Κάθε χρόνο οι Αμερικανοί ξοδεύουν περισσότερα από 40 δισεκατομμύρια δολάρια σε προγράμματα/προϊόντα διατροφής και απώλειας βάρους. Αν ψάχνετε να αλλάξετε τη διατροφή σας ή να ξεκινήσετε μια νέα δίαιτα, η εύρεση της επιλογής που ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής σας μπορεί να προκαλέσει σύγχυση. Η κατανόηση κάθε είδους δίαιτας ή δίαιτας μπορεί να βοηθήσει ώστε να μπορείτε να επιλέξετε αυτό που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Προσαρμογή του εαυτού σας για επιτυχία
Βήμα 1. Καθορίστε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας
Οι άνθρωποι υιοθετούν διαφορετικές δίαιτες ή τρόπους διατροφής για διάφορους λόγους. Οι κύριοι μακροπρόθεσμοι στόχοι θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε ποιο πρόγραμμα διατροφής είναι το πιο κατάλληλο. Μερικοί από αυτούς τους στόχους περιλαμβάνουν:
- Απώλεια βάρους
- Ελέγξτε την υψηλή αρτηριακή πίεση, τον διαβήτη ή την υψηλή χοληστερόλη
- Υποστηρίζει τη βελτίωση του επιπέδου φυσικής κατάστασης
- Γίνετε πιο περιβαλλοντικά συνειδητοί
- Βελτιώστε τη γενική υγεία ή φυσική κατάσταση
Βήμα 2. Θυμηθείτε τις προηγούμενες εμπειρίες δίαιτας
Αν έχετε δοκιμάσει άλλες δίαιτες ή πρότυπα διατροφής, προσπαθήστε να θυμηθείτε πώς σας επηρέασαν, τι σας άρεσε και τι δεν σας άρεσε σε αυτές και αν θεωρήσατε ότι ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας.
- Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να ακολουθήσετε μια χορτοφαγική διατροφή, αλλά σας λείπει να τρώτε κρέας. Or εάν δοκιμάζετε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, αλλά το πρόγραμμα σας αφήνει να ζαλίζεστε και να νιώθετε λήθαργο όλη την ημέρα. Εάν ένα πρόγραμμα διατροφής δεν έχει λειτουργήσει καλά στο παρελθόν, πρέπει να εξετάσετε άλλες επιλογές.
- Η τήρηση ενός προγράμματος διατροφής απαιτεί κάτι περισσότερο από αποφασιστικότητα. Το πρόγραμμα πρέπει να είναι ένα σχέδιο στο οποίο μπορείτε να τηρήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Βήμα 3. Καθορίστε τον προϋπολογισμό της διατροφής σας
Κάθε πρόγραμμα διατροφής ή γεύματος κοστίζει συνήθως χρήματα. Σως χρειαστεί να πληρώσετε για έτοιμα γεύματα, πρωτεϊνικά ποτά (γνωστά και ως πρωτεϊνικά κούνημα) ή συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων. Υπάρχουν όμως και πολλά προγράμματα διατροφής που απαιτούν μικρή αμοιβή χωρίς επιπλέον κόστος.
- Επιλέξτε ένα πρόγραμμα διατροφής που θα ταιριάζει εύκολα στον προϋπολογισμό σας, ώστε να μην χρειάζεται να εγκαταλείψετε μια νέα δίαιτα λόγω του υψηλού κόστους.
- Επωφεληθείτε από τις "προσφορές εγγραφής" ή τις προωθητικές τιμές όταν μπορείτε. Αυτό το βήμα μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε λίγες από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες.
Βήμα 4. Σχεδιάστε ένα σχέδιο για τον τρόπο ζωής σας
Ορισμένες δίαιτες απαιτούν από εσάς να προετοιμάζετε όλα τα γεύματα και τα σνακ από το μηδέν, άλλες μπορεί να βασίζονται πλήρως στο διαδίκτυο και στο διαδίκτυο και άλλες μπορεί να απαιτούν ομαδικές ή ατομικές συναντήσεις πρόσωπο με πρόσωπο. Θα ταιριάζουν αυτοί οι τύποι δραστηριοτήτων στον τρέχοντα τρόπο ζωής σας; Σκεφτείτε πώς μπορεί να αλλάξει ή να χρειαστεί να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας για να έχετε επιτυχία στη νέα σας διατροφή. Εάν πρέπει να κάνετε πολύ δραστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, το πρόγραμμα διατροφής μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθηθεί μακροπρόθεσμα.
- Ορισμένα προγράμματα διατροφής απαιτούν χρόνο για το μαγείρεμα, ενώ σε άλλα τρώτε απλά έτοιμα φαγητά. Εάν το μαγείρεμα είναι κάτι που δεν είναι το δυνατό σας ή το χόμπι σας, σκεφτείτε ένα πρόγραμμα διατροφής που περιλαμβάνει αντικατάσταση γεύματος όπως πρωτεϊνικά ποτά, μπάρες πρωτεΐνης ή έτοιμα γεύματα.
- Φροντίστε να λάβετε υπόψη και την κοινωνική σας ζωή. Αν σας αρέσει να βγαίνετε για φαγητό ή να βγαίνετε για να απολαύσετε το περιστασιακό μενού happy hour σε ένα εστιατόριο, θα χρειαστείτε ένα πρόγραμμα διατροφής που σας δίνει την ευελιξία να απολαύσετε αυτές τις δραστηριότητες.
- Επίσης λάβετε υπόψη πράγματα όπως οι τροφικές αλλεργίες ή οι διαιτητικοί περιορισμοί που σχετίζονται με ευαισθησίες και πολιτισμό ή θρησκεία. Πολλές δίαιτες είναι πολύ γενικές και δεν έχουν καμία σχέση με τέτοια πράγματα.
Βήμα 5. Συμπεριλάβετε τακτική άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα σημαντικό μέρος κάθε υγιεινού τρόπου ζωής. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει τόσο προπόνηση καρδιο όσο και προπόνηση με βάρη κάθε εβδομάδα. Αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της απώλειας βάρους και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το στόχο -στόχο σας μακροπρόθεσμα.
- Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης, στη βελτίωση των συνηθειών ύπνου, στη διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης ή του διαβήτη και στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.
- Εάν είστε νέοι στο γυμναστήριο, δοκιμάστε να συμβουλευτείτε έναν προσωπικό προπονητή στο γυμναστήριο της περιοχής σας ή να συναντήσετε έναν ειδικό γυμναστικής. Αυτοί οι επαγγελματίες θα είναι σε θέση να σας καθοδηγήσουν μέσω ενός προγράμματος γυμναστικής που είναι κατάλληλο για εσάς.
- Δείτε αν υπάρχουν ομαδικά μαθήματα για αρχάριους στο γυμναστήριο της περιοχής σας. Τα μαθήματα όπως αυτό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε και να λάβετε υποστήριξη από άτομα που μόλις ξεκινούν σαν εσάς.
Βήμα 6. Μιλήστε με το γιατρό σας
Συζητήστε με το γιατρό σας για την τρέχουσα υγεία σας, τυχόν ιατρικές παθήσεις που μπορεί να έχετε και ποια φάρμακα λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας δώσει μια ιδέα για το είδος διατροφής ή δίαιτας που είναι καλύτερο για εσάς και την υγεία σας. Οι γιατροί μπορούν επίσης να συμβουλεύσουν σχετικά με το ποιες δίαιτες πρέπει να αποφεύγουν.
- Πολλοί γιατροί παρέχουν επίσης προγράμματα διατροφής και διατροφής από τη δική τους πρακτική για τους ασθενείς. Συνήθως αυτό το πρόγραμμα περιλαμβάνει παρακολούθηση από γιατρό μαζί με τακτική παρακολούθηση του βάρους.
- Οι γιατροί μπορούν να σας παραπέμψουν σε διαιτολόγο που μπορεί να σας εκπαιδεύσει και να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα διατροφής που είναι προσαρμοσμένο για εσάς.
- Επιπλέον, ο γιατρός θα μπορεί επίσης να σας καθοδηγήσει στην ιατρική απώλεια βάρους. Αυτό είναι όταν ο γιατρός θα συνταγογραφήσει φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να καταστείλετε την όρεξή σας για να σας διευκολύνει να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής. Δεν είναι όλα τα φάρμακα για την απώλεια βάρους κατάλληλα για όλους. Ελέγξτε με το γιατρό σας για περισσότερες πληροφορίες.
Μέρος 2 από 4: Επιλέγοντας το πρόγραμμα διατροφής σας
Βήμα 1. Κάντε έρευνα για διαφορετικά προγράμματα διατροφής
Περάστε ποιοτικό χρόνο στο διαδίκτυο, σε βιβλιοπωλείο ή μιλήστε με φίλους ή συγγενείς για τα διάφορα είδη δίαιτας. Είναι σημαντικό να έχετε όσο το δυνατόν περισσότερες γνώσεις όταν επιλέγετε μια νέα δίαιτα. Αυτή η γνώση θα διασφαλίσει ότι μπορείτε να επιλέξετε ένα πρόγραμμα ισορροπημένο, ασφαλές και ευχάριστο.
- Συγκρίνετε μερικές διαφορετικές δίαιτες που πιστεύετε ότι μπορεί να λειτουργήσουν για εσάς. Εξετάστε κάθε κόστος, ευελιξία και βιωσιμότητα κάθε δίαιτας.
- Βρείτε κριτικές για προγράμματα διατροφής από άλλα άτομα. Κάποιος που έχει δοκιμάσει μια δίαιτα θα είναι σε θέση να σας δώσει ειλικρινείς και πραγματικές κριτικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να λάβετε τεκμηριωμένη απόφαση.
- Επίσης, χρησιμοποιήστε αξιόπιστες και αξιόπιστες πηγές όταν κάνετε την έρευνά σας. Αναζητήστε πληροφορίες που παρέχονται από νοσοκομείο/κλινική απώλειας βάρους, γιατρό, εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή άλλο αδειούχο επαγγελματία υγείας.
- Φροντίστε να αποφύγετε τυχόν "ακραίες" δίαιτες που είναι δυνητικά επιβλαβείς και ανθυγιεινές.
Βήμα 2. Δοκιμάστε μια «ισορροπημένη» διατροφή
Αυτοί οι τύποι δίαιτας εστιάζουν σε όλες τις ομάδες τροφίμων και δεν περιορίζουν ορισμένους τύπους τροφίμων. Αν και ο αριθμός των θερμίδων είναι ελεγχόμενος, μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων: πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Αυτό καθιστά ένα πρόγραμμα ισορροπημένης διατροφής εύκολο να ακολουθηθεί, καθώς και ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους.
- Οι παρατηρητές βάρους ή επίσης γνωστοί ως "παρατηρητές βάρους" είναι ένα δημοφιλές πρόγραμμα διατροφής που ενθαρρύνει τους συμμετέχοντες να απολαύσουν όλα τα τρόφιμα. Αυτό το πρόγραμμα σας διδάσκει πώς να παρακολουθείτε τα μεγέθη των μερίδων, να επιλέγετε υγιεινά τρόφιμα και να παραμένετε υπεύθυνοι για τη διατροφή σας. Το πρόγραμμα προσφέρει επίσης διαδικτυακές, προσωπικές ή μεμονωμένες ομάδες υποστήριξης.
- Η μεσογειακή διατροφή συνδέεται συνήθως με μια δίαιτα "υγιή για την καρδιά". Το πρόγραμμα καλύπτει όλες τις ομάδες τροφίμων, αλλά δίνει μεγάλη έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Επιπλέον, αυτό το πρόγραμμα διατροφής ενθαρρύνει την κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, το αβοκάντο και τα ψάρια με κρύο νερό, όπως ο σολομός ή το σκουμπρί. Μπορείτε ακόμη να πιείτε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί (εάν επιτρέπεται να έχετε κόκκινο κρασί).
- Η δίαιτα DASH είναι μια ισορροπημένη διατροφή που αναπτύχθηκε για να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν την υψηλή αρτηριακή πίεση εκτός των φαρμάκων τους. Εκτός από χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, η δίαιτα DASH σας ενθαρρύνει να τρώτε πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Επιπλέον, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα σάκχαρα αποθαρρύνονται ιδιαίτερα.
Βήμα 3. Δοκιμάστε προγράμματα διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες/χαμηλούς υδατάνθρακες
Ορισμένα προγράμματα διατροφής επικεντρώνονται σε υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, μέτρια περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, ινώδη λαχανικά και φρούτα είναι υψηλότερα σε υδατάνθρακες και μπορούν να περιοριστούν σε αυτούς τους τύπους δίαιτας. Τα χαμηλότερα επίπεδα υδατανθράκων μπορεί να σας προκαλέσουν ζάλη ή κόπωση τις πρώτες εβδομάδες όταν ξεκινάτε το πρόγραμμα. Αυτό συχνά ονομάζεται "γρίπη υδατανθράκων" (γρίπη υδατανθράκων). Μια δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνη/χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες συνιστάται συχνά από γιατρούς για γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ή οποιονδήποτε έχει αντίσταση στην ινσουλίνη.
- Η δίαιτα Atkins είναι μια πολύ δημοφιλής δίαιτα και δίνει έμφαση σε πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών, υγιή λίπη, γαλακτοκομικά, μερικά φρούτα και λαχανικά χωρίς φυτικές ίνες, ενώ περιορίζει τους υδατάνθρακες από τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των ινωδών λαχανικών και των δημητριακών ολικής αλέσεως. Η ζάχαρη και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι επίσης περιορισμένα.
- Η δίαιτα ζώνης είναι ένας άλλος τύπος δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων που επικεντρώνεται σε πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών, λιγότερα λιπαρά και μεγαλύτερες ποσότητες λαχανικών και φρούτων χωρίς φυτικές ίνες. Το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας πρέπει να περιέχει φρούτα και λαχανικά σε αυτό το πρόγραμμα διατροφής.
- Η δίαιτα South Beach βασίζεται σε μια τριφασική προσέγγιση. Η πρώτη φάση έχει σχεδιαστεί για να εξαλείψει την επιθυμία για φαγητό και να προκαλέσει γρήγορη απώλεια βάρους με μια πολύ αυστηρή δίαιτα. Η δεύτερη φάση εισάγει σιγά σιγά περισσότερα τρόφιμα - όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και μερικά λαχανικά. Η τρίτη φάση έχει σχεδιαστεί για να διατηρεί το βάρος -στόχο μόλις επιτευχθεί.
Βήμα 4. Δοκιμάστε τη χορτοφαγία ή τη βιγκανισμό
Αυτή η δίαιτα επικεντρώνεται αποκλειστικά στην πρωτεΐνη που προέρχεται από φυτά όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια ή φακές, φρούτα και λαχανικά. Αυτή η δίαιτα περιορίζει την κατανάλωση διαφόρων ζωικών τροφών, όπως κόκκινο κρέας, πουλερικά, αυγά, γάλα και μέλι.
- Ο βιγκανισμός απαγορεύει κάθε είδους ζωικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος, των αυγών και του μελιού. Ο βιγκανισμός είναι η πιο περιοριστική δίαιτα σε αυτήν την ομάδα και απαιτεί προσεκτικό σχεδιασμό και έρευνα για να διασφαλιστεί ότι πληρούνται όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Ο βιγκανισμός δεν είναι μια πολύ εύκολη δίαιτα.
- Υπάρχουν διάφοροι τύποι δίαιτας από το πρόγραμμα χορτοφαγικής διατροφής. Το πρόγραμμα lacto-ovo επιτρέπεται να καταναλώνει αυγά και γάλα. Αυτό το πρόγραμμα μπορεί να είναι ευκολότερο να ξεκινήσει αν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ δίαιτα χωρίς κρέας.
Βήμα 5. Δοκιμάστε αντικαταστάσεις γεύματος
Πολλά προγράμματα διατροφής χρησιμοποιούν πρωτεϊνικά ποτά, μπάρες πρωτεΐνης ή έτοιμα τρόφιμα για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Αυτές οι δίαιτες μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε ένα μεγάλο άλμα στην απώλεια βάρους σε σύγκριση με άλλα προγράμματα διατροφής.
- Τα προγράμματα WRP, SlimFast, NutriSystem και Medifast είναι παραδείγματα προγραμμάτων διατροφής που χρησιμοποιούν πρωτεϊνικά ποτά, μπάρες πρωτεΐνης ή έτοιμα φαγητά για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
- Μια δίαιτα που χρησιμοποιεί υποκατάστατα γεύματος μπορεί να είναι πιο ακριβή από μια ισορροπημένη διατροφή ή μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, επειδή πρέπει να πληρώσετε επιπλέον για την αντικατάσταση του γεύματος.
- Τα υποκατάστατα γεύματος δεν προορίζονται επίσης για μακροχρόνια χρήση. Τέτοια τρόφιμα συνήθως περιέχουν πολύ λίγες θερμίδες, βιταμίνες και μέταλλα από τα φυσικά ολόκληρα τρόφιμα.
Μέρος 3 από 4: Εκτέλεση του προγράμματος διατροφής σας
Βήμα 1. Καταγράψτε το σχέδιο δράσης σας
Κάθε πρόγραμμα διατροφής μπορεί να απαιτήσει από εσάς να αλλάξετε κάποιες συνήθειες, να κόψετε μερικές από αυτές και ίσως να ξεκινήσετε μια νέα συνήθεια. Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που θα θέλατε να αλλάξετε και σιγά σιγά αρχίστε να τα ενσωματώνετε στην καθημερινότητά σας.
- Δώστε το χρονικό όριο που έχει οριστεί. Η προθεσμία που πρέπει να ακολουθήσετε θα σας παρακινήσει να ξεκινήσετε και να παραμείνετε σε καλό δρόμο με το νέο σας πρόγραμμα διατροφής.
- Είναι ευκολότερο να κάνετε μικρές αλλαγές μακροπρόθεσμα και είναι πιο πιθανό να μείνετε με το πρόγραμμα.
- Η συγγραφή ενός ημερολογίου μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη. Μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε και τις επιτυχίες σας ενώ μεταβαίνετε σε ένα νέο πρόγραμμα διατροφής.
Βήμα 2. Δημιουργήστε ένα υγιές περιβάλλον
Ανεξάρτητα από το πρόγραμμα διατροφής που θα επιλέξετε, βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον που ζείτε και εργάζεστε είναι κατασκευασμένο για να υποστηρίζει το νέο σας πρόγραμμα διατροφής.
- Μια καλή αρχή μπορεί να γίνει αδειάζοντας το περιεχόμενο του ψυγείου, του ψυγείου και του παντελονιού. Φροντίστε να απαλλαγείτε από όλα τα μη θρεπτικά τρόφιμα ή σνακ για να μην μπείτε στον πειρασμό.
- Επιπλέον, κάντε επίσης άλλες δραστηριότητες ή χόμπι που σας αρέσουν εκτός από το φαγητό. Όταν χτυπάει η επιθυμία για φαγητό, είναι χρήσιμο να έχεις δουλειά να κάνεις για να σου αποσπάσει την προσοχή και να σε κρατήσει σε καλό δρόμο.
Βήμα 3. Αγοράστε βασικά συστατικά και προϊόντα διατροφής
Εάν το πρόγραμμα διατροφής σας συμβουλεύει να επικεντρωθείτε σε ορισμένους τύπους τροφίμων (όπως πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών ή 100% δημητριακά ολικής αλέσεως) ή ορισμένα προϊόντα (όπως πρωτεϊνικά ποτά ή μπάρες πρωτεΐνης), επισκεφθείτε το παντοπωλείο για να προμηθευτείτε αυτά τα είδη. Εάν η κουζίνα σας είναι γεμάτη υγιεινές επιλογές, θα μπείτε λιγότερο στον πειρασμό να αφήσετε το πρόγραμμά σας.
- Αγοράστε υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να αποτελέσουν υγιή υποκατάστατα των αγαπημένων σας σνακ. Αν σας αρέσει μια γλυκιά λιχουδιά μετά το δείπνο, δοκιμάστε να εφοδιάσετε με φρούτα, μαύρη σοκολάτα ποιότητας (80% κακάο και άνω χωρίς τεχνητά συστατικά) ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά όταν εμφανιστεί όρεξη. Αυτό το δοχείο σας διευκολύνει να μεταφέρετε το μεσημεριανό σας γεύμα.
- Η αγορά πλαστικών δοχείων τροφίμων που ελέγχουν μερίδες μπορεί επίσης να βοηθήσει.
- Ορισμένα προγράμματα διατροφής μπορεί επίσης να σας συμβουλεύσουν να μετρήσετε μερίδες με ζυγαριά τροφίμων ή μεζούρα. Οι μέσες ζυγαριές τροφίμων είναι φθηνές και είναι ένα εύκολο εργαλείο για τη μέτρηση μεμονωμένων μερίδων.
Μέρος 4 από 4: Μείνετε ασφαλείς και υγιείς
Βήμα 1. Αποφύγετε τις εποχιακές δίαιτες
Οι δίαιτες που ισχυρίζονται ότι «χάνουν πέντε κιλά σε δέκα ημέρες» ή «συρρικνώνουν δύο μεγέθη παντελονιών σε μία εβδομάδα» είναι γενικά μη ασφαλείς και αναποτελεσματικές. Αυτά τα προγράμματα μπορεί να φαίνονται εξαιρετική ιδέα, αλλά έχουν παρενέργειες, έχουν ως αποτέλεσμα μικρή ή καθόλου απώλεια βάρους και συνήθως δεν είναι βιώσιμα.
- Πολλά χάπια διατροφής χωρίς ιατρική συνταγή ανήκουν στην εποχιακή διατροφή. Τα περισσότερα από αυτά τα χάπια δεν ρυθμίζονται από τον FDA και μπορεί να είναι επικίνδυνα για εσάς. Αυτά τα χάπια μπορούν επίσης να έχουν παρενέργειες και μπορεί να προκαλέσουν διάφορες παρενέργειες όπως ναυτία, έμετο, αίσθημα παλμών, χαλαρά κόπρανα, πονοκεφάλους και αϋπνία.
- Γενικά, η ασφαλής απώλεια βάρους κυμαίνεται από 1/4 έως 1 κιλό την εβδομάδα. Κάντε υπομονή ενώ ξεκινάτε το νέο πρόγραμμα διατροφής.
- Πάντα βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα διατροφής σας έχει εγκριθεί από επαγγελματία υγείας, κυβερνητικό ιστότοπο ή νοσοκομείο/κλινική απώλειας βάρους. Αυτό δείχνει ότι το πρόγραμμα διατροφής είναι πιθανότατα ασφαλές και αξιόπιστο.
Βήμα 2. Αποφύγετε δίαιτες που είναι πολύ περιοριστικές
Οι δίαιτες που σας συμβουλεύουν να αποφύγετε όλες τις ομάδες τροφίμων ή ορισμένες ομάδες τροφίμων είναι συνήθως ανθυγιεινές. Προγράμματα όπως αυτό μπορούν να σας αποτρέψουν από την κατανάλωση ορισμένων βασικών θρεπτικών συστατικών, όπως βιταμινών ή μετάλλων.
- Επιπλέον, αποφύγετε προγράμματα διατροφής που προτείνουν πολύ χαμηλά επίπεδα θερμίδων. Γενικά πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 2000 θερμίδες την ημέρα, έτσι ώστε να μπορείτε να καλύψετε όλες τις διατροφικές σας ανάγκες.
- Να είστε προσεκτικοί με τις δίαιτες που σας συμβουλεύουν να τρώτε μεγάλες ποσότητες ορισμένων τροφίμων, όπως το γκρέιπφρουτ ή το πράσινο τσάι.
- Θυμηθείτε, μια υγιεινή διατροφή πρέπει να περιέχει μια ποικιλία τροφίμων από όλες τις ομάδες τροφίμων.
Βήμα 3. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση συμπληρωμάτων
Ορισμένες δίαιτες ενδέχεται να ενθαρρύνουν τη χρήση διαφόρων συμπληρωμάτων βιταμινών, μετάλλων ή βοτάνων. Το BPOM δεν παρακολουθεί την ασφάλεια των συμπληρωμάτων και αυτά τα πρόσθετα πρέπει να λαμβάνονται με προσοχή.
- Κάντε την έρευνά σας για όλα τα συμπληρώματα πριν τα αγοράσετε. Μπορείτε να ελέγξετε πληροφορίες σχετικά με διαφορετικούς τύπους συμπληρωμάτων στο Διαδίκτυο.
- Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε να παίρνετε οποιοδήποτε είδος συμπληρώματος. Ορισμένα συμπληρώματα αλληλεπιδρούν με πολλά κοινά φάρμακα, οπότε είναι σημαντικό να τα ελέγξετε για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή για εσάς.
Συμβουλές
- Συμβουλευτείτε πάντα έναν γιατρό ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής ή στη διατροφή σας.
- Προετοιμαστείτε για την επιτυχία θέτοντας ρεαλιστικούς και απτούς στόχους που θα μπορέσετε να επιτύχετε με επιτυχία.
- Θυμηθείτε, η ασφαλής απώλεια βάρους κυμαίνεται από 1/4 έως 1 κιλό την εβδομάδα. Κάντε υπομονή σε αυτό το ταξίδι για να χάσετε βάρος.
- Η ένταξη σε μια ομάδα υποστήριξης ή η εύρεση ενός φίλου, μέλους της οικογένειας ή συνεργάτη μπορεί να σας βοηθήσει να σας χαροποιήσει καθώς κάνετε τη μετάβαση σε μια νέα δίαιτα.
- Εάν σχεδιάζετε να πάτε για χορτοφάγους και ακολουθείτε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη, βιταμίνες και μέταλλα από άλλες ομάδες τροφίμων. Πηγή: Low Carb Vegetarian
