστε συγγνώμη που δεν κάνατε κάτι που έπρεπε να κάνει ένας φίλος.
Βεβαιωθείτε ότι ζητάτε ειλικρινά συγγνώμη και μην δικαιολογείτε τις πράξεις σας. Είναι σημαντικό να αναλάβετε πλήρως την ευθύνη για τις ενέργειές σας για να δείξετε στους φίλους σας ότι αισθάνεστε ένοχοι. Πείτε κάτι απλό όπως: "Λυπάμαι πραγματικά για το _."
Βήμα 6. Αναλογιστείτε την κατάσταση για να αποτρέψετε να συμβεί ξανά κάτι παρόμοιο
Αφού σκεφτείτε την ενοχή σας, προσδιορίσετε την πηγή της και ζητήσετε συγγνώμη εάν είναι απαραίτητο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τις ενέργειές σας, έτσι ώστε μια παρόμοια κατάσταση να μην επαναληφθεί στο μέλλον. Ο προβληματισμός μετά από κάτι λάθος μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτυχθείτε από την εμπειρία και να μην κάνετε τα ίδια λάθη ξανά και ξανά.
Για παράδειγμα, αφού σκεφτείτε να ξεχάσετε τα γενέθλια του φίλου σας, μπορεί να αποφασίσετε ότι στο μέλλον θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί όταν θυμάστε σημαντικές ημερομηνίες και να λάβετε μέτρα για να αποτρέψετε παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον
Μέρος 2 από 2: Εγκατάλειψη της ενοχής
Βήμα 1. Μετατρέψτε την ενοχή σε ευγνωμοσύνη
Η ενοχή μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε πράγματα που είναι γεμάτα λάθη, τα οποία δεν είναι παραγωγικά και δεν παρέχουν οφέλη που μπορούν να εφαρμοστούν στη συμπεριφορά σας αργότερα στη ζωή σας. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να μετατρέψετε τις ένοχες σκέψεις σας σε ευγνωμοσύνη.
- Για παράδειγμα, αν ξεχάσατε τα γενέθλια του φίλου σας, μπορεί να πείτε στον εαυτό σας "έπρεπε να θυμάμαι ότι χθες ήταν τα γενέθλιά του!". Αυτές οι σκέψεις δεν σας επιτρέπουν να ξεφύγετε από την τρέχουσα κατάσταση. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε χειρότερα όταν ξεχνάτε τα γενέθλια του φίλου σας.
- Αλλάξτε την δήλωση ενοχής σε κάτι θετικό, όπως "Είμαι ευγνώμων που μου υπενθύμισαν ότι οι φίλοι μου είναι πολύ σημαντικοί για μένα και μου δόθηκε η ευκαιρία να τους το δείξω στο μέλλον".
Βήμα 2. Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Το να συγχωρείς τον εαυτό σου, όπως το να συγχωρείς έναν φίλο, είναι ένα σημαντικό μέρος της εκμάθησης του τρόπου αντιμετώπισης της ενοχής. Εάν αντιμετωπίζετε ενοχές για πράγματα που σας έχουν κάνει να ζητήσετε συγχώρεση ή που είναι πέρα από τον έλεγχό σας, πρέπει να μάθετε πώς να συγχωρείτε τον εαυτό σας. Ένας τρόπος για να αρχίσετε να αφήνετε τις ενοχές είναι να συγχωρείτε τον εαυτό σας κάθε φορά που κάνετε λάθος, όπως ακριβώς θα συγχωρούσατε έναν στενό φίλο.
Την επόμενη φορά που θα νιώσετε ενοχές για κάτι, πάρτε μια βαθιά ανάσα και σταματήστε να κατηγορείτε τον εαυτό σας. Αντ 'αυτού, πείτε κάτι σαν "Έκανα λάθη, αλλά αυτό δεν με κάνει κακό άνθρωπο"
Βήμα 3. Μάθετε από τον φανταστικό χαρακτήρα Scarlett O'Hara
Σκεφτείτε αυτό το απόσπασμα, "Μετά από όλα … αύριο είναι μια νέα μέρα." Συνειδητοποιήστε ότι κάθε μέρα είναι μια νέα αρχή και γεμάτη υπόσχεση, ελπίδα και ευκαιρίες για να ξεκινήσετε από την αρχή. Κατανοήστε ότι αυτό που κάνετε μπορεί να είναι λάθος, αλλά δεν καθορίζει το μέλλον σας. Ενώ οι ενέργειές σας μπορεί να έχουν συνέπειες, δεν ελέγχουν το υπόλοιπο της ζωής σας.
Βήμα 4. Κάντε καλές πράξεις
Η επικοινωνία με άλλους μπορεί συχνά να ωφελήσει το άτομο που προσφέρει βοήθεια όσο το όφελος στο άτομο που τη λαμβάνει. Ενώ πρέπει να καταλάβετε ότι τα καλά πράγματα δεν θα αντιστρέψουν τις ενέργειές σας, μπορούν να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε προς ένα θετικό μέλλον. Στην πραγματικότητα, μια σειρά από μελέτες έχουν δείξει ότι βοηθώντας τους άλλους, παρέχουμε ένα ευρύ φάσμα οφέλη στη δική μας ψυχική και σωματική υγεία.
Ρωτήστε νοσοκομεία, φιλανθρωπικά ιδρύματα και άλλους οργανισμούς σχετικά με τις εθελοντικές ευκαιρίες. Ακόμη και ο εθελοντισμός για λίγες ώρες κάθε εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις ενοχές
Βήμα 5. Εντάξτε πνευματικές δραστηριότητες στη ζωή σας
Ορισμένες πεποιθήσεις έχουν έναν τρόπο εξιλέωσης για την αμαρτία, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την ενοχή. Σκεφτείτε να παρακολουθήσετε μια υπηρεσία ή λατρεία σε ένα σπίτι λατρείας της επιλογής σας ή να αναπτύξετε τη δική σας πνευματική δραστηριότητα. Τα πνευματικά οφέλη υπερβαίνουν την απλή εξάλειψη της ενοχής. Οι έρευνες δείχνουν ότι η πνευματικότητα και η προσευχή μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και να συντομεύσουν τον χρόνο επούλωσης κατά τη διάρκεια ασθένειας.
- Σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν τόπο λατρείας για να προσευχηθείτε με άλλους.
- Ασχοληθείτε με διαλογισμό ή γιόγκα.
- Περάστε το χρόνο σας στη φύση και θαυμάστε την ομορφιά της φύσης.
Βήμα 6. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσετε βοήθεια από έναν θεραπευτή εάν δεν μπορείτε να αφήσετε το αίσθημα ενοχής μόνο
Για μερικούς, τα συναισθήματα ενοχής μπορούν να επηρεάσουν την καθημερινή ζωή και την ευτυχία. Χωρίς βοήθεια, η κατανόηση της ενοχής και η απόφαση για τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης αυτών των συναισθημάτων μπορεί να είναι δύσκολη. Ένας αδειούχος επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε αυτά τα συναισθήματα και να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα συναισθήματα ενοχής.
Θυμηθείτε ότι η υπερβολική ενοχή μπορεί να είναι μέρος μιας υποκείμενης κατάστασης ψυχικής υγείας που απαιτεί θεραπεία. Η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι συμβαίνει και να καθορίσετε την καλύτερη πορεία δράσης που πρέπει να ακολουθήσετε
Συμβουλές
- Αν προτιμάτε να κρατάτε μυστική την κατάστασή σας αλλά χρειάζεστε παρηγοριά, πείτε το σε ένα αξιόπιστο άτομο, όπως ένα μέλος της οικογένειας ή έναν στενό φίλο.
- Τα συναισθήματα ενοχής και υπερβολικής σκέψης μπορεί να προκληθούν από κατάθλιψη ή άλλες ψυχολογικές καταστάσεις. Ζητήστε ιατρική βοήθεια αν χρειαστεί.
Σχετικό άρθρο
- Αντιμετωπίζοντας την Αλλαγή
- Αντιμετωπίζοντας συκοφαντίες
