Σήμερα, υπάρχουν τόσες πολλές αντιφατικές διατροφικές τάσεις και ιατρικές μελέτες που είναι δύσκολο να καθοριστεί τι σημαίνει η λέξη «υγιής». Εάν είστε περίεργοι να μάθετε το ιδανικό βάρος με βάση το ύψος, απλώς δώστε προσοχή στον δείκτη μάζας σώματος ή πιο γνωστό ως BMI (δείκτης μάζας σώματος). Ο ΔΜΣ παρέχει ακριβή αποτελέσματα για να μάθετε το ιδανικό βάρος. Εάν το βάρος σας είναι λίγο πολύ υψηλό, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να καθορίσετε ένα πρότυπο διατροφής και να κανονίσετε ένα πρόγραμμα άσκησης έτσι ώστε το βάρος σας να επιστρέψει στο φυσιολογικό.
Βήμα
Ερώτηση 1 από 6: Ποιο είναι το όριο παχυσαρκίας με βάση το ύψος μου;
Βήμα 1. Ο καλύτερος τρόπος για να προσδιορίσετε το ιδανικό σας βάρος με βάση το ύψος σας είναι να ελέγξετε τον δείκτη μάζας σώματος ή τον ΔΜΣ σας
Ο αριθμός αυτός λαμβάνεται διαιρώντας το βάρος του σώματος σε κιλά με το ύψος σε τετραγωνικά μέτρα. Ο αριθμός ΔΜΣ δεν υποδηλώνει επίπεδα σωματικού λίπους ή μεταβολική ικανότητα, επομένως δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αναφορά για την υγεία του σώματος. Ωστόσο, αυτός ο αριθμός μπορεί να παρέχει ακριβή αποτελέσματα για να καταλάβετε το ιδανικό βάρος σας.
Ο ΔΜΣ είναι απλώς το αποτέλεσμα της μέτρησης του σωματικού βάρους με βάση το ύψος. Αυτή η μέθοδος δεν αποτελεί αναφορά για την ποιότητα της υγείας σας. Ένας bodybuilder μπορεί να έχει υψηλό ΔΜΣ, ενώ ένας υποσιτισμένος καπνιστής μπορεί να έχει πολύ χαμηλό ΔΜΣ. Αυτό δεν σημαίνει ότι ο bodybuilder είναι ανθυγιεινός και το αντίστροφο
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε την αριθμομηχανή ΔΜΣ για να μάθετε εάν είστε παχύσαρκοι ή υπέρβαροι
Ανοίξτε τον υπολογιστή σας και αναζητήστε έναν υπολογιστή BMI σε έναν αξιόπιστο ιστότοπο. Ρυθμίστε την αριθμομηχανή για εισαγωγή μετρικών ή αυτοκρατορικών μονάδων, ανάλογα με το σύστημα που προτιμάτε. Εισαγάγετε το βάρος και το ύψος σας. Μετά από αυτό, αφήστε την αριθμομηχανή να λειτουργήσει για να υπολογίσει τον ΔΜΣ σας.
- Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των Ηνωμένων Πολιτειών διαθέτουν έναν εύχρηστο υπολογιστή BMI. Μπορείτε να έχετε πρόσβαση εδώ:
- Εάν ο ΔΜΣ σας είναι 18,5 ή χαμηλότερος, θεωρείστε πολύ αδύνατοι.
- Εάν ο ΔΜΣ σας είναι μεταξύ 18,5 και 24,9, θεωρείτε φυσιολογικοί/υγιείς με βάση το ύψος σας.
- Εάν ο ΔΜΣ σας είναι μεταξύ 25 και 29,9, είστε υπέρβαροι (όχι ακόμη παχύσαρκοι).
- Εάν ο ΔΜΣ σας είναι 30 ή υψηλότερος, είστε παχύσαρκοι. Ο ΔΜΣ άνω των 40 θεωρείται μια κατάσταση σοβαρής παχυσαρκίας.
Ερώτηση 2 από 6: Οι αδύνατοι άνθρωποι ζουν περισσότερο;
Βήμα 1. Εξαρτάται από το πόσο αδύνατος είστε
Ωστόσο, είναι πιθανό να ζήσετε περισσότερο εάν έχετε φυσιολογικό ΔΜΣ. Μια μελέτη από το New England Journal of Medicine ανέλυσε δεδομένα από 1,5 εκατομμύρια Αμερικανούς. Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι τα άτομα με φυσιολογικό ΔΜΣ (20-24,9) τείνουν να ζουν περισσότερο, ενώ τα άτομα που είναι πολύ παχύσαρκα (ΔΜΣ υψηλότερο από 40) έχουν 2,5 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Ο ΔΜΣ δεν είναι το μόνο πράγμα που συμβάλλει στην ηλικία σας. Εάν θέλετε να ζήσετε πολύ και να παραμείνετε υγιείς, πρέπει να δώσετε προσοχή στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Τρώτε περισσότερα λαχανικά, τρώτε λιγότερο, ασκηθείτε και μην καπνίζετε για να παραμείνετε υγιείς
Βήμα 2. Μπορείτε ακόμα να ζήσετε μια μακρά ζωή ακόμη και αν είστε λίγο υπέρβαροι
Υπήρχαν σοκαριστικά νέα πριν από μερικά χρόνια που έλεγαν ότι τα άτομα που είναι ελαφρώς υπέρβαρα μπορεί να ζήσουν περισσότερο (περίπου 6% περισσότερο). Αυτό είναι γνωστό ως «παράδοξο παχυσαρκίας» μεταξύ ιατρικών ειδικών και υπάρχουν διάφορες θεωρίες σχετικά με το φαινόμενο. Ακόμα κι αν τα δεδομένα δείχνουν ότι το να είσαι ελαφρώς υπέρβαρος δεν είναι σοβαρό θέμα, είναι καλύτερο να διατηρείς τον έλεγχο του βάρους σου έτσι ώστε να εξακολουθείς να έχεις φυσιολογικό ΔΜΣ.
- Μια πιθανότητα εμφάνισης του παραδόξου της παχυσαρκίας είναι ότι τα άτομα που είναι ελαφρώς υπέρβαρα θα επιβιώσουν περισσότερο όταν χάνουν βάρος λόγω ασθενειών.
- Εναλλακτικά, οι γιατροί τείνουν να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή σε μερικούς από τους παράγοντες κινδύνου σε ασθενείς που είναι ελαφρώς υπέρβαροι, έτσι ώστε τα προβλήματα υγείας του ασθενούς να μπορούν να αντιμετωπιστούν πιο γρήγορα.
Ερώτηση 3 από 6: Είναι ασφαλές εάν είμαι λίγο υπέρβαρος;
Βήμα 1. Γενικά, θα πρέπει να έχετε κανονικό βάρος
Ενώ το ελαφρώς υπέρβαρο μπορεί να μην αποτελεί πρόβλημα, οι περισσότεροι άνθρωποι θα πάρουν βάρος καθώς μεγαλώνουν. Έτσι, με την πάροδο του χρόνου μπορεί να γίνετε παχύσαρκοι εάν επιτρέψετε συνθήκες υπερβολικού βάρους. Η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, ακόμη και καρκίνου. Εάν είστε υπέρβαροι, προσπαθήστε να τρώτε μικρότερες μερίδες και να ασκείστε τακτικά για να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος.
Επικεντρωθείτε στην ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών για να αναπτυχθείτε μακροπρόθεσμα. Μόλις ο ΔΜΣ σας φτάσει τους 18-24,9, το βάρος σας είναι ιδανικό
Βήμα 2. Η αιτία της αύξησης του βάρους έχει μεγάλη σημασία
Υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ ενός bodybuilder που είναι υπέρβαρο λόγω του μυός του δικέφαλου μυός του και ενός μέσου ατόμου που είναι υπέρβαρο λόγω λίπους στην κοιλιά. Το σπλαχνικό λίπος που αποθηκεύεται στη μέση και την κοιλιά είναι πολύ πιο επικίνδυνο από το λίπος σε άλλα μέρη του σώματος. Το κοιλιακό λίπος που συσσωρεύεται αυξάνει τον κίνδυνο διαφόρων καρδιαγγειακών παθήσεων και καρκίνων.
Θυμηθείτε, οι αρνητικές συνέπειες του υπερβολικού βάρους μπορούν να εξαλειφθούν. Εάν είστε υπέρβαροι και καταφέρετε να το χάσετε, θα είστε καλά
Ερώτηση 4 από 6: Πώς να ξεχωρίσετε τη διαφορά μεταξύ υπέρβαρου από νερό και υπέρβαρου από λίπος;
Βήμα 1. Το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού σας βάρους προέρχεται από το νερό
Μετά τα οστά, το νερό είναι η βαρύτερη ουσία στο σώμα σας. Εάν αρχίσετε να χάνετε βάρος ή έχετε έλλειμμα θερμίδων (δηλαδή καίτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε), το μεγαλύτερο μέρος του βάρους που χάνετε προέρχεται από το βάρος του νερού. Δεν υπάρχει τρόπος να πείτε τη διαφορά μεταξύ του νερού ή του λίπους εάν δεν χάνετε βάρος.
Το βάρος του νερού διατηρείται πιο εύκολα στο σώμα εάν είστε παχύσαρκοι. Τα καλά νέα είναι ότι το νερό είναι πιο εύκολο να χάσετε μόλις αρχίσετε να χάνετε μερικά κιλά
Βήμα 2. Πίνοντας περισσότερο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Όσο πιο ενυδατωμένο είναι το σώμα σας, τόσο πιο αποτελεσματικό θα είναι το σύστημά σας στην καύση λίπους. Επιπλέον, το πόσιμο νερό θα μειώσει την πείνα, έτσι ώστε να μειωθεί η πρόσληψη θερμίδων. Κρατώντας το σώμα σας ενυδατωμένο μπορεί επίσης να επιταχύνει το μεταβολισμό σας, διευκολύνοντάς σας να χάσετε βάρος.
Μια μελέτη δείχνει ότι η κατανάλωση 500 ml νερού 3 φορές την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του βάρους
Ερώτηση 5 από 6: Ποιο είναι βαρύτερο, μυς ή λίπος;
Βήμα 1. Ο μυς είναι πολύ πυκνότερος από το λίπος
Αυτό σημαίνει ότι το λίπος καταλαμβάνει περισσότερο χώρο από τον μυ, αλλά 1 κιλό μυ εξακολουθεί να ζυγίζει το ίδιο με 1 κιλό λίπους. Το να πούμε ότι οι μύες είναι "βαρύτεροι" από το λίπος δεν είναι απολύτως σωστό.
Με άλλα λόγια, φανταστείτε πόσο χώρο καταλαμβάνει 1 κιλό βαμβάκι. Μετά από αυτό, φανταστείτε τον χώρο που καταλαμβάνει 1 κιλό σίδηρο. Αυτή είναι η διαφορά μεταξύ λίπους και μυών
Βήμα 2. Πρέπει ακόμα να χτίσετε μυς όταν θέλετε να χάσετε βάρος
Η απόκτηση "μυϊκού βάρους" είναι καλό αν θέλετε να είστε υγιείς, ακόμη και αν οι μύες είναι πυκνότεροι από το λίπος. Μπορείτε να χτίσετε μυς ασκώντας και κάνοντας δραστηριότητες, γνωστές και ως καύση θερμίδων. Εάν μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε εξασκώντας μια υγιεινή διατροφή και ασκώντας, μπορείτε σταδιακά να χάσετε βάρος. Μην σκέφτεστε να χτίσετε μυς ακόμα - η απώλεια βάρους είναι μια χαρά!
Η καύση περισσότερων θερμίδων από όσες καταναλώνετε είναι γνωστή ως έλλειμμα θερμίδων. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να έχετε μια υγιεινή διατροφή και άσκηση διατηρώντας παράλληλα ένα έλλειμμα θερμίδων. Αφού αποκτήσετε το ιδανικό σωματικό βάρος, φάτε αρκετές θερμίδες και ασκηθείτε τακτικά για να διατηρήσετε αυτό το βάρος
Ερώτηση 6 από 6: Είναι ανθυγιεινό να έχεις μεγάλο μυώδες σώμα;
Βήμα 1. Όχι πραγματικά, αν και δεν έχουν γίνει πολλές μελέτες πάνω σε αυτό
Όσο ο ΔΜΣ σας παραμένει φυσιολογικός, πιθανότατα θα είστε καλά παρά το γεγονός ότι χτίζετε μια πολύ μυώδη κατασκευή. Ακόμα κι αν κάνετε πολλή προπόνηση δύναμης μέχρι ο ΔΜΣ σας να ξεπεράσει το φυσιολογικό όριο, εξακολουθείτε να θεωρείτε υγιείς. Τα οφέλη της τακτικής προπόνησης μυών υπερτερούν κατά πολύ των κινδύνων.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν πρέπει να έχετε μεγάλη εμμονή με το χτίσιμο μυών. Πρέπει να επικεντρωθείτε στην υγιεινή ζωή, όχι μόνο στην οικοδόμηση μεγάλων μυών
Βήμα 2. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αρχίζετε να χτίζετε μυς και ανησυχείτε για το βάρος σας
Τα στοιχεία ΔΜΣ από μόνα τους δεν είναι αρκετά για να πραγματοποιήσουν μια εις βάθος ανάλυση. Έτσι, συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν ανησυχείτε ότι οι μυς που σχηματίζονται μπορεί να επηρεάσουν την υγεία σας. Μόνο ένας ιατρός μπορεί να καθορίσει την υπερφόρτωση των μυών σε ένα άτομο.
