Η ενοχή είναι ένα φυσικό ανθρώπινο συναίσθημα που βιώνει ο καθένας κάποια στιγμή στη ζωή του. Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους, τα βαθιά ή χρόνια αισθήματα ενοχής ή ντροπής μπορεί να είναι αγχωτικά. Η αναλογική ενοχή ή η λογική ενοχή είναι ενοχή που προκύπτει από ενέργειες, αποφάσεις ή άλλες λανθασμένες ενέργειες για τις οποίες πρέπει να είστε υπεύθυνοι και να έχετε αρνητικό αντίκτυπο στους άλλους. Αυτή η ενοχή είναι υγιής επειδή μπορεί να σας ενθαρρύνει να διορθώσετε τις αδικίες, δημιουργώντας κοινωνική συνοχή και κοινή ευθύνη. Η δυσανάλογη ενοχή είναι ενοχή για πράγματα για τα οποία δεν μπορείτε πραγματικά να αναλάβετε την ευθύνη, όπως οι ενέργειες και η ευημερία άλλων ανθρώπων, και πράγματα στα οποία δεν έχετε έλεγχο, όπως το αποτέλεσμα των περισσότερων καταστάσεων. Αυτός ο τύπος ενοχής μας κάνει να διαλυθούμε σε αποτυχίες που είναι στην πραγματικότητα δικές μας υποθέσεις, έτσι ώστε να νιώθουμε ντροπή και δυσαρέσκεια. Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να λάβετε για να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα, είτε πρόκειται για ενοχές που προέκυψαν από προηγούμενες αδικίες είτε που προέκυψαν ακούσια.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Αντιμετώπιση της Αναλογικής Συντεχνίας
Βήμα 1. Γνωρίστε το είδος της ενοχής που νιώθετε και τον σκοπό της
Η ενοχή είναι ένα χρήσιμο συναίσθημα όταν μας βοηθά να μεγαλώνουμε και να μαθαίνουμε από τη συμπεριφορά μας που προσβάλλει ή βλάπτει τον εαυτό μας ή τους άλλους. Όταν προκύπτει ενοχή για κακό σε άλλο άτομο ή για αρνητικό αντίκτυπο που μπορούμε να αποτρέψουμε, παίρνουμε στην πραγματικότητα ένα μήνυμα για να αλλάξουμε αυτή τη συμπεριφορά (ή δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσουμε ούτε τις συνέπειες). Η αναλογική ενοχή μπορεί να είναι ένας οδηγός για να ανακατευθύνουμε τη συμπεριφορά μας και να προσαρμόσουμε την κατανόησή μας για το τι είναι αποδεκτό και τι όχι.
Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε ένοχοι για τη διάδοση φημών για έναν συνεργάτη που ανταγωνίζεται για μια προαγωγή μαζί σας, η ενοχή που αισθάνεστε είναι ανάλογη. Εάν λάβετε την προαγωγή επειδή έχετε καλύτερα προσόντα αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε ένοχοι, σημαίνει ότι αισθάνεστε δυσανάλογη ενοχή
Βήμα 2. Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Η συγχώρεση δεν είναι εύκολο πράγμα. Σημαντικά βήματα που πρέπει να κάνετε κατά τη διαδικασία της συγχώρησης του εαυτού σας είναι:
- Αποδεχτείτε τον πόνο που προκύπτει χωρίς να υπερβάλλετε ή να ελαχιστοποιήσετε αυτό που συνέβη.
- Αναγνωρίστε σε ποιο βαθμό είστε υπεύθυνοι για αυτό το σφάλμα. Μπορεί να μπορείς να κάνεις τα πράγματα διαφορετικά, αλλά πραγματικά δεν μπορείς να είσαι υπεύθυνος για όλα. Η υπερεκτίμηση των ευθυνών σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ένοχοι περισσότερο από όσο θα έπρεπε.
- Κατανοήστε την κατάσταση του νου σας όταν συνέβη η αρνητική ενέργεια.
- Διάλογος με άλλους που αισθάνονται τον αρνητικό αντίκτυπο των πράξεών σας. Η ειλικρινής συγγνώμη έχει μεγάλη σημασία. Είναι πολύ σημαντικό εσείς και το άλλο μέρος να γνωρίζετε ότι έχετε επίγνωση της βλάβης και να γνωρίζετε τι μέτρα πρέπει να λάβετε (εάν υπάρχουν) για να το αντιμετωπίσετε και επίσης να ζητήσετε συγγνώμη.
Βήμα 3. Πραγματοποιήστε ενέργειες που μπορούν να αλλάξουν την κατάσταση ή να αλλάξουν το συντομότερο δυνατό
Εάν συνεχίσουμε να αισθανόμαστε ένοχοι αντί να κάνουμε τις απαραίτητες βελτιώσεις, τιμωρούμε τον εαυτό μας. Δυστυχώς, αυτή η συμπεριφορά θα σας κάνει να νιώθετε πολύ αμήχανα για να αναλάβετε δράση που μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά. Πραγματοποίηση αποκαταστατικών αλλαγών σημαίνει κατάποση υπερηφάνειας και εμπιστοσύνη ότι οι άλλοι θα είναι ευγνώμονες για τις προσπάθειές σας να ξεπεράσετε αυτήν την πηγή ενοχής.
-
Εάν ο τρόπος για να διορθώσετε τα πράγματα είναι ζητώντας συγγνώμη, προσπαθήστε να δικαιολογήσετε αυτό που κάνατε ή επισημάνετε το μέρος της κατάστασης για το οποίο δεν είστε υπεύθυνοι. Όταν ζητάτε συγνώμη, προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τον πόνο του άλλου ατόμου χωρίς να το παρακάνετε ή να προσπαθήσετε να μπείτε στις λεπτομέρειες της κατάστασης.
Mayσως είναι πιο εύκολο να ζητήσετε συγγνώμη για λέξεις που ειπώθηκαν ακούσια και έβλαψαν το άλλο άτομο. Αν όμως αυτή η επώδυνη συμπεριφορά συνεχίζεται εδώ και πολύ καιρό, όπως αγνοείτε τα συναισθήματα των γονιών σας για χρόνια, χρειάζεστε περισσότερη ειλικρίνεια και ταπεινότητα
Βήμα 4. Ξεκινήστε την καταγραφή
Δοκιμάστε να γράψετε ημερολόγιο για τις λεπτομέρειες, τα συναισθήματα και τις αναμνήσεις της κατάστασης για να σας βοηθήσει να μάθετε για τον εαυτό σας και τις ενέργειες που κάνατε. Η προσπάθεια να βελτιώσετε τη συμπεριφορά σας στο μέλλον είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τις ενοχές. Η συγγραφή σε αυτό το περιοδικό μπορεί να απαντήσει σε ερωτήσεις όπως:
- Πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας και όλους όσους εμπλέκονται στην κατάσταση;
- Ποιες ήταν οι ανάγκες σας τότε και ικανοποιήθηκαν; Αν όχι, γιατί;
- Υπάρχει κάποιο κίνητρο πίσω από αυτή τη δράση; Ποιος ή ποιος είναι ο καταλύτης αυτής της συμπεριφοράς;
- Ποιο είναι το πρότυπο της κρίσης σε αυτήν την κατάσταση; Ποιες είναι οι αξίες σας, οι γονείς σας, οι φίλοι σας, ο σύζυγός σας ή οι αξίες ενός θεσμού όπως ο νόμος; Είναι πραγματικά αυτό το πρότυπο αξιολόγησης κατάλληλο; Εάν η απάντηση είναι ναι, πώς το γνωρίζετε;
Βήμα 5. Αποδεχτείτε ότι κάνατε ένα λάθος, αλλά μην μένετε σε αυτό
Γνωρίζουμε ότι είναι αδύνατο να αλλάξουμε το παρελθόν. Έτσι, αφού αφιερώσετε χρόνο στη μελέτη των ενεργειών σας και στην ανάληψη δράσης για να τις διορθώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, είναι σημαντικό να μην μένετε σε αυτά τα συναισθήματα για πολύ καιρό. Προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι όσο πιο γρήγορα απαλλαγείτε από την ενοχή, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να επικεντρωθείτε σε άλλα πράγματα στα οποία πραγματικά πρέπει να δοθεί προσοχή αυτή τη στιγμή.
Ένα άλλο πλεονέκτημα της τήρησης ενός ημερολογίου για την αντιμετώπιση της ενοχής είναι ότι μπορείτε να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας για να δείξετε στον εαυτό σας πόσο γρήγορα μπορεί να ξεθωριάσει η ενοχή όταν το αντιμετωπίσουμε αμέσως. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί πώς οι ενέργειες που λαμβάνονται για τη βελτίωση της κατάστασης μπορούν να ξεπεράσουν αυτήν την ενοχή. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε υπερήφανοι για την πρόοδό σας και πώς χρησιμοποιείτε αυτήν την ενοχή με θετικό τρόπο
Μέθοδος 2 από 2: Αντιμετώπιση της δυσανάλογης συντεχνίας
Βήμα 1. Γνωρίστε το είδος της ενοχής που νιώθετε και τον σκοπό της
Σε αντίθεση με την αναλογική ενοχή, η οποία μας σηματοδοτεί να αναγνωρίσουμε το κακό μας, η δυσανάλογη ενοχή συνήθως πηγάζει από ένα από τα ακόλουθα:
- Κάνοντας κάτι καλύτερο από άλλα (ενοχή επιζώντος).
- Νιώστε ότι δεν προσπαθείτε αρκετά για να βοηθήσετε κάποιον.
- Κάνοντας κάτι που μόνο εσείς «νιώθετε» ότι έχετε κάνει
-
Κάτι που δεν κάνετε αλλά θέλετε να κάνετε.
Ας πάρουμε το παράδειγμα της αίσθησης ενοχής για την προαγωγή. Εάν διαδώσετε μια κακόβουλη φήμη για έναν κολλητό σας για να την αποκτήσετε, είναι μια "αναλογική ενοχή". Ωστόσο, εάν λάβετε αυτήν την προαγωγή επειδή το αξίζετε αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε ένοχοι, αντιμετωπίζετε δυσανάλογη ενοχή. Αυτός ο τύπος ενοχής είναι εντελώς παράλογος
Βήμα 2. Συγκρίνετε τι μπορείτε να ελέγξετε με αυτό που δεν μπορείτε
Γράψτε σε ένα ημερολόγιο όλα όσα είναι πραγματικά υπό τον έλεγχό σας. Γράψτε επίσης μερικά πράγματα στα οποία έχετε κάποιο έλεγχο. Το να κατηγορείς τον εαυτό σου για λάθη ή περιστατικά που δεν είναι πραγματικά υπό τον έλεγχό σου σημαίνει ότι είσαι θυμωμένος με τον εαυτό σου για πράγματα που είναι πέρα από τον έλεγχό σου.
- Θα πρέπει επίσης να συνειδητοποιήσετε ότι δεν φταίτε πραγματικά γιατί μετανιώνετε που δεν κάνατε ορισμένα πράγματα. Εκείνη την εποχή, δεν υπήρχε περίπτωση να γνωρίζατε αυτά που γνωρίζετε σήμερα. Πιθανότατα πήρατε την καλύτερη απόφαση εκείνη τη στιγμή.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν φταίτε εσείς που επιβιώσατε από μια τραγωδία που άλλοι άνθρωποι, παρόλο που αυτό το άτομο είναι κοντά σας, δεν τα κατάφεραν.
- Συνειδητοποιήστε ότι δεν είστε υπεύθυνοι για τους άλλους ανθρώπους. Παρόλο που αγαπάτε πραγματικά τους ανθρώπους στη ζωή σας, έχουν ευθύνη απέναντι στον εαυτό τους και εξασφαλίζουν τη δική τους ευημερία (όπως και εσείς και εσείς).
Βήμα 3. Εξετάστε τα πρότυπα επίτευξής σας και τα πρότυπά σας για να βοηθήσετε τους άλλους
Δοκιμάστε να το γράψετε και να προβληματιστείτε σε ένα ημερολόγιο αν τα πρότυπα συμπεριφοράς που έχετε θέσει στον εαυτό σας είναι πολύ υψηλά ή όχι. Συχνά αυτά τα πρότυπα τα αποκτήσαμε από έξω όταν ήμασταν νέοι και σήμερα αυτά τα πρότυπα είναι τόσο δύσκολο και αδύνατο να ανταποκριθούμε ώστε να μας προκαλέσουν άγχος.
Προσπαθήστε επίσης να αποδεχτείτε το δικαίωμά σας να προστατεύετε και να υπερασπίζεστε τα δικά σας συμφέροντα. Συχνά νιώθουμε ένοχοι επειδή δεν θέλουμε να λυγίσουμε τις αξίες που πιστεύουμε για τους άλλους ή ότι θυσιάσαμε κάτι που εκτιμούμε περισσότερο (όπως τον ελεύθερο χρόνο μας ή τον προσωπικό μας χώρο), το οποίο είναι σημαντικό για την αντιμετώπιση της ενοχής. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να αποδεχτεί το γεγονός ότι μερικές φορές οι επιθυμίες άλλων ανθρώπων μπορούν να συγκρουστούν με τις δικές σας, και αυτό είναι φυσικό. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να θέλει να καλύψει τις δικές του ανάγκες
Βήμα 4. Προσπαθήστε να εστιάσετε στην ποιότητα και όχι στην ποσότητα όταν βοηθάτε τους άλλους
Η ενοχή συχνά πηγάζει από τη σκέψη ότι δεν είμαστε αρκετά ευαίσθητοι στους άλλους ανθρώπους. Και, δεδομένου ότι μπορείτε μόνο να δώσετε στον εαυτό σας, θυμηθείτε ότι η ποιότητα της βοήθειας που παρέχετε θα μειωθεί εάν προσπαθείτε σκληρά να βοηθήσετε "όλη την ώρα" ή να βοηθήσετε "όλους όσους νοιάζεστε" όλη την ώρα, ανεξάρτητα από το τι.
Για να αποφύγετε αυτό το είδος ενοχής, προσπαθήστε να έχετε επίγνωση των καταστάσεων όπου πραγματικά θα πρέπει να προσπαθείτε να βοηθήσετε. Γνωρίζοντας τις στιγμές που πρέπει να βοηθήσετε έξυπνα, γίνεστε και πιο έξυπνοι γνωρίζοντας πόση ευθύνη έχετε για τους άλλους και αυτό μειώνει αμέσως την ενοχή που βιώνετε. Μπορεί επίσης να βοηθήσει με την ποιότητα της βοήθειας που παρέχετε και θα έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του καλού που κάνετε αντί για το τι άλλο μπορείτε να κάνετε
Βήμα 5. Αναζητήστε αποδοχή και συμπόνια μέσω της προσοχής
Η ευαισθητοποίηση και ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να παρατηρήσετε τις ψυχικές διαδικασίες μέσα σας, συμπεριλαμβανομένων των επίμονων τάσεων ενοχής, όπως η αυτοκατηγορία και η υπερβολική αυτοκριτική. Καθώς μαθαίνετε να παρατηρείτε αυτήν τη διαδικασία, μπορείτε να έχετε μεγαλύτερη συμπόνια για τον εαυτό σας, συνειδητοποιώντας ότι αυτές οι σκέψεις δεν πρέπει να ληφθούν ή να ληφθούν πολύ σοβαρά υπόψη.
Ένα άλλο πράγμα που μπορεί να βοηθήσει είναι να διατηρήσετε καλές σχέσεις με άτομα που σας ενδιαφέρουν και σας αποδέχονται αυτό που είστε και σας δίνουν άνευ όρων αγάπη. Παρακολουθώντας τον τρόπο που σας συμπεριφέρονται, μπορείτε να διευκολύνετε να έχετε αυτήν τη στάση απέναντι στον εαυτό σας. Ωστόσο, είστε υπεύθυνοι για την αποδοχή και την αγάπη για τον εαυτό σας, και αυτό μπορεί να γίνει με ή χωρίς εξωτερική βοήθεια
Συμβουλές
- Μην είστε τελειομανής όταν πρόκειται για ενοχές! Όσο δεν ελέγχεστε από αυτά τα συναισθήματα, κάποια συναισθήματα ενοχής μπορούν να σας βοηθήσουν να συμπεριφέρεστε με ειλικρίνεια, ακεραιότητα και συμπόνια για τους άλλους.
- Προσπαθήστε να σκέφτεστε πάντα θετικά. Maybeσως κάνετε πολλά πράγματα που βλάπτουν τους άλλους και τον εαυτό σας, αλλά η μόνη λύση είναι να συγχωρήσετε τον εαυτό σας και να συνεχίσετε τη ζωή. Εάν τους έχετε ζητήσει συγγνώμη και το δέχονται, πρέπει να τους αφήσετε χώρο. Εάν συνεχίζετε να ζητάτε συγνώμη και δεν το δέχονται, θα μπορούσατε να αισθανθείτε ακόμα χειρότερα. Προσπαθήστε να μάθετε από τα λάθη σας. Την επόμενη φορά που θα κάνετε κάτι που μπορεί να είναι οδυνηρό, προσπαθήστε να το σκεφτείτε πριν το κάνετε.
- Πρέπει πάντα να συγχωρείς τον εαυτό σου για να νιώσεις καλύτερα.
