Είναι δύσκολο να χάσετε 9 κιλά σε δύο εβδομάδες. Αν και η χειρουργική επέμβαση και τα φάρμακα απώλειας βάρους είναι οι επιλογές για πολλούς ανθρώπους να χάσουν βάρος γρήγορα, η αλλαγή της διατροφής και του τρόπου ζωής μπορεί επίσης να μειώσει το βάρος και να είναι πολύ πιο υγιεινή. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι δίαιτες για απώλεια μεγάλων ποσοτήτων βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι εξαιρετικά σπάνιες και θα πρέπει να το συζητήσετε με το γιατρό σας πριν προχωρήσετε.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αλλάζοντας αυτό που τρώτε
Βήμα 1. Αλλάξτε μόνο το πόσιμο νερό
Το νερό καθαρίζει το σύστημά σας, απομακρύνει τις περιττές τοξίνες, διευκολύνει την απώλεια βάρους. Επιπλέον, δεν υπάρχουν θερμίδες στο νερό, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή σε σχέση με τα ζαχαρούχα ποτά. Στην πραγματικότητα, εάν περιορίσετε το πόσιμο σας μόνο στο νερό, οι πιθανότητές σας να χάσετε βάρος θα αυξηθούν. Αν θέλετε κάτι γευστικό κάθε τόσο, επιλέξτε άγλυκο τσάι.
- Κάντε το 24/7 (24 ώρες κάθε μέρα), εκτός από λίγο πριν προπονηθείτε. Μπορείτε να απολαύσετε ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ (ή να χρησιμοποιήσετε λίγο άπαχο γάλα). Η καφεΐνη μπορεί να σας δώσει ώθηση, κάνοντάς σας να εργαστείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
- Αποδεικνύεται ότι το πόσιμο νερό μπορεί επίσης να αυξήσει τον μεταβολισμό σας, εκτός από το να σας κάνει να νιώθετε χορτάτοι. Νέα έρευνα δείχνει ότι πίνοντας δύο ποτήρια κρύο νερό αυξάνει το μεταβολισμό σας κατά 40% για 15-20 λεπτά. Οι συμμετέχοντες σε αυτή τη δοκιμή απώλειας βάρους ανέφεραν ότι έχασαν 15 κιλά σε τρεις μήνες, κυρίως από πόσιμο μόνο νερό.
Βήμα 2. Αποβάλλετε το γρήγορο φαγητό από τη διατροφή σας
Εντελώς χαμένος. Οι άνθρωποι που ακολουθούν μια βασική δίαιτα μπορούν συνήθως να ξεχάσουν και να φάνε γρήγορο φαγητό μία ή δύο φορές, χωρίς να νιώσουν κανένα κακό. Ωστόσο, για όσους υποβάλλονται σε πρόγραμμα απώλειας βάρους σε εξαιρετικά σύντομο χρονικό διάστημα (όπως αυτό), πρέπει να αποφεύγουν το γρήγορο φαγητό.
- Αποφύγετε τα λιπαρά, λιπαρά και πλούσια σε ζάχαρη τρόφιμα. Οτιδήποτε αλευρώνεται, τηγανίζεται, επικαλύπτεται με σοκολάτα, τυλίγεται ή γεμίζεται με και διατηρείται με ζάχαρη είναι χαράμ.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει την ετικέτα στη συσκευασία. Ακόμα και τρόφιμα όπως γιαούρτι και μπάρες granola (σνακ με υγιεινά συστατικά όπως μέλι, αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί κ.λπ.) μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτό το είδος τροφής είναι υγιεινό, αλλά δεν είναι.
Βήμα 3. Εξαλείψτε τους λευκούς υδατάνθρακες
Από ζυμαρικά μέχρι γλυκά, είναι γεμάτα απλούς υδατάνθρακες που είναι στην πραγματικότητα κρυμμένα σάκχαρα. Αυτοί οι μικροί κακοί αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης, αυξάνουν την αποθήκευση λίπους και τελικά παίρνουν βάρος. Για να μειώσετε αυτό το κέρδος, εξαλείψτε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες. αυτό σημαίνει λευκό ρύζι, ψωμί και πατάτες, πάνω από γλυκά, κέικ, λουκουμάδες, τσιπς, κουλούρια και παγωτά.
- Καλύτερα να σταματήσετε να καταναλώνετε υδατάνθρακες γενικά. Φανταστείτε: 20 κιλά σε 2 εβδομάδες είναι αρκετά βαρύ. Για να βάλετε το σώμα σας σε κατάσταση κέτωσης, όπου το σώμα σας τρώει αποθηκευμένο λίπος αντί για αποθηκευμένο γλυκογόνο (επειδή έχει ήδη μειωθεί), πρέπει να καταναλώνετε υδατάνθρακες σε χαμηλές ή καθόλου ποσότητες. Εκτός από την αποφυγή τροφίμων με ζάχαρη, πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα αμυλούχα λαχανικά (πατάτες, κολοκύθα, καρότα), δημητριακά ολικής αλέσεως (συμπεριλαμβανομένης της κινόα και καστανό ρύζι) και ζαχαρούχα φρούτα, όπως μπανάνες, πορτοκάλια και μήλα.
- Επιπλέον, η πείνα θα αυξήσει την επιθυμία σας να επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες. Το να τρώτε με συνέπεια αυτό που είναι καλό για σας βοηθά να σπάσετε τις παλιές διατροφικές σας συνήθειες. Όταν χορτάσετε, θα κάνετε τη σωστή επιλογή.
Βήμα 4. Φάτε ένα σνακ «αρνητικών θερμίδων»
Το αν η κατανάλωση αρνητικών θερμίδων είναι πραγματικά αρνητική είναι συζητήσιμη. Σύμφωνα με τη θεωρία, υπάρχουν τρόφιμα που απαιτούν πολλή ενέργεια για να αφομοιωθούν, οπότε η κατανάλωσή τους θα κάψει περισσότερες θερμίδες από τις θερμίδες που περιέχονται σε αυτά τα τρόφιμα. Ακόμα κι αν δεν καίτε θερμίδες τρώγοντας αυτά τα τρόφιμα, δεν θα προσθέσετε θερμίδες ούτε από αυτά τα τρόφιμα.
- Για λαχανικά, καταναλώστε περισσότερα σπαράγγια, γλυκοπατάτες, μπρόκολο, λάχανο, κουνουπίδι, σέλινο, αγγούρι, σκόρδο, φασόλια, μαρούλι, κρεμμύδια, ραπανάκια, σπανάκι, ραπανάκια και κολοκυθάκια.
- Για φρούτα, επιλέξτε βατόμουρα, πεπόνι, κράνμπερι, γκρέιπφρουτ, πεπόνι, λεμονάδα, λάιμ, πορτοκάλι, μάνγκο, παπάγια, βατόμουρο, φράουλα, ντομάτα, μανταρίνι και καρπούζι.
Βήμα 5. Επιλέξτε πρωτεΐνη που περιέχει και πολλά λαχανικά
Αντί για μοσχάρι ή χοιρινό, επιλέξτε ένα είδος κρέατος όπως κοτόπουλο ή ψάρι. Η κατανάλωση ψαριών είναι πολύ χρήσιμη επειδή τα λιπαρά οξέα που υπάρχουν στα ψάρια παρέχουν το λάδι που χρειάζεται το σώμα σας και μειώνουν την επιθυμία να τρώτε τρόφιμα που είναι γεμάτα λίπος ή που σας παχαίνουν.
Όσο για τα λαχανικά, απολαύστε το. Πρωινό μεσημεριανό βραδινό; φάτε όσο θέλετε. Τα λαχανικά είναι πολύ θρεπτικά, γενικά δεν έχουν πολλές θερμίδες ή ζάχαρη (πάλι, όχι πατάτες) και σας κρατούν χορτάτους. Τα λαχανικά είναι μια σύντομη διαδρομή για την απώλεια βάρους
Βήμα 6. Εξετάστε προσεκτικά τη μόδα/τις εποχιακές δίαιτες
Βασικά η μόδα/εποχιακές δίαιτες μπορούν να λειτουργήσουν βραχυπρόθεσμα. Αν ψάχνετε να χάσετε βάρος γρήγορα και δεν έχετε πρόβλημα να ανακτήσετε το βάρος, τότε μια μόδα/εποχιακή διατροφή μπορεί να είναι για εσάς σε αυτή την περίπτωση. Απλώς θυμηθείτε ότι, γενικά, τέτοιες δίαιτες είναι ανθυγιεινές και δεν διαρκούν πολύ.
Μία από τις συνήθειες/εποχιακές δίαιτες που είναι συνηθισμένες σήμερα είναι ο χυμός (κατανάλωση πολλών χυμών). Ένα άλλο είναι η δίαιτα Master Cleanse. και οι δύο είναι δίαιτες με βάση το υγρό. Παρέχουν γρήγορα αποτελέσματα, αλλά είναι δύσκολο να ακολουθηθούν και δεν συνιστώνται μακροπρόθεσμα. Εάν είστε απελπισμένοι, μελετήστε το αλλά μην το πάρετε στα σοβαρά
Μέρος 2 από 3: Αλλάζοντας τον τρόπο που τρώτε
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να τρώτε όταν είναι ώρα για φαγητό
Ακόμα κι αν είναι δελεαστικό να παραλείπετε το πρωινό ή να νηστεύετε όλη την ημέρα, δεν πρέπει. Η παρατεταμένη νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών και άλλα προβλήματα υγείας, αλλά μπορεί επίσης να δυσκολεύει το σώμα σας να χάσει βάρος. Όταν το ανθρώπινο σώμα δεν λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά, το ανθρώπινο σώμα θα εξοικονομήσει θερμίδες καίγοντάς τις πιο αργά. Μετά από μερικές ημέρες, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε μια αρκετά δραστική απώλεια βάρους, αλλά μετά από δύο εβδομάδες, το βάρος που έχετε χάσει θα επανέλθει ξανά.
Η εξαίρεση είναι εάν βρίσκεστε σε ένα πολύ συχνό πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας. Αυτό συμβαίνει όταν δεν τρώτε για 8-24 ώρες και στη συνέχεια τρώτε ένα συγκεκριμένο γεύμα θερμίδων (συνήθως περισσότερες) μετά. Αν και αυτό είναι αποτελεσματικό, κάντε το μόνο με την έγκριση του γιατρού σας. Εάν δεν το κάνετε σωστά, μπορείτε να αυξήσετε την τάση του σώματός σας να αποθηκεύει λίπος
Βήμα 2. Μην τρώτε μετά από ορισμένη ώρα
Πολλοί άνθρωποι πετυχαίνουν να κάνουν δίαιτα με συγκεκριμένο χρονικό μοτίβο. Δηλαδή, αποφασίζουν να μην φάνε μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, συνήθως μεταξύ 7 και 8 μ.μ. Το δείπνο είναι το χειρότερο για τους περισσότερους ανθρώπους, με την τηλεόραση ανοιχτή και τους φίλους τους να τσιμπολογούν επίσης. Είναι συναισθηματικά δύσκολο, αλλά αποδίδει τελικά.
Πρέπει να είσαι λογικός με τον εαυτό σου. Αυτός ο κανόνας αρκεί μόνο πέντε ή έξι ημέρες την εβδομάδα. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να βγείτε με φίλους. αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να το κάνετε εύκολα. Περιορίστε σε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί και σνακ. Μην τρώτε ολόκληρο τον μπουφέ
Βήμα 3. Διαχειριστείτε τις θερμίδες σας
Η ιδέα ότι όλα είναι θέμα θερμίδων είναι ντεμοντέ. Το συμπέρασμα είναι ότι το σώμα των ανθρώπων είναι διαφορετικό και δεν δημιουργούνται όλες οι θερμίδες ίσες. Συν το να μετράς θερμίδες είναι χάλια. Ωστόσο, είναι καλές «γενικές» κατευθυντήριες γραμμές. Για μια τέτοια δίαιτα, ορίστε τις θερμίδες σας για μία ημέρα. Εάν το έχετε κάνει σωστά με καλά αποτελέσματα, φάτε ένα κομμάτι κέικ σοκολάτας ή προσθέστε στήθος κοτόπουλου. Μην το παρακάνετε, αλλά μην αφήνετε τον εαυτό σας να υποφέρει.
Πρέπει να ισορροπήσετε τις θερμίδες που καίτε με τις θερμίδες που καταναλώνετε. Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερο μπορείτε να φάτε. Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Κατά μέσο όρο (πάλι, ο «μέσος όρος»), ένα άτομο χρειάζεται να κάψει 3.500 περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνει για να χάσει 1 κιλό (450 γραμμάρια). Για να χάσετε 20 κιλά (9 κιλά) σε δύο εβδομάδες, πρέπει να χάνετε λίγο λιγότερο από 1,5 κιλά (675 γραμμάρια) κάθε μέρα. Αυτό σημαίνει ότι καίτε λίγο περισσότερο από 5.000 θερμίδες πέρα από αυτό που καταναλώνετε κάθε μέρα. Σωστά, ένας αρκετά σκληρός στόχος
Βήμα 4. Κύριος έλεγχος μερίδας
Δεν έχει να κάνει μόνο με το "τι" τρώτε, αλλά και με το "πόσο" τρώτε. Ακόμα και υγιεινά τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Ξεκινήστε χρησιμοποιώντας μικρά πιάτα και μικρά μαχαιροπίρουνα και μην προσθέσετε περισσότερα. Ακολουθήστε τις οδηγίες μερίδας που αναφέρονται στις ετικέτες στη συσκευασία τροφίμων και μάθετε για τι δεν είστε σίγουροι.
Το σνακ συχνά κάνει τον έλεγχο μερίδας λίγο δύσκολο. Για να αποφύγετε τη μετατροπή μιας χούφτας ξηρών καρπών σε ένα πακέτο, μοιράστε τα σνακ σας εκ των προτέρων. Όταν πεινάτε λοιπόν, πάρτε το σε ένα μικρό δοχείο ή σε ένα που να ταιριάζει στη μερίδα και αυτό είναι αρκετό. Ξέρεις ακριβώς τι τρως
Βήμα 5. Εξετάστε το ενδεχόμενο διεξαγωγής μιας συνεδρίας εξαπάτησης
Οι διαλείποντες κύκλοι νηστείας και θερμίδων κερδίζουν δημοτικότητα. Συνήθειες όπως αυτή λένε ότι μερικές φορές είναι καλό να τρώτε πολλές θερμίδες, επειδή εμποδίζει το σώμα σας να σταματήσει να καίει θερμίδες. Μια εβδομάδα στη διατροφή σας, σκεφτείτε να διασκεδάσετε λίγο με το φαγητό σας. αυτό βοηθά τη διατροφή σας να παραμείνει σε καλό δρόμο.
Εάν αυτή η δίαιτα πρόκειται να διαρκέσει περισσότερο, μπορείτε να αφιερώσετε μια μέρα στο φαγητό. Φάε ό, τι θέλεις. Ωστόσο, είναι καλή ιδέα να το περιορίσετε σε μία ή δύο ώρες σε διάστημα δεκατεσσάρων ημερών. Έτσι, για 60 λεπτά την ημέρα αυτήν την εβδομάδα, πηγαίνετε στην πόλη. Αλλά μετά από αυτό, πρέπει να επιστρέψετε στο πρόγραμμά σας
Βήμα 6. Τρώτε πιο συχνά
Βεβαιωθείτε ότι το διαβάσατε σωστά. τρώτε πιο «συχνά» και όχι «περισσότερο». Σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο: αν τρώτε μόνο 5 κομμάτια σέλινο σε μια μέρα (δεν συνιστάται; μόνο ένα παράδειγμα), μην τα φάτε όλα για πρωινό. Πρέπει να χρονομετρήσεις τα γεύματά σου για να μην πεινάσεις. Με την ίδια λογική, σημαίνει ότι δεν έχετε φάει πολύ τις τελευταίες δύο εβδομάδες. Τρώτε λοιπόν λιγότερο, αλλά τρώτε λιγότερο «πιο συχνά». Αυτό θα μειώσει το στομάχι σας νομίζοντας ότι πεινάει.
Πολλές από τις υγιεινές δίαιτες υποστηρίζουν το σνακ και για καλό λόγο. Το σνακ διατηρεί τον μεταβολισμό σας υψηλό και σας εμποδίζει να φάτε αργότερα. Γι 'αυτό τρώτε μικρότερες μερίδες, ώστε να έχετε περιθώριο να προσθέσετε θερμίδες κατά το σνακ. Σε δύο εβδομάδες, το σώμα σας και το κίνητρό σας θα σας ευχαριστήσουν
Μέρος 3 από 3: Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας
Βήμα 1. Ξεκινήστε το μαγείρεμα
Για να ελέγξετε κάθε θρεπτικό συστατικό και θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα σας, μαγειρέψτε μόνοι σας. Ενώ τα σημερινά εστιατόρια έχουν πολλές επιλογές υγιεινής διατροφής, δεν μπορείτε να είστε σίγουροι τι υπάρχει στο ντρέσινγκ σαλάτας σας ή τι είδους λάδι χρησιμοποιήθηκε για το μαγείρεμα των λαχανικών. Είναι καλύτερα για εσάς να μαγειρεύετε το φαγητό σας και να μπορείτε να ελέγχετε τι συμβαίνει στο σώμα σας.
Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πιο υγιεινά έλαια, όπως ελαιόλαδο, λιγότερο βούτυρο, λιγότερη ζάχαρη, λιγότερο αλάτι (η κύρια αιτία του πρηξίματος) και να ελέγξετε τις μερίδες. Και τι άλλο είναι κερδοφόρο; Το πορτοφόλι σας είναι επίσης πιο οικονομικό
Βήμα 2. Καταγράψτε το φαγητό και την άσκηση
Εάν πρόκειται για μόνιμη αλλαγή τρόπου ζωής, η παρακολούθηση των πάντων μπορεί να γίνει κουραστική. Αλλά επειδή είναι μόνο για 14 ημέρες, είναι πολύ λειτουργικό. Με τη λήψη σημειώσεων, μπορείτε να δείτε πότε αντιμετωπίζετε προβλήματα, να βλέπετε πότε διαθέτετε ένα μικρό δωμάτιο και να σας βοηθά να δείτε τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει. που σε γοητεύει. Αποδεικτικά στοιχεία για μια καλή δουλειά.
Αυτό μπορεί να γίνει με μολύβι και χαρτί όπως ένα ημερολόγιο τροφίμων, ή μπορείτε να αποκτήσετε περισσότερες τεχνικές και να κατεβάσετε μία από τις πολλές εφαρμογές απώλειας βάρους που υπάρχουν. Τα περισσότερα σας βοηθούν να μετρήσετε θερμίδες, υδατάνθρακες, λίπος και πρωτεΐνη και να λάβετε επίσης υπόψη την άσκηση
Βήμα 3. Αναλάβετε μια δέσμευση
Ακούγεται απλό, αλλά ένα από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να εγγυηθείτε την επιτυχή απώλεια βάρους είναι να δεσμευτείτε στους στόχους σας. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για ένα βραχυπρόθεσμο πρόγραμμα διατροφής όπως αυτό. Δεν μπορείτε να «κάνετε μια μέρα άδεια» όταν χαλάρετε τη διατροφή ή την άσκηση. Μόλις αποφασίσετε να το κάνετε με αυτόν τον τρόπο, πρέπει να δεσμευτείτε για ολοκλήρωση.
Είναι πιο εύκολο όταν λέτε σε άλλους ανθρώπους για το πρόγραμμα ή κάποιος άλλος το κάνει μαζί σας. Μπορούν να σας κάνουν υπεύθυνους, μπορείτε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να ασκείστε μαζί, και μπορούν επίσης να διαμαρτύρονται μαζί
Βήμα 4. Κάντε μέτρια έως έντονη άσκηση μερικές ώρες κάθε μέρα
Ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες είναι η άσκηση. Εάν το σώμα σας έχει συνηθίσει στη μέτρια άσκηση, μπορείτε να το αυξήσετε εναλλάσσοντας μεταξύ μέτριας και έντονης άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Από την άλλη πλευρά, εάν δεν είστε συνηθισμένοι στη μέτρια άσκηση, κάντε μέτρια άσκηση. Ό, τι κι αν κάνετε, φροντίστε να κάνετε πολλά διαλείμματα και να πίνετε νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
- Οι έντονες και δυναμικές δραστηριότητες καίνε μεταξύ 400 και 600 θερμίδων την ώρα, και παραδείγματα περιλαμβάνουν τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, αερόμπικ, μπάσκετ και άρση βαρών ή εργασίες στον κήπο.
- Η μέτρια ή μέτρια δραστηριότητα καίει μεταξύ 200 και 400 θερμίδων την ώρα και τα παραδείγματα περιλαμβάνουν πεζοπορία, ελαφριά δουλειά στο πάρκο, χορό, γκολφ, χαλαρή ποδηλασία και αργό περπάτημα. Κάντε τουλάχιστον δραστηριότητες για 30 λεπτά 2-3 φορές την εβδομάδα.
Βήμα 5. Βρείτε χρόνο για εξάσκηση εάν έχετε την ευκαιρία
Αν παρακολουθείτε την αγαπημένη σας εκπομπή και εμφανίζεται μια διαφήμιση, κάντε μερικά push-ups. Καθώς καθαρίζετε τα πιάτα, χορέψτε. Μετακινηθείτε στους διαδρόμους του σπιτιού σας. Ακούγεται αστείο και περίεργο, αλλά μικρά πράγματα όπως αυτό συσσωρεύονται, οδηγώντας σε μυϊκή ανάπτυξη και μικρότερη μέση.
Ακόμα κι αν έχετε ένα ταραχώδες πρόγραμμα, βρείτε έναν τρόπο για να μπορείτε να κάνετε 2 πράγματα ταυτόχρονα. Πάρτε το σκυλί σας σε μεγαλύτερη διαδρομή, σταθμεύστε μακριά από την είσοδο ενός εμπορικού κέντρου, καθαρίστε το σπίτι σας δυναμικά ή πλύνετε το αυτοκίνητό σας. Η ζωή είναι γενικά μια ευκαιρία για άσκηση
Βήμα 6. Κοιμηθείτε καλά τη νύχτα
Το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά χωρίς ύπνο. Ο ύπνος δίνει στο σώμα την ευκαιρία να ξεκουραστεί, το επιστρέφει σε κατάσταση αιχμής και διευκολύνει το σώμα να κάψει θερμίδες και να χάσει βάρος. Για να χάσετε πολύ βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, φροντίστε να κοιμάστε επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ.
Αυτό είναι κάτι περισσότερο από κοινή λογική, μπορεί να ρυθμίσει τις ορμόνες σας και να αποτρέψει την πείνα. Έτσι, όχι μόνο μπορεί να κάψει θερμίδες και να σας εμποδίσει να φάτε, μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να φάτε «όταν ξυπνάτε
Συμβουλές
- Το Cardio είναι μια πολύ καλή άσκηση. Το τρέξιμο ή ο χορός λίγες ώρες την ημέρα μπορεί να κάνει θαύματα.
- Για να δείτε τα αποτελέσματα, πρέπει να ασκηθείτε πολύ. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά μόλις βγείτε και το κάνετε, δεν είναι τόσο κακό όσο νομίζετε.
- Φωτογραφίες της προόδου σας καθώς περπατάτε. Maybeσως όταν κοιτάζεστε στον καθρέφτη, να μην αλλάζει πολύ, αλλά αν τραβήξετε μια φωτογραφία και τις συγκρίνετε, θα δείτε τη διαφορά.
- Τακτοποιήστε το φαγητό σας.
- Συνεχίστε να φαντάζεστε πώς θα μοιάζετε, κοιτάξτε εικόνες για να σας παρακινήσουν κατά την άσκηση.
- Ασκηθείτε όταν είστε σε εγρήγορση!
- Μπορείτε να αγοράσετε ή να κατεβάσετε μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας για να παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού, να παρακολουθείτε την άσκηση και να παρακολουθείτε τα γεύματά σας. Αυτό σας βοηθά να εστιάσετε στους στόχους σας για απώλεια βάρους και σας βοηθά να βρείτε τομείς της διατροφής και του επιπέδου δραστηριότητάς σας που μπορούν να βελτιωθούν.
- Εμφανίστε φωτογραφίες διασημοτήτων ή μοντέλων που έχουν ιδανικά σώματα σε ντουλάπια, ψυγεία και δοχεία τροφίμων που δεν είναι καλά. Με αυτόν τον τρόπο, όταν θέλετε να πάρετε ένα πακέτο πατατάκια από το ντουλάπι, θα δείτε φωτογραφίες ενός πιο αδύνατου ατόμου, ώστε να μην πάρετε το πακέτο τσιπς και να το αντικαταστήσετε με ένα ποτήρι νερό.
- Μιλήστε με τον γιατρό ή τον προσωπικό σας εκπαιδευτή για επιπλέον ιδέες για το πώς να χάσετε βάρος σε χρόνο μηδέν. Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα διατροφής στην αγορά και ένας ειδικός απώλειας βάρους μπορεί να παράσχει πληροφορίες σχετικά με το αν αυτά τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να σας βοηθήσουν ή εάν ένας τύπος θεραπείας θα είναι αποτελεσματικός ή όχι.
- Μην πεινάτε γιατί θα σας αδυνατίσει και όταν αρχίσετε να τρώτε ξανά, θα πάρετε τρελό βάρος! Ακολουθήστε λοιπόν μια υγιεινή διατροφή. Πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος.
- Ενημερώστε τους άλλους με τα σχέδιά σας. Maybeσως να τους κάνετε να ασκηθούν μαζί σας και/ή να συμμετάσχουν στο πρόγραμμα μαζί σας. Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά μια αίσθηση αυτοεκτίμησης μπορεί να σας κάνει να τελειώσετε το πρόγραμμά σας.
Προειδοποίηση
Οι γιατροί γενικά συνιστούν να χάσετε από 1 έως 2 κιλά (450 έως 900 γραμμάρια) σε μια εβδομάδα. Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους, πρέπει να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας για να διαπιστώσετε εάν το πρόγραμμα είναι καλό για εσάς και ποιοι είναι οι κίνδυνοι
== Πηγή ==
- https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
- https://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20488303, 00.html
- https://www.fatfreekitchen.com/negative-calorie-foods.html# 3
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
- https://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting-effective-weight-loss
- https://dailyburn.com/life/health/intermittent-fasting-methods/
- https://www.nytimes.com/2012/01/01/magazine/tara-parker-pope-fat-trap.html?pagewanted=all&_r=0
- https://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/HQ01625/NSECTIONGROUP=2
- https://fourhourworkweek.com/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/
- https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
-
https://www.webmd.com/diet/features/lose-weight- while-sleeping
